女性吃什么可以平衡身体营养
中年女性吃什么可以养生。
千保健，万保健，心理平衡是关键。千养生，万养生，心理平衡是“真经”。人类的历史长河中，围绕养生有非常多的名句流传，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。有效的养生常识是如何做的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“女性吃什么可以平衡身体营养”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
【导读】要想拥有年轻、紧致的肌肤，没有什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。下面小编就为您带来这篇女性吃什么可以平衡身体营养，希望女性吃什么可以平衡身体营养能对您有所帮助。
鱼肉
要想拥有年轻、紧致的肌肤，没有什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。
牛肉
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。
鸡肉
充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且也充满健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。怎样给你的头发补充营养呢？吃鸡肉吧！鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。
苹果
你相信吗？所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。
杏仁
十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E.维生素E被称作细胞膜的秘密武器,通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。
红枣
其实我们在生活中都经常会听到身边的人说吃红枣可以补血养颜，其实红枣补血的方法有很多种，在工作的时候我们可以泡红枣水来喝，泡红枣水的话要记住红枣核要去掉，不去掉的话容易上火！红枣还可以煮粥吃，在煮粥的时候放入几颗红枣，美味又补血养颜。还可以在煲汤的时候加入几颗红枣，这些都是很容易就可以做到的，并不难！
枸杞
枸杞可以跟红枣一起泡水喝，也可以在煲汤的时候加入些许的枸杞也能起到补血的作用。
延伸阅读
炎热夏季女性吃什么可以长寿呢
每个女性都在研究长寿的方法，可是，在夏季吃什么可以长寿呢？女人在夏季吃什么好呢？这是关乎每一个女性的生命的问题，那么，在夏季你知道爱美丽的女性怎么吃好健康饮食的吗？夏季怎么养生好呢？在夏季每个女人都是很关注身体的健康的。所以，我们怎么吃最好呢？女性如何吃好健康的食物呢？现在，随着小编一起来看看夏季养生必的内容吧！
来不及吃早餐别空手上班
在夏季都市女性如何养生呢？女人在一清晨醒来时多吃食物这是很多人都有的状态。夏季女性吃什么可以瘦身呢？有哪些夏季养生的捷径呢？如果早上太忙以至于来不及吃早餐的话，也最好有所准备，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时加油.
和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
睡不好会发胖
如果已经到夜半时分，但还是痴迷于电视剧的时候，你得对自己说：睡眠不足，很容易长胖的。无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人，平均比每天睡7-8小时的人重6-8磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
不停地运动
一般情况下，锻炼应该分为两个部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
以上就是适合女性在夏季养生需要注意的健康饮食，那么，女人在夏季怎么吃好健康的食物呢？我们女性如何养生呢？要知道，夏季女人在一清晨醒来时多吃食物这时很常见的事情。所以，在夏季对于日常长寿秘诀，我们希望mm们多掌握一些技巧哦。在上述是一些。希望女性在各个方面要重视起来。
女性饮食中常吃什么能更好保养身体
现在越来越多女性都会定时去健身房进行健身保养了，或许你认为这样坚持着身体都已经处于最佳的状态了。但事实上还有进行内调，也就是日常饮食要均衡营养，这样才能满足身体健康的需求。那女性在日常饮食中要常吃什么才能更好保养身体呢？下面跟小编一起来看看吧！
强健骨骼：干奶酪
对于女性来说，钙是预防骨质疏松症的关键，尤其在你20多岁的时候，每天大约需要补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙，但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3,而含钙量最高的无疑是出产于意大利帕尔马的帕玛森干奶酪，每盎司340毫克的的钙含量远远高于其他奶酪的每盎司200毫克。
提高免疫力：苹果
苹果的营养价值毋庸置疑，它们富含的槲皮素，是一种抗氧化剂，能增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，摄入足量的槲皮素后，在接下来超过两周的时间，仅有5%的人患呼吸道感染。
补充铁质：扁豆
扁豆的热量非常低，对于女性来说无疑是个好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁，在极端情况下可能导致贫血，但是，即便你不贫血也可能缺铁。
碳水化合物：土豆
土豆含有的抗性淀粉有助于减肥。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。并且，土豆的钾含量比香蕉更丰富，有助于保持血压，对抗心脏疾病。
摄取叶酸：菠菜
菠菜富含维生素K,还有钙和镁，这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适合孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。
减压：黑巧克力
欧洲的研究人员发现，两周内每天摄入1.5盎司的黑巧克力，有助于减轻压力，应激激素皮质醇会让你感觉不那么疲惫。皮质醇可用于治疗抑郁症、肥胖、心脏病等。
抗癌：蘑菇
一项研究表明，女性吃1/3盎司（约一个蘑菇）的生蘑菇，可降低64%的换乳腺癌的风险。其他研究也表明，蘑菇能够降低芳香化酶的影响，有助于产生雌激素的蛋白质。
对抗心脏病：沙丁鱼
沙丁鱼是-3脂肪酸的最佳来源，可以减少炎症的发生，防止动脉阻塞，从而有效的降低因血栓导致的心脏病和中风，保持血管光滑柔软。
瘦肚子：鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪，这已经被证明可以帮助减肥。在一项研究中，更多的摄入鳄梨，能够多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪饮食的人，多消耗了约5磅的腹部脂肪。
保护眼睛：甜椒
年龄相关性黄斑变性（AMD）和白内障是视力丧失的主要原因。含有丰富的叶黄素、玉米黄素、维生素C,如青椒，可以保持目光犀利。240克的红色、黄色和橙色辣椒含有近两倍每日所需的维生素C,还有116微克的叶黄素，以及562微克的玉米黄素。
提升能量：全麦面食
全麦面食富含维生素B,可以帮助你的身体将食物转化为能量。与加工粮食产品相比，粗粮拥有更多的纤维，换句话说，更少热量的全谷物，比精食让你更有满足感。
很多人都知道女性多吃土豆是很有好处的，那你知道土豆都含有哪些营养物质呢？土豆含有丰富的维生素和泛酸等B群维生素，还有纤维素等。土豆含有氨基酸、微量元素、蛋白质等营养元素，经常吃土豆具有抗衰老的功效。
1、调整体质
常吃土豆是不会使身体发胖的，土豆还具有利尿的功效，能防治瘀斑、关节炎等，还能治疗眼痛等症状。土豆含有丰富的钾元素，非常适合长期食欲不振的人食用，经常服用利尿剂的人多吃土豆能够补充体内缺乏的钾元素哦！
2、美容功效
土豆可以很好的呵护肌肤，具有养颜美容的功效。可以将新鲜的土豆汁液直接敷在脸上，还能有美白的作用哦！如果是在大夏天人很容易被晒伤跟晒黑，长色斑的话直接涂土豆汁效果很明显，并且不会产生副作用。如果将土豆切成片直接贴在眼睛上还能减轻因为眼袋产生的浮肿呢。
3、减肥功效
很多女生总认为土豆含有淀粉含量很多，吃太多的话会变胖，其实不必担心脂肪过剩的，土豆实际上也是只含有0.1%的脂肪，脂肪含量是很低的。每天多吃点土豆还能减少脂肪的摄入，毕竟土豆是比较饱腹的食物，这样还能让身体吧多余的脂肪慢慢代谢掉。
4、改善精神状态
土豆含有丰富的维生素C,如果多吃土豆不仅能给身体增加多些维生素C的摄入，还能缓解人的负面情绪，因为土豆里边含有矿物质跟营养元素。女白领一般是比较容易受到抑郁之类的负面情绪的影响，多吃土豆还能帮助你改精神状态哦
女性经期吃什么食物可以缓解痛经？
提起经期喝红糖水，一点也不稀奇。这已经是大多数女生所知道的招数了。大部分女性在经期前和经期间会感到腹胀、痛头痛、乏力、情绪波动等症状，甚至还会出现消化问题。想预防和治疗这些问题，最好的方式之一就是养成健康的饮食习惯，健康的饮食习惯不但适用于经期，在平时的生活中也很适用，对女性经期健康很有益处，也对女性的整体健康有积极作用。那么经期痛经和红糖水正确吗？接下来就跟随小编一起来探个究竟吧。
首先，喝热的红糖水可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，月经也会排得较为顺畅，女性朋友若有行经不畅、小腹胀痛的问题，不妨试试这个方法;也可加些姜汁共煮，补中气、补血养肝（依中医观点，子宫正是走肝经），温筋通络效果会更好。
但是红糖属热性，易燥火上火，针对体质虚弱，寒湿血虚，气滞血於的女性可提高体内热性，减轻因体寒气血滞引起的痛经症状。反之，假如你的体质为火性体质，即内热较重，虚火上行，服用燥性很大的红糖水，好比火上浇油，身体受不了虚火过旺，于是以出血方式泄内火，会造成出血过多。
其次，红糖水调节痛经情况对于继发性痛经有一定的疗效，更多适用于产后痛经恢复女性补充血气。可以帮助产后女性缓解子宫收缩，但对经期女性而言，用处并不大，有时候过度吃甜食，反而会增加她们的焦虑感。所以说预防痛经还需要平时多注意经期的卫生，避免经期受凉，在经期一定要避免食用辛辣刺激性食物。
那么女性痛经吃什么好呢？
1、豆类食物
女性经期吃什么缓解痛经？大豆是最佳选择，大豆属于高纤维食物，对于减轻子宫内充血症状很有帮助，并能减轻痛经的情况。豆类食物可以通过消化，增加粪便中的水分，通过排泄，将体内的毒素和多余液体排出体外，使消化恢复正常，防止了便秘和腹泻。豆类食物还含有丰富的维生素B，维生素b可起到缓解痛经和经期疲劳的作用。虽然过量吃豆子会放屁，但少吃多餐，慢慢进食，逐渐增加食用量，或是食用后再服用一些消化酶就没事了。
2、绿色蔬菜
绿色蔬菜中的钙、镁、钾可以起到减轻和停止痛经的作用，这些矿物质能使人感到放松，缓解情绪波动，减少烦躁。深绿色的蔬菜还含有大量的维生素k，维生素k是凝血和防止过量出血的重要物质之一。
3、Ω-3脂肪酸
人体中有一种叫做“前列腺素”的物质，这种物质类似于荷尔蒙，可参与肌肉收缩和痛经产生机制。经期吃什么可消除痛经？阻止前列腺素分泌的一个方法就是吃鲑鱼、核桃、亚麻籽。这些食物含有大量的欧米珈-3脂肪酸。在《欧洲临床营养学杂志》中发布的一项研究显示，饮食偏爱爱欧米珈-3脂肪酸食物的女性，要比不经常吃这类食物的女性的经期不适症状要少。
4、菠萝
研究发现，锰量不足的年轻女性的经血量要比拥有锰量正常的女性多了50%，该项报告研究人员建议女性朋友想要缓解经期不适，就需要增加自身锰的摄取量。水果中的锰含量是很高的，其中含量最丰富的菠萝，菠萝含有高水平菠萝酶，这种酶可起到放松肌肉的作用，从而可防止痛经。
5、茶
茶是锰的另一个主要来源，根据美国农业部人类营养研究中心研究员介绍，女性应该尽量避免喝含有咖啡因的茶。因为咖啡因会导致经期不适。但是姜茶例外，它有助于缓解恶心、腹胀。另外甘菊茶可以消除肌肉痉挛，缓解紧张不适，可减轻女性痛经及经期不适症状。
馨提醒女性痛经还可以多吃山楂，能活血化瘀，帮助排出血块，缓解经痛。
女性补肾吃什么
【导读】女性补肾吃什么，女性和男性一样也会出现肾虚的状况，所以补肾不只是男性的专利，女性也是需要补肾的，因此饮食补肾对男女来说就显得非常重要，一起来看看女性补肾吃什么。
女性补肾吃什么
1、何首乌
补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁。还可用于慢性肾功能衰竭。
2、海参
滋阴润燥，用于经前紧张综合征及更年期综合征。
3、生蚝
也叫牡蛎，其含有丰富的锌，是所有食物中含锌量最高的，是公认具有补肾、强身健体之效的食物，而现代研究也证实了这种观点。
4、龟甲
用于阴虚血热冲任不固的崩漏，月经过多。对慢性肾炎有较好疗效。
5、鳖甲
软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤。
6、百合
养阴清心安神，治疗更年期综合征。
7、当归
用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经及腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用。还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血。
8、阿胶
用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血。含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血。
美容护肤小窍门女性吃什么可以给补水？
秋季来临了，很多人的皮肤会出现缺水的症状，很多女性朋友就会问该怎么样补水呢？我们的皮肤缺水有什么症状呢，皮肤缺水是什么原因呢，吃什么可以防止皮肤出现缺水的症状？影响皮肤水份平衡的因素，大致上可区分为：
一、水分的摄取
我们每天都要喝上8杯水，皮肤才能保证有充足的水分供给，所以这不是只靠保养品就行的。多喝水、果汁等富含维他命C的饮料，多吃蔬果，长期处于冷气开放的空间须多补充水分，可使用能量化妆水，适时补充脸部所需水分，充足的水份摄取，可以促进身体的代谢循环，以增加皮肤的健康保湿度。
二、皮肤的微血管循环
充足的水分摄取，亦需要健康的微血管循环，才能将水输送到皮肤，当肌肤的微循环不良，外观上将呈现苍白而没有血色，皮肤也易呈现干燥及偏敏感性，而过高的血脂造成循环的阻滞，或是自由基破坏，都将间接造成做循环不良而至肌肤缺水。
适当的运动促进新陈代谢：
1、有氧运动：增加心肺功能。
2、充足的睡眠：要想让皮肤保持水嫩，就要保证我们有个好的睡眠，不光是质量好，睡眠的时间最好保证在8个小时左右，切莫熬夜。
三、自然保湿因子
像是蛋白质、胺基酸、乳酸、矿物质等自然存于肌肤内的物质，可暂时与由皮肤为循环供应而来的水份结合，造成延缓这些水份的经皮流失，达到锁水的目的，且这些物质多属水溶性，针对不需额外油脂补充的肌肤，其是外油内干型的肤质，恰巧可提供纯保湿的作用。
四、表皮的完整性
表皮一旦受到伤害破损或是有发炎的现象，都将额外增加经皮的水份流失，对于像是在接受高浓度果酸换肤或是刚雷射治疗后，脸部尚有结痂的情况下，水分更容易流失，而且有时因加皮的过干燥及收缩，常使患者有骚痒不适的感而按柰不住抠抓伤口的冲动，此时除了可用人工皮之类的敷料来保持水份、加速伤口的癒合外，对症状较轻者则需加强保湿亦是必要的措施，以免造成伤口处不必要的伤害。
五、健康的角质
角质层中的组成中，水分及蛋白质各占了40%，另外有20%为脂质，这些脂质扮演着像是黏着剂的角色，将各角质紧密的连接着，并且阻止水分从各角质间的间隙流失出去，亦曾有报告指出在涂抹含角质间脂质的面霜，发现可大幅降低经皮流失出去的水份量，也因此这类物质亦常被当作号称具有回春效果的时空胶囊的主要成分之一。
另一方面，角质的含水度，自内而外，在比例上将快速的减少（从内层的40%到外层的15%），因此，过厚的角质将导致肌肤因缺乏水分而丧失弹性，因此，适时的去除老化角质，将能对肌肤的保湿提供合理的帮助。
六、充分的皮脂分泌
皮脂的分泌，将在皮肤外层形成屏障，油封的效果，可减少水份经皮的蒸发流失，像是在冬季或是皮肤老所致的皮脂分泌量减少，都将使皮肤显得没有光泽而且特别干燥！针对一些缺乏皮脂的干燥性皮肤疾病，像是异位性皮肤炎或鱼鳞癣，当使用模仿皮质成分的乳液涂抹30分钟后，实验发现将减少40%经皮水份的流失。不过，这类肌肤补充油脂类的面霜或乳液的时机，最好是选在刚泡完澡，且皮肤角质水份尚未完全蒸发掉的时候最好，一旦角质的水分蒸发掉后。此时再擦乳液的效果将大打折扣。
七、环境及气候
整天待在冷气房中，或是冬季干燥的时候，都是造成皮肤水份流失增加及皮脂分泌量减少，直接、间接导致肌肤的缺水干燥，这亦影响皮肤水份平衡水份平衡的外在因素。
了解影响皮肤水份平衡的因素后，就不难明白为什么每当谈到要如何延缓肌肤老化、解决肌肤因缺水所致造成的干燥及敏感问题时，总是都将保湿列为治疗规划的首要重点了。小便颜色深黄、便秘经常会认识为身体缺水的表现，其实身体缺水还有很多表现形式，看看你是不是缺水了呢。
女性应该多吃哪些食物补身体？女性的营养食谱有哪些？
我们身体95%的营养是来自于饮食，保持合理的饮食结构能够让身体处于健康状态，所以女性朋友一定要选择正确的饮食，女性应该多吃哪些食物。
女性应该多吃哪些食物补身体？
1、鱼肉
夏季消耗的能量多，所以要补充优质的蛋白质，可以在鱼肉里面获取。鱼肉中含有的优质蛋白质容易被人体消化和吸收，而且里面含有的胆固醇含量很低，有效的防止心脑血管疾病的发生。
2、圆白菜
圆白菜里面含有大量的粗纤维和维生素c,能够促进胃肠道的蠕动，缓解了便秘的症状，而且能够保持消化系统的正常。
3、西兰花、南瓜
西兰花里面含有的一种物质，具有抗氧化功效，能够减少身体中的自由基，延缓衰老。南瓜里面含有大量的胡萝卜素，在身体吸收之后会转化为维生素a,具有补中益气的功效，在月经期间服用能够补血。
4、猪肝、花胶
女性在来月经前可以适当的吃猪肝，能够排除体内的淤血，缓解了痛经的症状。花胶具有补气血的功效，对于脸上长有皱纹、全身无力、气血不足的女性来说效果良好。
女性的营养食谱有哪些？
1、黄豆猪蹄鸡蛋
需要一百颗黄豆，两只猪蹄，把猪蹄洗干净之后放在锅里面煮半熟，黄豆，洗干净之后用温水先浸泡12个小时，把黄豆煮至七成熟的时候再放入猪蹄和去除壳的鸡蛋，最后加入调料味，大火煮开转为小火再煮至猪蹄熟烂为止。两天服用一次，一星期为一疗程，里面含有优质的蛋白质、钙以及胶原蛋白，有利于女性身体健康，具有美容养颜的功效。
2、三七何首乌粥
需要10克何首乌，5克三七，100克粳米，三颗大枣，适量的冰糖，先把中草药全部洗干净放在锅里面煎制去渣取汁，和大枣、冰糖、粳米一起煮成粥，每天早晚各服用一次。此疗方具有抗衰老、降血脂、补血益气、养肝的功效，适合于女性出现神经衰弱、便秘、头发早白等症状。
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