懒人营养早餐火腿肉松三明治
三高人群养生早餐食谱。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“懒人营养早餐火腿肉松三明治”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
在超市里的三明治有点小贵，所以决定在家给宝宝做份营养早餐，价格便宜不说，关键在于营养方面丰富又健康。
【火腿肉松三明治】
【主料】
吐司面包200g、火腿50g、肉松20g
【辅料】
油适量、盐适量、黄瓜适量
【做法】
1.火腿切薄片备用。
2.锅中放少许油把火腿片放入小火煎一下。
懒人营养早餐火腿肉松三明治
3.一面煎微黄后翻面再煎一下。
4.黄瓜擦成薄片。
5.准备一片吐司面包。
懒人营养早餐火腿肉松三明治
6.在面包上面放几片煎好的火腿片。
7.再在上面铺一层黄瓜片。
8.然后加一片面包，在上面均匀撒一层肉松。
9.然后再盖一层吐司面包。
懒人营养早餐火腿肉松三明治
小贴士
有沙拉酱的话放点沙拉酱也好吃。
还可以加入其他自己喜欢的蔬菜。
营养成分：
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。
禁忌：
患有糖尿病者，食用时需要注意，因为吐司里一般会放糖。
食用指南：
一般人群均可食用。
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土司温度高时较为松软好吃，低温的状态下会变硬，风味口感都会差很多。
另外，根据个人的喜好，有人会把烤面包拿来炸。
总结：根据自己的口味这款三明治也可以随意搭配，对于老年人少食用，会影响血糖。
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早餐奶酪果酱三明治
紫薯做的吐司，颜色最爱的紫色，搭配奶酪与果酱，做出美味的三明治，吃着营养又健康，给孩子吃超放心。
【奶酪果酱三明治】
主料：紫薯土司4片、米酒250g、纯牛奶500g 、
辅料：草莓果酱适量、
步骤：
1.自制的米酒过滤出米粒
2.只要米酒液
3.纯牛奶煮开
4.倒入米酒液
早餐奶酪果酱三明治
5.煮1分钟左右，牛奶中的蛋白质脂肪就会凝固漂浮起来
6.过滤出凝结的部分就是奶酪啦，滤好之后备用
7.自己用面包机做的草莓果酱备用
8.紫薯土司用的切模切出自己喜欢的花型
早餐奶酪果酱三明治
9.对应的形状要有一片切出空心的
10.然后把相同形状的摆一起，空心的摆上面
11.全部对应摆好
12.用做好的奶酪和果酱填充空心部分即可
早餐奶酪果酱三明治
小贴士
果酱可以换成自己喜欢的口味。
米酒做的奶酪，如果没有可以选用超市卖的鲜奶酪，效果也很好的
纯牛奶的营养价值
牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便，是最接近完美的食品,人称白色血液,是最理想的天然食品。
奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多种氨基酸中有人体必须的8种氨基酸，奶蛋白质是全价的蛋白质，它的消化率高达98%.乳脂肪是高质量的脂肪，品质最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性维生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸收的糖类。奶中的矿物质和微量元素都是溶解状态，而且各种矿物质的含量比例，特别是钙、磷的比例比较合适，很容易消化吸收。
早餐奶酪果酱三明治
纯牛奶的食用效果
抑制肿瘤 镇静安神 美容养颜 减肥
总结：本早餐三明治的造型，是借助了不同的模具，如果喜欢也可随意哦，只要宝宝吃的好就可以了。
儿童营养早餐焗烤三明治
开学了，早上起来为上学的儿子准备做份营养早餐，用吐司做道----焗烤三明治，加上不同的蔬菜，经过烤制后，脆脆的，吃起来超好吃。
【焗烤三明治】
【主料】
吐司面包6片、培根4片
【辅料】
黄油30克、干欧芹少许、胡椒适量、奶酪适量
【做法】
1.面包片切掉四边；
2.培根切半，入锅中煎一下；
3.面包片涂一层薄薄的黄油，摆上一片奶酪，再放2片培根盖上一片面包； 然后重复一次；
4.做好两份三明治，把四边上压实一点；
儿童营养早餐焗烤三明治
5.把三明治对角切开，洒上少许欧芹； （整个三明治也可以，本人喜欢切开后烤奶酪溢出来边上可以烤的有点脆脆）；
6.入预热烤箱180度上下火烤10分钟即可。（很容易烤焦，务必注意火候与时间）；
7.闻香而动，迫不及待地已被吃掉了两块。
儿童营养早餐焗烤三明治
小贴士
1、烤三明治时很容易烤焦，务必注意温度与时间，请以自家烤箱脾气调整。
2、整个三明治烤也可以，本人喜欢切开后烤，奶酪融化后会溢出来少许然后烤的有点焦黄焦黄的，脆口；
3、有鲜欧芹更好。
培根的食用效果
1. 腊肉中磷、钾、钠的含量丰富，还含有脂肪、胆固醇、碳水化合物等元素；
2. 腊肉选用新鲜的带皮五花肉，分割成块，用盐和少量亚硝酸钠或硝酸钠、黑胡椒、丁香、香叶、茴香等香料腌渍，再经风干或熏制而成，具有开胃祛寒、消食等功效。
培根的食用禁忌
1.脾胃虚寒的泄泻下利之人，不宜多食；
儿童营养早餐焗烤三明治
2.老年人、胃肠溃疡患者禁食；
3.患有急慢性肾炎者忌食；
4.凡浮肿、水肿、腹水者忌食；
5.感冒未愈、湿热泄痢、积滞未尽、腹胀痞满者和十二指肠溃疡患者忌食。
总结：如果不喜欢脆脆的口感，直接加入蔬菜与奶酪直接吃就可以了，搭配一杯牛奶更加营养。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
早餐在儿童的成长期起到关键性作用，吃好就能补充一天所需营养，今天推荐一款早餐-----蔬菜鸡蛋三明治，搭配维生素的番茄、青椒与小葱，鲜香可口，鸡蛋嫩滑，搭配吐司一起食用。
【蔬菜鸡蛋三明治】
主料：吐司4片、鸡蛋3只、青椒1根、小葱1根、番茄1个、
辅料：油适量、盐适量、
步骤：
1.准备食材。
2.番茄去瓤切粒，青椒去籽切粒，小葱切葱花。
3.敲入鸡蛋。
4.拌匀。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
5.加入少许盐。
6.小锅烧热，放油，倒入蛋液煎香煎熟后盛出。
7.吐司切边备用。
8.取一块煎好的蛋饼夹入吐司中即可食用。
早餐蔬菜鸡蛋三明治
小贴士
1.番茄的瓤水份太大，必须去除，要不煎出来的蛋饼水汽大，口感不好，并且还会影响煎制。
2.青椒选用的是不辣的。
小葱的食用效果
1.清热 祛痰
葱的挥发油等有效成分；具有刺激身体汗腺，达到发汗散热的作有；葱油刺激上呼吸道，使黏痰易于咯出。
2.促进食欲
葱还有刺激机体消化液分泌的作用，能够健脾开胃，增进食欲。
3.抗菌 抗病毒
早餐蔬菜鸡蛋三明治
葱中所含大蒜素，具有明显的抵御细菌、病毒的作用，尤其对痢疾杆菌和皮肤真菌抑制作用更强。
4.防癌抗癌
香葱所含果胶，可明显地减少结肠癌的发生，有抗癌作用，葱内的蒜辣素也可以抑制癌细胞的生长。
总结：今天这款健康、美味的美食，它的做法简单，少油、少盐、少糖的三明治，是儿童与老年人的早餐不二之选。
儿童营养早餐北极虾三明治
儿童在成长期，需要不同的营养，有益于身体健康，做为家长，要为健康负责哦，今天小编推荐一款营养早餐，蔓越莓面包，搭配营养的虾仁、蔬菜与水果，这么丰富的早餐，吃饱后正能量十足哟。
【北极虾三明治】
主料：紫甘蓝10g、黄瓜5g、北极虾20g、鸡蛋20g、
辅料：千岛酱适量、沙拉汁适量、
步骤：
1.紫甘蓝切丝，黄瓜切片。
2.北极虾去掉头和壳，微波炉加热30秒。
3.蛋液打散，加少许盐，锅里倒入油炒成块状。
4.面包切片，挤一层千岛酱。
儿童营养早餐北极虾三明治
5.铺上紫甘蓝丝与黄瓜片，再挤一层沙拉汁。
6.最上面摆上北极虾与鸡蛋，挤一层千岛酱。
7.搭配草莓、芒果、坚果、咖啡，就是一顿完美的营养早餐喽！
儿童营养早餐北极虾三明治
小贴士
可以随意选择自己喜欢的蔬菜来搭配。
紫甘蓝的食用效果
1.抗衰老
紫甘蓝还含有花青素，花青素虽然不是人体必需的营养素但确是最常见的抗氧化物质之一，对于预防衰老和相关的疾病很有帮助。紫甘蓝还含有丰富的维生素c,维生素c更是最主要的抗氧化物质。
2.维护皮肤健康
紫甘蓝含有丰富的硫元素，这种元素的主要作用是杀虫止痒，对于各种皮肤瘙痒，湿疹等疾患具有一定疗效，因而经常吃这类蔬菜对于维护皮肤健康十分有益。
3.减肥
儿童营养早餐北极虾三明治
其中的铁元素，能够提高血液中氧气的含量，有助于机体对脂肪的燃烧，从而对于减肥大有裨益。
4.预防感冒
能够减轻关节疼痛症状，并且还能够防治感冒引起的咽喉疼痛。因此，关节炎患者最好经常吃这类蔬菜，并且为了防止感冒引起的咽喉部炎症，在冬春季节感冒的高发季节，也应当经常吃甘蓝菜。
总结：三明治有不同的做法，可以根据自己口味随意搭配，合着口味这样吃着才有易营养吸收哦。
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
面包是女性最忌口的，不敢吃它怕发胖，光看不吃十在经不起诱惑，如果配上彩椒食用，可以补充营养，还能润肠减少脂肪的堆积，这款彩椒火腿三明治，花色营养，酸辣可口，味道不错的营养早餐。
【减肥防病早餐彩椒火腿三明治】
主料：高筋面粉290g、牛奶180ml、玉米油25g 、
辅料：红彩椒1个、黄彩椒1个、盐3g、鸡蛋3个、糖40g、即发酵母3g、火腿片2片、里脊肉少许、生菜几片、香辣豆瓣酱几勺、
步骤：
彩椒火腿三明治的做法步骤1.先放130毫升的牛奶和1个中等个头的鸡蛋
彩椒火腿三明治的做法步骤2.靠近面包桶的一角放盐，在面包桶的对角放糖
彩椒火腿三明治的做法步骤3.加入玉米油
彩椒火腿三明治的做法步骤4.放入高筋面粉，尽量让面粉覆盖整个水面
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步骤5.用手指在面粉上按一个小坑，把酵母放入小坑内，确保酵母不与水接触
彩椒火腿三明治的做法步骤6.通电后LCD显示菜单1时间3:40,按菜单键，观察右上角最顶端，选择1即欧式/柔软,并按重量500克，再按烧色选择自己喜欢的，我选了中色，最后启动程序，等待制作完成吧
彩椒火腿三明治的做法步骤7.烤好以后，立即带上特质烘焙手套，把面包桶提出来慢慢把烤好的吐司倒在凉网上放凉
彩椒火腿三明治的做法步骤8.给凉透了的吐司切片
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步骤9.再用刀修理去掉吐司片的周围多余的
彩椒火腿三明治的做法步骤10.把洗净的才叫切片，腌制的里脊肉和火腿片依依放进平底锅里加少许油进行煎制，还可以根据自己喜欢的口味加放调料
彩椒火腿三明治的做法步骤11.把两个鸡蛋打散和50毫升的牛奶调匀，然后把切好的吐司片放进蛋液全部裹上蛋液
彩椒火腿三明治的做法步骤12.平底锅6分热，加少许油，把裹好蛋液的吐司片放进锅内煎制，见到两面都呈金黄色
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒火腿三明治的做法步骤13.底下放一片吐司片，在上面先放上生菜，然后把刚才自己煎制的彩椒、火腿片等整齐摆在上面，然后洒上自己喜欢的调料
彩椒火腿三明治的做法步骤14.把另一片吐司片盖在上面
彩椒火腿三明治的做法步骤15.把夹好的三明治从中间切一刀，放进自己叠制的三明治纸托里，配上一杯咖啡，美味早餐开启喽
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
彩椒的食用效果
1.促进新陈代谢
其中的椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢，防止体内脂肪积存，从而减肥防病。
2.抗老化
减肥防病早餐彩椒火腿三明治
红甜椒所具有的强大抗氧化作用，可抗白内障、心脏病和癌症，防止身体老化，并且使体内的细胞活化，有著非常明显的效果。
3.预防心血管疾病
可改善黑斑及雀斑，还有消暑、补血、消除疲劳、预防感冒和促进血液循环等功效，能够使血液中的良好胆固醇增加，使血管强健，使血液循环转為良好，改善动脉硬化以及各种的心血管疾病。
为家人准备的营养早餐三明治
每个人早餐的必要性是非常的重要，今天已经放假了，早起为自己的家人准备一份营养早餐吧，三明治，外型好看，吃在嘴里，口口留香，让你食欲大开，家人非常喜爱的哟。
【三明治】
【主料】
吐司6片、黄瓜1根、鸡蛋1个
【辅料】
烤肠适量、沙拉酱适量、番茄酱适量
【做法】
1.准备材料
2.黄瓜洗净，切长条
为家人准备的营养早餐三明治
3.烤肠切长条
4.鸡蛋平底锅煎，撒入少许盐
5.两面煎
6.煎鸡蛋的时候将面包取出来
为家人准备的营养早餐三明治
7.切掉边角
8.吐司上面抹上沙拉酱，然后码上黄瓜
9.其他也都涂上沙拉酱
10.再放入烤肠
为家人准备的营养早餐三明治
11.将摸好的吐司盖上
12.然后再抹上沙拉，再放上鸡蛋
为家人准备的营养早餐三明治
13.再放上最后一块吐司
14.切两半
15.挤上番茄酱即可
这是一个，我的原料是做的两个，一人一个，呵呵
为家人准备的营养早餐三明治
小贴士
比较简单的，随意搭配食材
土司营养：
面包含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、少量维生素及钙、钾、镁、锌等矿物质，口味多样，易于消化、吸收，食用方便，在日常生活中颇受人们喜爱。
一般人群均可食用。
为家人准备的营养早餐三明治
土司温度高时较为松软好吃，低温的状态下会变硬，风味口感都会差很多。
另外，根据个人的喜好，有人会把烤面包拿来炸。
总结：三明治中也可以随着自己的口味加些配菜，不爱吃青菜的儿童，也会爱不释手的。
