如何快速减去腰部赘肉
养生小常识腰部。
“知足者常乐，能忍者自安，忍饥者长寿，耐寒者体健。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“如何快速减去腰部赘肉”，供您参考，希望能够帮助到大家。
很多人腰部都有赘肉，有些人由于工作的原因，长期久坐，如果不注意控制自己的饮食，是很容易导致腰部出现赘肉，腰部赘肉虽然不会对身体健康造成影响，但是会严重影响个人形象，很多腰部有赘肉的人，都想尽快将腰部赘肉减掉，日常生活中，减掉腰部赘肉的方法是非常多的。
如何快速减去腰部赘肉?
腰部赘肉是非常影响形象的，要想瘦腰就得时刻保持收腹状态，养成饭后站立半个小时的习惯，合理的安排三餐等。
时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦!至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
腰部赘肉怎么锻炼
抬腿并旋转脚踝
保持站立，在吸气的时候抬腿，保持舒畅的呼吸同时旋转自己的脚踝，然后呼气放松即可。
功效：整个动作下来都需要腰部的力量支撑着，可以很好的瘦腰，而且也可以瘦腿。
平躺抬起上身
保持平躺，再用腹部的力量抬起上身，与地面成30~60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。
功效：此动作需要借助于腰部力量，可以很好的锻炼腰部力量并瘦腰。
上半身和双脚抬起呈V型
坐在垫子上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在身体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
功效：腰腹用力的同时达到瘦腰的目的。
侧身俯卧撑
侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向);双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上。保持这个姿势做俯卧撑，连续做10次左右。
功效：这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧。
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中医保健按摩3密招 让你快速减去腰部赘肉
编者按：很多都市白领上班总是坐着，殊不知，坐久了，没有运动，肚子及腰部很容易产生赘肉，那如何去掉这些赘肉，中医按摩有妙招，让你快速摆脱赘肉烦恼。下面一起来看看吧。
穴位按摩减肥3大法
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。
具体手法，同按摩腰部带脉相同。
编者按：高血压患者在日常生活中可能有很多都是需要注意的，但是，与此同时，不妨做个推拿，来缓解身体的不适。那么，推拿手法有哪些，推拿按摩有哪些需要注意的?本文会告诉你，一起来看下。
【推拿疗法】
①浴面分抹法：搓热双手，从额部经颞部沿耳前抹至下颌，反复20--30次。然后再用双手四指指腹从印堂穴沿眉弓分抹至双侧太阳穴，反复多次，逐渐上移至发际。手法轻松柔和，印堂穴稍加压力以局部产生温热感为度。本法可降低血压，增进面部光泽。
②揉攒竹穴：用双手拇指端部分别按揉双侧攒竹穴约100次，用力要均匀。此法可减轻头痛、头晕等症状。
③抹桥弓：头偏向一侧，用双手四指指腹分别在对侧耳后隆起处沿大筋向下推抹至胸廓上囗处，双手交替进行，反复多次。此法有显著的降压作用。
中医按摩手法可解抑郁
中医的胸胁痛、梅核气、脏躁、百合病、奔豚气等病证有以上表现者，均属于郁证的范畴。下面介绍几种简单的按摩方法，帮助患者辅助治疗以缓解郁证症状。
方法一：患者坐位，医者立于其后，双手拿捏患者肩部数遍，双拳轻扣肩部3分钟。
方法二：患者左右手互握两虎口，以指端着力，重点刺激合谷穴，每侧20～30次为宜。
方法三：患者仰卧，单掌沿腹部正中线自上而下推按(胸骨为起点，脐部为终点)10次，力度适中。再点按膻中穴(胸前正中，两乳头连线之中点)、中脘穴(脐上4寸处)各10次，每次30秒。点按双侧支沟穴(前臂背侧，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间)、内关穴(前臂内侧正中,腕横纹上2寸,肌腱之间)、足三里穴(外膝眼向下4横指，在腓骨与胫骨之间，胫骨旁1横指)各10次，每次30秒。
方法四：患者俯卧，医者立于一侧，双掌沿背部正中线(颈部大椎穴为起点，腰部连线中点为终点)、双侧旁开1.5寸线由上而下推按各10次，力度适中。空拳轻扣背部3分钟。
另外，对于抑郁证的治疗，除服用药物、按摩等法外，还必须注意精神治疗，劝导病人，使病人心情愉快，思想开朗，保持良好的心理状态，从而达到根治郁证的目的。
总结：上文的保健按摩指南，其实学起来很容易，但最重要的是要每天坚持，那做到这些了，还有什么其他困难能难倒自己呢?
每天喝三杯水 减去肚腩赘肉
有人说喝水都会胖，其实喝水是能减肥排毒的，那么怎样喝水有效减肥又不易水肿呢？为你支招，如何每天喝三杯水减去肚腩赘肉。
一、清早喝水减肚腩
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减小肚腩出现的机会。
二、餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖，这是最标准的婴儿肥。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的。
而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
四、花草茶降低食欲
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
腰部的两陀赘肉怎么减
赘肉是很多人都不想拥有的，但是如果长期不运动，饮食又不当的话，赘肉很容易产生。当人的身体有了赘肉之后，是很不容易减下去的。有些爱美的女性一生都在和赘肉做抗争，特别是一些长期坐着工作的人，腰间很容易长出赘肉。那么当腰间长出了赘肉的时候应该如何减掉呢？
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时刻保持收腹状态
保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。
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饭后站立半个小时
饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。
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反式脂肪酸是瘦腰的大敌
研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。
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合理地安排三餐
早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
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缓解压力
你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。
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多喝利尿的饮品
想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒非常有帮助的饮料，是能帮助你减少肚子上的脂肪堆积的最佳选择之一。
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瑜伽
瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。
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睡前5小时不能吃东西
睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。
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全麦食品让你快速瘦腰腹
全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。
腰后两侧赘肉最快减去的方法有哪些？
对于爱美人士来说减肥是永远都聊不完的话题，随着人们生活水平提高，人们对生活的品质的追求也在提高中，很多吃货遇到吃的都管不住自己的嘴了，否则也不会称之为吃货。有的人越吃越胖，再加上长时间不运动，工作的时候几乎都是坐着不动，这样就容易腰后两侧出现赘肉，腰后两侧赘肉最快减去的方法有哪些？接下来我们来看看吧。
一.瘦腰的最快方法1）双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右，然后慢慢放下，动作上下一组，重复10次。
二.瘦腰的最快方法2）双脚分开两肩宽站在地面上，身体放松眼睛直视前方，弯曲双腿膝盖和上半身，背部放平，将你的右手掌心向下贴在地面上，吸气，双脚蹦起来向后伸直，身体斜放在地面上，保持身体肌肉绷紧，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
三.瘦腰的最快方法3）双脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。
四.瘦腰的最快方法4）双脚并拢站在面上，双手十指相扣握成拳状，举高过头，腰背挺直眼睛直视前方。吸气，双脚分开一肩半宽，弯曲双脚膝盖成90度。扭转你的上半身向右，双手握拳在右边放下，头部也扭转向右，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作重复10组左右。
五.瘦腰的最快方法5）身体放松谈整改地面上，双手掌心向上自然放松在身体两侧，保持自然呼吸，双手掌心相对平举在体前，吸气，腰腹用力，上半身和双脚同时抬起，呈V型，双腿和双手臂户型平行，身体保持平衡动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢躺下。重复10次左右。
六.瘦腰的最快方法6）双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。
七.瘦腰的最快方法7）双脚膝盖弯曲90度，左脚小腿跪贴在地面上，右脚脚掌踩在地面上，右手扶在右髋部，左手弯曲扶在脑袋旁边。吸气，扭转你的腰部向右，将你的左手手肘和右脚膝盖碰在一起，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组，动作坚持10个呼吸左右。
八.瘦腰的最快方法8）双手弯曲手肘与肩同高在胸前，握拳掌心相对，左脚在前右脚后弯曲双腿膝盖，身体面向左边，保持自然呼吸，双脚用力跳起来，双手和双脚张开，然后回落，换另外一边重复刚才的动作，左右一组，重复10组左右。
九.瘦腰的最快方法9）身体躺在地面上，双手弯曲扶住后脑勺，双脚并拢脚后跟蹬出去，弯曲双腿膝盖，上半身向右微微撑起来，左手手肘靠着双腿膝盖。上半身保持不变，吸气双脚向上微微伸直，和地面形成30度脚，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边能重复刚才的动作。
十.瘦腰的最快方法10）双脚分开两肩宽，弯曲膝盖，左脚的脚后跟抬起，双手指尖伸直，弯曲你的上半身，左手房子啊右脚脚尖前，右手在身后伸直，伸展你的身体，吸气，双手平举双脚绷直跳起来，回落重复初始姿势，然后换另一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。
教你如何甩掉赘肉
夏季减肥食谱大全推荐榜排行
NO.1
1.早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
2.中餐一碗饭+菜
3.晚餐於七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外
4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）（味道佳，切记不加糖）
5.配合适度运动
NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法）
1.起床后两杯水
2.早餐蔬菜汁200cc
3.中餐优酪乳500克
4.晚餐蔬菜汁200cc
5.就寝前1-2杯水
另外还有叁种方式：
（1）午餐正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳500克
（2）晚餐采正常餐
早餐蔬菜汁200cc;午餐优酪乳500克；晚餐适量
（3）早晚餐优酪乳
早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc;午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理（没油份的）
*通常实施3-7天即可恢复正常饮食
NO.3（苹果餐）
1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
2.苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8:00一共五颗，吃完就不再进食
*苹果餐吃一天就够了
NO.4
1.早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可乐亦可）
2.中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼（等量的鸡胸肉亦可）水煮青菜，水果一颗（芭乐或者苹果、蕃茄），茶一杯（健怡可乐亦可）
3.晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
*通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc*
NO、5（蜂蜜减肥法）
1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）
2.第二叁天：正常饮食（但不能大吃大喝）
3.第四天：只喝蜂蜜
4.第五六天：正常饮食
*通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜
NO、6（中药饮帖减肥法）
1.决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
2.以六碗水煮开后，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
3.每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
*服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重后，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。
塑身按摩法
1.最好在每天洗完澡后
2.手弓成杯状拍打全身，或是想塑身的地方
3.大腿只需拍打内侧
4.拍打腹部时要在饭前一小时，饭后两小时（就是胃已经消化完了之后，才不会有伤害）
注意事项
减肥，其实不难，只要注意：
1.绝对不吃宵夜，少吃零食
2.叁餐都要吃（八分饱即可），但是不要吃的过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物
3.少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量
4.减重期间不得剧烈运动（散步、保龄球可）
5.米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少
6.食物之烹调，减少用油
7.请选择适合自己的减肥方法，若身体负荷不了，请勿逞强，「瘦的健康」才是我们的理想！
夏季吃多又懒得动的话，夏季肥就会悄悄地上身，成为挥之不去的梦魇。营养师针对夏季来临，提供了数道营养均衡的夏季减肥食谱，食谱里包含了大豆蛋白、钙质、维生素C、E、天然类胡萝卜素等，可轻松摄取一天所需营养，并达到减肥效果。
1、 西式包蛋（三人份）
食物： 蛋3个，牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙，蕃茄丁2汤匙，乳酪丝1茶匙，蘑菇1-2个切片，青椒少许，橄榄油2茶匙
做法：
1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用
2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟，加入半熟的洋葱、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面，将蛋翻转即可起锅
营养成分分析：
热量-417大卡
蛋白质-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
2、乳香田园蔬菜
食物： 牛奶-240㏄，鲜奶油-少许，乳酪丝-少许，青花椰菜-100公克
做法：
1.将青花椰菜烫熟，用冷水冲，沥干后备用
2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状
3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可
营养成分分析：
热量-188大卡
蛋白质-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
当前位置： 减肥食谱首页 主食减肥食谱 冬季减肥食谱大全推荐榜排行（5）时间：2009-12-15 11:32未知 作者：admin 点击：109次
五款让你瘦不停夏季减肥粥
五款让你瘦不停冬季减肥粥1、冬瓜粥：新鲜带皮冬瓜100克，粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
五款让你瘦不停冬季减肥粥2、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小豆洗净，浸泡2~3小时，煮烂后，加粳米煮粥。每日早晚，认此粥为食。 粳米150克。将冬瓜洗净切碎，与粳米煮粥，每日早晚，空腹温热食服。
五款让你瘦不停冬季减肥粥3、玉米粉粥：先将玉米粉适量，冷水调和，待粳米粥煮熟后，调入玉米粉糊，共煮为粥，随意服食。
五款让你瘦不停冬季减肥粥4、白茯苓粥：白茯苓20克，粳米50克。白茯苓研为细粉，与粳米煮粥，每日早晚，温热食服。
五款让你瘦不停冬季减肥粥5、芡实粥：芡实米30~60克，粳米100克，煮粥，常服。
结语：
拥有一个好的身材确实很重要的，我们要好好爱护自己的身体。健康减肥。
如何消除胃部赘肉
胃部有赘肉常常和平时饮食不节有关，经常暴饮暴食，平时运动较少都可能会导致背部有赘肉，这时候首先要控制饮食，少吃热量较高的食物，另外应该积极的运动健身，比如说可以做收胃操，它有助于减去胃部的赘肉，另外应该多吃新鲜的水果蔬菜，下面我们就来看一下如何消除胃部肌肉赘肉。
如何瘦胃部的肉肉
收胃操一
动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
注意：一开始停顿的时间约15-30秒即可，逐渐把时间拉长到两分钟。
效果：可使胃部赘肉消失，同时使膝盖变小，适合久坐mm的提臀方法。
2 收胃操二
动作：身体躺于床，双膝微弯抬起，双手抱头(吸气);将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒;慢慢将身体放平，继续动作，做20次。
注意：可逐渐把停顿时间拉长到1分钟。
效果：这组运动减肥可加强修饰腰、消除胃部赘肉。
胃部赘肉怎么减最有效
第一大类：蔬菜
所有新鲜的绿叶蔬菜对于便秘是有效果的，因为含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝等。
第二大类：水果
可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
第三大类：薯类
饮食中最具有抗癌作用的营养物质是β-胡萝卜素(维生素A前体)、维生素C和叶酸，而在红薯中三者含量都比较丰富。一个小红薯(约2两重)可提供2倍量的人体每天所需维生素A、三分之一量的每天所需维生素C和约50微克的叶酸;其中膳食纤维的含量高于一碗燕麦粥。
β-胡萝卜素和维生素C的抗氧化作用有助于抵抗氧化应激对遗传物质脱氧核糖核酸(DNA)的损伤，起一定的抗癌作用。
第四大类：豆类
豆类不仅富含丰富的蛋白质，在黄豆、黑豆、青豆三豆之外的杂豆中都是富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。
第五大类：菌藻
菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物具有植物化学物质，可以防癌抗癌，排除重金属效果好。
腿上赘肉如何减掉
大家都应该知道人的腿上和腹部是两个赘肉最容易堆积的地区，腹部的赘肉可以通过仰卧起坐和呼啦圈等方式进行减肥，但是腿上的赘肉大多数人都不知道该采取何种方法。而如果腿上存在赘肉的话，会让一个人的上半身和下半身看起来极不协调，这时候学习腿上赘肉减肥方法也非常有必要。
如何减掉大腿的赘肉
想要把大腿上的赘肉减下去的话也是有很多种方法的，如做高抬腿的运动，在早上起床之后在客厅或者是房间里面，做五组高抬腿的运动，每组需要做一分钟的时间，并且每做完一组是可以适当的休息一下的，高抬腿是个非常好的瘦腿运动，可以使大腿上的肌肉更好的运动到，也可以更好的促进了大腿上的脂肪进行燃烧，从而达到了减掉大腿赘肉的效果。
当然在吃饭之后站一会或者是散散步也是很好的，吃完饭后一定要记着千万不能坐着不动，不然会使脂肪积累的更多，可以洗洗碗或者是收拾下厨房都是很好的，饭后站三十分钟可以避免脂肪的积累，如果有时间的话最好是出去散散步，使大腿的肌肉得到有效的活动，也可以使吸入的热量有所消耗，达到了瘦腿的效果。
另外还有洗澡的时候按摩，沐浴的时候是要站着洗的，有利于热量的消耗，用热水冲洗一会儿后，用手在大腿部进行适当的按摩，之后再换冷水冲洗会儿，再用手做大腿部的按摩，这样反复几次，有利于大腿的血液循环以及脂肪的燃烧，最终达到了瘦腿的效果。
如何减掉大腿的赘肉呢?对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，其实想要减掉大腿上的赘肉是有很多种方法的，如高抬腿、饭后走走或站会儿以及洗澡时适当的按摩等，均有着瘦腿的效果，在以上有介绍，希望可以帮助到大家。
快速消除脸部赘肉的按摩方法
脸上的肉很多就会让自己看上去比较胖，想要瘦脸是很多爱美女性的目标，大家应该懂得正确的瘦脸方法，可以采用按摩瘦脸方法让脸上的赘肉消失，而且还可以让脸部血液循环速度变快，让脂肪燃烧速度提高，这样脸部的赘肉就可以慢慢消失。
想要消除脸上赘肉就可以把嘴唇闭紧，然后鼓起腮帮子，两个手握拳，把第二节关节贴在脸上，再利用手部的力量，把两个拳头的指关节从下往上轻轻按压，直至脸部略微发红。这套运动能促进脸部淋巴循环，还能使其脂肪加速燃烧，以改善脸部轮廓曲线，从而达到减肥瘦身作用。
脸上出现赘肉想要消除还可以把嘴巴嘟起，然后向前延伸，把头部向后仰，两个手的四指并拢放在下巴地方，然后再用手掌从下往上轻轻推，直至肌肤感到微热，再缓慢恢复原状，尔后再接着练习上述运动。反复练习该运动能使脸部远离双下巴的烦恼，还能使脸部肌肉得到运动，使其变得紧实，以练就出瘦脸。
想要消除脸上赘肉大家还可以把两个眼睛闭上，两个手握拳，大拇指需要紧紧贴在太阳穴上，可以利用食指的指关节内侧轻轻刮眼眶周围，刮一会儿以后就可以休息一下，尔后再接着练习上述运动。这套动作能有效的消除眼部水肿，让你的眼睛更显灵闪动人，常这样按摩能轻松瘦出漂亮瓜子脸。
上面给大家介绍的就是消除脸部赘肉的按摩方法，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，想要消除脸部赘肉就可以试试上面这些方法，爱美的女性平时就不能偷懒，还要注意自己的正确饮食，不要吃含有太多脂肪食物，平时还应该好好保养自己的身体。
如何减去双下巴 这些方法不能错过
对于我们现代人来说，由于现在的生活是比较好的了，因此在饮食方面往往就容易吃的油腻了，特别容易让我们吃的变胖了哦，尤其容易出现的情况就是双下巴了，这对于女性朋友们来说是非常烦恼的了，那么我们有哪些方法能减去双下巴呢，一起看看吧。
辅助拍打
每天早晚洁面护肤后，扬起头，用双手的手背轮流依次有节奏的轻轻拍打下颌与颈部的衔接处。由颈部向下颌处拍打，颈部与下颌形成了由下至上的一个弧度，手背要紧贴颈部至下颌的皮肤，完成在拍打中向上提拉的步骤，正面拍打30下。
保持仰头的姿势，分别向左右四十五度转头一边各拍打30下，从而达到紧致肌肤，燃烧下颌脂肪的目的，而且这样的动作对于我们的身体健康来说也是同样非常有好处的了，是可以帮助我们有效保护颈椎健康的了哦，因此是一举多得的好方法了哦。
仰面提升
仰面横躺在床上。用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能的远，坚持6秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒钟后放松下来，再重复多次，如果能够坚持这样的动作，那么就可以帮助我们逐渐的把双下巴减去了哦，这对于我们的身体健康来说无疑是非常有好处的了，是朋友们在生活中需要注意不能错过的好方法了哦。
减下巴操
不移动肩膀，将颈部前伸，尽可能的远，坚持5秒钟，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持5秒钟后放松下来，每组动作5次。每天坚持做5组。
闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。同样地往左侧移动。左右各一次为一组共做八组。
这就是我们给大家介绍的方法了，对于我们很多人来说，在生活中如果变胖了，那么大多数情况都是可以减肥的了，但是双下巴如果出现了就很难减肥了哦，因此对于上面介绍的这些方法就要注意了，这是我们不能错过的哦。
如何减去啤酒肚 试试这些方法
啤酒肚是现在很常见的一个现象，很多人都有啤酒肚，特别是到了夏季，喝啤酒饮料多，是造成啤酒肚的罪魁祸首。所以想要减去啤酒肚要注意饮食，也要注意适当的运动，下面的这些方法推荐给大家，效果还是很不错的呢。
坚持不懈的运动：减啤酒肚也是减肥的一种，所以运动是必不可少的，夏天气温较高，早晚是运动的最佳时机，跑步、骑自行车、打羽毛球等都是不错的选择。其实在平时有很多简单的运动都是很有效的，例如多爬楼梯上楼，坐的时间长了站起来动动。不管选择什么样的运动方式，都要坚持不懈。
良好的饮食习惯：与运动一起的还有就是要有好的饮食习惯，三餐要规律，少吃油腻的食物，多吃杂粮和蔬菜水果，吃过饭不要里面就趴着或者坐着，要适当的站起来小走一会。啤酒肚的减肥方法要注意饮食规律，注意少吃油腻的食物，要注意三餐规律饮食，粗粮和水果可以多吃。
水的选择：啤酒是不能喝了，还有就是甜的、碳酸类的饮料少喝最好不喝，纯净水、茶水都是不错的选择。
合理的安排睡眠时间： 睡的时间太长，会让脂肪很容易的聚集，睡的太晚，第二天会精神不好，更容易吃过饭就坐下来或者睡会儿，这样很容易长胖。合理的安排睡眠的时间，不要睡眠过长，睡的太晚也会导致啤酒肚的发生。
如何减去啤酒肚呢，上面的这些方法可以试试，可以帮助你减去多余的赘肉，同时也要注意合理的饮食以及规律的运动，养成一个良好的习惯，这样的话可以有帮助减重的作用，还可以让你拥有美丽苗条的身材，赶紧试试吧。
如何减胃部的赘肉
胃部的赘肉也叫做胃腩，形成这种症状的原因主要是暴饮暴食，运动较少，不但会导致胃部有赘肉，也常常会出现身体肥胖，因为吃的比较多，会把胃撑得相对较大，要想减去胃部的赘肉，首先应该严格控制饮食，热量较高的食物应该少吃，另外要积极的运动健身，我们来看一下这方面的内容。
如何减胃部的赘肉
1.严格控制饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量。
2.最重要的还要适量运动。适合的运动有游泳、散步、慢跑、健身操、瑜伽，运动不宜过于激烈，但一定要坚持，每天保持运动40分钟以上。
3.吃东西的时候别吃得太饱控制一下食量，控制住了食量，胃就回自然缩小。同时注意细嚼慢咽，然后不要在饭后马上喝太多的水。
4,做仰卧起坐，能收腹，也能减掉胃上的赘肉。做空中踩单车，不仅能锻炼双腿，也能使得胃上的肉肉得到锻炼，收紧。注意饭后30分不要坐着，这样才能帮助肠胃的蠕动，从而减少胃上肉肉的形成。
胃腩形成原因及危害
胃比较突出不是因为长肉，是因为常年吃的多，胃撑得有点大，或是喜欢在饭后喝汤喝水。再有就是平时不爱运动，久坐不锻炼，使得身体发胖，从而让胃部部位的赘肉不断堆积，形成胃腩。胃腩不仅影响身体外形的美观，还给日常生活带来不遍，坐下时堵胃，难于弯腰。影响血液循环，增加心脏负担，时间长了会对身体健康造成危害。
如何预防胃腩
1. 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
