女人睡眠不好该如何调理
女人养生调理。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！人类的发展历史中，养生观念不断更新，很多人生活的不幸，源于没有注意平日的养生。面对不同人群的养生纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养路上网站小编收集整理的“女人睡眠不好该如何调理”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
很多的女性朋友们都会有睡眠不好的困扰，你知道睡眠不好该如何调理吗?吃什么能够安然入睡呢?今天小编就为大家推荐一些能够帮助大家入眠的食物，让大家都能够轻松入睡!
睡眠不好吃什么好
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦!
6、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!
8、亚麻籽
亚麻籽可称作振奋情绪的天然食品，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：是时间睡觉了喔。
10、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态 而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
睡眠不好的原因
1、心理因素
急性或慢性焦虑;急性或慢性忧郁;上床时正考虑某些问题，丢不开，放不下;常担心自己睡不着，这样的担心最妨碍入眠。还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等，任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。
2、睡眠环境因素
有的人只习惯在固定的环境中睡眠，换间房、换张床便睡不着。老年人对环境改变的适应能力往往更差。噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、挤着睡以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素，都妨碍睡眠。
3、昼夜生活节奏的紊乱
乘飞机作长途旅行，时差的改变会使睡眠节奏紊乱，导致失眠。有的人突然改上夜班会白天黑夜睡不着，需要较长时间适应。个体的生物钟与生活的节奏不合拍是失眠的原因之一。
4、梦的影响
从印象深刻的梦境中醒转，尤其从恶梦中醒转，情绪久久不得平复，往往难以再度入眠。
5、药物和酒的影响
对镇静催眠药物发生依赖现象的人常有顽固的睡眠障碍，药物剂量越用越大，停药或减药时便出现极显着的失眠。长期服用兴奋剂的人也会出现失眠。人到中年以后，对咖啡因变得敏感，可能他在年轻时便养成了夜饮浓茶或咖啡的习惯，当时并不影响睡眠，但到中年以后，失眠便显着起来，本人却不觉察这长期的习惯其实是失眠的在原因。
6、精神疾病
精神分裂症、情感性精神病、神经症以及其它各种精神疾病，都常存在失眠症状。
7、睡眠引起的换气障碍
近年来对于睡眠中的呼吸暂停综合征有了进一步的认识。此综合征分为三型：中枢型是由于中枢神经系统对横膈的刺激发生障碍，频繁出现呼吸暂停，每次停10秒钟至3分钟，每夜停70-300次;阻塞型是由于咽部的肌肉松弛，引起上呼吸道阻塞，此时横膈剧烈收缩以推动空气，致使鼾声大作;混合型二者兼有。呼吸暂停综合征妨碍睡眠，使人频频醒转，如果未查明原因，以为是一般的失眠而投用催眠药物，会使病情变得更为复杂，甚至出现突然的死亡。
结语：小编为大家推荐的一些能够帮助大家轻松入眠的食物大家都记住了吗?如果你也有失眠的困扰，就一定要吃一点这些食物哦!还有小编为大家介绍的一些女性睡眠不好的原因，大家也要了解一下哦!
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男人们睡眠不好如何调理
很多的人都会因为种种原因患上失眠的毛病，你知道睡眠不足如何调理吗?哪些方法能够帮助男人们拥有好的睡眠呢?睡眠不足对男人们有哪些危害你知道吗?你想要学习一些调理睡眠的方法吗?
睡眠不好怎么办
1、调整一下室温
把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
2、适当饮食助睡眠
晚上容易睡不好，可在平时多吃一些能平稳血清素和转换五羟色胺(具有镇静作用的一种氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麦面包、燕麦粥、温牛奶等，也有助于入睡和提高睡眠质量。
3、跟着太阳同起落
尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
4、睡眠环境很重要
睡眠质量不好怎么办，首先可从睡眠环境动手，有助于提高睡眠质量的环境应该是黑暗、安静、舒适、清爽，当然，还要不易被打扰。因此，卧室必须要安静，还要保持黑暗，气温在18℃至20℃左右。
5、别躺在床上干瞪眼
如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。熊猫眼不全因睡眠不足 或是妇科病在作祟
6、严格遵守好习惯
很多人平时养成了好的睡眠习惯，结果一到周末或者放假，就完全打破了，这种做法不好。应该严格遵守好的睡眠习惯，晚上按时睡，早上按时醒，可视情况安排午睡。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：我睡得太少了，要多睡会才行。而不是问自己：我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?睡眠不好如何调理 睡眠不足会引发健康问题
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。
睡眠不足的危害
加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇，过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠则可修复皮肤组织。
影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界，少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示，让睡眠减少的行为是错误的，你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时，睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
睡眠不足可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
睡得少患癌几率高
尽管研究人员目前尚不清楚为什么睡眠不足会导致患癌几率增高，但是人们一直认为保证充足睡眠有利健康。
研究小组成员之一、国家癌症研究所癌症预防专家麦克莱恩在癌症协会会议上作报告时指出，在同样参与体育锻炼的调查对象中，如果一个人平均每晚睡眠时间不足7小时，那么她患癌症几率会比每晚保证充足睡眠的人高47%。麦克莱恩说，(通过观察)人体关键荷尔蒙和新陈代谢参量，睡眠不充足看起来会对体育锻炼起副作用，这正是我们研究睡眠时间影响体育锻炼与患癌几率之间关系的原因。
结语：如果你正在为夜夜失眠而苦恼，就赶紧试试小编为大家推荐的这些调理失眠的方法吧!还有小编为大家介绍的一些睡眠不足的危害，大家一定要引起重视哦!
睡眠不好如何调理 调养肝脾助女人轻松入眠
很多的女性朋友们都会有睡眠不好的困扰，你知道睡眠不好如何调理吗?你想要学习一些调理睡眠的方法吗?你想要拥有好的睡眠吗?下面小编就为大家推荐一些能够帮助女人们调理睡眠的方法，让女人们每天都能够轻松入睡!
睡眠不好怎么调理
一、入睡困难，顺顺肝气
中医认为，肝为刚脏，主藏血，对应着五神中的魂。入夜后，魂入肝，人就进入了正常的睡眠。倘若因为压力过大、饮食失调等原因导致肝火过旺，就容易心神不宁，魂魂失潜藏，难以入睡。因此，有很多失眠的人白天大脑空空，晚上却会想很多事情，翻来覆去睡不着。睡眠不好如何调理 睡前7动作夏季拥有好睡眠
这时需要做的是让肝气顺畅。要想调顺肝气，一方面要注意改变不良的生活习惯，晚上不要喝咖啡、酒之类有刺激性的饮品，临睡前不要抽烟;另一方面要注意保持心态平和，学会制怒，以免大动肝火。此外，白天时可用菊花、麦冬、夏枯草泡茶喝，长期喝有疏肝清热、养阴生津的作用。
二、睡不踏实，调调脾胃
有人晚上总是睡不踏实，一晚上要醒好几次，并且醒来后再次入睡也比较困难，这种情况多与脾胃功能有关。中医认为，脾主思，为气血生化之源，脾胃功能虚弱，气血贫乏，就会导致心神失养，导致入睡困难。
如果晚上吃得过多，或是吃得食物过热、过凉、过咸，可能会造成腹胀、胃痛。这样也会使人辗转难眠，时睡时醒。因此，睡个踏实的好觉，一方面不要思虑过度，以免伤及心脾;另一方面要注意饮食，晚上多吃些易消化、无刺激性的食物。中医馆提醒 女性睡眠不足4危害
中医穴位助睡眠
经外奇穴：
【定位】风池与翳风连线中点。
【解剖】胸锁乳突肌和头夹肌中;有枕动、静脉，布有耳大神经和枕小神经。
【主治】失眠，头痛，眩晕，心悸，癫狂。
【针灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壮，或直接灸5到10分钟。
【临床运用】现代常用于治疗神经衰弱、癔病、精神病等。配神门、三阴交主治失眠;配四神聪、风池、太阳主治头痛、眩晕。
睡眠不好吃什么好
促进睡眠的食物：
代表食物：红枣小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以帮助人体平衡荷尔蒙从而控制人体情绪、提高睡眠质量。教你如何快速赶走失眠
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
【红枣小米粥做法】
原料：红枣50克、小米100克、水500ml、冰糖适量。抛弃不良习惯 7招调理失眠
做法：
1、备齐材料：小米，红枣，红糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;
2、小米淘洗干净，放入汤锅中用清水浸泡30分钟左右，红枣洗净，去核，红枣肉切碎备用;
3、取汤锅，注入适量清水，烧开后放入小米，转小火慢慢熬煮，待小米粒粒开花时放入红枣碎，搅拌均匀后继续熬煮，待红枣肉软烂后放入红糖，花生碎拌匀，再熬煮几分钟就可以关火了。
睡眠不好怎么办
要有正确的睡眠姿势。
一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。失眠怎么办 5妙招点亮安睡通行灯
要养成良好的睡眠习惯。
无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。
顺应生物钟
如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。
影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。夜猫子警惕 睡眠不好易造成脱发
总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。
调节饮食
我们经常看到这样的情况：有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后主观上没有睡眠不良的感觉，但是实验证实，他们的深度睡眠会受到不良的影响。所以睡觉之前，不要食用这些东西。
结语：你是不是正在为每天失眠而困扰，那就赶紧试试小编为大家推荐的这些方法吧!还有小编为大家推荐的一些能够帮助大家调理睡眠的食物，失眠的美眉们在平时饮食中一定要记得吃一些哦!
睡眠不好如何调理 吃错10种食物影响睡眠质量
拥有一晚高质量的睡眠是你一天工作开始前的保障。你是否这样的经历，虽难很困了却很难入睡，即使睡着了也伴随者多梦盗汗等症状。研究发现我们的生活中的一些小细节会影响我们的睡眠质量，快来和小编一起看看如何提高我的睡眠质量吧。
睡前吃错食物 影响睡眠质量
生活中有很多人有吃夜宵的习惯，但是专家介绍，吃夜宵也要吃对事物，否则会影响你的睡眠，下面就为大家介绍睡前不宜吃的10种食物，大家一定要牢记呀。
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，会让身体没有时间去燃烧脂肪。所有的糖会给身体发出错误的能量信息，然后自动储存并变成脂肪。另外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。
2、芹菜。芹菜是一种天然利尿剂，会使尿量变多。如果睡前摄入太多芹菜，身体会为了撒尿而唤醒你。虽然芹菜能给身体带来丰富的营养，但睡前尽量别吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完马上入睡，容易变成脂肪，改变你的血糖水平，进而推迟睡眠，或容易在夜里醒来。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄酱还可能加重你的消化系统负担。
4、匹萨。匹萨中的番茄沙司酸度高，会刺激胃部泛酸。其中的肥肉和奶酪等还会使你胃灼热。
5、糖块。最新一项研究显示，10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品，并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波，导致做噩梦。
6、麦片。麦片中常含有大量精糖和碳水化合物，会让人血糖飙升，因此不适合睡前食用。
7、大蒜。晚上吃大蒜，除了会让你整晚口臭外，还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸，睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。
8、巧克力。黑巧克力中的咖啡因能使人兴奋。几乎所有巧克力都含有一定水平的咖啡因。除此之外，其中的可可碱，会使人心跳加快。
9、酒精。一般人认为，酒精会促进睡眠，这是不准确的。酒精确实可以帮助入睡，但它不会维持长时间、优质的休息。酒精实际上还会干扰睡眠的恢复功能，经常用酒精催眠的人会陷入必须依靠喝酒才能入睡的恶性循环。
10、红肉。虽然红肉中高水平的铁和色氨酸可以帮助睡眠，但红肉含蛋白质和脂肪多，比其他食物需要更长的消化时间，会让身体整晚处于工作状态。因此，要想拥有深度睡眠，晚餐最好避免吃红肉。
晚餐吃辣影响睡眠质量
澳大利亚一个研究小组对一群年轻健康男性进行监测，结果发现小伙子们在大吃了一顿主要用墨西哥辣椒酱和芥末酱调味的辛辣晚餐后，睡眠模式发生了显著改变。脑电波监测显示，他们的快波睡眠和慢波睡眠的持续时间都有缩短，这意味着更少的熟睡时间，以及较长时间的辗转反侧。在睡眠的第一周期，体温会上升，而这也会导致睡眠质量降低。
事实上麻辣食物的确会对人的睡眠造成一定影响
首先，辣椒所含的辣椒碱等刺激性物质会通过刺激人的舌尖，进而刺激大脑中枢神经和身体各部分的神经末梢，导致心跳加快、体温上升和较长时间的兴奋感;同时，辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生姜等食物对肠胃的刺激也很大，并易造成胃有灼烧感。此外，辛辣食物在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质。
所以您想睡个安稳觉，晚上最好少吃麻辣香锅、麻辣烫、水煮鱼和香辣蟹等美食。
睡前用电脑影响睡眠质量
随着网络的普及，人们使用电脑的时间越来越长。健康专家提醒，临睡前使用电脑会严重影响睡眠质量。
对于忙碌的上班族来说，尤其是男性，他们晚饭后会选择在电脑前加班，有的人喜欢上床后把笔记本电脑放在腿上;另一些人则喜欢临睡前在电脑上写自己的博客、聊天或是玩游戏。这些做法都会给睡眠带来不利影响。
睡眠是人类生命活动的一种重要的、不可缺少的生理现象
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。适度的、合理的睡眠有利于机体的新陈代谢，减弱机体的生理活动，从而减少机体对能量的消耗，促进各种能量的合成代谢，使得机体在觉醒状态下所消耗的能量能及时地得到补充，为第二天的生命活动准备新的能量。
适度合理的睡眠，对大脑的细胞能起到保护的作用
可以避免大脑细胞由于过度疲劳而导致的损伤。睡眠的这种作用使得人能够在生命活动中不断地恢复精神和体力，保持清醒的头脑和强壮的体魄，因此，民间有力气不是财，今天用了明天来的说法。
睡眠与觉醒呈现出明显的周期性
睡眠是由于脑细胞经过连续不断的工作，产生疲劳以后，由兴奋状态转入抑制状态，并从局部扩散到整个大脑皮层的结果。医学专家认为：正常人的睡眠，包括了大脑的睡眠和躯体的睡眠。躯体的睡眠又被称作慢波睡眠、浅睡眠以及非快眼动睡眠。在这种睡眠状态下，睡眠由浅入深，呼吸深沉、缓慢、均匀，脉搏、血压稳定，脑垂体分泌的生长素增加，促进身体的合成代谢，有助于体力的恢复。
睡眠的正常与否，是由睡眠时间的长短和睡眠的质量所决定的
睡眠的质量在医学上，一般用睡眠的深度和快波睡眠占整个睡眠的比例大小来决定。但是这样的标准不能为一般人所掌握，简单的方法是通过观察自己的精神状态等来做大概的判断。如果醒来后，精神不振，精神不能集中，头昏脑胀，这样的睡眠不问长短，都不能说是正常的和适度的睡眠。
睡眠不足会降低免疫力增加耗能
美国研究人员最近发现，睡眠不足会使身体消耗额外多的能量。熬上一个通宵，即使什么事也不做，单单保持清醒本身就要消耗相当于一杯牛奶或两片面包的能量。
睡眠不足会增加身体耗能
虽然缺少睡眠额外消耗的能量看上去不多，但人的身体可能利用睡眠时节约的能量来支持其他一些重要生理过程，比如巩固学习及记忆能力、加强免疫功能、生成和释放激素等。睡眠不足导致的能量损失，可能会使这些生理过程能量供应不足，对健康产生不利影响。
睡眠不足会导致认知障碍和肥胖
研究人员警告说，不要试图以不睡觉来消耗能量进而达到减肥的目的，因为实验还显示，在缺少睡眠补觉时，身体反而会通过减少能耗来找补。而此前也曾有研究表明，睡眠不足会导致认知功能障碍及肥胖。
正常睡眠周期与身体的能量利用有关
科罗拉多大学睡眠与生物钟实验室主任肯尼思赖特及其研究团队以7名年轻志愿者为研究对象，让他们居住在密闭的房间里，全程躺在床上休息，吃同样的饮食。第一天，受试者们睡足8小时，第二天与第三天连续40个小时不睡觉，然后再睡8小时。
研究人员通过监测受试者的脑波、测定他们吸进氧气和呼出二氧化碳的数量，来计算其身体能耗。结果显示，如果24小时不睡觉，受试者比正常睡觉度过一天时多消耗7%的能量。而随后补觉时，身体消耗的能量比正常睡觉要少。
这项实验表明，正常睡眠周期与身体对能量的利用有关。研究结果发表在最新一期《生理学杂志》上。
睡眠低于5个小时，人体免疫力将下降50%!因为身体免疫调节大多在夜间完成，能够让你能够抵御感染。当睡眠不足时，白血球肌体的免疫细胞没有足够的时间和活力发挥功效。如果经常每晚睡眠低于5小时，身体对病菌的抵抗能力会下降50%!就是说你有双倍的机会被身边带菌环境感染。所以一定要保证充足的睡眠。
总结：睡觉醒后，疲劳消失，头脑清晰，精力充沛，这样的睡眠无论时间长短，睡眠的质量都是高的。今天小编为您介绍的这些睡眠小知识，希望能帮您有个充足的好睡眠哦。
女人睡眠不好 快试试这些
女性出现了睡眠不好的情况要如何去调理呢，女性要多注意睡眠，注意养成良好的生活习惯，这样的话可以有很好的美容养颜抗衰的作用，如果是睡眠不好的话，下面的这些食物就是不错的选择了，来看看这些缓解失眠的食物吧。
1、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。香蕉可以有安神的作用，对于缓解情绪有好处，而且还可以抗疲劳的哦。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶
大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。温牛奶可以有安神的作用，对于缓解疲劳和体质虚弱有好处，还可以有调理失眠多梦的情况呢。
4、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。吃蜂蜜的话可以有缓解神经衰弱的作用哦，对于睡眠不好的女性来说可以经常吃一些。
女性睡眠不好的话如何去调理的呢，上面的这些食物可以试试哦，可以起到调理体质的作用和效果，而且也可以有缓解失眠多梦的问题哦，对于安神养心有好处，同时可以有治疗失眠的作用，赶紧试试吧。
睡眠不好如何调理 4种食物让男人安睡
现在很多的男性朋友们都承担着巨大的社会压力和精神压力，很多时候男性们都会睡不好，你们知道睡眠不好如何调理吗?睡眠不足的危害有哪些呢，男性朋友们平时睡眠不好怎么办呢，一起和小编来看看哪些食物是可以帮助男性朋友们改善睡眠的吧!
男士睡眠不好怎么办?多吃四种食物睡得香
其实养生保健就是要从生活中的每个细节做起，很多时候都要多多的注意自己的生活习惯的养成!很多的男士常常会遇到失眠的困扰，睡眠不好就会影响第二天的工作，所以男士们要多多了解这些保健的常识，这样才可以更好的照顾自己哦哦!
1、多吃燕麦
燕麦中含有丰富的松果体。而松果体和人的睡眠质量有很大的关系。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，经过血液循环作用于睡眠中枢，从而让人体产生浓浓的睡意。天亮的时候，松果体受到光线的刺激，分泌会减少，让人从睡眠状态中醒来。
有数据显示，随着年龄的增长，人体内的松果体素就会逐渐的减少，40岁的时候是20多岁的1/4;50岁是1/6;60岁的时候则只剩下1/10了。所以，多吃富含松果体素的食物可以帮助人体有更多的松果体素。除了燕麦之外，甜玉米、番茄、香蕉等都含有较多的松果体。
2、多吃馒头
部分的人都出现白天的时候非常困，而到了晚上的时候反而很难睡得安稳。这样情况是因为他们在白天所分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，所以白天的时候就容易犯困。
晚间色氨酸分泌不足，所以睡眠质量就差，这样的话专家建议可以在晚上的时候吃一点馒头，可以提高体内色氨酸的含量，促进睡眠。另外，吃一块面包也可以。
3、多吃含锌、铜食物
人体中如果缺乏锌、铜这两种微量元素的话，就会影响到脑细胞能量代谢和神经系统的调节，导致内分泌就会经常处于兴奋的状态，晚上就难以进入睡眠状态。牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物富含锌、铜，晚餐的时候可以多吃。
4、临睡喝酸枣仁水
如果白天的时候喝茶多或喝咖啡多等，影响到晚上的睡眠的话，可以在临睡之前用几克的酸枣仁泡水喝，可以有效对抗咖啡因。因为酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，可降低血液中去甲肾上腺素的含量，可以促进睡眠。另外，用酸枣仁和大米一起煮成粥，临睡之前吃一碗也可以。
睡眠不足危害大 应该怎么调理
睡眠不足又叫失眠，相信现在很多的男性朋友们都有失眠的经历，失眠是一件非常痛苦的事情，相信很多的男性都非常的讨厌失眠!那么究竟有哪些方法可以帮助广大的男士们改善失眠的困扰呢，一起和小编来看看睡眠不足的危害有哪些呢?
睡眠不足的危害都有哪些
睡眠不足危害1：可导致抑郁症
随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据一项07年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。
失眠和抑郁症是相辅相成的，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。从积极的角度出发，治疗睡眠问题有助于抑郁症的缓解，反之亦然。
睡眠不足危害2：加速皮肤衰老
想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。
睡眠不足危害3：增加死亡风险
英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。尤其要强调的是，缺乏睡眠可将其患心血管疾病而死亡的机率增加一倍。
睡眠不足危害4：引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
睡眠不足危害5：令人健忘愚钝
想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和发过的研究者一致确定，一种被称为尖波涟漪的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而尖波涟漪大部分都在人们深度睡眠时才出现。
睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。
六种药膳让你不再失眠
一、心火炽盛
莲子心及灵芝用二碗水煎成一碗，再将冰糖溶化温服。每天早、晚各服用一次。
二、肝郁化火
将夜交藤、麦冬、茯苓、合欢皮用纱布包好与冬瓜放锅内煮熟再加调味料。一天食完，早、晚两次。
三、阴虚火旺
将乌龟去甲及内脏切成块状，与生地、茯神、麦冬、百合放入锅内煮熟。一天食完，早晚二次。
四、心脾两虚
将桂圆肉、薏苡仁、莲子、白扁豆、核桃仁等放入锅内煮熟，糯米放锅蒸熟，两样再放入大锅拌匀，再用锅蒸20分钟即可。随量服用，一天服完。
五、胃气失和
先将白扁豆、浮小麦、陈皮用五碗水煮成三碗半水，再与莲子、百合、糯米、红枣煮成稀粥。早晚二次服完。
六、心胆气虚
酸枣仁、茯神、柏子仁用纱布包好与猪心一起煎大约一小时。早晚服，吃猪心，汤用朱砂粉拌匀温服，每周二、三次。并需注意：朱砂有毒，使用需小心，如症状改善，朱砂就可不用。
饮食调节有助于保持良好睡眠
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
小米
小米富含色氨酸，且含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果明显。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
龙眼肉
龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服，均可改善睡眠。
苹果
苹果中含有果糖、苹果酸，还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素，有助于人们进入梦乡。
莲子
莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分，具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎，加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
桑葚
桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷锅内熬成膏，加蜂蜜适量调匀贮存，每次一二匙，温开水冲服。
结语：男性的健康是每个家庭都非常关心的事情，每个男性都希望能够拥有健康的身体，男人们的健康关系着社会的发展和家庭的幸福和谐，所以男士们平时要多多的了解这些保健常识，健康的身体才能够给家人带来幸福，给社会创造更多的财富!
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