身体素质好的表现
对身体好的养生知识。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。社会发展，人们越来越接受养生的理念，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。对于养生保健您想了解哪方面的知识呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“身体素质好的表现”，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
生活当中，我们都会提到身体素质。其实，身体素质比较好的话，那么生病的概率是比较小的。所以说到身体素质的表现，那么就体现在疾病上。如果身体素质比较差，是很容易出现感冒、发烧、流感等疾病的。但是身体素质差，也可以通过体育运动和饮食来进行提高哦。
自我测评
自测心率方法
军人身体素质训练方法：一口气跑上四楼，然后测量自己的心率。评价标准：如果能一口气跑上四楼，觉得并不吃力，也不气喘吁吁，证明身体素质不错。心率在每分钟100～130次者，体质相当好。心率在每分钟130～140次者，体质一般。心率在每分钟150次以上者，体质较差，该注意加强锻炼。
自测耐力方法wWW.Ys630.cOm
站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。自测体力方法：做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。评价标准：仰卧起坐：男子为30个，女子为20个。
俯卧撑：男子为18个，女子为10个。马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。自测柔韧性方法：坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。评价标准：男女柔韧性的标准也不尽相同。对于男性，当两脚间距离为：20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差。对于女性，当两脚间距离为：35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。
扩展阅读
身体素质差 强筋骨强免疫的食谱
身体是革命的本钱，如果身体素质比较差的话很容易导致一些疾病的发生哦，所以为了我们的健康，一定要把自己的身体养好，身体差的话可以吃一些强筋骨强免疫的食物哦，吃什么呢，来看看这些食谱的介绍。
猪骨黄豆汤
材料：猪骨头，黄豆，姜，盐等各适量。
做法
1、将猪骨头剁碎，与黄豆和姜一起放在沙锅内。
2、沙锅内加入适量的水大火烧开改用小火慢慢炖，最后放盐调味。
提示：这款汤具有健脾润燥、消水的作用，适用于骨折中期的食疗。
菟丝牛鞭汤
材料：牛鞭一条，菟丝子，料酒，葱，盐，鸡精，味精等各适量。
做法
1、自然风干的牛鞭，用凉水浸泡24个小时，切成片，加菟丝子一起放在沙锅内。
2、加适量的清水，加上料酒，葱，鸡精，大火煮开改用小火煎煮至肉烂熟，最后加盐和味精调味。
提示：这款汤有补肝肾，强筋骨的功效，因为菟丝子有安胎，明目，止泻的功效。这款食谱可以有强筋骨的作用，对于滋补肝肾有好处，还可以养肝明目提高体质。
当归补骨汤
材料：当归，黄芪，党参，羊肉，葱，生姜，盐，味精等各适量。
做法
1、将羊肉洗干净后放在沙锅内，然后将当归，黄芪，党参一起放在纱布袋内，后放在沙锅中。
2、葱姜一起放进去再加上适量的清水，用大火煮开后，改用小火炖至羊肉烂熟，最后加盐，味精调味即可。
提示：这款汤能够补血益气，强筋壮骨，适合骨折恢复期的患者食用。如果气血不足可以吃当归，具有补气的作用，和羊肉一起吃，可以驱寒，还可以强免疫。
吃什么提高体质，对于体质比较差的人群来说，上面的这些食疗的方法可以试试，可以有增强免疫力的效果，还可以强筋骨的哦，对于身体虚弱啊还有需要调理的人群来说可以经常吃，大家把这些记录起来吧。
增强身体素质 通过饮食补中益气
一个人如果想要身体健康，那么就必须要让体内的气血充足才行，这是我们在平时就需要注意方法补中益气才行，特别是应该通过合理的饮食来进行滋补，那么无疑就会让养生的效果更强，那么具体补中益气吃什么，一起看看吧。
西红柿
西红柿是非常健康的一种蔬菜选择。而且日常生活中很多人会把它当做像水果一样来吃，都是不错的选择。而且西红柿的营养价值非常丰富。在西红柿中含有丰富的维生素A、C及D，比苹果、梨、香蕉、葡萄等都高出2—4倍。还主要含维生素B1、维生素B2、磷和烟酸、胆碱、胡萝L素、苹果酸、柠檬酸、糖类、蛋白质、钙、铁和谷胱甘肽、番茄碱等，都是我们人体所需要的，通过吃番茄能够有效的补中益气，效果是很强的。而且西红柿是番茄红素最丰富的食物来源，番茄红素具有很强的抗氧化活性，能有效清除人体内自由基。番茄红素可以预防和改善男性前列腺增生、前列腺炎等泌尿系统疾病，可以很好的增强我们身体素质。
荔枝
荔枝是非常美味可口的一种水果，也是现在很多人都爱吃的，实际上我们吃荔枝的确是非常健康的选择，首先荔枝不但肉质脆嫩，清甜可口，而且营养丰富，在荔枝中的蛋白质含量非常出色，还富含多种人体必需的微量元素和维生素。荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效，经常吃荔枝就能够起到不错的补中益气作用。
一个好的身体是离不开平时日常生活中的调理，通过饮食的方法来增强我们身体素质，这是非常健康的一个做法，上面给大家推荐的几款食物就是不错的选择，我们吃这样的食物可以很好的补中益气，同时还能有效增强我们身体素质。
身体素质低怎么办 多吃这些能补虚
在我们身边有一些人的身体素质是比较差的，从小就是体弱多病的，这样的人群就属于体虚的人群，都是由于体内气血不足所导致的，所以在平时就需要及时的补虚才行，特别是吃些补虚的，可以帮助补血益气，增强身体素质，一起看看吃什么比较好。
小米
小米大家经常会吃，在平时就会经常吃些小米粥，而且小米可以入脾、胃、肾经，而且我们吃小米还具有健脾和胃的作用，特别适合脾胃虚弱的人食用，可以通过吃小米来补虚，而且还可以把小米常作为妇女产后的滋补食品。研究表明，小米中的维生素B1、无机盐含量明显高于大米。 小米粥熬好以后放置一会儿，粥的最上层会凝聚一层膜状物，这就是“粥油”，它有保护胃黏膜、防治胃十二指肠溃疡的作用，所以如果我们身体素质比较差，那么就更应该多吃些小米。
鲫鱼
鲫鱼是人们常吃的淡水鱼之一，是我们在餐桌上经常会吃到的一种水产品，吃法是比较多的，清蒸、红烧等都是不错的，而且鲫鱼还有健脾利湿、温中开胃的功效，对脾胃虚弱、水肿、慢性支气管炎、糖尿病有很好的滋补作用，是补虚的一个好选择。同时鲫鱼所含的蛋白质质优、齐全、易于消化吸收，是肝肾疾病、心脑血管疾病患者的良好蛋白质来源，常吃能增强抗病能力，对于身体素质比较差的人群来说，吃鲫鱼是很好的。
想要增强我们的身体素质，那么就不妨试试去吃上面推荐的补虚食物，这几款食物我们都很常见，烹饪起来也是非常方便的，经常吃可以很好的补虚，帮助我们增强身体素质，同时有效的帮助大家增强身体免疫力，从而对抗疾病的侵袭，效果很好。
怎么吃能补中益气增强身体素质
通过饮食来养生，这是非常关键的，现在我们大家都会用各种各样的方法来补充营养物质，能够很好的增强我们身体素质，而且通过合理的饮食还能够补中益气，这对我们健康有帮助，那么具体我们可以吃什么补中益气，一起看看吧。
木瓜
木瓜性温、味酸，入肝、脾经，这是非常健康的一种食物。而且木瓜具有消食，驱虫，清热，祛风的功效;主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被人体吸收，特别是可发挥润肺的功能。当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血。所以我们经常吃些木瓜是非常健康的，能够很好的补中益气，对我们的健康有帮助。
葡萄
葡萄是我们熟悉的一种水果，在平时的生活中就有不少人都爱吃葡萄，而且由于葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效，所以常吃葡萄很不错，能够补中益气。同时葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1、B2、B6、C和p等，还含有多种人体所需的氨基酸。在平时的生活中我们就应该经常吃些葡萄。
选择合适的食物吃，这样对我们的健康是有帮助的，可以很好的增强我们身体素质，这样对我们的健康是有帮助的，而且还能够很好的补中益气，所以如果我们想要让身体更健康，那么对于上面介绍的这些食物就不应该错过。
身体毒素多的表现
身体毒素是人们在生活中长期累积的有害物质，这些东西能够从食物或者空气等等东西中侵入人体，给人们的健康带来非常严重的威胁，因为毒素能够不断的发展壮大，甚至出现病变刺激人体的身体，给身体造成许多疾病，下面就来看看身体毒素多的表现有哪些呢？
人体毒素，指的是体内多余的垃圾。其来源主要有两个：食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留；环境中得来的各种污染在体内沉积。自由基是对人体造成最大危害的内毒。
1、口臭、屁味臭、打嗝、胀气、腹胀、便秘
这些问题的产生主要是肠道废物积累过多的缘故，人体大部分的废物都在肠道积存，所以也是排毒的重点。
2、经常疲倦、精力差、感冒或者身体过热，易出汗、手足潮湿
倘若人体的毒素积累到一定的程度，就会增加体内各个器官和系统的负担，从而出现疲劳等现象，免疫力也随之下降。
3、尿频、尿少、尿刺痛、四肢肿胀
出现下肢水肿，说明某些致病因素或毒素过多，影响了肾脏的正常功能，使得大量水分潴留体内。肾脏是人体的排泄器官，尿液是人体的排泄物，尿液是人体毒素多少的重要反应。
4、皮肤干燥或油腻，易起红疹、色斑、小疙瘩，易过敏
皮肤是排除体内毒素和垃圾的重要途径，是身体状况的大镜子。
5、头脑混沌、记忆力下降、易怒
身体内的毒素积累过多，器官压力过大或者体内循环不畅都会导致供血供氧不足，影响大脑的正常工作，引发情绪和精神问题。
6、肥胖
细胞的超载、脂肪的堆积是肥胖的真正原因，而毒素过多影响正常的排泄功能也是肥胖的诱因之一。
如何锻炼心里素质？
不管任何人，在漫长的生活中，难免都会遇到一些挫折和困难，那些心理素质比较好的人，遇到事情的时候不会慌张，总是能够冷静下来寻找对策，然而那些心理素质比较差的人，面对困难的时候经常选择逃避，久而久之，这会严重影响人的未来发展，所以拥有良好的心理素质至关重要，下面教大家自我锻炼心理素质的一些方法。
如何锻炼心里素质？
相信自己——能行
做事时，不要总想着做不好、失败了怎么办？自己就认为做不好了，那怎么能够成功呢？因此，要学会相信自己，心里给自己打气，能行，可以做到，慢慢地心理素质就提高了。
摒弃自卑，学会自信
有些人，因为生活的经历变得很自卑，觉得身边的人都高高在上，自己却很笨，很渺小，什么也不会，害怕和人接触，久而久之心理素质就会变得很差，经不起一点事，所以，一定要抛弃自卑，要知道人人生来都是平等的，没有贵贱之分，没有比别人差多少，活在这个世上，就会有一定的价值存在。学着自信，找到自己的优点，并且将这一优势放大，得到身边人甚至更多人的认可，内心将会越来却强大，活出漂亮、潇洒、自在与自信。
腹有诗书气自华
有句话说：腹有诗书气自华，读书可以使人进步，平时可以多读些优秀励志的著作或者其它种类的书籍，提升自身的内涵底蕴，只有底气足了，心理素质自然而然地就会有所提高。
善于观察思考
平常要学会多看、多思，多动动脑子，分析些复杂的问题，多问几个为什么，该怎么做才能做到更好，结果要是不好怎么办等等，这样，提前有了心理准备，不论结果是好是坏，都能够承受，也有了接受挫折的心理准备。
积极培养兴趣爱好
随自己喜好，积极培养些兴趣爱好，不需要样样精通，一项就好，当然多多益善，其他懂个皮毛，可以在陶冶情操、开阔胸怀的同时，更容易遇到志同道合的朋友，因爱好走在一起，交流起来就更方便一些，放轻松了，心理素质也能够得到一定程度的锻炼。
多做些之前实践活动
平常多参加些以前想做不敢做的活动或者工作，多做些实践活动，让自己敢于面对现实，越害怕越要冷静，以平常心对待，不要怕失败，受了挫折爬起来继续去做，没有什么大不了的，总会有成功的时候，这样做事就会越来越得心应手，心理素质也在不断地成长中得到锻炼。
丰富阅历
可以多去接触些新的人和事物，锻炼自己的交际能力，积极地与不同的人接触，并交流下思想、感情以及经历等等，学习他人的长处，找到自己的不足，日积月累，人生阅历变得丰富多彩，眼界放开了，心胸也跟着宽阔起来，继而心理素质也将不断地强大起来。
正确面对失败，总结经验
每一次失败，都是人生阅历的宝贵经验，从失败中吸取教训，找出失败的原因，查出自己在哪些方面还有欠缺，并积极改正，争取在下次不再犯同样的错误，这样心理素质也在一次次的磨砺当中得到提升。
保持乐观心态，勤于锻炼，释放压力，拥有一个健康的身体
拥有一个健康的身体，是做任何事的前提，身体不好，就会承受一定的心理负担，更别提做事情了。因此，有病无病，都要以积极乐观的心态面对周遭，锻炼身体，增强体质，在运动中释放压力，给自己的身体与心胸来个减压。
抽筋只是身体缺钙表现吗？
导读：小腿抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，是因为位于腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽搐，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。许多人都有体验……
小腿抽筋在医学上被称为腓肠肌痉挛，是因为位于腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽搐，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。许多人都有体验过抽筋的滋味，游泳时小腿和脚趾的抽筋，大笑时面部和腹部的抽筋，写字、数钱时间过长手指抽筋。那么，抽筋只是代表我们的身体缺钙吗?带着疑问，读读这个关于抽筋的文章。
偶发中的抽筋
抽搐俗称抽筋，按发作形式可有几类：发作性(一会儿一发作，也有间发性和频发性)、持续性(长时间发作，它会使代谢增加，引起消瘦、比较严重的抽搐)、偶发性(比较常见)。
抽筋的部位也常常不同，主要有群肌肉的抽搐(也就是肌痉挛)、单纤维的抽搐、纤颤、束颤等。日常中，我们不好分辨。生活中比较常见的是偶发性抽筋，主要和姿势不对、劳损、疲劳有关。
女性抽筋5个想不到
女性较男性来说，容易出现抽筋，特别是中年和更年期女性，这和内分泌调节障碍有关。钙的缺乏和分布不平衡会引起抽筋。抽筋最常见的原因是缺钙，可这些原因很多都在我们意料之外。
1.缺少日照。
很多人觉得抽筋是因为缺了钙，便开始补钙，但还是会出现抽筋。其实，最主要的一个原因是缺乏日照。随着生活节奏的加快、交通的便利，人们接触太阳的机会却越来越少。因此，提倡回归自然，接受日照，但也不必暴晒。
2.减肥。
因为减肥出现的减肥综合征中就包括抽搐，以偶发性的大肢体抽搐为主，也会出现腰背脊抽搐，甚至引起摔倒。因为瘦肉中也含有钙，为了减肥不吃肉的女性需要注意了。
3.长期腹泻。
长期腹泻，丢失的营养较多，也会引起营养不良性抽搐。另外，肌强直性抽搐，如眼睛突然睁不开了，也与代谢有一定的关系。
4.疲劳。
偶发性抽筋一个明确的原因，就是疲劳和睡眠不好。所以，在生活、工作中，都不能过长、过度地保持一个姿势。
5.运动。
运动量少的时候会出现抽筋，因此在做某项运动前，要做好一定的热身和适应性锻炼。当然，运动量过多的时候，肌细胞膜上的钙分布异常，也会引起劳累性抽筋。因此，主张运动，但运动要适宜适度。
抽筋后态度
a.人人都会有抽搐，但它不构成独立的疾病，是一种生理状态的异常情况，应该正确认识，不必紧张。
b.对于是否缺钙，可到医院进行血清钙的检查，也可自己先进行试验性的治疗，先补一些钙看看。
c.偶尔出现抽筋时应及时处理，必要时咨询大夫，因为某些抽筋是某种疾病的先兆，如脑瘤、脊髓压迫症、骨质增生等。对于持续性的抽搐，并且不能缓解时，建议在药物治疗的同时进行康复治疗。
