晚上睡眠不好
2021-03-26为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
那么，什么样的睡眠才是好的，怎么才能拥有一个良好睡眠？
良好睡眠的基本指标有4个
第一，睡眠足、质量好。一天的最佳睡眠时间要保证7到8个小时。老年人时间可略短，但睡眠质量一定要好。
第二，入睡容易，一般上床20分钟内入眠。这不仅是一个非常重要的指标，也能显示睡眠质量的好坏。
第三，睡眠连续，不会中断。不会半夜醒来，难以入眠。
第四，白天精力充沛，极少打盹，工作学习效率高，这也是验证夜间睡眠质量的最好标准。
怎样才能拥有良好的睡眠？
睡觉要舒服，一个舒适的枕头和被子是很重要的。床上用品应当干净整洁舒服，这样人睡觉会觉得安适。容易放松自己。
我们睡觉时选用的枕头大有学问。实验发现，枕头高度在6-9厘米时，相比其他高度的枕头，脑电图最早呈现了平稳的休息波形，说明这个高度对人体
更多>>一旦晚上睡眠不好，白天就很难有好的精神面貌来应对工作和学习，所以睡眠是我们一生中非常重要的事，那晚上睡眠不好怎么办呢?今天本文就来教大家几个方法来改善睡眠不好的情况，平时只要长期坚持就能见效。
晚上睡眠不好怎么办?
1、白天适度运动
运动不仅可以锻炼身体，还能促进夜晚睡眠，白天保持适当睡眠是有助于晚上睡好觉的，如果平时你不爱运动睡眠也不好的话，不妨白天坚持锻炼，每次20分钟左右的样子，建议锻炼时间不宜太早也不宜台湾，在睡前2-3小时进行是最好的。
2、注意饮食
睡前的饮食对人的睡眠也会带来极大的影响，比如睡前吃容易让人兴奋的食物，比如咖啡、茶、碳酸饮料等含有咖啡因的饮品，一般睡前吃了他们你躺在床上几个小时都很难入睡。
所以说晚餐很关键，食用的时间建议在8点之前，饮食清淡为宜，不宜过咸、过辣、过油腻刺激。另外喝酒抽烟也不适合在睡前进行，它们简直是睡眠的杀手，尽量避得远远的。
3、睡前放松
更多>>睡觉，
人生最重要的事情之一。
睡得好，神清气爽；
睡不好，萎靡不振。
睡得好，才会过得好！
本文转载自美国医生个人账号同语轩，作者杜玫
人生至少1/3的时间在床上。成年后，我们每天仍有大约1/3的时间在睡觉，
睡得好不好太重要了，关系到每一天的状态，睡好了，神清气爽；睡不好，萎靡不振。时间久了，睡眠不佳就会影响到健康，降低人体免疫力。很多疾病的发生都跟糟糕的睡眠有关，比如肥胖、高血压、老年痴呆甚至癌症等。
睡觉，这件我们每个人天天在做的重要的事情，你做对了吗？
睡觉的正确姿势
睡眠姿势不仅是习惯问题，它关乎睡眠质量。各种姿势各有千秋。
胎儿体位 （侧卧，躯干和膝盖蜷曲）
最常见的睡姿，大约50%的人以这样的睡姿为主。侧卧，躯干和膝盖松松地弯曲。这个姿势很适合孕妇，尤其是左侧卧，避免胎儿较大的时候压迫肝脏。另外，这个睡姿也有助于保持呼吸通畅，减轻打呼噜。注意不要蜷缩太紧哦。
但是，这样
更多>>晚上睡眠不好哪有问题
1、晚上睡眠不好说明哪有问题
1.1、精神心理
包括压力过大、长期过度紧张,情绪不好等。教师、总经理失眠的很多,学业紧张的孩子也睡不好觉,多是这个原因。
发病机理:长期精神过劳或不良情绪等都会干扰“睡眠中枢”,造成睡眠障碍。
1.2、疾病因素
很多常见病都会导致失眠,如血糖高,心脏病、消化系统疾病、胃溃疡、胃炎、甲亢、咽喉炎、妇科疾病、手术之后等。
发病机理:疾病造成了内环境紊乱,进而扰乱了有规律的睡眠机制。
1.3、环境因素
还有个环境因素是季节更替。睡眠好的人随着季节的演变,自然而然就调整过来了,睡眠不好的人调整起来比较难,所以容易失眠。
发病机理:外在的环境因素造成了内环境的紊乱,进而扰乱了睡眠的正常规律。
1.4、体质因素
失眠患者的体质往往比较敏感,是敏感体质,多为遗传。他们相对比较聪明,责任心比较强。
2、睡眠不
更多>>本文导读：很多人都来和小编抱怨，说自己的睡眠质量非常的差，总是出现睡眠不好的情况，这是为什么呢？今天，就和小编一起来详细看看睡眠不好是什么原因吧，并且在日常生活中做好规避哦!
1、喝太多咖啡。很多白领都喝很多的咖啡或者茶叶来提神，但是这些饮品喝多了容易影响睡眠质量，所以最好不要过量饮用，并且在睡觉之前的几个小时也不要喝;
2、睡前抽烟。香烟中含有尼古丁，这对我我们提高睡眠质量非常的不利;
3、过量喝酒。酒精中含有的一些物质会降低我们的睡眠质量，所以千万别过量喝酒，同时也不要在睡前喝酒;
4、睡前精神兴奋或者紧张。我们在睡觉之前最好能够放松一下，听一些舒缓的音乐或者安静的看一会书，最好不要在睡前看球赛、吵架或者运动;
5、白天睡太多。白天睡太多，很容易晚上就会睡不着;
6、睡前吃太饱。太晚吃晚餐或者是睡前吃太饱，容易令我们睡不好。所以晚餐应该早点吃并且别吃太饱或者是过于油腻;
7、作息不规律
更多>>睡眠不好危害
1、睡眠不好危害
1.1、视线不良:睡眠时间越少,越容易出现视觉上的失误,甚至出现幻觉。
1.2、心脏疾病:根据研究,相较于睡满8小时的人,每天只睡4小时的人血压会高出许多,因此容易罹患心脏方面的疾病。
1.3、容易感染疾病:长时间睡不饱,身体的免疫力会下降,容易生病。
1.4、头痛:一般的情况下,睡眠不足的人都会出现头痛的情况的,这是一种比较常见的情况的。
2、睡眠不好怎么缓解
2.1、睡前揉揉神门穴
神门穴在哪里呢?神门穴在手腕的部位,我们手腕处不是有三条横纹吗,神门穴就在第二条横纹的位置,每天晚上睡觉之前,找到这个穴位,把一只手的拇指去揉另一手的神门穴大概30次,再换另一手,同样的动作揉30次就可以了,几天之后你会发现不用数绵羊你也可以睡的很香了。
2.2、睡觉前别紧张
有的人在睡前心情不太好,而且睡前看了过多的或
更多>>对于人来说，保持一定时间的睡眠时间以及良好的睡眠质量是很有必要的，因为只有睡得好，人的精力才会充沛，这样才能更好的应对各种工作，提高工作的效率。但是，如今有不少人都存在着容易失眠的问题，为了避免失眠给自己带来的影响，一定要及时采取合理的应对措施，来改善失眠的症状。
方法一：良好的睡眠环境
睡觉前要营造一个好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。
方法二：睡前热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。
方法三：平静的心态
睡前不要过于兴奋或者激动，也不要带有情绪，保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好，心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。
方法四：睡前散步
晚饭后睡觉前，适宜到户外进行散步，呼吸新鲜空气，帮助体内消化，减小睡觉后身体器
更多>>本文导读：睡眠不好是什么原因导致的呢？专家告诉我们，主要原因就是由于日常的生活不规律导致的，不过如果身体患有疾病，那么也很有可能导致睡眠不好的情况出现。下面就来了解一下。
如果出现睡眠不好的情况，那么千万不能够掉以轻心，因为他会令我们的身体抵抗力下降，同时精神也变得萎靡起来，所以应该积极的了解原因并且进行治疗，这样才能够令身体恢复健康。
睡眠不好的原因
导致睡眠不好的原因有很多，专家将所有的原因汇总之后区分三大类型，分别是不良的生活习惯或有疾病导致的以及睡眠障碍情况，具体的情况如下：
第一：不良生活习惯
1、喝太多的酒，酒精会降低睡眠质量，所以为了晚上睡得好，那么最好不要过量喝酒，并且在睡觉之前也不要有小酌一杯的习惯。
2、睡前抽烟，所有的香烟之中都是含有尼古丁的，这种物质会破坏我们的睡眠情况。
3、喝太多咖啡，众所周知，咖啡、茶叶之中的一些物质能够有效的促进神经兴奋，所以具有很好的提神
更多>>治睡眠不好方法
1、调理生活规律是调理睡眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯,坚持按自己习惯的时间上床睡觉,建立良好的生理时钟。避免睡懒觉,睡多了对人并无益处。有时因事而晚睡,早晨仍应按时起床,避免生物钟的扰乱。
2、好的环境有助于快速入睡
拥有一个好的、整洁的、安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。
室内的温度要适宜,气温以18～20℃最佳,如果室内空气太干燥,应加湿。保持卧室空气流通,睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3、要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿,一般主张向右侧卧,微曲双腿,全身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
4、坚持睡前的习惯性活动
创造有利于入睡的条件反射机制。临睡前放松心情,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、听听轻音乐,有助于睡眠。只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射
更多>>睡眠不好补充什么
1、睡眠不好补充什么
1.1、火鸡肉。火鸡肉中含有色氨酸。但它助眠效果相对较弱。如果你只是轻微的失眠,火鸡肉是不错的选择,如果是失眠比较严重的患者,多喝牛奶或许更有效。
1.2、龙眼肉:龙眼肉具有补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮服,均可改善睡眠。
1.3、苹果:苹果中含有果糖、苹果酸,还有浓郁的芳香。可诱发机体产生血清素,有助于人们进入梦乡,而且可以帮助缓解多梦和不安的症状。
1.4、莲子:莲子有安神功效。莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用或将莲子煮熟加白糖食用。
1.5、桑葚:桑葚常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕和失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次一二匙,温开水冲服。
2、睡眠不好喝什么汤
2.1、桂圆莲子汤:取桂圆、莲子各二
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