如果不能避免熬夜，如何降低熬夜的伤害？
男性熬夜养生。
大笑养心，抑郁“伤”心。注重养生，先要养心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“如果不能避免熬夜，如何降低熬夜的伤害？”，希望能为您提供更多的参考。
人们时常把医生挂在嘴边，另一边却不停地在熬夜。无论是中老年人还是年轻人，熬夜对每个年龄段的人来说都是一种隐形的巨大伤害。有些人抱着侥幸的心理，我天天熬夜了怎么也没事,而一旦出事，便是追悔莫及。
熬夜的伤害有哪些？一次熬夜，年轻人需要2-3天才能恢复，而40岁以上的人需要5天左右。一两次熬夜可能不会影响身体的正常运行，而长期熬夜对身体造成的伤害可谓是成倍地增加。虽然一时半刻身体并不会表现出特别的症状，但是随着年龄的增长，熬夜的副作用会愈来愈明显。长期日夜颠倒，身体长期处于这种阴阳失衡的状态，各种慢性病容易接踵而来。
有些人明知道熬夜的伤害极大，却不能控制住自己。而另一些被动熬夜的人表示，熬夜也不是他们想要的，但是因为工作需要不得已。那么如果不能避免熬夜，应该如何降低熬夜的伤害呢？
1、午睡来补救
晚上熬夜没睡好，很多人都知道利用白天的时间的来补觉，这虽然不能完全替代晚上的睡眠，但可以在一定程度上缓解熬夜的危害。除了正常的夜间休息，可以充分利用白天的时间来补觉，特别是在午餐后午睡一小会，可以帮助快速恢复精神。
2、晚餐分2顿吃
我们知道，熬夜时很多人会吃夜宵来填充肚子，解决饥饿问题，而夜里进食其实会影响生长激素的分泌，没有消化完的食物会刺激胃病，降低睡眠质量。所以一般情况下，晚饭需要安排在睡前3小时进行。而经常熬夜的人便知道，即使晚上吃得再多，到了深夜时还是会饿了，这时，如果预想到今晚需要熬夜晚睡，可以将晚餐分成两顿，晚餐简单吃一点，留少部分在深夜时进食，可以减少胃里食物残留，也可以解决饥饿问题。
3、利用休息时间休息
工作了一整天，满脑子都是工作，有些人晚上还需要在家熬夜加班，这时候如果下班的时候还想着工作，就不能让大脑得到充分的休息。可以在下班或在吃晚餐的时候，利用这段时间让自己的大脑放松，即使晚上需要加班，也不会一整天都是辛劳状态。
4、利用小妙招帮助快速入睡
很多人在熬夜之后往往更不容易入睡，人保持着十分清醒的状态。其实可以在睡觉半小时泡澡，促进血液循环，减少关节肌肉负担，放松身心；上床后可以采用抱团的姿势来帮助入睡。
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熬夜的伤害白领养生必知熬夜的七大伤害
曾经把年轻作为资本，整夜整夜的不睡觉，现在工作了虽然有所收敛，但依然不过12点睡不着。结果这几年明显的感觉到了身体大不如前。诚然，晚上安静的坏境能让我们更多的思考问题，但确实对人们身体健康的伤害是巨大的。为了自身的健康小编还是建议大家和我一起改掉熬夜的习惯吧。
伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
伤害二：肥胖
凡在晚上20时后进食就被称作夜宵。人体内有交感神经与副交感神经两种自律神经。交感神经是在身体活跃的白天使胃运作频繁，促进消化吸收；到了夜晚，副交感神经活跃，在身体休息的同时，让摄取的营养素储存在体内。夜晚进食的话，不但会难以入睡，还会使隔日早晨食欲不振，如此造成的营养不均衡，就会引起肥胖。
伤害三：记忆力下降
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，这样人在白天会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
伤害四：肠胃危机
熬夜者，很容易感到疲劳，吃夜宵可谓熬夜者的一大活力来源，但夜宵之后可能对胃有引爆的危机，却也让人不得不担忧，因为常吃夜宵容易引发胃癌。人的胃黏膜上皮细胞的寿命很短，平均2～3天就要更新再生一次。这个过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃肠道得不到必要的休息，胃黏膜的修复就不可能顺利进行。而且夜间睡眠时，吃的夜宵长时间停滞在胃中，可促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
伤害五：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
伤害六：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。
伤害七：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
熬夜后如何恢复男性熬夜的护理
一种是继续白天的事情，不断工作或从事。活动，直至半夜以后的时间；另一种是白天休息，晚上集中精力工作或从事活动，直至半夜以后，甚至到第二天。还有是连续两天以上等等，称之为“熬夜”！
及时“补养”不可懈怠
后方护理：清洗
皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。
超级后援：睡觉
睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。
熬夜的危害白领必知的熬夜七大伤害
从大学时代开始我加入“夜猫”一族，喜欢上了白天睡觉晚上思考的生活。曾经把年轻作为资本，整夜整夜的不睡觉，现在工作了虽然有所收敛，但依然不过12点睡不着。结果这几年明显的感觉到了身体大不如前。诚然，晚上安静的坏境能让我们更多的思考问题，但确实对人们身体健康的伤害是巨大的。为了自身的健康小编还是建议大家和我一起改掉熬夜的习惯吧。
伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上。而且经常熬夜带来的直接症候就是第二天上班头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现偏头痛。
伤害二：肥胖
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伤害五：耳聋
一些人通宵玩网络游戏、无节制地泡吧蹦迪、打麻将，使得很多人的睡眠严重不足。而睡眠不足易使血管处于紧张状态，造成内耳供血不足，对听力有极强的杀伤力，长期持续熬夜将有可能导致耳聋。
伤害六：心脏病风险
作息时间紊乱的人进行身体调适并不如一般人所想的那么容易，不仅脾气会变坏，得心脏病的几率也较高。因为人体的生物钟不受灯光、时钟的影响。尤其是像心脏之类的器官，也不会因为白天休息了，就做好了熬夜的调整，因此若长期“黑白颠倒”，将会使患心脏病的风险增加。
伤害七：皮肤受损
一般来说，皮肤在晚10时到11时进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，神经系统失调会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光、缺乏光泽等问题；而内分泌失调会使皮肤上尤其是年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑等问题。
男人熬夜吃什么补好 7种食物减少熬夜伤害
导语：都市男人工作压力大，加班熬夜是常事，这样会有损身体健康，对人体各个器官造成伤害。对于男性来讲，如何饮食可以减少熬夜所带来的伤害，男人熬夜吃什么补好呢?今天就来讲讲男人熬夜后必吃的食物。
男人熬夜的危害
要知道熬夜会给男人带来哪些伤害，我们就可以从这些方面来进补。
长期熬夜的男人会感受到性欲下降，在房事上面力不从心，人体的各个机能减退，免疫力大大降低，会容易生各种疾病，感冒随时找上门。还有视力下降、大脑衰退疼危害。
男人熬夜吃什么补好?
从上面了解到熬夜会给男人带来的危害，那么男人熬夜吃什么补好?推荐以下食物：
1、黑木耳
男人熬夜后，体内的毒素堆积，长期下去很是危害健康。而黑木耳对人体有很大的好处，可以清理肠胃，把残留在人体的毒素排出体外，并且具有抗癌延缓衰老的作用，男人熬夜后排毒就吃黑木耳。
2、苹果
熬夜不仅伤皮肤，还伤肠胃，而苹果就有健脾、美容之功效，苹果当中含有大量叶酸、有机酸，苹果内含有高效抗氧化剂，它是最好的血管清理剂。并且熬夜的人最容易便秘，苹果中的果胶可以促进排泄，预防便秘。
3、洋葱
熬夜伤肝，而葱中含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。熬夜后宜多吃点洋葱类蔬菜汤，还可以加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。
4、葡萄
葡萄中含有多种维生素，营养价值极高，丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，且对安神、缓解疲劳有极大地作用，所以，熬夜的人非常适合吃点葡萄，可以改善熬夜后所带来的影响。
5、龙眼
熬夜最上脾胃了，而人在食用龙眼之后能够起到补益心脾，益血安神的作用。长期熬夜会导致心脾两虚，从而健忘、失眠、心悸，这个时刻可以通过服食龙眼来调整。
而对于经常熬夜的人来说，上述状况会伴随出现，因此，男性们在熬夜后可以吃些龙眼来调节身体。
6、绿豆
绿豆不仅是解暑的良品，更是解毒的好药。中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物的排泄，促进机体的正常代谢。熬夜后的男性代谢紊乱，不利于机体毒素排出，喝点绿豆汤迎刃而解。不过煮的时间不宜过长，以免破坏其中的有机酸。
7、杨桃
杨桃中含有多种对人体有益的物质，其中丰富的果酸还能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的男性来说，肌肤的调理也是不可忽略的，杨桃是有益皮肤的好水果。
男人熬夜吃什么补好呢?以上七种食物虽然有减少熬夜对身体的伤害，但是不能完全解决熬夜所带来的危害，最好是能不熬夜就不熬夜吧。
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冬季熬夜远比夏季熬夜伤害更大，这个点睡觉必生病
到了年底前，各种工作总结聚餐，让一些人群还是继续加班，只以为熬过一阵子，放假可以多休息了，但是你知道冬季熬夜远比夏季更伤身吗？下面就简单的了解一下吧！
天气再冷也要保持室内通风，室内空气不流通是百病之源，尤其是容易招惹流感等呼吸道疾病。正确的做法是每天早晨和临睡前把窗户打开半小时再关上。如果特别干燥，睡觉时可在室内放盆水，增加湿度。
冬季熬夜远比夏季熬夜伤害更大，这个点睡觉必生病
作息方面，专家提醒，冬季熬夜比夏季更伤身。这是因为冬天人体的阳气本来就弱，而深夜到凌晨这段时间又是一天中阳气最弱、最寒冷的时段，早睡本来就是顺应季节变换的做法。如果这个时候不睡觉，即使穿再多的衣服在身上，人体都很难抵挡寒邪的入侵。专家建议，冬季最佳的上床时间是晚上10时左右，可以靠在床上看看书，听听舒缓的音乐，争取晚上11时之前入睡。早上最好能在6~7时起床，我不主张冬季太早外出运动。
颈腰椎疾病
年底加班多，各种总结要写，办公一族长期伏案，颈椎病发病率也随之增高，这也与办公族平时缺乏锻炼、不注重保养有关。因此，年底超强的工作压力会让颈腰椎病找上门。医生表示，长期久坐不动是导致颈腰椎病的重要原因，而且从临床上看，男性患病人数要多于女性。这主要与男性的工作时间更长、工作强度更大有关。
专家支招：年底工作繁忙时，不要急着什么事情一下子做完。上班族们可以在忙碌间隙，打个哈欠、伸个懒腰，或者起身走一走，活动一下四肢，尤其是扭转头颈、摇动肩，让颈肩得到充分放松。
胃出血、酒精中毒、急性胰腺炎
一到年底，职场白领们便穿梭于各种各样的客户答谢会、年庆晚宴中。胃出血、酒精中毒、急性胰腺炎是最常见的年关应酬病.冬季天气寒凉，白领们因为年末外出应酬频繁，特别是连续大量喝酒，会导致胃出血、胆道疾病等发作，严重的甚至还会诱发急性胰腺炎等。大量饮酒，超过机体的解毒极限，就会引起酒精中毒。酒精中毒轻者表现为昏睡、呕吐，可能引起消化道出血，严重的会有生命危险。
专家支招：年关将至，白领们应酬、聚餐的机会增多。在应酬喝酒时，要注意适量，不要盲目劝酒，避免因为酒精对胃部造成过度刺激，出现胃出血、酒精中毒等意外。预防急性胰腺炎最关键的是要管住嘴，荤素搭配，合理饮食，少食油腻及高脂肪食品，同时避免暴饮暴食。
细菌性肺炎、病毒性脑炎
年底工作压力大、精神紧张、过度疲劳、营养不良等易导致机体免疫机能降低，让各种细菌、病毒趁虚而入。加上冬季天气寒冷，许多上班族患感冒后，不及时治疗，很容易让病情进一步加剧。医生表示，当人体过度疲劳、醉酒或是因为气温骤降、淋雨受寒后，免疫力下降，呼吸道功能也会被削弱，此时细菌或病毒就有可能侵入身体某些部位，导致肺炎、脑炎或支气管炎等等。
冬季熬夜远比夏季熬夜伤害更大，这个点睡觉必生病
专家支招：年末大家都比较忙碌，但一定要抽时间歇一歇。此外，最近天气比较寒冷，一定要注意保暖，以免受寒让疾病钻了空子。长期处于紧张工作状态的上班族可适当补充维生素C.注意饮食平衡，加强体育锻炼，尽量不去人多拥挤的公共场所，注意室内通风换气等一系列预防性措施。
带状疱疹
带状疱疹是水痘-带状疱疹病毒通过呼吸道等途径进入人体后引起的病症，该病毒长期潜伏在人体的神经根里，正常情况下不容易发病，一旦身体过度疲劳，造成免疫力降低，或受寒感冒时，病毒就会发作。年底工作繁忙，不少年轻上班族熬夜加班，致使免疫力降低，从而成为带状疱疹的易发人群。
专家支招：建议上班族要适当增减衣物，千万不要感冒，多给自己减压，保持作息规律，饮食要注意营养均衡，不要吃辛辣食物和肉类，多吃水果蔬菜，忌饮酒。此外，若出现带状疱疹的症状，应注意不要摩擦皮肤上出现的水疱，防止水疱破裂，细菌感染。
熬夜后如何补救
熬夜其实是一种对身体伤害极大的行为，但是在现实生活中，有的人因为工作性质的需求会经常在夜里熬夜加班奋战，而这种经常熬夜的习惯，是很容易导致其身体出现垮塌的，因此，对于经常熬夜的人来说，其对于能排毒的方法就要认真了解。
即使很多人明知熬夜对身体的健康是非常不利的，不过工作、生活所迫，实在是“人在江湖身不由己”。现实情况已然如此，熬夜似乎是无法避免，那我们到底怎样做才能保证我们的身体损害降到最低值呢?
1、最好在子时睡一会，次日午时适当补眠
中医讲，睡眠也是一种养生，它是人体内生发阳气的最好方式。睡眠的过程中，也是人体器官恢复、休养的过程。古人将一天划分为12个时辰，其中，子时(23点到1点)胆经当令，丑时(1点至3点)肝经当令，寅时(3点到5点)肺经当令，卯时(5点到7点)大肠经当令。各个时辰对应不同的经脉和器官，这个时间也是人体脏器排毒、恢复、生发的好时候。还有一个比较重要的养生时辰，就是午时，也就是中午11点到13点期间，这个时候是心经当令。人要想睡好觉，有两个时辰是非常重要的，一个是子时，一个就是刚说的午时。
因此我们主张晚上11点前入睡，午时适当小憩一会。如果非要熬夜的话，建议在子时最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间狂睡补眠，以免打乱睡眠规律。最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。熬夜的第二日晚上早点入睡，这之后睡眠时间还是按照以前的习惯走。
温馨提示：
很多长期熬夜的人都认为，晚上不睡觉白天睡回来就好了，实际上长期晚上熬夜对器官的影响已经有了，白天补觉只能是弥补。最好的养生方式就是“该睡时睡，该醒时醒”，稳定规律的生物钟比什么都重要。尽量不熬夜，尤其不要突击熬夜，要知道，不规律的熬夜比固定有规律的熬夜更伤身体。
2、吃黑芝麻黑木耳养护脏器帮助排毒
熬夜影响了各个脏器的修复和排毒，而食物可以养护脏器帮助它们排毒。
3、为肌肤排毒
熬夜是美丽肌肤的天敌。女性最好别熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以适当增加猪蹄、鸡翅等富含胶原蛋白的食物。
熬夜前要清洁好皮肤，不要带妆熬夜，如果要长时间操作电脑记得中途为肌肤补水。熬夜后，可用冷热水交替洗脸，刺激脸部的血液循环，有条件的话贴上一个补水醒肤的面膜以及眼膜。熬夜的女性可以按摩手臂内侧的淋巴腺，从手腕到手臂根部轻轻按摩。同时，按摩耳垂后凹陷处，再以按摩的方法至下颌、肩胛骨凹陷的地方，通过按摩淋巴结促进淋巴循环，加快肌肤的新陈代谢。
4、自己按摩穴位远离熬夜后的不适
推荐了一些自我按摩保健的方法，帮助熬夜者远离熬夜后的种种不适。熬夜的人可按摩一下足三里穴。我们坐着的时候用手摸膝盖，膝盖上有两个凹陷地方就是膝眼，外侧膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以帮助熬夜者调节机体免疫力和抗病能力，还能调理脾胃补中益气，提高大脑皮层细胞的工作能力。
熬夜后头脑会觉得晕沉沉，此时手指微开，以手为梳从额头发迹向后梳理到发尾处，有助于提高脑部的阳气，有效缓解疲劳振作精神。
熬夜还会对眼睛健康产生伤害，大家不妨按摩一下攒竹穴、睛明穴、太阳穴，攒竹穴在眉头内侧，睛明穴在内眼角的地方，目内眦角稍上方凹陷处。多按摩这几个穴位可以缓解眼睛疲劳和水肿，预防近视。还可以按摩耳部，耳部上有很多穴位，能起到清心提神的作用。
温馨提示：
找不准穴位怎么办?中医有个特别的穴位叫阿是穴，它随病而定没有固定的位置，简单来说，就是有痛便是穴。熬夜后身体哪里不舒服了，轻轻的拍打按摩一下。拍击法本就是中医按摩推拿方法之一，通过拍击按摩能起到促进气血运行，消除疲劳的作用。
如上所述，熬夜对人体的危害是极大的，对于经常需要熬夜的人来说，其在平时对于可以排除体内因熬夜产生的毒素和疲乏感的缓解等方法都是应当去积极了解的，而大家只有选对了方法，才能保障自己身体的健康和安全。
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