分享全球女性养生长寿精华
养生长寿饮食。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生已经成为很多中老年人关注的话题，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。就不同人群的养生话题，您是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“分享全球女性养生长寿精华”，供您参考，希望能够帮助到大家。
编者按：养生和国家一样，不可以闭关锁国，我们要学习下别的国家的养生方法，小编带您来了解下全世界各地女性的长寿养生经。
芬兰：参与绿色运动
在芬兰，控制体重已成为一项全民运动。大概有70%的芬兰人经常到户外锻炼身体，半数女性走路或骑车上班，人们还冒着零度以下的低温，到室外远足和滑冰。这样既提高了身体素质，又促进了观念和精神的健康，同时还改善了情绪，降低了压力。
印度：加点辣椒
资料显示，老年性痴呆症在印度的发病率远远低于大多数西方国家。科学家认为，它之所以能防治老年痴呆症，是与辣味咖喱里的姜黄有关。姜黄的主要功效成分，已被印度用于风湿病和女性下腹疼痛的治疗。姜黄素还能抑制乳腺癌的发展。
新西兰：钟情蜂蜜
尽管所有种类的蜂蜜都含有抗菌成分，但新西兰麦芦卡蜂毒蜜糖中含有更多有益成分。蜂蜜可做药用，用于伤口、溃疡的处理，还有消除炎症、对胃消化道疾病、喉咙感染和牙龈疾病的治疗作用。
冰岛：多多吃鱼
鱼油中含有的健康成分欧米伽-3多元不饱和脂肪酸，对防治中风、心脏病、关节病以及延缓衰老有功效，甚至对老年痴呆症有益。
意大利：缩小代沟
在意大利一个叫山顶的村庄，那里的人们胆固醇水平跟婴儿差不多，很少有人在85岁之前就辞世的。但对长寿起决定性作用的，还是村子不允许老人单独居住这一点。老人们都生活在大家庭中，每天家人都要见面，在一起聊天拉家常。研究表明，广交朋友对健康和长寿很有好处，拥有更多社会活动的人比社会交往少的人更不容易得病。
日本：享受绿茶
绿茶有助于防止心脏病和糖尿病，降低膀胱、结肠、胃、食管、胰腺出现癌变的危险，并为高血压、高胆固醇和心脏病患者提供一定的保护。
总结：每个国家女性的养生方法都有其独特之处，我们可以借鉴，把好的方面带到自己的身上，不适合自己的就没必要去尝试了。去其糟粕取其精华，才是养生的高招。(文章原载于《养生保健指南》，刊期：2012.07，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
ys630.COm精选阅读
老年人养生长寿十大秘诀
一、情志开朗，恬淡虚无
情志影响寿命，情志开朗，豁达条畅，是防止疾病、延年益寿的重要因素。当然，所谓恬淡虚无，并不是指“清心寡欲、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪，不应为个人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少忧、少悲、少恐、少惊，多乐，但不急乐、大乐。并要正确看待生老病死，有病应及早诊治，不要终日惶惶。
二、当有喜好，但不入迷
人老之后，当有一两种或多种喜好，这对于发展情趣、寄托感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好。如栽花种竹、书法绘画、吟诗作词、读书钓鱼、下棋集邮等，也可看看电视、电影等，多看一些娱乐节目。如体力较好，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种，切忌入迷。入了迷，势必劳神耗力，对健康不利。
三、性欲要节，养精宜足
明代医家张景岳说过“善养生者，必宝其精，精盈则气盛，气盛则神全，神全则身健则病少，神气坚强，老而益壮，皆本乎精也”。可见节制性欲，保藏肾精的重要了。不过，节欲不等于禁欲，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教于医生。
四、睡眠卫生，亦要讲究
睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养。首先睡眠时间要掌握好，古人有“睡子午觉”的说法，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少。其中午睡在一小时左右为宜。其次，睡眠姿势也应讲究，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担。此外，睡前不可饮酒、吸烟，尤其不要有过分的情绪波动。切忌饱食或郁闷后睡眠。
五、适量运动，掌握恰当
“生命在于运动”，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能，疏通经络，活血理气，对祛病延年是有益的。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼，以运动后不感或微感疲乏为宜。老年人最好多人在一起锻炼，以便互相照顾。患有心脏病、高血压、癫痫、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。
六、饮食有节，切勿偏食
调节饮食对老年人特别重要。首先要定时定量，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量，但次数可增加一次，每次宜吃八成饱。其次要粗细搭配，清淡可口，忌膏粱厚味，不偏食，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚，过食生冷则伤脾胃，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒。
七、衣着宽带，寒暖适宜
《内经》上说：“虚邪贼风，避之有时……病安从来”。老年人因体温调节机能较差，穿衣要适当偏暖，稍肥大些，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽、吸水性强。随着季节气候的变化，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变。春夏之季，“夜卧早起，无厌于日”，秋冬之节，“早卧晚起，必待日光”，以“春夏养阳，秋冬养阴”。
八、居处宁静，阳光充足
人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的。所以老年人的住处力求安静，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝)，阳光充足，通风干燥。
九、定期查体，防微杜渐
老年人神经系统反应迟钝，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症，特别对易发的心脑血管病和癌症等，更要早发现早治疗。
十、服用药物，不可滥投
人老之后，身体虚弱，切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳、气、血、脏腑之不同”。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物，要根据老人体质、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良，慎用或不用泻下功伐之药。老年人尽量少用药，药用多了容易产生“抗药性”。用药剂量也要小，需要时可常服，但每次不宜量大。有些按摩、推拿等治疗方法，简便易行，老年人可以自己掌握，有利无弊。
老年人养生长寿的七个要诀
老年人是一个比较特殊的群体，在日常生活中一定要注意养生保健，以达到养生防病，强身健体。今天向广大中老年人推荐养生长寿的7大要诀，希望健康的你一定要注意了。
保：即保持大脑的活力。用进废退，故老年人要多用脑，如坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好。研究表明，一个经常用脑的65岁老人，其脑力并不比不爱动脑的35岁的青年人差。
转：即转换不同性质的运动。在较长时间的单调工作或读书、写作后，应及时转换另外不同性质的活动，使大脑神经松弛而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态。
活：是指活动手指，俗话说心灵手巧。经常活动手指，做两手交替运动及转动健身球，可以刺激大脑两半球，有健脑益智、延缓大脑衰老的作用。
参：即参加社会活动和体育活动。结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻的生活环境。
听：即听优美动听的歌曲。优美的旋律可调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的欢乐感觉。
调：即调节饮食。做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑椹、芥菜、芝麻、核桃仁、百合、猪脑、猪心、黑木耳以及大部分蔬菜水果；少吃些动物脂肪和含糖类食物。
睡：即睡好觉，保证睡眠充足。老年人要学会有规律地生活，合理安排作息时间，保证一天有8小时的睡眠时间。
天生长寿的十种男人
男性一直是每个家庭的主要劳力者，那么如何作何男性保健呢?中医男性保健专家在此为大家介绍十种男性天生长寿
天生长寿的十种男人
第一种：拦截心脏病
多吃牛排：可以把危险降低29%。多吃点上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和维生素B，前者可以抗压，后者可以清除血液中的高半胱氨酸——这是破坏动脉血管内壁的元凶。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单链不饱和脂肪酸。所以，不妨尽情地吃。
第二种：照看好肝脏
少喝啤酒：可以把危险降低85%。 如果你已经有十年每天都会喝一升半左右的啤酒，那么你肯定拥有一个饱受疾病摧残的肝脏。一个夏天的豪饮，你的肝脏就需要12个月来进行自我修复。
吃些蔬菜：可以把危险降低36%。 你的肝脏很乐意你多吃一些鳄梨和芦笋，它们富含谷胱甘肽，这是肝代谢毒素及化学药品所必需的一种氨基酸，是身体里主要的抗氧化剂，也是促进肝的再生所必不可少的一种物质。
第三种：绕开肺癌
做个巴西人：可以把危险降低48%。 我们指的是他们的坚果而非其头发。坚果富含元素硒，它可是癌症的克星。那么吃多少才能拥有一个超人般的肺呢?只需要一天三颗坚果。
不再吸烟：我们不得不再次苦口婆心地劝诫：你的口气闻起来如此之差以至于连狗都厌恶地退避三舍;你每年在这个嗜好上花费数千元却只能使女人对你敬而远之;如果这些还不够，那么不得不告诉你——80%的肺癌都是吸烟所致。
第四种：回避自杀
重整河山：可以把危险降低200%。 陷入困境可能会导致你人生的一些大门被关闭，那么且试着和你大学的死党一起去欧洲旅行，或者开一辆吉普去穿越柴达木盆地，还可以去拉丁美洲看看那些舞男又是过着怎样的一种生活。 加拿大的研究者发现离婚男人的自杀率是单身汉的两倍。把注意力放在那些积极的事情上吧，无论如何，所有的困难终将烟消云散。如果你还在为单身困扰的话，立即穿上你最性感的衣服，出门去吧。
把注意力放到工作上：可以把危险降低200%。 即使香烟没有杀死你，你最终还是可能被你自己干掉。美国研究人员对30万军队人员进行调查分析，发现那些每天吸20根或20根以上香烟的人的自杀率是那些从不吸烟的两倍。香烟中的主要化学物质会加重你的沮丧情绪。
第五种：保卫前列腺
更多的性：可以把危险降低34%。 据澳大利亚科学家研究发现，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的几率降低1/3以上。射精可以冲洗掉前列腺里的致癌物质。因此，如果你喜欢你的爱人和喜欢自己一样多，那么，保持经常的性行为吧，这有利于你的前列腺。
喝些红葡萄酒：可以把危险降低50%。 一周喝四杯到八杯红葡萄酒可以把前列腺癌的几率降低一半。红葡萄的表皮中富含白藜芦醇(resveratrol)，它可以抑制癌细胞的发展。
晒晒太阳：可以把危险降低50%。 每天晒15分钟的太阳可以把得病几率降低一半。阳光能够帮助皮肤制造维生素D，而维生素D可以在血液中合成抑制疾病的物质。当然，晒太阳的时候别忘了擦防晒油。 多吃豆芽菜：可以把危险降低24%。 根据美国的研究，豆芽菜对于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣体(Glucosinolate)，它可以防止烟雾和空气中的其他污染物引发肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。
第六种：清洁你的肾
保持湿润：可以把危险降低80%。 根据英国肾脏研究中心的研究，如果你每天至少喝两公升的水，那么你得肾病的几率就会降低80%。
加点蜂蜜：可以把危险降低18%。 加三大汤匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能获得和体育专用饮料一样多的能量，但你的花费却小得多。 根据阿拉伯联合酋长国相关机构的研究，蜂蜜不仅可以抵制心脏病，还可以把血液中的糖分降低6%，防止肾的主要杀手糖尿病。
传染病的防护：可以把危险降低18%。 喝未加糖的酸果蔓汁，多吃蓝莓果——它们都富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质，另外其中的维生素C也可以阻止细菌繁殖。
第七种：避开车祸
瘦身：根据公路安全保险协会的调查，你体形越肥胖，离方向盘的距离就越近，那么你受伤的几率也就越大。
减掉你身上多余的肉：体重指数BMI每降低两点，你免于罹难的几率就会提高1/3，比较理想的BMI指数是在20左右。可以把危险降低40%。
忘记拳头：可以把危险降低58%。 美国研究发现，25岁以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他们更热衷于参加竞争性运动来展示其充沛的精力。换句话说，女人喜欢美好的周末夜晚，男人则更迷恋于一场群架。要运用你的大脑而不是肌肉，来完成人生的课程。
远离酒精：可以把危险降低120%。 “临走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。几乎40%驾车死亡的男性其血液中的酒精含量达到0。08%或更高——相当于喝了两杯酒。 防止摔跤：可以把危险降低20%。 英国皇家意外事故预防学会发现，在过去五年内，由于在镶花木地板和抛光地板上滑倒而导致伤害的人数从2，900增加到了12，300，上升了400个百分点。 确保你的地板不会打滑，在上面行走的时候最好脱掉你的袜子。
第八种：关照结肠
橄榄油：可以把危险降低40%。 洒在西红柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎红辣椒和巴马干酪，一道强心健肠的大餐就完成了。
徒步：可以把危险降低28%。 根据美国人体营养研究中心的研究，每天进行一定时间的有氧运动，尤其是慢跑，可以防止食物在身体里逗留过长的时间。午餐在结肠里闲逛的时间越短，它转化成一些不良物质乃至癌细胞的机会就越小。加入人行道徒步者或万米长跑者的行列吧!良好的消化会让你的呼吸更加轻松顺畅，体形也变得更加完美。
第九种：拒绝中风
来杯橙汁：可以把危险降低28%。 芬兰的研究者发现男人每天喝半升橙汁可以降低血压、胆固醇和动脉血管的损坏，原因是橙汁中富含抗氧化剂维生素C。此外，菠菜中含有大量叶酸，也可以把你中风的机会减少1/3。 多走路：可以把危险降低50%。可以把危险降低50%。 一天内步行30到60分钟，如果每周能坚持5天的话，可以把你中风的危险减少到一半。 舍弃捷径，重新选择一条回家的线路吧，多走少中风。
第十种：满足肺
捂住嘴巴：可以把危险降低25%。 那些越野跑对于你来说并不是那么的有帮助。瑞典的研究者发现，在野外的冷空气中运动可以把你患支气管炎的危险提高25%，把哮喘的危险提高三倍。为了减少在冷空气中锻炼的环境压力，可以先在室内做好热身运动，然后出去的时候戴一条围巾遮住嘴巴，这样可以帮助你呼吸到温暖的空气。 离开房间：可以把危险降低26%。 希腊科学家发现，那些每周至少有三次、每次至少有三十分钟被香烟烟雾缠绕的人，更加容易发展成肺癌患者。去附近找一些禁烟的酒馆或咖啡馆。 来个猕猴桃：可以把危险降低36%。 就是那种小的、多毛的水果。每天服用120毫克的维生素C或者吃一个猕猴桃，可以把空气污染对肺造成的损伤降低一半。
女性学会养生9要诀 保你更长寿
中医在长期实践中，找到了许多延年益寿良方要诀。本文为你介绍中医保健9要诀，希望你健康长寿。
大脑为精明之府日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位，以及十多个特殊刺激区均会聚于头部。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策。
脚底为第二心脏常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系，布满了相关全身各器官的反射区。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下，是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年。
日咽唾液三百口保你活到九十九
中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田，再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。所以日咽唾液三百口，保你活到九十九，是很有道理的。
日撮谷道一百遍治病疗疾又延年
谷道，又称肛门。撮即上提收缩也。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作。孙思邈在《枕中方》中规劝世人谷道宜常撮，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态，才能养生健体，尤其对防治痔疮有特别疗效。
朝暮叩齿三百六七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟。中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳，疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老。
随手揉腹一百遍通和气血裨神元
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血，增补神元，敷养肾精，充实五脏，驱外感之诸邪，清内伤之百症。
人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗。
消疲健美伸懒腰血运畅通最为高
所谓伸懒腰，就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼。
安心静坐延年寿调身调息加调神
医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动。因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐。
冬天生活养生方法分享
养生时序已入冬，大家都还在想如何大补特补养生，不过，有很多种，有的人有自己独特的，标榜一招一式就可以终生受用不尽。可惜的是，不是太独太偏，就是太耗时太麻烦;不易生活化，也就不易普遍化。
养生方法分享：大家趁年轻平日即做好健康促进的生活之道，不要到老了，或身体出问题了，才想花大钱寻求健康长生的秘方。
生活养生法的口诀如下：刷牙洗脸勤拉筋，梳头弹耳吃清轻，抬头挺胸做小腹，满面春风龙虎步。
刷牙 指早上起床后，用牙刷沾细盐，耐心轻轻慢慢干刷牙，让口水唾液自然泌出于口中。约刷两、三分钟分泌量已足够，牙也刷好，将唾液吐出集于小杯内，再喝200㏄温开水。
洗脸 指用收集来之原汁唾液按摩、敷脸，并任其自然干燥收敛，约30分钟后再将脸清洗干净。含盐的原汁唾液含有很多天然酵素、内皮干细胞，可以消化、杀菌、修复细胞组织，是最好、最本然而且不花钱的脸部皮肤保养液，比任何昂贵的美容圣品都还有效。按摩山根、睛明穴，也可以预防白内障、老花眼。
勤拉筋 很多健身运动都很好，尤其是拉筋伸展运动，随时随地都可以做。像进浴室或上楼梯时，双脚踩上门坎或阶梯拉拉后脚跟的筋;双手扶住门框也可以扩胸夹背来拉筋。
吃清轻 指要吃的清淡一些，少油少盐少脂肪;吃的少一些，7分饱就好，以微饥法刺激细胞的危机意识，减缓凋亡的程序，活的好、活到老。
抬头挺 胸体态是一个人长期心态与健康状态的表现，随时提醒自己抬头挺胸，勇敢面对周遭的人与事，养成美姿美仪的习惯，不只健康身心也能挺拔俊俏，减少腰酸背痛。
梳头 指每天洗头时用指尖指腹将每一吋头皮抓洗澈底，或梳理头发时用梳子温和多梳几次，不只可以刺激头皮神经，还可以强化毛囊发根。
弹耳指 洗脸时可用食中二指夹住耳朵，按摩并将耳朵每一部位揉洗干净。平常也可以用手指做揉捏拉弹等按摩动作，或以4根手指由耳朵后面往前弹，对耳朵穴位做温和性的全面性的活化与刺激。
做小腹 指脐下2吋为命门之所在，不管中西医都重视肚子在健康上的角色。可以缩、揉、拍、打、切、捶、捏等，让腹肌更强、腹油更少、腹围更小，体态和健康自然也会更好。
满面春风 是健康是身心灵的合谐宁适状态。愉快的心情也是健康的要素，更能诱发分泌幸福荷尔蒙，抑制伤病的苦痛。满脸笑容的人，不只营造自己的健康，也会发散健康的氛围给别人。
龙虎步 指步行是维持健康的好方法，所以健走广受大家的爱好，如果走路时也能多用点心，龙行虎步更是养生的撇步之ㄧ。龙行是龙爪腾空，双手手指伸直撑开摆动;龙爪抓地，踩地时脚趾曲起用力，强化脚掌力量;虎步是轻巧而稳，跨步时髋膝踝动作流畅，确保协调平衡。
生活养生法是综合性的健康促进方法，也是在生活中点点滴滴做出来。从个人卫生、适当运动、均衡饮食、优雅体态、再到愉快心情，加上一些小秘方，能常保健康与青春。
老年人想要养生长寿 这6个饮食习惯少不了
随着年龄的增长，消化功能也会变得越来越差，容易患上心脑血管疾病以及肝、肾脏疾病，为了老年人的健康，在饮食方面一定要做好全面营养，老年人养生饮食的六要素要了解。
老年人养生饮食有哪些？
1、多补充蛋白质。老年人应该多为身体补充优质的蛋白质，这样才可以为身体提供能量，平时可以多吃一些羊肉，牛肉，鸡肉，瘦猪肉等或者是豆制品，因为里面含有优质蛋白质，而且营养是非常丰富的，容易被消化及吸收。
2、食物清淡、但要有香味。一些老年人的口味重，如果盐吃多了会增加肾脏以及心脏的负担，导致血压升高，所以老年人每天吃盐量要控制在六克以下。然而清淡不代表没味道，老年人的味觉以及食欲就会变差，吃食物时会感觉没有味道，所以在做菜时要做到色香味俱全。
3、尽量吃热食。老年人的肠胃道对于寒冷抵抗力是非常差，如果吃凉食的话会导致胃壁血管的收缩，减少了内脏的血液循环，不利于身体健康，所以饮食应该稍微热一些，控制在40℃左右即可。
4、吃饭时候细嚼慢咽。大部分老年人的牙齿功能不是很好，不能更好的咀嚼以及吞咽食物，所以饮食方面应该吃得精细一些，尽量把肉做成肉沫，不容易咀嚼的食物要弄成粉末，吃饭时要做到细嚼慢咽，这样才能够减轻胃肠的负担，促进食物的消化。同时，老年人的食物应该尽量煮烂一点，老年人牙齿会出现松动以及脱落的情况，咀嚼肌肉群就会变弱，从而减少了消化酶以及消化液的分泌，降低了胃肠道消化功能，所以饭菜要做得软烂一些。
5、饮食多样化。老年人的饮食要注意多样化，才能够维持身体平衡，吸收营养，保持身体健康。多吃新鲜的蔬菜和水果，能够为身体补充矿物质及维生素c。另外也应该多补充膳食纤维，能防止癌症的发生，同时也可以保护心血管以及防止便秘。
6、少吃多餐。老年人如果吃得过饱的话不利于身体健康，每顿饭吃七分饱就可以了，尤其是晚上千万不能吃的太多，不然会影响到睡眠质量。日常可以少吃多餐。
温馨提示
老年人平时的饮食要注意以上六大要素，另外要多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃辛辣刺激性的食物，保持积极乐观的心态，不能有太多的心理负担，一日三餐要定时定量，避免暴饮暴食。
全球同时面临精子危机
与1940年相比，今天全世界男子的精子密度下降了一半，平均每年下降1%；几十年之后，人类甚至可能会出现“无精危机”。
2002年3月，英国医学研究会的一份科研报告称，英国男子的精子数量在过去50年中减少了一半多，其它发达国家亦出现同样现象。报告称，1970年以后出生的苏格兰男子，生育能力较上世纪50年代出生的男子降低25%，精子数量正以每年2%的速度下降。
一年多以后，相似的故事发生在中国。
2003年12月，《中华男科学》杂志上发表了一份题为《成都地区549名大学生精子质量调查》的报告，成都市计划生育技术指导所主治医师李刚及其同事，通过对成都地区14所高校549名志愿学生的精子状况进行检查，并将此检查结果与国内文献报道的结果进行对比，得出了令人震惊的结论成都地区的未婚男性大学生“将来不育症的发生率可能高于目前文献报道的12%～16%，甚至超过1/3”。
席卷全球的精子滑坡
10年前，一些美国研究人员曾劝说人们不要顾虑男子精子数量问题。但今天，尽管对于男性精子数量是否下降的争议还没有完全结束，但科学界已经把它作为一个大问题来看待。美国的一位化学教授甚至预言，到2040年，美国将有一半的男人没有生育能力。
最早关于全球成人精子质量下降的报道来自丹麦。1992年，丹麦科学家卡尔森等人在综合了来自世界20多个国家的61份研究报告后发现，从1940年到1990年，成年人每毫升精液所含精子数量从1.13亿下降到6600万，精液量从3.40毫升下降到2.75毫升。与1940年相比，世界男子的精子密度下降了一半，平均每年下降1%。
接着，又有相似结论陆续发表。1994年，比利时根特大学医院的研究者报道，从1977年到1994年，精子捐献者每毫升的精子数量平均下降了1000万。爱丁堡苏格兰生物生殖中心的研究发现，生于60年代后期的男性供精者，精子平均数较40年代的男性供精者少40%。法国巴黎精子银行的消息也不乐观，捐精者的平均精子数大约每年下降2%，从1973年到1992年，总共下降32%。
由于以人为研究对象有许多困难，尸检结果显得难能可贵。芬兰的研究人员通过30年尸检记录，发现精子数量逐年降低。日本科学家发现，30～50岁的日本男子平均1毫升的精液中有8400万个精子，而20岁上下的男子只有4600万个，几乎少了一半，这造成男性不孕症大大增加。
还有一个值得重视的现象是，除了精子数下降，活动精子的比例和正常形态精子的比例也逐年下降(分别为每年下降0.6%和0.5%)。
据日本国立环境研究所科学家森田昌敏介绍，在全国范围内对精液性状(包括数量、精子运动能力、精巢重量及功能等)进行的调查结果表明，精子的运动能力，较过去显著降低;对交通事故死亡者的解剖结果表明，近20年来精巢重量也有明显变化，相比之下，20世纪80年代的精巢最重，以后有所减轻这有可能是精液量下降的原因之一。
国内情况令人担忧
1997年，有科学家采用对不同地区进行分类研究的方法，从另一个角度分析了卡尔森报告中的数据，发现精子数量下降的情况主要发生在欧美，在非西方国家不明显。
然而近年的报道却反映出中国的情况也不容乐观。
根据广州市第二医院生殖助孕中心的统计，广州市男性每毫升精液所含精子数量从50年前的1亿至2亿个，减少到了目前的6000万至1亿个。
上海市人类精子库在接受志愿者捐献精子时也发现，只有20%的捐献者精子能通过严格检验。在最早有意向上海市人类精子库捐献精子的700多名志愿者中，85%以上都是在校大学生，多数人精子不合格，主要表现为精子少、存活率低、活跃性差。
有关部门的另一项调查数据是：与20世纪80年代初期相比，在北京市从未有过性交史的青年每毫升精液含精子数目下降一半以上，精液量下降20%以上，每次排射精子总数下降65%以上，精子活动力下降25%以上，正常形态精子百分率下降20%以上。
有一个台湾教授研究了台湾省成年男子精液质量，发现在过去的50年内呈直线下降趋势，人均精子数目减少了一半。该教授在公开刊物上提醒后人，将来有一天可能会出现“无精危机”。
与此同时，精子的质量也在悄然衰退。畸形、劣质精子的比例在增多，其活力、穿透力、致孕率在下降，这也导致男性不育的比例逐年增加。有统计表明，1960年因为不育而寻求咨询的男性只占8%，如今则高达40%以上。上世纪70年代男女不育症患者的比例为3比7，90年代这一比例已上升到1比1。
公认的结论，未确定的证据
“虽然男性精液状况逐渐下降的科学猜测基本被世界医学界所承认，但是到目前为止尚无足够的严谨证据来证明这个猜测。”在接受本刊记者采访时，中国工程院院士、北京大学泌尿外科研究所名誉所长郭应禄教授指出，“目前认可的证据还都是偶然性的或者不是结论性的。要得到科学、完善、严谨的结论还需要通过合理设计研究课题、协作和投资研究等手段，来明确男性生殖健康方面的相关问题，以避免我们后代的生育能力与生殖健康受到损害。”
华中科技大学同济医学院计划生育研究所所长、生殖医学中心负责人熊承良教授告诉中国《新闻周刊》，目前中国产生的科研结论都是从很局部的数据中得到的，这并不能反映我国整体的男性精液，甚至不能反映一个地区的真实状况。“很多成果建立在早先一些文献提供的数据基础上，并没有做一个很大样本的流行病学调查。各项研究检测的方法，检测手段也不够统一与标准，检验过程与人员也没有经过统一化，这样得出的结论都不具有足够的科学性、权威性、准确性。”
谁是罪魁祸首?
相当多的证据表明，文化程度高的男性精子密度，要低于文化程度相对较低的人群;城镇户口男性、使用电器数多的男性、精神紧张的男性，其精子数量与精子正常形态百分率都会比这些因素打分较低的男性要少。
而高文化程度、城镇生活、电器数量等因素都是伴随着社会的整体进步而出现，这似乎意味着，社会的进步必然以男性生殖健康的退化作为代价。
郭应禄和熊承良都认为，辐射、水污染、内分泌干扰物等等都会影响到生殖健康。但郭应禄教授指出，在某种情况下，相关性并不一定意味着因果关系，还需要调查其他可能的影响。熊承良教授也指出这个因果关系还需要进一步的分析与研究。“到目前为止，影响男性生殖健康的真正原因还不是很清楚，仅仅在不育方面，迄今为止还有40%左右的病因无法查明。”
但是一些因素还是明显暴露出对男性健康的负面影响。郭应禄教授指出，食物中就有相当一部分会影响生育，比如食品添加剂、着色剂、防腐剂，以及一些农副产品可能残留的农药等合成化学污染物。而人们接触的物质中，损害生殖功能的也不少，主要有来自于化学工业造成的空气、水等环境污染，除此以外还有随处可见的各种辐射。男性的“生活标志”――抽烟与喝酒对男性生殖健康也构成了最普遍的威胁。滥用抗生素、激素类等药物，以及越来越多的性保健品都会对生殖健康构成巨大的威胁。
郭应禄还指出，男性生活质量普遍比女性低，这也是一个原因。相比之下，他们平均睡眠少、不注重饮食、参加体育运动时间少、接受健康体检次数少等方面。
“相对而言，男性健康长期处在被忽视的状态，特别是生殖健康。”熊承良指出，与身体其它部位相比，生殖健康方面产生的影响是潜在的、隐形的，所以长期没有引起注意，特别是男性这个领域。
女性养生美容 10个方法让你更长寿
女性养生做得好还怕没有好皮肤，为了年轻漂亮又健康身体，女性养生美容是必做的工作，美容院花销太多，不如试试小编今天为大家推荐的这10个女性养生美容的方法吧。
1、饭前喝杯水
想要控制体量不发胖，最好的办法就是在每顿饭前喝杯水，喝水可以增强饱腹感，而在饭前喝水，可以减少正餐的进食量，从而很好地控制了饮食，防止肥胖。美国弗吉尼亚理工大学的布伦达。戴维也认为喝水是最简单的控制体重方法，据研究调查显示，在饭前喝水的人，一天中可以减少大约300卡热量的摄取量。另外除了在饭前喝水外，吃个水果也具有同样的效果。
2、饭后补充复合维生素
如果每天的饮食都吃得很精细，那么就会损失掉大量的维生素B族，如果将蔬菜长时间浸泡，也会损失掉大量的水溶性维生素，另外食用油炸食物过量和食物放置时间过长也会造成维生素流失。因此最好在饭后补充复合维生素，如果在饭前吃的话会很快被小肠吸收，还没能营养对身体发挥用处时就被尿液排除体外。
3、用凉水泡红茶
红茶中含有丰富的抗氧化物质，能够起到防止皱纹和癌症的作用。据调查，每天喝两杯以上红茶的人要比没有这个习惯的人，患流感病毒的几率少30%。另外，如何用热水来冲泡茶的话会使释放出茶中更多的咖啡因和单宁，这样很容易引起失眠、头疼等症状。
4、生吃洋葱可防心脏病
很多人都不爱吃洋葱，但是洋葱对人体健康有很大帮助，洋葱含有可保护心脏的类黄酮，只要每天生吃半个洋葱，或饮用洋葱汁，便可使好胆固醇增加30%，有效保护心脏，并且在烤肉时可以配合吃一些洋葱。洋葱可以生吃也可以凉拌，这是食用洋葱最好的方法。
5、素菜荤吃
油水吃得过多对身体不益，但是一点不吃也不好，胡萝卜和南瓜中含有丰富的胡萝卜素，用油炒一下更有利于人体对营养的吸收，如果想做南瓜粥来喝，那么在其他蔬菜里就要适当有些油。
6、睡前吃高纤维食物
在睡前半小时时吃一点碳水化合物的食物，利于谷物食物，可以使睡眠更香甜。通常人们每天摄取的纤维含量只有身体需要的一半，所以在睡前补充一下。
7、热水洗菜，凉水洗肉
用温水或热水来洗菜最好，因为温水要比凉水更容易清除蔬菜上残留的农药。很多人做肉菜之前都喜欢将肉在热水中泡一会儿，但是用热水或温水洗肉，容易使肉变质，影响肉菜口感。更重要的一点就是会流失掉更多的蛋白质、氨基酸及维生素b族。
8、凉菜的汁用来蘸着吃
大拌菜和蔬菜沙拉是人们很喜欢的凉菜，觉得既清淡又有丰富的维生素，其实这种凉菜的酱汁会给人们带来很大的热量，最好把酱汁和菜分开来盛放，用菜蘸着酱汁来吃，这样可以大大降低热量。
9、深色水果抗衰老
如果不知道吃什么水果，小编建议大家食用深色的水果，因为深色水果中含有的抗氧化剂、钙、铁、锌等物质要比浅色水果中的更为丰富。
10、晚餐早吃比晚吃好
人体最佳的排毒时期是在饭后4～5小时，如果晚饭吃得太晚不但影响睡眠，更容易引发尿路结石。老年人要避免吃夜宵，并且最佳的晚餐时间是在下午6点～7点之间。
这是最实用的女性养生常识，做到这些女性养生美容要点，让自己变得更健康美丽。
感谢阅读养生路上网养生人群频道的《分享全球女性养生长寿精华》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生长寿饮食”专题。
