什么是提肛动作呢
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提肛动作大家都知道是什么吗?提肛运动到底有哪些好处相信大家也不知道吧，提肛运动是我们用来预防一些疾病的锻炼方法，可以通过提肛运动来改善会有痔疮疾病的方式，也可以通过提肛来预防更多的肛肠疾病，但是很多人对这个提肛是什么一点也不清楚，提肛运动的方法也是很简单的，如果自己学会了，那么随时都可以做，到底是什么提肛运动呢，下面我们一起来了解一下。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体
力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
屈髋提肛运动的效果更好，方法是：
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。www.ys630.coM
只有知道提肛运动的做法大家才能够及时的预防这个痔疮等疾病，痔疮疾病一旦发生的话也不要害怕，这个时候也可以选择做提肛运动来改善自己会患上痔疮这个疾病，同时还需要在提肛的过程中给自己服用治疗痔疮的药物，这样痔疮疾病才可以得到更好的控制，平时还要让自己养成良好的排便习惯。
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什么是提肛训练呢
提肛训练是从古代发源的，经过漫长时间的发展，提肛训练也越来越完善，越来越能帮助到一些人，那么什么是什么是提肛训练呢？其实它很简单易懂，它主要是通过某些运动，使自己的排尿系统以及其他各方面都往好的方面发展，接下来让我们一起来了解一下什么是提肛训练呢？
据历史文字记载，乾隆是历朝皇帝中属非常长寿的君王了，他在位期间（史料中说是从15岁开始就有做这样的运动）上朝时最乐于这们的运动，不明不说这是一个非常有益身心健康的运动，提倡我们都学着多做，就如同现代医学提倡的“自呡口水”保健一样，请各位可别想歪了，既然有兄弟姐妹问到了，咱就应该认真地回答为好。
真正的“提肛运动”是能不仅锻炼骨盆底的肌肉软组织，且能让盆骨穴位得到按摩，对于孕妇、肥胖和尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。对男性则有更多的必要性了，尤其是该运动对前列腺进行软组织部位按摩，的确是可很好地促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛就是有规律地往上提收肛门，当然这是需要必要的间歇放松，也不一定非得在某个时段，据史料记载，乾隆就是喜欢在上朝时做此运动。
具体做法可像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。实际上采用站立或者端坐姿势均可，站立时两腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要弊气），然后做提肛运动，此时会感觉到一股酥麻感由下至上传达到脑部，随后继续保持提肛动作，不要松懈，直至无法坚持。 我同意：这样每天练习2-3次，常做这个动作可以按摩前列腺，对于防止前列腺疾病很有帮助，并且可以调理五脏，起到很好的延年益寿之道。
看完了什么是提肛训练，我们可以知道提肛训练虽然比较难，步骤也比较多，但是仍然值得我们去尝试着做一做，毕竟为了自己身体健康，我们都应该尝试一下，另外提肛运动如果做的标准，并且长时间的坚持的话，也能够增长我们的寿命，让我们更加愉悦的面对生活中的每一天。
什么是提肛肌运动呢
很多人都不知道什么是提肛运动，对提肛运动是深度不解，其实肛肌运动是预防痔疮、肛肠疾病的一项运动，如果自己平时闲着没事的时候经常做这个运动的话，那么就可以预防这一系列的疾病，让自己的身体更健康，特别是现在很多上班的白领，由于他们长期在电脑面前坐很久的人很容易长痔疮，这个时候做提肛运动也是最好的保障，那么什么是肛肌运动呢？
提肛肌运动的方法
1、提肛肌运动就像是忍大便一样，，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
2、.平躺、双膝弯曲，收缩臀部的肌肉向上提肛。紧闭尿道、阴道及肛门，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。
3、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果。这项运动对促进性生活也有一定的帮助。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性起到收缩的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。
以上就是对什么是肛肌运动的详细讲解其实不管现在自己是否患有肛肠疾病，都是可以做肛肌运动的，这个是有病可以治病，但是没有肛肠疾病的时候也是可以预防疾病的，而在做提肛运动的时候一定要注意选择最合适的时间，同时也要注意不要太辛苦了，达到效果就好。
什么叫做提肛呢
肛门是我们不愿意观察的部位，此部位也较为私密，但是肛门却经常受到疾病的困扰与伤害，最易见的疾病就是便秘，其次是痔疮，随着这些疾病的发展变化，肛门疾病也增多，其症状也会发生变化，患者在采取治疗的同时还要进行肛门护理，避免肛门肌肉松驰，排便等功能会受到影响，那么什么叫做提肛呢?
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛提肛”，也可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效。
在下列时间坚持提肛疗效会更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次。提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便。
撮谷道：即提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
踮脚收肛站立，双手叉腰，双脚交叉，踮起脚跟，同时肛门上提，持续5秒钟，还原，重复10至20次。
坐立提肛坐姿，双足交叉，然后双手叉腰并起立，同时肛门收缩上提，持续5秒钟，再放松坐下，重复10至20次。
夹腿提肛仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门用力上提，持续5秒钟左右，可逐渐延长提肛的时间，重复10至20次。
屈腿提肛仰卧，屈膝，双足跟尽量靠近臀部，双臂平放体侧，以脚掌和肩部支撑，骨盆抬起，同时收缩肛门，持续5秒钟左右还原，重复10至20次。
什么叫做提肛呢?文章中为提肛运动做了详细的说明，同时也为大家讲解了提肛运动的动作，患者做提肛运动时要注意很多事项，必须保持肛门的卫生，我们每次大便后会进行冲洗，防止肛门受到细菌的感染，最终会形成更多的感染与疾病，而做了提肛运动后不宜立即排便，会对肛门的肌肉造成刺激。
什么叫提肛呢
虽然我们在生活中会还上各种各样的疾病，但是这些疾病并不是我们都了解的，而且一些能促使疾病恢复的方法我们也不是很了解，比如什么叫提肛这个问题，提肛运动就是对身体的某个器官进行运动，然后促使我们体内的血液循环越来越好，当然还有其他方面的优点，接下来让我们一起来了解一下什么叫提肛呢？
仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部（使大腿尽量于腹部贴近），连做20-30次。屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。
有如对前列腺进行按摩，可促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻、炎症消退。
提肛运动是预防和治疗肛门疾病，以及促进肛门手术后患者伤口和肛门功能恢复的一种较好的方法，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循环，缓解肛门括约肌，增强其收缩能力。患肛裂的病人主要由于肛门括约肌痉挛引起的剧烈疼痛，使裂口难以愈合。相反，如果肛门括约肌过于松弛，对痔核和直肠黏膜的支持力不够，就会导致痔核脱出和脱肛。肛门疾病术后的人，因肛门括约肌多有不同程度的损伤，此时有效的肛门功能锻炼，可以改善局部的血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强肛门直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，以避免和减少肛门疾病的复发。
锻炼方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下：
1、括约肌收缩法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。
2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸：采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。
5、夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次，每日2-3 遍。
6、深呼吸与提肚配合进行。
7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部作支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续 5 秒钟左右，还原。重复5-10 次，每日2 -3 遍。
看完了对于什么叫提肛这个问题的解答，你是不是也想去尝试一下，当然是可以的，但是要记住要严格的按照提肛运动的正确方法进行，只有这样才能达到我们预期的效果，也能够让自己的身体时刻处于一个好的状态之中，由此我们可以看出了解一些运动还是很有必须的，而且也值得我们每一个人去尝试一下。
提肛的动作有哪些
一些人为了预防一些肛肠疾病发生，所以说选择了通过做提肛运动的方式来预防疾病，肛肠疾病虽然说不严重，但是患有过这个疾病的人都知道，肛肠疾病发作起来痛苦难堪，也难以忍受，患者患上了肛肠疾病的话就会引发一些其他的恶化疾病，甚至是癌变的可能，所以说提肛运动的锻炼来预防肛肠疾病的话效果非常的不错，那么下面我们来看看提肛的动作有哪些?
为使肛门健康，要经常做提肛运动，加强肛门括约肌的锻炼。提肛运动能改善局部血液循环，改善肛门括约肌功能，预防肛门松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。方法(作、卧、站立均可)：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松、紧缩30次，早晚各一次。若能采取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)做好提肛运动;则效果更好。屈髋体肛运动的效果更好，方法是：仰卧床上，两腿交叉上提屈曲髋部(使大腿尽量于腹部贴近)，连做20-30次。
屈髋时呼气，放松肛门，每天早晚各一次。提肛动作是由肛提肌、肛门括约肌、盆底肌群共同协作完成的动作，这些肌群均为随意肌，可通过意识进行收缩和舒张。这样可提高肛门括约肌的弹性，加强肛门的约束力。此外，通过提肛运动，能够改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，并能提高直肠平滑肌的收缩力，提高直肠、肛门及周围组织的抗病能力。提肛锻炼是我国一种传统的保健方法。正确的提肛方法是：凝神、用力收缩肛门，持续一两秒钟后放松，有节律地交替进行，连续5～10分钟，每日早晚各一次，长期坚持。对一些老年和体质虚弱的病人，提肛锻炼不仅能够防治脱肛、内痔、肛周疾病和排便障碍综合症等，而且也是一种较好的保健方法。
一 提肛运动的做法：
1，静息法：卧床上，取臀高头低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高过头，呈30到45度角即可)，在吸气时有意识地内收肛提肌(肛门处)即行，连续做15到30分钟。此法适合腰肌损伤或腰力差，腿脚乏力的人使用。
2，运动法：平卧床上，俩下肢收起，脚掌踩床，撑起腰部臀部再放下，连续这个动作，坚持5到15分钟即可。
二 注意事项：提肛运动最好在休息时做;平时尽量不吃一些辛辣刺激和质硬的食物。
现在大家都知道了该怎么来做这个提肛运动了吧，做提肛运动的时候首先要注意的就是运动要适当，做提肛运动也是需要长久坚持的，这样才能够真正的做到预防疾病的效果，做提肛运动是为了预防肛肠疾病，但是光靠这个方法来预防疾病还不是最好的，预防肛肠疾病也要从我做起，从生活改善做起。
什么是提肛运动 常做这动作可防病
很多朋友都想要一种既能锻炼保护身体健康，又不用过于费力的方法，您还别说这种两全其美的方法还真有，那就是提肛运动，小编今天为大家带来的话题便是，什么是提肛运动?提肛运动的方法以及提肛运动的好处。
什么是提肛运动
提肛运动是一种有规律的收缩肛门向上，让后放松的动作，一提一松就是提肛运动。
中医认为肛门这个地方，不仅有气的变化，而且气一足还能化成精。如果这个地方一开放，精气就要跑出来了，精气往外跑，生命就没有能量，一切都力不从心，所以要“闭地户”，但关键不是“闭”，而是要往上“提”。把肛门往上提，精就不容易跑了。因此，养生学中很重视“气道内提”，收提肛门以保元真之气内藏。
经常提肛门有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而延年益寿，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病，同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
提肛运动的方法
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
提肛运动的好处
可以约束尿道治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女性的难言之隐。经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。
提肛有什么作用呢
我们无论做任何事情，首先应该搞清楚做这件事能给我们带来什么样的影响，很多人会做一些提肛运动，却不知道提肛有什么作用，这样只会盲目而为之，提肛运动的作用有很多，第一对于我们的强身健体有促进作用，第二对于我们身体内部的器官也有积极的作用，接下来让我们一起来了解一下提肛有什么作用呢？
提肛运动是什么？
提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。提肛运动锻炼的是你骨盆底的肌肉，对于痔疮患者、脱肛患者、孕妇、肥胖和长期便秘者有很好的作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛。每个人都可以练。 提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
提肛运动的益处
对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。提肛运动对提高女性的性功能也大有裨益。通过这项锻炼，可以使阴道收缩有力，增强女性对性生活的感受。还有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。练习提肛一段时间之后，便能得到缓解。练习提肛对中老年人易患的痔疮、肛裂、脱肛、便秘、慢性结肠炎等均有较好的防治效果。
提肛运动的做法
做法：每天3－4次，每次20－40下，3个月为一个阶段。收缩到顶点时停留一秒钟，不要憋气。
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。其基本的方法可采用站、坐、卧等多种姿态进行，使用意念及内功，将肛门上提至脐中，做肛门上收的动作，自然呼吸或吸气时提肛缩腹，呼气时将肛门放下。此法不受时间和场地等条件的限制。
了解了提肛有什么作用这个问题，我们可以知道做任何事情对于我们来说都是有意义的，而且我们也应该始终坚持锻炼身体，多做一些提肛运动，当然在饮食方面也不能忽略，当饮食均衡再加上好好的锻炼身体时，那么一些严重的疾病一定不会降临在我们的身上，我们的身体反而会越来越好。
提肛是什么运动呢
肛门容易出现的疾病类型有多种，根据疾病的划分有便秘、内痔、直肠脱垂等，患者在治疗时必须使用正规的方式，还要对肛门进行护理医治，常用的方法就是提肛运动，当然有些患者对提肛运动并不清楚，对治疗的方式、类型等也是模糊的，所以在治疗时要清楚掌握提肛运动。那么提肛是什么运动呢?
提肛是一种即简便、又实用的肛门功能锻炼方法，具有预防和治疗肛门疾病的双重作用，国内外都很提倡该方法。提肛运动，像忍大便一样，将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。
其具体做法是：两腿分立与肩同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛运动疗法的方式有很多种：卧式提肛法，站式、坐式、踮脚式、坐立式、夹腿式和屈脚式数种，尽管姿势和动作略有不同，但提肛的方法大同小异。具体的提肛方法是：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收肛门，呼气时放松，一提一松为一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、双膝弯曲。
2.收缩臀部的肌肉向上提肛。
3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作。
4.保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后，重复再收缩。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误。
现在大家已经清楚掌握了提肛是什么运动，并且对提肛运动的具体做法也有了解，我们所做的提肛运动并不难，按照姿势的变化分为很多种锻炼方式，患者明确自己的疾病需要做提肛运动时，则要配合医生的要求进行锻炼，锻炼时不可中断再进行，必须坚持一定的时间后进行复查，确诊恢复情况下再停止。
怎么锻炼提肛呢
可以选择什么方法来做提肛运动呢?很多白领每天都会有这样的想法，因为通过提肛运动，我们可以获取更好的预防疾病效果，通过这个提防运动的方式，也可以让一些不良现象这个时候得到及时的改善，很多人有便秘的习惯，这个都是跟长时间久坐的原因有关系，但是选择这个提肛运动也是可以改善便秘现象的，那么怎么锻炼提肛呢?
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局部之静脉血液循环得到改善，减轻静脉淤积、曲张。
提肛运动虽然可以帮助治疗一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等，也可以帮助男性治疗前列腺疾病，女性缩紧阴道，提高性生活质量，但是，一定要掌握提纲运动怎么做，否则，做法不正确，反而适得其反。提肛运动的做法如下。
提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求。大概的做法就是向上收紧提肛肌5秒钟，再慢慢放松10秒钟，每天做三次，每次大概做15次。当然也不能做的过于频繁，防止训练过度无法排尿。
肛门锻炼的常见方法
肛门运动包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动。具体方法介绍如下。
1、括约肌收缩法
采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
现在大家都知道了到底该如何来做这个提肛锻炼运动了吧，提肛是人们预防疾病的锻炼基础，并且提肛运动也不会太难，几乎每个人看了这些运动方法之后也会做的，提肛运动的同时也要减少长期久坐的现象，如果有的话，那么坐一会就必须要起来走动，让血液循环流动一下。
