下午喝咖啡晚上睡不着
冬季晚上几点睡养生。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。中医养生有哪些好的理念呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“下午喝咖啡晚上睡不着”，但愿对您的养生带来帮助。
咖啡的种类有很多，如果平时不经常喝咖啡，可能会导致咖啡的作用增强，比如说有些人在下午喝了咖啡以后，到了晚上还是睡不着，这说明咖啡的作用一直持续的时间比较长，如果出现这种情况，应该做一些能够让自己犯困的事情，比如说看看书，冲个热水澡，喝一杯温牛奶，都有助于除去睡眠。
一、原因
① 咖啡是用经过烘焙的咖啡豆制作出来的饮料，与可可、茶同为流行于世界的三大饮品，当然现在市面上也有即冲即喝的冲泡型的咖啡，但是口感就略逊色一些。咖啡的提神功能还是很显著的，一般效果能够维持4小时，之后可能就恢复到正常水平。
②但对于有部分人而言，咖啡的效果可能会持续6小时，甚至更长，其中以40岁以上的人更为显著，如果在睡前8小时喝了一杯咖啡，那么可能一晚上都没办法入睡;不过也有例外，有的人喝了咖啡后然而会更困，这还是根据个人的身体特质决定的。
二、方法
那么，我们怎么才能缓解咖啡引起的失眠的呢?
①做一些平时很容易犯困的事情。比如：看书，有些人可能会一看书就犯困，那么这时，你可以在床边放一本容易犯困的书籍，如果趴着看的话，效果可能会更显著。
②静下心来。很多时候我们失眠，就是因为在睡前想太多，这时候我们要强迫自己什么都不要想，放空自己，这时候很容易就能够进入梦乡。
③如果实在睡不着，那么我们不如起床做点什么，做一点家务活，或者是简单的锻炼一下，这样维持10-20分钟左右，当我们静下来再回到被窝，就可以轻松的入睡了。当然这个方法只针对部分人群，有些人可能会反而更加兴奋。
三、总结
其实最好的办法就是，晚上睡觉之前6小时不要饮用咖啡。如果一定要饮用的话，量也要适当的减少，这样到了晚上可能不会失眠。
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晚上胳膊疼的睡不着觉
有些疾病容易在晚上的时候出现加重的迹象，例如湿疹患者就会明显感觉到湿疹在晚上会比白天更加瘙痒。还有一些胳膊疼痛的患者会感觉到自己白天胳膊明明没事，可是一到大晚上的话，胳膊就会非常疼，甚至让人难以入睡。所以当胳膊晚上出现非常疼并且难以入睡情况的时候，应该考虑什么疾病?
老年人胳膊疼是怎么回事
1、
胳膊疼痛原因众多，大多数可追溯到一点——肌肉疲劳。如果疼的地方第一天很疼，第二天又好了一些，这就没什么问题，但是如果疼痛反反复复并没有什么确切的原因，这就可能是关节炎了。2、
如果疼痛渐渐加重，你的前臂或上臂就有可能骨折了。您或许以为骨折很容易感觉到，但是人们往往在不知不觉中发生骨折，例如，您碰了一下，或摔了一跤，直到加大运动量或挤压到伤处时您才突然感到痛。3、
胳膊痛有一个最常发生的疾病——网球肘，它就是一种“肌腱炎”，是肘部关节周围的肌腱组织发炎了(同样的状况也会发生在膝部关节里，一般以家庭主妇、操持家务者比较容易罹患)。因滑囊炎(粘液囊炎)所引起的胳膊痛比较容易辨识，因为滑囊炎所引起的肘部症状会有肘部发热、敏感(轻触就会痛)及疼痛而肿胀等症状，而罹患网球肘时，虽然手肘一样变得不中用，却没有这类症状。4、
肩臂肌肉痉挛，常因局部受凉、长期低头伏案工作、或长期从事电脑操作、坐姿不正确等，因长期保持某一种姿势，使颈部肌肉关节等一直处于紧张状态，很容易引起肩臂酸痛的症状。老人胳膊酸痛需警惕患冠心病
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，指冠状动脉粥样硬化使血管腔狭窄或阻塞，或(和)因冠状动脉功能性改变(痉挛)导致心肌缺血缺氧或坏死而引起的心脏病，亦称缺血性心脏病。冠心病的病因不十分清楚，目前认为引起冠状动脉粥样硬化的危险因素有血脂代谢紊乱、高血压、糖尿病、吸烟、肥胖、高尿酸血症、高纤维蛋白原血症、遗传因素，等等。男性、老年、不爱运动者常是冠心病青睐的对象。
冠心病，典型表现易察觉
冠心病心绞痛是指由于冠状动脉粥样硬化狭窄导致冠状动脉供血不足，心肌暂时缺血与缺氧所引起的以心前区疼痛为主要表现的一组综合征。典型的心绞痛以发作性胸痛为主要表现，疼痛的部位主要在心前区，有手掌大小范围，界限不很清楚。胸痛常为压迫、发闷或紧缩性，也可有烧灼感，但不像针刺或刀扎样痛。发作时，患者往往不自觉地停止原来的活动，直至症状缓解;发作常由体力劳动或情绪激动(如愤怒、焦急、过度兴奋等)所激发，饱食、寒冷、吸烟、心动过速等亦可诱发。典型的心绞痛常在相似的条件下，早晨多发。疼痛一般持续3～5分钟后会逐渐缓解，舌下含服硝酸甘油能在几分钟内使之缓解。可数天或数星期发作1次，亦可1日内发作多次。
胳膊痛，隐藏的冠心病信号
然而，除了传统的胸闷、心脏不舒服以外，冠心病的信号多种多样，胳膊痛就是其中之一。有些胳膊痛病根并非在骨骼或关节上，特别是向左肩、臂以至第四、五指放射性的疼痛和不适，极有可能是心脏病的前兆之一。这是因为分布点在心脏的神经纤维，收到心肌缺血的信号后，会把刺激立刻上传给大脑，使人很快感到那里疼痛。不过，这些刺激上传的神经纤维，并不是直线相传通，而是先进入脊髓，再由脊髓上传至大脑。具体来说，从心脏来的神经与从上肢皮肤来的感觉神经，在刚刚进入脊髓的时候并不相混，进入脊髓之后，两者就形成一个共同的通路。原本，从这些共同通道传入的刺激，多半是从皮肤来的，而这种刺激却是从心胸来的。于是大脑就把来自内脏的信息，误认为来自皮肤。由于这种原因，心脏的疼痛便导致左(或双侧)肩、上臂及指头的疼痛。
晚上睡不着该怎么办
晚上睡不着该怎么办
1、晚上睡不着该怎么办
食物助眠法——热牛奶、百合、小米等
睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶,不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。
晚餐可以加些有助睡眠的食物。
自我保护法——抱个抱枕
还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。
书本电影助眠法——选择自己认为枯燥的书或电影
躺在床上实在睡不着,可以在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真的看,像我最讨厌看历史书了,认真看几页就想睡觉。或者看些节奏特别缓慢而且情节单调乏味的电影,看着看着或许你就困到不行了。
2、什么是原发性失眠
通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。
3、什么是继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。失眠常与其他疾病同时发生,有时很难确定这些疾病与失眠之间的因果关系,故近年来提出共病性失眠(comorbidinsomnia)的概念,用以描述那些同时伴随其他疾病的失眠。
长期失眠有什么危害
一是长期失眠会导致人体免疫力减退。良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,胞壁酸可促人体白细胞的增多,从而促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。
二是长期失眠会导致各种疾病产生。如果人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足,会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此会导致各种种疾病发生,如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。
三是长期失眠会使人体加速衰老。长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫,肾虚、体弱,性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来,皮肤灰暗,色斑、皱纹增多,身体特别是卵巢功能衰退显着。
失眠食疗方
1、百合莲子粥
取干百合、莲子(带芯,水中泡发)、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、莲子一同放于锅中熬煮,快熟时加入冰糖。此粥清热养阴、润肺安神,适合失眠多梦伴心火旺盛、焦虑烦躁者食用。
2、酸枣仁粥
酸枣仁末15克、粳米100克。先将粳米煮熟,再下酸枣仁末煮5分钟。具有养心安神、宁心止汗的作用,适合失眠、多梦、心悸、心烦、体虚多汗者食用。
3、甘麦枣藕汤
取莲藕250克以及小麦75g,甘草12g,红枣5颗,盐3克。之后现将小麦进行清洗干净,同时将红枣进行浸泡一个小时,待泡软之后将其去核。然后再将小麦以及甘草和红枣进行加水共煮,最后加入莲藕以及盐即可。该汤具有补气安神的作用。
晚上睡觉睡不着怎么办
二、睡不着吃什么食物三、引起失眠的原因有哪些
晚上睡觉睡不着怎么办
1、晚上睡不着怎么办之饮食习惯
养成健康的生活、饮食习惯就是其中之一。比如说每天要早睡早起,合理的作息,建立起规律的生物钟。在饮食上要注意营养均衡,不要在睡眠之前吃过于辛辣刺激的食物,也不要暴饮暴食。生活、饮食习惯好了,那么人们的睡眠也会更好。
2、晚上睡不着怎么办之睡眠环境
睡眠的环境一定要适合睡眠。比如说房间要安静、光线不要过于明亮,床具要舒适适合睡眠。还有就是不要在房间里面种植绿色植物,避免晚上的时候植物释放二氧化碳影响正常的睡眠。除此之外,人们在患上失眠之后心态也要放轻松,不要太过紧张或者不安,以免在睡眠的时候因为神经兴奋而难以正常入睡。
调理对于缓解失眠带来的痛苦是非常有帮助的,而且也能够促进患者的康复。
3、晚上睡不着怎么办之穴位按摩
3.1、安眠穴:安眠穴在颈部,风池与翳风连线的中点。在家取穴时可以取坐位,头略低,耳后有两个大筋的凹陷处或枕骨下凹陷处即是。翳风在耳垂的后方。
按揉方法:按揉前可以结合头部的左右侧弯各3次拉伸经络后,用同侧食指按揉同侧安眠穴,由轻到重,至指压处产生酸麻重胀感为佳。左右交换,每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
3.2、神门穴:神门穴为手少阴心经原穴,位于腕横纹小指侧端凹陷处,有安定心神的作用。
按揉方法:左右手交替用大拇指点按神门穴各50次,以按揉时不感到酸痛为佳。每天睡前一次可以有效的改善睡眠。
3.3、神庭穴:神庭穴在头部,当前发际正中直上0.5寸。
按揉方法:拇指指腹按揉50次。每天睡前按揉数次。
中医经络理论认为眼睑的开合主要由阴阳跷脉负责,阴跷脉起于足踝内侧的照海穴,阳跷脉起于足踝外侧的申脉穴,因此适当按揉这两个穴位对改善失眠有较大的帮助。
睡不着吃什么食物
1、牛奶:牛奶,又称牛乳,性味甘,平。牛奶是一种治疗失眠较理想的食物。牛奶中含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸,可以起到使人安眠的效果,加上牛奶的营养所产生的温饱感,更可增加催眠的效果,脱脂牛奶与不脱脂牛奶具有同样的作用。
2、小米:小米,又称粟米,性味甘咸,凉。陈粟米性味苦,寒。李时珍在《本草纲目》里说小米“煮粥食益丹田、补虚损、开肠胃”。其功用在于“健脾、和胃、安眠”。
3、酸枣仁:酸枣仁,性味甘,平。有养肝,宁心,安神,敛汗功效。治虚烦不眠、惊悸怔忡、烦渴、虚汗。药理研究证实,酸枣仁煎剂给大白鼠口服或腹腔注射均表现镇静及嗜睡,无论白天或黑夜,正常状态或咖啡引起的兴奋状态,酸枣仁具有镇静、催眠作用。经临床应用证明,生用、炒用都有催眠效果。
引起失眠的原因有哪些
1、生活压力太大。郁闷日子压力的增大,如今而很多刚入职的年轻人不得不愈加卖命,他们由于家庭担负轻、应付、娱乐、加班这些无法的表象变成年轻人的家常便饭,也让睡觉时刻一减再减,一朝一夕变成失眠一族。
2、透支睡觉。睡觉的时刻应当是有规则可循的,而很多年轻人都是在一夜乃至几夜通宵后在挑选一个时刻长睡一次。虽然是各种缘由致使的黑夜睡觉无规则,所以白日张狂睡觉,以补偿前几天睡觉的缺乏。并且,黑夜作业白日睡觉逐渐成了一种习尚,这些思维都是失眠的根源地点。
3、心思因素。心思因素致使失眠最常见,很多心思应激,如人际关系抵触或心思内心抵触;日子中发生严重改动(婚姻、生育);作业繁重或作业面对严重改变;俄然发生十分绝望和十分惧怕的事件。有种称“周日失眠”患者,因忧虑第二天需上班作业压力大而呈现预期性焦虑致失眠。有必要批注的是,不管是正面或负面;有影响或俄然失掉应激均会致使失眠。
晚上害怕睡不着觉怎么办?
在现实生活中大多数人群会容易出现晚上睡觉的时候出现害怕的情况，这可能是由于神经系统大脑紧张或者是心理作用所打造的一种症状，会容易影响到正常的睡眠质量，对睡眠非常不好，而晚上害怕睡不着觉可以听一些舒缓的音乐来进行缓解，可以在饮食上摄入一些维生素食物。
晚上害怕睡不着怎么办?
可能心情比较胆小。而且也有可能是出现一个人生活的一些恐惧心理。这和个人性格，内向性格是有关系的，建议在晚上睡觉之前可以听一些舒缓的音乐的同时，可以口服酸枣仁，可以帮助进入睡眠状态。但是最为主要的是需要逐渐去培养独立生活的能力以及自强的心情性格的。
帮助睡眠的食物
核桃
核桃含有褪黑激素，这种激素让你感到困倦。
当褪黑激素开始变暗时，你的身体就会产生褪黑激素，但吃含褪黑激素的食物也可以帮助你感觉更加镇静，尝试在睡前一小时或两小时吃点零食。
樱桃
樱桃也天然含有褪黑激素。事实上，欧洲营养学杂志的一项研究发现，早上和睡前喝了一盎司蒙莫朗西樱桃汁的人比不吃的人多睡了40分钟。
三文鱼
三文鱼是omega-3脂肪酸的主要来源，其中一项睡眠研究杂志的 研究与更深入，更宁静的睡眠有关。虽然这项研究是针对儿童进行的，但专家们表示，研究结果也可能适用于成年人。专家们并不完全明白为什么，但获得足够的ω-3脂肪酸可以促进褪黑激素的睡眠促进作用。
许多其他海鲜含有ω-3脂肪酸，如鲱鱼，沙丁鱼，鲭鱼，牡蛎，鲈鱼，虾，龙虾，金枪鱼和鳕鱼。如果鱼不是你的东西，你也可以在奇亚籽，亚麻籽，芸豆，鸡蛋和鸡胸肉中找到ω-3脂肪酸。
蛋类
它们是少数天然含有维生素D的食物之一，新兴研究表明这可能对你的睡眠产生影响。最近在睡眠中发表的一项研究发现，与那些摄入足够维生素的人相比，缺乏维生素D的男性睡眠中断更多，整体睡眠时间更少。原因尚不完全清楚，但可能是维生素D靶向大脑部分在睡眠中发挥作用的神经元。根据医学研究所的数据，每天拍摄600个国际单位(IU)。
如果你不喜欢鸡蛋，其他含维生素D的食物可能会帮助你入睡，包括野生捕捞和鱼罐头，牛肉或小牛肝，香菇和酸奶。
温牛奶
牛奶中含有钙和色氨酸。大多数牛奶也含有维生素D ，加热它的睡眠诱导效果可能更有效。
喝一杯温热的饮料会提高你的体温，因此，你的身体必须努力降温，而那种降温会引发嗜睡。
腰果
四分之一杯的腰果可以提供近20%的日常镁，这是一种很多人无法获得的矿物质。
这可能会在睡前产生问题，因为镁缺乏与睡眠障碍以及不安腿有关综合征，这些综合症经常在夜间发作并且难以入睡。不足，肌肉中的神经实际上可以同时发出太多信号，这可能导致痉挛和腿部不安。
镁在适当的肌肉收缩中发挥作用，其他重要的镁来源包括瑞士甜菜，杏仁，菠菜和芝麻
晚上睡觉心慌睡不着怎么回事？
在我们现在压力比较大的社会中很多的朋友夜晚都有失眠的症状，那么没有一个良好质量的睡眠对身体的健康来说，可是有一定影响。身边很多的朋友都反映自己要睡不着，心慌心悸这到底是怎么回事？该怎么去缓解？小编就为大家详细的来介绍一下，有关夜晚睡眠健康的一些知识快来看看吧！
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种：
1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。
2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。
3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。
4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。
5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。
6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。
7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。
我看了上面的介绍，大家应该了解清楚了在生活中，引起失眠的原因有很多种，和白天的劳累以及身体的健康都有很大的关系。那么要想彻底有一个良好的睡眠，我们首先要做到劳逸结合，减少熬夜锻练身体注意营养的摄入等等，这些都是改变睡眠质量的好方法。
晚上害怕睡不着小妙招有哪些？
人每天需要睡足够的觉才会有精力去工作以及学习，但有的人由于多种原因会出现失眠的情况，失眠真的令人感到非常痛苦，人如果失眠了抵抗力也会下降，影响人体健康，因此，平时一定要避免失眠的情况，可以用一些改善失眠的方法试试，晚上害怕睡不着小妙招有哪些？接下来我们来看看吧。
一、精神催眠法
让全身放松.闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去.这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态.
二.自我疲劳法
一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了.
三.音乐放松法
科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用.先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠.
四.饮食调节法
睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠.
五.睡前泡脚法
睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量.泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上.最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水.
六.民间使用改善失眠的小偏方
在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法.首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定。
