改善男人健康的日常七个小动作
日常健康养生小常识。
大笑养心,抑郁“伤”心。注重养生,先要养心。早保健,晚死亡;晚保健,早死亡。生活中,不同年龄的人都开始关注如何养生,不注意养生,将为我们的生活埋下悲剧的种子。您是否正在关注不同人群的养生呢?考虑到您的需要,养路上网站小编特地编辑了“改善男人健康的日常七个小动作”,供您参考,希望能够帮助到大家。
现在很多男人由于工作的原因,都没有腾时间出来给自己做健身运动,导致自己的身体体质一天天在下降,健康状况也越来越差。下面小编就给大家介绍几个能帮助男人改善健康的日常小健身。
一、单脚站立刷牙:
我刷牙的时候,是单脚站立的,这样能锻炼保持身体稳定的中心肌肉,保护缺乏锻炼的背部,对于久坐的人来说尤其重要。先从左脚单脚站立开始,等站不稳时,再换右脚。
二、临睡前吃早餐:
缺乏食物的时候,我们的身体会将储存的能量转化成糖,这种转化可能引发偏头疼或头疼。如果在临睡前吃一碗营养谷物早餐,能减轻很多潜在的头疼病症。
三、少梳头,少用毛巾擦干头发:
相比用毛巾擦干头发,我更喜欢让头发自然风干,因为过度摩擦会折断并破坏毛干的外层鳞片。我同时更喜欢使用对头发损伤较小的宽齿梳子。经常梳头,对毛干的破坏越多,头发会变得稀薄。
四、速冻毛绒玩具:
毛绒玩具中螨虫的粪便会加重湿疹或哮喘。对于那些不适合经常清洗的玩具,可以冷冻消毒。在零下20℃中,螨虫无法存活。
五、桌边常备一面镜子:
常常从桌子边的镜子里看一眼,能让我很快意识到自己是否正不知不觉进入懒散状态。从仪态上说,进入懒散状态,就是把压力放在了背部、肩膀和颈部。常照镜子能督促你坐直身体。
六、工作前脱掉西装:
工作一开始,我会尽快把西装外套脱掉。这些紧身上装会对体态和呼吸造成不良影响:骨骼歪曲、背部疼痛。我们会被迫用肺的上部呼吸,造成对肩膀的压力。
七、右侧卧改善消化不良:
如果我觉得自己吃多了,或大吃一顿后有点消化不良的症状,我会右侧卧躺下来,因为食道在身体的左侧与胃部相连,右侧卧的睡姿,能使食物更有效地通过消化道。
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8个小动作 换来大健康
远眺 登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。
张嘴 在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
转颈 茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
握拳 每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50-80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者,可采用此法。
摩鼻 鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
咽唾液 唾液与长寿有着密切的关系。中医认为,唾液充盈,常含而缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是:先平心静气,轻轻吐气3口,再将舌伸出齿外唇内,上下左右搅动;当津液满口时,鼓漱5-10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3-4次。
踮脚 经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动,方法是:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
7个小动作让白领更健康
导读:上班族一天保持同样的姿势坐在电脑前,身体健康受到了很大的影响。这里小编教给大家7个小动作让你保持健康。
1)转颈
茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
2)张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
3)远眺
登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处.
4)握拳
每天进行握拳锻炼,能增强体内脏器功能,使人的体力倍增,并保持旺盛的精力。方法如下:将双手紧握成拳,全身同时稍稍用力,然后放开,重复进行50~80次,每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中或精力不足者,可采用此法。
5)摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户,它外与自然界相通,内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子,有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是:用两手大拇指的指背中间一节,相互擦热后摩擦鼻尖24次,用两手手指摩擦鼻旁各12次,用手指刮鼻梁,从上向下10次。上述3个动作可同时做。
6)咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系。中医认为,唾液充盈,常含而缓缓咽之,能润五脏,养肌肤,使人长寿。具体方法是:先平心静气,轻轻吐气3口,再将舌伸出齿外唇内,上下左右搅动;当津液满口时,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练3~4次。
7)踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀,重者出现下肢静脉曲张,这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次踮脚活动,方法是:不断地抬起两脚脚跟,使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流,主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压,每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
摆脱痔疮困扰靠日常小动作
核心提示:经常参加多种体育锻炼,能够增强机体抗病力,减少痔疮发生的可能。这主要是因为锻炼有益血液循环,可以调和人体气血,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止大便秘结,从而预防痔疮。
得了痔疮,每逢入厕,便血上演,疼痛难挡。而要治疗痔疮需要的则是在日常生活中,简单易行且行之有效的“小动作”。
适当加强锻炼
经常参加多种体育锻炼,能够增强机体抗病力,减少痔疮发生的可能。这主要是因为锻炼有益血液循环,可以调和人体气血,促进胃肠蠕动,改善盆腔充血,防止大便秘结,从而预防痔疮。
小运动
用意念、有意识地向上收缩肛门,每次做30下,早晚各1次,这是一种内按摩法,有运化淤血、锻炼肛门括约肌、升提中气的作用。这种方法可以经常运用,能有效改善痔静脉回流,对痔疮的预防和自我治疗产生积极作用。
每天定时排便
曾经带实习的说过:习惯性便秘应该用习惯来治。所以,每天定时排便,可以有效预防便秘,保持大便不干燥,从而预防痔疮。
正常人每日大便l—2次,最佳排便时间是每天早晨5到7点,大肠经运行的时候(如果实在很难,可以退而求其次,每天固定在起床后或刚刚上班的时候),这对预防痔疮的发生有重要作用。
晨起后喝一杯蜂蜜温开水,不仅能刺激胃肠运动,还能有效预防便秘。
另外,晨起后跑步、做运动,都可以及时刺激胃肠,产生便意。当有便意时千万不要忍着,因为久忍大便易引起习惯性便秘。排便时蹲厕时间不要过长,如厕时看报纸、过分用力,这些都是不良的排便习惯,应该及时纠正。
饮食调配合理
合理调配饮食,既可增加食欲、改善胃肠功能,也可养成定时排便的习惯。日常饮食中可多选用蔬菜、水果、豆类等含维生素和纤维素较多的食物,少吃辛辣刺激性食物,如辣椒、芥末、姜蒜等。
保持肛门清洁
做好肛门周围的卫生清洁。肛门、直肠、乙状结肠是贮存和排泄粪便的地方,粪便中含有许多细菌,肛门周围很容易受到这些细菌的污染,诱发肛门周围汗腺、皮脂腺感染而脓肿。每日温水熏洗,勤换内裤,可起到预防痔疮的作用。
自我按摩
临睡前用手按摩尾骨尖的长强穴,每次按摩约5分钟,可以疏通经络,改善肛门血液循环。
热水坐浴
便后用热水坐浴,洗净肛门皮肤皱折内的污物,促进局部血液循环,保持肛门的清洁。
温馨提醒
对于顽固性便秘,应尽早到医院诊治,切不可长期服用泻药或者长期灌肠。因为长期服用泻药会使直肠血管充血扩张,还可导致胃肠功能紊乱。长期灌肠,会使直肠粘膜感觉迟钝、排便反射迟钝从而加重便秘,引起痔疮。
发现这些“小动作”,痔疮就遇到福音了,在它站稳脚跟发展壮大之前,坚持以上种种好习惯即可把痔疮一举歼灭。
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