男士锻炼腹肌的技巧
春季养生的技巧。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。如何进行中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《男士锻炼腹肌的技巧》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
一般来说，拥有完美腹肌的男士，都会散发出一种特有的男性魅力，能够在他们的社交和职场方面取得很大的优势，很多腹部有赘肉的男士都向往自己能有几块好看的腹肌，因此怎么找到一个锻炼腹肌的好方法就是大家所关心的问题，那么男士锻炼腹肌的技巧是什么呢，下面我就结合一些实践案例给大家说一下。
为了有效去除因久坐而囤积的脂肪，腹部是非常重要的部位，它与脊椎共同支撑着人体，倘若腹肌无力，特别是腹部赘肉过多，便会加重背部的负担，造成背部不适。此种情形很容易发生在久坐办公室的人身上，有啤酒肚的人常易感到腰酸背痛，正是这种原因。故而，可增强下背支撑力，强壮内脏功能的仰卧起坐运动，可说是缩减腰围的最直接、最简易运动。
身材不错的亦可利用运动来继续保持身材或促进身体健康，因为拥有坚韧有力的腰部，不易使人感到疲乏困倦!若想随时神采奕奕，容光焕发，还是努力运动吧!
腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。
只做肌肉锻炼还不行，需要有氧运动、控制饮食减脂相结合
许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。
这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。
从上面的文章我们能看出来，要想展示完美的腹肌，首先要减掉堆积在腹部的一些多余的脂肪，因此我希望广大男士，能够首先控制住自己的嘴巴，平时少进食一些甜食或者含脂肪量高的食物，并且能够在专业人士的指导下，进行腹部有针对性的器械训练，这样才能更好锻炼出迷人的腹肌来。
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单杠锻炼腹肌的方法
在我们生活中是离不开锻炼的，如果长期锻炼的话，那么我们的身体将会更健康，而通过长期的锻炼也会让我们看起来更加的有魅力，针对这个锻炼来说，还有可能会用到很多健身器材，很多人都听说过这个单杠，如果用单杠来锻炼身体的话，那么会让很多男性锻炼出来这个腹肌，有腹肌的男性看起来会魅力十足，那么单杠锻炼腹肌的方法有哪些呢?
方法一
练腹肌比较可行的办法是在单杠上练习，方法是：双手抓杠，身体自然下垂，然后慢慢的把两条腿向头部勾，也就是收腹勾腿，保持上身不动。每天坚持练习8-15下，当然开始可以少练习几次，坚持半个月就可以了。
当然，除了在单杠上可以练习腹肌之外，还有其他方法，具体如下：
1、仰卧起坐
平躺在地上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，起身然后躺下，可以根据个人的体力重复次数。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，方便起身。
2、平躺曲膝抬腿
平躺在地上，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
3、半躺曲膝抬腿
坐在地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
4、悬吊抬腿运动
可以充分利用公共的免费资源，练习悬吊抬腿的工作。公园里的单杠或双杠均可练习。双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时双腿不能晃动，也不要打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
方法二
(1)引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移动一个横杠，两手交替行进。移行一个横梯长为一次，练习4～5次。
(3)屈臂悬垂练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。
(4)斜身引体要求杠面与学生乳头齐平，两手与肩同宽正握杠，两脚前伸蹬地，使两臂与躯干成90°的斜悬垂，由同伴压住两脚，做屈臂引体，使下颏触到或超过横杠，然后伸臂复原为一次。30～45次为一组，练习3～4组。
以上就是关于这个用单杠来锻炼腹肌的各种方法，这些方法对于男性来说用处是很大的，但是刚开始做的时候不要过度，这样会适得其反，如果没有长期锻炼，而是第一次锻炼的话，那么就会出现腰酸背痛的现象，但是想要得到腹肌，锻炼的时候就必须要坚持，在锻炼之前最好是做点运动前奏。
哑铃如何锻炼腹肌
物质生活在一天天的变好，也就使人们对身体体质和身材标准提高了，注重养生和锻炼了，有些人愿意用哑铃锻炼腹肌，许多人选择去健身房或者自己在家练习，那么哑铃如何锻炼腹肌呢？方法是什么？下面针对哑铃锻炼腹肌的方法给出了介绍。
1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃练习，一般每组动作8-12RM效果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃练习，一般每组动作50RM以上效果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃练习，一般每组动作25-30RM效果最佳。
RM:rm表示的是相对重量，8rm是指你最多能够连续完成8次的重量，或者说，你能够连续完成8次的最大重量。前提是动作标准，不要借力作弊。一般来说，增长最大力量用1-5rm的重量来练习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（但是对于新学员，我们都是说8-12rm，每组10次）
把哑铃放在胸前，可在地面垫块毛巾来锻炼(如果有条件可用瑜珈垫)，对刚开始运动的朋友来说会比哑铃放在脑后相对容易些。这种运动还可以用来锻炼腹斜肌，只要把哑铃放在一侧的肩胸相连的部位，朝着对侧的方向做卷腹的动作，这样可以锻炼一侧的腹肌，另一侧则是同样的原理。在锻炼的同时一定要注意下背部不能离开地面，防止下背部因过分的受理而导致背部的损伤;如果颈部感觉有不适的话可用单手托住后脑勺，以减轻对颈部的压力减小损伤
针对现代人比较关心的问题哑铃锻炼腹肌的方法今天通过文字形式让大家了解了，如果想锻炼的人们正好可以借助给出的锻炼方法进行锻炼，可以更好的得到锻炼的效果。让大家可以经过锻炼变成自己想要的结果。让哑铃锻炼腹肌不在是很困难的事情。
健身腹肌板的锻炼方法
喜欢健身的朋友都会去健身房进行，尤其是会辅助一些健身的器材，比如健身腹肌板就是很好的健身辅助器材，但是有的人不知道怎么来用它，如何辅助健身腹肌板更好的锻炼身体呢，其实是有一些动作要领的，而且也有一些好的锻炼方法，下面我就给朋友们详细的了解几种锻炼方法吧。
1、双手的位置
传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。
2、发力点
双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。
3速度
我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。
在利用健身腹肌板的时候，一定要注意各种的要领，千万不要硬来，不能够按照自己的意愿来进行健身，其实健身是好事情，如果操作方法不当，辅助的器材不知道怎么样正确使用，往往会起到相反的作用的，所以对于男性来说健身一定要按部就班的进行。
健身如何锻炼腹肌呢
因为很多的男士为了社交的需要，经常在外面喝酒吃肉，造成了啤酒肚的出现，因此现在很多的社会人士都想去除自己的啤酒肚，同时展现出自己一身完美的腹肌，其实通过健身就完全可以达到这种目的，从而找回我们男性自身的魅力，那么健身如何锻炼腹肌呢!下面我就给大家详细的讲解一下吧.
如何练出腹肌和漂亮的马甲线、人鱼线。只靠传统的仰卧起坐是不行的。专家推荐的三种运动为健骑机(自行车健身器)训练;船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练;健身球训练。同时还需要科学的锻炼节奏和饮食方案配合。
传统的仰卧起坐对腹部减肥增肌意义不大
一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背 部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多!
腹肌锻炼不必要每天进行
腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没 有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下 来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?
把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗?健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。
以上为大家介绍的就是现在锻炼腹肌的一些主流方式，这些方式都是很多男士经过长期的实践运用中总结出来的，因此希望大家根据自己的情况.选择合适的方式坚持对腹肌进行锻炼，我还要强调一下，锻炼腹肌应该是一项长期的工作，需要广大男士一定要抱有耐心，同时加强平时的营养摄入，这样才能更好的展示完美的腹肌.
仰卧起坐锻炼腹肌好吗
最近在网上很流行女生反手摸肚脐，练马甲线，爱美的美眉都希望自己有一个让人羡慕的好身材，于是他们尝试各种锻炼的方法锻炼自己的腹肌，其中有好多美女和帅哥就选择了每天做仰卧起坐来锻炼自己的腹肌，每个人锻炼的次数和强度不同，问题就来了，仰卧起坐对于锻炼腹肌究竟有多大的作用，下面就由我来探索。
仰卧起坐比较合适初练者，当力量提升以后就应该换强度更大的动作了。因为锻炼腹肌需要的是动作强度，而不是动作次数。仰卧起坐如果能一次性做300个以上，已经没有明显增肌效果了。
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据有关资料，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低腹部肌肉的工作量
所以说，想利用仰卧起坐锻炼腹肌的人们，一定要注意掌握正确仰卧起坐的方法，并且最好结合其他的方法一起锻炼效果比较好，锻炼腹肌的秘诀在于持之以恒和坚持不懈，对于自己的锻炼千万不要轻易中断，希望您能够早日锻炼出腹肌。
腹肌快速锻炼方法有哪些？
腹肌是需要很长时间才能锻炼出来的，但是夏天到了，很多服装会露出肚脐。那么怎么样可以快速锻炼出腹肌呢，今天就和小编一起来看看腹肌快速锻炼的方法有哪些吧。
触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作,指尖到脚踝然后还原算一个动作,做20秒,之后休息10秒。
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲,双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。
这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。
重复以上动作,整个动作双手和双脚不要着地,只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。很多教程都推荐这个动作，对腹肌锻炼效果比较显著，同时要求一定速度，对腹肌考验也比较大，刚开始做的时候可调整一下强度。单腿直拉 身体面朝地面,肘部和前臂撑地，一条腿撑地，另一条腿伸直并脱离地面并且离地面约一脚长，15秒，换腿做以上动作。
上面就是腹肌的快速锻炼方法。即使掌握了腹肌快速锻炼方法还是要注意持之以恒，坚持才能够真正练出腹肌并且保持腹肌的存在。大家不妨多加练习一下吧！
跑步锻炼技巧有哪些
现在的人越来越喜欢利于跑步来锻炼身体了，因为跑步随时都可以进行，只要自己合理安排时间就好了，而且又不能花一分钱，而且还能约上几个好友一起跑步锻炼身体。不过虽然说跑步是一种锻炼身体的好选择，但怎么才能正确的达到跑步锻炼身体，下面来看看跑步锻炼有什么技巧需要大家注意的。
跑步锻炼的正确方法：
1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
2、5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
4、5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
5、60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
我们在进行跑步锻炼的时候要根据自己的身体状况来选择，有的人身体不是很好，不适宜时间过长和快跑，只能选择慢跑。而且刚开始跑也是有需要大家注意的事项的，所以大家要认真了解下正确的跑步锻炼技巧，让自己能快乐轻松的进行跑步锻炼。
在健身房如何锻炼腹肌？
很多喜爱健身的朋友对于腹肌的锻炼是非常在意的，有些人常常会去健身房进行锻炼，那么在健身房锻炼腹肌的方法有哪些？下面一起来看看吧！
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
通过小编上面的分享，大家对于在健身房锻炼腹肌的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活当中，如果你热爱健身的话，不妨就参考小编分享的方法，练起了吧！
健身房怎么锻炼腹肌呢
随着现在人们生活水平的不断提升，健身房也是大街小巷随处可见的，经常能看到越来越多的朋友在里面肆意地挥洒着自己的热汗，为自己打造一副健康匀称的身材。而平旦结实的腹肌为好的身材加分不少，因此人们在健身时会着重加强腹肌的锻炼。那么健身房怎么锻炼腹肌呢?今天就让我和朋友们一起来学习下面的内容。
练习腹肌是非常必要的。下面介绍三组锻炼腹肌的动作，简便易行，堪称经典：
仰卧举腿
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面)，双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动，可找伙伴顶住上体以防止身体晃动。
2.如果想最大限度锻炼下腹部，在每次动作的最高点，应尽量抬起臀部，以充分调动下腹部的肌肉。
3.如果觉得这个动作难，双腿可以微弯来降低难度，以完成动作。
仰卧举腿蹬车
平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累，幅度不宜过大，速度不宜过快。
2.动作做熟练以后，每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度。
长凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头，对颈部肌肉有损伤。
2.肩膀离地越高越直越好，但腰要贴着地面。
3.注意上身保持稳定。4.双脚不要用力。
1、胸肌训练
关键是能锻炼胸肌，可以辅助锻炼腹肌、肩膀、三头肌。
把哑铃椅调整倾斜30度角，双手保持和肩一样宽或者是胸部两侧，然后尽量把哑铃举向离脸部最远的位置，再拉回到原来的地方，并重复动作。隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息60秒。
2、上背肌训练
关键是能训练背肌，辅助锻炼腹肌、前臂、二头肌。
找到一个比腰部低的栏杆，背部朝向地面，平放双脚在地上，然后双手将栏杆握住(假如力气不够，不妨能用手臂反勾栏杆)，利用胸部的力量往栏杆靠近到肩胛骨维持2秒钟，并重复动作。 建议每星期2到3次，每次3下，一共循环8次，每次间隔60秒。
3、肩膀训练
关键是能锻炼肩膀，辅助锻炼腹肌。
保持挺胸坐直，双手将长竿握住，并和肩一样宽，然后伸直手臂到最高，接着尽量把长竿下压到胸部以下，并重复动作。 隔天锻炼1次，每次4组，每组10到15次，组间休息45秒。
相信通过上面几段文字的学习，朋友们和我一样受益匪浅。更加明白了怎样更好地充分利用健身房来锻炼好我们的腹肌。好的身材会让别人羡慕，从而为自己增加更多的自信，在工作和家庭生活中都会拥有更多优越感。虽然锻炼腹肌需要持之以恒，但是我衷心希望广大朋友不要轻易放弃。
一般跑步锻炼腹肌吗
越来越多的人开始向他人展示自己平坦结实的腹肌，这也已经成为现在社会新的一个审美点。于是市面上也出现了各种各样锻炼腹肌的方式，爱美人士也争先恐后地尝试了各种方法，但是也会有人抱怨过程太痛苦，或者服用药物不安全。其实跑步是我们最好保持健康的方式，那么跑步锻炼腹肌吗?下面就让我们大家一起来讨论这个问题。
每天跑5公里，再注意饮食的合理，坚持几个月后，可以显现出腹肌。而不是练出腹肌，因为跑步会降低皮脂，使腹肌明显，但跑步运动对腹肌的直接刺激并不大，所以说，只是会显露出腹肌。
人体机能每天下午3点到4点半是最放松，状态最好的时候，这时间人体肌肉有氧呼吸能力最强，最有利于形体练习。晚上11点身体已经处于疲劳过度而神经麻木不知道困倦的程度。锻炼虽会促进血液循环，但短暂的有氧运动刺激会使神经亢奋而失眠，对本就疲劳的身体来说是重伤。会损害脏器和导致内分泌失调，从而导致身体体质变虚甚至得病。这样练会有肌肉出现，但反弹也快，效果不好。
其次，如果你想练腹肌，你必须吃饭，而且营养也要合理，你可以到医院进行检查，看你身体缺少什么元素对症补充。建议你下午锻炼，4点多也下班了，没什么事，中午吃的食物也消化和吸收差不多了，身体也进入状态了。最后，你要练腹肌最快最有效的方式就是仰卧起坐，可以平躺仰卧起坐，也可以用器械，器械也不贵2 3百就能买到很好的(做法就不说了，你可以看网上的教程,不学也会)。最好分组做，每组40个，每一下动作要到位，呼吸要调整好，每天3到4组，每组间隔3到五分钟。
通过上述内容的讨论，相信大家对拥有平坦的腹肌更加有信心了。其实只要平时我们多运动，减少脂肪的过于堆积，合理安排好膳食，多吃蔬菜和水果，不要天天大鱼大肉，这样就能有好的体质。但我也想提示大家，腹肌的锻炼不是一朝一夕就能达到理想效果的，需要我们每天的坚持才行。
锻炼腹肌一般能减肥吗
只要一说到减肥，这简直就是每个爱美人士聊不完的话题，同时也是终身奋斗的事业。而市面上减肥方式的多样化也让朋友们应接不暇，但是要选择一种健康环保的科学减肥方法却让很多朋友伤透了脑筋。其实在生活中也有很多朋友喜欢通过仰卧起坐的方式来减肥，那么这样锻炼腹肌能减肥吗?接下来就让我为大家细细道来。
减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的
1、左右侧拉，身体躺在地板或者垫子上，双腿弯曲，使双脚掌尽量贴近地面，颈部和头部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿处即可，双臂伸直置于腰两侧，然后一只手侧拉，复原，换另一个方向。这个动作对腹肌考验很大，刚开始做的时候不适应腹肌会很疼，大家根据情况，起初的时候可以少做两组。
2、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。
3、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。
4、腹肌拉伸，坐在垫子上，只有臀部撑地，双腿和上本身尽量并拢，然后迅速分开，再并拢。重复以上动作，整个动作双手和双脚不要着地，只是臀部撑地，使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步，动作要领很简单，身体躺下，双脚在空中走步。
6、手臂连同上半身向一边扭动，使右手能摸到右脚处即可，然后还原，换另一个方向。
通过上面文字的描述，相信广大爱美人士充分了解了通过锻炼腹肌达到减肥的方法。在此，我也想呼吁众多爱美的朋友，随着现在社会物质丰富化的不断提升，发胖是每一个人都会面临的事情，所以完全不要妄自菲薄，更有严重者丧失信心，自暴自弃。但是千万不要灰心，只要正常心面对即可。
去健身房怎么锻炼腹肌呢
随着现在越来越多的年轻人想通过健身来改变自己的亚健康状态，很多健身房也给大广大的年轻人提供了这种场所，特别是一些职场中的男性朋友，为了增加男性魅力，获得更多的异性缘，就想去掉自己腹部多余的赘肉，锻炼出迷人的腹肌，那么去健身房怎么锻炼腹肌呢?下面我给大家来讲一下。左肺，
健身房腹肌锻炼计划一：健身房腹肌锻炼计划
1. 坚持低脂低糖的饮食习惯。
我实在地告诉你们： “漂亮的腹肌是在厨房里被打造出来的”。 其实，不管你做多少种类的腹部训练，不管做多少组，不管每组做多少次，如果你不遵循一种低脂低糖的饮食习惯，你是永远都不会看到你的腹肌的。如果你在大学读过解剖学的话，你就会明白，即使，在我们不做任何腹部训练的情况下，我们每一个人，都拥有漂亮的腹肌。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌却被覆盖在一层厚厚的脂肪下面。为了让你可以看到自己的腹肌，你必须要把你的体脂减到很低。
2. 减少乳制产品和水果的摄入
如果你现在的目标是减脂，那么此时，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家应该都知道是绝对要避免的，而所有的乳制产品和水果也必须少吃或禁食，不是因为它们不健康，是因为，它们含有奶脂肪和简单碳水化合物，会降低你减脂速度和效果。
健身房腹肌锻炼计划二：去健身房练腹肌的计划
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗?答案是：否。当然专业的健身房可以训练出perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌;而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1.运动前一定要花几分钟做暖身。
2.切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3.体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。健身房腹肌锻炼详细计划健身房腹肌锻炼详细计划。
从以上的方法介绍我们可以看出来，在健身房锻炼出完美的腹肌并不是什么很困难的事情，建议广大年轻朋友多到健身房，做一个锻炼腹肌的完美计划，当然我还想强调一下，要想锻炼出完美的腹肌并不是一朝一夕的事情，希望广大健身的朋友一定要保持一个好的情绪，做到不急不躁，同时多听取专业人士的意见，这样锻炼腹肌的效果才有保障。
