熬夜伤身 如何把熬夜伤害降到最低
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导读：我们都知道熬夜是最伤害人身体的，而且我们的生活又不能够早睡早起。因为我们平时要加班、带孩子等，不得不晚睡，怎么才能将熬夜……
我们都知道熬夜是最伤害人身体的，而且我们的生活又不能够早睡早起。因为我们平时要加班、带孩子等，不得不晚睡，怎么才能将熬夜的伤害降到最低呢?日本《女性健康》杂志介绍，睡得好不好关键在于入睡后的3小时，如果这一阶段能熟睡，就会增强人体代谢，其效果不亚于睡美容觉。如果必须要熬夜，就要提前做好以下准备。
傍晚时分抻抻腰。
17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
晚饭分成两顿吃。
夜里进食会影响生长激素的分泌，没消化完的食物会刺激胃部工作，降低睡眠质量，因此晚饭尽量在睡前3小时吃完。但是如果需要熬夜的话，可以分成两顿，先在正常晚餐的时间简单吃点，如果深夜还饿的话，再少吃一点。这样可以减少胃里的食物残留。
不要提前打瞌睡。
加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否则会令人体提前释放睡眠物质色氨酸等，扰乱睡眠节奏，导致无法进入深度睡眠。
下班多走一段路。
如果满脑子都是工作，大脑就得不到放松。下班后步行一段路可以令大脑从工作模式切换到休息模式，有助睡眠。步行时注意力集中在呼吸节奏上，每走4步呼吸1次。
做事别一心二用。
很多人回到家后会边看电视边吃饭，或边听音乐边上网等，这样同时做两件事，会增加对大脑的刺激，令大脑兴奋，影响入睡。做事不要分心，一件一件按顺序来。
肩上敷块热毛巾。
要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成团。
改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
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6个酒桌技巧，把对肝的伤害降到最低！
我们都知道喝酒伤肝，尤其是经常喝酒的人，经常喝酒容易导致酒精肝的发生，一旦发生酒精肝，会让肝脏功能下降，肝脏的解毒和排毒功能也就会变差，就容易让身体内的毒素堆积而危害到身体。因此很多经常喝酒的人为了预防发生酒精肝，都想尽一切方法。其实，不妨试下这几个小技巧，能够让你轻松喝酒不伤肝。
一、尽可能的不喝烈酒
由于烈酒中所含的浓度比较高，浓度越高酒精量也就越高，就容易对肝脏受到伤害。长期饮用烈酒除了伤肝，还会容易导致女性出现乳腺癌。
二、不要空腹饮酒
在饮酒前可以适当的摄入一些食物，这样可以让酒精在进入肠胃内停留的时间长一些，也能够让酒精受到胃酸的干扰而出现吸收缓慢的现象，也就可以让人不容易出现醉酒。如果在喝酒前没有吃点东西，这些酒在进入胃部后会让肠胃对酒精的摄取量提高，就会让身体内酒精含量升高，而让自己出现麻痹现象。
三、尽量不喝冰酒
冰啤酒对身体的危害比较大，如果大量的喝冰啤酒，会让胃肠道的温度急速下降，也会胖血流量下降，会造成生理性功能失调。将酒加热后再喝，可以将酒内一些有毒物质挥发掉，减少有害成分进入身体对肝脏造成伤害。
四、不要多种酒一起混合饮用
由于各种酒的成分和含量有所不同，一起将混合在一起饮用，会让人出现头痛，头晕等现象。就拿白酒和啤酒来说，这两种酒一旦混合饮用，会让人更加容易出现喝醉的情况，而且还会引起头昏，恶心，呕吐等中毒症状。
五、最好在喝酒后喝些果汁
因为果汁中含有果糖，可以帮助身体更好地燃烧酒精，从而起到很好的解酒作用。另外也能避免酒精在肝脏内停留过久而损害到肝脏。
六、不要大口的喝酒
很多人在喝酒的时候有拼酒的习惯，一拼酒就会有大口猛喝酒的现象。但是大口猛喝酒对于肠胃来说是一种负担，而且也容易让大量的酒精进入肝脏，让肝脏对酒精的吸收更多，这样造成的伤害也就更大。
如何让熬夜的危害降到最小
熬夜对身体健康有害是人尽皆知的，但是很多人却有不得不熬夜的苦衷，这个时候怎样减少熬夜对人体的危害就成了一个急需的问题，专家说从饮食方面进行调整可减轻其危害，那么，熬夜的人吃什么好？下面跟小编去看看吧！
1.补充维生素A
熬夜的多半是一些做文字工作的人群，还有一些酒就是操作电脑的人，很多人经常在昏暗的灯光下奋斗一整夜，这样的后果便是使眼肌疲劳、视力下降。这个时候上班族要注意，应该尽量的多吃一些含有维生素a的食物，这类食物对预防视力减弱有一定效果，并且维生素a还可以调节视网膜感光物质，从而提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，并且有效的防止视觉疲劳。
因此专家建议经常熬夜的上班族，在日常的饮食中应该多吃一些含有维生素B、a的食物，比如像胡萝卜、韭菜、鳗鱼等，除此之外还有一些含有维生素b的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
2.蛋白质
一般情况下都是因为完不成工作才需要加班，因此在加班的时候多半工作量都比较大，这个时候耗能也比较多，这种情况下一定要注意多补充优质蛋白。很多食物中都含有蛋白质，而动物类食物中的蛋白最为丰富同时还利于吸收，因此在日常的生活中应该多吃一些含有蛋白质的食物。
而且在动物类食品中还含有人体所必须的氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
3.维他命b
很多人在熬夜的时候都喜欢通过饮用咖啡类饮品来达到提神的作用，这样做会相对的消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命b群，因此在熬夜的时候上班族应该多吃一些含有维他命b群食物。比如在晚上吃饭的时候尽量的多吃一些富含维他命b群的食物，其中还包括有叶酸、烟碱酸、维他命b6、维他命b12等，这些营养物质不仅参与新陈代谢，同时还能为人体更好的提供能量，并且对安定神经、舒缓焦虑也有着很大的益处。
4.补充热量
面对经常熬夜的人吃什么好的问题上，热量的补充非常重要，因为熬夜是一种高消耗的工作，如果热量不够的话对人体的伤害会更大。因此在平时经常熬夜的人应该多吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品，比如像肉、蛋等食物，来哦补充快速消耗的体力。
同时还可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，在这些食物中都含有大量的蛋白质、维生素b、维生素E、钙和铁等物质，对恢复恢复体能有特殊的功效。
喝粥熬夜不伤身
现在的年轻人越来越多的喜欢熬夜，但是众所周知，熬夜对身体有很大的伤害，有什么方法可以缓解这种状况呢，下面小编分享6种养生粥，熬夜不伤身。
1、山药枸杞粥
材料：山药600克、枸杞、冰糖、小葱各适量、米1/2杯
做法：大米淘洗干净，加水浸泡半小时；山药削皮，洗净，切块；浸泡完成的大米放入锅中，加入5杯清水，煮开，改成小火继续熬煮至粥，加入枸杞、山药块，一起小火熬煮30分钟，即可。
功效：山药枸杞粥可以帮助增加生理活性，迅速恢复体力，消除身体疲劳，帮助新陈代谢，降低血糖及胆固醇。
2、红枣黄豆黑米粥
材料：去核红枣20颗、去芯莲子20颗、葡萄干30粒、黄豆30颗、黑米适量
做法：所有材料清洗干净，分别加入适量的清水，浸泡一个晚上，次日早上，所有材料捞起，放入锅中，加入适量的清水，熬煮成粥，调味即可食用。
功效：补气养血
3、黑米养生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡萝卜100克。
制法：将胡萝卜洗净，切块备用。黑米淘洗干净。起火上锅，加适量水，放入黑米、核桃仁、胡萝卜块，用大火烧开后加入枸杞，再煮开后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健脑，养血明目。核桃仁健脑益智，枸杞补肝明目，适用于健忘、眼涩目胀等症。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
注意：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
功效：健脾养心，补血安神。
6、清脑羹
材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。
功效：滋补肝肾，补养气血。
上面介绍的几种养生粥，简单易学，经常熬夜的上班族不妨试试吧。
熬夜的坏处 男士经常熬夜易伤身
现在代人为了工作的关系，经常在晚上熬夜加班，甚至连轴转的加班，工作与作息时间不稳 定不规律，熬夜给我们的带来哪些危害呢？熬夜对男士的影响有哪些？熬夜哪方面不好呢？
熬夜的坏处
习惯熬夜的人越来越多了。甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。但是，从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
免疫力下降
人体经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不继；人体的免疫力也会跟着下降，自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
头痛
熬夜的隔天，上班或上课时经常会头昏脑胀、注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，长期熬夜、失眠对记忆力也有无形的损伤。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人体的生理休息时间，该休息而没有休息，就会因为过度疲劳，造成眼睛周围的血液循环不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥、黑斑、青春痘
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是，长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
首先是虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物，利于皮肤恢复弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
其次，晚睡不晚洗.一般而言，皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹一些保湿营养乳液，这样，皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠，却也能正常得到养分与水分的补充。
熬夜之后，最好的保护措施自然是把失去的睡眠补回来.如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜的人吃什么好
熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质--视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
经常熬夜的人吃什么
1、提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师杨允馨表示，咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
3、维他命B群食物是熬夜者的最佳选择
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维他命B群的食物，绝对有必要！维他命B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6.维他命B12等，它们不仅参予新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑紧也有助益。
饮食摄取之外，补充维他命丸也可行，维他命B群的成员，各有各的功效，但彼此间得互相协调、合作，它们在人体内是团体作战，只吃单一的维他命B6.B12,效果不大，维他命B群还是要一起补充。
熬夜保健之熬夜后补救措施
熬夜后：不习惯熬夜的人，熬夜后整个人很疲惫、很虚弱，除了食补外，恢复睡眠习惯更重要。
1、喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错，红枣乌鸡汤也很好，通过内在进补能滋养肌肤。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。
2、中午补眠
熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
3、恢复原本睡眠习惯
改变一贯的睡眠时间会打乱生理时钟，在恢复原本睡眠习惯时，应遵循无论前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一时间起床，白天太累时趴着小睡，便能逐渐恢复睡眠习惯。
4、多去户外走动
熬夜后，多走动和运动能改变萎靡不振的状态。
经常熬夜的人吃什么
初级夜猫族
中药解围：枸杞性平和，味甘甜，有滋补肝肾，强壮筋骨，养血明目之功效。我国历代医学界的老寿星都很喜欢喝枸杞酒来延年益寿。现代医学研究表明，枸杞含有甜菜碱、胡萝卜素、核黄素、烟酸、维生素C及钙、铁等营养成分和矿物质，能降低血糖，保护肝脏，增强人体免疫力，促进造血功能，预防贫血。
进补药膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，红枣5个，粳米100克。
做法：将枸杞子，桑葚，红枣洗净，与粳米一起放入锅中煮，熟后用糖调味即可。
功效：补肝肾，健脾胃，消除眼部疲劳，增强体质。
中医专家提醒：枸杞温热身体效果明显，所以正在患感冒发烧、炎症、腹泻的人最好别吃；枸杞可兴奋性神经，性欲亢进者不宜服用；枸杞子含糖量较高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
超级夜猫族
中药解围：龙眼味甘、性温。具有补益心脾、养血宁神、健脾止泻、利尿消肿等功效。李时珍说：龙眼大补,食品以荔枝为贵，而资益则龙眼为良。熬夜后经常会出现食欲不振、失眠健忘、浮肿的现象，脸色苍白，龙眼不仅开胃益脾、补脑健身，同时还能补血养颜，让你神采奕奕！
进补药膳：龙眼肉粥
配料：龙眼肉15克，红枣15克，粳米100克。
做法：将粳米和龙眼肉、红枣放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分钟，米要煮烂，加适量白糖。
功效：健脾养心，补血安神。
要注意：理论上龙眼有安胎的功效，但是孕妇大都阴血偏虚，阴虚则生内热。中医主张胎前宜凉，而龙眼性热，因此，为了避免流产，孕妇应慎食。
熬夜吃什么好
元老级夜猫族
中药解围：古人说，吃莲子能返老还童、长生不老。据《本草纲目》记载：莲子补中养神，益气力，除百疾，益心肾，固精气，强筋骨，利耳目，补虚损，能祛火解毒，治腹泻胎滑，少儿热泻，反胃吐食等。对熬夜后有干咳、失眠、心烦、心悸、遗精、泄泻等症的人，莲子有很好的治疗作用。
进补药膳：莲子百合瘦肉煲
材料：去心莲子20克，百合20克，猪瘦肉100克。
做法：将洗净的莲子、百合、肉，加水放入锅中同煮，待其熟烂后，根据个人口味加糖或盐调味食用。
功效：静心安神，补脾胃。
要注意：莲子有收敛之性，肠燥便秘的人，吃莲子会加重便秘。
骨灰级夜猫族
中药解围：杜仲味甘，性温。能降血压、补肝肾、强筋骨，对肝肾亏损、气血不足引起的头昏眼花、失眠健忘者有很好的效果。现代研究则认为，杜仲内含丰富的杜仲胶、杜仲甙、黄酮类、鞣质，能增强肌体免疫功能；可镇静、镇痛和利尿；还可强心和降血压，减少胆固醇吸收。
进补药膳：清脑羹
材料：干银耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁备用；干银耳用温水发透，去杂质，揉碎，淘洗干净；锅内放入杜仲药汁和银耳，在旺火上烧沸后，移到文火上久熬，直到银耳熟烂，最后放冰糖。
功效：滋补肝肾，补养气血。
要注意：杜仲为补阳药物，药性温热，补益力强，有可能会伤阴。口干舌燥，小便赤黄的燥热体质的美眉，应避免或者小心食用。
总结：熬夜也有技巧的，大家可以学习利用下，以上也为大家介绍了熬夜食谱，可以在晚上过后吃些补品，让身体慢慢恢复起来。
熬夜有哪些危害？如何做熬夜才能不伤身体？
熬夜是现在年轻人常见的一种现象，属于不良的习惯，长期熬夜容易导致内分泌失调，皮肤受到损害，容易引起身体的过于肥胖，身体经常性的感觉到疲劳，免疫力和抵抗力随之也会下降，不仅对身体造成伤害同时也会降低工作效率，引起身体各种疾病，那么如何做熬夜才能不伤身体呢。
熬夜有哪些危害？
1、长期熬夜容易导致皮肤变得越来越差，增加皮肤的负担，引起一系列的皮肤问题，肤色变得越来越暗淡，脸上容易起痘，并且还会引起身体过度肥胖，造成营养不均衡。
2、熬夜会导致人体越来越疲劳，精神不振，免疫力也会下降，容易患上感冒，胃肠感染等疾，注意力无法集中，甚至会出现头痛的现象，记忆力减退，长期熬夜也会导致失眠、健忘、焦虑不安等神经症状，眼睛视力变得越来越差，内分泌失调，肝功能容易出现异常，影响生育力。
如何做熬夜不伤身体？
1、增加足够的营养
俗话说身体是革命的本钱，首先一定要保重身体所需要的营养，一日三餐要定时定量，保证规律，在饮食方面要多补充优质蛋白质，补充身体所需要的能量，多吃瘦肉、蛋类、豆制品、奶类，补充人体所需要的各种氨基酸，同时也应该多吃谷氨酸、卵磷脂等，例如鸡蛋、燕麦等，鸡蛋里面含有大量的卵磷脂，燕麦片里面含有大量的b族维生素，有利于保护脑细胞且可以促进其迅速恢复。另外也要多吃保护眼睛的食物，比如山药、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。
2、补充足够的水分
在熬夜时身体会大量的丢失水分，并且对皮肤会造成一定的伤害，所以一定要保持工作环境的空气通畅，比如在办公桌上可以放一台加湿器，这样有利于改善空气的湿度，或者随身准备小喷雾，随时向脸上喷一喷，有利于为身体补充足够的水分和养分，最有效的补水方法就是多喝水。
发生晕厥时，怎么把伤害减少至最低？
掌握必要的急救和处理突发情况的方法，不应仅仅是医生的事情，更应该是每个人都知晓并且熟悉的事情。往往一个正确的小举动，就可以避免一种不幸的发生。而晕厥作为一种最为常见的突发意外，学会如何应对晕厥后的处理方法，就显得尤为重要。
首先，来了解一下什么叫做晕厥。
晕厥在医学上的解释是由于大脑缺氧或供血不足导致的意识障碍。晕厥的常见症状是人意识恍惚、觉得头昏、无力，这往往是晕厥之前的常见表现。紧接着就是丧失意识摔倒，但经过一定时间又能恢复到正常，能够行走。
晕厥发生的时候心率会有增加或者变慢的表现，嘴唇发白，突然出冷汗以及血压下降。许多人常把晕厥和眩晕混为一谈，这是不对的。两者之间最直接的区别是前者发生时会丧失意识，而后者还能够有一定的意识，不会出现意识障碍。
其实，晕厥发生后最危险的并非是晕厥本身，而是其发生后丧失意识的瞬间摔倒的姿势，以及情况不明的环境。因为晕厥发生后头脑可能仅存一点意识，或者会完全丧失意识。
晕厥发生后正确的处理指南是什么？
这可以分为晕厥者是自己还是他人两方面来处理。
若晕厥者是自己时，在意识丧失、摔倒之前对于自己的晕厥症状要有一定的敏感度。如果在路上行走时瞬间两眼发黑、冒冷汗、眼前恍惚，就要在意识完全丧失、还未摔倒之前及时蹲下。许多晕厥患者一开始多为身体发软而不是立刻摔倒，这就为采取安全的姿势提供了机会。等到意识渐渐清醒、不再冒冷汗时，可慢慢站起来，走到阴凉处休息，补充糖分。
若晕厥者是他人时，就要分情况处理。
1、 关于对低血糖晕厥的救治。一般见于不吃早餐或者低血糖人群，这种晕厥情况要给患者迅速补充糖分。如果患者意识尚存，可让其坐下，直接提供水和可以快速提供糖分的食物，如糖果和巧克力等；若意识丧失，应让患者平躺，再为其注射葡萄糖。
2、 关于对血管性神经晕厥的救治。一般见于神经紧张、过度悲伤劳累的人群。对于这类患者，应让其平卧，把患者双脚抬起，用头低足高的姿势来促进大脑血循环；同时，也要把患者领口和腰带解开以确保呼吸顺畅。
3、 关于心源性晕厥的救治。常见于脑力活动过度者，严重的话可能导致猝死。对于这类人群，要立即让患者平躺，进行人工呼吸和胸外心脏按压。
熬夜对身体有什么伤害
随着工作量的加大，很多的人总是通过长期熬夜的方式来完成工作，长此以往，身体的健康受到了很大的影响，严重的影响着患者的健康。
熬夜对身体有七大伤
1、耳聋耳鸣：睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
2、肥胖：熬夜的人经常吃夜宵,不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。
3、皮肤受损：皮肤在晚10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。
4、记忆力下降：熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5、肠胃危机：人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。同时，夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，对胃黏膜造成刺激，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。
6、免疫力下降：经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。
7、心脏病风险：长期黑白颠倒的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。
熬夜的人在第二天都会感觉浑身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可将伤害降到最低。
1、加强锻炼身体
根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，熬夜中如感到精力不足或者欲睡。加强营养，应选择量少质高的蛋白质，脂肪和维生素B族食物如牛奶，牛肉，猪肉，鱼类，豆类等，也可吃点干果如核桃，大枣，桂圆，花生等。适当补充热量，吃一些水果，蔬菜及蛋白质食品如肉，蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
2、提神补水喝红茶
咖啡虽然提神，但也容易引起失眠，还会消耗体内b族维生素，反而使人更容易累。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉记者，熬夜的时候最好喝红茶，如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等，一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。如果是长期熬夜的人，
可以经常服用一剂简单易做的滋补良方：取西洋参、枸杞子、黄芪各10克，作为一天量，煎水喝，可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。此外，在感到疲倦难熬时，不妨先休息半小时，或隔半小时做做深呼吸。不仅可以增加大脑供氧量，还能驱走睡意，使头脑保持清醒。
3、护眼吃个水果餐
晚上加班常会用眼过度，出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题，导致暂时性的视力下降，甚至使人患上干眼症。熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，做做眼保健操，并适当吃些水果，如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。施明副主任说，蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用，除了能保护眼睛，其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
4、补救别忘要午睡
有句谚语叫：一夜不睡，十夜不醒.意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。施明副主任建议，熬夜后最好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要见缝插针地午睡。年轻人用2-3天，40岁以上的人用5天左右身体就能恢复。
经常熬夜，会对身体造成以上这七种伤害，而且很难让身体完全恢复熬夜前的状态，不过即使如此，也要尽量保持事后补觉和多吃水果来减少熬夜对身体的伤害。
熬夜有技巧 熬夜后如何修复
越来越多的人加入熬夜大军中，跟睡眠抢时间，却忽略了身体健康，大眼袋和黑眼圈取代了原来美丽的容颜。这时你是否应该反省一下熬夜给身体和皮肤所带来的伤害。熬夜的技巧就是不熬夜，但既然情况发生了，如何做好熬夜后的修复最重要。
一、 珍视晚睡前的晚餐
皮肤在得不到富足就寝的环境下，会呈现营养(水分、养分)的过分流失，在晚餐时多增补一些含维生素C或含有胶原蛋白的食品，利于皮肤规复弹性和光亮。
★晚餐包罗：富含胶原蛋白的食品如动物肉皮，大量的生果中都富含维生素C，大概口服1～2片维生素C片。
★晚餐应杜绝：辛辣食物，防备皮肤中的水分过分蒸发。敏锐性皮肤应只管即便少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸取和保有大打扣头，因而只管即便罕用。
二、 给足充足的水分
在熬夜时，应该重视让室内氛围保留通顺并有肯定的湿度。要是无法转变身处的情况质量(如酒吧、饭馆、工场出产线等)，就更要在护理上稍微专注了利用含有富足水分和养分的乳液，易于皮肤吸取。
三、晚睡却不晚洗
平常而言，皮肤的作息时候是在晚上10∶00～11∶00点之间进入晚间调养状况。要是有前提的晚睡族群，在这段时候里，肯定要举行一次皮肤干净和调养。用温柔的洁面用品干净之后，涂抹前述的保湿营养乳液。
四、 叫嚣中的平静
因为就寝的缺失，喝浓茶或咖啡、酒类等维持振奋是晚睡人习惯采取的要领。如许却简单呈现黑眼圈、眼袋、皮肤昏暗无光等。
1.有前提的晚睡者可用棉签蘸放凉亚健康中医临床指南的盐水敷压眼周皮肤。喝过的茶叶用纱布包成扁平的小包也是很好的凉敷用品。
2.处于民众情况中的晚睡者可将毛巾、手帕等随身可用的柔弱棉织物，用滚动着的自来水冲湿，越凉越好，然后趁去洗手间的方便机遇将其敷在面部，尤其是两颊及眼部、颈部，约3～5分钟即可。
五、熬夜人士护胃有法
通常熬夜的人，中医称之为阴虚火旺之人，此类人也常有肠胃弊端，可议决食疗改进，到达护胃目标。
食疗方一：生地瘦肉汤。质料：生地15g、瘦肉250g。制法：煲汤饮用 实用：2-3人量。
食疗方二：鲜百合银耳糖水。质料：鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。制法：放冰糖与其他质料炖糖水。实用：2-3人量，有养凉爽血之健胃效用。
食疗方三：玉竹汤。质料：玉竹30g、瘦肉半斤 制法：质料共煲汤。实用：2-3人量，得当大便燥热便秘者。
食疗方四：土茯苓芡实汤。质料：土茯苓30g、芡实30g 制法：煲汤饮用。实用：2-3人量，得当大便湿热、便溏者，可清热，令大便规复平常。
六、熬夜历程中的注意事变
1、 熬夜的时间我们会感触很累，可是无论多累，中心最佳不要上床歇息，就像呆板一样，忽然开忽然关的，对身材特别欠好，肯定要等事变忙完再歇息。
2、若困倦的时间事变还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有肯定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应不时做深呼吸。
4、 事变忙完后，肯定要收心，纵然不睡觉，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜后的调停办法
1、睡前或起床后使用五至非常钟敷一下脸(可利用保湿面膜)，来增补缺水的肌肤。
2、起床后洗脸时使用冷、热瓜代剌激脸部血液轮回。
3、涂抹调养品时，先推拿脸部五分钟。
不熬夜怎么工作，不熬夜怎么学习，工作和学习分担了太多精力，是不是该考虑一下给身体和肌肤留点时间，别在去专研熬夜的技巧和弥补方法了，给自己足够的休息时间，就是最好的办法。
不得不熬夜加班时 怎样缓解熬夜的伤害
切记熬夜夜宵吃泡面
熬夜时身体容易缺水，而一般的泡面口味偏咸，夜宵吃泡面会加重火气。建议吃些含水分多些的水果或者清淡的粥来充饥。
女生熬夜切记要先卸妆
主要是为了防止厚厚的化妆品将皮肤毛孔阻塞引发满脸的痘痘哦。
熬夜前最好补充豆浆或牛奶
豆浆在熬夜时饮用可以防治胃病，而牛奶则可以补充水分，润肠，安神。
切忌过度饮酒，咖啡等
如果想要提神建议饮用清淡的绿茶。绿茶可以增强记忆，集中注意力，相应的也会提高工作效率。
切忌次日过度补觉
建议在熬夜的第二天中午补觉1到2个小时为佳。切忌过度补觉，会扰乱个人的正常生物钟，严重时会使造成黑白颠倒的习惯，影响正常生活
