两个小动作成就挺拔男人
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天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生除带给我们好的身体，更有心灵的健康。日常生活中关于不同人群的养生我们需要注意哪些方面呢？以下是养路上网站小编收集整理的“两个小动作成就挺拔男人”，大家不妨来参考。希望您能喜欢！
如果长期保持前倾姿势，肩胛骨会渐渐由一字变成八字，直接导致人含胸驼背。这还不是最可怕的，最可怕的是后背上的肌肉群（主要包括菱形肌、竖棘肌以及背扩肌三部分）也会因此变得柔弱。失去肌肉的保护，人体的支撑脊柱也会相当脆弱，经不起任何外力。所以，前倾族锻炼的关键是让后背肌肉群变得强壮有力。
男人美背计划攻略一
坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直、紧腰、挺胸、收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背计划攻略二
坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
扩展阅读
男子清晨养“性”两个小动作
社会竞争如此激烈，越来越多的男性朋友患上了慢性疲劳综合征。空军总医院男科诊疗中心副主任医师潘广新向《生命时报》记者建议，对男人而言，能够解乏的小动作有很多，如经常伸个懒腰、打个哈欠。
伸懒腰
伸懒腰时，人会习惯性打哈欠，头部向后仰，两臂上举。如此一来，流入头部的血液多了，大脑能得到充足营养。身腰后仰时，胸腔扩张，心、肺、胃等器官功能明显改善，废物也能及时排除。伸懒腰时的扩胸动作还能助人多吸进一些氧气，加速新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳。
打哈欠
潘广新还向男性透露了一个伸懒腰、打哈欠的好处。打哈欠时，一种叫做氧化氮的物质会进入大脑。它能控制呼吸，给阴茎输送必要的能量。因此，伸懒腰是方便、价廉的阴茎保养法之一。
保养性能力
尤其是清晨起床时，男性身体仍处在半睡眠状态。此时伸个懒腰，同时张大嘴巴打个哈欠，既可以让腰部得到锻炼，又能让氧化氮物质顺利到达阴茎，让性能力在一日之晨就得到提升。
男人成就肾健康有小动作
导语：男性最担心的就是“肾”的健康，“肾虚”更是男性最害怕面对的问题，其实男性可以通过适当的运动预防肾虚。预防肾虚首先要注意休息，劳逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。
常打太极拳
练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。
每天自我按摩腰部
两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。
每天搓脚心
两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。
每天做缩肛运动
全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。
每天做一套简易体操
1、憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。
2、两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。
3、呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。
4、足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。
5个小动作让男人离不开你
编者按：女士们，你们知道你们最吸引男人的是哪些细节吗?好吧，小编就来告诉你们。关注细节问题，才能吸引更多人的眼光，提高回头率。
女人的美千姿百态：纯净之美让人心静，娇艳之美带来惊喜，狂野之美激起欲望但无论哪一种，能让男人眼前一亮，吸引他们目光的，大抵相似。近日，美国著名时尚杂志《魅力》刊出封面文章，综合多国研究，教女性通过小细节展现性感魅力，抓住男人眼球。
眼神接触。
微微一瞥就能传达一个人的兴趣，注视一会则可以拉近彼此的距离。美国加州州立大学心理学教授拜佛瑞-帕尔默这样强调眼神的重要性。在与异性交往时，聪明的女人不会先开口，而是用眼神和男人对接，这会让他产生进一步了解的欲望。
触摸自己的脖子或锁骨。
专门研究肢体语言的心理学家帕蒂伍德指出，女性在与男性交往时，不经意间抚摸一下自己的脖子或者锁骨，会让男人觉得很性感。此外，交谈时女人无意碰到男人的前臂，那么这个男人很可能被迷住。
保持站姿。
在聚会时，站立会让人更受瞩目，原因显而易见：我们都会关注比自己高的人。美国一项调查也显示，聚会中，男人更容易对站着的女人产生兴趣。心理学家莉莲-格拉斯进一步指出：还有一个令人意外的细节，就是脚趾的朝向，如果女性将脚趾朝向某个男性，那他会觉得你更性感，因为这时的站姿能让男人看清你的曲线。
让手腕闪光。
性感并非只限于乳沟，手腕也十分有诱惑力。手腕其实能散发出性信号，一些男人会因为看到这一部位而兴奋，自己却浑然不觉。心理治疗师马汀-劳埃德-艾略特建议，女性不妨戴个闪亮的手链，以吸引他的目光。
挺拔身姿。
一个性感的姿势应该是放松而挺拔的。马汀-劳埃德-略特说，挺起胸脯、臀部上翘、双肩齐平、保持精神的姿态，这会让男人觉得你充满活力。练习瑜伽和普拉提能使你的身体自然而然地呈现这样的姿态。
略施香水。
你身上的香水味辐射的半径越小，对方越想靠近你，你也会变得更加诱人。香水供应商席维安-德拉寇特说。避免过量的方法是：纯香水一天一次，点在手腕处或耳后;淡香水在身前喷出云雾，然后走过去沾染适量。
穿红色衣服。
美国罗切斯特大学的一项研究表明，在男人眼中，穿红衣的女人要比穿白、绿、灰或蓝色衣服的更为性感，红衣女郎得到约会的几率比其他女子多出56%。
选择暗光。
珊瑚和琥珀色调的灯发出的光线能让女性显得更加性感。设计师托德-奥尔德姆建议，女人不妨在较暗的灯光下与异性接触。
总结：细节可以体现出女人独特的美，但是并不是都在关注你的身材如何，细节也可以体现你的独特气质与他人不同的地方。(文章原载于《中外健康文摘》，刊期：2012.8A，作者：刘波，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
八个小动作让男人不再发“福”
1.木偶动作：
锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
2. 屈膝下蹲：
强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
3. 屈身控制：
锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
4. 体侧抬腿：
调节髋关节
开始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。
抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。
改善男人健康的日常七个小动作
现在很多男人由于工作的原因，都没有腾时间出来给自己做健身运动，导致自己的身体体质一天天在下降，健康状况也越来越差。下面小编就给大家介绍几个能帮助男人改善健康的日常小健身。
一、单脚站立刷牙：
我刷牙的时候，是单脚站立的，这样能锻炼保持身体稳定的中心肌肉，保护缺乏锻炼的背部，对于久坐的人来说尤其重要。先从左脚单脚站立开始，等站不稳时，再换右脚。
二、临睡前吃早餐：
缺乏食物的时候，我们的身体会将储存的能量转化成糖，这种转化可能引发偏头疼或头疼。如果在临睡前吃一碗营养谷物早餐，能减轻很多潜在的头疼病症。
三、少梳头，少用毛巾擦干头发：
相比用毛巾擦干头发，我更喜欢让头发自然风干，因为过度摩擦会折断并破坏毛干的外层鳞片。我同时更喜欢使用对头发损伤较小的宽齿梳子。经常梳头，对毛干的破坏越多，头发会变得稀薄。
四、速冻毛绒玩具：
毛绒玩具中螨虫的粪便会加重湿疹或哮喘。对于那些不适合经常清洗的玩具，可以冷冻消毒。在零下20℃中，螨虫无法存活。
五、桌边常备一面镜子：
常常从桌子边的镜子里看一眼，能让我很快意识到自己是否正不知不觉进入懒散状态。从仪态上说，进入懒散状态，就是把压力放在了背部、肩膀和颈部。常照镜子能督促你坐直身体。
六、工作前脱掉西装：
工作一开始，我会尽快把西装外套脱掉。这些紧身上装会对体态和呼吸造成不良影响：骨骼歪曲、背部疼痛。我们会被迫用肺的上部呼吸，造成对肩膀的压力。
七、右侧卧改善消化不良：
如果我觉得自己吃多了，或大吃一顿后有点消化不良的症状，我会右侧卧躺下来，因为食道在身体的左侧与胃部相连，右侧卧的睡姿，能使食物更有效地通过消化道。
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