儿童睡眠质量差，会让记忆力不如从前，还会发胖
冬季睡眠不好人群养生知识。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。面对养生常识纷繁的话题，我们如何正确认识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“儿童睡眠质量差，会让记忆力不如从前，还会发胖”，希望对您的养生有所帮助。
现在义务教育，孩子每天都要按学校规定到校学习，但是作业多，课外班也多，导致睡眠时间也减少了不少，那么你知道睡眠时间直接影响孩子的生长发育你知道吗？
01睡得少--容易胖
睡的少，哪怕不吃脂肪含量高的食品、经常运动，发胖的风险也会增高。有研究发现，在矫正了食欲、遗传因素、运动等高危因素后，发现随着睡眠时间的较少，儿童肥胖率是逐渐上升。
最先发现的就是小孩子肚子的脂肪堆积越来越多，慢慢成为一个小胖子。而且小的时候，肚子肉肉的肥胖儿童，在长大点后更加容易出现慢性疾病。
儿童睡眠时间一直很少，结果就会让记忆力不如从前，还会发胖
02睡不够--记忆力变弱
孩子读书的时候，记忆力是最需要的。青少年儿童长期的睡眠不足，是会对他们的学习记忆功能造成损伤的。因为睡眠不足够，是会影响儿童的神经系统功能，尤其是负责学习和记忆能力的海马神经功能，从而导致学习和记忆的能力下降。
最明显的一点就是，当孩子学习很长一段时间后，会发现自己的学习效率降低了很多，而且学习过的东西都不怎么能记住，整个人是非常疲劳的。
要知道，短时间的睡眠剥夺造成的伤害是可以弥补，但是长时间的剥夺是会对孩子的记忆功能造成长久的影响。小
学龄期儿童：每天要睡9-10小时
成人的标准睡眠时间为8小时/天，但这个标准在儿童身上不够。中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任医师张湘民告诉新快报记者，儿童年龄越小，每天需要的睡眠时间越长。新生儿每天的睡眠时间可达20小时；2-3岁的儿童需要15小时左右；进入幼儿园，孩子每天需要睡10-15个小时；进入小学至十五六岁这段期间，孩子每天需要睡9-10小时（包括午睡，午睡半小时左右最佳）的睡眠。
张湘民表示，虽然没有统计，但广州的中小学生也普遍存在睡眠不足问题，甚至还有小朋友存在睡眠障碍。许多家长会给孩子安排大量课外辅导，一些家长没有督促孩子睡觉，任其玩游戏、看电视，导致入睡时间太晚。张湘民说，一般孩子早上6-7时就得起床，因此，晚上9时就要让孩子上床睡觉，最迟不能超过10时。11时是生长激素分泌最旺盛的时间，是睡觉的黄金时间,太晚睡会影响孩子发育。
睡眠不足祸害多：降低免疫力、扰乱内分泌
睡眠不足对孩子有诸多危害。张湘民称，孩子的生长发育需要足够的生长激素，而生长激素在深睡眠期分泌最旺盛。因此，睡眠不足、睡眠障碍、睡眠质量差，都会影响孩子生长发育，导致发育迟缓、孩子长不高、孩子特别瘦或特别胖等。
睡眠不足还会干扰神经系统和内分泌系统。如果孩子出现记忆力下降、精神不集中、容易开小差、学习能力下降，罪魁祸首可能是睡眠不足。睡眠不足还扰乱内分泌系统，除了影响生长激素的分泌外，还可能引起代谢紊乱。例如，孩子很爱吃零食，睡前也要吃，很可能是瘦素分泌减少了，糖和脂肪代谢出现紊乱。这些孩子通常比较胖，长大了患糖尿病的几率更高。孩子睡眠不足，还有可能导致胃肠功能不正常，影响营养物质的吸收，导致过胖或过瘦。长期如此，降低身体免疫力，孩子体弱多病。还有可能对心脑血管造成负面影响，增加高血压等疾病的发生率。到了青春期，睡眠不足还有可能导致性发育迟缓。
儿童睡眠时间一直很少，结果就会让记忆力不如从前，还会发胖
睡眠障碍影响孩子睡眠需要诊治
如果是单纯的睡眠不足，家长可通过监督、控制孩子的睡眠时间，来改善问题。但如果孩子存在睡眠障碍，想解决就没那么简单了。张湘民说，睡眠障碍是一种疾病，可由小儿鼾症、中耳炎、内分泌紊乱、焦虑、自闭等问题引发，都会影响孩子的生长发育。例如，小儿鼾症的孩子通常抵抗力差，容易反复感冒，常有腺样体肥大的面容：表情呆滞、反应迟钝、记忆力差、常张嘴呼吸、上颌前突等，如不及时治疗会影响身体健康。
因此，如果孩子有睡眠障碍，要及时带孩子到医院诊治。如何判断孩子是否存在睡眠障碍？家长可以在家检测：睡眠障碍首先可表现为入睡困难，孩子久久未能入睡（成年人正常入睡时间不超过30分钟，孩子应该更快入睡）、睡得不安稳、老是翻来覆去；其次，观察孩子睡觉是否经常张嘴呼吸，发出鼾声；再者，孩子早上醒来是否情绪较好、心情愉悦，如果早上老是起不来、起床气很大，可能有睡眠障碍
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睡眠质量差如何调理
人的一生种有三分之一的时间是在睡眠种度过的，所以睡眠对人的健康是很重要的，当我们在睡眠的时候，大脑和身体可以得到休息，恢复以及休整，但是有些人的人睡眠师处于一个不好的状态，这个对身体是会造成伤害的，那么，什么是睡眠质量差呢?下面我们就一起来看看。
1、不良情绪导致的睡眠不好。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷、悲伤等精神因素，会让我们的机体一时间不能调整适应而引起情绪波动，多伴随着焦虑和抑郁反应。这样的情绪不良会导致失眠，而且很容易随着情绪变化而复发。
2、心理因素导致的睡眠不好。这种原因表现为生活中长期处于紧张的工作状态中，或者发生了一些不好的事情，导致睡眠不好。这个时候如果过分的焦虑不安，或者急切希望睡觉，反而更加无法入睡。
3、环境因素导致的睡眠不好。这些因素主要有两个方面，一是由于环境不好对睡眠造成了影响，比如说寒冷、酷暑、噪音、强光、脏乱等;二是养成了某种入睡相伴随的行为习惯，例如长期看电视入睡，形成了一种依赖性，没有电视就会睡不着。
4、睡眠习惯导致的睡眠不好。其实许多人会睡眠不好，多是由于自己的不良习惯造成的。像有的人喜欢睡觉前喝酒、喝茶或者咖啡，亦或是吸烟、剧烈运动等等，都会增加入睡的难度，而且睡眠质量会下降。也有的人是白天休息的过多，导致夜晚的时候精神很好发生失眠的现象。
上面的四点就是我为大家介绍的睡眠质量差的一些常见原因，现在大家都有一个详细的了解了吧，如果是睡眠质量不好的话，就一定要找准原因，然后再对症进行治疗，采用科学的方法来改善自己的是睡眠质量，睡觉之前喝杯牛奶是可以助睡眠。
冬天气候寒冷，很多人常常会睡不好，而且加上平时会熬夜更是严重影响睡眠质量。而冬天正是养生的最佳时机，所以要抓住时机多吃一些食物来改善睡眠不好的症状。那么你知道吃睡眠能够提高睡眠质量吗?今天小编就向大家介绍8种常吃能够提高睡眠质量的食物，赶紧来看看吧!
杏仁
杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。
谷类
在睡前吃一小碗谷类食品你不必心虚，尤其是低糖的、整谷谷类食品。它不仅是健康点心，而且可以帮助睡眠。
复合的富含碳水化合物的食品会增加血流里的色氦酸，增加诱导睡眠效果。
另外的好处：在你的碗里加上几粒干樱桃(见以上)，可以格外帮助你呼呼入睡。
鸡蛋
鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。
晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一种非常有效的安神茶，能够安神补脑，帮助大脑休息。
而绿茶包含茶氨酸，可以促进睡眠，睡前可以少喝一些绿茶，能够帮助安神。
香蕉
香蕉含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，还有能使肌肉放松的镁。多吃香蕉能够安神静心。
温牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分让人有兴奋的感觉，少量的葡萄糖能够促进大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，让你整夜无梦。
土豆
土豆能够清除妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，可以搭配温牛奶做成土豆泥，这样治疗失眠的效果会更明显。
11款安神养心粥
糯米麦粥
取糯米50克和小麦60克，加清水同煮成稀粥，食时加糖调味，早晚食用。
功效：养心神，补肠胃，强气力，敛虚汗。适合失眠多梦、神经衰弱、妇女心神不宁、小儿脾虚、自汗神疲、晚上哭闹等。
栗子龙眼粥
栗子10粒(去壳切碎)、龙眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食时加糖调味。
功效：补心安神，益肾壮腰。适合因心血肾精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸软等。
莲子山药粥
取莲子30克、龙眼肉30克、百合20克、山药20克、红枣6粒、粳米30克，文火煮粥，食时加红糖调味。早晚食用。
功效：补心安神，适合失眠多梦、心悸健忘、没胃口等症，亦宜病后调养。
甜糯八宝粥
芡实10克、红枣10克、扁豆10克、龙眼肉10克、薏苡仁10克、百合10克、莲子10克、山药10克、粳米60克将材料洗净，浸泡发胀后，将扁豆、莲子去皮，山药切碎，加清水文火煮粥，食时加糖调味。
功效：增进食欲，帮助睡眠，强壮身体。
杏仁粥
新鲜百合50克、杏仁10克、粳米50克，加清水文火煮粥，食时加糖调味。早餐食用。
功效：润肺和胃安神，适合肺胃阴虚之干咳伴失眠者。
枸杞粥
龙眼肉15克、枸杞子10克、红枣4粒、粳米100克、瘦肉碎100克，加清水文火煮粥。可作早餐或消夜之用。
功效：养心安神，健脾生血，适合失眠多梦、心悸健忘、疲乏、面色不润者。
皮蛋蚝豉粥
皮蛋1只、蚝豉40克、粳米100克，文火煮粥，加盐调味。
功效：滋阴降火，宁心安神，适合心烦失眠、牙痛、咽痛等症，以及神经衰弱者。
莲子糯米粥
莲子100克、芡实100克、糯米40克、荷叶一块。先将一杯鸡汤同清水适量煮沸，加入材料，用荷叶盖面，文火煮成粥，加盐调味。
功效：健脾养心安神，适合因脾胃虚弱而致失眠不安症。此粥特别适合夏天食用。
山药蛋黄粥
山药30克(切碎)、鸡蛋黄1只、粳米40克。先将山药和粳米煮成稀粥，后将蛋黄放入，快速搅均即可，加盐调味。
功效：养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻、脱肛等症。
黄芪人参粥
人参(磨粉)3克、黄芪(煎液取汁)15克、粳米100克、鸡肉(切丝)150克。文火煮粥。
功效：益元气，补五脏，助睡眠。适合年老体虚，五脏亏虚，引起的失眠、健忘、自汗等症。阴虚火旺失眠者不宜。
羊肉蘑菇粥
准备材料，羊肉、粳米、蘑菇，米酒、盐、姜片适量。先将黄芪、麦冬煎液取汁备用。
在锅中加清水1000m和米酒，烧开后放入羊肉煮5分钟捞起。将粳米洗净入锅中，加入清水2000ml，先以大火烧开，再用文火把羊肉炖烂，最后调味。每天食一碗，四天份量。
功效：补气壮阳，健脾安神。
总结：通过小编上文的介绍，你知道哪8种常吃能够提高睡眠质量的食物了吗?你知道这些食物怎么做才会发挥安眠的功效了吗?大家可以再平时多吃一些这样的食物，保证睡眠质量，这样才能有好心情好气色!
睡眠质量差？5个妙招让你进入深睡眠
5个妙招让你轻松进入深睡眠
放松心情
不要让自己在睡前的心情太过激动，如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，很难进入睡眠状态，即使睡着，也大多在浅睡阶段。
睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。
当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。
注意饮食
最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。
穴位按摩
体内要阴阳调和，心神才会平静。睡眠质量不高通常是体内阳气过盛，阴气不足，因此夜卧不安。因此你按摩助眠穴，如神门穴、大陵穴、内关穴等。
调整室内环境
首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。
使用舒适寝具
床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。枕头的高度也要注意，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。
如何提高记忆力产后如何提高记忆力
生活中，很多新妈妈都感到自己生完宝贝后记忆力减退，最主要的原因并不是因为生育的过程导致记忆力下降，而是因为新生命的诞生，让新妈妈不自觉地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在宝贝身上。
忘也是生育后身体产生的防御机制，可以让新妈妈忘记生育时的痛苦。荷尔蒙分泌的变化也会引起记忆力下降。研究显示，当女性雌激素分泌较少时，容易忘事，思维也比较缺乏条理。防御机制，可以让新妈妈忘记生育时的痛苦。
再加上宝贝出生后，新妈妈往往休息不好，睡眠质量没有以前高，特别是完全母乳喂养的新妈妈，平均每晚要少睡2小时，一年下来，就比其他人少睡近700个小时。所以也就不难想象为什么新妈妈多少会有些记不住事儿了。
改善新妈妈记忆力方法
事实上，人的大脑拥有巨大潜力，如果新妈妈感觉到自己的记忆力不如以前那么好了，那么通过一些健康的生活方式和脑力锻炼，大脑又可以恢复到往日一样的敏捷和聪慧，大脑记忆细胞将焕发出崭新的活力。
高血压、高胆固醇、吸烟、超重对于血管都不利，而血管是给大脑输送营养的通道。最近一些研究表明，那些接受过大脑主动脉血管扩张治疗的人，能够增加送往大脑的血流量，提高记忆力和思维能力;甲状腺功能低下者因为分泌不出足够的甲状腺素，无法正常调节大脑的活动，会导致记忆力下降。
而由于大脑化学分泌物的不平衡导致的抑郁症，也会让记忆细胞难以互相沟通，传递信息。一些胃肠道、心血管和抗抑郁治疗药物，也会影响记忆力。所以，新妈妈应该定期做健康检查，及早发现身体疾病。
降低压力
任何一个曾经在演讲过程中途放弃的人都知道，过大的压力会让你大脑一片空白。耶鲁大学的最新研究揭示了其中的生理原因，压力能够激活人体内的一种酶——蛋白激酶C，它会干扰进行高级思维的大脑中枢的正常工作。
另外，压力还容易让人注意力分散，降低储存新信息、形成新记忆的能力。一个轻松应对的策略是：写日记，这能够让你安静下来，帮助你加工和记忆自己所经历的事情。
多进行体育锻炼
一项对1.8万名女性的研究发现，那些经常步行的女性的大脑比很少步行的女性年轻3岁。另一项对中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分钟健身操的女性，患老年痴呆症的几率比其他人要低60%。经常进行体育运动的个体，神经细胞繁殖会更快，神经细胞之间的联系也更强，这可以保护神经系统免受损害。
做一些脑力游戏
那些经常做脑力游戏的人，比如猜字游戏、拼图、摆几何方块等，比那些总看电视的人保持记忆更长久。
新妈咪产后忘事是是正常的现象，注意力长期集中在宝宝身上，睡眠质量不高等，为了缓解记忆力下降，新妈要积极采取一些小方法，多多散步，做点脑力游戏，降低生活压力等，都能有效缓解产妇记忆力下降。
记忆力下降的原因白领如何提高记忆力
明明很熟悉的人却突然想不起他叫什么名字，话刚到嘴边就忘了——你是否常会出现这样的“短路”？其实，这是“健忘症”的典型特征，是一种老年病，现在却成了职场年轻人的高发病。
专家指出，白领健忘症是神经衰弱引发的疾病，这种健忘不是记忆功能的损伤，而是神经过度疲劳出现的短暂记忆障碍。医疗、饮食、健身等专家，为陷于“健忘症”烦恼的人们支招开方，找回“记性”。
1、竞争压力大是主因
导致白领们健忘的原因有很多，一般都是外环境和内环境两方面因素造成的。根据凤凰网健康的调查情况分析，投票人数有71722人，其中16.48%的人在50岁以上，64.15%的人在31-50岁之间，18.58%的人在19-30岁之间，5.65%的人在20-30岁之间。大多数网友在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下特别容易忘事。而竞争压力大工作太疲劳是白领患健忘症的主因。由于生活节奏过快，工作压力太大，加上竞争日益激烈，不少白领长期处于疲劳状态，诱发种种慢性疲劳综合征。
2、空调“温室”
从外部环境分析，现在的白领人群都喜欢窝在空调制造的“温室”里，上班呆在办公室，下班宅在家中，基本上都是空调环境包围着，空调间里通风不畅，空气含氧量降低，空气相对浑浊，在这样的空间里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的时候，记性也就随之减退了。
3、依赖科技产品
还有一个外因，是白领们过度依赖数码产品，大脑缺乏锻炼，再加上喝酒和抽烟对神经的伤害，使记忆力和计算能力大幅下降。
白领患健忘症主要表现为大白天容易头昏，夜间睡眠不好，失眠、多梦、易醒等，心理上还易出现烦躁，记忆力下降，甚至还有抑郁倾向。白领们在事情繁多、注意力不集中、疲劳、失眠等情况下又特别容易忘事。
4、做事依赖记事本
长期使用记事本，会产生对行动的依赖性，什么事情在第一时间就用本子记上，缺乏记忆锻炼，久而久之也会导致健忘。
5、生活中摄入过多有害金属
铝制炊具和餐具的过多应用，加之食用爆米花、罐头、皮蛋、油炸（如油饼）等含铅量较高的食品，会造成体内摄入重金属过多，不能及时排出体外。久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑动力的减慢，影响记忆力。
6、常吃止痛、失眠药
止痛药、安眠药都会对记忆造成影响。很多人压力大，需要安眠药才能入睡，吃习惯了，甚至都不尝试自然睡眠就睡前吃两片安眠药。此类药物主要通过抑制神经传导物质来达到促眠或止痛效果，长久使用止痛药会导致记忆神经反应性持续降低，健忘发生也就在所难免。
7、不注意保养牙齿
一项研究表明，牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多。牙齿的神经和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期间接对脑神经有一定影响，但是否会引起健忘，有待进一步证明。
8、工作到深夜
晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷，气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。
信息碎片化改变记忆习惯
以往看来，健忘的病因主要有功能性障碍造成的健忘，如强迫症、抑郁症等精神原因引起的健忘；还有的就是器质性病变造成的健忘，比如老年人因脑萎缩等一些疾病因素造成的健忘。而现在很多年轻人尤其是白领的健忘，大多属于记忆习惯被改变造成的。
人能记住一件事，主要是因为外界的一个信号刺激在大脑皮层留下一个痕迹，刺激越强烈，这个印记越深，也就越不容易忘记。相反，信号的刺激很弱，大脑就不容易记住。现在随着社会的发展，人们接触的信息量越来越大，过度依赖各种数码产品；微博上几十个字的信息条不断刷新；生活中，人际交往越来越频繁，需要处理的事情越来越多……
一个信息碎片化时代的到来，让注意力能集中的人越来越少。而在人的注意力越来越分散的同时，信息在人的大脑皮层上形成痕迹的时间越来越短，留下的信号刺激越来越微弱，大脑缺乏锻炼，就造成了年轻人记忆力越来越差。
从饮食起居着手加以预防
专家开出了通过“饮食起居”找回记忆力的处方。锻炼疗法：需要将体育锻炼视为自己的一种生活方式。不喜欢锻炼的白领可先选择一些上肢活动相对简单的体育项目，如羽毛球、乒乓球，逐渐养成喜欢锻炼的习惯。建议40岁以下人群保持每周三次运动。办公室白领工作两小时后起身做伸展跳跃运动。善于学习，有规律地用脑，保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息，用脑时应安排短暂休息和户外活动，尽量避免过度紧张焦虑和激动，防止不良情绪对脑细胞造成的强烈刺激。
营养疗法：
增加脑营养，多吃一些富含维生素B、C食物，比如新鲜蔬菜，以及富含矿物胆碱的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄、卷心菜等。多补充蛋白质、微量元素等营养物质，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁鱼等。尽量避免喝酒抽烟，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相对较多的重金属成分的食物属于“记忆力杀手”，不宜多吃。
交流疗法：
妥善处理各种人际关系，以和睦宽松愉快的心情对待周围的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。可根据爱好加入一些社团，多跟人交流，对放松心情有很好疗效。尽可能记忆电话号码、物品的名称等，并培养手写、亲自计算的习惯。
音乐疗法：
古人将“听琴”当作除健忘、启心智的好方法。所谓“耳聪则智明”，现在看来，这确是一种改善健忘的好方法。可在工作时，放些旋律优美的舒缓音乐，如《梅花三弄》、《流水》、《怀乡行》、《牧歌》、《姑苏行》等。
记忆力训练记忆力衰退的原因及训练
心理引言：你是否常常把记性不好这句说话挂到嘴边呢？越来越多的年轻人抱怨自己记不住东西，还有一些白领人士出现严重的记忆力下降、失眠、困乏、易惊醒、头晕等症状。“顾前忘后”、“转瞬即忘”、“词不达意”、“未老先衰”……这些和记忆力下降有关的词语往往是老年人专利，可在我们身边，越来越多的年轻人也这样抱怨自己，这究竟是神经系统出了问题，还是心理因素所致。
城市白领之健忘症候群
在楼梯上跌倒了，嘴里说着“真倒霉”，用最快的速度爬了起来。看看周围——还好，没有人看到。突然发现一个问题，我刚才……到底是在上楼，还是下楼？
早上起床去卫生间洗漱，要刷牙了，就是想不起来哪支是自己新买的牙刷，算了——不刷了！
早上出门上班，突然发现忘了东西，赶紧回家。到了家里，死活想不起来忘带什么，只好拿了门口的雨伞，没想到那天晴空万里……
无聊中，给朋友打了个电话，正好接通的时候，发现自己忘了是给哪个朋友打的电话。只好开口就问，“请问，您是谁？”对方回答：“那你找的是谁？除了你这个健忘症，世界上还有谁自己打了电话，还问对方是谁！”
记忆减退原因
年轻人健忘多属假性记忆下降：
神经内科专家称，年轻人记忆力下降，多属假性健忘。一般说来，女性尤其是高学历女性、敏感类型的人容易出现记忆力下降，这和遗传、心理因素、器质类型等都有关系。其实年轻人记忆力减退，多是因为长期处于较大精神压力下，由心理、精神、睡眠等问题引发的紧张、焦虑，导致记忆力下降，一般在压力得到释放、心理不良诱因解除后恢复正常，多属假性记忆力下降，就是说，并不是脑部功能真的出现老年痴呆症前兆现象。
为什么学历高的女性较易出现记忆力下降现象？专家指出，这是因为女性在特殊生理周期，如在孕期、产前、产后、哺乳等时期，体内雌激素、孕激素等发生变化，容易出现抑郁、焦虑等心理问题，从而导致记忆力下降。而高学历的人群在日常生活中面对激烈的竞争压力和快节奏的生活，迫切渴望知识更新，往往会过度关注自己记忆力状况，一旦出现记忆力下降时比较敏感。同时，性格敏感的人也易出现记忆力下降。
专家指出，记忆力下降是老年痴呆症最早期、最突出的表现，属于老年人正常增龄性改变。而记忆力下降的原因多种多样，首先要明确导致记忆力下降的原因，才能对症治疗，是真性记忆力下降还是假性记忆力下降？是心理原因还是精神因素，或者是睡眠障碍引起的？需要做记忆测定来诊断是否出现真性记忆力下降。中年人要警惕出现记忆力减退，尤其是“近记忆”减退，有过脑部疾病的人更应尽早检查。
自我放松训练：
舒缓焦虑调适情绪：一般来说，急性焦虑在短期内可慢慢恢复。如果症状始终无法缓解，则不妨尝试以下方法调适自己的情绪：
1、自我疏导
当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。
2、自我刺激
去想象种种可能的危险情景，让最差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景，或整个过程都不再体验到焦虑，此时即可终止刺激过程。
3、自我放松
有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。
4、专业治疗
如果焦虑过于严重，可以遵照医嘱，选服一些抗焦虑的药物。也可以通过心理咨询来寻求他人帮助。
老人记忆力易减退 吃这些食物提高记忆力
人一到老年的时候，记忆力也就慢慢的跟着衰退了，那么老人吃什么能够提高记忆力呢？下面随小编一起来看看吧。
6种食物增强老人记忆力
1、核桃
因其富含不饱和脂肪酸，被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜，持之以恒，方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食，过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙的佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸---3脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
3、南瓜
南瓜是-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜性味甘平，有清心醒脑的功能，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此，神经衰弱、记忆力减退的人，将南瓜做菜食用，每日1次，疗程不限，有较好的治疗效果。
4、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功效。
5、牛奶
牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。
6、海带
海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功能，海带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。
提高记忆力的养生食谱
1、清蒸鲈鱼
功效：增强记忆，消除压力及因熬夜，晚睡产生身体缺氧状态，维持身体基本代谢功能。
材料：鲈鱼1尾，葱2根，生姜3片，盐少许，酒少许，切片人参3钱。
做法：将鲈鱼洗净，并清除内脏。将人参片置入鱼腹内。加入适量的盐和酒腌渍20分钟。葱切段，生姜切丝置入盘中。放入锅中蒸15~20分钟即可。
附注：将人参浸泡在热水约30分钟后，再将其汁液和人参片一起放入鱼中。切葱丝的方法是，先将葱切段，再用刀子由中间横剖，刀要慢慢地切进，直到剩一小段，再切成细丝，如此就可以切成既细又漂亮的葱丝。
2、罗宋汤
功效：开胃，增进食欲、助消化，保护视力，促进肠蠕动，避免便秘。
补充骨胶与钙质，增加营养吸收，如果食欲欠佳，加用罗宋汤补充热量。
材料：包心菜1/4个，红萝卜2个，蕃茄3个，排骨半斤（或牛尾1付），盐。
做法：排骨洗净，红萝卜削皮切块，蕃茄切块置入锅中。加水熬汤熬2小时。加入适量的盐。
附注：排骨必须先用热水氽烫，以去除血水，汤汁才会清澈可口。
3、桂圆红枣茶
功效：消除紧张的忧郁，增加压力耐量，提升记忆力，安神镇定，帮助睡眠，松弛肌肉。
材料：桂圆肉3钱，百合2钱，红枣5粒，人参片1钱。
做法：上述材料用6碗水煮40分钟，剩至2碗水。
用法：以上的材料为一日分量，共可分2~3次服用完。
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