白领吃吃睡睡，脖子不再痛
白领冬季养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“白领吃吃睡睡，脖子不再痛”，供您参考，希望能够帮助到大家。
颈椎病不是富贵病，但可以通过富贵病的方式调理，睡眠就是其中的一项，只要你选对了卧具!
首先看一看床。
棕绷床透气性好、柔软、富有弹性，比较适合中、早期的"颈椎病难友"使用。但要注意的是随着使用时间的延长，编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱，如果你买了棕绷床，那一定要每隔3~5年就应更换一次棕绳，以增强弹性。
很多人都会选择席梦思床，它的床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。如果你有颈椎病先兆，但并没有具体身体不适，席梦思也是不错的选择。
火炕大概是你到乡下游玩，住在农家院里体验生活用的，其实这种土土的睡法非常有用。炕加温后，不仅可以抗寒，而且可达到有类似自然热疗的效果，对痉挛与疼痛的肌肉、关节起到放松和缓解的作用，并在一定程度上可缓解颈椎病症状，怎么样?试试看吧。
木板床较为大众化，它能维持脊柱的平衡状态，但被褥铺垫松软一定要合适，别听别人的，以自己感觉最舒服为宜，太硬或太软都会加重颈椎病状况。
气垫床、沙床、水床是比较新潮的产品，它们分别采取在床垫内通过气体、沙、水的流动而不断调整患者身体的负重点的方法，使人体各部位符合正常的生物力学要求，保持颈椎、腰椎等的正常生理曲线，如果你不是畏寒体质，那大可以体验一把新感觉。
比床更重要的是枕头。
在这里要明确一个概念，颈椎病一定会疼，疼是好事，疼痛其实是你和医生最好的朋友。因为是疼痛往往在告诉你，你的生活方式不对，你的某些姿势不正确，需要立即改变。如果你一觉醒来，感觉脖子涩涩的，有痛感，那八成是枕头出了问题。
现在市面上有很多的功能性枕头，颈部位置高出一截，就是为了保护颈椎，但如果你睡习惯了荞麦皮枕头，就不会太习惯这些时髦枕头的材质，没关系，可以试试这种方法：睡觉前，把枕头边折起来，从侧面看就像是一个躺着的“6”，折过来的部分正好托住脖子。至于折过来多少，凭自己的感觉，反复试几次，最好是半肩高。这种“6字枕头”可以让颈部韧带不再受到牵拉，在睡眠中就能轻松缓解颈部不适。
当你的枕头过低时，头颈会不知不觉地往后仰，前凸曲度加大，使椎体前方的肌肉和韧带过度紧张，时间长了连睡觉都会出现疲劳，甚至引起慢性损伤，加速退行性变。更重要的是，椎弓后方的黄韧带皱褶向前突入椎管，增加压迫，而脊髓和神经根反而变短使报管内容物的体积增大。由此可见，枕头过低都会对颈部肌肉、韧带、关节囊、脊髓、神经根及椎体造成不利影响，使颈椎病越来越严重。
看来根据颈椎前凸的生理弧度，调整枕头的高低很重要，以你自己感觉到舒适为宜，如果你习惯侧身睡觉，那枕头高度以棘突中点至肩峰外侧缘的距离为最好。
当然，对枕蕊内容物选择也很重要，常用的有荞麦皮枕头，它的优点在于价格便宜，最重要的是，还能随时调节枕头的高低。蒲绒枕头也是不错的选择，它的质地柔软，透气性好。绿豆壳在市场上也比较常见，它有很强的清凉解暑作用，如果加上适量的茶叶或薄荷，效果更好了，但主要用于夏天。
除了睡觉，还有食疗。别以为只有运动可以治疗颈椎病，搭配合理、营养均衡的食疗也对其大有功效呢。在新加坡、泰国、马来西亚等国家，越来越多的"颈椎病患者"选择食疗，回避手术，据说效果颇佳!
a.葛根五加粥
原料葛根、薏米仁、粳米各50克，刺五加15克。制法：原料洗净，葛根切碎，刺五加先煎取汁，与余料同放锅中，加水适量。武火煮沸，文火熬成粥。可加冰糖适量。如果你颈椎病的主要表现是脖子疼痛，这就是最好的选择。
b.清炖乌蛇
原料乌蛇一条，葱、姜、黄酒、清水适量。制法：将乌蛇去皮、内脏，洗净，切成长5厘米段块，加葱、姜、黄酒、清水。武火煮沸后，文火炖至熟透，再加盐即成。分次服食。这种食疗适用于颈椎疼痛并伴随麻木的患者。
c.山丹桃仁粥
原料山查30克，丹参15克，桃仁(去皮)6克，粳米50克。制法：原料洗净，丹参先煎，去渣取汁，再放山楂、桃仁及粳米，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥。功用活血化瘀，通络止痛。适应征气滞血瘀型颈椎病。
d.芎归蚕蛹粥
原料川芎10克，当归、蚕蛹各15克，粳米50克。制法：原料洗净，加水适量，先煎川芎、当归，去渣取汁，再加蚕蛹、粳米，小火熬成粥。如果你除了颈椎病外，还感觉体质虚弱，不妨试试这种方法。
e.薏米赤豆汤
原料薏米、赤豆各50克，山药15克，梨(去皮)200克。制法：原料洗净，加水适量，武火煮沸后文火煎，加冰糖适量即可。功用化痰除湿，适应征痰湿阻络型颈椎病。
f.木瓜陈皮粥
原料木瓜、陈皮、丝瓜络、川贝母各10克，粳米50克。制法：原料洗净，木瓜、陈皮、丝瓜络先煎，去渣取汁，加入川贝母(切碎)，加冰糖适量即成，同样适应征痰湿阻络型颈椎病。
g.天麻炖猪脑
原料天麻10克，猪脑1个。制法：原料洗净，天麻切碎，与猪脑一并放入炖盅内，加水、盐适量，隔水炖熟。每日吃1次，连服3~4次。它比较适合经常因为颈椎病感觉头晕目眩的患者。
h.壮骨汤
原料猪骨200~300克、杜仲、枸杞子各12克，桂圆肉15克，牛膝10克，淮山药30克。制法：原料洗净，猪骨斩碎，共入锅内，加水适量，小火煮沸，加适量花生油、盐、葱、姜等配料，取汤服用。适应肝肾不足型颈椎病。
i.五子羊肉汤
原料羊肉250克，枸杞子、菟丝子、女贞子、五味子、桑椹子、当归、生姜各10克，肉桂5克。制法：原料洗净，菟丝子、女贞子、五味子纱布包，羊肉切成片，用当归、生姜、米酒、花生油各适量，炒炙羊肉后，放入沙锅内，放入余料，加水、盐适量，武火煮沸后，文火煎半小时，取出菟丝子、女贞子、五味子纱布包，加人蜂蜜适量即成。功用补肝肾、益气血。适应征肝肾亏虚型颈椎病，肌肉萎缩，腰膝酸软。
j.参枣粥
原料人参3克，粳米50克，大枣15克。制法：人参粉碎成细粉，米、枣洗净后入锅，加水适量，武火煮沸，文火熬成粥，再调入人参粉及白糖适量。适应征气血亏虚型颈椎病。
k.参芪龙眼粥
原料党参、黄芪、桂圆肉、枸杞子各20克，粳米50克。制法：原料洗净，党参、黄芪切碎先煎取汁，加水适量煮沸，加入桂圆肉、枸杞子及粳米，文火煮成粥，加适量白糖即可。适应征气血亏虚型颈椎病。
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加班多了，脖子易酸痛？如何缓解脖子痛！
相信大家都有过这样的经历，那就是在长期不运动之后，站起来的时候，身体上的零件就会发出咔咔的响声，太久不活动的确会出现这样的问题。有的时候有的朋友并不是不小心弄出声响，像一些朋友经常会掰手指发出一些咔咔的响声，其实也是一样的。
当然了，也有很多人会担心这个问题，那就是经常这样的掰手指或者是让自己身上的一些部位发出这样的响声，会不会对身体有什么伤害呢？今天要跟大家谈的也就是这个问题了。
扭脖子会发出响声是怎么回事？
其实有很多人都会扭脖子的时候发出咔咔的响声，这一般情况下是患者的颈椎部位出现了问题。其实，转动脖子有响声，一般是因为韧带和骨头摩擦发出的声响。
有的朋友可能转动脖子的时候会伴随着头晕，这就是因为本身颈椎部位就有一些问题，随着体重的加重，会迫压颈椎部位的血管，这样会导致短暂的头部供血不足，所以也就会有头晕的现象。如果出现了这样的情况，那么就一定要注意了，因为到了这个时候，病情就已经是比较严重的了。
那么应该怎样缓解？
首先，可以尝试一下第一个动作，这个动作就是用右手拍左肩，或者用左手拍右肩。最好是能够做77次，效果会比较好。如果年轻人的话，从后面拍，效果也会比较好。
老年人从前面拍就可以了。这个动作是要求手能够伸多长就伸多长，这样做对血液循环会比较好。当然了，这个动作也要坚持着做下去，不能半途而废，短时间当然是看不出什么效果的。
第二个动作是蹲起，这个动作，比较简单，就是蹲下再站起来。这个动作对体力的消耗也比较大，所以大家可以尝试着先做五到十个，然后慢慢的变成10到25个。
因为人在蹲下的时候，对人体内的一些神经是很好的锻炼，所以如果做这个动作之后，突然间蹲下再站起来头不会感到晕，那么就是有效果了。
还有第三个动作就是将双臂抬起与地面平行，这样的话两条胳膊的位置，就像是在九点十五分的样子，在将胳膊抬到十点十分的位置，落下的时候再落到九点十五分的位置，要一直重复这个动作坚持做到15到20个。这个动作对颈椎，胸肌等部位都有很好的效果。
维生素让头不再痛
冬季里，缺乏日照、感冒、环境污染、天气突变、眼睛疲劳等等都能引起头痛
众所周知，维生素是人体必需的营养物质，有极其重要的生理使命。但维生素还是治疗头痛的“良药”，就鲜为人知了。由于头痛原因复杂，维生素又是一个“大家族”，每个成员并非万能，所以应找寻原因，有的放矢，才会有最佳效果。
常年坐办公室从事文件、打字、计算机操作等人员，因眼睛疲劳而引起头痛者，可每天服用维生素A0．8—1毫克，相当于1根胡萝卜或100克猪肝的维生素A含量。
无论脑力或体力劳动者，因任务重、劳动强度大，疲劳过度而导致头痛，服用维生素B1有效，每天1．2—1．4毫克，也可用200克瘦肉或300克鸡肉代替药片。
因人际关系紧张，心情不舒畅而致的抑郁性头痛，可通过补充维生素B3而获得改善。一天补充15—20毫克即够，相当于200克肉或100克花生的摄取量。
天气骤然变化，忽冷忽热或湿度过大，导致血压降低，大脑缺血而致头痛者，维生素B5有良效。每天服用5—10毫克，恰好是一条红鳟鱼或一杯葵花籽的含量。
节假日饮酒过量，引起大脑血管收缩、血液循环不畅而造成头痛者，可服用维生素B6，每天约2—3毫克，也可从海鱼（200克）、香蕉（约5只）中获取。
女性月经期头痛，多与人体缺乏维生素B12有关，导致神经细胞的保护层变薄，引起神经紧张有关，所以每天补充2—4微克维生素B12可获得解脱，也可以用500毫升牛奶代替。
无论男女老幼，因患感冒而头痛者，不妨试用维生素C，每天200—300克口服，或吃4个柠檬。
冬春季节缺乏日照引起头痛者，需每天补充维生素D5—10微克，也可用吃50克鲭鱼或1茶匙鱼肝油的办法治疗。
由环境污染引起头痛者，可每天服用12毫克维生素E或两茶匙葵花子油。
睡觉睡到脖子痛怎么办
要是自己在睡觉的过程中感觉到自己脖子特别疼痛的话就可能是落枕的，这个时候就不要再去转动脖子的，否则的话就会使得自己脖子受到的伤害更加大的，可以去采取专业的按摩，这样就可以改善自己的病情，甚至是好转的，但一定在按摩的时候手法不要过于粗暴的，以免伤害到脖子的。
西药在本病的治疗中可起到辅助的对症治疗作用，可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，医院用药可选用：血管扩张剂及中草药等，对症状的缓解有一定的效果。中药对本病的治疗可起到对因治疗作用。但要注意口服中药的副作用，口服中药对肝、肾、胃肠损伤极大，
按摩治疗
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。
④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。
饮食治疗
由于脖子痛是颈椎椎体增生、骨质退化疏松等引起的，所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。
另外，如颈椎病属湿热阻滞经络者，应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者，应多吃些羊肉等温经散寒之食物;如属血虚气滞者，应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。
早上起来头晕脖子痛
有些疾病来的非常突然，有的时候睡一晚上的觉第二天一早就有不舒服的症状出现了，例如早上起来头晕脖子疼、恶心呕吐、发烧感冒等，都是非常突然的疾病。很多人早上起来头晕脖子痛以为只是睡落枕了造成的，落枕只是一个原因，还有其他原因也能造成头晕脖子痛的症状，一起来了解一下吧~
随着天气越来越冷，越来越多的人出现了起床困难症，一觉醒来常常发现会头晕胸闷、腰酸背痛、脖子硬。其实，这和我们错误的睡眠姿势有关。
1、趴着睡：伤脊椎
趴着睡时头会偏向一侧，容易让颈椎受到压迫，造成落枕。
2、蒙着头睡：缺氧
把头蒙住，会让你口鼻处于空气不流通的环境，氧气少、二氧化碳多，在这种环境下睡觉，造成缺氧是经常的事。
3、蜷起来睡：伤背
让腰背肌处于紧张状态，时间长了可能会导致颈、肩部肌肉紧张，甚至导致腰背部的软组织劳损。
良好睡姿：平躺+侧卧
侧躺时腰椎间盘受到的压力是平躺的3倍，但是比起坐、站来说，这个“力”还是会小很多。所以，不管是平躺、侧躺都是不伤害脊椎的良好睡姿。
4、出现头晕犯困脖子不舒服很大的一部分原因是由于颈椎方面的疾病导致的，像突出啊，压迫血管之后就会引起血运不畅，然后输送到大脑的血液减少从而引起出现头晕啊，犯困的情况！
5、如果不是颈椎方面的疾病引起的头晕不舒服的情况的话，那么可能的原因就有很多了，可能需要一项一项的排除！如果是脑部的问题话，可需要做头部ct或者脑电图的检查，排除脑部问题！
6、为了尽快的确诊是否是颈椎疾病引起的头晕犯困脖子不舒服的情况，咱们需要选择正规的三甲医院看诊，一般的诊断手法有一些体征上的检查，还需要结合x线或者ct的检查，这样是诊断的最好的手段！
脖子到胸口很痛怎么办
如果是感觉到自己脖子到胸口部位非常疼痛的话就要多加注意的，这个时候要多多卧床休息的，不要活动太长时间的，还可以给自己疼痛的部位做一个局部的热敷，这也是很好的改善方法，不到万不得已的情况下最好还是不要让自己去吃止痛药物的，因为这些药物都是会有很大的副作用。
1.卧床休息，采取自由体位，如为胸膜炎所致者，朝患侧卧可减轻疼痛。
2.局部热敷。
3.口服止痛药物，可选用阿斯匹林0.3～0.6g，每日3次;扑热息痛0.25～0.5g，每日3次，或消炎痛25mg，每日3次。若加用安定5mg，每日3次，效果更好。
4.若疑为心绞痛者，可舌下含服硝酸甘油或心痛定5～10mg。
6. 经上述紧急处理后疼痛仍未缓解时，应速送医院急救。
1. 胸痛的部位 胸壁皮肤炎症在罹患处皮肤出现红、肿、热、痛等改变。带状疱疹呈多数小水疱群，沿神经分布，不越过中线，有明显的痛感。流行性肌痛时可出现胸、腹部肌肉剧烈疼痛，可向肩部、颈部放射。
非化脓性肌软骨炎多侵犯第1、2肋软骨，患部隆起、疼痛剧烈，但皮肤多无红肿。心绞痛与急性心肌梗塞的疼痛常位于胸骨后或心前区。食管疾患、膈疝、纵隔肿瘤的疼痛也位于胸骨后。自发性气胸、急性胸膜炎、肺梗塞等常呈患侧的剧烈胸痛。
2.胸痛的性质 肋间神经痛呈阵发性的灼痛或刺痛。肌痛则常呈酸痛。骨痛呈酸痛或锥痛。食管炎、膈疝常呈灼痛或灼热感。心绞痛常呈压榨样痛，可伴有窒息感。主动脉瘤侵蚀胸壁时呈锥痛。原发性肺癌、纵隔肿瘤可有胸部闷痛。
3.影响胸痛的因素 心绞痛常于用力或精神紧张时诱发，呈阵发性，含服亚硝酸甘油片迅速缓解。心肌梗塞常呈持续性剧痛，虽含服亚硝酸甘油片仍不缓解。心脏神经官能症所致胸痛则常因运动反而好转。胸膜炎、自发性气胸、心包炎的胸痛常因咳嗽或深呼吸而加剧。过度换气综合征(hyperventilation syndrome)则用纸袋回吸呼气后胸痛可缓解。
胸痛伴随下列症状，有提示诊断的意义：
1.伴咳嗽，常见于气管、支气管胸膜疾病。
2.伴吞咽困难，常见于食管疾病。
3.伴咯血，常见于肺结核、肺梗塞、原发性肺癌。
4.伴呼吸困难，常见于大叶性肺炎、自发性气胸、渗出性胸膜炎、过度换气综合征等。
6. 心绞痛、心肌梗塞常发病于高血压动脉硬化的基础上。
痛经-不再是我永远的痛
当痛经发作时，你会痛苦不堪，然而发作过后，你是否因太忙而忽略，或因别人的某些“经验”而不在意？下面几介绍几个妙方让你远离痛经：
1.玄胡益母草煮鸡蛋：
玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。
功效：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效。
2.乌豆蛋酒汤：
乌豆(黑豆)60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。
功效：具有调中、下气、止痛功能。适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。
3.姜艾薏苡仁粥：
干姜、艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。
功效：具有温经、化瘀、散寒、除湿及润肤功效。适用于寒湿凝滞型痛经。
4.益母草香附汤：
益母草、香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。将葱白拍烂，与鸡肉、益母草、香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。
功效：适用于痛经，并能光艳皮肤。
5.山楂桂枝红糖汤：
山楂肉15克，桂枝5克，红糖30~50克。将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
功效：具有温经通脉，化瘀止痛功效。适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。
6.姜枣红糖水：
干姜、大枣、红糖各30克。将前两味洗净，干姜切片，大枣去核，加红糖煎。喝汤，吃大枣。
功效：具有温经散寒功效。适用于寒性痛经及黄褐斑。
遵循时辰养生 睡睡更健康
导读：或许很多人都不知道，晚上睡觉养生的作用吧，俗话说早睡早起身体好，这并不是空穴来风的，现在我们……
或许很多人都不知道，晚上睡觉养生的作用吧，俗话说早睡早起身体好，这并不是空穴来风的，现在我们来看一下，这六个时辰的养生知识吧。
子时(夜里11点~次日凌晨1点)养胆经
很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。
丑时(凌晨1点~3点)养肝经
这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。
寅时(凌晨3点~5点)养肺经
人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。
卯时(早晨5点~7点)养大肠经
这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。
辰时(早晨7点~9点)养胃经
这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。
巳时(上午9点~11点)养脾经
脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。
小孩睡睡袋好不好?
睡眠对于小孩子来说是非常重要的，小孩子正是长身体的时间段，而长身体就是在睡眠的时候进行的，因此小孩子的睡眠状况是非常重要的。在炎热的夏季有些人会选择给孩子睡睡袋，然后人们也存在有这么一种担忧就是睡睡袋对小孩子好不好呢?下面就来详细介绍一下小孩睡睡袋好不好。
美国儿科学会在新的睡眠安全指南中提到，建议使用婴儿睡袋等物品。婴儿睡袋不仅可以避免宝宝蹬被子，保证他们整个夜晚都处于温暖的状态，同时也避免了盖被遮住宝宝头面部而影响呼吸，从而降低窒息危险和减少SIDS的风险。建议妈妈备上2-3个睡袋，根据不同的季节和温度，也便于平时的清洗和更换。
1、 睡袋要选择合适的大小。尺寸需要符合当下月龄和身长，以宝宝的身长加上10-375px即可。
2、 最好的婴儿睡袋材质是天然纤维的，比如纯棉布料或纱布都是很好的选择，吸汗和透气性，不选带装饰物的，颜色和图案以淡色简单为上，
3、 睡袋款式夏天可选背心式睡袋，宝宝可将手臂露在睡袋外面，避免宝宝的手臂受到束缚，同时又能调节体温，而且也不必担心宝宝的前心后背受凉，冬天可考虑带袖式。小宝适合用长方形钻入式的睡袋，大宝适合用分腿式。
4、 根据季节和室温选择厚度，有些睡袋产品上会标注TOG评级说明，这是用来测量衣服、被子等物品的温暖程度的，不同睡袋的评级不同，保暖效果也就不同，范围主要在0.5-2.5之间，有的达到了3.5。如果屋子里气温比较暖和，可以选择低评级的睡袋，如果气温比较寒冷，就要选择评级高的睡袋了。
夏天可以给宝宝用评级为0.5的睡袋，冬天则可以选择评级为3的，如果室内开暖气的，也就没必要选择3级的了。总之，宝宝一般只需要里面穿一件睡衣，外面套上睡袋就能保持温暖，妈妈可以通过测试宝宝胸部是否是温暖的来判断温度，不要摸宝宝的手脚。
午睡睡多长？才能青春常在
夏季中午睡上1-2小时，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力。
午睡时要注意以下五个方面：
1.午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。
午睡时间太长还会搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。
2.午睡虽然就是打个盹儿，但是绝不能太随意，不要坐着或趴在桌上睡，这会减少头部供血，让人睡醒后出现头昏、眼花、乏力等大脑缺血缺氧的症状;若用手当枕头会使眼球受压，久而久之容易诱发眼病，趴在桌上会压迫胸部，影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。
最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。
3.天气再热，午睡时也要在腹部盖上一点毛巾被或被子，以防凉气乘虚而入。
4.不要在有穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。
5.睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得过饱。因为油腻会增加血液的黏稠度，加重冠状动脉病变;过饱则会加重胃消化负担。很多人习惯午饭后就睡，这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。
痛经怎么办 穴位按摩让你经期不再痛
女人每个月的那么几天都会很不舒服，甚至是痛的死去活来，你知道痛经怎么办吗?今天小编就为大家推荐一些缓解痛经的穴位按摩，让大家经期不再痛，赶紧去学学吧!
痛经怎么缓解
按摩手法：病人面朝下平躺
①弹拨命门穴，5分钟;
②搓揉八髎穴，5分钟;
③轻揉小腹和少腹，8分钟;
④震腹，8分钟;
⑤点揉血海穴，1分钟左右;
⑥点揉三阴交，1分钟左右。
治疗的注意事项：经期时不能做按摩，要在经期前一周做，且隔一天(微博)做一次，共做三次。标准的治疗周期需三个月，共九次。经过这样治疗的女性，疼痛症状都有明显改善。如果是原发性的痛经，要及时治疗，治疗不及时会转变成继发性痛经。
自我按摩操
1、双手摩擦小腹、少腹50次。
2、双手摩擦八髎穴50次。
3、点揉血海穴2分钟，血海在髌骨上2寸。
4、点揉三阴交2分钟，三阴交在内踝上3寸。
你会给自己的身体排毒吗?你知道该如何排毒吗?今天小编就为大家带来了一些排毒方法，来为大家排排毒，让大家的身体都能够健健康康的，赶紧跟着小编去学学吧!
排毒的方法
捏揉手指疏通经络
没事的时候可以经常捏揉手指头，因为在手指头的两侧，分布着人体经络的井穴，井穴一般是经络的端点。
捏揉手指头能够疏通经络、调节阴阳。
小腹养生三妙招：
小腹是人体的中心，所以对平衡气血起着关键的作用。
每周一次拍腹排毒在肚脐两边脂肪最丰厚，或摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续拍打10分钟，稍用力，以拍出红、紫、青、黑等不同颜色的淤斑为度，这是内在寒湿火毒淤滞的表现。拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒。每周拍打一次，连续拍打几次后，会发现淤斑逐渐减少，到最后基本上淤斑不会再出，这样便是起到作用了。
每天两次敲天枢敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)可通肠道、排宿便，肠道通，脂肪不会堆积，顺畅代谢。每天至少两个时间段去敲打，每次敲打5～10分钟，至小腹发热为止。
每天揉腹至少36圈小腹是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，经常以手心的劳宫穴(第二、第三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处)去按摩小腹至发热，可以补养元气，滋阴潜阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36圈起，或36圈的倍数，揉的力度要适中。
痛经吃什么
3、胡萝卜炒肉片
【材料】红萝卜，肉片，油，糖，生粉之类，生姜粒。
【做法】
①红萝卜洗净，切成丝或片状。
②红萝卜把肉切成小片状，肉在没有完全化开的情况下比较好切。
③放入调味料，如盐油糖生粉之类，还有生姜粒绞伴。
④把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟。
⑤把红萝卜丝也放入锅内一起炒。
⑥炒至红萝卜丝熟(或者说是炒至你认为熟的程度)。
4、清蒸鸡肉
【材料】鸡肉半只，姜一个，蒜4瓣，葱适量，茶油、酱油、酒、盐适量。
【做法】
①鸡肉切成小块，姜、蒜、葱切碎备用。
②鸡肉装碗，放入姜蒜葱和适量茶油，酱油、酒、盐。
③锅中加水。把鸡肉放入锅中。
④盖上锅盖。大火蒸20分钟即可。
结语：可以缓解痛经的穴位按摩大家都学会了吗?如果你也是痛经女，就一定要试试这个方法哦!还有小编为大家推荐的一些可以缓解痛经的养生食谱，大家也可以试试哦!
痛经吃什么好
1、荠菜豆腐汤
【材料】荠菜75克，嫩豆腐200克，家乐浓汤宝(鱼汤口味)1块，水750毫升。
【做法】
①荠菜洗净切碎备用;嫩豆腐切小方丁备用。
②锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入一个浓滑鱼汤口味浓汤宝，加入豆腐转小火10分钟后倒入荠菜碎煮2分钟即可。
2、香菜鱼块汤
【材料】鲈鱼1条，香菜10公克，姜20公克，盐1/2茶匙，酒1茶匙，糖1/4茶匙，水5杯。
【做法】
①姜削皮洗净切丝;香菜洗净切段备用。
②鲈鱼洗净去除内脏、鱼鳃、鱼鳞，肚内血块清洗干净，切割6块后，汆烫泡凉备用。
③锅中放入5杯水，加入姜丝，待煮开后转小火，再加入鱼块煮熟，捞除浮沫。
④最后加入调味料和香菜即可。
