拉筋的方法
拉筋养生的方法。
“活动有方，五脏自和。”那些健康而长寿的人，他们在养生方面都有自己的心得。养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。日常生活中关于运动养生我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编小编经过搜集和处理，为您提供拉筋的方法，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在的上班族天天都是坐着办公，活动的时间比较少，所以很轻易出现颈椎方面的问题，会觉得身体特别不舒服，缺少锻炼血液循环的速度会变慢，疾病出现的几率自然也会变得很高，所以天天都应该要适度的进行拉筋，正确的拉筋方法要知道，下面就来给大家介绍一下拉筋的方法有哪些。
一、拉筋的方法
可以采纳卧位拉筋方法，在拉筋凳插竿的一边坐下，尽量的靠外沿一些，渐渐的躺下，然后一个腿放在杆子上面伸直，而脚底和杆子应该保持垂直，身体移动使臀部紧贴杆子，只用一个粘布或者带子把腿绑在杆子上面，捆绑的地方应该是膝盖上方大腿的地方，另一条腿需要向下弯曲，用劲的踩地，可以用沙袋绑在小腿的部位，脚掌着地以后尽量的向上举到脚内侧方向并拢，需要注重的就是腿越向内并拢，难度就会越大，把两个腿并拢后用力的方向应该是上下相反的，这样才能够达到拉筋作用，两个手举起来向后延伸，胳膊需要和拉筋凳平行，大概躺着拉非常钟到四非常钟左右，然后再换另一条腿，方法是一样的，为了能够让拉筋的效果更好，在后举手臂的时候不要贴着凳子，可以准备一个重的物体进行加压，如果腿上没有沙袋或者其他的物品施压的话，就可以压住胳膊以及两条腿，但是必定要采纳按部就班的方式，不能够一开始就用比较大的力气来拉筋，这样就轻易出现苦痛的感觉，会让身体受到不利的影响，正确的方式方法特别重要。
二、拉筋受伤怎么办
拉筋过程中如果出现了受伤情况，可以使用中医的方法进行调理，像拔火罐，针灸，推拿，按摩等就比较不错，也可以用冷毛巾或者冰袋进行冷敷，在受伤24个小时以后再用一些热水袋进行热敷，也可以在受伤的地方使用活血止痛散以及云南白药红花油或者跌打油，拉伤的情况如果比较严峻，那么就可以用一个绷带固定一下，再让胳膊多休息，也可以服用一些活血的药物，这样可以恢复的更快。
上面给大家介绍的就是拉筋的方法有哪些，看上面的介绍，大家应该也有了必定了解，拉筋的方法各种各样，除了上面这种方法还可以使用睡觉拉筋法，立位拉筋法，颈部拉筋法等等，不同的拉筋方法可以让身体变得更加舒服，但是力度必定要把控好，不要出现受伤情况。
yS630.Com相关推荐
拉筋的好处
天天找一些时间好好拉筋放松身体，就能够让日常生活中所受到的一些压力得到缓解，现在的人长时间面对电脑工作，身体都变得非常疲累，而且筋也非常紧，会让身体出现各种各样不舒服的症状，对于白领人士，有亚健康问题的人以及喜欢宅在家里的人群来说，拉筋都是一种很好的调理身体方式，下面看一下拉筋的好处有哪些。
一、拉筋的好处
1、强壮身体，适度的进行拉筋就能够让胃经，膀胱经，肾经，脾经，胆经，肝经都得到锻炼，让运转的情况变得更好，可以把经脉当中的一些有害物质及时的清除，这样身体自然可以变得更加健康，经络变得更加通畅，气血运转速度变快以后身体自然也能够变得更加健康，身体会变得更加轻快。
2、预防腰腿疼痛，适度的进行拉筋也可以让经脉变得更加柔韧，能够让气血流通的速度变得更快，如果出现了全身疼痛或者四肢疼痛，腰漆疼痛问题，就可以用拉筋的方式来缓解，只要坚持拉筋，这些不舒服的症状就能渐渐的消逝。
3、增强肾功能，拉筋可以让膀胱经以及督脉打通，对健康有着非常大的关心，因为督脉是阳气集合的地方，这个地方如果畅通了，那么肾脏的功能自然也能够变得更强，肾脏健康以后身体自然也可以变得更加强健。
4、诊断疾病，拉筋可以治疗某一些问题，也可以诊断一些疾病，在拉筋的时候如果膝盖非常疼痛，没有方法伸直，那么就有可能是出现了筋缩症，像胯部出现疼痛或者膝盖反面出现疼痛，就有可能是腰部方面的问题，也有可能是膀胱经出现了堵塞，躺下以后把手臂向后举，如果没有方法贴到凳子的表面，那么就有可能是出现了肩周炎问题。
二、正确拉筋方法
不同部位拉筋的方式都不一样，如果想要拉膀胱经，那么可以准备两根带子，把它挂在脚上，然后用力向下拉，如果膀胱经出现了问题就会觉得非常苦痛，这种拉筋的方法是从腿部的膀胱经一直延伸到脑门的经络，天天坚持拉筋几分钟，膀胱经上面出现的问题就能得到很好的解决。
拉筋的好处就是上面这些，拉筋可以分为不同的步骤来做，不同的经脉天天坚持十几分钟，把各个经络都拉一遍，就可以让身体变得更加强健，除了上面这些好处，还可以起到提高身体免疫力作用，免疫力增强以后身体会出现疾病的几率自然也可以减少很多。
正确的腿部拉筋方法有什么
人体每天靠双腿走路，站着，跳舞，跑步等活动，人体每天离不开双腿，因此，我们平时要好好保养自己的双腿，不要过度的劳累双腿，每天可以做腿部拉筋来强腿健身，但很多人还不会做腿部拉筋，其实方法比较简单，正确的腿部拉筋方法有什么？接下来我们来看看吧。
一.正确的腿部拉筋方法有什么？
对横竖下腿都不行的人，可以尝试将一条腿放在腰部高度的桌面或者栏杆上，身体向下压，不要为了将身体贴在腿上而低头够腿，记住是用将整个身体贴在腿上。
二.常见的错误
“送胯”即胯骨不正就压腿。当你架上左腿时你是否发现左边屁股跟右边的已经不在一个平面上了，这时你需要让左边的胯骨向后拽，让盆骨是一个平面。
三.注意
注意脚背，压腿时脚尖注意延伸，不要随意的放在那里，随时绷紧。
四.怎么练好
1.膝盖不要打弯，不管是一条腿一条腿的压还是坐位体前屈还是下叉，膝盖都应该绷直，这样才能训练出好看的线条。
2.软度是“三分压七分踢”在韧带拉完之后一定要踢腿，踢腿时也要注意膝盖和脚背，如果拉完不踢，会发现没什么进步，如果坚持踢腿会发现自己的软度在一天天的进步。
3.坚持才是胜利，练习软开度不要三分钟热度，每天练习五分钟的效果会比一个月练习三小时要好得多，所以坚持吧，每天抽点线下的时间压压腿拉拉韧带也不失是一个放松自己的好办法。
健身拉筋动作
健身有很多的项目，比如跑步，瑜伽，深蹲，跳绳等，不管哪种健身都会对人体有一定的好处，健身不但可以保持良好身材，最重要的是健身可以增强人体的抵抗力，改善体质。拉筋动作对人体有很多的好处，很多人还不知道健身拉筋动作是怎样的，健身拉筋动作是怎样的？接下来我们来看看吧。
一.动作1：拱桥
躺在垫子上，弯曲双膝，脚掌落在地板上，脚后跟往胸的方向带，让手指碰触到脚后跟。
收紧腹部肌肉，吸气，呼气的同时往天花板的方向提起臀部，肩膀紧贴地面，保持这个姿势5到10个呼吸，然后慢慢降低到起始位置。
二.动作2：孩式
双脚并拢跪在垫子上，吸气，呼气的同时，双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5到10个呼吸，然后慢慢恢复到跪着的姿势。
三.动作3：鸽式
坐在垫子上，曲起左边膝盖，右腿往后延伸，左脚掌碰到右大腿。高坐，吸气，呼气的同时上半身俯身向下，双手往前延伸，直到左臀有到适当的拉伸感。胸部可以放在左边大腿上。右腿保持挺直，保持这个姿势5到10个呼吸，然后举起双手，回到初始位置。换曲起右边膝盖，重复该动作。
四.动作4：三角
双脚分开站立，右边脚趾向前，左脚趾往左朝向，左手向下碰触左脚，右手臂往天花板方向伸展，眼睛看向天花板，保持这个姿势5到10个呼吸，然后回到初始位置，换左脚趾向前，右脚趾往右朝向，重复相同的动作。
五.动作5：倒挂
站立，双脚距离和肩膀同宽，吸气，呼气的同时往前倾，直到手指碰触地面，膝盖可适当弯曲。吸气，呼气的同时，环保两只手臂，双脚直立，保持这个姿势呼吸5到10次，然后慢慢回到站立姿势。
六.动作6：坐姿前弯
坐姿两脚并拢伸直，脚板往身体方向勾进来。
左脚盘起，尽量让脚跟靠大腿根部，将伸展带套在右脚脚背上。吸气，感觉脊柱往上往前，吐气往下前弯，脸去找小腿，要记得背要打直，让腹部尽可能确实紧贴大腿。停留中，吐气时再试者往前弯一点，结束后换边练习。
七.动作7：牛面式
双脚可以呈金钢跪或是散盘坐姿。手持伸展带预备，右手上，左手上。右手由上方绕到后背，左手由下往上与右手互握。有时我们肩关节打开的不够，双手会比较难互相交握!也有些人天生左、右手的灵活度不一致，会有一侧比较难以达成动作。这时就可利用伸展带替代双手，双手可以轻易在背后交扣住，以完成牛面式。结束后换边练习。
八.动作8：船式
双腿伸直坐姿预备。
双脚弯曲，脚板踩在瑜伽伸展带上方，双手紧抓住带子另一端。吐气时，双脚伸直慢慢离开地面，背部要打直。有了伸展带动作是不是变得比较容易上手。
健身运动方法之压腿拉筋
经常做些压腿锻炼，能改善身体状况，延缓器官机能的衰老，起到健身的效果。正压腿的目标肌肉韧带是股二头肌和十字交叉韧带。它不仅能锻炼腿部韧带，还能锻炼髋关节、踝关节的柔韧性，增加腰、腿及胸部肌肉的力量和韧性。压腿可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环，能防止腹部脂肪堆积，排除老态龙钟的体态，从而保持精神振奋，提高工作效率。
锻炼的步骤方法是：第一，面对一根单杠（高度要由低到高，初试者应以大腿跟为齐），身体自然站立，上体保持正派，下肢放松。然后，让重心落在左脚（左脚不要往外撇），慢慢抬起右脚，放在单杠上，上体仍旧保持正派，并同时向前挺胸收腹，全身放松。接着，上身向前慢慢弯腰，同时慢慢向下压右腿，一直到嘴能够到小腿为止。在保持弯腰的情况下，利用腰背的一上一下有节奏的运动，进一步拉动腿部的韧带和肌肉。最后，上身伸直后再重复此步骤。压左腿的步骤与上述压右腿相同，如此交替压腿。
贴心提示
起初锻炼时，头部可能够不到小腿，腰能弯到哪就弯到哪。经过锻炼以后，再逐步达到要求。
反压腿
与正压腿正好相反，反压腿是背对单杠，双手扶住单杠，一只脚钩在单杠上，另一只脚与单杠垂直向前（不要往外撇）。其目标肌肉韧带是股四头肌和十字交叉韧带。
锻炼的方法是：身体往单杠上靠，感觉到大腿前侧肌肉完全拉伸为止，再回到原位为完整动作，再重复。
常见误区
以上就是压腿的两种方式，下面我们来看一看中老年人在压腿锻炼方面经常会出现哪些误区。
平稳问题：正如反压腿一样，正压腿也应注重平稳，防止摇摆和跌倒。特别是中老年人，由于身体机能和力量的下降，平稳更为重要。
目的要明确：压腿的目的是健身，高度上不要一味求高，要适可而止。运动应牢记：不攀比，不逞强，不过量。
异侧脚（放在地上的脚）：脚一定不要往外撇，外撇会对异侧脚的韧带和肌肉刺激不好，效果不佳。假如异侧脚能和压腿的腿方向一致，就可以事半功倍，刺激明显，会有很好的效果。
速度适中：搁脚压腿的动作宜缓慢（特别是在冬天），快了轻易把肌肉拉伤或造成韧带撕裂。
热身问题：适当的热身让你的心跳由正常过度到猛烈，加强肌肉血液循环，强化运动效率，防止运动损害。年纪愈大时间愈长，温度愈冷时间愈长。所以要是在冬天，中老年人一定要做好准备工作，以免身体出现问题。
时间适中：不宜过长，每腿15~20次，时间不超过10分钟为最好。
安全问题：不要在树枝等不坚固的地方压腿，那样既不安全，也对树木不好。
拉筋能长高吗
大家对于身高都是比较有要求的，我们都希望自己可以有一个比较高的身高，所以说许多人都会选择各种各样的方法去让自己长高了，而在这时候我们把握方法可以说是最重要的，不少人都会用拉筋的方法爱长高了，那么具体效果怎么样，一起看看吧。
拉筋能长高吗
坚持拉筋的确是可以关心我们起到增高的效果了，但是这是需要一个比较漫长的过程才可以起到效果的，所以说在这还是我们要注重，这时候我们必须要有一个长期坚持的准备才行，而且大家在进行拉筋的时候，必须要注重把握好拉筋的力度才行，不然是会让我们人体的筋肉出现受损的，同时还需要大家配合上一些钙含量比较高、蛋白质含量也比较高的食物才行，同时还需要我们适量的去做上一些运动，通过打篮球或者羽毛球等运动，都是可以关心促进长高的。想要通过拉筋的方法来起到长高效果，那么必须要补充足够的营养才行，而且适量的进行体育运动也是不能少的。长期坚持下去，那么一般来说都是可以再长一些的。而且实际上运动本身就是能关心我们促进生长激素分泌的，所以说大家还是可以比较放心的。
拉筋注重事项
拉筋本身很不错，但是在拉筋的过程中也会有一定的注重事项存在，首先我们在拉筋之前，必须要最好热身的工作才行，比如说我们要利用慢跑的方法，来让我们的体温得到增加，同时还可以让肌肉和肌腱处在一个备战的状态下，这样才可以让拉筋的成效得到提高了，同时还可以有用的减少不当拉筋而造成受伤的问题了。在运动之前以及之后都是要进行拉筋的工作了。对于一般人来说，往往只记得运动之前需要拉筋，但是在运动之后进行拉筋反而更重要，因为这是关系着我们肌肉调理的，还可以让疲惫更好的恢复过来。在拉筋的时候，动作必须缓慢亲切的进行，一定不能猛压或者是急压。而且对于拉筋来说，主要的目地是为了利用肌肉肌腱的弹性以及延伸，从而达到刺激肌肉梭神经，从增加伸展的潜力。
上面给大家介绍了相关拉筋的情况，可以发觉我们坚持拉筋对健康是有好处的，非凡对长高也是有一定关心的，不过必须要坚持才行，否则是没有方法起到效果的，这一点大家要清晰，而且不能冲动的拉筋，还是要把握方法才行。
运动后怎么拉筋呢
运动之后，有很多的注意事项是需要了解的，比如说运动之后要及时的拉进，这样才可以尽可能的避免因为运动而导致肌肉越来越结实，或者是出现抽筋的问题，这样就会影响到运动的效果，还可能会给自己的身体带来其他不利的影响，所以下面就为大家介绍一下，运动后拉筋的方法。
1.站在地上，双手十指相扣，尽量让手心碰到地面。(保持2分钟)
2.2.坐在地上，双腿伸直，尽量把头往大腿上靠，有助于拉韧带。(一天压三次)
3. 3.坐在地上双腿分开大点，将头分别往两个大腿上靠。(一天两次，一次保持一分钟)
4.4.睡觉前伸懒腰。(保持一分钟) 以上每天都坚持做的话，一定会长高，我本来也不高，坚持做一个月，有明显的长高趋势。
如果你经常运动，那么这些运动之后的拉筋问题也是不能够忽视的，虽然说这些都是小小的动作，但是对运动的人来说确实非常重要的，因此运动之前以及运动之后，这些常识问题大家都需要注意，让自己的运动可以达到最好的效果。
