如何按摩腰部
养生小常识腰部。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生关系着每一个的生活质量。中医养生有哪些好的理念呢？下面是小编为大家整理的“如何按摩腰部”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
二、按摩腰部有什么好处三、按摩腰部要注意什么如何按摩腰部
1、如何按摩腰部
选择舒适的姿势坐好, 将两脚分开, 与肩同宽, 两手掌对搓数十次, 待发热后, 紧按在两侧腰眼穴处, 稍停几秒钟。然后两手掌顺腰椎两旁上下用力搓动,向下搓至尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间), 向上搓到两臂后屈尽处, 连续做36次。在这个过程中,要注意调整呼吸, 尽可能呼吸得深一些, 以助增强肾脏功能。
揉搓之后, 腰部经络得到疏通, 会有发热的感觉。此时,用双手拇指和食指同时夹捏背部正中的皮肤, 进行捏脊。从命门穴(第2腰椎棘突下凹陷处,
与肚脐相对) 开始往下捏, 捏一下, 松一下, 直至捏到尾椎处,反复夹捏4次即可。
两手轻握拳, 拳眼向上, 以掌指关节突出部分在两侧腰眼穴处做旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈, 再以逆时针方向旋摩18 圈, 两侧可同时进行, 也可先左后右进行。
两手轻轻握拳, 拳眼向下,同时用两拳的掌面轻叩(以不痛为度) 尾骶部, 左右拳各叩36次。
两手反叉腰, 拇指在前, 按于腰部两侧不动,其余四指放于腰椎两侧处,用指腹向外抓擦皮肤,两手同时进行,左右各抓擦36次。注意不要被指甲弄伤。
2、按摩腰部有什么手法
2.1、摩法
摩法是用掌面附着于一定部位,以腕关节为中心,连同前臂做节律性的环旋运动;指摩法则是以指面附着于一定部位上,以腕关节为中心,连同掌、指做节律性的环旋运动。不论是指摩还是掌摩,都要求肘关节自然屈曲,腕部放松,指掌自然伸直,动作要缓和而协调。
2.2、擦法
擦法是用掌根、大鱼际、小鱼际,附着于施术部位进行直线来回摩擦,操作时推动幅度要大,但向下的压力不宜太大,腕关节要伸直,手指自然伸开,整个指掌要贴在患者体表,以肩关节为支点,上臂做前后往返的直线运动。运动要均匀连续,用力要稳,呼吸要自然。
2.3、推法
推法是用指、掌或肘部着力于一定部位,进行单方向的直线推动,与擦法相近。但用力较大,速度较缓慢。本法能够提高肌肉的兴奋性,促进血液循环。适用于全身各部,能够缓解亚健康状态中的疲劳和无力等感觉。
2.4、搓法
搓法是用双手掌面夹持住一定的部位,相对用力做快速搓揉,同时上下往返移动。操作时用力要对称,搓动要快,移动要慢,多用于四肢、胁肋、腰背,作为结束手法。
3、按摩腰部哪些穴位好
3.1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
3.2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3.3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
按摩腰部有什么好处
1、缓解腰部疲劳
很多长期从事体力劳动,或者是长期在电脑前工作的白领长时间久坐就可能会增加自身出现腰部疲劳的问题,适当的进行一些按摩可以很好的达到一个缓解疲劳的效果,使患者朋友感到舒服。
2、壮阳补肾
按摩腰部的命门穴可以帮助患者朋友们难道一个壮阳补肾的效果,可以有效地改善很多男性朋友最近出现的性生活质量和水平下降的问题。可以有效的展现男人雄风,摆脱阳痿早泄等男性疾病。
3、舒筋活血,强健腰肌
通过进行腰部按摩锻炼可以达到一个相当不错的舒筋活血,强健腰肌的效果,可以大大提高自身的免疫力和抵抗力,改善自身的身体素质,更好应对多种疾病的侵袭。
按摩腰部要注意什么
1、恶性肿瘤、急性传染病、精神病和其它临床病症严重者,均不宜手法推拿。
2、伤痛部有皮肤伤损或皮肤病者,不宜推拿。
3、孕妇及月经期间、不宜在腰腹臀髋等部位推拿。
4、骨折脱位在固定期间,或关节肿痛不减者、禁忌在局部作重手法和猛力扳拉屈伸手法,以防加重伤痛或创伤性骨化性肌炎发生。
5、陈旧性骨伤疾病有关节功能障碍者,在功能恢复期,不宜反复、强力作屈伸关节的扳位手法,以防加重损伤或骨化性肌炎发生。
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腰部按摩手法
二、腰部按摩什么好处三、腰部按摩要注意什么
腰部按摩手法
1、腰部按摩手法
1.1、拇指叠按法
将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压。按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动,且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
1.2、波浪推压法
两手手指并拢,自然伸直。一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按。然后在上的手掌用力向后压,一推一回。由上而下慢慢移动,好像水中的浪花,故而得名。腹部按摩并不是简单的揉肚子,选准基本穴位实施按摩。会起到事半功倍的效果,让你可以更自信地露出小蛮腰。
2、腰部按摩的正确步骤
擦腰:站立,两脚分开同肩宽。两手握拳,拳眼侧贴着腰部用力上下擦动。擦动从骶部开始,从下往上,尽可能高,擦动的速度要比较快。每次擦数十次,直至觉得皮肤发热为止。
推腰部:站位,两脚分开同肩宽。两手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰部开始推,向前和向左;然后用左手掌从左腰部开始推,向后和向右。推数十次,也可反方向推。
捶腰:体位同上。两手握空心拳,用拳眼轻轻捶击两侧腰部,由上而下,再由下而上,共20～30次。
3、腰部按摩哪些穴位好
3.1、揉命门穴
命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中,与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳,以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴,具有温肾阳、利腰脊等作用。
3.2、揉肾俞穴
肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处,与命门穴相平。
两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴,具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3.3、揉腰阳关穴
腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。
左手或右手握拳,以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经,本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴,具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
3.4、揉腰眼穴
腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处,与腰阳关穴相平。
两手握拳,以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上,先顺时针方向压揉9次,再逆时针方向压揉9次,连作36次。
意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通络、健腰益肾等作用。
腰部按摩什么好处
1、缓解腰部疲劳
很多长期从事体力劳动,或者是长期在电脑前工作的白领长时间久坐就可能会增加自身出现腰部疲劳的问题,适当的进行一些按摩可以很好的达到一个缓解疲劳的效果,使患者朋友感到舒服。
2、壮阳补肾
按摩腰部的命门穴可以帮助患者朋友们难道一个壮阳补肾的效果,可以有效地改善很多男性朋友最近出现的性生活质量和水平下降的问题。可以有效的展现男人雄风,摆脱阳痿早泄等男性疾病。
3、减掉腰部赘肉
女性朋友适当的进行腰部按摩一方面可以有效的缓解疲劳,一方面还可以达到一个相当不错的减肥瘦身的功效,通过腰部按摩可以有效地促进腰部赘肉脂肪的燃烧,使女性朋友保持一个苗条健康的身材。
4、舒筋活血,强健腰肌
通过进行腰部按摩锻炼可以达到一个相当不错的舒筋活血,强健腰肌的效果,可以大大提高自身的免疫力和抵抗力,改善自身的身体素质,更好应对多种疾病的侵袭。
腰部按摩要注意什么
1、按摩时间
腰部减肥按摩的时间,一般建议饭后两小时比较适宜,如果刚吃完饭或者处于过度饥饿的情况下,进行腰部减肥按摩的话,很可能会发生意外情况。此外,女性处于月经期或者孕期时,也不能进行腰部减肥按摩。
2、按摩人群
并不是每个人都适合做腰部减肥按摩的。比如孕妇不能做腰部减肥按摩,否则容易引起流产或者早产。比如经期女性不能做腰部减肥按摩,否则容易导致经血逆流,甚至造成子宫内膜异位症。比如患有内脏疾病、骨质增生、恶性肿瘤等疾病的人群,是不能做腰部减肥按摩的,否则会加重病情。
3、按摩手法
按摩手法也是很重要的,如果对腰部减肥按摩的手法一无所知,乱按一通的话,很可能会伤到腰部的肌肉或者肾脏,所以,掌握好腰部减肥按摩的手法是很重要的。
如何选择电动腰部按摩器
生活中好多人因为长期伏案工作，或者是一些中老年人常会出现腰痛的症状。电动腰部按摩器就非常的好用，腰疼的时候只要用它按摩半小时或一小时，就会觉得非常的舒服。市面上关于电动的按摩器品牌非常多，而且不同的品牌价位也差很多，要怎么选购电动腰部按摩器呢。
第一、一般来说，应根据用途选购。例如一般美容保健用的可选择手提式柔和轻拍按摩器，而特殊医疗或运动用的，则应选择强弱可变的按摩器较好。
第二、按作用部位选择按摩器也是比较合理的。因为人们某些部位不适，往往可以通过按摩得到明显的疗效，所以选购时可分别按自己的特殊需要选购背部、手足部、脸部等不同类型的按摩器或通用按摩器。
第三、如果经常携带按摩器外出的，应选择轻巧的手提式按摩器。
第四、按摩器外壳有用塑料和金属制成的。一般来说，料外壳重量轻、绝缘性能好，但不如金属壳的耐用。金属壳的按摩器，若无地线，使用时碰巧漏电，便有可能导致触电事故。因此为安全起见，最好选择有接地线装置的按摩器。
第五、噪音的高、低目前还没有一定的标准，即使有规定也是以多少分贝来衡量的，一般人也不能轻易判断是否合乎要求，选购时可开动按摩器，听听噪音的高低，若声音不是过分刺耳，则不成问题。如果声音太大，对治疗是很不利的。
第六、强弱可变的按摩器，按摩调整要容易。强位置要有明显的高强按摩力。
以上这些就是选购一台适合自己的电动腰部按摩器的六大因素，相信大家如果遵循这六点，一定会买到自己称心如意的电动腰部按摩器。除此之外还要注意一定要去正规的商场购买，不要听信一些夸大其词的宣传与广告，按摩器确实可以帮助我们缓解疲劳，需要的朋友可以去选购。
腰部颈部怎样按摩
长时间久坐没有时间进行体育运动就容易导致身体出现腰疼以及颈椎病等，这样会给我们带来一定的疼痛感，同时也对正常生活的影响是非常大的，如果我们平时多对腰部和颈部进行按摩也能很好的缓解疼痛，并且还能很好的帮助我们缓解身体的疲劳，但是按摩一定要掌握好手法，下面一起了解下腰部颈部怎样按摩。
腰部颈部怎样按摩
（1）腰背松解法：先衮法和掌根按揉法沿脊柱两侧骶棘肌自上至下反复施术3—5分钟。再结合局部用双拇指按揉夹脊穴、肾俞、大肠俞、腰阳关、居 等穴，每穴半分钟，以酸胀为度。如臀部及下肢酸胀麻者，加按揉下肢，并配合腰部后伸被动运动，使腰肌痉挛得以缓解。
（2）解痉止痛法：用点压、弹拔手法施术于痛点及肌肉痉挛处，反复几次进行。有很好的松解粘连、解痉止痛的功能。能马上缓解痉痛。
（3）腰椎微调法：
①脊柱叠掌按压法：叠掌置于胸腹段、逐一自上而下按压脊柱几遍，重点按压腰骶部，力量适中，不可粗暴。然后用后伸板腰法先扳健侧后患侧，各施5—8次。
②腰椎斜扳法：患者侧卧，患侧下肢在上，屈膝屈髋，健侧下肢在下，自然垂直，全身放松。医者与患者面对而立（即腹式扳腰），一手扶按上方肩部，另一手推按髂部，两手轻用力作相反方向摇摆，使腰脊腰略牵拉，关节放松，然后两手用推扳至极限，再施一快速灵巧的板动，常可闻见“喀嗒”声响，响后病人自感舒服痛少，即表示手法成功。本法有调整腰椎后关节紊乱的作用。
③屈膝屈髋动腰法：患者仰睡，医者将患者双下肢的踝部交叉后屈膝屈髋，一手扶抱双膝，另一手抓住下边踝关节，镇定双踝关节，然后作顺、逆针摇转腰骶部，各16次。再向腹部推压8—10次，最后分别牵抖双下肢。
④舒筋活血法：患者俯卧位、医生站在一侧，以润滑油为介质，用鱼际直擦腰骶部的督脉及膀胱经、横擦腰骶2—3分钟，以透热为度。此法可达温经通络之目的。最后用虚掌有节律地拍打腰背及下肢而结束治疗。
上面就是对腰部颈部怎样按摩的介绍，通过了解之后我们知道想要让身体更加的健康一定要注意对身体的保养，平时也可以多对颈部和腰部进行按摩，这样也能更好的缓解疲劳和预防腰颈部疾病的发生。
腰部按摩保健法
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
按摩腰部的手法
按摩腰部的手法
1、按摩腰部的手法之热敷法
在腰部盖一层薄布,将拧干的热毛巾敷在患处,上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次,每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷,但注意温度以能耐受为限。
2、按摩腰部的手法之背运法
患者与家人背靠背站立,将手肘弯曲相互套住,然后家人低头弯腰,把患者背起,并轻轻左右摇晃,同时让他双脚向上踢,片刻后放下,休息几分钟再做。一般背几次之后,腰痛会逐步好转。
3、按摩腰部的手法之蹲起法
让患者蹲下、两手手臂向上伸直,手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点,使患者感到疼痛而又舒适。然后两人同时慢慢站起来,稍站定后,再慢慢蹲下。若在这一过程中能出一身汗,效果更佳。
4、按摩腰部的其他手法
拿肩井:双手交叉搭于肩部,拇指在前四指在后,同时或交替拿捏肩井穴。
切大椎:以食指指尖在大椎穴处用力切压,配合振法、揉法。
按天宗:两手交叉或单手从对侧腋下过而按于肩胛下窝之天宗穴,以中指或食指按压,并作推揉动作。
拿背阔肌:手式同上,四指按于背侧,拇指按于腋窝,对合用力作捏拿动作。
推督脉、膀胱经:以一手经同侧肩上按于项背部督脉上,另一手经同侧腋下,反背于后,并按于督脉上,尽量与上面之手相接,然后两手分别用力作上下推擦动作。接着再推擦两侧膀胱经。
揉肾俞:双手自然后伸,掌心向内,中指指尖位于穴位上用力按揉,配以振法、切法,以抹法结束。
扣命门:以拳背扣打命门穴。
腰部按摩注意事项有哪些
1、恶性肿瘤、急性传染病、精神病和其它临床病症严重者,均不宜手法推拿。
2、伤痛部有皮肤伤损或皮肤病者,不宜推拿。
3、孕妇及月经期间、不宜在腰腹臀髋等部位推拿。
4、骨折脱位在固定期间,或关节肿痛不减者、禁忌在局部作重手法和猛力扳拉屈伸手法,以防加重伤痛或创伤性骨化性肌炎发生。
5、陈旧性骨伤疾病有关节功能障碍者,在功能恢复期,不宜反复、强力作屈伸关节的扳位手法,以防加重损伤或骨化性肌炎发生。
很多腰部疾病的产生都是因为长时间的坐着没有经常性的进行运动引起的,我们可以根据上面的注意事项来进行腰部的按摩,同时最好还是经常性的进行腰部的锻炼,这样有注意缓解腰部的疲劳同时对于腰部的不良症状进行缓解。
腰部按摩的好处有哪些
1、缓解腰部疲劳
很多长期从事体力劳动,或者是长期在电脑前工作的白领长时间久坐就可能会增加自身出现腰部疲劳的问题,适当的进行一些按摩可以很好的达到一个缓解疲劳的效果,使患者朋友感到舒服。
2、壮阳补肾
按摩腰部的命门穴可以帮助患者朋友们难道一个壮阳补肾的效果,可以有效地改善很多男性朋友最近出现的性生活质量和水平下降的问题。可以有效的展现男人雄风,摆脱阳痿早泄等男性疾病。
3、减掉腰部赘肉
女性朋友适当的进行腰部按摩一方面可以有效的缓解疲劳,一方面还可以达到一个相当不错的减肥瘦身的功效,通过腰部按摩可以有效地促进腰部赘肉脂肪的燃烧,使女性朋友保持一个苗条健康的身材。
4、舒筋活血,强健腰肌
通过进行腰部按摩锻炼可以达到一个相当不错的舒筋活血,强健腰肌的效果,可以大大提高自身的免疫力和抵抗力,改善自身的身体素质,更好应对多种疾病的侵袭。
颈部腰部按摩方法
颈部腰部疼痛已经成为我们很多中老年人经常面临的一个大问题，可能是由于我们自身不注重体育锻炼，导致我们自身的身体产生了很大的劳损导致的，我们可以涂抹一些云南白药喷剂可以达到很好的治愈效果，大家也可以通过颈部腰部按摩方法进行治疗。
(1)在颈背部反复作掌揉、探法和一指禅推法，然后在颈肩部的督脉、手三阳经的部分俞穴如风池、风府、肩内俞、肩井、天宗、缺盆等穴作点、压或拿法，再在斜方肌与提肩胛肌处行弹拨法。若为神经根型，手法治疗应包括肩、肘、手的主要穴位;若为椎动脉型，应包括头、脸部的百会、太阳等穴位。接着用旋扳手法。最后以抹法、叩击、拍法作结束。
(2)施行旋扳手法时，先嘱患者向一侧旋转颈部，施术者两手分别置于病人的下枕部和枕后部顺势同时稍用力旋转头颈。此时必须注意:1)旋转角度不可过大。2)不可片面追求旋颈时可能发出的"咔嗒"声。3)脊髓型及椎动脉型颈椎病不作旋扳手法。
以上的颈部腰部按摩方法都是一些权威专家学者总结出来的非常不错的方法，大家都可以尝试着按照以上介绍的颈部腰部按摩方法来进行治疗，可以帮助我们达到一个非常不错的治愈效果，大家都会去尝试一下，同时日常一定要保护自己。
按摩保健--腰部保健按摩法
腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。
1、揉命门穴：命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。
2、揉肾俞穴：肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。
3、揉腰阳关穴：腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。
4、揉腰眼穴：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。
5、腰部活动：两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处，先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。
6、捶腰阳关穴：手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。
7、拿委中穴：委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。《针灸大成》中说：腰背委中求。每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。
8、捶腰骶：两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。
9、擦腰：搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。
腰部按摩操的做法
如果能够会一些腰部按摩操，就可以解决平常人们遇见的腰部酸楚的问题。那么这个按摩操有哪些做法，是否可以轻松搞定。腰部的运动，强身健体，对人的身体颇有好处，不但可以避免腰部拉伤，老年人的腰部疼痛，弯腰困难等问题可以解决，而且对于人整个人身体的运转很有帮助。
腰部按摩操有两种做法：
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
腰部按摩操，具有强身健体，补肾的效果。多做一些按摩操，可以有效地避免身体问题，一些腰部疾病问题等。所以，人们应当积极的改变之前生活中不好的习惯，多锻炼身体，多按摩，不管是老年人还是年轻人都会是很有益的。
按摩颈部腰部的方法
腰部和颈部疾病不仅非常的难以治疗，日常生活中稍微的注意就会导致一些不良症状的产生，按摩是治疗腰部和颈部疾病的有效方法，但是按摩的手法和轻重也直接的影响了疾病的治疗效果，目前了解按摩颈部和腰部方法的人不是很多，那么按摩颈部腰部方法有哪些?
(1)腰背松解法：先衮法和掌根按揉法沿脊柱两侧骶棘肌自上至下反复施术3—5分钟。再结合局部用双拇指按揉夹脊穴、肾俞、大肠俞、腰阳关、居 等穴，每穴半分钟，以酸胀为度。如臀部及下肢酸胀麻者，加按揉下肢，并配合腰部后伸被动运动，使腰肌痉挛得以缓解。
(2)解痉止痛法：用点压、弹拔手法施术于痛点及肌肉痉挛处，反复几次进行。有很好的松解粘连、解痉止痛的功能。能马上缓解痉痛。
(3)腰椎微调法：
①脊柱叠掌按压法：叠掌置于胸腹段、逐一自上而下按压脊柱几遍，重点按压腰骶部，力量适中，不可粗暴。然后用后伸板腰法先扳健侧后患侧，各施5—8次。
②腰椎斜扳法：患者侧卧，患侧下肢在上，屈膝屈髋，健侧下肢在下，自然垂直，全身放松。医者与患者面对而立(即腹式扳腰)，一手扶按上方肩部，另一手推按髂部，两手轻用力作相反方向摇摆，使腰脊腰略牵拉，关节放松，然后两手用推扳至极限，再施一快速灵巧的板动，常可闻见“喀嗒”声响，响后病人自感舒服痛少，即表示手法成功。本法有调整腰椎后关节紊乱的作用。
③屈膝屈髋动腰法：患者仰睡，医者将患者双下肢的踝部交叉后屈膝屈髋，一手扶抱双膝，另一手抓住下边踝关节，镇定双踝关节，然后作顺、逆针摇转腰骶部，各16次。再向腹部推压8—10次，最后分别牵抖双下肢。
④舒筋活血法：患者俯卧位、医生站在一侧，以润滑油为介质，用鱼际直擦腰骶部的督脉及膀胱经、横擦腰骶2—3分钟，以透热为度。此法可达温经通络之目的。最后用虚掌有节律地拍打腰背及下肢而结束治疗
短时间的按摩只能对于一些疾病的症状起到好的缓解作用，想要彻底的缓解疾病的症状，不仅需要长时间的进行按摩，同时还需要使用药物来进行辅助的治疗，日常的生活锻炼和良好的生活习惯对于治疗疾病也有好的效果。
