养颜食物 女人的美也需要内在调理
女人美容养颜的养生秘诀。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”古往今来，人们都普通注意养生！那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。怎么才能作好不同人群的养生呢？养路上网站小编为此仔细地整理了以下内容《养颜食物 女人的美也需要内在调理》，但愿对您的养生带来帮助。
女性养颜食品拥有水嫩皮肤。女人要有好健康，够气血才有白里透红的好肤色。女性平日都会吃些补品汤水来调理身体，如果再加上以下8种女性养颜食品，相信必定让女性更容光焕发。
女性养颜食品：菌类调节免疫系统
高蛋白、无胆固醇、无淀粉、低脂肪、低糖、多膳食纤维食用菌集中了食品的一切良好特性，具有增强免疫力、抗辐射、抗衰老等功效。
蘑菇里含有的硒，是女人的美容圣品，可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老，预防皱纹产生。美国自然疗法医学专家杰西卡布莱克指出，蘑菇是强有力的免疫系统刺激物和免疫系统调节器。
养颜食品温馨提示：仔细分辨菌类是否有毒。
女性养颜食品：葡萄抗氧化
葡萄中富含丰富的维生素、矿物质和类黄酮。类黄酮是一种强力抗氧化剂，可抗衰老，并可清除体内自由基。
此外，葡萄还含有一种抗癌微量元素（白藜芦醇），可防止健康细胞癌变，阻止癌细胞扩散。不仅是葡萄肉，葡萄皮和葡萄籽也都对女性非常有益。葡萄籽中富含的花青素，其抗氧化的功效比维生素C高出18倍之多，可以说是真正的抗氧化明星。
养颜食品温馨提示：葡萄的一大部分营养来自葡萄皮，连皮吃对女性最好。
女性养颜食品：米饭防止肌肤干燥
米中富含的维生素A、E和B族维生素、氨基酸和盐酸，能有效防止肌肤干燥，防止肌肤衰老，同时能抵抗色素沉着。
大米也是B族维生素的主要来源，是预防脚气病、消除口腔炎症的重要食物。米汤能刺激胃液的分泌，有助于消化，并对脂肪的吸收有促进作用。
养颜食品温馨提示：不好消化，不宜多吃。
女性养颜食品拥有水嫩皮肤。女人要有好健康，够气血才有白里透红的好肤色。女性平日都会吃些补品汤水来调理身体，如果再加上以下8种女性养颜食品，相信必定让女性更容光焕发。
女性养颜食品：番茄延缓衰老
营养学家研究显示，每人每天食用50克-100克鲜番茄，即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
番茄生吃能补充维生素C。煮熟后食用，所含的番茄红素和其他抗氧化剂含量会显著上升，起到降低心脏病的风险和抗衰老的作用。
养颜食品温馨提示：生吃、熟吃，吸收的营养不同。
女性养颜食品：黄豆调理雌激素
黄豆主要成分是蛋白质，尤其是素食者的蛋白质来源。它们包含了人体所必需的氨基酸，对肌肉的修复和再生，皮肤、头发、指甲的生长都有好处。
英国研究发现，黄豆中含有的雌性激素，在治疗和预防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克鱼，长期坚持，能起到调理雌激素平衡的作用。
养颜食品温馨提示：一次吃太多不好消化，甚至会引起腹泻。
女性养颜食品：茶叶防辐射
在中国，茶文化已经有数千年的历史。同样在英国，茶叶被誉为健康之液，灵魂之饮。
茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自由基的清除剂，可以阻断亚硝酸胺等多种致癌物质在体内合成。它还能吸收放射性物质达到防辐射的效果，从而保护女性皮肤。用茶叶洗脸，还能清除面部的油腻、收敛毛孔、减缓皮肤老化。
养颜食品温馨提示：睡眠不好、胃肠功能较差的人慎用。
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美丽女人来自内在的调养
可能很多人会认为，美容是女人必要做的功课，所以女人为了维护脸上的光彩，花再多钱也是值得的，因为这是门面上的美丽！然而事实是，这种观点是没有必要的。女人要爱美，更重要的是做好内在的功课，才能让你有内到外焕发自然的美丽光辉，才是真正的美丽。
有调查数据表明，给爱美的女人500元钱让她买两样东西维护自己的面子工程，一样是化妆品，一样是吃的东西。据说绝大多数爱美的女人会用450元钱来买化妆品，而用剩余的50元钱买吃的。
我是属于少数人的，我认为450元钱用来调养身心，50元钱用在脸上就可以了。因为在我看来，女人的面子工程靠的是内养，女人需要充足的水分、维生素、纤维素、充足的睡眠、良好的心情、适当的运动，才有可能保持较长时间的美丽。
说起充足的水分，各种花茶如菊花茶、茉莉花茶、苦瓜茶是我最乐于享受的。各种碳酸类饮料我是绝对不喝的，不管饮料说明上说有多少水果含量；酒几乎不喝，如果喝的话也只喝一点红葡萄酒；咖啡尽量少喝，牛奶是每天必喝的。
日常的饮食里鱼及植物类、豆制品、水果是我家桌上常客，肉一周一次，以肉骨头（补钙）炖萝卜或者炖木耳、菌类为主，猪脚（富含胶原蛋白）也要吃，因为它是脸部光泽度和皮肤弹性的保证。
运动在我看来适合自己的才是好的，舒缓的、有节奏的、能令人愉快的运动都是好的，那些你做起来很吃力很勉强的肯定是不太适合你。因为工作性质的原因，我的运动量很少，但是我坚持用两条腿走路，平时饭后找点家务活做做，消耗点热量，不要马上坐下。
良好的心情其实是靠自己调节的，我每天下班第一件事情是打开电脑，打开我的音乐盒，然后再换上家居服做家务，在音乐声中做家务心情会愉快得多。女人都爱唠叨，可是老公怕唠叨，因此除了与老公必要的交流外，我会约上几个好友在茶室呆上一个下午或者一个晚上，敞开心扉，就着人参乌龙茶或者玫瑰花茶，把一周的烦恼来个彻底地倾诉。
都说充足的睡眠是减缓老化的前提，睡好美人觉是关键，这点我做得不好，要看的书、电影等等太多了，电脑的诱惑力太大了，因此有时即使眼皮打架，还是舍不得睡觉，今后要注意。但是我睡觉前的习惯还是不错的，养成了喝点牛奶或者酸奶来使自己尽快入眠的好习惯，养成了用热水泡脚使全身血液循环的好习惯，还养成了睡觉前换上自己喜爱的淡雅睡衣，使自己保持平和心情的好习惯。
原来女人也需要补肾 女人补肾的好方法
很多人都以为只有男人才需要补肾，女人是不会肾虚的。其实不然很多时候女人肾虚是可以发觉的，一起来看下女人肾虚会有什么表现。
女人肾虚有什么表现？
1、头发干枯脱落
原本你拥有一头值得骄傲的乌黑油亮的长发，但是最近不知道怎么回事头发逐渐的干枯稀疏，失去了本来的光泽，并且出现了很多脱发，虽然你也做了很多的努力想要恢复头发原本的样子，但是无奈所有的办法都使用过了，始终没有任何的效果，这个时候你就需要考虑一下自己是不是患上了肾虚。
2、更年期提前
如果你的月经总是延迟来到，而且总是情绪波动比较的大，出现潮红等一系列的现象，那么你就需要考虑一下是否出现了肾虚了，特别是如果你猜三十岁的话就出现了上述的症状一定要去医院检查一下才可以哦。
3、一直不可抑制地变胖
如果你吃的并不是很多，运动量也不小，但是却还是不可抑制的变胖，这个时候你就需要考虑一下是否存在着肾虚的情况，很少有人能将肥胖与肾虚联系起来，其实这两种情况确实是存在着关系的。
4、怕冷
在办公室里，你是否常打哆嗦而别人觉得这是合适的温度呢?你穿的衣服是否总是比别人多呢?你是否一受凉就拉肚子呢?中医认为这是由于肾阳虚造成。
女人吃山楂养颜瘦身调理月经
女性会经常关注自己的身材和容颜，还有自己的身体健康，现在保健常识深入人心，每个人都希望自己拥有健康的身体，尤其是女性，更要关注自己的身体健康。女性平常为了保持自己的身材，拥有美丽的容颜和健康的身体，可以吃山楂，山楂是非常受女性喜爱的食物，可以帮助女性调理身体。
女人吃山楂养颜瘦身调理月经
女性吃山楂的好处非常多，山楂有活血化淤的功效，有助于解除局部淤血状态，对跌打损伤有辅助疗效。孕妇在临产的时候吃山楂是非常适合的。山楂对子宫有收缩作用，在孕妇临产时有催生之效，并能促进产后子宫复原，但是孕期的女性是不能吃的，由于山楂含有较多的有机酸，具收敛及化淤消滞作用，故也有收缩子宫的作用，妊娠妇女患习惯性流产、先兆性流产者勿食，免得伤胎。
山楂对女性来说，有非常好的养颜瘦身的功效，女性多吃山楂能消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，对于爱美的女性可以达到美颜瘦身的效果。山楂泡水喝对于身体还能够起到活血化瘀的作用，特别适合一些属于血瘀型痛经的病人。很多女性在月经期间容易出现痛经的情况，例如小腹疼痛或者是月经量不顺畅等等。服用山楂水之后能够很好的降低出现痛经的可能。
女性吃山楂可以预防子宫癌
山楂是非常好的抗癌防癌食物，山楂又名山里红、红果、胭脂果，有很高的营养和医疗价值。山楂中含有的牡荆素等化合物具有抗癌作用，常用山楂有利于防癌。据报道，山楂片水煎液可延长长瘤动物的寿命，如可抑制小鼠艾氏腹水癌细胞作用，对人的子宫颈癌TCC-26抑制率达70%;鲜山植具抗噬菌体作用，说明有抗癌活性;对子宫癌早期患者恶露不尽，大肠癌等，既能健胃利肠;又有抗癌通淤作用。
女性吃山楂可以抗衰老
女性常吃山楂还可以帮助抵抗衰老，美容养颜，山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，有防衰老、抗癌的作用;山楂中有平喘化痰、抑制细菌、治疗腹痛腹泻的成分。山楂为蔷薇科落叶灌木或小乔木植物野山楂或山里红的果实。花白色，果实近球形，红色，味酸甜。我国河北、北京、辽宁、河南、山东、山西、江苏、云南、广西等地都有栽培。品种亦有不同，以个大、肉酸者较佳。
山楂的适用人群
山楂一般人群均可食用
1.山楂适宜消化不良者、心血管疾病患者、癌症患者、肠炎患者;
2.孕妇、儿童、胃酸分泌过多者、病后体虚及患牙病者不宜食用。
山楂的食疗功效非常高，尤其对于女性来说，常吃山楂的好处比较多，可以帮助美容养颜、减肥瘦身、提高身体的免疫力，还可以帮助调理月经，对女性的身体健康也有好处。山楂在日常中的吃法是非常多的，可以做成一些山楂片、山楂干、山楂水等食材，有健脾开胃、活血化瘀的功效，是一种良药。
女人养颜食品 5种美容养颜的食物
女人天生就是爱美的动物，女人喜欢自己漂漂亮亮的，这样自己看的开心，别人也看的舒服，女人美容的方法也比较的多，现如今，大家都关注饮食美容了，今天小编准备了女人养颜食品，女人排毒养颜调养和女人美容养颜的方法，希望大家喜欢。
女人养颜食品
红枣
红枣具有健脾、生血、滋养脏器肌肤的作用。红枣中维生素含量为百果之冠，有很多的人都比较喜欢食用红枣，特别是女性经期的时候，食用它效果会更好。
女性美容养颜医学研究证明：维生素C能抑制皮肤中多巴醌的氧化作用，减少黑色素的形成，预防色素沉着。
维生素A的重要功能之一是激活和调节表皮细胞的生长，抗角化，所以补充维生素A有助于改进皮肤的水屏障特性，如配合维生素E同时使用可延缓和逆转皮肤的衰老。
维生素E有青春素的美称，具有抗氧化与清除自由基的功效，还能够促进血液循环，维生素B族有调节皮脂腺分泌的的功效。俗话说得好一日吃三枣，终身不显老。
坚果
核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含维生素E，这是一种有效的抗氧化剂，可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化，防止皮肤过早出现老年斑(寿斑)，也可有效地阻止褐色素在皮肤中沉积，防止面部出现褐色斑纹、斑块;维生素E还具有促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性的作用;
果仁中含有的多种氨基酸，维生素A，D，K及铁、磷、锌、锰等，对促进毛发、指甲生长，防止脱发、过早白发和防止皮肤干燥粗糙、过早衰老均具有很大的作用。
苹果
苹果是一种营养价值比较高的水果，很容易被人体吸收利用，享有水果皇后的美称，是很好的美容护肤品，经常食用可以减肥，还可以使皮肤润滑细嫩。
据报道，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用，可使皮肤细腻、滑润。
据测定，苹果还含有铜、碘、锰、锌等微量元素，人体内缺少这些元素，会使皮肤粗 糙、奇痒、失去光泽。
苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。此外，苹果还具有减肥作用。
国外学者研究发现，苹果有减低血清胆固醇和减肥作用。因为苹果中含有果胶质，是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。
研究发现，经常吃苹果的人 ，胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。
苹果中，还含有较多的粗纤维，它们在胃中 消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。
杏仁
杏仁是内服外用的美容佳品。分苦、甜二种。
苦杏仁又名北杏，主要含有苦杏仁甙、蛋白质和各种氨基酸成分，内服有止咳平喘、润肠通便作用;
甜杏仁含有维生素A及维生素B1、B2、C和脂肪、蛋白质及铁、钙、磷等多种微量元素，有补虚润肺作用。
杏仁主要作 用于肺经，而肺主皮毛，杏仁不论内服或外用均是一种天然的植物性美肤护肤佳品。
现代医学研究证实，杏仁中主要含有维生素B1、B2、脂肪酸及挥发油等成分。
脂肪油可滋润 皮肤，挥发油可刺激皮肤血管扩张，改善皮肤的血液循环和营养状态，起到润泽面容，减少面部皱纹形成和延缓皮肤衰老的作用;还可对皮肤局部的补经末梢起麻醉止痒作用。
用其制成粉霜乳膏涂于面部，可在皮肤表面形成一层皮脂膜，既能滋润皮肤，保持皮肤弹性，又能治疗色素痣等各种皮肤病。
杏仁也是现代美容面膜的极好原料。
方法是将杏仁在热水中浸泡 2小时后，晾干磨成极细粉末，再用水调和均成为稀糊状，涂于面部20分钟后再用温水洗净 ，并涂上营养润肤霜，坚持每周一次，可使面部皮肤变得光滑细腻。
荔枝
味甘、酸，性温，有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。
李时珍在《本草纲目》中说：常食荔枝，补脑健身《随身居饮食谱》记载：荔枝甘温而香，通神益智，填精充液，辟臭止痛，滋心营，养肝血，果中美品，鲜者尤佳。
现代医学认为，荔枝含维生素A、B1、C，还含有果胶、游离氨基酸、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。
现代医学研究证明，荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用，是排毒养颜的理想水果。
女人排毒养颜调养
食谱一、珠玉二宝粥
材料：生山药60克，生苡米60克，柿饼24克。
制作：
先将生山药、生苡米用水洗净捣成幼粒状，然后放进瓦锅内，加进适量清水煮粥。
再将柿饼洗净，用刀切碎，调入粥内煮溶，待温食用。
功效：本粥山药似玉，苡米似珠而得名，有清肺补脾，滋阴益气，美容养颜功效。
食谱二、苦瓜猪肉汤
原料：猪瘦肉120克，鲜苦瓜240克，清汤、精盐、姜丝各适量。
制法：
1、将猪肉洗净，切成薄片、入沸水中煮透，捞出用温水洗净;鲜苦瓜去瓤洗净，切成薄片，入沸水锅中焯一下，捞出控水。
2、锅内注入清汤，用旺火烧沸，加肉片、瓜片，改用小火煮约15分钟，放入姜丝，用精盐调味，盛入汤碗内即成。
功效：苦瓜有除邪热，解疲乏，清心明目的作用，苦瓜青则苦寒涤热，明目清心。
猪肉有补脾气、润肠胃、生津液、丰肌体、泽皮肤的功能。
所以，猪肉配苦瓜做汤，可治疗中暑烦渴，暑疖、痱子过多、眼结膜炎等症。
以保证皮肤健康之滑，起到美容效果。
食谱三、蜜盐菠萝饮
原料：菠萝1个，盐5克，蜂蜜10克。
制法：将菠萝片去皮，将菠萝肉切成大块，加入盐、蜂蜜搅拌均匀，腌渍出菠萝汁即成。可饮用菠萝汁，吃菠萝肉。
功效：菠萝含有大量蛋白酶、糖类、蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C、有机酸及矿物质等。菠萝味甘，微酸，性平，有补益脾胃、生津止渴、润肠通便、利尿消肿诸功效。
菠萝配以益气补中，润燥解毒的蜂蜜结合成饮汁，有养肌润肤的功效，可保持血管与皮肤弹性，使皮肤更加鲜嫩，具有活力。
食谱四、山药煲猪胰
材料：生山药60克，猪胰大的1条(或小的2条)，食盐少许。
制作：先洗净猪胰血污，切成片状备用，生山药洗净，切成5厘米长片状。然后将二种汤料放进瓦锅内，加水用中火煲汤，煲约1小时，调味即可。
功效：健脾补肺，固肾益精，美白养颜。
女人美容养颜的方法
一、食用高纤食物
肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作营养重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。
专家建议：预防衰老，首先要护好肠道。每周可食用高纤维食物2-3次。
二、坚持卵巢保养
卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。
专家建议：每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。
三、适当给胸部按摩
完美坚挺的胸部是女人性感的标志。随着年龄的增长，胸部就会出现衰老征兆，还会出现乳腺增生等病症。
专家建议：选择合适的内衣，不要过分挤和勒;每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。
四、早睡早起
熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。
睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。
五、坚持锻炼可预防衰老
坚持锻炼12周就可以产生预防衰老的效果。绝经后的女性从定期运动中获得的好处跟年轻女性一样多。
运动是有效增加活力，并控制老年女性患慢性疾病的好方法。绝经后的女性尽管荷尔蒙水平和身体发生了改变，但通过运动就能大大改变她们的心血管健康状况。
六、多吃富含维他命的蔬果
维生素是抗衰老的有效物质，我们日常生活中就有很多这样的食物，如胡萝卜和一些绿叶蔬菜。水果类的有：柠檬、柑橘类、草莓、苹果等。
要注意的是，不管是水果还是蔬菜，都要吃最新鲜的。补充适量的维他命，才能使皮肤延缓衰老。
七、 泡澡时间不要过长
很多人喜欢长时间的泡澡，这样会造成皮肤干燥，导致皮肤老化，滋生细纹。
最佳的泡澡时间是10分钟就可以了，而且就算是冬天，水温也不要太高，维持在40摄氏度左右就合适了。
八、护养身材离不开酒酿蛋和红豆汤
关之琳认为其身材凹凸有致的饮食秘诀为两种小甜点，一个是酒酿蛋，一个就是红豆汤。这两种甜品制作起来非常特别方便。
女人每个月都会有固定经期，比较容易贫血，酒酿蛋中含有大量蛋白质，对于女性关心的胸围有令人意想不到的功效;而红豆汤可以帮助女性适时补充流失的营养。
九、午间打盹小睡一下
小睡40分钟可提高操作能力34%，警觉性可立即提高并能保持几小时。这比咖啡因的提神功效更显著，并且安全无刺激。
十、每天喝8杯水
女人是水做的，美丽的肌肤也是水养出来的，皮肤细胞内水分的渐减，就是皮肤出现皱纹的重要原因。每隔1到2小时就应喝236毫升水，也就是近半斤水。
每天至少需要喝足8杯，才能使你的身体和肌肤拥有充足的水分。
总结：经过上述的讲解，现在大家知道了女人养颜食品，也知道了女人排毒养颜调养，还知道了女人美容养颜的方法，如果您是爱美的女性，可以试一试上述的方法哦，会有意想不到的效果哦，如果您还想了解美容的方面的小知识，可以阅读下面的文章。
每个女人都需要的超级食物
从食物金字塔到你当地的书店互联网，肯定没有对营养和健康饮食的建议短缺。但所有的媒体围绕许多保健食品宣传，也可对于一个女人很难分辨广告伎俩的养分。
我们相信，有时会导致一个特定的食物是健康的，是不是真的，伊丽莎白索梅尔营养学家说，质谱，研发，年龄，证明你的身体的作者。 或者你需要一些外来的某种营养素或昂贵的形式来获取利益 - 而当时那不是真正的大多数。
此外 - 发生在90年代时，低脂肪的饼干使大家暂时忘掉卡路里 - 索梅尔说，今天的广告有些摇摆走向一个健康的食品方面我们注意到，以防止其他不那么健康的属性我们。 一个产品可以做广告为无胆固醇本身她说，但它还是可以用坏脂肪或热量吨装载。你必须在粮食总看就知道肯定。
纽约大学营养学家塔拉米勒，硕士，研发，同意了。 你必须阅读整个标签，在所有材料的外观和大小的部分，然后你肯定是多么健康的食品是知道的。
或者你可以让我们为你的工作！为了帮助您零上最健康的食品，妇女可以吃，我们问了他们的意见，专家小组。
下面是他们说的六个需要每一个女人的超级食品的描述。虽然这些食品将不包括你所有的营养基地，纳入您的饮食可以帮助他们尽快给你一个广泛的保护经常。
妇女超级食物：你需要什么？
超级食物一：低脂肪酸奶
目标：3至5份1周
做些什么：作为健康食品，酸奶几乎是旧如旧，好，身体健康本身。但专家说，证据不断积累，揭示了许多新的和令人激动的方式的好处。而且不只是酸奶。索梅尔告诉中央社，任何发酵乳制品 - 包括酸牛奶 - 包含健康的益生菌 - 细菌的权力在无数的方式来保护你。
有一个建议，［那酸奶］可降低患乳腺癌的风险，索梅尔说。 还有非常有力的证据，可减少肠易激综合征和消化道炎症疾病相关的问题 - 这两个条件的影响，妇女比男人。此外，她说，酸奶可以帮助减轻胃溃疡以及阴道感染的危险。
享受早餐，午餐或零食的酸奶杯，以帮助满足美国的膳食指南3份低脂肪奶制品，每天的建议。 这是满载着骨头健康的钙 - 在每一个时代的东西每个女人需要更多的索梅尔说。一杯酸奶一个拥有约448毫克钙，而只有300 8盎司的脱脂牛奶。
关键，根据索梅尔，是选择低脂肪酸奶文化与生活 - 如嗜酸乳杆菌。并检查标签，索梅尔建议。有些商店品牌可能不具有更牢固的品牌找到文化的水平。
也很重要：跳过水果上的底或其他香料品种。 过多的糖，说：索梅尔，谁也提醒我们，不，对容器底部的两个蓝莓不构成水果服务！
超级食物二：脂肪鱼 - 像鲑鱼，沙丁鱼和鲭鱼
目标：2至3份每周
做些什么：在鱼的健康的因素是- 3脂肪酸，特别两个的DHA（十二碳六烯酸）和EpA（二十碳五烯酸）已知的类型。
脂肪鱼不只是扮演一个在我们身体中每个细胞的细胞膜健康的重要作用，它也有助于防止一些关键的健康威胁号码，说：劳里唐斯曼，硕士，研发，加元，在山营养师西奈医学中心在纽约举行。
其中一些威胁包括心脏病，中风，高血压，抑郁症，关节疼痛，以及一系列相互关联的炎症疾病，包括红斑性狼疮，类风湿关节炎的数目。索梅尔说，鱼甚至可能会提供一些针对阿尔茨海默氏病的保护。
虽然许多食物 - 如胡桃，亚麻籽油，以及一些蛋黄酱品牌 - 索赔的omega - 3脂肪酸的益处，索梅尔警告说，只有民政事务总署署长或- 3环保局表格可直接被人体使用。
你在想什么胡桃和亚麻籽油的食物得到的是一个- 3酸为助理法律顾问称为 - -亚麻油酸，说：索梅尔。 虽然这肯定对你有好处，它需要在人体内的过程将它转化成DHA的。这转换过程中可以影响一个人多方面的因素。好消息：你很可能会看到一个独轮车与DHA的补充，使他们慢慢地在来年市场的新产品充分。目前，凯洛格据说发展与DHA的强化谷物，而一家名为营养状况，孩子已经推出了DHA的设防现成的喝牛奶产品。您还可以找到与DHA的设防和鸡蛋，说索梅尔，某些品牌的豆浆。
超级食物三：豆类
目标：3至4份，每周
做些什么：低脂肪，豆类是蛋白质和纤维的良好来源，可能有预防心脏病和乳腺癌的保护作用。豆类也可在稳定女性荷尔蒙的作用，营养学家苏珊克劳斯说，质谱，研发。
豆经历了这么多，大多数人并不认为这是他们喜欢新的保健食品，克劳斯说。 但事实上，他们之间的健康的东西是可以吃的女人之一。
在国际癌症杂志发表的研究中，研究人员发现，在一般的豆类，特别是扁豆，可能对乳腺癌有保护作用。在内科医学档案发表的研究，医生发现了多种心血管疾病的发生率较低和较高的豆类摄入量的关系。众所周知的豆类包括豌豆，豆类，小扁豆，花生。
由于可溶性和不可溶性纤维的来源，克劳斯说，豆类可以帮助降低胆固醇，而其作为已知的异黄酮可以帮助调节荷尔蒙的营养水平和一个可能的援助与经前期综合征，围绝经期或绝经期症状。虽然大豆异黄酮之间的最高水平，其他来源包括红三叶草，葛，绿豆，苜蓿芽，黑升麻，和鹰嘴豆。
豆还含有一种叫蛋白酶抑制剂，这可能有助于预防乳腺癌，克劳斯说。蛋白酶抑制剂帮助减缓癌细胞的分裂，以这种方式可以防止肿瘤的形成。
最后但并非最不重要的，如果你在你的生育年龄是，豆类可以给你一个稳定供应的叶酸 - 如果你必须要怀孕。
超级食物四：番茄（或西瓜，红葡萄柚，红脐橙）
目标：3至5份，每星期
做些什么：在所有这些水果厂房养分是番茄红素。而据米勒，而对前列腺癌的头条新闻吹捧，更安静的保护作用的研究表明它有巨大的妇女健康带来的好处。
研究已经开始显示，番茄红素可预防乳腺癌，米勒说。 而且，这也是一个强大的抗氧化剂，可以帮助一个女人打心脏病。
最新的研究显示，它也可能帮助你保持前瞻性的对紫外线损伤保护来自太阳不再年轻。
超级食物五：维生素D低脂牛奶或强化橙汁
目标：至少400国际单位的维生素每天D
做些什么：对于帮助骨骼吸收钙的肠道说，索梅尔，维生素D有助于减少患骨质疏松症的风险，并可能减少患糖尿病的风险，多发性硬化至关重要，而且对乳腺癌，结肠肿瘤和卵巢。
事实上，从美国加州大学圣地亚哥分校最近的研究表明，维生素D有可能防止多达1 -的乳腺癌，结肠癌的一半，卵巢癌在美国。
索梅尔告诉中央社，一个越来越多的研究表明，许多妇女可能是维生素D缺乏。 阿留出太阳（指人体用来制造维生素D）和使用防晒霜，可以阻止维生素D的合成，已创下了这个危险的营养水平低，导致许多妇女的组合，说：索梅尔。
而维生素D是发现在鲑鱼，鲭鱼，金枪鱼和沙丁鱼，专家说，强化食品，如牛奶，是最好的来源。
超级食物六：浆果（蓝莓，草莓，覆盆子，小红莓）
目标：3至4份，每周
做些什么：在某种程度上类似于葡萄酒，这些水果可能具有强大的保护抗癌的花青素，它被认为在细胞中发挥作用，修复已知的营养你的身体。克劳斯说，研究表明花青素可以降低某些癌症的风险，包括乳腺癌和胃肠道的人。
这些浆果，克劳斯说，也都是在维生素C和叶酸，这是所有妇女必须在生育年龄高。他们提供了强有力的抗氧化剂的保护，不仅保护心脏，但也可能对保护皮肤老化，从内到外。此外，她告诉WebMD的记者，小红莓，可能有助于降低妇女尿路感染的风险，而养分，叶黄素存在于所有的浆果，可以帮助保护视力。
男人也会来“例假” 比女人更需要呵护
男人是不可能来月经的，但对他们来说，每隔一定的时间，总会有那么几天出现情绪上的波动，乃至身体上的不舒服，国外一些医学专家称之为男性的低潮现象，有些医生戏称其为男性例假。看看男人例假到底是什么，有什么样的表现，该怎样度过低潮期呢？
妻子的困惑：他为什么突然疏远我
他为什么突然冲我大吼大叫？我只是想关心他！肖君叶抽泣着对密友阿雯诉说：真的， 我自问没有做错什么，结婚5年来，我们一直如胶似漆，他也从来没有对我这样冷淡和粗暴。
可是，突然间他一反平日对我热情似火、温柔体贴的态度，变得很冷淡
6 天了，他就像突然被困在笼中的鸟儿一样，坐立不安，躲在一边看书，把书翻得哗哗响，看电视不停地换台，甜言蜜语没有了，对我爱理不理，甚至把自己关在房里，不愿意跟我说话。我努力接近他，不但没有生效，反而遭受他一顿无名怒火。他为何突然间就疏远了自己？难道在外边别有洞天了？
泪水从她迷人的大眼睛里滑落，那楚楚可怜的模样足可熔化一块生铁。这么好的女人她老公都不知道珍惜？阿雯心里也为肖军叶叫屈，却不知道该如何安慰她才好。
专家解惑：也许是男人来例假了
他的反应可能真令你难以接受。但如果你以为爱情就此结束，那就错了。
专家认为，肖女士的爱人可能是出现了周期性的情绪低潮。这在男人中具有一定的普遍性，医学上被称为男性生理和心理周期。
从生理学家角度来说，男人是不可能来月经的，但对他们来说，每隔一定的时间，总会有那么几天出现情绪上的波动，乃至身体上的不舒服，国外一些医学专家称之为男性的低潮现象，有些医生戏称其为男性例假。这实际上是一种生物节律变化，是男性机体激素水平变化的结果。
一切生物都有生物节律。人的生长、发育、体力、智能、心跳、呼吸、消化、泌尿、睡眠乃至人的情绪无一不受体内生物节律的控制。只不过有的人节律明显，有的人不明显。
有趣的是，目前流传一种说法：男人例假也会受自己爱人例假周期的影响。还有一种说法称，男人例假还受月亮潮汐现象、天气变化影响。
据国外一些研究显示，情绪节律周期大约为28天，它影响着人们的创造力和对事物的敏感性、理解力以及情感、精神心理方面的一些机能。在情绪高潮期，他往往表现出精神焕发、谈笑风生，情绪低潮期，情绪低落、心情烦闷、脾气暴躁。
制胜高招：给他自由
当他的心理周期来临时，你别试图把他拉回来给他自由。只要这个期间过去了，他就自然会回来。
而你所要做的，是在此时更关心理解他，做好其心理疏导工作，防止给他施加更大的压力。
TIpS：7招让他尽快度过例假
1、给他足够的自由，等他自己恢复。
2、在这段时期，他可能会伴有身体方面的病痛，赶紧治疗。
3、诱导他自己走出去，亲近大自然，追求精神世界的彻底放松。
4、鼓励他主动寻找缓解压抑情绪的方式，调节自己。
5、尽量避免因自己的过错而伤害他，哪怕这种伤害是无意的。
6、通过锻炼使身体内分泌恢复正常。
7、如果在假期里这种情绪比较严重，他自己难以调整过来，应鼓励、协助他找心理医生。
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