长期失眠怎么办好
养生失眠。
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着每一个的生活质量。您对中医养生是如何看待的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“长期失眠怎么办好”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
失眠是我们现代一种很常见的疾病，失眠的原因有很多，有可能是来自我们生活中的压力或者其他，失眠是个很让人头痛的事情，它不仅会影响我们的日常学习工作，还会导致我们身体素质的下降，从而影响我们的健康，对于长期失眠怎么办这个问题，我们一起来看一下具体的解决方法。
根据现在的医学说法，我们对于失眠不能忽视，它有可能会进一步影响我们的身体，而失眠并不是通过药物治疗就能只好的，我们可以通过日常的一些生活习惯来辅助调理才能治好我们的失眠症。
一、压力型失眠
先减压，再入睡。只要方法得当，中短期就会恢复正常的睡眠。
假如你躺在床上半天都没有入睡，不要着急，干脆起来放松放松：
1.香熏法：在卧室点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
2.按摩法：感到自己相当疲惫，不要急于入睡，给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下，你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。
3.催眠曲：听听专门的安眠乐曲，比如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都可以帮你入睡--音像店里有催眠乐曲、放松乐曲、安神乐曲的专集出售。
4.冥想：将腿盘坐，两手放在膝盖上，慢慢地呼吸，努力将脑子里的杂念清除，什么也不想，每次30分钟，这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用。
如果你实在是没有时间或没有条件享受这些减压政策，那就试一试拿破仑的休息法吧。拿破仑在出征时，需要日夜处理军中事宜，无法入睡，为了保持充足的体力和敏捷的思维，他每隔4小时就强迫自己睡20-30分钟，他就是这样驰骋沙场的。除此之外，如果你是SOHO一族，你还可以选择睡午觉来进行弥补。
二、不良嗜好型失眠
1.尽量避免与3大失眠因素"正面"接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。
2.晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。
三.焦虑型失眠
1.暗示法：身心放松，平躺在床上，并暗示自己：我的胳膊放松了，腿放松了，头放松了，我就要睡着了。
2.运动法：以轻松的散步、舒缓的瑜珈功促进新陈代谢，调节情绪。
3.安神法：避免过度刺激，如晚上不要看惊险、凶杀的影片，还要注意不要把工作的烦恼带回家。
四、抑郁型
加强人际交往，多参加集体活动。最好请专科医生诊治。需要补充说明的是，由于焦虑型失眠和抑郁型失眠的人通常需要做长期的努力才能改善睡眠，所以需要专科医生(心理医生)针对自己的作息、身体、工作情况做一个全面的解决方案。
对于失眠这种症状，我们不能对它忽视，必须重视起来，积极接受治疗，对于那些长期服用药物入睡的朋友，应该加倍注意了，请及时到医院进行诊断，接受医生的治疗，长期服用药物是一个很不好的习惯，希望这些朋友能改掉，争取尽早恢复健康。
相关阅读
长期性焦虑失眠怎么办
失眠的类型有很多，焦虑失眠也是其中一个类型，很多人不知道长期性焦虑失眠应该怎么办，针对这种情况失眠的患者应该注意自身心态的调节。乐观的心态才会改善失眠的症状，不要有压力。
第一，保持平常心态
虽然每个人都会遇到自己不能解决的困难或烦恼，请记住，不要钻牛角尖，凡事顺其自然，想不通的事就不要再想，保持平常心，不要刻意去关注自己睡好睡不好，心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就不睡，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
第二，保持规律的生活起居
规律的生活起居很重要，假如你在10点多已经有困意的时候还没睡，继续玩着你的手机，等到12点多你想睡的时候，却发现你睡不着了，那是因为你的大脑皮层还在兴奋中，你根本就不可能睡着，想改善失眠的状况，就必须养成规律的生物钟。
第三，勿把做恶梦当成坏事
有些人睡觉的时候会做噩梦，我认为会做噩梦的原因是因为恐怖的小说或者影片看太多了才会这样，因为你在看这些东西的时候，会给你有一种心理暗示，而你自己却不知道，还去解梦，解梦的结果如果是坏的，自己还会因此焦虑，其实完全没有必要，做梦，说明你正在熟睡中。
第四，坚持适度的有氧运动
很多人天天除了上班，下班，吃饭，连回家都是坐车的，一天下来根本就没有做什么运动，我推荐，早上可以早点起来，围绕你住的地方跑几圈，出出汗，或者如果公司离你住的地方不是很远的话，你可以走路上下班，人在感觉累的时候或很容易入睡，运动对防治失眠大有裨益。
第五，养成良好的饮食习惯
饮食以清淡、易消化为主，还要注意避免尽量不吃刺激性食品，如麻辣火锅、酸辣粉等，特别是晚上临睡前不要喝什么咖啡啊，茶啊，喝了这些，你晚上就别想睡觉了，这些会使你的大脑皮层兴奋，让你睡不着。
肺肿怎么办好呢?
肺肿对身体的危害极大，一旦检查出来很多人都会选择采用手术或者药物的方法来控制。殊不知，饮食疗法也是很不错的治疗办法，患者们可以尝试：
在安排肺肿瘤病人的饮食的时候，要注意充分利用食物中的抗肿瘤因素。某些食物可以诱肿瘤，而另一些则可抗肿瘤，肺肿瘤病人应尽量避免吃诱肿瘤性食物而多吃抗肿瘤性食物。据研究，常见的抗肿瘤食物有十字花科蔬菜(如卷心菜和菜花等)、萝卜、大蒜、酸梅、黄豆、牛肉等。
肺肿瘤病人的饮食不仅要关注其内容，还要考虑其爱好及进餐环境。吃自己喜爱的食物，可使胃液分泌增加，能促进食欲，提高食物的吸收利用率。此外，进餐环境的优劣也可影响病人的食欲，给病人愉快的进餐环境。
不同的肺肿瘤患者选择的治疗方法不同，所以要根据具体治疗方法给予恰当的饮食。多吃高蛋白、高营养的食品和新鲢查墨蔓受菜等;做些色香味俱全的食物以引起食欲，增加饮食。
肺肿瘤病人应根据具体病情及消化、吸收能力选择合适的饮食形式。某些颈部手术后的病人在进食时容易发生呛咳，应给软饭或软干的半流食。颈部放射治疗病人唾液减少，咽喉干燥疼痛，吞咽困难，饮食应多带水分，并选择清凉的饮食。
精神萎靡怎么办好呢?
青春是需要激情的，更是活力四射的，可是有些朋友却是整天精神萎靡的样子，有办法治疗吗?其实，要想改变这种现状，自身的努力尤其重要，一定要有信心，多参加一些同学聚会等。
一、病因
人遇到突发性挫折或个人愿望未能满足时，产生痛苦体验、情感悲伤是暂时的，可较快重新适应。但在某些遗传素质不良、早年经历较坎坷的儿童身上，抑郁表现能持续很久，有的甚至达数年以上。这种长期存在或过于严重的抑郁情绪，便构成了所谓抑郁症状，精神萎靡。再者，自己给自己的压力过大，睡眠不足，用脑过度，休息时间不规律，性生活过于频繁，不规律也有可能导致精神萎靡。
二、临床表现：
(一)、生理方面的表现：胃口变差、食欲减退或增加、体重明显减轻或增加、失眠或嗜睡。
(二)、心理方面的表现：忧郁、心情沮丧或掉到谷底、无望、易流泪、悲伤、激动易怒、害怕与恐惧、寂寞、无聊、感情淡薄、对自己不满意。
(三)、下列行为改变可能是孩童与青少年期常见的表现：功课突然退步、突然开始坐立不安、身体动作突然变慢、讲话音调变单调或变得沉默不语、无法解释地情绪激躁、无法解释地常常哭泣。
(四)、严重的忧郁症患者则因伴随：无用妄想、罪恶妄想、惩罚妄想、疾病妄想、贫穷妄想、幻听等症状，常易使医师误诊为精神分裂症。
三、治疗及预防方法
1、在需要的时候寻求帮助，不要默默承受。
2、凡事循序渐进，将大事分割成小块，一次只做一件。
4、多参加有益的活动，多和朋友聚会、聊天。
5、注意找出你抑郁的主题(例如，寻求赞同，羞耻，不幸福的人际关系，不现实的理想，完美主义)，找到后向它们提出挑战。
6、使用理性/同情性思维方式挑战自己的观念，要同情自己,建立自信,建立自己社会价值观!上帝之所以会给你这么沉重的十字架，是因为相信你负的起他。
7、挑战消极观念,建立新的行为模式，对挫折与失败做好充分的心理准备。
面部浮肿怎么办好呢?
突然发现面部浮肿了，很是影响外观，总想着要将其治愈。从临床效果来看，夜间少喝水、饮食清单，多吃排水食物、坚持适量运动等都是不错的治疗面部浮肿的方法。
1.夜间少喝水
有些人到了夜间就特别容易口渴，然后就喝大量的水，这样子，到了第二天就会发现脸和眼睛都肿起来了。这主要是因为夜间水分吸收较慢导致脸部水肿。因此，夜间要少喝水，喝水时候，要小口抿而不是牛饮，这样有利于水分吸收，避免水肿。
2.饮食清淡，多吃排水食物
饮食和浮肿密切相关，今天吃了什么，马上会表现在明天的身体上。所以要吃少盐、味道清淡的食物。除了注意饮食以清淡为主之外，还要多吃一些利于排水的食物，如红豆、薏仁、黄瓜、西瓜等。这一方法虽然不能马上就见效，但方法安全，健康持久，只要坚持一定能看到效果，
3.洗脸按摩法
洁面时，需要做按摩来舒缓肌肤，同时给增强清洁肌肤的力度。具体的方法是用食指或者中指的指尖在脸部轻轻打圈，顺时针逆时针都可以。
4.喝黑咖啡
在吃完早饭之后，喝一杯纯黑咖啡，大约30分钟到1个小时之后，就能够看到脸部浮肿消失。因为黑咖呼含有的咖啡因其有排水利尿、加速消耗身休热量的作用，因此能快速消除脸部浮肿，对眼部浮肿效果尤佳。
5.坚持适量运动
脸部浮肿，很多人就以为只有作用于脸部的动作才能浮肿。这一想法是错误。不管是哪个部分肥胖浮肿，全身运动对其均有好处，都是必须的。通过运动排汗，排除身体多余水分和毒素，能够有效缓解身体浮肿，当然脸部也不例外。
辣椒呛到气管怎么办好呢？
辣椒是很多人喜爱吃调味品，辣辣的味道吃起来很过瘾，特别是对于年轻人来说，辣椒吃起来香辣劲爽，那滋味真是刺激，但辣椒如果吃多了不免可能呛到气管，辣椒呛到气管可能会出现细菌感染，还可以发生感染。那么辣椒呛到气管怎么办好呢？下面让我们具体来看看吧。
一.辣椒呛到气管怎么办？
主要表现有高热、咳嗽、大量脓痰、胸痛。很多人在吃辣椒的时候，都会容易呛到气管，这是很常见的一种现象。辣椒吸入气道，会造成细菌感染，脓肿形成，发生严重感染气管异物多见于儿童，但成年人也可能发生，但也有少数成年人由于饮食不注意，把辣椒呛到了气管形成了地狱辣肺这种疾病。当成人出现气管异物阻塞，而身边又没有其他人时，趁自己还有意识前，应马上将腹部趴伏在椅背上，向下快速挤压上腹部，同样通过产生气压使异物排出。或者一只手握空心拳，拳眼置于脐上2厘米处，另一只手紧握此拳，快速向上冲击腹部，至异物排出。如果不能及时取出异物，一定要积极就医，尤其是辣椒类刺激性食物呛到气管。二.辣椒呛到气管有什么后果
如果发现鱼刺、枣核、骨头、辣椒等异物吸入气道，异物阻塞气道或误吸后，会造成细菌感染，脓肿形成，发生严重感染。三.什么人气管容易呛到异物
老年人也是气管异物的高发群体，因牙齿脱落或使用义齿，咀嚼功能差，口内感觉欠灵敏，食管入口较松弛，易发生牙齿或大型食物如鱼刺等误咽，形成咽部或食管异物。四.进食怎么避免呛到异物
进食不宜过于匆忙，进食带有骨刺类食物时，不要饭菜混吃，应仔细咀嚼将骨刺吐出；老年人有义齿时，应避免食用黏性强的食物，义齿松动或有损坏时应及时修整，睡眠前取下。彻夜不眠怎么办好
彻夜不眠怎么办好
1、彻夜不眠怎么办好之对症治疗
某些原发病引起的总是失眠怎么办呢?专家指出,如果失眠时候一些原发病引发的,但患者不治疗原发病,而只是针对失眠症状进行治疗,那么将很难治愈失眠。此时失眠者应对自己失眠的原因有一个最基本的评估,患者可到医院进行体检,如果没有身体疾病,再从其它方面寻找失眠的原因。
2、彻夜不眠怎么办好之心理疗法
寻求心理医生的帮助,进行支持性心理治疗。在失眠的治疗中,心理治疗是最主要的治疗方法之一。有的睡眠障碍专家认为,尤其是对于心因性失眠来说,药物只是一种辅助治疗,只有心理治疗才可以解决根本问题。
患者对失眠的恐惧心理会让失眠的治疗变得困难,因此保持一个稳定的精神状态很重要。不用把失眠看得太重,试想,世界上那么多的失眠患者,他们还是能够正常的工作和生活,你有什么必要担心呢?
3、彻夜不眠怎么办好之饮食方法
3.1、核桃,在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
3.2、大枣,其所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用,所以大枣常用来治疗神经衰弱,可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人,经常吃大枣对身体很有益。
3.3、小米,小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克,其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素,使大脑神经活动暂时受到抑制,就会使人有想睡觉的感觉。
3.4、牛奶,是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸,促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后,就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸,可以使人产生困倦感觉,促进睡眠。
引起失眠的原因
1、枕头太热。躺在稍凉的枕头上有助于降低核心体温(即身体内部的温度,比体表温度略高),更容易产生睡意。研究表明,给失眠症患者带上一个特殊的降温头套,他们平均在13分钟以内就能入眠,而睡眠正常的人平均需要16分钟入眠时间,并且89%的受试者都能睡一整晚好觉。研究人员推测,给大脑适度降温可以减慢新陈代谢并使内心更加安宁。睡觉前不妨把枕套适当冷却一下,你可能会睡得更好。
2、缺乏运动。研究发现,运动的确可以提高睡眠质量,但这并非立竿见影。失眠症患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠,这通常需要2~4个月才能有明显的效果。也就是说,你不能早上刚运动完,就指望晚上能睡个好觉。根据美国疾控中心推荐,运动时间最好能达到每天20分钟以上,或是一周累计运动时间达到两个半小时。
失眠的危害有哪些
1、失眠的危害主要表现在容易导致内分泌失调。如果长时间的患失眠疾病,就会导致我们人体的内分泌出现一些问题,这样就会影响到我们的身心健康和生理健康。人体长期睡眠不足或处于紧张状态,会使神经的内分泌的应激调控系统被激活并逐渐衰竭而发生调节紊乱。
2、失眠的危害主要表现在容易诱发心脏病。我们每天正常的睡眠时间是7-8小时左右,每晚平均睡眠5个小时的人要比平均睡眠8个小时的人更容易患心脏病,大家千万别不相信,都是有科学依据的。此外,长期失眠还会加速人皮肤的老化进程,女性朋友还容易增加身患乳腺癌的风险。
3、失眠的危害主要表现在容易诱发精神病。失眠症是一种精神病,失眠症的发生会严重引发其他精神病,最为常见的有抑郁症、焦虑症。因为长时间失眠,会使人的心理产生恐惧担忧,从而容易引发失落、担忧情绪。长时间出现失眠的困扰,我们的精神也会受到很大的影响。
