男性应该经常锻炼哪些部位
男性养生艾灸哪些部位。
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，不注意平日的养生，好比千里之堤，溃于蚁穴。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？养路上网站小编经过搜集和处理，为您提供男性应该经常锻炼哪些部位，希望能对您有所帮助，请收藏。
经常锻炼可使我们的身体状态更好，而这对于性的耐受力上也一样。在夫妻生活中，男人一般在取位和动作上比女人更主动，为此，下列一些练习将能使你的身体达到良好的状态，以实现更完美的夫妻生活。
1、双肩
这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
2、腹部
腹部的肌肉也许是男人做爱时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。
3、髋部和腹股沟
这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。
第一个练习：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
第二种练习：盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。
4、凯吉尔式练习
凯吉尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。
这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。
第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。
第二种练习：尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。
第三种练习：想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的性欲高潮。
以上是为了表达爱而训练身体肌肉的技巧，具体要做的就看你了。
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男性锻炼后应该如何补充营养
恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。健美训练还会导致体内微量元素的丢失。切除时身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。
健美运动是通过超负荷引起超补偿而使肌肉纤维增长的。达到超负荷必需有足够的能量来源，达到超补偿必须有丰富的修复材料。能量的来源主要是碳水化合物，修复的材料主要是蛋白质。乔韦德说过，对健美运动员来说，宁可错误地多吃蛋白质，也不能错误地少吃蛋白质。所以，要使肌肉块不断增长，关键在于掌握好蛋白质的日需要量，一般每天每公斤体重l－l．5克左右即可。蛋白质在体内需要2－－4小时才能完全被消化吸收，如果在体内存留的时间在8小时以上，那么前4小时是吸收消化过程，后4小时就是排放过程。所以蛋白质必需不断补充，而不能一次摄入过多。如果进食过多，则会使肠胃负担加重，不利于营养物质的吸收。这也是健美运动员一天要按时吃几餐的原因。对于健美锻炼者来说，每天合理的餐次为5－6餐。
大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时（大运动量训练）即应补充碳水化合物和白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物．如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。
蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，对一般健美爱好者来说这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。
训Q中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。研究表明，如果体内缺水超过3％，运动能力就大大降低，健康就会受到损害。因此，饮水一定要充足，最好在训练前半小时喝些水。
男性应该重视的清洁部位？这6个部位不能忽略
大部分男性，不会在意生活中的一些小细节，当身体出现某些症状时，会直接忽略，甚至会自行选择药店购买药物，不管工作有多么繁忙，一定要注意以下部位，不能忽略。
男性应该重视的清洁部位？
1、头皮
虽然男性的头发很短，但是很少有男性会每天坚持洗头。头发的质量和洗发的频率，有着直接的关系，对于油性头发的男性来说，每天清洗一次，干性或者中性的发质来说，千万不能洗的过于频繁，一周洗3~4次即可，只要男性保持靓丽的头发，也会增加魅力。
2、口腔
如果没有注意口腔卫生的话，会引起口臭，只要养成良好的口腔卫生习惯，不仅能够清除牙垢，预防牙齿疾病的产生，同时，也提高男性的性功能，每天早晚要养成正确刷牙的好习惯，每次刷牙的时间不能少于5分钟，牙刷三个月更换一次。
3、皮肤
很少有男性会在意皮肤的保养，但是现在人们的生活水平质量提高了，也有一部分男性会提高皮肤的关注度，只有拥有白皙和细腻的皮肤，才能够给女性留下很好的印象。要根据自身肤质来选择合适的护肤品，每天认认真真使用洗面奶来洗脸，防止皮肤受到感染。
4、腋窝
男性腋窝部位分泌的汗液比较多，汗液里面含有大量的脂肪及蛋白质，为细菌生长提供良好的生活环境，最终散发出恶臭味道，尽量要选择吸湿性比较好，并且透气的纯棉衣服，每天坚持使用香皂来清洗腋窝部位。
5、鼻子
鼻子能够防治细菌入侵身体，但是有一部分男性会有用手抠鼻子的坏习惯，这样会损害到鼻腔，每天晚上睡觉前，可以使用棉签蘸取少量的淡盐水来清理鼻腔部位，不仅能够清除鼻子里面的脏物，同时也能够消除炎症，适合于鼻炎患者。
6、生殖部位
有一部分男性喜欢穿紧身牛仔裤或者三角内裤，这样会让阴茎处于潮湿环境，容易滋生大量的细菌。一旦受到感染时，就会引起附睾炎以及尿道炎等，所以要保持生殖部位的健康，内裤要勤换勤洗。
温馨提示
男性朋友一定要注意个人卫生，双手的卫生也要注意，每次排便完成之后，应该及时的清洗双手，因为手里面会含有大量的致病菌，每次使用肥皂或者清水清洗20秒左右即可。
男性不能忽略哪些部位的保养？这6个部位不容忽视
身体上的异常切不可忽视，尤其在炎热夏季是细菌病毒繁衍的活跃期，没有注意饮食或者个人卫生的话，容易导致各种疾病，所以，不能忽略身体某些部位的卫生。
夏季男性不能忽略哪些部位？
1、头皮
虽然男性的头发比较短，但是要坚持洗头，根据发质来选择洗头发的频率，对于油性头发来说，每天清洗一次，干性或者中性头发一周洗3~4次左右即可，只要男性能够保持靓丽，而且无头屑的头发也能够为形象加分。
2、皮肤
保养皮肤不仅仅是女性的事情，男性也要呵护好皮肤，相信男生也希望自己能够拥有细腻白皙的皮肤，这样能够给人们干净的感觉而且能够成为小鲜肉，提高了其自信心。男性要根据自己的肤质来选择合适的护肤品，养成早晚洗脸的好习惯，认真清洁皮肤，不能乱使用含有激素类的外涂抹药物，防止皮肤受到感染。
3、双手
在身体组织中双手是最脏的，尤其是上完厕所之后在手上占有很多的致病菌。另外，公交扶手、厕所扶手、门等设施上也容易残留大量的细菌，只有认真洗手，才能够去除大部分细菌，可以选择肥皂或者洗手液洗手20秒以上。
4、口腔
要是没有做好口腔卫生习惯的话，容易出现龋齿、口臭、牙周疾病等，所以，要养成早晚刷牙的好习惯，掌握正确的刷牙方式，清除牙菌斑以及牙垢。经研究发现，患上牙周疾病的男性患有性功能障碍以及糖尿病的几率，会高达三倍以上，每次刷牙不能少于三分钟，每三个月更换一次牙刷。
5、鼻子
鼻子粘膜，有强大的功能能防止细菌入侵，所以要保护好鼻部，不能用手直接去抠鼻子，不然会损害到鼻黏膜，甚至会让细菌趁虚而入，从而导致鼻炎或者鼻窦炎。每天晚上睡觉前，可以使用棉签蘸取少量的淡盐水来清洗鼻子，及时清除鼻子里面的脏物，同时也能消除炎症。
6、腋窝
腋窝下有丰富的汗腺，会分泌大量的汗液。分泌的汗液里会含有大量的脂肪及蛋白质，容易滋生细菌，从而散发出腋臭味道，男性应该选择吸湿性比较好，并且透气的衣服，坚持使用香皂来清洗腋窝部位。
温馨提示
男性平时要做好护理工作，尽量不要穿紧身内裤以及牛仔裤，因为阴茎上有很多浓密的阴毛，如果总是穿紧身衣服的话，会让它们处于潮湿高温的环境中，容易受到感染，从而诱发附睾炎以及尿道炎。
经常熬夜应该补什么
对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。经常熬夜的人该补什么呢? 多补维生素B 咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。因此，必须熬夜时，要多补充些维生素B。晚餐时多吃富含维生素B的食物，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。维生素B的来源主要有酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、鱼肝油、猪肉、火腿等。 少吃甜食 熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B，也容易引起肥胖问题。熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取各类食物。深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养。
男性背部肌肉锻炼计划
男人的背部肌肉很是关键，如果背部肌肉扁的柔弱，会引起脊椎脆弱，这尤其在那些有些微驼的人们身上发生， 提醒：做这组动作时，应当双腿用力以维持躯干不晃动。另外，运动轴位置不宜过于靠近颈部，否则容易损伤颈椎肌肉。
男人美背计划攻略一：坐姿划船
锻炼肌群：菱形肌。该动作需要一定强度，可让肩后肌肉变得丰满有力，使变形的肩胛骨恢复原位。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，直至上臂与小臂呈90度停止，如此反复。
动作量：每次3组，每组8～12个。
提醒：做好该动作的关键是用力过程中保持腰部紧张状态，这样才能让力量平衡集中于菱形肌上。
男人美背计划攻略二：坐姿挺身
锻炼肌群：竖棘肌。这个动作虽然运动量不大，但可以有效预防背部疼痛。
准备动作：端坐于挺身机上，腰部紧贴靠背的凸状物，调节运动轴至颈下30厘米左右。
动作要领：双手交叉放于胸前，以腰部为支点做往复运动。每次停顿，上身与大腿平面保持在30～95度为宜。
动作量：每次3组，每组8～12个。
夏日男性应该补什么
1、补充水分、无机盐：高温下易丢失水分和无机盐，工作的人凭口渴感饮水是主要依据，再根据其劳动强度及其具体生活环境进行适当补水，如中等劳动强度、中等气象条件时日补水量需3~5升；强劳动及气温或辐射热特别高时，日补水量需5升以上。补水方法以少量多次为宜，以免影响食欲。无机盐的补充除食盐外，钾盐及其他无机盐的补充以食用含无机盐的蔬菜、水果、豆类为宜。其中水果中的有机酸可刺激食欲并有利于食物胃内消化，建议多喝菜汤、鱼汤、肉汤。白开水、盐开水为夏季基本饮料，饮用按0.1%~0.2%含盐量配成的盐水、盐茶，能减轻疲劳，改善在高温环境下的体温、脉搏、血压和心率。
2、多补充优质蛋白、维生素C和B族维生素：像维生素B1、维生素C，正常人需要量是100毫克/日，高温下人群日需要量可以达到160毫克；钙的摄入量也要增加，正常人钙日需要量是80毫克，高温下活动的人群应达到110毫克。
3、富含B族维生素的食物：糙米、麦胚、动物内脏、豆类、芹菜叶、莴苣叶等维生素B1含量丰富。富含维生素B2的食物有动物肝脏、香菇等。修复被日光晒伤的皮肤，应补充维生素C，可从甜瓜、西红柿、菜椒、菜花等食物中摄取。推荐消暑粥：荷叶粥、绿豆粥推荐食物：丝瓜、苦瓜。但苦瓜不提倡焯着吃；还可炒西瓜皮，以清暑解热。
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