几个饮食坏习惯 改掉更健康
饮食养生习惯。
“今天不养生，明天养医生。”随着时间的失衡，养生这个话题走入大众视野，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！科学的养生常识是怎么进行的呢经过搜索和整理，养生路上(ys630.com)小编为大家呈现“几个饮食坏习惯 改掉更健康”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
每个人都会有一些坏习惯，可是饮食的坏习惯却会影响健康，不得不重视。下面，小编教你改掉饮食坏习惯，每天吃得更好。
爱吃罐头食品、包装食品
后果：这些食品很可能是脂肪、糖、盐的隐形来源。即使一罐低脂肪的汤里所含的盐就比一个人半天所需的量还多。解决方法：对比标签找出最健康的食品，多选择富含膳食纤维、盐分少、全谷物的食物或蔬菜。还可以选择一块水果或一杯酸奶当作餐后甜点。
吃饭太快
后果：不但可能导致胃肠胀气和消化不良，还会让你吃得过多。解决方法：吃的时候不时歇一歇，也可以喝一点水。
爱吃甜食
后果：糖果只能带来纯能量，却几乎没有任何营养。这会让人变得既肥胖又营养不良。解决方法：找些健康的糖果替代品。比如水果、酸奶、葡萄干等。
吃零食
后果：饮食过量。解决方法：少吃薯条、曲奇、饼干等零食，它们的营养低，饱腹感也低。可以允许自己每天吃两次零食，每次的热量控制在100-300卡路里。建议选择一些真食物,比如一把坚果、小胡萝卜或是撒有麦片的酸奶。
进食不专心
后果：边看电视或边上网边吃，会不自觉吃得更多。研究表明，如果边看电视边吃，会多吃20%-60%.解决办法：只在完全专注时才吃。如果想休闲时吃些零食，就得预先定量。尽量选择低卡路里的食物，比如蔬菜切片、米饼和全谷物麦片。
用吃来发泄情绪
后果：或许当时能舒缓情绪，但是以吃来对付恐惧和挫败，只会导致坏情绪的恶性循环和体重增加。解决办法：打开食品柜之前先停下来想想，是什么让你烦恼。试着散散步、看场电影、给朋友打电话，如果这些都不管用，可以吃一些全谷物食品，能获得更多的膳食纤维。
总在周末放纵自己
后果：很多人平时都吃得很节制，但是周末却前功尽弃。而美国国家体重控制处的资料表明，能一直坚持控制饮食的人，即使食谱并不完美，比起在周末饮食失控的人，更能持续减肥不反弹。解决方法：聚餐前先小吃一餐。而主动担当司机的责任可以避免喝酒。此外，从周一到周五不要太严格地限制自己，否则周末必然就成了你放纵的时间。
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防衰老改掉这些坏习惯
再高端的科学技术也挡不住自作孽的节奏，很多时候，我们一个小小的坏习惯，就会让衰老提前到来。虽然青春留不住，但至少我们可以改变一些细小的生活习惯，让衰老不要来得那么快。
喝水少
水能帮助机体输送养分，加速细胞复原。而缺水会造成皮肤干燥、紧绷，让人看起来更老。因此，平时不仅要注意经常喝水，还可以多吃些含水分多的果蔬，如黄瓜、西红柿等，碳酸饮料之类的还是少喝为好。
揉眼睛
眼部的皮肤可是非常薄的，用力揉眼睛会损坏眼周的胶原蛋白，破坏皮肤弹性，引起毛细血管破裂，进而产生皱纹。如果眼睛疲劳，不妨用凉茶包敷一会，或者眯上眼睛小憩几分钟，消除疲劳。
吃甜食
糖分会加速身体各部位的老化，增加腰围，让糖尿病有可乘之机，还会让脸上长粉刺和皱纹。因此，要减少加工甜食的摄取，如蛋糕、甜点等，多吃水果。
趴着睡
长期趴着睡觉，无异于慢性毁容，挤压会让皮肤的胶原蛋白遭到永久性损伤，失去再生能力，让人更显苍老。因此，最好侧卧睡，并选择丝绸材质的枕套。
不运动
想减肥了就运动，瘦下来了就不动了，这样可是不行的。每天坚持有规律的运动可预防与年龄有关的疾病，帮助控制血压，改善心情，还能让机体更强壮、更具柔韧性。每天坚持30分钟，让运动成为生活的一部分。
常发怒
包容和宽恕是一种美德，更是抗衰的法宝。笑一笑，十年少这样的老话还是有一定道理的。心有怨气会导致压力增加，皮质醇激素水平升高，进而导致增重、血压上升以及糖尿病风险升高，使人体的代谢功能提前衰老。
改掉饮食坏习惯 不让肿瘤君来做客
有一句老话讲病从口入，到现在也是适用的。在天还蓝、水还清的年代，我们没有现在这么多奇怪的病症，如今生活变好了，吃的也丰富了，病也跟着变多了，肿瘤家族的规模是越来越大了。为了不让肿瘤君到我们的身上安家，我们就一定要了解生活中有哪些不良的饮食习惯容易招引来肿瘤君这个瘟神。
饮食过热是引发食道癌等消化道肿瘤发生的重要原因之一，过烫的食物会给食道带来损伤，长期下来极易发生病变。据说中国人患食道癌的数目远高于西方人，从饮食上看，我们的饮食更偏向于热食，热汤，而西方人则比较喜欢吃果汁之类的冷饮。
2. 长期饮酒伤害很大。酒的辛辣对食道、消化道都有损伤，尤其对肝脏的影响最为严重，脂肪肝、酒精肝都是嗜酒之人爱患的疾病，再严重点就成肝硬化了，搞不好变肝癌了。不过要是他们能吧酒戒掉，肝脏还是会慢慢恢复的，小酒怡情，大酒伤身，饮酒这一习惯是要控量的。
3. 爱吃煎炸、熏烤类食物的人群，患胃癌、肠癌、肝癌的几率也更高。
4. 成天喝咖啡带来胰腺癌和膀胱癌的风险，因为咖啡因对这两个器官会造成一定的影响，在调查中发现胰腺癌的患者中，有将近一半有酷爱喝咖啡的习惯。
5. 总吃甜腻、油腻的人也更容易被肿瘤君照顾，对于这些人肿瘤君比较喜欢住在他们的胰腺、乳腺、结肠和直肠上。
6. 口重的人，做菜就像盐不要钱一样猛放的，或者吃点菜就要再放点酱油之类的人更容易得上胃癌。其实盐并不是个致癌物，只是它被吃到肚子里后会刺激胃粘膜，长此下去就会生胃溃疡之类的病，再不改正就可能引起局部癌变，所以吃东西还是清淡一点为好，盐每日吃够身体需要的6克就行了。
7. 变质了的食物上有黄曲霉毒素，这种东西是很强的致癌物，它们经常出现在玉米之类的食物上，还有切菜的砧板、木质的筷子，用久了都会有这种物质，但是我们好像都没太注意过这些。实际上做猪食的工序里面有一道叫做脱，就是为了不让猪把这种毒素吃到肚子里去，但是我们自己好像并没有严格控制过这个。
8. 爱吃咸菜等腌制食品的人也容易招来肿瘤君，因为腌制食品里有一种叫亚硝酸盐的东西，也是公认的致癌物。除了腌制食品，剩菜中也会产生这种物质，尤其肉类，烧好不久就有亚硝酸盐产生，被沦为了剩菜。
这都是一些生活的小细节，以往可能从没在意过，而且都成了习惯难以改正，但是想到肿瘤君的厉害，还是强迫自己戒掉这些坏的饮食习惯吧。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
随着生活质量的提高，越来越多的人抛弃了脏乱的农贸市场，选择在超市购买食物，他们认为超市的东西是卫生的，但是超市里摆放的哪些食物真的卫生吗?有些食物真的超出了我们的想象，那么究竟哪些食物不能吃?我们该注意哪些饮食禁忌?
超市里的这些食物其实很脏 你还在吃吗?
很多人会觉得，超市里的食物都是经过了检查的，是合格的食物。但是其实，有一些我们肉眼看不到的脏东西已经让食物变的不卫生了。下面我们就来看看都有哪些食物需要当心。
罐头食物
罐头制品一贯被大家认为是最卫生的食品，毕竟罐头采用的巴氏杀菌是现在最好的杀菌方式。然而现在罐头制品的包装却成为最大的问题所在，因为包装里含有的双酚A会溶进食物里。
如果食用了它会导致生殖系统发育异常、胰岛素分泌絮乱从而患糖尿病，甚至会导致心血管疾病……
冷冻鲜虾
虽然超市中的标签中写的是鲜虾，但是中间是否停电或者经过处理我们是不知道的，毕竟这种鲜虾保存是很困难的，很容易腐败，而检疫部门更是在冰冻鲜虾身上发现了农药残留。
肉馅
有时候为了图方便，很多人会选择直接在超市购买精肉馅。而我们以为精肉馅就是上好的肉制作成的，其实它是各种各样的碎肉通过混合绞制而成的。
更可怕的是，碎肉在绞制的过程中还会混杂上加工厂里的灰尘，还有猪毛等等，绞肉机又不是定期清洗，卫生状况堪忧。
还有极个别超市的成品肉馅其原料多为零碎的边角料或是当天卖剩下的“陈肉”等，消费者并不知情。
燕麦片
近些年在营养学家的提倡下，燕麦片这种食物成为人们心中的“养生圣品”。但是超市里卖的速溶燕麦片不但对我们没有益处，反而有害。
因为速溶燕麦片一般都很甜，所以高的卡路里也是不可避免。如果单是这样也就罢了，但是经过调查，让速溶燕麦片吃起来很甜的高果糖玉米糖浆中，重金属汞的含量远远超标。
卤肉熟食
各种肉类熟食闻起来香味扑鼻，可是检测出来的结果却可能让你大吃一惊，各种数据都处于超高范围。
我们现在的生活节奏越来越快了，很多人白天忙得无暇吃饭，即便在吃也味同嚼蜡没什么食欲，反而夜里饥饿感强烈。于是吃宵夜的人慢慢变得多了起来，但夜里进食本就对身体不好，尤其这几种食物在晚上吃的危害竟像是吃了砒霜一样!
1. 油腻食物
这类食物除了普通意义上的油炸类食品外，还包括动物内脏等胆固醇含量较高的食物。它们会刺激神经中枢从而严重影响睡眠质量，并且加重肝胆、肠胃和胰腺的工作负担。所以晚餐尽量以素食清淡为主，不宜大鱼大肉。尤其三高人群更要严格控制这类食物的进食量和进食时间。
2. 胀气食物
豆类、大白菜、萝卜、洋葱等在消化过程中会产生大量气体，这类食材属于胀气食物。胀气的后果必然是肠胃不适，夜里肚子不舒服自然无法安然入睡，所以这类食物晚上一定要避免。
3. 高钙食物
夜里我们的五脏庙都将处于休息状态，所以钙质分解后特别容易堆积在肾脏和尿道中，长时间这样会引发结石，痛苦难挨。所以虾皮、软骨鱼这类高钙食物就尽量不要在夜里吃了。
4. 禁忌甜品
单纯的糖或单纯的脂肪并不会造成肥胖，但百分之五十糖和百分之五十脂肪就会引起肥胖。我们现在所食用的甜品大部分是属于第二者的，夜里进食这类食品除了肥胖的可能被大大增加外，也给消化系统造成很大的负担，糖分很难在休息状态下被分解，长此以往甚至还有引发心血管疾病的可能。
知道了以上小知识，在晚餐选择上就要有所克制了，也许每天只有晚饭才能好好享用，但为了身体健康还是忍耐下吧，毕竟身体才是革命的本钱，一旦身体坏掉了，不仅是吃不成了，钱还要搭进去，精神肉体都跟着受苦，实在是得不偿失，不划算得很呐!
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改掉这些容易伤胃的坏习惯
【导读】良的生活方式会让你容易惹上胃病，但是你不知道的是，除生活方式外，人们日常的一些坏习惯也加重了对胃的伤害。有不少人喜欢一边走路一边吃东西，一边看报纸一边吃东西。这是很伤胃的坏习惯。伤胃的坏习惯还有哪些？下面小编就为您带来这篇改掉这些容易伤胃的坏习惯，希望改掉这些容易伤胃的坏习惯能对您有所帮助。
边走边吃、边看边吃。胃在消化时需要大量血液，如果此时人在运动或进行其他活动，都会抢夺一部分供给肠胃的血液，导致消化不良。长期如此就会损伤胃部。吃饭要专心，细嚼慢咽，这样进餐胃才喜欢。
长期一个人吃饭，独自吃饭易产生焦虑情绪，进而影响胃肠消化功能。单身的朋友，最好找个伴一块进餐;即便一个人时，也要提醒自己保持轻松快乐的心情，并营造良好的就餐环境，这是保护胃功能的重要步骤。
空腹吃太酸涩的水果，空腹时，吃柿子、菠萝等含强酸或鞣酸的水果，容易致胃液与酸合成结石。
常喝汽水、咖啡。汽水本身对胃的伤害不大，但过多或过凉会刺激胃部;咖啡会刺激胃酸分泌，导致消化不良和泛酸，有胃溃疡和烧心症状的人一定要谨慎。
常吃剩饭或过期食品，剩饭加热后会产生细菌，过期甚至霉变的食品更易产生亚硝酸盐等致癌物。
常吃加工肉制品，香肠等为延长保质期，多会加入过多防腐剂，增加致癌风险;腌肉、熏鱼等加工肉制品含大量亚硝酸盐，在人体内极易形成致癌物，这也是我国沿海地区，以及日本人胃癌高发的重要原因。
好好地爱护好你的胃吧，牛奶中的营养非常的丰富，可以说牛奶是一种完美的饮品，并且经过研究发现，牛奶同样具有很好的养胃功效。牛奶的主要作用有补肺胃，生津液，润大肠的功效，对于阴虚胃痛，津亏便秘等都有着很好的作用。现代医学研究发现，牛奶对消化性溃疡病、习惯性便秘等情况有着非常有效的治疗效果。
喝水应该注意的几个“坏习惯”
随着人民生活水平的提高，对吃的要求也由最初的吃饱演变为吃好,面对琳琅满目的食品，怎么吃才能在满足味蕾的情况下，又能吃出健康呢？
水看上去清澈洁净，但一样有微生物、有害物质藏身，无论喝桶装水、瓶装水还是自己烧的水，都要尽量避免以下几个坏习惯。
坏习惯一：自来水一烧开就喝。水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒，其中氯与水中残留的有机物结合，会产生卤代烃、氯仿等多种化合物。中国农业大学食品科学与营养工程学院教授姜微波建议，烧水时，不妨采取三步走：首先将自来水接出来后先放置一会儿再烧；水快开时把壶盖打开；最后，水开后等3分钟再熄火，就能让水里的氯含量降至安全饮用标准，是真正的开水.
坏习惯二：饮水机从不洗。桶装水和饮水机最好一个月清洁一次，夏天两周清洁一次。办公室的饮水机因为使用频繁，更得勤加清洗。
坏习惯三：爱喝瓶装水。携带方便、开盖能喝，在中国，瓶装水消费正在以每年30%的速度递增。尤其是当瓶子在高温环境中，或开启后没及时喝掉，有害物质会渗入水中，危害健康。因此，瓶装水一定不能受热或暴晒。很多人喜欢在车里放一箱水，这是不对的。尤其夏天，后备箱温度非常高，容易让有害物质进入水中。
坏习惯四：喝千滚水。现在用电热水壶的家庭越来越多，很多人烧的水一次喝不完，过一会儿又重复烧开。这种千滚水最好别喝。
坏习惯五：不渴不喝水。当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越干旱.所以，不管渴不渴都要及时补水。
健康饮食习惯4种坏习惯小心贫血找上你
贫血会让一个人看起来脸色苍白，没有精神，你知道贫血的人吃什么好吗？你知道那些坏习惯会引发贫血吗？今天小编就为大家讲一些诱发贫血的坏习惯，赶紧去看看吧！
1、不吃主食和肉蛋类
“不吃主食和肉蛋类造成的后果非常可怕。”徐海萍说，不吃肉蛋类食物，人体很容易缺乏蛋白质和维生素B12、钙、铁、锌等微量元素。
2、果蔬、酸奶当正餐
现在，用水果、蔬菜和酸奶当正餐的女性越来越多，植物中含有的草酸、植酸、磷酸及大量的膳食纤维，也会影响铁的吸收，吸收率仅为肉类的十分之一。
3、常饮茶与咖啡
咖啡含有一定的营养成分，茶也是养生的佳品，但饮用也要适量，否则过犹不及。咖啡中含有一种叫石碳酸的化合物，会妨碍人体对铁的吸收。缺铁性贫血尤其不宜饮茶，浓茶中的鞣酸与铁结合还会形成难溶解的物质，使铁元素随粪便排出。女性在经期更要避免饮用咖啡与茶。
4、常用化妆品吸收铅
为了呈现姣好容颜，很多女性将化妆品涂抹得里三层外三层。不过专家提醒，女性使用化妆品要谨慎，一些劣质化妆品中常常含有有害物质，铅含量过高。血液系统是对铅毒性最为敏感的系统之一，血液中铅超标，会引起一系列的反应，最终导致血红蛋白合成减少，而多食用含钙、铁、锌和维生素B、C丰富的食物，可以抵抗铅的作用，减少铅的吸收，有利于降低血液中铅的含量。
秋冬严防心梗 请改掉这10个坏习惯
一、久看电视喝浓茶
看电视打发时间是一般人的普遍生活状态，这看似最安全的活动，却潜藏着危机。据《国际流行病学杂志》研究表明，哪怕是身体健康的人，长时间看电视也可能会有致命后果。看电视1小时可增加心脏病死亡风险7%，每天看电视4小时的人心脏病风险为28%。
在英国，每年有193,000人死于心脏病，占死亡总数的三分之一。研究人员对13,197位健康的中年男女进行了近10年的研究。在研究期间，373人死于心脏病。结果表明，看电视的时间是心脏病死亡概率的一个重要标志。
如果长时间看电视，加上浓茶、咖啡或酒精等刺激性很大的饮料，会使心跳加快，加重心脏的负担。所以，看电视时最好不要喝太浓的茶，并注意适时休息。
二、过度疲劳后桑拿
长时间工作，压力，疲劳，这时来个桑拿可以让紧绷的身心获得纾解。但由于桑拿房里过高的温度会使人体皮下血管迅速扩张，皮肤血流量比平时增加3—5倍，而加重心脏的负荷。有心脏病高血压患者最好不要蒸桑拿。
三、密闭空间里抽烟
专家估计大约30％心脏病发作谠骀魍埭主因是抽烟。抽烟会使小血管狭窄，增加血液中一氧化碳含量，而使心脏及身体其他耘资诡拨组织供氧量降低。烟雾中含尼古丁、一氧化碳等几千种有毒物质，是导致血管痉挛、心肌缺血、严重心律失常，进而猝死的危险因素。
专家强调，打牌的人常常烟不离手，再加上多数棋牌室空间狭窄，通风不好。如果每周三次，暴露在别人吸烟时吐出的烟雾中30分钟，那么患心脏病的风险比很少被动吸烟的要高26%。尤其是年龄大、血压高、身体衰弱的中老年人更要注意。
四、酒后喝咖啡
饮酒过量会使心脏肌肉衰弱，心律不整，许多研究证明酒精会使血压升高，是心脏病发作的危险因子。饮酒后再喝一杯咖啡，会使大脑从极度抑制转入极度兴奋，并刺激血管扩张，极大增加心血管的负担，对人体造成的损害会超过单纯喝酒的许多倍。
如果喝了38度以上白酒超过50毫升的人，酒后不要喝咖啡，饮用白酒30-60分钟、葡萄酒1-3小时之内，不要喝咖啡。
五、清晨一骨碌爬起床
人的心血管壁在清晨6-11时是最脆弱，70-80％的心脑血管病猝发都在此时。心血管疾病的危险往往多发生于一些迅猛的动作、寒冷的刺激及一些不良的生活运动习惯。清晨猛起床会使身体内的血往上冲，造成血压突然变动，而引发一系列的不良症状。所以，早上睁开眼睛后应先不起身，躺着活动一下四肢和头部，3分钟之后再起床。
六、蹲便后猛起身
蹲便和起床一样，蹲便后也不能猛起。研究显示，用力屏气排便时，腹壁肌和隔肌强烈收缩，血压下降可能引起脑溢血，心肌耗氧量增加会诱发心绞痛、心肌梗死，两者都可能造成猝死。这时如果蹲便后快速站起，容易诱发由于改变体位所导致的短暂性脑缺血，从而头晕、眼花、摔倒，甚至发生脑血管意外，所以此时站起来应该缓慢。
七、雾天长时间在户外晨练
雾天户外运动易诱发心脏病。在空气污染最严重的雾天里进行户外锻炼，会阻断血液中氧的供应，从而使血液更容易凝结，诱发心脏病。老年人万一要出门，可以戴上口罩，但也不要在浓雾中停留太长时间。
八、愤怒时暴饮暴食
易怒对心脏健康的威胁很大。人在愤怒时，身体会分泌大量增加让血管收缩的激素，让血压升高，从而诱发高胆固醇血症和高血糖。对于患有高胆固醇、高血压或糖尿病的人恝依在绌来说，更加危险。
迈阿密大学心脏病学专家罗培兹•吉曼尼兹表示：“不寻常的暴饮暴食，会导致心脏病发作危险性提高4倍。在大吃大喝后头1个小时内，心脏病发作的危险大10倍，在1到2个小时内，危险性多了4倍。在3个小时以后，危险率恢复正常。”
九、运动后洗冷水澡
从事激烈运动时，与喝酒一样，会因流汗发热，使皮肤毛细孔全开，此时，也是心脏最脆弱的时候。如果突然遇到冷水的刺激，会使全身血管急速收缩、血压升高，增加心脏和肺的负担，心脏本身不是很好的人很容易诱发心脏病。
十、堵车时开车窗
空气中的悬浮微粒会引发心脏和脑血管病变，堵车时开窗很可能让你心脏受损。德国一项研究表明，人们陷于交通堵塞后一小时，心鳢匆押琴脏病发作的风险会增加3.2倍。驾车时高度紧张会促使心跳加快、心肌疲劳，容易诱发冠心病。此时再打开车窗，脏空气就会携带着大量污染物迎面扑来。不仅伤害心脏，也会殃及到肺。
研究报告显示，当每立方公尺的空气污染微粒增加10微克，与心、肺相关的死亡率就会增加6％。所以一旦遇上交通拥堵，最好也不要开窗透气，使用车内循环系统为宜。
欢迎您阅读养生路上的2023养生常识频道《几个饮食坏习惯 改掉更健康》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“饮食养生习惯”专题供您欣赏！
