更年期如何安全度过“发胖关”
更年期养生常识。
“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”自有人类文明以来,长生不老是很多人的目标,养生不应只是调侃或者卖弄,而是必须认真地践行。如何在不同人群的养生方面行稳致远呢?为此,养路上网站小编从网络上为大家精心整理了《更年期如何安全度过“发胖关”》,欢迎大家与身边的朋友分享吧!
一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,这是中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。那么,在更年期如何预防发胖呢?
有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分
泌减少有密切关系。除此之外,还有以下几个方面的原因。
更年期如何预防发胖?
(1)新陈代谢障碍,热量需要减少
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
(2)遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。
(3)饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。
此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面:
一是饮食合理,营养适当
当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。
二是适当运动
如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果。
三是调节好心理平衡,顺利度过更年期
很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。
这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地度过更年期。
健康小贴士:
专家认为,确定一个人是否肥胖,不能单纯依靠体重来决定,还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算:身高(厘米)-105=体重(公斤),凡超过20%为肥胖。
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男性应该如何度过更年期
这实际上是中老年男性雄激素部分缺乏症,更普通的说法是男性更年期。使用小剂量雄激素,除了能改善心情,提高认知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外,还可提高性欲。
一般在40岁55岁之间的男性就步入更年期。进入这一时期,由于睾丸萎缩,体内具有生物活性的睾酮分泌减少,血中游离睾酮水平明显下降,导致植物神经失调和性功能减退而产生了上述症状。还可有骨质疏松、骨折增多等。这实际上是中老年男性雄激素部分缺乏症,更普通的说法是男性更年期。这个概念1994年在国际上提出,后来得到国际老年男子研究学会的认可和推荐,并在医学界得到越来越广泛的认可。
如何安度男性更年期?主要是应摒弃旧的传统观念,莫认为垂垂老矣,只能顺其自然,听之任之,必须关爱自我,注重保健,这包括:
健康的心理
首先要有我还行的信心,要相信自己性机能是正常的,有不败的心理。
生活规律
早睡早起,这是因为人脑在午夜前后能分泌有用的激素,需充足的睡眠。
锻炼身体
经常活动,特别是慢跑或步行,增强体质和气血流通。
注意饮食
调节吃好科学早餐的膳食,平衡的营养可适当多进食含锌多的食物,以增强性欲。
适当药疗
使用小剂量雄激素,除了能改善心情,提高认知功能,增加其骨密度、增加肌肉重量,减少体内脂肪、降低血脂、防治骨质疏松症、心血管病以及提高男性活力和生活质量外,还可提高性欲。但应该在医生的指导下应用,切不可擅自用药。也不要滥用补肾壮阳药物。必须戒烟酒,因为烟酒也会导致睾酮水平下降。
更年期如何预防发胖
一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,这是中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。那么,在更年期如何预防发胖呢?
有的妇女一生当中发胖有三个时期,即青春期,孕产期及更年期。但更年期后比较明显。这是与妇女进入更年期后卵巢功能衰退,雌激素分泌减少有密切关系。除此之外,还有以下几个方面的原因。
更年期如何预防发胖?
(1)新陈代谢障碍,热量需要减少
进入更年期后的妇女,人体组织细胞逐渐减少,但脂肪组织逐渐增加,加上随着年龄的增长以及体力下降的原因,活动量也相对减少,热量需要的少了,基础代谢也降低,体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
(2)遗传性肥胖
如果父母是肥胖体质,随基因不同而呈显性和隐性遗传,也容易发生肥胖。
(3)饮食不节、营养过剩
由于人民生活水平的提高,加上饮食不够节制,食量摄入过多,尤其是食用高脂肪类食物过多,也是肥胖的原因之一。
此外,还有不少其他原因引起的肥胖,如内分泌方面的原因,甲状腺机能低下,水潴留,皮质醇增多以及痛性肥胖等。
一般超过正常体重15~20%者为肥胖,也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利,可致机体免疫力下降,常诱发高血压,心血管病、动脉粥样硬化,糖尿病,结石以及肺功能不全等病,疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
更年期防止身体肥胖保持身体健康要注意三个方面:
一是饮食合理,营养适当。
当身体有发胖倾向时,应适当限制食入热量,主要是糖和脂肪。多吃些蔬菜、杂粮、瘦肉、豆制品等。
二是适当运动。
更年期如何预防发胖?
如中速度骑车、跑步等。每天坚持运动15分钟以上大为有益,一般更年期发胖,通过以上两个办法,只要坚持、合理,就能收到较好的效果。
三是调节好心理平衡,顺利度过更年期。
很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地度过更年期。
健康小贴士:
专家认为,确定一个人是否肥胖,不能单纯依靠体重来决定,还需考虑年龄、身高等因素。一般可按以下公式进行计算:身高(厘米)-105=体重(公斤),凡超过20%为肥胖。
女性健康饮食才能安全度过更年期
更年期的到来对于女性来说是一种很大的伤害,当女性到一定的年纪以后,就会进入更年期。虽然说女性更年期不是一种疾病,但是给女性带来的危害非常大,不仅心理有伤害,身体也会有伤害。女性在更年期的时候饮食一定要注意,今天小编就为大家讲解一些更年期都需要注意哪些饮食事项。
多吃绿叶蔬菜与黄豆
更年期妇女应摄取足够的含维生素B的食物。无五谷杂粮是最好的食物,更年期的女性要多吃一些麦片,可以多吃一些玉米。当然,一些蔬菜也要多吃,蔬菜是含有维生素最丰富的食物,也可以吃一些大蒜或者是洋葱,这些食物里面还含有矿物质,多吃可以降脂,此外,水果也要多吃,尤其是一些猕猴桃啊,苹果。这些食物胆固醇较少,更利于身体的健康。
限制食盐及少吃甜食
更年期妇女若要补充和增加雌激素,也可服食“亚麻子油”。更年期女性一定要少吃甜食,甜食里面的热量非常的大,而且含有胆固醇,多吃会使女性患上疾病,会增加更年期女性的心理负担。太咸的食物也不要吃,最好是吃一些清淡的食物,对于健康更有帮助。
中医的饮食调理
更年期的女性更容易患上一些疾病,如果平时经常出现腰酸背痛以及头晕的症状的话,可以吃一些枸杞子,还需要吃一些核桃,可以抑制头晕的症状。平时还有必要吃一些红枣,红枣可以让女性更加的滋润,肌肤也会变得更好。
要想健康的度过更年期,我们就要注重自己的饮食。从上述的知识我们可以看出,更年期的饮食注意事项还是非常的多的,有些食物可以吃,但是有些是不可以随便乱吃的。正确饮食对于更年期是有很大的帮助的,因此大家平时要遵守上述的这些事项哦。
养生保健秘笈 让你安全度过更年期
目录
第一章:对女性更年期综合症的处理和护理
第二章:女性更年期女性保健三大法宝
第三章:女性更年期保健的九大注意
第四章:三定让你安全度过更年期
第五章:女性更年期保健
编者按:更年期是每个女性朋友都必须经历的过程,更年期的女性比较容易暴躁不安,身体抵抗力下降,如果没有好的保健方法就会招来疾病隐患。那么,更年期的保健秘方就尤为的重要,下面来和小编盘点下吧。
对女性更年期综合症的处理和护理
(1)对更年期者给予充分理解、同情和关怀,关心体贴他们的生活,干方百计的给予安慰,消除其紧张情绪,了解发生更年期症状的原因,使其懂得出现更年期症状并不可怕。
(2)加强饮食调理,多食豆制品、新鲜蔬菜和水果,每日热量维持在2000kcal(8668kj)左右,少食糖和脂肪食品,尤需限制动物脂肪与肥肉的嗫入量。如果食欲不振、厌油腻,用红枣、桂圆加红糖,熬汤服,也可用红枣、赤豆熬粥食用,连服10一14天。
(3)坚持服用维生素,如金维他,每天1~4次,每次1片;维生素B6,每天3次,每次20毫克;维生素E,每天3次,每次50~100毫克。
(4)适当服用谷维世、安定,以控制心慌、烦躁等症状。
(5)必要时短期服用己烯雌酚,每天1次,每次0.1~0.5毫克,可暂时改善症状,但不宜久用,以短期间断应用为好,如服药一周,停药一周,再服一周,再停服一周。适用于症状较重的女性患者。目前国产雌激素贴片已被广泛应用,据报道有效率达90%以上,对子宫内膜和乳腺的影响甚小。
(6)中药治疗有较好的效果,常用六味地黄丸、甘麦汤等。
(7)坚持晨练,方法有太极拳、气功、太极剑、强壮功、广播操等,晨起作扩胸运动、深呼吸运动及跑步等,适用于男性更年期综合征者。
(8)用艾条灸足三里、三阴交、内关等穴位,每晚一次,每次选用一侧穴位中的1~2个穴位即可。
(9)读书疗法:有人提倡让更年期综合行者多读书,阅读内分泌学中与更年期综合征有关章节,另外多看些杂志、小说、名人轶事,多听音乐,多参加集体性文体活动等,目的是转移病。
女性更年期女性保健三大法宝
一、正确认识,稳定情绪
对于所有女性来说,更年期是不可逆转的自然发展规律,应该泰然处之。不少女性惴惴然想得太多,以致人未老而心先老。心老可怕,徒然自寻烦恼,尤其是性格内向的更年期女性,易于导致抑郁、颓丧、紧张焦虑、喜怒无常,不能如常生活,反而伤害自己,加速衰老。因此,更年期保健应该做到:未退休的,坚守岗位,努力工作;已退休的,积极投入社会组织与活动,发挥余热。
二、注意卫生,定期检查
进行更年期,女性阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持,变得菲薄,上皮细胞内糖原量减少,阴道酸性降低,局部抵抗力削弱,易受致病菌感染,故需特别注意阴部清洁卫生。虽然月经失常是女性更年期的必然现象,也要注意其他妇科病,特别是妇科肿瘤的可能。
因此,为防万一,更年期保健应该做到每隔3~6个月作一次妇科检查。倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
三、调整饮食,增加活动
随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以,更年期保健必须要合理调整膳食。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。若以20~39岁的热能摄入为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。
另外,碳水化合物应占更年期饮食总热量的55%~60%,以谷类为主,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和瓜果。至于食盐应控制在每天5克以下。
另外,运动不仅能增加热能消耗,促进机体代谢、增强体质,且能降低血胆固醇和甘油三脂,提高血液中高密度脂蛋白的含量,从而增强机体防御动脉粥样硬化的能力;还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,防止骨质疏松。更年期女性平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进地进行自我保健。
最后,专家提醒,更年期保健对于缓解女性更年期症状大有帮助,一定要坚持做好。对于更年期精神心理症状严重的女性,还需要进行适当的心理咨询和心理治疗,以预防更年期精神障碍性疾病的发生。
女性更年期保健的九大注意
1、合理调整营养更年期时,体内新陈代谢的需求下降,饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时,减少吃零食。适当补充钙,因为更年期时雌激素减少,可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶,如果对牛奶过敏,可以补充钙剂。另外,饮食上还要补充抗氧化剂,如维生素C、维生素E等,这对防衰老有好处。
2、多进行户外活动室外空气较好,尽量做脚着地的活动,这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠,且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明,晚上10点到凌晨2点,是新陈代谢比较活跃的时候,错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。
3、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱,但每个女性都要经历这个特殊时期,一定要客观地正视这个现实,还要注意调整好人际关系。
4、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态,抗感染能力弱,所以更要注意保持外生殖器的清洁,预防泌尿道的感染和阴道炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适,要及时就医。
5、重视绝经前的月经失调和绝经后的阴道流血出现这类情况,应及时到医院检查,排除器质性病变。
6、注意避孕停经12个月以上,是明确绝经的标准,这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经,可能会偶尔出现卵巢排卵,就有可能受孕,不仅会增加做人流的危险,还可能引发其他一些疾病,如葡萄胎。
7、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少,体内支撑组织比较松弛,容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果,可以每天做3次提肛练习,每次15分钟。
8、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状,如腰膝酸软、口干、便秘等,可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚,会有怕冷、人懒散、大便稀薄,可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝,汤里放点黄芪、人参等,多吃点山药,都有好处。
9、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重,如潮热、出汗等严重,脾气很暴躁,生殖道萎缩严重,经常出现尿路感染,有骨质疏松的表现,可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行,否则有引起其他疾病的危险。
三定让你安全度过更年期
自定心神
当可能出现的烦闷喜怒袭来时,可采用冥思遥想法定心神:背靠椅上,头部或靠或枕,顺其自然,闭目静思。所思所想最好是以往(特别是儿时)的愉悦事情,也可是大自然瑰丽风光、天宇间茫茫星系。
在浮想时应及时抹掉语言,让联想出的各式各样、丰富多彩而富有情趣的画面久留脑中。15分钟后,睁开眼睛,所有负面情绪全消而心神畅然。
乐定志趣
更年期心理逆向改变后,应激能力下降,往常对事物变化的敏感性减弱了,缺少志趣是常见表现。这是可能严重影响生活质量的失常心理,应及时矫治。要在自定心神的基础上,去发现新的、更有益于自己的兴趣。
如,玩玩电脑、外出旅游、情寄书画、摆弄鱼鸟、邀友对弈等,皆可随意。待对这些事儿发生浓厚兴趣时,心烦意乱便会顿减。这里应注意两点,一是不要强迫自己去干不喜欢的事,二是不要兴趣过量。
稳定自信相信自己
这是能衍生出自强、自立和自慰的良好心理,是能使人常处于愉悦状态的良好心境,千万不可丢失。现代医学认为,更年期实际只是人生的中年期。
那些年龄大得多的老年人,都在为发挥余热,为健康长寿而快乐地生活着,自己哪能因些许身心改变就放弃快乐呢?于是,有了较为安定的心神,有了新的生活乐趣。有了稳定的自信,定会安然度过这人皆说烦的更年期。
女性更年期保健
一 控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖,这是因为内分泌在更年期发生变化,使摄食中枢失调。而随着年龄的增长,人的活动量减少,体内消耗热能随之减少,这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成,增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食,特别是要控制高脂肪和糖类的摄入,同时保持良好的运动习惯,这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
二 多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质,而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以,处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质,最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮,这种物质能起到类雌激素的所用,能缓解更年期不适。
三 多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜,如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃肠蠕动,促进胆固醇的排泄。
另外,洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身,益气助食。此外,主食应粗细粮搭配,保证B族维生素的摄取。
四 少喝咖啡
研究表明,咖啡因能引起潮热,因为它会扩张血管。此外,长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
五 降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变,可能会出现水肿、高血压,因此更应该严格限盐,每天食盐摄入量最好能控制在3~5克。
六 增加钙铁摄入量
因激素水平低,骨质的钙成分大量丢失,因此更年期女性容易发生骨质疏松,增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶,它们不仅含优质的蛋白质,还含有有丰富的钙。
总结:更年期是女性由成熟走向衰老的阶段,更年期的女性朋友更需要关爱理解,当然更年期的调节秘方不可少。症处于更年期的女性从日常生活饮食都需要特别注意,特殊时期就有特殊方法对待。(作者李子豪,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)
更年期女性如何预防发胖
发胖,似乎是所有的女性朋友们最关注的问题,因为她们不能允许自己的身材走样,让自己变得不漂亮。特别是到了婚后,发福的情况就会特别的明显。而且很多女人在更年期期间容易担心发福的问题,因为女性一旦进入更年期就容易发胖。
注意合理饮食调理
更年期的保健除了心理上以及锻炼上要注意很多东西,当然在饮食方面也是不容忽视的。更年期的女性应该做到饭菜不单调,吃饭不偏食。饮食是很重要的,只有饮食的合理搭配,才能有营养摄入,减少了暴饮暴食的冲动,和一些不健康的饮食方式,就是让你拥有美丽身材的基础,也是可以缓解更年期肥胖的哦。
合理调节心理平衡
为什么现在的女性们很容易及早的步入更年期的阶段呢,是因为各种的压力和生活的不易可能影响她们的情绪和心理状态,让她们更早的步入更年期的阶段。这样的原因就是会让更年期的女性有情绪上的变化,所以就会有暴饮暴食的问题出现,这就是导致肥胖的最终的因素。所以要知道和懂得一些保健的常识,让自己慢慢的平复心情,这样可以消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。这样才能让自己缓解肥胖的状态。
适当进行体育锻炼
进行体育锻炼,不论是对人的身体还是心理,都是有缓解作用的。尤其是处在更年期的女性,这个方法对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,还可以有效的避免肥胖,很多女性到了更年期就大吃大喝,而且不运动,这样是非常不健康的生活方式。可以选择一些有氧运动,坚持锻炼,不仅身体健康了,而且还可以远离肥胖的困扰。有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操。根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
这个时候就容易发胖了,发胖也不是一件好事,所以应该选择控制。这些技巧不但可以预防女性发福,还可以帮助女性养生。所以,小编也是希望大家可以学会合理调节心理平衡,注意合理饮食调理,平时的护理到位了都是有利于更年期预防肥胖的。
更年期有哪些症状 女性如何轻松的度过更年期
在日常生活中,人们往往认为,女性变得脾气大、乱猜疑、喜怒无常,是进入更年期的正常表现。那么到底更年期的症状有哪些呢?如何轻松的度过更年期呢?下面我们一起来看看更年期饮食注意事项有什么吧。
更年期有哪些症状
更年期,对女性来说,是指卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期,包括绝经和绝经前后的一段时间。对男性来说,是指50~60岁这一阶段。
1、30岁左右:皮肤明显出现色斑,松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等现象;
2、30-40岁之间:出现内分泌紊乱,如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性性征明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性;
3、40-55岁之间:出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状;
4、55岁以上:肾功能大幅下降,卵巢严重萎。
女性如何轻松的度过更年期
1、注意卫生,定期检查。预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查,倘若月经周期紊乱之外,经量增多或经期延长,及时就诊,以免失血过多,导致贫血。
2、建立良好人际关系。相互关心能促进心理健康。
3、自我认同。更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备。要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象,是生命活动的客观规律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途径有倾诉、交流等。
5、自我辨病。女性应多了解一些更年期的保健知识,根据自己的健康状况,从日常的细微变化中学会自我辨病,及时发现一些隐藏的疾患,采取早防范、早治疗。
每一位成熟的女性,每个月都会经历生理期,这时她们的身心状态会较往常发生很大的变化,身体虚弱,脾气暴躁,要是在碰到痛经的问题,那就更为痛苦了,在这段特殊的时期,女性应更加细致精心地调理自己的身体,而不少人无法判断,流传的种种关于经期间的禁忌是否科学,比如生理期不能洗头的这一说法。
生理期期间,是否可以洗头呢?支撑不可以洗头发理由是,经期洗头,会刺激血管收缩,进而增加痛经的风险;再者,经期时女性抵抗力较差,很容易因洗头受凉,导致头痛、感冒等不适症状。
这种说法并不完全科学,首先,增加痛经风险一说纯属子虚乌有,研究表明,90%的痛经属于原发性痛经,它的出现就是由于子宫内平滑肌剧烈的收缩,对子宫内的血管造成压迫,导致短时间内缺血而引发的疼痛。洗头,并不会对子宫的肌肉收缩造成影响;而另外10%的痛经,则是由于妇科病多造成的并发症状,与洗头更是毫无关联。
再有,生理期期间洗头,容易受寒的说法的确有道理,但是只要做好保暖工作,一定可以有效地避免,因此,生理期期间不能洗头的说法不足为信任。
不可否认的是,生理期期间,女性的身体的确处于较为特殊阶段,有不少禁忌还是需要回避的,下面就为大家总结一些。
饮食
当处在生理期时,女性在饮食上应该避免生凉、辛辣等刺激性较强的食物,它们会导致气血运行不畅,导致月经不调的情况出现。
此外,由于失血,还应多吃富含微量元素铁的水产、瘦肉、血豆腐、动物内脏等食材,可以起到补血的功效。
运动
不少女性认为在月经期间进行适量的体育锻炼,可以促进血液循环,避免痛经的情况出现,这种说法并不科学,要想避免痛经,运动应该选择在月经之前的一段时间,经期间应该避免剧烈运动,否则,极易导致导致出血量增加,或经期增长的情况;当然一些舒缓的运动,如散步、瑜伽等运动还是可以进行的。
衣着
月经期间,女性的衣着应该是宽松舒适的,过于紧致的衣服会对血管造成压迫,导致血液循环受阻,造成痛经;还容易对私处造成摩擦,导致水肿充血。
对于经期的禁忌,一定要科学地进行判断,才能更好的对身体进行调理。
6、自调饮食。随着年龄的增长,基础代谢逐渐下降,热能需要减少,所以膳食必须合理调整。否则摄入热能过多,势必导致肥胖和高血脂而诱发冠心病。
更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等,食后加重内热,使失眠、燥热、口渴等症状更明显。
3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生,不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。
4、要少饮酒、少吸烟,最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。
更年期饮食注意事项
更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。
3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。
4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹调应选择植物油而不应用动物油,植物油不仅能促进胆固醇的代谢,还能供给人体多种不饱和脂肪酸,植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。
结语:在生活中,每个女性都会从少女蜕变为人妇,再从人妇经历到更年期。如果出现这个症状,意味着生活将会有所改变。那么怎么度过这个更年期呢?在此期间,可以吃什么食物呢,以上就是小编介绍的内容哦。
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