快速了解你缺少哪几种维生素
养生有哪几种方式。
“今天不养生，明天养医生。”养生从历史上的玄虚传说，已经进入大众百姓视野，养生不应只是调侃或者卖弄，而是必须认真地践行。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“快速了解你缺少哪几种维生素”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
人体养生保健就是讲究一种营养平衡，只要能做到各类食物营养的相互结合就能有一个好身体。其中各类维生素是人体生长发育、健康的必不可少的一类营养物质，下面就来具体了解一下各类维生素的功效。
身体缺乏某种必须维生素时，就可能明显反映在生活的行为上，例如当嘴破、发炎时，就是因为身体摄取不足维生素B2;如果是常易发脾气、个性变易怒，就有可能是缺乏锌元素。了解清楚身体的症状与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适症状的产生。
1、嘴破、口角炎--缺乏维生素B2
维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2.
此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色，它无法在体内自行储存，因此需从食物或营养补充品来补充。
每天喝250毫升牛奶就能帮助补充，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2.
2、食之无味、味觉减弱--缺乏锌元素
每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。
因此如果发现常常吃东西觉得没味道，又有伤口好得慢等症状时，就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。
牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次 8盎司的牛排，就能摄取足够的锌。
3、胃部不适--缺乏维生素A
每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素，也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜，防止细菌或有害物质直接侵害身体。
因此维生素A不足，除了对眼睛不好，也会侵害呼吸道与胃肠。
每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补充维生素A的方法。
4、易怒、暴躁--缺乏铁质
缺铁不但会贫血，还有可能让你变情绪化、容易发脾气，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才足够。
铁是帮助体内制造红血球细胞的重要元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为重要，否则容易有精神不佳、心情易低落沮丧等症状。
红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补充维生素C以促进铁的吸收利用。
5、脚踝浮肿--缺乏钾
钾是调节体内血液和体液的酸碱平衡、维持体内水分平衡与渗透压稳定的重要元素。
长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的症状，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长时间则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较明显。
运动完吃香蕉补充高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补充足够的钾。
6、全身疼痛--缺乏维生素D
晒太阳不足、或维生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的营养素，补充更为重要。维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的重要物质。
每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能保证体内有充足维生素D.
各类维生素的作用及食物来源
维生素A
作用： 与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调节皮肤状态。帮助人体生长和组织修补，对眼睛保健很重要，能抵御细菌以免感染，保护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育。
缺乏症： 夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒。
主要食物 红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝。
维生素B1
作用： 强化神经系统，保证心脏正常活动。促进碳水化合物之新陈代谢，能维护神经系统健康，稳定食欲，刺激生长以及保持良好的肌肉状况。
缺乏症： 情绪低落、肠胃不适、手脚麻木、脚气病。
主要食物 维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等。
维生素B2
作用： 又叫核黄素，参与体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康。促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之新陈代谢，并有助于形成抗体及红血球，维持细胞呼吸。
缺乏症： 缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能引起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等症状。
主要食物 蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等。
维生素B12
作用： 这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素。
缺乏症： 它是红血球生成不可缺少的重要元素，如果严重缺乏，将导致恶性贫血。
主要食物 它主要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中。人体维生素B12需求量极少，只要饮食正常就不会缺乏。
维生素C
作用： 人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因此又被称为抗坏血酸。其主要功能是对酶系统的保护、调节和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内能够防止过氧化作用，对心脑血管具有保护作用。
另外，它在体内还协助铁和钙的吸收以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有重要作用。
主要食物 维生素C主要存在于新鲜蔬菜、水果等食物中。
维生素D
作用： 能够促进膳食中钙、磷的吸收和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨软化症、佝偻病等。
缺乏症： 维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病。症状包括骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻。
主要食物 维生素D主要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等。尤其需要指出的是，充足的光照能够促进人体对维生素D的吸收，是吸收维生素D的最好帮手.
维生素E
作用： 又称生育酚。它是一种非常强的抗氧化剂，能够抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质（俗称老年斑）的形成，并保护细胞免受自由基的损害，因此具有延缓衰老的作用。
缺乏症： 维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不产生精子，女性胚胎与胎盘萎缩引起流产，阻碍脑垂体调节卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰。
主要食物 维生素E的主要来源是植物油以及坚果类食物。
维生素K
作用： 与血液凝固有密切关系。具有防止新生婴儿出血疾病、 预防内出血及痔疮、 减少生理期大量出血、促进血液正常凝固的作用。
缺乏症： 缺乏维生素K时会使凝血时间延长和引起出血病症。
冬季到来，天气寒冷。此时人体极易出现各种的疾病，因此适当补充一些营养物质是很有必要的，其中维生素又是必不可少的一种。
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鼻炎缺少什么维生素
人体每天都应该补充充足的维生素，这样才能够维持身体营养平衡，从而达到正常的健康水平。如果身体中的维生素长期缺少的话，这有可能会引起一些疾病问题。鼻炎不仅和一个人长期感冒流鼻涕有关系，身体中营养摄入不充足，也和鼻炎发作有密切关系。那么对于鼻炎患者来说，发作鼻炎是缺少什么维生素呢?
慢性鼻炎发生的原因之一是营养不良 ,主要是指维生素A的缺乏 ,也有认为与维生素B缺乏有关。因此 ,慢性鼻炎患者应多吃一些富含维生素A、维生素B的食物 ,以补充人体的需要。在水果及蔬菜中 ,如杏 ,菠萝 ,柿子 ,胡箩卜 ,西红柿 ,油菜 ,动物肝脏 ,鸡蛋 ,牛奶等含有丰富的维生素A和胡萝卜素 ,而胡萝卜素进入人体后能转变为维生素A。维生素B主要存在于瘦肉及动物肝脏 ,粗粮 ,糙米 ,小米 ,玉米面 ,荞麦面中。
此外 ,从中医角度来看 ,按不同证型应给予不同饮食调理 ,如实热证不宜吃羊肉 ,辣椒及饮酒等 ;虚证者不宜吃萝卜 ,宜食山药等 ;干燥性或萎缩性鼻炎 ,不宜食辛辣 ,燥热食物 ,宜多吃水果 ,蔬菜 ,蜂蜜等。
慢性鼻炎是鼻炎中很常见的一种炎症，通常是由急性鼻炎迁延不愈所致,慢性鼻炎如不及时治疗，会对人体造成严重伤害，严重影响生活、学习及工作，所以要早点了解疾病，早期发现及时进行治疗好,以免引发多种疾病,危害多多。并且，治疗鼻炎一定要选择正规专业的医院，以免耽误最佳治疗时期。
湿疹缺少哪种维生素
一岁之前的宝宝身体抵抗能力差，很容易身上起湿疹，湿疹，也就是过敏性皮炎的一种症状，导致湿疹的原因有很多，可能是细菌的感染，也可能是遗传的因素，平时多喝一些葡萄糖或者是补充一些维生素，是可以避免湿疹的出现，宝宝起湿疹的时候，不要让宝宝吃鱼虾。
一、湿疹是缺少哪种维生素
湿疹是一种常见的变态反应性、非传染性、过敏性表皮炎症，一般造成湿疹的原因很多，包括遗传因素，精神因素和皮肤表面细菌感染等。建议可以口服维生素B和维生素C，配合葡萄糖酸钙使用会好一些。
二、湿疹大多是“吃”出来的，这3种食物一定要警惕！
1、忌致敏食物
如果在饮食方面发现有致敏的食物，如鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、鸡、鸭、鹅、花粉等引起，应彻底禁忌这些食物，以免引起变态反应，导致宝宝湿疹复发或加重病情。
2、忌辛辣刺激食物
不要吃葱、大蒜、生姜、辣椒、花椒等辛辣刺激的食物，耗阴助阳，对湿疹是一种刺激，应该避免食用。
3、忌发湿、动血、动气食物
中医认为对皮肤湿疹的人来说，应该要忌吃发湿的食物，如竹笋、芋头、牛肉、葱、姜、梨、蒜、韭菜等;动血的食物，如慈菇、胡椒等;动气的食物，如羊肉、莲子、芡实等。
三、湿疹患者吃哪些蔬菜好
1、番茄：番茄内含丰富的维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸，维生素E;还含有苹果酸、柠檬酸，钙、磷、铁及番茄碱等物质。具有生津止咳、健胃消食、凉血平肝、清热等功效。番茄中的果酸对维生素C有保护作用，故而能有效地补充维生素C;番茄碱有抑菌消炎、降低血管通透性作用，所以外用番茄汁治疗湿疹可起到止痒收敛的作用。
2、苦瓜：苦瓜内含奎宁。具有清热解毒、祛湿止痒之功。可用于治疗热毒、疖疮、痱子、湿疹等病症。
3、韭菜：韭菜内含胡萝卜素、维生素B：维生素C及钙。磷、铁、蛋白质、纤维素等。韭菜还有解毒祛湿的功效，故韭菜汁外搽可治湿疹。
脚臭是缺少什么维生素
从健康的角度分析，当人体缺乏某种元素之后，就会具体体现在人体的健康上。比如一些人由于缺乏维生素B，所以会出现脚臭的问题。当然了除了与维生素B缺乏有关，脚臭 还与甲状腺亢进、烧伤或者长期干体力活，不注意个人卫生等问题有关。总之如果出现严重的脚臭问题，还是需要引起注意的。
脚臭，是平常日常生活常见的现象，尤其是一些比较年轻的人，青春期，十几岁，二十几岁这个时候出现最多。其他的原因主要是这么几个方面。一个是多汗，另一个可能跟穿的鞋也是有点关系。因为汗液散不出去，有可能汗液里面含一些乳酸，有一些尿素，尤其是在足部，这个温热潮湿的环境中，穿的鞋很容易滋生一些菌。既可以滋生一些细菌，也可以滋生一些真菌，完了以后把这些东西分解，就像尿素，它就可以分解成氨。氨的味道是一个很不好闻的臭味，氨臭味。所以，脚臭首先是跟脚多汗是密切相关的。
少部分脚臭是因为缺乏维生素b1，维生素B1主要治疗维生素B1缺乏的预防和治疗，如“脚气病”，周围神经炎及消化不良。妊娠或哺乳期，甲状腺功能亢进，烧伤，长期慢性感染，重体力劳动，吸收不良综合症伴肝胆疾病，小肠系统疾病及胃切除后维生素B1的补充。
成人的建议每日摄取量是1．0～1．5mg。妊娠、哺乳期每天摄取1．5～1．6mg； 在生病、生活紧张、接受手术时，要增加必要用量。
维生素B1在碱性溶液中容易分解，与碱性药物如苯巴比妥纳，碳酸氢钠，枸橼酸钠等合用，易引起变质。
含鞣质类的中药与维生素B1合用后，可在体内产生永久性的结合，使其排出体外而失去作用。若需长期服用含鞣质类中药，应适当补充维生素B1。
手癣是缺少什么维生素
身体患病有些是因为身体中缺少了一些必要的维生素，虽然这些维生素看着并不起眼，但是如果缺少的话会给身体带来很大的影响。手癣是很常见的一种皮肤疾病，那么如果患手癣是缺少什么维生素呢?维生素C、维生素B是人们经常会吃的，但是有些微量元素可能接触的比较少，来了解下手癣是身体缺少哪种维生素吧。
一、概述
手足脱皮症的疾病是一种常见的皮肤病的。如果是手掌发生脱皮的话，则是一种常见的皮肤病了。但是该疾病发展到严重的时候，还是会妨碍病人的日常生活的，是会影响病人的身体健康的。该疾病在临床上认为手指脱皮大多数是由于手癣、足癣疾病的发展转化而来的。那么 手指脱皮是缺什么维生素造成的吗?在这里我们来分析一下这个疾病的问题。
二、步骤/方法：
1、 手指脱皮有可能是缺乏维生素B族所导致的，患者在每年的春天与夏天的交替的时间，或是夏天、秋天的季节等等在气温高或是湿度大的时候，患者的手指就会出现脱皮的现象。这种是可以自愈的。
2、 但是有的手指脱皮则是由于一些真菌的感染造成的，病人往往患有脚气的。在平时不注意的时候，手和脚接触的时候是很容易被感染该疾病的。所以手指脱皮是有可能被感染真菌的。
3、 慢性的湿疹疾病也是会导致病人的手指发生脱皮的。这是因为有些人的手掌、足底发生了反复的急性金额亚急性的湿疹以后，是会慢慢的转变成慢性的疾病的，通常皮损也是有手掌的皮损的。
4、 手指脱皮的人，建议在日常生活中的饮食中，多吃一些含有维生素和微量元素。比如多吃一些新鲜的水果和蔬菜。比如苹果、香蕉、柚子、以及橘子等等食物都是含有大量的维生素群的。
三、注意事项：
手指脱皮的人，建议在脱皮的时候，不要用手撕将要脱掉的皮的。这样是很容易发生感染的。如果再发生感染的话，是会增加治疗手指脱皮的难度的。所以一定要让它自己脱落的。
眉形有哪几种？
人的眉毛是五官中最为突出的地方，而且一般情况下，喜欢化妆的女性一般眉毛是最为难画的，而且如果画出一个号的眉毛不仅可以衬托出一个的气质，而且还能给人增添自信，眉毛看似画起来简单，其实想要画好眉毛却是非常难的，人的眉形分为好多种，不同种类的眉形，画法也是不同的。
眉毛由眉头、眉身、眉峰和眉尾组成，根据眉毛的这四个主要的特征，眉毛可以分为柳叶眉、平眉、刀眉、剑眉、远山眉和高挑眉等。
画眉是很有讲究的一个学校，并不是柳叶眉一定好看，判断一种眉毛的好看与否还需要与人的脸型联系起来。
粉黛眉最大的特点是没有眉峰，随着眉毛生长的方向垂下去。
柳叶眉，柳叶眉要求带些许的眉峰，眉尾细长，眉峰处挑起。
水滴眉要求眉头处略宽于眉尾，没有眉峰，顺势而形成。
英气眉主要是不带眉峰，眉尾要长，眉尾高于眉头。
一字眉要求眉毛宽度差不多一致，眉头眉尾高度大约一致。
高挑眉最大的特点是眉毛在眉峰处高高的挑起。
野生眉的特点是眉毛看起来根根分明，像自然生长一样。
丝雾眉主要打造一种雾面美感，主要用眉粉画成。
韩平眉和一字眉相似，不同处在于，韩平眉眉尾比较细。
流星眉眉毛在眉峰处有个弯弯的弧度。
明星眉有点向一字眉，但明星眉在眉尾略微上扬。
落尾眉，顾名思义眉尾下落，低于眉头。
散乱眉形：散乱眉形主要表现在眉毛生长比较散乱，没有明显的眉型，可以先在眉部勾画出适合的眉型轮廓，消毒后，顺眉毛方向拔除轮廓外的散眉，用冰毛巾冷敷，使毛孔收缩，再行文刺。
下挂眉形：下挂眉形俗称“八字眉”，在进行眉形调整时，在原有眉头的下端向下设计出与眉毛颜色相同的线条，然后在眉峰眉梢的上端加上一定的线条，从而纠正眉形下挂，造成眉毛略微上扬的感觉。
上斜眉形：上斜眉给人凶狠的印象，修饰的方法与下挂眉相反，在眉头的上端向上设计出线条，然后在眉峰与眉梢下端加上一定的线条。留意这两种眉线条色彩的加入要与原眉色相近，过渡自然柔和。
半截眉或空缺眉形：这两种眉形矫正要以原有眉形为基础，设计出一条完整的眉形，对半截或空缺的地方进行填文增补，新文补的部分衔接处走针要进行，颜色深浅自然。
