要减肥吃4种瓜果 减肥效果最好
减肥美容养生。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”人类的发展历史中，养生观念不断更新，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“要减肥吃4种瓜果 减肥效果最好”，供您参考，希望能够帮助到大家。
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。饮食减肥是指指通过控制每天食物的摄取量疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种方法。下面就和小编一起来看看吃这4种瓜果能有有效减肥哦。
瓜类饮食减肥
1、吃冬瓜减肥
冬瓜又名白瓜，是一种效果极好的绿色减肥食品，它所含有的热量低，糖分少，并且具有利尿排湿的功效，是肥胖的克星，另外，冬瓜里面的丙醇二酸能抑制糖类转化为脂肪，从而起到减肥作用。
2、吃西瓜减肥
冬瓜能减肥，西瓜自然也能减肥。作为一种必不可少的绿色减肥食品，西瓜含有人体所需的各种营养成分，却绝对不含使人变得肥胖的脂肪和胆固醇。而且西瓜的94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的毒素，使肾脏功能维持正常的运作，消除浮肿。
3、吃黄瓜减肥
黄瓜既是美容的佳品，也是一种非常有效的绿色减肥食物。多吃一些黄瓜，能够起到调节消化系统、利尿消肿的作用，并且还可以阻止碳水化合物变成脂肪，多吃黄瓜，是减肥的最佳选择之一。
4、吃丝瓜减肥
丝瓜是人们常吃的蔬菜之一，也是一种天然的绿色减肥食品，从丝瓜的营养成分来看，它是一种低脂肪、低热能、低含糖量的高钾食品，具有清暑凉血、解毒通便、润肌美容等功效，对身材肥胖者尤其有效。
推荐全天饮食减肥食谱
早餐7∶00~7∶30
1杯不加糖的脱脂牛奶（250毫升
4片苏打饼干或1片白面包片（约35克
1个中等大小的煮鸡蛋（约50克） 编辑推荐：纳豆减肥食谱 吃着巧瘦 减肥食谱专区 精彩推荐：09年度减肥方法风云榜 看谁主减肥潮流
上午加餐9∶00
一个中等大小的新鲜番茄（约200克
午餐12∶00
50克米饭（注意：生米50克煮熟后重量是130克
清炒茼蒿（茼蒿200克，植物油5克
烩鸡片银耳黄瓜（鸡片100克，适量辅料，油10克
下午加餐15∶00
无糖燕麦片25克冲服
晚餐19∶00
紫米粥（紫米25克
醋熘茄丝（茄子100克，植物油10克
蔬菜沙拉（黄瓜50克，胡萝卜50克，生菜50克，切丁切块，用醋、适量的沙拉酱和盐拌好。
小编推荐
豆腐减肥效果好 应该怎么吃
豆腐是比较常见的豆制品，因为豆腐里面的营养价值很高，所以深受人的喜爱和欢迎，豆腐热量比较低，平时可以代替主食，每周多吃一些豆腐，不仅能促进身体的新陈代谢，还能溶解脂肪，所以吃豆腐减肥的效果非常好，而且能够避免身体的激素升高。下面小编就带大家一起来看看吧。
怎么吃豆腐才会瘦？这个豆腐减肥方法如今已经费米整个日本模特界。有很多模特为了维持好的身材都采用豆腐来减肥，那么究竟怎么吃豆腐才会瘦呢？
怎么吃豆腐才会瘦？
豆腐含有可降低脂肪的大豆卵磷脂、优质的蛋白质、预防便秘的大豆寡糖、润泽皮肤的大豆异黄酮、还有丰富的大豆配糖体、铁质、维他命B等等，加上吃法出神入化又易有饱足感和容易消化，加上低卡路里，实在是瘦身又不用挨饿的好食材。
豆腐减肥的吃法：豆腐可代替主食
早餐、午餐或晚餐的主食由豆腐代替，相比米饭、面食，豆腐的卡路里要低很多。其余配菜照常食用即可。（一餐就好，不用三餐都用豆腐代替）
注意事项：1、不要吃经过油炸锅的豆腐；
2、需要搭配小菜来吃豆腐；
3、在豆腐减肥过程中，需要多喝水，帮助排出豆腐燃烧脂肪后产生的代谢废物。
豆腐沙拉，豆腐沙拉是低卡路里的瘦身良品。蔬菜需要选择食物纤维丰富的黄绿叶菜；以萝卜、豆腐为主料的味增汤。萝卜含卡路里低、是食物纤维丰富的食材，而豆腐也同样卡路里低，且蛋白质高这些都是怎么吃豆腐才会瘦身的方法。
要减肥 这7种食物最好每天吃
减肥期间不知道该吃什么？小编今天给你推荐几款美食，不仅让你减肥无烦恼，最重要是解馋哦。减肥要注意的补充营养，会让你瘦下来更美。下面就赶紧一起来看看吧。
鸡蛋白
鸡蛋白是食物中最实惠最营养的蛋白质，而且鸡蛋白的热量几乎不计。早上吃两个鸡蛋白，不仅营养减肥，而且一上午你都不觉得饿。
鱼肉
减肥嘴馋想吃肉又怕效果不好，那就吃鱼肉吧，绝对是理想的减肥肉类。鱼肉富含脂肪酸，可以去除体内的自由脂肪细胞。不过鱼肉的最佳吃法是清蒸哦。
苹果
减肥想吃水果可谓苹果是最佳选择，苹果富含果酸和膳食纤维，不仅吃进去有饱腹感，而且可以让身体加快新城代谢，促进减肥。
圣女果
圣女果含有大量的维生素C和膳食纤维，而且卡路里极低，圣女果既可以做水果吃，也可以做蔬菜吃。配餐既有营养，也是理想的减肥圣品。
卷 心 菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，对减肥中容易出现的便秘问题很有效。同时卷心菜可以抑制体内黑色素的形成，帮助合成胶原蛋白，是女性最佳的减肥蔬菜。
腰果
腰果不仅是让你强肾的坚果，也是最有利于减肥坚果之一。建议每天吃5颗作为加餐，帮助你减轻水肿，也有利于微量元素的最佳来源。
菌菇
菌菇类食物富含维生素D、维生素B、钾、磷等物质，其减肥魅力在于卡路里较低，但营养却很高。菌菇的膳食纤维促进肠道蠕动，帮助排毒；壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值，令内脏脂肪充分燃烧。
敲打脚底哪个部位起到的减肥效果最好
现代人的生活水平越来越好随之而来的现代人的饮食水平也得到了极大的改善，但是伴随着饮食条件的越来越好所导致的还有肥胖的问题，减肥渐渐成为了人们的一个十分困扰的问题，下面就介绍几种中医减肥的方法希望能够通过按摩起到减肥的效果。
人体所有器官都有神经延接至足部，其末梢神经区块，就是所谓的反射区。临床实验证明，人的双脚合并正是人体器官组织立体分布的缩影。当体内器官或腺体异常时，其足部反射区就会有结晶沉积而成为痛点，每个痛点触觉反应不同，有些像沙子，有些呈颗粒，有些只有肿胀的感觉。通过刺激脚底，也会加快排除沉积在组织周围的毒素和废物。从而起的减肥瘦身的效果，下面就来看具体按摩方法!
方法1、敲击脚底
在每天晚上睡觉之前用拳头敲击脚底，这样做可以消除一天的疲劳，促进全身血液循环，是内脏排毒功能增强，使体内血管的排泄功能畅通无阻，加快燃脂速度。
做法：以脚掌为中心，有节奏的进行，以稍有疼痛感为度，每只脚100次左右即可。
方法2、双脚晃动
如果全身血液循环不佳，就会发生内脏功能失调和内分泌失调的现象，会出现体能毒素不能及时排除，新陈代谢速度过慢造成脂肪堆积，造成肥胖。做双脚晃动可以促进血液循环，加快新陈代谢速度。
做法：仰卧在床上或地板上，先让双脚在空中晃动，然后像踏自行车一样让双脚旋转。持续2分钟，全省血液循环立即通畅，燃烧脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤脚行走
这个方法最大的优点是使掌心得到锻炼的机会，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走时尽可能让掌心得到刺激，可尝试走卵石路，或在家中准备一块带圆润突起的席垫。
做法：让五指分离运动也是赤脚行走的一大优点，为了减肥和身体健康，在家中尽可能的让双脚从鞋袜中解放出来，赤脚行走。坚持2分钟即可。
方法4、按摩脚趾
经常按摩脚趾不仅可以瘦身，还有增强记忆力的作用。记忆力是与小脑相关的，而小趾又是小脑的反射区，所以按摩小趾有助增强记忆力。
做法：可以用双手抓住双脚的大趾，作圆周按摩，每天按摩数次，每次2分钟。
方法5、摩擦双脚
让双脚合拢起来相互摩擦，使血液循环通畅，待脚步感到温暖，这个方法可以在短时间内加强体内排毒燃脂功效。
做法：仰卧在床上或地板上，抬起双脚用力相互摩擦，如果双手同时进行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，约2分钟。此方法同时还有助于睡眠，特别是失眠的人士可以尝试。
按摩是一种非常传统也是十分有效的养生方式尤其是对于脚部而言脚部有着很多的穴位十分适合进行按摩，通过一些穴位的刺激能够起到减肥的效果也是我们乐见其成的，除了按摩之外想要减肥最好也要通过运动以及其他方法来进行控制。
减肥吃这种食物效果才最好
【导读】很多MM都为身上的那堆赘肉而烦恼，想狠狠甩掉这些赘肉，可是就是毅力不够坚定，在美食面前还是不够矜持。有没有一些食物既能解馋又能减肥呢？下面小编就为您带来这篇减肥吃什么食物效果最好，希望减肥吃什么食物效果最好能对您有所帮助。
香蕉含有丰富的食物纤维，可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的吸收和消化能力都比较好，热量比正餐要低得多，而且饱腹感非常强。香蕉含有的钾比较多，非常适合下半身水肿的女生。但是买香蕉的时候要避免买一些催熟的香蕉，这些对身体没有好处。
很多人认为果汁就一定是发胖的，那是错误的，很多果汁不但没有发胖的成分还能帮助减肥，比如说橙汁，橙汁中所含的植物甾醇是一种化学物质，可以在你的肠道内阻止身体吸收胆固醇。当然，这里的橙汁是指现榨的，不是指含有糖分的加工饮料。
茶，无论是什么茶叶都是可以降低血脂和胆固醇的，尤其是能减少人体对胆固醇的吸收，每天坚持喝三杯茶的话，可以使你血液中的脂肪数量大大的减少哦，进而使你达到减肥的效果。
深海鱼，深海中的鱼跟浅水区的鱼不一样，深海中的鱼类因为天性或是吃的东西，都会产生一种浅水区鱼类不具备的物质，这种物质叫做欧米茄-3脂肪酸，可以减少我们人体对脂肪的吸收，加强脂肪燃烧的速度。
番石榴，番石榴其实一直都是减肥的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是减肥的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。
苹果，苹果含有丰富的苹果酸和钾，这两种都是可以消耗脂肪，促进你的新陈代谢，最重要的是可以排出你体内多余的钠盐，如果你每天坚持吃三个苹果的话，那么你的身材和身体健康根本就不用多虑。
奇异果，奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
红薯和紫薯有何区别？女士吃哪一种减肥效果最好？
薯类有很多，平时常吃的红薯、紫薯比较多，这两种薯类有何区别呢？两者食用方法？吃哪一种薯类减肥最好？接下来跟小编一起来看看吧！
白薯红薯紫薯给我们的感官上，就是颜色不一样，而且最开始的还是白薯，之后才有的红薯和紫薯，尤其是寒冷的冬天，街上总是吆喝着：卖烤红薯啦，卖烤红薯啦。光是听着想着味道，就非常想吃了，而我们最不常吃的是紫薯。
要说它们哪个更有营养，实际上，它们都属于薯类，大多数的营养成分都是一样的，比如说膳食纤维还有维生素C等，红薯白薯紫薯当中都有。
红薯最适合的办法就是烤着吃，吃起来口感很软很甜，糖分非常的足，尤其是冬天，来上一根烤红薯，暖洋洋的很是惬意，还有那丰富的胡萝卜素，还能够在我们体内转化为维生素A,起到保护眼睛，预防夜盲症的作用，冬天吃是个非常不错的选择呢。
红薯和紫薯有何区别？女士吃哪一种减肥效果最好？
白薯吃起来口感就不是那么的好了，发干有些噎人，但是同样的里面含有大量的膳食纤维。日常生活中，我们可以把白薯当作主食来食用，它的饱腹感可谓是相当的强，吃下去一个，食量小的人都不感觉饿了，对于减肥的人群是个非常不错的选择。
紫薯在白薯和红薯当中的花青素是最高的，通常情况下，除了紫薯，还有其它的紫色食物当中都含有丰富的花青素，如紫米、紫色的葡萄、茄子等。
花青素对我们身体健康非常的有好处，在一定程度上起到抗癌、抗氧化、缓解眼睛疲劳、保护心脑血管健康的作用，非常适合三高的人群食用。
6种水果减肥效果好 又解馋又实惠
吃水果减肥是现在除了运动减肥非常流行的一个方式，但是并不是什么水果都可以减肥的，那么那些水果是有利于减肥的呢？大家和小编一起来看看吧。
第一、柚子
柚子所含有的维生素C是非常丰富的，并且纤维含量也非常多。柚子热量同时富含丰富的果酸，这个果酸能够有效刺激胃肠黏膜影响营养物质的吸收从而抑制食欲。柚子中含有特殊氨基酸能够抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。
第二、橙子
橙子中含有丰富的维生素C和各种微量元素。橙子纤维含量多，关键是所含的热量是非常低的，而且橙子还非常的好吃，可以代替零食。橙子里面的纤维还可以促进排便，减少体内积聚毒素。
第三、蓝莓
蓝莓含有多酚类物质，它可以使身体脂肪细胞削减四分之三。多项测试研究结果显示：大量摄入多酚类物质可以使脂肪细胞减少73%,小剂量摄入也可以使脂肪细胞削减27%,是减肥不错的选择。
第四、鸭梨
鸭梨含有大量的水分，并且有降火的作用，特别适合在夏天食用。鸭梨含有一种木质素，它是一种不可溶纤维能，在肠子中溶解形成像胶质的薄膜，能在肠道中与胆固醇和脂肪结合而排出，既吃到了好吃的，又不用担心胖起来。
第五、木瓜
木瓜这个水果大家应该都比较熟悉，水果脆而甜。在减肥上，木瓜最大的特色就是它含有木瓜酵素，木瓜酵素可以分解蛋白质和糖类，可分解脂肪，能够逐渐去除赘肉，及时把多余脂肪排出体外。
第六、枇杷
枇杷大家都比较熟悉，虽然肉不是很多，不过所含有的维生素和微量元素却一点都不少，特别是枇杷中丰富的维生素B族能够促进氧化和全身新陈代谢，帮助促进脂肪的分解，帮助减肥。
小结：虽然这些水果所含有的热量都非常的低，不过也不代表可以大量的吃哦，还是需要注意量的，毕竟这个热量只是相对其他水果来的。
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