春季助眠安神养生菜 雪菜烧笋尖
春季养生菜谱家常菜。
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。有效的养生保健是如何实现的呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的春季助眠安神养生菜 雪菜烧笋尖，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
雪菜烧笋尖
关键是选当季的冬笋，这样口感才会脆嫩到最佳程度。yS630.cOm
营养提示：
▲芦笋
以嫩茎供食用，质地鲜嫩，风味鲜美。因其富含营养成分，具有较高的药用价值，在食疗保健中占有非常特殊的地位。芦笋所含蛋白质、碳水化合物、多种维生素和微量元素的质量都优于普通蔬菜。经常食用芦笋可以增进食欲，帮助消化，缓解疲劳，静心安神。对心脏病、高血压、肾炎、肝硬化等患者有益，并具有利尿、镇静等作用。
芦笋是很好的抗氧化食物，是营养美容抗衰老的佳品，也是防癌食品。对于易上火、患有高血压的人群来说，芦笋又能清热利尿。对于怀孕的女性来说，芦笋叶酸含量较多，经常食用芦笋有助于胎儿大脑发育。由于芦笋含有大量的水分和丰富的纤维素，能促进肠胃蠕动，对于预防和减轻便秘、减肥极有好处。
Ys630.com相关知识
能够安神的食谱 助眠缓解疲劳
经常失眠多梦，而且没有精神，是现在人们普遍存在的一个问题，原因有很多。比如说工作压力大，精神抑郁等等的情况，那么如何安神助眠的呢，下面的这些食疗方法可以起到很好的缓解疲劳安神的作用哦，来看看这些小编的介绍吧。
核桃芝麻粥
取核桃仁20克、黑芝麻10克、大米50克，加水煎熬成粥，早晨服用。适用于因工作紧张、用脑过度引起的失眠。
燕麦粥
燕麦中含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，能给人以饱腹感，如果睡前感到饥饿，吃燕麦可以帮助促进食欲，除此之外，燕麦还是很有价值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，这种物质具有安抚和恢复神经的特性，能帮助你睡个好觉。燕麦粥可以有安神的作用，对于缓解失眠多梦啊或者是食欲不振有好处。
大枣粥
大枣10-15个、粳米60克煮粥热服，大枣中所含有益物质有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。如果经常感觉到疲劳而且失眠的话，大枣粥可以有安神补血的效果和功效。
关于吃什么能够安神的这个问题，你都知道了吧。开胃促进食欲的同时也可以有缓解失眠的作用，而且还可以起到延缓衰老的功效，有提高体质，预防疾病的作用，适合各类人群。经常失眠的话，这些安神食谱是不能错过的哦、
助眠法宝
失眠多梦是亚健康的信号，人们常感头晕、乏力、健忘，影响了正常的生活和工作，下面介绍6种可替代药物的助眠食物。
红枣 红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。
小米 小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。
蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。
葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。
龙眼 龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。
莲子 莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。
春季养生必吃养生菜(图)
山药排骨汤
主料：猪排骨
辅料：山药、芹菜
调料：味精，花椒，胡椒粉，盐，大葱，料酒，姜
做法：
1. 将排骨切成5厘米的条，放入沸水中汆约5分钟，洗净，沥干水分；
2. 芹洗净切段；
3. 取一炒锅，放入清水、排骨、葱、姜、酒、芹菜，用中火烧开，转为小火炖，放入花椒；
4. 将山药去皮切成块后放入沸水中汆一下，捞起；
5. 待排骨炖至5成熟，放入山药炖3小时，待排骨酥烂时，拣去葱、姜、芹菜，放入盐、味精、胡椒粉即可。
要诀：
1. 熬排骨汤可加2~3滴白醋，以促使骨中的钙质释出，并溶入汤汁中，使汤味鲜美；
2. 山药去皮切块后极易发黑，可抹少许盐来防止。
特点：气血双补，补虚养身，改善营养不良。
1. 山药含淀粉质、粘液质、脂肪和蛋白质，极易消化，所含营养素可为人体所吸收，能有效改善体质虚弱与消除疲劳；
2. 妇女有贫血、白带或习惯性流产者，可利用山药来改善；
3. 此汤不仅可开胃，亦能补充体力，增加身体的抵抗力。
香菇鸡汤
主料∶土鸡半只、香菇若干。
配料∶红枣若干。
调料：姜1块、料酒、盐各适量。
做法∶1、土鸡洗净切大块，红枣、香菇泡发去蒂，姜切片；
2、将土鸡放入开水中焯一下，捞出洗净沥干；
3、将土鸡块、红枣、香菇和姜片一同放入砂锅内；
4、锅内倒入没过所有材料的开水，武火烧开，文火慢炖；
5、炖至肉烂，加入精盐调味即可食用。
功效：提高免疫力，预防感冒。
胡萝卜洋葱鸡腿汤
主料：鸡腿、胡萝卜、洋葱各适量。
调料：姜、葱、陈皮、高汤、盐、胡椒粉各适量。
做法：1、鸡腿洗净剥去鸡皮，剁成块状，胡萝卜洗净切滚刀块、洋葱切大块备用；
2、将鸡块儿放入锅中焯一下；
2、锅中放入高汤、姜、葱、陈皮煮开；
3、将鸡腿块、胡萝卜块入锅武火烧开，文火炖20分钟；
4、放入葱头、胡椒粉煮5分钟，加盐调味后再煮一会儿即可关火。
功效：健脾开胃，去湿补虚。
【烹饪小妙招】
鸡的肉质内含有谷氨酸钠，可以说是自带味精,烹调鲜鸡时只需放油、精盐、葱、姜、酱油等，味道就很鲜美。如果再放入花椒、大料等厚味的调料，反而会把鸡的鲜味驱走或掩盖。但买回的冻光鸡由于没有开膛，常有一股恶味儿，烹饪时可以适当放些花椒、大料，即可驱除恶味儿。
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
腊肉炒饭
材料：冬季风干的腊肉、冷米饭、鸡蛋、葱、盐等
做法：热油，放入腊肉丁过油爆香后捞起备用。另热锅油，炒香葱花后打入蛋后将其用锅铲炒散。然后加入米饭翻炒，接着放入腊肉粒继续翻炒，加盐、味精等即可盛盘。
春季养生必吃养生菜
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
豌豆炒牛肉粒
主料：豌豆、牛里脊肉、新鲜红尖椒两根、酱油、白糖、生粉、胡椒粉、盐、料酒、花椒粉、大蒜瓣、食用油。
做法：先将牛里脊肉切成丁，放入碗中加入酱油及一点白糖、料酒和胡椒粉、清水拌匀，再加入生粉继续拌匀。烧开水，加入一小勺油及一点盐，将洗净的豌豆米倒入烫一分钟，捞出后放入冷水中浸泡至凉备用；
红尖辣椒切片，锅内倒油烧热，将牛肉粒中加一勺食用油拌匀后下入热油中，翻炒至牛肉粒约七分熟时盛起备用；锅内的余油中下入辣椒煸炒出香味时，再将大蒜瓣剁碎成茸入锅内一同煸炒出香味时，将氽烫好的豌豆和炒好的牛肉粒一同下入锅中，翻炒均匀，撒上一点花椒粉、盐调味，最后淋上一点味汁关火，趁着锅中的余温再翻炒一下盛盘即可。
功效：牛肉营养健康，能迅速提升体力，豌豆富含人体所需的各种营养物质，尤其是含有优质蛋白质，可以提高机体的抗病能力和康复能力。并且其中富含粗纤维，能促进大肠蠕动，保持大便能畅，起到清洁大肠的作用。
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
韭菜虾皮炒鸡蛋
材料：韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、盐、虾皮适量
做法：韭菜洗净切小段，鸡蛋破壳后打匀。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香。然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入。煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。
功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。
春季养生必吃养生菜
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
韭菜虾皮炒鸡蛋
材料：韭菜一把洗净、鸡蛋2-3个、盐、虾皮适量
做法：韭菜洗净切小段，鸡蛋破壳后打匀。炒锅上火，植物油烧温热后，放入虾皮煸炒至香。然后倒入打匀的鸡蛋，待鸡蛋炒得稍有固定形状后将韭菜倒入。煸炒一阵后加盐，姜末、味精，再翻炒一阵即可。
功效：韭菜含大量膳食纤维，可清洁肠壁，促进排便。加入虾皮后，更加适于春季食用。这道菜营养丰富，所含热量少，并能温中养血，温暖腰膝。是很好的春季家常菜。
春季养生必吃养生菜
春季养生，就是指在春天通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。所谓生，就是生命、生存、生长之意；所谓养，即保养、调养、补养之意。总之，养生就是保养生命的意思。以传统中医理论为指导，遵循阴阳五行生化收藏之变化规律，对人体进行科学调养，保持生命健康活力。精神养生是指通过怡养心神，调摄情志、调剂生活等方法，从而达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿的目的。
家常木须肉
材料：黑木耳、瘦肉、鸡蛋2个、黄瓜、油、料酒、花椒、酱油、盐、鸡精、淀粉、葱、姜、蒜末儿适量。
做法：黑木耳泡发洗净，撕成小块，黄瓜切片；瘦肉切片放入碗中，倒上少许料酒、酱油和一点点淀粉或嫩肉粉，拌匀渍一会儿；鸡蛋磕入碗中，打散；炒锅置于火上，放油，油热后把鸡蛋摊熟，打散，盛出；再添些油，油热后下花椒，待花椒变色出香味后把花椒捞出，放肉片翻炒，断生后放葱、姜、蒜末儿、酱油翻炒，上色后把鸡蛋、木耳、黄瓜倒入继续翻炒，加少许盐，也可以加点汤或水，最后放些鸡精，炒匀出锅。
功效：木耳有清热排毒的功效，很时候冬春交接之际时食用，瘦肉和鸡蛋的加入为人体补充了丰富的蛋白质，但是是脂肪含量又很少，春天吃既不会长肉又美味。
其他菜谱推荐：
蜂蜜萝卜汁：白萝卜500克，洗净去皮切碎，榨汁备用。每次取60毫升萝卜汁，加入20-30克蜂蜜调匀服用，每日3次。
蜜蒸百合：百合50克，蜂蜜50克。将百合洗净，脱瓣，浸清水中半小时后捞出，放入碗内，加入蜂蜜，隔水蒸约1小时即成。
蜜饯雪梨：雪梨500克，洗净去果柄、果核，放在锅内，加水适量，煎煮至七成熟烂。水将耗干时加水适量、蜂蜜250克，再以小火煎煮熟透，收汁即可。待冷，放瓶罐中储存备用。这种食物有良好的润燥、生津、止渴的作用。
蔗浆大米粥：新鲜甘蔗500克，去皮，切段，榨汁备用。用大米60克煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁60毫升，再煮沸一次即可食用。
山药做成的小吃
百合莲子粥：取干百合、莲子、冰糖各30克，大米100克。将莲子清洗干净，置于水中泡发。干百合、大米分别淘洗干净后，与莲子一同放于锅中，加水适量，先用旺火烧开，再用小火熬煮，待快熟时加入冰糖，稍煮即成。
百合花山药粥：取百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。
肝枣补血汤
主料：猪肝、鸭肝、鸡肝、菠菜各适量。
配料：红枣（干）、木耳（水发）各适量。
调料：姜、盐各适量。
做法：1、猪肝、鸭肝和鸡肝都洗净切片，菠菜洗净后切段，红枣泡软，木耳泡发去蒂洗净；
2、将肝、大枣和黑木耳都放入锅内，加水适量，文火煮30分钟；
3、加入菠菜，加盐、生姜再煮5分钟，即可。
功效：养肝护肝、补血养颜。
【烹饪小妙方】
猪肝常有一种特殊的异味，烹制前，首先要用水将肝血洗净，然后剥去薄皮，放入盘中，加放适量牛乳浸泡，几分钟后，猪肝异味即可清除。
吃哪些食物能助眠
失眠是一个很痛苦的事，因为失眠就会严重影响到第二天的精神，长时间失眠对自己的身体也是很不利的，所以日常吃什么有助于睡眠就是很多人想知道。那么，哪些食物能助眠？
哪些食物能助眠？
1、小米：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
2、食醋：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
3、糖水：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
4、鲜藕：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
5、大枣：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食，有助于入眠。
6、牛奶：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
安神助眠的方法有哪些
精神对于我们人体的健康也是非常的重要的，但是有些朋友们在生活中经常会出现心慌意乱的情况了，并且还会引起失眠的情况，那么如何才能够解决安神失眠的问题呢?许多的朋友们经常会问这个问题了，下面我们就来一起看看吧。
1、睡前几小时适量运动
对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。
2、摆放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物。如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。
3、开窗通气
保持卧室里空气流通，应该要把窗户打开，风大或天冷时，就再睡觉前打开，躺床上后再关好，有助于睡得香甜，睡觉的时候千万不要用被子蒙住头，以免缺氧导致睡眠质量低下。
4、喝杯加蜜牛奶
“朝朝盐汤，暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜有利于我们人体内分泌的平衡，这样可以预防心神不稳的情况，起到安神的作用。
5、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光，睡眠过程中，最好关闭所有光源。
6、抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西，这样是可以帮助我们起到很不错的安神作用的，对于促进睡眠的效果也是很不错的。
上面我们已经了解了许多的具有安神助眠的好方法了，这些方法在我们的日常生活中也是非常实用的哦，所以我们即使有时候出现了心神不宁的情况，那么我们也不要太过着急哦，我们可以尝试这些方法来安神的哦。
助眠的方法 睡前捏3处可宜心安神助好梦
人们的一生中有大部分的时间都处于睡眠之中，所以说睡眠对人体健康是很重要的。但是由于各种因素，不少人总会陷入失眠的状况中。一到晚上躺在床上总是翻来覆去的睡不着觉，痛苦的在慢慢长夜中煎熬。那么有什么好的方法来改善睡眠呢?下面为大家介绍，通过按摩身体上的一些助眠穴来帮助大家宜心安神，轻松助好梦!
一、睡眠按摩哪些部位能宜心安神
穴位按摩是中医理论比较推崇的一种养生手法，其中，在人们的身上还隐藏了一些重要的助眠穴位，只要经常对其按揉能帮你摆脱失眠之苦。
1、神门穴
在人们的手部上隐藏了一个重要的助眠安神的穴位神门穴。在手腕掌侧，也就是小鱼际上有一个稍微突起的圆骨的后边缘，便是神门穴所在的重要部位，中医认为，神门穴是手少阴心经上的一个重要穴位，对于一些因心而致的疾病都有较好的调节作用。
经常对神门穴进行按摩能起到不错的安定心神、补益心气的功效，在对神门穴进行按摩的时候，可按、揉、捏，以神门穴处有酸胀的感觉为宜，每次按摩5至10分钟便可，待按摩完之后，你会感到全身得到极好的镇定放松，因此便能轻松入睡了。
2、百会穴
中医学认为，失眠的主要原因和人体的阴阳、气血失衡有重要的关联，并且头为诸阳之首，五脏六腑的阴阳之气都汇集于头部。
其中在头顶正中线和两耳尖连接线交互的点处便是百会穴所在的重要部位，而百会穴和大脑的连接又很密切，而百脉之会，通达全身，所以对百会穴进行按摩能起到不错的助眠、安神的作用。
对百会穴进行按摩，不仅能有效起到缓解失眠的作用，同时还能促进大脑内部血管的扩张，对于改善大脑血管的弹性发挥重要的调节作用，这也是促进血液流通更加顺畅的主要因素，也是防止心脑血管疾病产生的途径之一。
此外，日常生活中还会有很多人易出现头痛等不适症状的产生，而通过对百会穴进行按摩还能有效疏通淤积的经络，只有经络疏通了，自然能起到一定的止痛作用。
每个人都想有一个健康的好身体，但是肾强才能体壮，所以说要想更好的维护身心健康，在日常做好补肾的事项是相当重要的。那么如何来补肾呢?细数一下，补肾的方法太多，今天小编就为大家介绍一个巧妙的补肾方法，只要在早上对身体的一些部位按摩便能起到极好的补肾作用!体内毒素太多身体竟会长出这物
早上按摩哪些部位能补肾
经过一整夜的长时间睡眠，肾脏也得到了极好的修复，所以早晨的时段便是肾脏精气最为充足且活跃的时段，所以此时进行补肾便是最佳的时期。其中，找准位置进行按摩便能起到极好的提神醒脑、补肾益气的作用。
1、头部
很多人早上睁开惺忪的睡眼之后，总是感到头部昏昏沉沉，全身一点力气都没有，虽然说也经过了很长一段时间的睡眠，但是仍然睡不醒，而此时不如对头部进行适量的按摩。
在人的头部上隐藏了诸多重要的穴位，早起时对其进行按摩能有效的起到缓解疲劳、提神醒脑的作用。
其中，在头部后侧耳垂的平行处便是风池穴所在的重要部位，经常对其进行按摩便能起到极好的补肾强身、利尿通便的作用，这也是调节肾脏以及膀胱功能的有利保证。长此以往便能轻松达到补肾的功效。
但是，头部处的血管以及脂肪层很薄弱，所以在对头部进行按摩的时候，手部的力度一定不能太重，以免诱发不良症状产生。
2、腰部
腰为肾之府，并且肾脏喜温恶寒，经常对腰部进行按摩能促进腰部处气血的有利运行，并能对肾脏起到温煦滋养作用，起到固肾益精的保健作用。
在对腰部进行按摩的时候，需要先将双手搓热乎，然后紧按在腰眼的部位，轻柔的对其进行按摩，能对腰眼部位产生良好的刺激滋养，另外在对腰部进行按摩的时候，手部的力度不宜过大，以免对腰腹部内的脏器造成不良的损伤。
另外，亦可双手握拳，然后以手指关节的突出部位，对腰眼的部位进行按揉，以被按揉的部位有酸胀的感觉为宜，坚持按摩10分钟左右便可。
所以，学会按摩百会穴不仅能有效调节失眠，同时也是缓解头痛的重要方法。
3、关元穴
腹部是人体连接上下半身的枢纽部位，对人们的健康起着重要的纽带作用，其中在腹部肚脐下方大约3个手指处是关元穴所在的重要部位，中医认为关元穴对应着丹田，是人体阴阳所在的重要部位，经常对其进行按摩能起到不错的助眠、安神的功效。
因此，在睡眠之前，全身放轻松之后平躺在床上，然后将双手交叉叠放在一起对关元穴进行按摩，并对周围处进行按摩，能很好的对穴位处产生良好的刺激，能调节紧张的心情，容易睡的香甜。
在对关元穴进行按摩的时候，将手部按压在关元穴处，然后按照逆时针及顺时针的方式对关元穴进行按摩，可以有效的疏通经络，有助提升督脉的阳气。
二、安神助眠的方法
1、保证空气流通
要想拥有一个好的睡眠质量，远离失眠的痛苦，营造一个良好的睡眠环境是相当重要的，其中晚上睡觉的时候，很多人总是习惯性的将房门、窗户紧闭，然后入睡，实则这样是不利于良好睡眠的。
因为，在睡眠呼吸的时候，人体不断的呼出废气，并吸入新鲜的氧气，而若处于一个相对密闭的睡眠环境很容易使得吸入污浊的气体，进而易出现缺氧的状况，影响睡眠。所以在晚上睡觉时，最好开门、通窗，确保拥有一个较好的通风环境，利于睡眠。
2、植物香可助眠
有很多植物中含有一些助眠的物质，所以在睡眠的时候闻着淡淡的植物香味入睡，不仅能起到调节嗅觉神经的作用，而且还能轻松助眠。其中，薰衣草、茉莉花等都是不错的助眠植物，所以对于患有失眠的人群，不妨在房间摆放这些植物或者是精油类的物质，伴随浅香入睡。
结语：上文中小编向大家介绍了，晚上睡觉之前按摩神门穴、关元穴、百会穴能起到不错的助眠安神的效果，这些好处和方法你都了解了吗?所以说，对于正饱受失眠困扰的人群，不妨试着此方法来缓解，在睡眠之前试着按捏，让你找回酣甜入梦的幸福!
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如何正确使用枕头助眠好梦
枕头对于一个好的睡眠质量是非常重要的。那么，如何正确使用枕头呢?枕头的选择又有哪些讲究呢?本篇，我们就来说一说。
首先，枕头的枕芯以荞麦皮、谷壳为充填物最为理想，因为其透气性好，流动性大，有抗力，能随意的沿颈部曲线填充而不挤压至颈枕部的皮肤、皮下血管以及神经。不宜用木棉、羽绒以及其他材料做为枕芯。
其次，一般成人枕头宽15一20厘米，高5一8厘米，长度可以随意。枕头内的填充物不宜太满，以填充至七八成为最好。少年儿童可以根据年龄、身高，按照成人的1/2——1/3来制作。
再次，要注意枕头放置的位置。仰卧位时，枕头应置于颈后凹陷处或颈肩部，使头向后仰。
头对颈椎有一个自身的牵引作用，利于保持及恢复颈部生理曲线，减少对颈部血管和神经的刺激、，压迫，促进脑部供血;侧卧位时，应将枕头置于肩上部、耳下部的凹陷区，同时使头稍后仰、颈肩部放松。切忌缩颈、头前屈或以肩代枕。
最后，枕头的软硬度要适中。枕头过硬对颈枕部压力过大，会产生局部压痛和麻木感，还会压迫血管，影响头部的血液循环，从而影响睡眠;忱头太软则令头部陷入枕头中，侧卧时会使呼吸不畅。
药枕疗法是将具有芳香开窍、镇静安神、调和阴阳、活血通脉等作用的药物经过加工后，置于枕芯之内，或直接做成枕头，或将枕套浸在药液中再做成枕头，是一种防治疾病、延年益寿的独特治疗方法。
药枕疗法可激发颈项部位经络之气，使经络通畅、气血调顺，调节人体神经系统，促进血液循环，提高机体免疫功能，纠正内分泌紊乱，维护机体内环境的稳定，增强机体的抗病能力，达到防治疾病、抗老防衰、延年益寿的保健目的。
在使用药枕之前，最好饮上一小杯温开水，以防止芳香类药物耗伤阴津，之后应全身放松、安心宁神。药枕一般使用2一9周后应在太阳下晾晒1小时，以保持枕形及药物的干燥度，以免霉变。
晚上喝点它 助眠还能防病
晚上喝点它 助眠还能防病
晚上对于很多人来说是重要的养生点，也是一天之中时间比较充裕的时段，所以此时能有更多的时间进入到养生保健阶段。当结束了忙碌的一天，晚上吃一顿美味的晚餐，然后再去洗个舒服的热水澡，便可以舒服的躺在沙发上追剧了。想象一下这个美好的画面，是不是觉得很惬意呢?但是，为了更好的进行晚上养生，另外也为了符合看剧的气氛，此时来一杯饮品是不是美妙的享受呢?
那么，今天小编就为大家介绍一个极好的选择，那就是晚上喝点红酒或者温牛奶，既能满足味蕾的享受，又能助眠安神和防止疾病的产生。
一、晚上喝点它的养生和美颜功效
1、红酒
对于很多女性来说，和酒之间几乎是不打交道的，但是，晚上适量喝点红酒，不仅能提高生活品味，还是极好的养生保健方法。在红酒中含有丰富的白藜芦醇，这是具有极好抗癌性质的成分，被人体摄取之后能有效的阻止人体内正常细胞出现癌变的几率。同时还可以有效抑制已经癌变的细胞出现扩散的作用，从而能使得体内的癌细胞失去活性，起到极好的抗癌作用。
然而，晚上喝点红酒不仅能有效抗癌防病，还可以充当美肤“面膜”的作用，因为在红酒中含有丰富的抗氧化剂，能对肌肤代谢所产生的自由基进行清除。这也是保护肌肤细胞以及身体器官免受氧化的重要方法，从而能很好的达到抗衰的美容功效。
此外，多喝点红酒也是起到安神助眠的有效形式，在晚上适量喝点红酒能有效的助于人体放松心情，对于缓解疲劳和调节情绪都产生不错的效果。此外，在红酒中还含有单宁和葡萄多酚的物质，具有一定的抗氧化性，从而能有效促进人体的血液循环。
这也是调节人体气血正常运动的重要保障，从而能使得气血更有效的滋养五脏六腑，维护器官的正常运行，从而保护脏器的机能，起到维护健康的目的。但是，喝红酒虽好，也是讲究一定度的，每晚喝上一小杯就好，正所谓，喝少养生，喝多伤身。
2、温牛奶
牛奶是很多人进行身体滋补的重要饮品之选，在牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，这些物质都是人体每日所需的重要成分。有相关的研究显示，人体每天饮用一杯牛奶，就能满足人体每日所需的80%的钙质，而牛奶中的钙能缓慢有效的被血液所吸收。从而有效防止了人体中钙质的流失，这也是防止骨质疏松的有效方法。对于一些上了岁数的人来说，睡觉之前喝点温牛奶更是极佳的选择。
人体内的细胞在更新的时候主要是处于睡眠状态中进行的，因此，在晚上喝点温牛奶能有效的为身体进行各种营养素的补充。从而喝温牛奶也能利于肌肤的新陈代谢，促进其生成更多新的细胞，这也是维持肌肤水润有弹性的重要保障，从而达到延缓衰老的目的。
另外，晚上喝牛奶还是极好的为人体进行钙质补充的时段，因为在牛奶中含有丰富的钙质，所以此时喝点牛奶便是补钙的重要形式。并且，对于一些有失眠困扰的人，多喝点牛奶也是不错的选择。因为在牛奶中含有一种催眠的成分。
其中色氨酸便是最为重要的物质之一，被人体摄取之后能有效的促进大脑神经细胞的分泌，从而能使人出现昏昏欲睡的状态，让大脑神经得到有效调节，全身感到舒适，于是便能很快的进入到睡眠状态。另外，在喝牛奶的时候一定要选择温热的牛奶，不然凉牛奶会对肠胃造成不适，于是诱发腹泻等症状产生。
二、晚上养生的注意事项
1、早点睡觉
很多人晚上常会有熬夜的不良习惯，而中医认为：“肝之余气，汇于胆，聚而成精”。可见胆对人们健康的重要性。但是熬夜伤肝、胆，因此，为了更好的进行养生保健，早点睡觉，不要熬夜是很有必要的。
所以说，到了晚上10点半左右就要准备进入到睡眠状态了，千万不要选择继续熬夜。夜间11点至次日凌晨2点是人体五脏六腑进行调养的重要时段。只有此时处于一个熟睡的状态才能更好的利于人体进行排毒事项，进而维护人们的健康和美丽。
2、不适宜剧烈运动
运动是维护人们身心健康的重要形式，所以对于一些注重养生保健的人群，便会选择运动进行。而白天忙于工作，一般只有晚上才有时间进行运动。但是，晚上进行适度的运动是能有效的维护人们的身心健康，若晚上总是剧烈高负荷的运动很容易扰乱正常的生理机能，从而影响到睡眠。因此，在晚上，尤其是9点之后一定要减少运动的强度，不能过度进行运动，可以稍微的进行轻缓的有氧运动。
春季养生菜牛奶鸡蛋炒虾仁
牛奶炒菜也是第一次尝试，搭配虾仁、鸡蛋翻炒，营养丰富，味道独特，入细嫩滑美味，是一道最有营养的春季养生菜。
【春季养生菜牛奶鸡蛋炒虾仁】
主料：鸡蛋4个、牛奶160g、虾仁20只、
辅料：熟豌豆适量、盐适量、白酒适量、糖适量、干淀粉适量、水淀粉适量、油适量、
步骤：
1.准备原料
2.虾仁去除沙线、清洗干净后，用适量盐、几滴白酒、一小勺水淀粉抓匀腌制20分钟
3.鸡蛋打开，分开蛋清蛋黄
4.只留蛋清备用（蛋黄可以拿来做蛋挞，不能浪费）
春季养生菜牛奶鸡蛋炒虾仁
5.在蛋清中加入牛奶，适量盐、几滴白酒
6.加入一茶匙的淀粉和少许的糖搅打均匀
7.锅里放一勺油，烧热后将虾仁入锅翻炒，虾仁一变色就捞出
春季养生菜牛奶鸡蛋炒虾仁
8.将搅匀的牛奶蛋液入锅，小火加热
9.等蛋液底部出现凝固的状态，开始用铲子推
10.直到蛋液全部凝固后加入虾仁和豌豆翻炒均匀即可
春季养生菜牛奶鸡蛋炒虾仁
小贴士
1、牛奶和蛋清的比例在1:1比较好，160克的牛奶对同等分量的蛋清，注意要用全脂牛奶
2、虾仁要用盐和水淀粉腌制，可以使虾仁更入味和滑嫩
3、在虾仁和蛋清中加少许白酒，可以去腥提鲜
4、加入少许干淀粉可以使炒好的牛奶凝固更好，而且不出水，真的放很长时间也不出水
5、加入少许糖可也是起去除蛋清腥味提鲜的作用
6、一定要小火加热，等蛋液稍微凝固后再翻炒
牛奶的食用效果
春季养生菜牛奶鸡蛋炒虾仁
1.镇静安神
意大利科研人员研究发现，牛奶之所以具有镇静安神作用是因为含有一种可抑制神经兴奋的成分。阿瓦洛内建议，当你心烦意乱的时候，不妨去喝一大杯牛奶安安神。 睡前喝一杯牛奶可促进睡眠。
2.抑制肿瘤
牛奶和奶制品干酪中含有一种CLA的物质，能有效破坏人体内有致癌危险的自由基，并能迅速和细胞膜结合，使细胞处于防御制癌物质侵入的状态，从而起到防癌作用。而且牛奶中所含的钙能在人体肠道内有效破坏致癌物质，使其分解改变成非致癌物质，并排出体外。牛奶中所含的维生素A、维生素B2、维生素D等对胃癌和结肠癌都有一定的预防作用。
3.促进幼儿大脑发育
乳是哺乳动物出生后赖以生存发育的唯一食物，它含有适合其幼子发育所必须的全部营养素。
4.美容养颜
牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。
5.营养全面
可使动脉血管在高压时保持稳定，减少中风风险；能大大提高大脑的工作效率；能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生；使伤口更快愈合。
预防疾病养生食谱生菜丝烧骨粥
为什么医生生病的几率小，那是因为其中生菜是他们每天必吃的养生菜，可以提高免疫力，抑制细菌与病毒，是最佳预防疾病养生菜，今天小编用它做了生菜丝烧骨粥，有菜有肉，白米粥营养，吃到嘴里味道不错，不油腻。
【预防疾病养生食谱生菜丝烧骨粥】
主料：大米100g、烧猪骨350g、
辅料：盐适量、生菜150g、丝15g、小葱20g、
步骤：
1.大米洗净，加入足量清水。
2.烧猪骨（市场的烧腊档有售）斩块入锅。
3.盖好盖子，大火煲滚。
4.沸腾后，转中火，不用盖盖子，煲至绵软为止。
预防疾病养生食谱生菜丝烧骨粥
5.趁着煲粥的时候，把生菜切细丝，小葱切葱花，姜切姜丝。
6.当粥已明显绵软，加盐调味。
7.姜丝入锅。
8.生菜丝入碗，浇上滚烫的粥水，即可享用。
预防疾病养生食谱生菜丝烧骨粥
小贴士
1.煲粥最好是用中大火，如果怕粥水在翻滚时溢出来，可打开锅盖。
2.生菜洗净后，最好是用淡盐水浸泡一会，更卫生。
生菜的食用效果
1.消脂减肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜。对于爱美、希望保持身材的女性来说 ,是个不错的选择。
2.镇痛催眠
预防疾病养生食谱生菜丝烧骨粥
有降低胆固醇的功效，辅助治疗神经衰弱等症状。生菜所含有的维生素C 还能有效的缓解牙龈出血等功效。
3.驱寒利尿
能刺激消化、增进食欲、驱寒利尿、促进血液循环等作用。
4.抑制病毒
其叶绿素中的铜钠盐具有抗癌变性能 能有效防止癌变
睡觉之前做什么运动可以助眠
现代人生活节奏比较快，再加上所承受的工作、生活压力比较大，经常会出现失眠、睡眠不好等现象。而第二天还要早起上班，导致他们经常睡眠不足，第二天上班没有精神。其实，在睡觉之前，适当的做一些小运动，可以帮助我们很好的改善睡眠质量。
1、仰卧，左腿伸直，右腿弯曲，右脚掌放在左脚上方，双手自然放在身体两侧。右腿跨过左腿，侧放在地面上，同时头部往右侧扭转，正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼，同时在扭转中肝脾、颈部肌肉可以得到很好的强健作用，起到有效缓解肩颈的疲劳，能够帮助迅速入睡。
2、俯卧，双脚打开与肩同宽，双手撑地，支撑起上半身，使臀部离地。吸气，弯曲手肘，上身往下沉，使胸部贴紧地面。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。
功效：这套动作可以使得脊柱变得柔软灵活，同时还具有减去腰围脂肪、强化腹部血液循环的作用，对于工作了一天腰酸背痛的上班族，具有很好的放松作用，也可以起到促眠的作用。
3、俯卧，双腿弯曲，脚跟靠近臀部，双手抓住两脚踝处。吸气，抬起上身，使整个身体呈弓状，大腿离地。保持至少一分钟。注意双手要保持伸直。
功效：这个体式可以增强腹部器官、强健肾脏、活跃整个脊柱，并且具有改善消化功能的作用。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。
4、仰卧，右腿弯曲，双手抱住右膝盖，使之向胸部方向靠拢。吸气，左腿弯曲靠近胸部，双手抱住膝盖，同时头部抬起，使额头靠近膝盖处，保持1分钟。尽量使两膝靠近胸部，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。
功效：这个体式可以使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对调整女性不规律的经期、调节月经流量、促进卵巢功能正常等具有很好的作用，经常练习还能减去腰部脂肪。
经过上面的介绍，相信大家对于这四种促眠运动都有了具体的了解。平时睡眠质量不好的人，不妨在睡觉之前的半个小时到一个小时之间，练习这套促眠运动，可以帮助你很快进入梦乡，迅速恢复自己的体力。
安神助眠的三种养生食材推荐
你是否有过失眠的情况呢，现在的人们压力越来越大，很多人都承受不住，出现了亚健康的状态，而且失眠就成了很多人常见的问题了。你知道应该如何安神缓解失眠吗，下面的这些食材就是不错的选择了，来看看这些食物的介绍吧。
牛奶
每晚睡前若要喝牛奶来助眠，请搭配饼干、面包之类的甜点，因为虽然牛奶中的钙质可以安神助眠，但是因为牛奶还含有丰富的蛋白质可以促进血液循环，有提神的作用，如能搭配一些高糖食物可以促使血管收缩素的分泌较能产生睡意。如果经常失眠的话不妨在睡前饮用牛奶吧，可以有促进循环的作用，对于安神助眠有一定的好处和效果。
桑椹
桑椹既能补血，又能安神。《随息居饮食谱》还说桑椹“滋肝肾，充血液，聪耳明目，安魂 镇魄。”它适宜心血不足，心神失养的神经衰弱及失眠之人服用。
菌藻类食物
食用菌不仅质地柔嫩、风味独特，而且含有相当高的蛋白质，含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分，并且它的脂肪含量低，又富含纤维素，除上述药用功能外，食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。菌类的食物能够帮助你安神助眠，对于提高人体的免疫力也是有一定的好处的，可以起到安神的效果。
关于安神助眠的一些食材，你都知道了吧。经常食用的话可以补充人体所的蛋白质，维生素和矿物质，可以帮助你缓解失眠的情况。是很健康的饮食的方式，大家不妨试试吧，很有滋补的功效。
