经常拉筋有好处 如何正确拉筋有方法
春季养生拉筋。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生关系着每一个的生活质量。就养生常识话题，您是如何看待的呢？急您所急，养生路上(ys630.com)小编为朋友们了收集和编辑了“经常拉筋有好处 如何正确拉筋有方法”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
拉筋是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，让你活得更加延年益寿。下面就和小编一起来看看吧。
经常拉筋还能给身体带来5个好处
1、防腰腿痛
拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是骨正筋柔，气血自流,腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓。
2、强身健体
腿部运行着人体六条经络，肝、胆、脾、肾、膀胱、胃。拉筋的作用就是将这些经络里的垃圾清除，从而起到强身健体的作用。
常言道人老腿先老,坚持拉三经,腿部经络通畅，气血运行通达，让你永葆青春，每天都能体会到身轻如燕的感觉。
3、 诊断疾病
拉筋既是治疗，也是诊断。比如凡拉筋时膝痛而不直，则定有筋缩症；如胯部、腘窝（膝盖反面）痛说明膀胱经堵塞，腰有问题；躺下后后举的手臂不能贴到凳面，则表明有肩周炎。
4、加强肾功能
拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。
5、 增强性功能
拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。而这三条经通畅则人的性功能强悍。所以男人要想增强性能力，女人要想治愈各种妇科病，最简便有效的办法之一就是拉筋。
卧位拉筋法：
1、放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌代替，一面靠在门框上。
2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）前。
3、身体以仰卧的姿势躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10 分钟。其间左脚也可以用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节。
4、将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿进行练习。
腿部拉伸操：
1、双脚打开两个肩膀宽，并打直，视筋骨软度尽量下压，停留约10-15秒，可重复做3回。
2、先将双脚打开约一个肩膀宽，上半身与地面平行，双手指尖往前延伸，收小腹约10-15秒，可做3回。
3、将脚踝举起，与小腿垂直，可以上身下弯抓住脚掌，这样会拉的更紧，不过每个人的拉筋程度都不同，柔软度也不同，所以千万不能勉强自己。20~30下就好。
4、马腿攻击是瘦下半身大绝招，可以大小腿一起拉筋。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状，此时你会整条腿都有拉筋的感觉，大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。
5、小腿拉长拉筋法，用力将脚背伸直30秒放松，主要是拉小腿筋，让小腿变修长，10次左右。
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拉筋疏通经络好处多 养生锻炼做拉筋
拉筋，是时下比较流行的一种养生锻炼方法，由于其方法简单，不受场地限制，深受办公室一族的喜爱。那么拉筋到底有什么好处呢？下面就和小编一起来看看吧。
其实早在我国经典名著《黄帝内经》中就已明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。《道家养生论》写到十二筋经的走向与十二筋络相同，故筋缩处筋络也不同，不通则痛。拉筋能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除。
拉筋既是治疗，也是诊断。拉筋的原理说白了就是疏通经络，通过筋，把堵塞的经络疏通了，让气血通畅了，吸收消化都正常了，身体也就健康了。中医学来说，筋络和气血循环是相辅相成，筋络健康气血就会顺畅，五脏六腑也会跟着活动，拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，延年益寿。
筋缩是健康警示信号
拉筋，是因为人们会出现筋缩。在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。
从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。人老了，眼花、耳聋、腰驼、背弓、腿僵、浑身没劲，还会出现筋缩。
俗话说：老筋太短，寿命难长！从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，中青年人甚至学生这些长期伏案工作和学习的人群都出现筋缩现象。你有没有筋缩？自查一下以下症状：1.颈紧痛；2腰强直痛；3不能弯腰：4.背紧痛；5.腿痛及麻痹；6.不能蹲下；7.长短腿：8.脚跟的筋有放射性的牵引痛；9.步法开展不大，密步行走；10.髋关节的韧带有拉紧的感觉；11.大腿既不能抬举亦不能横展；12.身体不灵活；13.肌肉收缩、萎缩：14.手不能伸屈（手筋缩短）；l5.手、脚、肘、膝活动不顺。
无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。国学大师南怀瑾在有关太极拳与道功的论述中，提到筋长与寿命的关系。因为，筋乃人身之经络，骨节之外，肌肉之内，四肢百骸，无处非筋，无处非络，联络周身，通行血脉而为精神之外辅。每天花上几分钟拉筋锻炼，有助于让血脉畅通。
许多伏案工作者容易出现颈痛、腰背痛的症状。在医生指导下患者工作之余进行小燕飞锻炼即适当的腰背肌拉筋。经过一段时间的锻炼，患者的腰背痛症状能够得到很好的缓解甚至可以消失。
拉筋看似简单实有讲究
步伐轻盈，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是30岁的年纪，60岁的身体。一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化。
很多人第一次做的时候自信满满，觉得这两个姿势很简单，找个家里对着电视的门框，一边做一边看电视，应该很惬意。没想到，几分钟后就会感觉后面这条腿酸疼。有人急于求成，可能会造成腿窝受伤。不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。
每天晚上睡觉之前是拉韧带的好时间，进行柔韧性拉伸之前先要热身（慢跑）使体温升高，有助于提高拉伸幅度。
拉筋，也讲究原则
1.在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。
2.拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。
3.拉筋的程度是要到感觉有点张力或酸,但一般别到痛的程度。拉筋到痛,濒临受伤的程度便十分接近了。
拉筋急于求成易拉伤
拉筋主要是放松筋经，辅助身体达到舒经活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人说的那样治百病。
运动有益健康，但应该遵循人体的自然规律，而非挑战自然规律。有高血压、心脏病、骨质疏松等症以及长期体弱者、大病初愈者等，一定要遵医嘱，不可擅做此类锻炼，以免适得其反，中老年朋友尤其要当心。
近来，一些中老年朋友热衷于拉筋。随着年龄的增长，身体不会像以前那样强壮，病找人的状况时有发生。除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病，中老年人中70%还有颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。一些中老年朋友急于让身体恢复到最佳状态，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍着疼痛在家练一字马,有的则跑到公园和树较劲练拉筋，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。人老筋就弹性差，身体素质大不如前，狂拉筋易受伤，康复时间也比年轻人长。
立位拉筋法
1.找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂；
2.-脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3.身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
4.以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。
此法可拉肩胛、肩周围、背部及其相关的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。拉筋过程中，感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。注意事项：凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者，一定要遵医嘱。建议大家平时也不妨做做简单的。拉筋动作，比如把腿跷到高处，抻抻腿筋；在单杠上借助双臂的力量悬吊一会儿等都是很好的锻炼方式，不过要注意循序渐进，切莫操之过急。
卧位拉筋法
1.放好拉筋凳，将立杆插上。没有拉筋凳可以用一张茶几或矮桌，一面靠在门框上；
2.坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆（门框）；
3.身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆（门框）上，臀部贴紧立杆（门框），左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持10分钟；其间左脚也可用踏单车的姿势摆动，以便放松髋部关节；
4.将立杆插在另一边（茶几或矮桌换个方向靠着门框），再依上述方法，换一条腿，也是做10分钟。
这种拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髋部的关节，所以卧位拉筋法又称卧位松髋法。当然，此法也可以拉松大腿内侧韧带及大腿背侧韧带，是一种最高效的拉筋法。
拉筋养生：长期做3种拉筋动作，肩周炎好了，腰背也不痛了！
人的五脏六腑分别由这些器脏组成，五脏：肺，肾，肝，脾，心；六腑：胆，膀胱，小肠，三焦，胃，大肠。
拉筋、拍打肌肉能够治百病
拍打原本是道家的手法，目的是把身体里成年的垃圾、淤堵的东西，运用拍打的手法使它们浮出表面，从而能够排泄出去。
拉筋最早出现在黄帝内经里，里面写着筋变长一寸，寿命能延寿十年。人的年龄越大或者生活习惯不正确，都会导致全身的筋缩成一团而引发各种疾病，想要治疗这些疾病，通过拉筋治疗方法可治愈50%或者100%。
中医也有筋的概念，筋具有柔韧性能够不断拉伸和缩短，筋被拉伸之后经脉的气血就能畅通运行，而平时我们所说的拉筋养生正是运用这样的原理。
下面给大家介绍三种拉筋的方法，它们可以有效的治疗中老年人的脊椎疾病、肩周炎、腰腿疼痛，还能改善久坐办公室者的身体不舒服症状，如果能长期坚持下去，还能看到明显的美容和减肥的功效。
前屈交替肩膀拉伸：首先坐立在地面上，双脚伸直，整个脚掌回勾，脚后跟压地，从髋部处开始折叠，上半身缓慢贴靠腿部，首先用左手向前抓住右脚掌，右手掌撑在右臀部侧面，拉伸左边肩膀、肩胛骨、侧腰的韧带，然后再换边练习。这个动作可以缓解肩周炎和肩颈酸痛，以及训练上半躯干的协调性和肌肉群性能。
腰背部倾斜训练：首先站直身体双脚并拢，然后开始下蹲，尽量蹲得深一些，然后双手抱住膝盖，把头埋在双臂里面，这个体式就像婴儿在娘胎里面的形状一样。训练的是腹部核心力量，后背部的肌肉群，下肢肌肉力量，能够改善代谢症候、骨质疏松、下背部疼痛、站姿不端正。
新月式后腿弯曲：首先站直在地面上，右脚先向后迈一大步，前脚掌踩地，后脚跟提起，然后前面的膝盖弯曲90°，同时使身体摆正处于两腿的中立位，双手胸前合掌向上举起，直到整条手臂被拉直，之后跟随着呼吸，后腿的膝盖不断弯曲然后再伸直，弯曲的时候膝盖不能触碰地面，过程中上半身和臀部保持不动。
锻炼方法能够改善下背部疼痛和肩周炎，并且训练全身肌肉力量，使腿部的韧带和腰部韧带柔软，还能训练全身的稳定性。
你身体的筋被拉开了吗？
每天拉筋好处多，听到这些好处十分让人动心！
每天花费3分钟，拉拉筋骨，疏通筋脉，全身舒服起来，在家随便分分钟就能完成，你知道拉筋会有哪些好处呢？下面为大家介绍一下。
拉筋的好处有哪些？
好处一、防止僵化
拉筋可以防止肌肉僵化，让身体更显柔软。拉筋可以让肌肉以及韧带都得到放松，如果一个人的柔软性增加了，那么这个人看起来也不会那么容易摔倒，也不会容易摔倒至骨折。
每天拉筋好处多，听到这些好处十分让人动心！
好处二、减少疼痛
我们都知道坐的久的人，身体多多少少会有一点疼痛，这主要是气血凝滞导致的，而经常性的拉筋可以让凝滞的气血得到有效的舒缓，疼痛自然也能够适当的减轻。另外，经常性的拉筋，让肌肉得到有效的舒缓，也能减轻因肌肉劳损带来的疼痛。
好处三、帮助机体排毒
经常性的拉筋可以帮助机体链接身体各处的经络，让气能够行走全身，包括膀胱，这是一个排毒系统，如果膀胱的气走的不通，那么自然身体也无法健康，拉筋可以让膀胱的经络疏通，而外邪自然也无法入侵了。
好处四、塑形美颜
拉筋可以让肌肉得到有效的舒展，因此可以让身体看起来更加的匀称，而体内的毒素被清理干净之后，肌肤可以得到有效的修复，因此自然也会恢复紧致美白。
拉筋有什么技巧？
当然拉筋也并不止以上的几点，还有其他的好处这里不能详细尽数，但是拉筋毕竟是一项动作幅度较大的运动，因此我们需要掌握一定的方法。
首先，第一次做拉筋的人不能一下子就做幅度很大的动作，一者做不来，强硬做容易损伤肌肉以及筋。二者需要很大的力气，也超出了拉筋本身的目的。
其次，拉筋的时候，应该注意动作的幅度，应该由幅度小的动作开始做，慢慢的加大幅度，这样做是为了让肌肉以及筋络得到充分的舒展的同时，保护好自己。
总的来说拉筋是一项很好的健身运动，它不需要多大的地方以及很高级的器材，你甚至只需要一根简单的健身带子就可以完成，拉筋好处也是非常多的，但是这需要我们掌握它的适应症，以及它的正确运动方式，否则容易损伤到机体。
你是否有筋缩现象
是否有筋缩，可以通过以下症状做个自我判断：颈紧痛、腰痛、不能弯腰、背紧痛、腿痛及麻痹、不能蹲下、长短腿、脚跟的筋有放射性牵引痛、步伐迈不大，密步行走、髋关节的韧带有拉紧的感觉、大腿既不能抬举亦不能横展、身体不灵活、肌肉收缩/萎缩、手不能伸屈（手筋缩短）。
每天拉筋好处多，听到这些好处十分让人动心！
筋缩可拉筋，但拉筋不当易受伤
人老的时候，身体各处就容易出现问题，除了心脑血管疾病、高血压、糖尿病等常见慢性病外，一半以上的老年人还会出现颈肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋缩症状。
有的人天天忍着疼痛在家练一字马，有的则跑到公园和树较劲，一些动作甚至超出了关节能承受的范围。人老了筋的弹性就会变差，身体素质大不如前，拉筋不当易受伤，康复起来也比年轻人慢。
拉筋的有些动作和瑜伽类似，练习不当可造成韧带撕裂、脊柱椎间盘突出、肩部损伤、神经节囊肿、脊柱压缩等。缺乏运动者和老年人因为肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤。跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂。
因此，中老年人拉筋必须注意以下问题：一是拉筋之前要先热身。如通过慢跑使体温增加，提高拉筋的效果，减少受伤的几率。二是拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或让别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。三是拉筋的程度应感觉有点张力或酸胀，但一般不要达到痛的程度。
筋长一寸，延寿十年！2大拉筋妙法，你和家人都别错过了
以前筋缩一般出现在老年人身上，但是近些年这种情况在年轻人身上也开始出现，这都是因为电器化时代导致的，但是筋长一寸、延寿十年，拉筋对健康会有很大帮助，也可以达到很好的养生效果，因此一定要掌握一定的拉筋方法。
筋长一寸、延寿十年 你的筋缩了吗？
在寻找拉筋方法之前首先需要了解一下自己的筋有没有缩短，让自己保持站立的状态，然后挺直身躯，然后从侧边扭头看自己的脚后跟，如果可以看到而且觉得非常轻松那么恭喜你你的筋是没有问题的，但是如果你不仅看不到脚后跟，而且还觉得脖子跟后背非常的疼痛，那么则可能出现了筋缩的症状，此外，还可以结合一些其他的症状进行判断，平常有没有觉得颈部非常疼痛，有没有发现自己不能弯腰，腿很容易麻痹，甚至不能蹲下，有没有觉得自己走路的时候步子大不了，大腿没有办法太高也没有办法衡展，身体开始变得越来越僵硬，如果出现这些问题，那么就需要及时采用拉筋活动了。
如何拉筋养生？
一、手腕伸展
将自己的双手放到桌子上边，然后伸展自己的手腕前侧肌肉，停留大概三分钟时间，刚开始的时候可能手指头不能完全转向自己，这个时候不要勉强，可以先往外侧伸展，只有手前侧的肌肉放松了才可以慢慢做到这个动作，这是针对经常使用电脑或者长时间使用手腕工作的一种拉筋方法，针对程序员以及编辑。
二、双手反扣推天空
首先让自己深吸一口气，然后将自己的双手从两侧拉高一直到头顶的部位，然后垫脚吐气，保持十指相扣然后慢慢推向天空，然后再深吸一口气，慢慢的吐气，在吐气的过程双脚踩回地板，上下重复几次，这个动作在手向上的时候肩胛骨要向下，不能耸肩，适合长时间坐着或者长时间坐着的人群。
认识筋缩的危害帮助你积极拉筋
筋缩会缩小关节的活动范围，比如很难转过头去，弯腰也会出现困难，在抬腿或者玩膝盖的时候伸展不开，而且筋缩还会压迫到神经导致疼痛出现，此外压迫以及挤压血管也会导致供血不足的情况发生，腿部会出现麻木抽搐的症状。
筋缩出现在不同的部位会出现不同的症状，如果颈部或者肩部的筋缩会导致头痛头晕以及颈椎痛肩膀痛的 情况出现；如果出现在胸背部，那么则会导致胸闷以及背部疼痛的症状出现；如果出现在腰部、大腿以及臀部，则可能会出现腰膝酸软四肢麻木的症状出现，就连生活中经常见到的受风着凉也有可能是因为头部的筋缩导致的。正常情况下筋缩是缓慢进行的，因此很难察觉到，只有在平常生活中进行预防才可以缓解。
经常熬夜加班没精神 如何调理有方法
熬夜是一个常事了，那么你知道白领熬夜后需要如何来调理吗？熬夜是白领们经常遇到的事儿，工作量大的时候，熬夜更是家常便饭，那么熬夜后如何恢复下面就和小编一起来看看下面的方法吧。
在平时的生活当中我们不难看到，很多年轻人尤其是白领、大学生为主，他们都喜欢熬夜，这种情况是屡见不鲜，虽然明知道熬夜对身体健康有危害，但依然是到了夜间仍不愿入眠，这样的后果是第二天没有精神好好上班，那么怎么才能在熬夜后有个好精神呢，今天就教大家一招。
在居家养生的时候，很多人不想总是睡觉，想拥有一个好的精神，还想减少睡眠，但是这样的方法有没有，我们此时要想找到方法，其实并不难，此时我们可以看看一些养生专家们，对于我们介绍怎么样睡得少怎么样还能精神好？
成年人最好的一些睡眠时间其实很有讲究的，比如我们每晚睡觉七个小时，睡不到6小时或超过8小时，在理解力及字汇使用上均会出现显著退步。当然，没有人不希望每天睡饱饱、精神抖擞，问题是要做的事情实在太多。
根据人们的睡眠节奏去看，除了在每天凌晨的时候，在2~4点是最高峰外，次高峰则在下午2~4点。他建议，吃完午餐后，可以小眠15~30分钟；若有喝咖啡习惯者，可在午睡前享用，更有助于午后的神清气爽。因为摄取咖啡因后，大概需要30分钟到达脑部发挥提神作用，睡起来刚好迎战下午的工作！
睡得少一样可以睡得好，其实，只要修正一些想法及习惯，就能带来明显改善。只要你从今天起这样做：人的体温在睡眠时会逐渐下降，清晨4~6点达到低谷后开始慢慢回升。研究证实，睡眠期间体温下降明显者，才能获得优质的深度睡眠。因此，可藉由睡前的沐浴、缓和运动来提高血液循环，较能一夜好眠。同时，体内散热是透过手脚的末端血管，所以特别要注意手脚的保暖。
温馨提示：很多人认为前一天晚上熬夜之后第二天一定会哈欠连天、精神状态特别差，其实只要掌握了好的方法，就能实现第二天精神饱满的状态。
秋季进补不要急 如何正确养生有方法
现在已经进入秋天，南方还是比较酷热，北方已经开始有秋凉的感觉，经过一个夏天的消耗，很多人开始寻思在秋冬季节来进补。那么秋季如何正确进补呢？下面就和小编一起来看看吧。
大自然有春生、夏长、秋收、冬藏的规律，中医认为秋冬季节更适合进补，但是，进补也要有技巧，不可乱补，否则可能会对身体造成伤害。
以下一些技巧，大家要注意：
如果身体没有不适，没有虚弱的表现，身体处在平衡的状态，其实无需进补，否则只会打乱原来平衡的状态，对身体有害无利。
虚者补之，进补要有针对性，虚分成很多种情况，有阴虚、阳虚、气虚、血虚等等不同，对症用药进补才能补益身体，否则适得其反，甚至加重症状。
不要看到别人在服用人参鹿茸等药物，也盲目跟风，如果自己身体不适合，服用反而会出现流鼻血、血压升高、过度兴奋烦躁等现象，有害无利，花了钱还受罪。
进补要适可而止，症状有改善了，适当的时候即可停药，不要滥用，很多补药都是偏滋腻，长期使用会加重胃肠负担，补太过反而可出现上火等不适现象。
进补不要急于求成，缓缓进补，让身体逐步适应最好。
进补的同时要顾护脾胃，让脾胃健运，五谷杂粮肉菜都是最养人的，不要追求昂贵的补品，养好脾胃，哪怕红薯土豆都有很好的补养作用。
以上建议和进补观念，希望大家能够参考！
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