睡眠质量差，出现鬼压床？
睡眠养生。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，健康离不开养生，积极的心理离不开养生。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“睡眠质量差，出现鬼压床？”，仅供您在养生参考。
你有过这样的经历吗?美梦正酣，却被突如其来的意外吵醒或惊醒，头昏脑胀像灌了铅一样，反应速度、判断能力与解决问题的能力相应下降，科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”(sleep inertia)或“睡一半”。
睡眠麻痹白领遭遇“鬼压床”
“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不能动弹，想说话却说不出来，眼睛却可以睁开，口干胸闷，不论自己怎么挣扎、怎么用力想让自己身体动一下，都无济于事……”在深圳福田区某高档商务楼工作的刘馨女士来信向我们反应她“鬼压床”经历。
专家点评：刘馨女士遭遇的这种 “鬼压床”经历，从医学的角度上讲叫做睡眠障碍，正式名称为“睡眠麻痹”(sleep paralysis)。一般来说，人若睡眠不足或是睡眠质量不好，有呼吸阻塞或猝睡症的人，都容易出现“鬼压床”，会有眼睛睁开但全身无法动弹的情况。“鬼压床”通常发生在快速动眼期，也可称为脑的睡眠，此时全身骨骼肌的肌力消失，会出现全身除眼睛外，其它身体部分不能动弹的情况，但通常持续时间只有数秒钟到数分钟，肌力恢复症状即可消失。一般来说，睡眠麻痹不会造成身体健康的影响。想要避免常发作，可养成规律睡眠习惯，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以减少发作的几率。若仍常发作，可考虑药物治疗。
睡觉睡一半女主管脾气大
一名30多岁的企业女主管，因公务繁忙需早起，凌晨四点钟她闹钟吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉强清醒了几分，但还是觉得头重脚软。强撑着到公司上班，她发现自己今天的脾气特别大，很多事情都让她看不顺眼。由于情绪不稳定，她不是对同事大喊大叫，就是对下属无情斥责，更糟糕的是一向以工作认真著称的她居然犯了一个很幼稚的错误，被同事指出来之后，她大为光火。
专家点评：人在睡眠不足的情况下强迫大脑进入高紧张的工作状态，往往会收到适得其反的效果。睡眠不足可影响大脑的思维――曾有科研人员做过这样一项实验：把一批学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠过程中被人打扰，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事情的能力。
半睡半醒潜在危险性更高
现代人在社会竞争中忽视了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足视为一种危险。睡一半的潜在危险性被人们低估并导致了日常生活中危险系数的增加。
据有关资料显示：
睡一半的人接受紧急任务时，精神会比平时较恍惚。一名住院医师就表示，刚睡下就被患者叫醒，他自己此时的反应要比白天慢得多。
睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员，更容易发生意外。一项新的调查结果显示，在昏昏欲睡的状态下开车，司机出现交通意外的几率提高43%。
睡一半还会影响女性内分泌的平衡，加速皮肤的老化，易生皱纹。
睡一半的人开展日常工作时，思考能力、警觉力与判断力均会削弱，容易出错。
睡一半的人长期积累会造成免疫系统能力下降而容易生病。
睡一半的人罹患心血管疾病的风险也会增加。
让大脑苏醒只需10分钟
从睡眠到清醒需要一段时间，即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在同步清醒。想要摆脱睡后迟钝的不舒服感，或者一起床就需立即解决问题的人，睡眠专家们给了以下的建议：
1.不要马上起床，多躺5分钟，想一些愉快的事情，让大脑慢慢回神。
2.慢慢起床，享受一下东摸摸西摸摸的乐趣，大脑其它功能会随着渐渐苏醒。
3.深呼吸。先缓缓吸气、仿佛吸到头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟再做一次。
4.喝点水。让身体知道新的一天要开始了。
5.用冷水洗把脸，会让头脑清醒一点。
6.简单的伸展操，可以放松肌肉、促进血液循环，唤醒身体其它部位。
7.如果起床后得马上操作机器或判断事情，喝杯咖啡，至少能保持2~3小时清醒。
8.做适量运动。运动能提高免疫力、恢复交感神经及副交感神经的平衡，也能帮助工作时的清醒。
温馨提示：在睡眠状态下我们有时无可避免地会被某些意外吵醒，不能再度安眠，此时不妨试着放松心情，不要想任何心事，静静躺下，如果仍无法安眠，呆坐亦可，尽量让头脑空白，不要再活动，这样可以帮助入眠。
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睡眠质量差 小心癫痫易发作
癫痫是一种影响脑部的疾病，癫痫严重影响患者的生活与工作、学习，甚至婚姻等，什么原因导致癫痫的发作。其实睡眠与癫痫有着密切关系。下面我们一起跟随专家来了解下。
癫痫病专家指出：睡眠相关性癫痫患者中相当部分可能存在心理问题。一方面，癫痫的发病可能与患者的素质、性格有关;另一方面，临床观察也证明精神刺激常是癫痫的促发因素之一，各种压力刺激确能诱发癫痫发作。此外，癫痫患者由于疾病缠绵，常对治疗失去信心，产生自卑感，情绪抑郁;加之来自社会和家庭的不良刺激等，均可能导致严重的心理障碍。因此对癫痫患者进行心理治疗是必要的。
另外，对于癫痫儿童的睡眠，特别要注意保证充足，晚上不要熬夜，养成每日按时睡眠的良好习惯，因为睡眠不足是一个常见的诱发癫痫发作的因素。如果有条件，癫痫儿童中午最好能午睡。另外，还要注意睡眠姿势，养成仰卧或侧卧的睡眠姿态，尽量避免俯卧睡姿，特别是夜间发作频繁的儿童更应避免。
癫痫患者存在睡眠障碍时，由于睡眠障碍能够降低癫痫发作阈值，可能引起癫痫发作的次数增加，因此对于睡眠障碍应当进行必要的药物治疗。镇静催眠药物既可治疗某些类型的睡眠障碍，又可以协同治疗癫痫患者的睡眠障碍。
睡眠质量差 原是受到姿势影响
如果你喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
男人睡眠质量差怎么办
：男人睡眠质量差怎么办？如今已经立春，不少男性朋友们都春困，白天没精神，晚上睡不好，导致睡眠质量很差，那么男人睡眠质量差怎么办呢？下面为您支招，教您怎么提神睡眠质量，看看吧。
很多的男性平时忙于自己的工作，没有太多的时间休息，晚上常常熬夜加班，精神压力太大，睡眠得不到很好的保证，那么男人睡眠质量差怎么调理呢？
男人睡眠质量差怎么办？
1、生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。
2、对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅。
3、多参加体育活动，每天不少于一小时，使自己的心身得到兴奋。进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。
4、每天给自己制定好生活学习计划，认真努力完成等。
5、黄连5克，白芍药10克，阿胶9克，鲜鸡蛋黄2个。可以滋阴降火，静心安神。
6、穴位按摩。
印堂穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟。
足三里位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。
涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
百会穴位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
神门穴位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
7、改变不好的生活习惯，例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，或是在临睡前做强度较大的运动，特别要提醒的是，如果在睡前喝大量的酒，反而更容易导致失眠。
8、卧室房间太冷或太热，太吵或太亮，枕边人打鼾声太大等也有可能会影响睡眠，您可以适当调节房间，与爱人沟通解决。
男人为什么会睡眠质量差？
1、压力大，情绪紧张。
心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着加班中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
2、胃肠不适。
睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说胃不和，则卧不安，讲的就是这个道理。
3、精血不足。
中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、温热的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦。夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。
男人睡眠质量差怎么办，以上就是为您介绍的内容，供参考。
睡眠质量差的几种原因，有什么方法可以提高睡眠质量？
吃喝拉撒睡是人生必不可少的几件事情。人活在世，无非就是这几种情况。而这其中，除了吃饭这一点之外，睡觉应该是第二重要的了。每个人都需要休息，所有人每天都要睡觉。只有睡好了，睡得时间够了，才可以保证白天的学习工作有精力去完成。而且，睡得好对人们的身体健康也有很大的益处。
但是，总有一些人为睡觉苦恼着，他们总是睡不好。所以，睡眠质量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠质量呢？
睡眠质量差的原因可能有这么几种：
1、很多人晚上学习工作的时候会犯困，为了不影响自己，他们就会选择喝咖啡喝茶等来提神醒脑，让大脑保持清醒。这样做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物还没有完全消化会造成胃不舒服，而胃不舒服就会影响睡眠质量。
3、患有焦虑症、抑郁症等精神疾病。除此之外，睡眠质量不好还可能跟所处的环境以及睡觉的地方有关，比如有些人会认床啊什么的。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。
5、多泡脚。每天晚上用热水泡泡脚，泡个十多分钟就行。泡脚有利于促进全身的血液循环，也可以放松腿部肌肉，让身体从紧绷的状态中解脱出来，这样也可以有效地促进睡眠，提高睡眠质量。
6、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。
睡眠质量差怎么办 穴位按摩来调理
我们大家都知道睡眠是非常重要的了，如果一个人是可以睡好、休息好的，那么对于身体健康来说就是非常有意义的，但是在生活中，很多人都容易出现睡眠质量差的情况了，那么我们应该怎么办呢，其实通过穴位按摩就可以改善了，一起看看吧。
印堂穴：此穴位于两眉正中。用拇指推按印堂穴2~3分钟，这个穴位是我们大家都很容易就可以找到的了吧，如果发现自己总是睡不着，那么就不妨试着按摩这个穴位了，每天坚持按摩，那么改善睡眠的效果是特别出色的哦。
足三里穴：该穴位于外膝眼下四横指处、胫骨外缘。用双手拇指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟，这是非常好的一个穴位了，在生活中是可以通过按摩这样的穴位来帮助我们自己改善睡眠质量的，对于身体健康的好处是特别多的哦。
三阴交穴：小腿内侧，内踝尖上四横指处即为三阴交穴，用两手拇指分别按揉两侧三阴交穴，各3分钟。
涌泉穴：该穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处。用左右手分别按摩两脚的涌泉穴各100下。
百会穴：位置在头顶正中线与两耳尖联线的交点处。用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。
神门穴：腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。穴位按摩只是一种辅助手段，要想一冬好安眠，还需进行有针对性的治疗，才能达到令人满意的效果，而且还要住了，穴位按摩是需要坚持的，坚持下去才可以让我们大家更好的起到改善作用。
想要让大家睡个好觉，那么是可以选择穴位按摩的方法来进行改善的，但是想要真正的解决这样的问题，那么最好的方法还是应该养成好的生活习惯了，这样才可以帮助我们大家更好的进行保健，是每个人都应该去注意的情况。
睡眠质量差，常吃这些食物可以轻松入眠！
一般年纪大了，睡眠质量越来越差，所以我们平时可以吃一些可以帮助睡眠的食物，下面来看看哪些食物可以帮助睡眠？
1、食醋可以帮助睡眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2、糖水可以帮助睡眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、牛奶可以帮助睡眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4、水果可以帮助睡眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5、面包可以帮助睡眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，帮助入眠。
6、小米可以帮助睡眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7、鲜藕可以帮助睡眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8、葵花籽可以帮助睡眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一小把葵花籽，有很好的安眠功效。
睡眠质量心率
睡眠是人们最重要的活动，这是不可更改的生物作息行为，因为睡眠是身体休息的必要过程，只有充足的睡眠才能让身体保持健康，而睡眠的质量对身体的影响比较大，例如，心率就会收到睡眠质量的一定影响，下面就来看看睡眠质量对心率的影响大吗？希望大家能够了解一下吧。
正常人安静时的心率，成年男性约为60--80次/min；女性约为70--90次/min；入睡状态时心率减少，男性为50--70次；女性为60--70次min；有的人可低达45--50次/min；婴儿为120--140次/min。
睡着以后心率会偏慢的，50次/分左右在白天都没什么问题，没有最小心率的说法，关键要看有没有头晕、黑朦、晕厥等症状，如果没有症状，窦性心律最长R-R间期大于3秒才需安装心脏起搏器。
睡眠是心率紊乱与睡眠不足有关，熬夜本身就很容易引起心律不齐，尤其之前有过这种病史。不必过分担心，先保证好睡眠，不放心可做动态心电图。
考虑是属于心脾失养导致的症状，可以使用点滋养心脾的人参归脾丸加上点安神定志丸进行口服治疗一下就是可以的。
睡眠不足的话，也会引起心率加快的。是可以服用安神补心丸和心得安片和参芪五味子糖浆来进行治疗试试的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率会因为交感神经亢进引起加快，也会因为天气，冷热，心情，情绪，压力，饮食，睡眠等而发生变化的，建议不用服用任何药物治疗，关键在于自身的调节，建议良好的生活习惯，保证充足的睡眠，避免劳累，适当的运动，目前出现的不适能得到一定的好转的。
怎样改变睡眠质量？
很多人抱怨自己的睡眠质量差，这时候要结合自身情况查找原因，导致睡眠质量差的原因非常多，比如有些人在晚上吃饭比较晚，或者喜欢在晚上的时候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比较饱，这样睡觉的时候胃会不舒服，同样会引起睡眠困难，下面教大家一些改善睡眠质量的方法。
如何让睡眠质量变好？
脚部要保暖
睡眠时，屋里的温度在15-20度之间是较合适的睡眠温度，如果脚部够暖和，足底血管扩张，就会给大脑传递信号说已经可以进入睡眠状态了。
别吃褪黑素，试试樱桃
给一个让吃樱桃的理由。偏酸的樱桃是褪黑素的天然来源，有研究表明，连续两周每天喝两次樱桃汁，有助于每天增加睡眠长达90分钟。所以睡前1小时吃樱桃或者喝樱桃汁都与助于睡眠。
下午4点后戴上墨镜
按照研究表明，白天越少看到太阳，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建议整天躲着太阳，如果有睡眠障碍，那么下午4点以后戴上墨镜，对晚间分泌褪黑素有很大的帮助。
别用薄荷味道的牙膏
相信一定知道，薄荷带有醒肤的功能，虽然它能够让口腔没有炎症，但也能让无法很快入眠。换成其他味道的比如草莓、甘草味道的，都可以。
倒立是一项帮助入眠的运动
一定超级羡慕陈意涵的倒立，其实倒立还能够帮助睡眠。这是真的，倒立可以刺激松果体，这个部位是专门调节睡眠和苏醒周期的。
具体要怎么做来改善睡眠质量呢？
1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。
2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。
鬼压床不可怕 9睡眠障碍别轻视
导读：很多人工作压力非常大造成睡眠出现一些障碍，如失眠、打鼾甚至鬼压床等，千万别轻视了这些小障碍，它们可都会给健康埋下致命隐患的。那么面对睡眠障碍我们应怎么办？失眠怎么办呢？
鬼压床不可怕 9个睡眠障碍别轻视
失眠可以说是现代人最常见的困扰之一，别人看来似乎不算是病，但是深受失眠之苦的人，往往心理与生理方面有很大困扰。只是想单纯的睡个好觉，躺在床上却是辗转难眠；失眠！已经成了不少工作压力大的台湾人、挥不去的恶梦。那么睡眠不好怎么办？
9种不能轻忽的睡眠障碍！
1. 打鼾
当鼻子阻塞时，鼻子深处会发出声音；若喉咙阻塞，喉咙的深处部位，就会发出声音。虽然我们没有打鼾与不打鼾的人口统计分析，不过据说日本人下巴本来就比较短小，所以比较容易打鼾。
2. 磨牙
不只是夫妇相处，我想很多人都经历过员工旅游或出差时，与他人共用一间房间时，被同伴的磨牙声吵得睡不著吧。其实一般人应该都会磨牙，只是如果经常磨牙，或是磨牙时间超过三十分钟，就必须寻找专家解决。因为磨牙不仅会引起牙齿的耗损、折旧，而且也会引起牙周病或下颚关节疼痛等问题。
3. 鬼压床
睡到一半突然醒来，身体变得僵硬，无法发出声音──像这样动弹不得，却束手无策的状况，我们通常称为鬼压床。这种现象的产生是因为身体还处于睡眠状态，而脑子却已经醒来。医学上称这种现象为睡眠麻痹，也可以推测这是在快速动眼睡眠时，突然醒来的状态。
4. 睡时著凉
睡觉时突然觉得腹部寒冷疼痛，然后就感冒了，一般人称这情况为睡觉著凉。每个人一生中大概都会经历过一两次吧，事实上，会引起睡觉著凉是因为人在睡觉与清醒时体温不同的缘故。
5. 失眠
虽然我们以失眠症来统称各种失眠症状。不过，根据失眠的不同症状、原因以及主要疾病，应对的方式也各有不同。产生失眠的原因，多半是源自于内心的不安，因此一般的解决方法是解除患者的不安，并给予缓和不安情绪的睡眠导入剂，或是改善睡眠品质的安眠药，然后观察失眠的改善状况。
6. 嗜睡
嗜睡症的症状一样是想睡，但是与昏睡症不同。检查患者的脑波会发现患者在睡眠中既没有呼吸障碍的现象，脑波也都呈现正常模式。但是只要一到白天就会无法克制地非常想睡。嗜睡症的原因至今仍不清楚。不过主诉总是觉得很困的患者中，罹患嗜睡症的比率约有一成。
7. 呼吸中止症候群
指睡眠时因气管阻塞，导致呼吸暂停的疾病。疾病的症状是打鼾、起床时头痛、白天产生睡意或倦怠感。另外也会引发高血压或脑梗塞等并发症。还有，白天的睡意可能会造成交通事故，或在工作场合发生手臂被机器夹伤等意外。
8. 猝睡
鬼压床发生的频率过高的话，也要怀疑是否患有猝睡症的可能性。这种疾病是因为神经元的基因异常所引起的难治之症。其症状有夜间的睡眠障碍以及伴随而来的过度睡眠（白天一直很想睡）、猝倒（身体一部分或全身的肌肉突然瘫软，例如吃饭时碗筷突然掉落、开车时突然四肢无力而陷入睡眠状态）、入睡时产生幻觉等。另外，鬼压床也是明显症状。
9. 睡时脑梗塞
可怕的脑梗塞经常发生于睡眠中，治疗更是刻不容缓，所以如果家人重复发生动脉硬化症或暂时性脑缺血7等症状，是极有可能发生脑梗塞，因此必须事先知道睡眠时发生脑梗塞的症状，以便及时因应。
对症下药 10招让你立刻恢复优质睡眠
方法一：放松情绪
失眠原因：焦虑紧张是造成失眠的最大原因，它们会刺激机体持续分泌类似肾上腺激素的物质，使大脑保持亢奋，同时使血管收缩，让人因感觉寒冷而难以入眠。
解决：温暖的环境更容易让人放松而产生睡意，在热水中浸泡15～20分钟是最有效舒解压力的方式，如果不能浸浴，至少也用热水浸泡双脚十分钟以上，让身体变得温暖舒适。
注意：控制焦虑的情绪，释放压力才能真正获得优质睡眠，但这是一个循序渐进的过程，无须操之过急。通过调息（腹式呼吸）、自我心理暗示等方法，逐渐学会自我解压，放松身心。
方法二：增加运动
失眠原因：大脑因为无法感到疲劳而不能发出促进睡眠的信号，结果造成失眠。这种睡眠障碍在长期坐在办公室里缺乏运动的上班人士中最常发生。
解决：适度的有氧运动对于改善睡眠的效果可谓立竿见影，坚持每天至少半小时的慢跑、游泳、有氧操、舞蹈等运动，就能让久坐不动的身体感觉到疲劳从而快速进人睡眠状态。而定期有氧运动还能进一步减轻体重、舒缓压力，这对于实现睡眠会有所裨益。
注意：如何选择有效的有氧运动对于刚开始运动的人而言，不妨咨询专业健身教练，制定私人运动方案，避免剧烈运动以免造成肌肉酸痛反而影响睡眠。
9成城市空气质量差 如何护肤
据报道，现今经济发展水平高的城市，空气质量普遍较差，46.02%的居民对城市空气质量状况不满。专家对全国281个城市进行了评估。空气质量好的城市个数占10.67%,差的城市占75.80%,极差的城市占13.53%.
爱美之心人人有之，看到这样的数据，我觉得我们应该从现在开始，提高自我保护意识，保护我们的肌肤。如果我们不能改变环境，但是我们能根据环境做出相应的措施。
9成城市空气质量差 如何护肤
如何在糟糕的环境中保护皮肤 ?
1、注意皮肤的清洁
对于在城市中生活的女性而言，不论你是否化妆，你都应该养成每天使用卸妆产品的习惯。卸妆的产品不仅能够帮助你洗掉不溶于水的彩妆，还可以帮你洗掉附着着空气污染物的脏皮脂，另外，高倍数的防晒霜也是不能完全被水洗掉的，就一定要使用卸妆产品。
据报道，现今经济发展水平高的城市，空气质量普遍较差，46.02%的居民对城市空气质量状况不满。专家对全国281个城市进行了评估。空气质量好的城市个数占10.67%,差的城市占75.80%,极差的城市占13.53%.
爱美之心人人有之，看到这样的数据，我觉得我们应该从现在开始，提高自我保护意识，保护我们的肌肤。如果我们不能改变环境，但是我们能根据环境做出相应的措施。
2、避免过度清洁
不要错误地认为因为城市空气污染我们就要更努力的洗脸，过分的洗脸或是过度使用去角质产品都会损伤皮脂膜，使得皮肤的屏障功能受损，不仅不能保护肌肤，还会让它的自我保护功能下降。不论你出油还是花妆，每天的洗脸次数都不要超过两次，每周的去角质次数也不要超过两次。
据报道，现今经济发展水平高的城市，空气质量普遍较差，46.02%的居民对城市空气质量状况不满。专家对全国281个城市进行了评估。空气质量好的城市个数占10.67%,差的城市占75.80%,极差的城市占13.53%.
爱美之心人人有之，看到这样的数据，我觉得我们应该从现在开始，提高自我保护意识，保护我们的肌肤。如果我们不能改变环境，但是我们能根据环境做出相应的措施。
3、保护角质层
皮肤是人体最大的器官，用于抵御外界不良因素侵扰，而位于表皮最外层的角质层则是发挥屏障功能的主力军。健康健全的角质层是皮肤最重要的第一防线，角质层中的角质细胞相当于砌墙用的砖,而细胞间脂质则相当于填充在砖块间并将砖块紧密连结的灰浆,把一层层角质细胞黏合起来。我们最好选择成分简单、温和天然的保养品，降低化学成分对角质层的刺激，使角质层慢慢自我修复。
据报道，现今经济发展水平高的城市，空气质量普遍较差，46.02%的居民对城市空气质量状况不满。专家对全国281个城市进行了评估。空气质量好的城市个数占10.67%,差的城市占75.80%,极差的城市占13.53%.
爱美之心人人有之，看到这样的数据，我觉得我们应该从现在开始，提高自我保护意识，保护我们的肌肤。如果我们不能改变环境，但是我们能根据环境做出相应的措施。
4、出门前涂抹隔离霜
涂抹隔离霜是个保护化妆、保护皮肤的重要步骤。涂抹隔离霜可将皮肤与彩妆产品进行隔离，给皮肤提供一个清洁温和的环境，形成一个抵御外界侵袭的防备前线.
据报道，现今经济发展水平高的城市，空气质量普遍较差，46.02%的居民对城市空气质量状况不满。专家对全国281个城市进行了评估。空气质量好的城市个数占10.67%,差的城市占75.80%,极差的城市占13.53%.
爱美之心人人有之，看到这样的数据，我觉得我们应该从现在开始，提高自我保护意识，保护我们的肌肤。如果我们不能改变环境，但是我们能根据环境做出相应的措施。
5、油性皮肤注意事项
皮肤分泌油脂比一般人多，易受感染，对细菌的抵抗力较弱。可选择一些清洁力较强的能均衡油脂分泌及收敛毛孔且使用后感觉清新爽洁的洗面奶，如皂基型洗面奶，因为此类产品去脂力强，又容易清洗。
据报道，现今经济发展水平高的城市，空气质量普遍较差，46.02%的居民对城市空气质量状况不满。专家对全国281个城市进行了评估。空气质量好的城市个数占10.67%,差的城市占75.80%,极差的城市占13.53%.
爱美之心人人有之，看到这样的数据，我觉得我们应该从现在开始，提高自我保护意识，保护我们的肌肤。如果我们不能改变环境，但是我们能根据环境做出相应的措施。
6、混合型皮肤注意事项
此类皮肤在脸部的T字部位为油性，而脸颊部位一般是中性，有的可能是干性，所以清洁脸部时不能只考虑T字部位而使用一些清洁力非常强的产品。再则由于受气候的影响，面部皮肤夏天会稍油、冬天稍干，所以夏天最好用一些皂基型洗面奶，而在秋冬季节油脂分泌不再那么旺盛时换成普通泡沫洗面奶。
据报道，现今经济发展水平高的城市，空气质量普遍较差，46.02%的居民对城市空气质量状况不满。专家对全国281个城市进行了评估。空气质量好的城市个数占10.67%,差的城市占75.80%,极差的城市占13.53%.
爱美之心人人有之，看到这样的数据，我觉得我们应该从现在开始，提高自我保护意识，保护我们的肌肤。如果我们不能改变环境，但是我们能根据环境做出相应的措施。
以上就是我们在日常生活中需要注意的一些在恶劣环境下保护肌肤的主要注意事项，希望大家在阅读后，从现在开始，保护我们的肌肤，让我们永远拥有一个美丽动人的脸庞。
提高睡眠质量的吃法
【导读】每到晚上就想要吃宵夜不过睡前吃的食物可要谨慎挑选，不然可怕的后果大家都知道。不过只要选择正确宵夜食物就不会影响身材，而且还有助于睡前放松、提高睡眠质量，下面介绍提高睡眠质量的吃法，一起来看看提高睡眠质量的吃法。
提高睡眠质量的吃法
1、马铃薯
马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%） ,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍） .
睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要是油炸的。
2、有机西红柿
如果你总也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。
西红柿中含有丰富的膳食纤维（能帮助肠道中的益生菌生长） 与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。
而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的氧自由基，帮助皮肤抗衰老。当茄红素与柠檬酸共同作用时还能帮你瘦身，因为柠檬酸能促进脂肪燃烧，茄红素则能抑制脂肪细胞增多。
提高睡眠质量的吃法
尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，因为西红柿中含有的植物松果体素与人体松果体素很类似，能有效减轻疲劳感。
3、益生菌酸奶
不要以为睡前吃乳制品会发胖！酸奶中含有丰富的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。营养专家推荐你购买添加了大量优质益生菌的酸奶，比如国内唯一添加有大量BB-12双歧杆菌的蒙牛冠益乳就是很好的选择。
4、燕麦片
燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中那些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑是时间睡觉了.其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，能防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。
这些姿势影响睡眠质量
如果你喜欢仰面朝天睡
睡姿素描：采用这种睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情况，在仰卧状态便很快进入了深层睡眠。这时，睡眠者的两手会不自觉地放到胸前。
中医护花：睡眠中，面孔中开窍的部位多朝上，而气与津液走势下行。比如：熟睡时,由于脸孔朝上舌根下坠或口水流入气管容易造成打呼或呛咳，非常不利于肺部气血的运行，从而影响到肺的功能，所以睡觉的时候要翻身，更换睡眠姿势。
如果你喜欢趴着睡
睡姿素描：趴着睡好像婴儿，这对于睡眠中好流口水的人倒是个挺不错的姿势。但是，如果你的胸部被平压在床榻上，胸部憋闷的情况就有可能发生。
中医护花：趴着睡最大弊端是对心脏构成压迫。如果时间过久，或者由于肥胖等原因胸部压迫过重，就有可能影响到周身气血的运行，出现心脏不适、呼吸困难等情况。中医说心衰是由于气不足引起的，所以在睡眠中首先应该保证你有一个良好的呼吸状态。趴着睡如果感到有憋闷的情况，睡觉时可以采取高枕位，保证心脏气血顺畅。
科学睡眠：提高睡眠质量的10法宝
导读：睡眠不好该如何调理？在人们思想里，往往存在一个误区，认为睡得久一定睡得好，其实不然。睡得好不好，关键在于睡眠的质量。有的……
睡眠不好该如何调理？在人们思想里，往往存在一个误区，认为睡得久一定睡得好，其实不然。睡得好不好，关键在于睡眠的质量。有的人睡了一夜，第二天起来仍然感觉头昏脑胀，甚至很累，是因为他们在睡觉的期间不停的做梦，这样会导致大脑得不到更好的休息，所以才会觉得睡了起来还是很累，而有的人往往是因为工作或者生活的压力使自己失眠导致睡眠质量低。不管是什么原因，下面给大家传授提高睡眠质量的十大法宝。
提高睡眠质量的十个方法
1.作息规律
坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁
建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间
下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉
卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间
白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被剥夺。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静
关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床
一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡
睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药
在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
想要拥有良好的睡眠质量，保持乐观的心情是必不可少的，在加上有规律的生活节奏，相信在无形之中你的睡眠质量会慢慢提高。
