癌症是怎么产生的
高端人群是怎么养生的。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。人类的发展历史中，养生观念不断更新，我们不仅要知道养生，更要懂得养生。怎么才能作好中医养生呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的癌症是怎么产生的，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
癌症是怎么产生的
1、化学因素:如烷化剂、多环芳香烃类化合物、氨基偶氮类、亚硝胺类、真菌毒素和植物毒素等,可诱发肺癌、皮肤癌、膀胱癌、肝癌、食管癌和胃癌等。
2、物理因素:电离辐射,如X线可引起皮肤癌、白血病等,紫外线可引起皮肤癌,石棉纤维与肺癌有关,滑石粉与胃癌有关,烧伤深瘢痕和皮肤慢性溃疡均可能发生癌变等。
3、生物因素:主要为病毒,其中1/3为DNA病毒,2/3为RNA病毒。DNA病毒如EB病毒与鼻咽癌、伯基特淋巴瘤有关,人类乳头状病毒感染与宫颈癌有关,乙型肝炎病毒与肝癌有关。RNA病毒如T细胞白血病/淋巴瘤病毒与T细胞白血病/淋巴瘤有关。
癌症的分类
1、癌瘤:影响皮肤、粘膜、腺体及其他器官。
2、血癌:即血液方面的癌。
3、肉瘤:影响肌肉、结缔组织及骨头。
4、淋巴瘤:影响淋巴系统。常见的癌症有血癌(白血病)、骨癌、淋巴癌(包括淋巴细胞瘤)、肠癌、肝癌、胃癌、盆腔癌(包括子宫癌,宫颈癌)、肺癌(包括纵隔癌)、脑癌、神经癌、乳腺癌、食道癌、肾癌等。
如何预防癌症
1、一级预防是消除或减少可能致癌的因素,防止癌症的发生。约80%的癌症与环境和生活习惯有关,改善生活习惯,如戒烟,注意环境保护较为重要。
2、二级预防是指癌症一旦发生,如何在早期阶段发现并予以及时治疗。对高发区和高危人群定期检查,一方面从中发现癌前病变并及时治疗,另一方面尽可能发现较早期的恶性肿瘤进行治疗,可获得较好的治疗效果。
3、三级预防是治疗后的康复,提高生存质量,减轻痛苦,延长生命。包括各种姑息治疗和对症治疗。
癌症的早期症状
1、腹胀
很多女性认为腹胀极为常见,不必大惊小怪。但是,这可能是卵巢癌的症状。腹部持续肿胀、有压迫感及疼痛、肠胃不适,出现进食困难或极易有饱腹感,持续数周,都可能是卵巢癌的征兆。
2、不规律出血
月经周期之间的阴道异常出血及大小便出血很容易被女性忽视。它们很可能是妇科常见癌症子宫内膜癌的一大征兆,有至少3/4的女性有此征兆后,被检查出患上子宫内膜癌。而大便出血则可能是结肠癌的征兆。
3、乳房硬块
女性如果发现乳房皮肤发红、有肿块,就要分外当心。尤其是乳房出现皮疹,并且持续数周不退,必须去检查。此外,她指出,非哺乳期的女性,乳头凹陷,并且常常流出液体,也是不好的信号。
4、疼痛
随着年龄增加,身体疼痛会增多。但是身体某部位莫名出现疼痛并持续一周以上时,应尽快查明原因,因为无缘无故的疼痛可能是癌症征兆。
防癌食物
1、防癌食品:玉米
每天保证吃上一根玉米。玉米不但能防治高血压、动脉硬化、泌尿结石等病症,并具还具有抗癌作用。据美国医学界认证,玉米中含有大量氨基酸,对抑制癌症有显着效果。另外,玉米中的谷胱甘肽,在硒的参与下生成谷胱甘肽氧化酶,还能使化学致癌物质失去活性。
2、防癌食品:酸梅
应常吃酸梅。酸梅能增强白细胞的吞噬能力,提高机体的免疫机能,辅助治疗阴茎癌、宫颈癌。女人们应该多吃一点,既可以当零食,又能预防疾病,一举两得。
3、防癌食品:牛肉
每周保证能吃上三次以上的牛肉。一个微生物研究小组指出牛肉中含有一种能抑制致癌物质活动的成分,从而起到防癌作用。并可望从牛肉中提取出防癌抗癌的新药。
不花钱的防癌偏方
1、每天喝6杯水:每天喝6杯水(每杯240克)的男性,患膀胱癌风险将减少一半,女性患结肠癌风险将降低45%。40岁以上的人最好每隔两三年查一下肠镜,如果有息肉,早点发现能减少其癌变几率。
2、喝豆浆可防“女性癌”:常喝豆浆的女性患乳腺癌风险大大降低。这是因为豆浆中有一种很像雌激素的物质,叫“大豆异黄酮”。
3、吃肉时喝杯红酒:用来酿造红酒的葡萄皮中,含有一种物质叫白藜芦醇,对消化道癌症有一定预防作用。
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狂犬病毒是怎么产生的
被狗咬了以后是一定要打狂犬疫苗的，而且疫苗是分多次注射完成，以防狂犬病的发生。但是狂犬病毒是怎么产生的呢？其实，如果被狗咬到而发生狂犬病时，大多与狗健康状况有关，被不健康的狗咬了后容易有狂犬病。狂犬病毒是一些动物自身携带的，比如狗猫牛等，大家应加以预防。
一、狂犬病病毒
为弹状病毒科 (Rhabdoviridae)狂犬病毒属 (Lyssavirus) 中血清/基因1型病毒，而2～6型称“狂犬病相关病毒”，目前仅在非洲和欧洲发现。狂犬病病毒在野生动物（狼、狐狸、鼬鼠、蝙蝠等）及家养动物（狗、猫、牛等）与人之间构成狂犬病的传播环节。人主要被病兽或带毒动物咬伤后感染。一旦受染，如不及时采取有效防治措施，可导致严重的中枢神经系统急性传染病，病死率高，在亚非拉发展中国家中每年有数万人死于狂犬病。狂犬病病毒宿主范围广，可感染鼠，家兔、豚鼠、马、牛、羊、犬、猫等，侵犯中枢神经细胞（主要是大脑海马回锥体细胞）中增殖，于细胞浆中可形成嗜酸性包涵体（内基氏小体Negri
body）。在人二倍体细胞、地鼠肾细胞、鸡胚、鸭胚细胞中增养增殖，借此可用于制备组织培养疫苗。
二、狂犬病病毒防治原则
1、公共卫生措施
捕杀野犬，加强家犬管理或口服兽用减毒活疫苗（与食物混合喂食）。预防家畜及野生动物的狂犬病是防止人狂犬病的重要根本措施，其任务涉及面广，需要全社会的配合支持与理解。
2、咬伤处理
人被疑似狂犬咬伤时，立即用15%肥皂水冲洗和浸泡伤口 ，再涂75%的酒精或碘酒（只用于浓度咬伤），然后用碳酸氢钠冲洗。
3、特异预防
用人狂犬病免疫球蛋白(20IU/kg）或抗狂犬病马血清（40IU/kg），以1/2时在伤口周围浸润注射，其余作肌肉注射。同时立即肌内注射人二倍体纤维母细胞狂犬病疫苗1次，于第一次注射后3，7，14，28天再行注射，共5次，可防止发病。中国应用自制的地鼠肾细胞狂犬病苗，已取得良好效果。目前研制成功狂犬病病毒糖蛋白重组痘苗病毒疫苗，狂犬病病毒G、N亚平位疫苗等，正在试用中。
肠胃息肉是如何产生的
引起肠胃息肉的原因，最主要的原因就是胃粘膜长期出现炎症，导致增生病变。比较常见的疾病有慢性胃炎，12指肠溃疡或者胃溃疡，比如说幽门螺杆菌导致的胃炎是容易导致肠胃息肉出现的，当然这也和平时不良的生活习惯有关，比如说长期用药治疗，经常吸烟饮酒，饮浓茶浓咖啡等等。
肠胃息肉是如何产生的
胃息肉主要指由胃粘膜上皮或间质成分增生所引起的息肉状病变。正常胃粘膜由于粘膜周围萎缩，出现腔内息肉状改变。增生性改变时，肥厚的粘膜会出现息肉状改变，增生性改变还可出现局部性或弥漫性息肉状改变。引起胃息肉的原因有很多，比如：长期服用大量非甾体类消炎药、吸烟、长期饮浓茶、烈酒、食用过热或过冷及过于粗糙的食物、心力衰竭、免疫因素等。胃息肉早期或无并发症时多无症状。出现症状时常表现为上腹隐痛、腹胀、不适，少数可出现恶心、呕吐等症。胃息肉有单发也有多发者。对于胃息肉的治疗通常是经胃镜直视下导入激光切除，术后原胃部不适症状会全部消失，并且康复良好，无任何不适症状。胃息肉是胃部疾病较为严重的，为防止其发生恶变，出现胃部不适并检查出胃息肉者，一定要趁早治疗。
如何让胃息肉远离胃癌?
胃息肉分两种，一种叫腺瘤性息肉，是由密集的排列拥挤的增生旺盛的腺体组成的，因有不同程度的不典型增生，癌变率可达10%—30%，被人们称“癌前病变”。另一种叫增生性息肉，也叫炎症性息肉或再生性息肉，属于腺体增生延长，排列比较紊乱，腺体之间有较大空隙，有的中间夹有未成熟的细胞。绝大多数无不典型增生，癌变率只有0。4%。此外，还有与胃息肉有所不同的息肉变，如幼年性息肉变，无恶变倾向;弥漫性息肉变，癌变率可达20%;还有遗传性息肉变等。一般情况下，胃息肉长的都很小，不到一厘米，增生性息肉基本上属于良性病变，仅少数人一旦增生性息肉长大，可引起消化不良、腹痛不适等症状，还会发生上消化道出血，也会癌变。腺瘤性息肉虽说容易引起癌变，但也可预防，如出现上腹不适、疼痛、恶心、食欲不振或有黑便等症状时，及时做胃镜检查，采用电切术将息肉切掉。为了防止胃息肉癌变，应坚持每年做一次胃镜检查，将息肉切除干净。此外，要加强自我保健，把住吃喝这一关，尽量不给胃加重负担。只要人人都提高警惕，就可将胃癌拒之门外。
心理生理障碍是怎样产生的
(1)社会因素;
在人类生活的社会中，社会因素对于人类的健康和疾病起着一定的作用。人对环境的适应不只是被动产生，而且要在实践中主动地改造环境以满足自身的需求。人在一生中，周围环境变化是很大的，如领导、家庭、邻居、同事间关系及矛盾接踵而来。而人们对自身生存环境的变化往往是无能为力的，被动地适应和主动地适应都是不可抗拒的。适应良好，身心健康；适应不良，以致产生心理生理疾病。
社会因素对心理生理疾病的作用可以从流行病学调查结果来说明。胃癌与食管癌以日本人患病率为高，冠心病患病率最高者为美国和芬兰，最低为尼日利亚。这里有种族差异、饮食习惯、人口年龄组成、体力劳动多少等因素的作用。但总体上这些疾病的患病率是发达国家高于发展中国家，城市高于农村，脑力劳动者高于体力劳动者；居住拥挤、生活条件恶劣、要做较多努力者患病率较高。另一种心理生理疾病患病率较高的群体是移民，在我国，尤以从条件好的国家如美国或西欧迁来者发病率较高；而从中东地区迁来者，患病率就低一些。
(2)心理因素;
心理因素指个体本身的心理素质、心理发育和心理反应。而生物因素与社会因素是以心理因素为中介而作用于人体的。不良的心理刺激常可导致机体的心理或生理反应。一般而言，引起人们产生损失感和不安全感的心理刺激最易致病。
生活事件能引起人们的心理反应，并伴明显的生理应激。研究表明，很多疾病，尤其心理生理疾病常常由于生活事件引起应激而诱发。
(3)生理因素;
生理始基与生理中介机制是产生心理生理疾病的两个重要方面。
生理始基，是指心理生理疾病患者病前的生理特点。不同的生理始基，使个体具有不同的相应心理生理疾病的易罹性。例如在溃疡病发病中，由于胃蛋白酶增多，消化了胃的粘膜引发溃疡。溃疡病人病前胃蛋白酶的前体胃蛋白酶原含量高，就是溃疡病的生理始基。仅有溃疡病的生理始基，也不会直接导致溃疡病。有溃疡病生理始基的人群中，心理社会刺激起扳机作用。研究还发现甘油三酯是冠心病的生理始基，高蛋白结合碘是甲状腺机能亢进的生理始基。
心理社会因素以及各种信息影响大脑皮质的功能，而大脑皮质则是通过生理中介如植物神经系统、内分泌系统、神经递质系统和免疫系统等影响内环境平衡，使各靶器官产生病变。
综上所述，在心理生理疾病的发病机制中，社会因素、心理因素、生理因素交织在一起，共同影响机体内环境的稳定，使机体防御机制崩溃，从而影响机体健康，导致疾病的发生。
拔罐是如何产生疗效的
养生导读：拔罐疗法是传统中医常用的一种外部治疗疾病的方法，由于此方法简便易行，疗效迅速，民间广为流传。目前在很多中医诊所，甚至足疗、按摩场所普遍使用，有些家庭也常常用真空枪抽吸的简易塑料罐来保健养生。但是，你知道拔罐是怎样产生疗效的吗？下面，小编为你讲解。
什么是拔罐
拔罐疗法，古称角法，是指用挖空的兽角来吸拔脓疮的外治方法。晋代医学家葛洪着的《肘后备急方》里，就有角法的记载。到了唐代，就有了竹筒火罐的应用，唐代王焘在《外台秘要》中说：取三指大青竹筒，长寸半，一头留节，无节头削令薄似剑，煮此筒子数沸，及热出筒，笼墨点处按之，良久，以刀弹破所角处，又煮筒子重角之，当出黄白赤水，次有脓出，令恶物出尽，乃即除，当目明身轻也。清代名医赵学敏的《本草纲目拾遗》、清代外治大师吴尚先的《理瀹骄文》以及《医宗金鉴外科心法要诀》等对拔罐疗法的应用记载就更多更具体。
拔罐
拔罐方法
拔罐的方法很多，如留罐法、闪罐法、走罐法、放血拔罐法、药罐法、针罐法、拔罐发泡法等。临床上根据病情选择使用，最常用的主要是前四种。留罐法是拔罐疗法中最基本的方法，就是将罐吸着在皮肤上停留5~15分钟，此法操作简便，可在家庭保健中使用。其他罐法操作技术要求相对较高，应由医生来选择使用。目前使用的罐具主要有玻璃、竹筒、陶瓷及抽气罐四种。玻璃罐清晰透明，便于观察，使用更广泛；抽气罐操作简便，宜于家庭使用，但因没有加热的作用，效果要差一些。
拔罐是这样产生疗效的
拔罐疗法的疗效原理从传统中医理论来说有三个方面：调整阴阳、疏通经络、扶正祛邪。现代研究揭示，拔罐疗法之所以产生疗效是因为：
1、负压作用
人体在火罐负压吸拔的时候，负压使局部的毛细血管通透性增加，毛细血管破裂，少量血液进入组织间隙，从而产生淤血，红细胞受到破坏，血红蛋白释出，出现自体溶血现象。机体在应对这种现象时，产生一种类组织胺的物质，随体液周流全身，刺激各个器官，增强其自卫能力。
拔罐疗效
2、温热作用
拔罐法对局部皮肤有温热刺激作用，温热刺激能使血管扩张，促进局部血液循环，加强新陈代谢，使体内的废物、毒素加速排出。
3、调节作用
通过局部的良性刺激，作用于神经系统末梢感受器，调节神经系统，调节微循环，使患部皮肤淋巴循环加强，淋巴细胞的吞噬能力活跃，提高机体抗病能力。 罐斑是什么
罐斑是拔罐后皮肤颜色和形态的变化，常见的有潮红、紫红或紫黑色淤斑，小点状紫红色疹子（丹痧），有的人还会有不同程度的热痛感，可持续一至数天。罐斑的产生与罐内负压、温度、留罐时间以及人体浅表毛细血管的分布、通透性、脆性、血小板数量等因素有关。多数医家认为，罐斑属于拔罐疗法的治疗效应，是人体内部病理在体表的反映。
拔罐印子
《刺法灸法学》指出，罐斑出现水泡、水肿或水汽（在罐壁上挂满水珠，或起罐后有水流出），表示患者体内湿盛，或因感受潮湿而致病；罐斑起水泡呈血红或黑红，多表示久病，且湿中夹有血淤；罐斑现深红或紫黑色或丹痧，触之微痛，兼见身体发热者，表示有热毒证；罐斑现紫红或紫黑色，无丹痧和发热现象，多提示患有淤血证。罐斑表面无皮色变化，触之不温，多表示患有虚寒症；罐斑表面微痒或出现皮纹，表示患有风证；罐斑呈血泡色淡多属虚证；罐斑血色深红为有热，青色为寒凝血淤。
肛门息肉是如何产生的，5因素是关键
肛门息肉是一种疾病常见的疾病，发病率呈直线上升，其中不良生活习惯、饮食因素、遗传因素、粪便、异物刺激和机械性损伤、炎症刺激等都有可能引发此病的产生。
1、不良生活习惯
：生活不规律，也可导致体液酸化，引起肠道细胞突变，增生等。2、饮食因素：
饮食因素与肛门息肉的形成有一定关系，特别是细菌和胆酸相互作用，可能是腺瘤性息肉(腺瘤性息肉【译】：又称“息肉状腺瘤”。黏膜的腺瘤，多呈息肉状，见于胃肠黏膜，更多在结肠。)形成的基础。3、遗传因素：
一般认为，结肠息肉形成与基因突变和遗传因素有密切关系，从目前研究情况表明，突变基因可以由父母遗传给后代子女，在遗传机会上男女是均等的，没有性别的差异。4、粪便、异物刺激和机械性损伤
：粪便粗渣和异物长期刺激肠粘膜上皮，以及其它原因造成直肠粘膜损伤，使细胞出现异常增生，形成息肉。5、炎症刺激
：肠粘膜长期被炎症刺激，可引起肠粘膜的息肉生成。这是由于肠粘膜的炎症充血水肿，糜烂溃疡愈合之后，导致疤痕逐渐收缩，形成息肉状，又由于慢性炎症刺激，致腺体阻塞，粘液储留而发病。温馨提示：肛门息肉是会引起癌变的一种肛肠疾病。因肛门息肉初期无疼痛感，常被患者忽视，反复出血可导致贫血、营养不良，而且大多数的大肠癌很可能是由赘瘤性息肉腺瘤衍生而来，因此早期诊断出肛门息肉对于防治大肠癌将有积极的意义。
疲劳驾驶产生的原因是
疲劳驾驶是非常危险的，很容易导致车祸的发生，引起疲劳驾驶的原因非常多，比如说驾驶时间过长，睡眠质量不好，没有休息好，也会导致疲劳驾驶，另外车内的环境也是一个因素，比如说只有一个人开车，空气质量比较差，或者是温度过高等等，都是造成疲劳驾驶的重要的原因。
疲劳驾驶产生的原因是
1、生活环境 ：居住地离工作地点过远；家务事过多或夫妻不和睦；精神负担重；社交太广，参加文娱活动时间太长。2、睡眠质量 ：就寝过晚，睡眠时间太少；睡眠效果差；嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。3、车内环境 ：空气质量差，通风不良；温度过高或过低；噪声和振动严重；座椅调整不当；与同车人关系紧张。4、车外环境 ：在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车；路面状况差；道路条件好，情况单一；风沙、雨、雾、雪天气行车；交通环境差或交通条件拥挤。5、运行条件 ：长时间、长距离行车；车速过快或过慢；过于限制到达目的地的时间。6、身体条件 ：体力、耐久力差；视、听能力下降；体力弱或患有某种慢性疾病；服用驾驶车辆忌用的药物；女性生理特殊时期（经期、孕期）。7、驾驶经历 ：技术水平低、操作生疏；驾驶时间短、经验少；安全意识差。
国内预防疲劳驾驶的产品：
1、配戴耳朵上的报警器，一般驾驶员不愿意挂在耳朵上，功能非常简单，低头就报警，首先打瞌睡不一定就低头，等低头才报警估计已经为时已晚。2、喝咖啡或喷兴奋药到嘴巴里，这个只有短时间的效果，且一旦过了时间人更疲惫，如果连续使用一个月，以后不再对你有任何效果。3、手表式和眼镜式，手表式利用脉搏的跳动来估测人是否疲劳，没有权威的科学依据，且不能解决突然睡着的问题，眼镜式则是强迫带一幅厚重的眼镜来判断眨眼频率，基本上许多人都不适应，其实眨眼频率和疲劳没有直接关系。4、方向盘触摸式，利用在方向盘上安装一些传感器来感知驾驶员是否握住方向盘，这和疲劳其实也没有直接关系，有些人睡着了你还难从他手里取下东西呢，等人松弛了才报警估计也已经挂了，实在有些牵强附会，并且有安装传感器会使方向盘操作不方便。5、车道偏移报警系统，技术上实现很容易，但不适合中国的路况，且在超车、被超、并线、压线都会存在误报，误报一多在关键时刻该报警的时候人就不再敏感了。
神经衰弱怎么回事，原来是这样产生的
神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍，是由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。
1、神经衰弱定义
“神经衰弱”直译为“神经的虚弱”。神经衰弱是以慢性疲劳、情绪不稳、神经功能紊乱，并出现易于兴奋和易于疲劳或衰竭，同时伴有睡眠障碍的一种神经症。神经衰弱属于心理疾病的一种，是一类精神容易兴奋和脑力容易疲乏、常有情绪烦恼和心理生理症状的神经症性障碍。神经衰弱是由于大脑神经活动长期处于紧张状态，导致大脑兴奋与抑制功能失调而产生的一组以精神易兴奋，脑情绪不稳定等症状为特点的神经功能性障碍。
2、神经衰弱产生
神经衰弱是指由于某些长期存在的精神因素引起脑功能活动过度紧张，从而产生了精神活动能力的减弱。其主要临床特点是易于兴奋又易于疲劳。常伴有各种躯体不适感和睡眠障碍，不少患者病前具有某种易感素质或不良个性。
目前大多数学者认为精神因素是造成神经衰弱的主因。凡是能引起持续的紧张心情和长期的内心矛盾的一些因素，使神经活动过程强烈而持久的处于紧张状态，超过神经系统张力的耐受限度，即可发生神经衰弱。
如过度疲劳而又得不到休息是兴奋过程过度紧张;对现在状况不满意则是抑制过程过度紧张;经常改变生活环境而又不适应，是灵活性的过度紧张。
人类中枢神经系统的活动，在机体各项活动中起主导作用。而大脑皮质的神经细胞具有相当高的耐受性，一般情况下并不容易引起神经衰弱或衰竭。在紧张的脑力劳动之后，虽然产生了疲劳，但稍事休憩或睡眠后就可以恢复，但是，强烈紧张状态的神经活动，一旦超越耐受极限，就可能产生神经衰弱。
患上神经衰弱之后不仅需要药物治疗，在饮食方面也要多加注意，多食一些色氨酸食物能降低兴奋度，比如小米粥;多食一些含钙和镁多的食物能放松神经，比如牛奶、核桃等。
一、色氨酸食物——降低兴奋度
代表食物：小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”
二、钙和镁的食物——放松神经
代表食物：牛奶、核桃
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”专家提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。”
三、维生素B族的食物——消烦躁
代表食物：全麦食品
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
