白领用眼过度怎么办？ 多吃菠菜蓝莓护眼
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白领一族因为工作需要，天天对着电脑，眼睛很容易疲劳。白领应该如何来缓解视觉疲劳呢？其实很简单，一方面可以通过有规律的眨眼可以让眼睛放松；另一方面还可以多吃护眼食物来缓解疲劳。
护眼记住20-20-20原则
隔20分钟连续眨眼20次，同时目光远离屏幕20秒钟，盯住6米开外的一个物体。这种20-20-20的护眼策略能让久用电脑的人缓解视觉疲劳。
眼睛长时间专注于计算机屏幕会造成眨眼次数减少，眼睛表面的水分迅速蒸发，时间久了就会出现慢性结膜炎或干眼症的症状。此外，还会出现头疼、脖颈和关节疼痛的症状，虽然通常只是暂时性的，但对于很多人来说，这种日常问题严重起来就需要就医了。无论是上班族或是学生，只要每天盯着计算机屏幕超过3个小时，就是计算机视觉症候群的高危险群，它会导致眼睛干涩疲劳，有些人还需要戴眼镜进行矫治。而如果每天注视屏幕6小时，罹患计算机视觉症候群的风险将高达七成。虽然这种方法看上去有些奇怪，但常眨眼的确能让眼睛得到湿润、润滑和恢复的一种天然办法。
白领多吃这些食物护眼
白领一族除了做上面的眨眼运动，还可以多吃下列食物来护眼。
枸杞
枸杞子具有清肝明目及润肠的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。
菠菜
菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
香蕉
香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。
蓝莓
蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。
菊花
菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，除了涂抹眼睛可消除浮肿外，平常泡菊花茶喝能使眼睛疲劳的症状消除，如果每天喝三到四杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。
核桃仁与黑芝麻
核桃仁与黑芝麻含有眼内组织所需的蛋白质、维生素B2、维生素E、钙、磷等营养物质。具有滋补肝、肾、强壮筋骨、坚固牙齿、乌发等作用。配牛奶、蜂蜜，可使睫状肌增强活力，巩膜加强坚韧性，对近观眼的治疗有很好的效果。
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白领过度疲劳可致胃酸 养胃应多吃这些食物
胃酸胃痛胃不好对于很多朋友们来说都是很平常的事情，因为平常而不能引起我们足够的重视，但是，大家不想因小病导致大病，及时的解决是非常必要的，针对胃酸过多，我们请养生专家给出下面的建议。下面就赶紧和小编一起来看看吧。
过度疲劳可致胃酸
1、遗传因素--虽然说胃酸分泌不是直接归类于遗传病，但是遗传因素可以导致体质的不同，不同体质胃酸分泌的水平是不一致的。因此说，遗传因素对胃酸过多的影响不容忽视。
2、病理性泛酸--慢性胃炎、胃或十二指肠溃疡病等，可促使胃酸增多，常常出现泛酸。
3、生理性泛酸--当精神紧张、过度疲劳、情绪不佳时，大脑皮质功能紊乱，不能很好地管辖胃酸分泌的神经，促使胃酸分泌增多；饮食不当，如过甜、过咸、过辣、过酸、过冷、过烫的食物都可刺激胃酸分泌增加；而某些粗粮、红薯、马铃薯等含多量淀粉、糖、酸等，会刺激胃产生大量胃酸，况且不易消化的食物，剩余的糖分在胃肠道里发酵，也要诱发泛酸。此外，某些药物，如阿司匹林、利血平、保泰松等，也可刺激胃酸分泌增多。
养胃护胃可以吃这些
1、红薯
《本草纲目》、《本草纲目拾遗》等古书记载，红薯有补虚乏，益气力，健脾胃的功效，使人长寿少疾.现代研究表明，红薯中含有大量膳食纤维，能帮助刺激肠胃蠕动和消化液的分泌，保护肠胃。此外，红薯富含大量的胡萝卜素，对儿童以及老人的视力都有益处，并且还富含钾、铁和维生素B6等营养素。红薯可以直接煮食，也可用来熬粥。
2、山药
中医认为，山药性平、味甘，归肺、脾、胃、肾经。历代古书对山药的平补作用均有记载，《本草纲目》中提到，山药益肾气、健脾胃。据记载，慈禧为健脾胃而吃的八珍糕中就含有山药成分。从现代营养学的角度分析，山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能促进消化、改善胃肠功能。山药吃法多样，可将山药与大米、小米、红枣等熬成杂粮粥，也可将山药研细磨粉后与米粉混合，熬成糊糊喝，还可将山药蒸熟后制成蓝莓山药食用。
3、姜
中医认为，生姜汁味辛、性温，入肺、胃、脾经。《食疗本草》说它止逆，散烦闷，开胃气.《本草拾遗》记载生姜去冷除痰，开胃.生姜在中药中常用以治疗恶心、呕吐，对胃病患者很有帮助。现代药理研究表明，姜富含的姜辣素能刺激消化道的神经末梢，引起胃肠蠕动，增加唾液、胃液和肠消化液的分泌，从而健脾胃、增食欲。姜除了用作调味料外，还可以用来泡水喝。
紧张怎么办白领如何摆脱过度紧张状态？
在繁忙的生活步伐里，工作压力大，许多上班族都没有足够的休息时间，容易造成过度紧张状态，小编在下面会教你几个方法摆脱紧张。
1、对别人要宽容
有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
2、谦让
你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
3、为他人做些事情
如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。
4、一次做一件事
在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。
5、改掉乱发脾气的习惯
如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的怒气。
制胜绝招：十招之内克服职场压力（压力食品）清除办公室的坏情绪
6、使自己变得“有用”
很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。
7、给别人超过自己的机会
竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
保护眼睛怎么办 4类食物要多吃
很多人都是手机不离身的低头族,每天长时间用手机后，很容易使眼睛疲劳、不舒服，严重的还会使眼睛发生疾病。但是，很多人的工作都离不开手机电脑等电子产品，想要保护好眼睛要怎么办呢？下面就和小编一起来看看吧。
不要长时间看手机或待在电脑前
现在的时代，电脑已经普及了，尤其是上班族，和一些青年，经常是一整天都面对着电脑，工作或游戏，然而电脑的辐射相信大家也是有所耳闻的。手机也一样，相对于电脑来说，手机距离眼睛更加近，所以也不能长时间看手机。如果想要保护好自己的眼睛，那么就请远离电脑，走进大自然，多看看绿色的自然景物，放松眼睛。
做一做眼保健操
从小的时候，学校就在要求我们做眼保健操，目的显然是为了保护好我们的眼睛，在日常生活中，在我们累了的时候，或者有闲暇的时间，不妨动起手来做一做眼保健操，保护自己的眼睛，当然，这个做法实验长期做才会有效的，一定要坚持。
不要经常用手搓眼睛
生活中有这种现象经常发生，当风把渣滓吹到眼睛里面的时候，人总是会用手去搓眼睛，甚至会搬开眼皮去清理杂质。这种情况下，手上的细菌什么的会顺势进入眼睛造成对眼睛的感染。所以，在平常，不到万不得已的情况下，我们最好不要用自己的手去搓眼睛。
不乱用眼药水
现在市面上有很多眼药水，打着各种有利于眼睛的口号，以各种形式向人群销售，然而人们不知道其利害，盲目的购买和使用，眼药水这个东西不能乱用，毕竟是一种药，即使它有很好的效果，但是还是对身体，对眼睛有副作用的，很有可能在用了之后伤害到眼睛，所以要谨慎用眼药水。
不戴隐形眼镜
现在的年青人，包括中小学生在内的一大部分人群，都是近视眼，然而，其中的很多人因为影响外貌而选择戴隐形眼镜，殊不知隐形眼镜对眼睛的危害是非常大的，而且每天都要摘取下来，既麻烦，又危险，而且很容易滋生细菌，导致眼睛感染疾病，是现代人群眼疾的一个重要因素。
保护眼睛多吃这些食物
注意补充维生素A
维生素A也称视黄醇，在人体视觉的形成中发挥着重要作用。它参与视网膜内视紫红质的合成，如果维生素A不足，眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退，严重时可能导致夜盲症。
动物肝脏、鱼肝油、鱼子、全奶及全奶制品、蛋类等维生素A含量较高。胡萝卜素在人体内也可以转化为维生素A,因此被称为维生素A原。维生素A原在绿色蔬菜和黄色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含量较多。
多吃含钙丰富的饮食
钙是眼部组织的保护器.体内钙缺乏，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生病变，易造成视力减退或近视。
乳类、豆类、菌类、干果类及海产品类食物中含丰富的钙，与维生素D搭配食用，利于钙的吸收。
微量元素硒、锌、铬可改善眼部组织功能 防治视力减退
含硒多的食物有动物肝脏、蛋、鱼、贝类、大豆、蘑菇、芦笋、荠菜、胡萝卜等；含锌多的食物有肝、肾、海产品、乳类、谷类、豆类、硬果类等；含铬较多的食物有牛肉、黑胡椒、糙米、玉米、小米、粗面粉、红糖、葡萄汁、食用菌类等。
富含维生素C的食品
维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。
白领、学生都是会过度用眼的群体，所以在平时的工作学习当中一定要注意保护眼睛、保护视力。上面这些小方法和食物都是对保护眼睛很有帮助的，可以参考哟！
上班族用眼过度 喝枸杞茶可护眼
上班族每天都要长时间的用眼，这对眼睛的负担是很大的，所以护眼极为重要。在这里，就要为大家推荐可以帮白领们护眼的枸杞子茶都有哪些，帮你保护眼睛的健康，快来学两招吧。
上班族护眼的3款茶饮
枸杞子茶
做法：枸杞子适量，用滚水冲泡饮用。
功效：枸杞子养肝明目，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等，是养眼佳品。可以解决电脑族眼睛干涩、酸痛的症状。
杞菊茶
做法：用枸杞子30颗、菊花5朵、红茶包1个放入杯中，加入沸水泡10分钟即可饮用。
功效：具有养肝、明目、降血糖、降血压、抗衰老、防皱纹、固精气等保健功效。比较适合工作繁重、长期面对着计算机工作的人。
枸杞子密蒙花茶
做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85摄氏度开水浸泡一小时后饮用。
功效：可预防由于过高的电磁辐射对视觉系统造成影响。如视力下降、干眼症、白内障等，以及严重时导致的视网膜脱落。
上班族护眼吃什么补充维生素
菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C.
紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C,对养眼护眼都很有疗效。
蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C.
芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C.
黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素。
紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。
粗粮豆类含有维生素E,以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。
上班族护眼，以上茶饮和食物别错过哦。
用眼过度眼睛胀痛 如何保护眼睛有秘诀
现在手机电脑普及了，许多低头族出现，还有许多人是因为工作需要长期面对电脑。总之，日常生活中有许多不良习惯会导致眼睛胀痛，我们该怎么保护好自己的眼睛呢？接下来小编就给大家介绍几种缓解眼睛胀痛的方法，一起来看看吧。
揉刮解眼疾
刮眼眶的时候感觉疼痛的话，要把痛点多刮几下，而且要慢慢刮，把它刮开。
Step1略仰头，双眼看鼻尖，双手食指点按四白穴，吸气时按，呼气时放松，1分钟即可。 四白穴能提高眼睛机能，治疗目赤痛痒，头痛目眩等。四白穴：目正视，瞳孔直下1拇指，颧骨高点稍下凹中。
Step2用食指或中指在阳白穴进行适度揉压，以耐受为宜，每次1分钟。阳白穴清头明目，祛风泄热。主治头痛，目眩，目痛，视物模糊等。阳白穴：前额部。目正视，瞳孔直上，眉上一拇指处。
Step3就像学生时代的眼保健操，用食指节刮眼睛的上眼眶和下眼眶，每次刮3分钟。刮眼眶可解决视力问题以及眼睛胀痛等眼睛问题。
常常盯着闪烁的电脑屏幕，容易令眼睛疲劳干涩疼痛充血。这种情况下最有效的方法就是按压位于大拇指节上的大骨空穴。
Step1按揉左手大骨空一带3分钟。大骨空穴：大拇指弯曲，关节中间有一个凹下去的地方，这个地方为大骨空穴。按的时候从大骨空穴到大拇指甲下边缘的地方，整个都要按到。
Step2按揉右手大骨空一带3分钟。
魔芋眼贴
眼睛周围分布着非常纤细的神经，长时间过度的用眼会导致血液循环不良，疲劳感就会立刻显现出来。眼睛胀痛，视物模糊，头也昏昏沉沉。温热的贴敷，促进血液循环，可以改善上述不良反应。
Step1将魔芋切成眼睛一般大小两片，用开水焯5分钟后取出，拭去上面的水分，用干净的纱布或毛巾裹住。最好用纱布吧，更薄。
Step2将两片包裹好的魔芋放置在眼皮上一段时间，待凉。可以反复加热使用。
上班老犯困 白领提神多吃菠菜大蒜
白领一族每天都进行着高强度的脑力劳动，时间一久就容易脑疲劳，昏昏沉沉的，没有一点精神，而且反应力明显下降。白领应该如何提神？吃哪些食物有助于提神醒脑？下面就和小编一起来看看吧。
白领醒脑的三个妙招
脑功能强大表现在多方面的，比如聪明、记忆力、反应力、抗压力等等。以下这些小方法能轻松解决你脑细胞不够用烦恼。
运动
运动无非是增强体质最健康的方法，除此之外，它还能锻炼大脑。一项运动对大脑影响的研究表明，发现年龄为55至80岁、有进行规律锻炼的成年人，在认知测试上的表现比不锻炼的对照组好了四倍。效果最明显的是每次锻炼30至45分钟，坚持超过6个月的人。
一项最近的研究表明，如果你每周步行两次，一次一小时，就可以增大你的海马体（脑中管理语言记忆和学习的部分）。锻炼还可以帮助你释放压力，对记忆和认知功能也是好处大大的。
多性生活
很多人认为，性容易让人分心，但荷兰心理学家金斯福斯特博士完成的一项研究却得出相反的结论。他发现，性生活多的人在解决问题时头脑更清晰，精力更集中。这可能是因为性爱促进了大脑的活跃度。
涂鸦
当你的大脑处于疲倦或者压力很大的情况下，脑活动会被抑制，这时可以通过涂鸦来激活大脑的众鑫脑细胞。因为视觉信号的处理，需要调动大脑60%以上的资源。通过不断各种颜色的刺激，给大脑带来新鲜的信息进而改善了脑细胞的工作状态，进而提高了身心的状态。
白领提神醒脑多吃这些食物
除了上述方法可以让大脑保存清醒，还有什么方法提神呢？其实不少食物也有提神醒脑的效果，如草莓、菠菜等等。
工作、生活都有苦有乐，我们不可能只接受快乐而抵制苦恼的，所以我们时刻需要，用积极的态度去面对一切。
金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰盛的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物资，使人留心力集中，思维敏锐。
菠菜
菠菜中含有女性比拟轻易缺乏的矿物资-镁。女性逐日摄进的镁假如少于280毫克，人就会以为疲惫。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可应用的能量。
草莓
草莓含有丰盛的维生素C,而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力抖擞。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
全麦面包
麻省理工学院的朱蒂丝渥特曼博士表示，吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪，有如抗忧郁剂。
豆类
铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。
提醒：白领们如果想保持清醒的大脑，也可以多喝点咖啡哦！
欢迎您阅读养生路上的2021养生常识频道《白领用眼过度怎么办？ 多吃菠菜蓝莓护眼》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“白领人群该怎么养生”专题供您欣赏！
