胖怎么办快速减肥_快速减肥的简单动作
养生减肥。
物质是健康的基础，精神是健康的支柱，运动是健康源泉，科学是健康的法宝！但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“胖怎么办快速减肥_快速减肥的简单动作”，仅供您在养生参考。
相信很多人都会自己定制的运动计划，可经常会被各种各样的事情给打乱，这样就会导致运动的效果失败，甚至没有办法去达到减肥的作用，有的人为了瘦身，用尽了千辛万苦的方法，甚至会选择用减肥药的方式来治疗，可是都没有什么效果，肥胖的人想要快速减肥，要记住几个简单动作。
简单实用的瘦身动作 助你快速瘦全身
1、准备两个手握水瓶，站立姿势，身体直立，两腿伸直，注意要挺胸收腹；然后两手分别握住水瓶（也可以用哑铃替代），从胸前位置上举，一直上举到手臂完全垂直于地面，伸直过头顶，保持这个姿势5秒，再慢慢放下，注意举起来和放下的时候，手臂都要保持直线，不要弯曲；
2、身体站立，双脚微微打开，然后弯曲膝盖，下蹲（参考马步），握住水瓶的双臂直线下垂在身体的两侧，然后向侧上方举起双臂（保持直线），直至双臂伸直，在最高处停留5秒即可，再慢慢放下，手臂伸直不要弯曲；
3、双脚分开与肩同宽，弯曲膝盖90度，大腿与地面平行；手握水瓶的双臂自然下垂，然后手臂伸直向前方举起，手臂与地面平行，保持这个姿势5秒后还原动作；
简单实用的瘦身动作 反握水瓶
4、同样地，双脚打开与肩同宽，下蹲成马步，此时握住水瓶需要反握，先将手臂自然放在身体两侧；然后将双臂尽量向后上方抬起，让肩部得到伸展，抬至最大极限时，保持姿势5秒再还原身体直立姿势；
5、找一张椅子，坐在椅子上，自然坐姿，小腿垂直于地面，然后两脚并拢，放一个水瓶在双脚中间，让脚勾住水瓶；然后腿部伸直，让小腿向上挺直，腿部保持直线，保持这个姿势5秒后还原动作；
6、身体俯卧在床上或者垫子上，然后两个脚踝拖住水瓶，慢慢抬起小腿，尽可能地抬高，抬至最高点的时候静止5秒左右放下，注意做这个动作的时候，双腿要一直保持并拢直立，不能弯曲。
以上几个简单实用的瘦身动作，可以每天睡前的几分钟练习一下，不会占据你的太多时间，每天坚持练习可以助你快速瘦全身。
Ys630.com相关知识
怎么让自己快速减肥
减肥可以说是很多人都在奋斗的一个目标，但是减肥往往不是那么容易的，有些人好不容易减下来之后又反弹回去，有些人拼死拼活地运动也没有看见减肥的效果。于是减肥成了困扰很多人的一个大难题，因为瘦了穿什么都好看，胖了穿什么都不好看。那如何进行快速减肥呢，大家一起来看看吧。
跳绳跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗44 0千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。
2、 游泳游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。3、打羽毛球打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。
4、打壁球夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分 钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。 5、打排球打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。
太胖了怎么快速减肥
现在的社会已经进入了快速发展的时代，大家都在最求高效快速的工作效率，虽然对社会的建设是重大的，但是也带了一系列的健康问题，表现比较严重的就是肥胖的健康问题了，这些都是没有能正常的饮食，或者是吃外卖吃多的结果，所谓肥起来容易瘦下去难，减肥也是很多人困扰的问题了，那日常我们要怎么简单有效的运动呢？
1.跳绳
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动
2.每日1万步的行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
3.游泳（自由泳）
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。
4.爬楼梯
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
5.慢跑
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
注意事项
剧烈运动时和运动后不可大量饮水，进餐后不宜运动，剧烈运动后不可马上坐在地上休息，也不宜马上洗澡等等
女生怎么减肥快速有效
对女生来说，都希望自己有比较完美的身材，减肥似乎成了女生永久的话题，女生在减肥的过程当中，一定要了解一些注意事项，一定要预防因为减肥对健康造成不良的影响，所以说既要注重减肥的效果，也要注重饮食健康，所以说平时运动加饮食是最好的减肥的方法，我们来了解一下。
黄瓜鸡蛋法：
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，用来代替你的三餐，坚持七天左右，绝对让你开始瘦下来。慢慢的瘦下来之后，可不要“贪杯”哦。原理：谎话果肉多，而且脆甜多汁。黄瓜含有胶质、生物活性酶和果酸，可以促进机体代谢，还能治疗晒伤和皮肤过敏。黄瓜具有着清热利尿、预防便秘等功效。新鲜的黄瓜还能抑制糖类等物质，转化为脂肪。
过午不食法：
下午三点之后，不要吃任何的东西。不过在能吃的时候也不能这样来猛吃，这样可以让你一个礼拜迅速的瘦好几公斤呢！原理：夜间休息的时候，人体的能量消耗得会比较少，如果摄入了过多的能量会以脂肪的形式囤积起来。这个减肥方法的注意事项是早餐和午餐必须要吃好，补充一天所必须的营养物质，当然水还是可以喝的。
不吃正餐法：
每天少吃正餐，将豆浆列为三餐的一部分。不过注意的是，一定要是无糖的哦。也可以自己买台豆浆机，每天自己弄，方便又便宜。原理：豆浆内榨取了含有丰富高优质植物性蛋白的大豆，除了大豆蛋白质还有大量的一些抑制体内吸收糖类和脂肪的营养素，发挥燃烧脂肪的效果。
苹果减肥法：
连续吃两天的苹果，之后就是正常的节制饮食三天，这样几个周期的循环起来，会让你有个意想不到的效果，还能让你的肌肤也变得细嫩起来呢。原理：苹果可以让你的胃部收缩起来，减肥后食欲也会比较容易控制。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的一个免疫力和抵抗力，同时还能促进神经和内分泌的功能。而且苹果是低热量的食物，不管吃多少，都不会让你摄入过多的热量。
夏日专属女性简单快速的减肥食谱
夏季到了，天气炎热，女性开始秀出苗条的身材，但是不苗条的女性，不必烦恼，下面微微健康网小编推荐夏日专属女性简单快速的减肥食谱。
导读：夏季到了，窈窕身材对女性来说至关重要。小编推荐夏季简单快速的减肥食谱，大杏仁蔬菜沙拉，让你轻松瘦下来!
简单快速的减肥食谱 大杏仁蔬菜沙拉
材料：南杏仁20颗。
辅料：樱桃番茄20个、话梅5颗、荷兰豆250克。
调料： 食盐1茶匙、橄榄油1茶匙。
做法：
1、荷兰豆撕去两边的筋洗净。圣女果洗净，对半切开;
2、锅中倒入水，大火加热至水沸腾后，调入1/2茶匙(3克)盐，放入荷兰豆，即可关火，20秒钟后捞出，放入冷水中浸泡;
3、将荷兰豆沥干水分倒入大碗中，放入圣女果和话梅，调入剩余的1/2茶匙盐和橄榄油，搅拌均匀，最后倒入大杏仁即可。
大杏仁蔬菜沙拉减肥功效：研究表明，适量地食用杏仁能减少热量摄入，是非常有效的减肥方法。这道杏仁蔬菜沙拉不仅包含能饱腹的杏仁，还有富含纤维素的蔬菜，绝对是一道美味又饱腹减肥食谱。
秋季落枕怎么办 简单快速的有效方法
【导读】人的一生有大部分时间是在床上度过的，如果晚上睡不好会直接影响第二天的工作和生活，很多人都为此事儿困恼，.那么落枕了有没有治疗的小偏方呢？答案是当然有，下面就给各位童鞋介绍几种秋季落枕的小偏方。
预防落枕有两个简单的办法：一是要选用符合生理要求的枕头。何谓符合生理要求？仰卧时，枕头能保持颈曲的弧度，枕头边缘应保持弧形，不能呈斜坡形；枕头高度要符合个人的肩宽，仰卧时枕高约一拳，侧卧时枕高应为一拳加二指。其次要注意正确的睡眠姿势。正确的睡姿是以仰卧为主，左、右侧卧为辅。要保证仰卧时枕头维护颈部的生理弯曲，使胸部在仰卧中保持呼吸畅顺，全身肌肉能较好地放松，这样还有利于加深睡眠深度。
秋季落枕怎么办 简单快速的有效方法
如果有一天，你早上起床偶尔发现自己睡落枕了，该怎么办？专家告诉你，只要将你的脚抬起来，把大脚拇趾掰开，按顺时或逆时的方向慢慢地按摩旋转，则你的落枕将获得最大修复。如果发觉脚拇趾肌肉紧绷，那表示您的脖子扭伤了，得要上医院看医生。记住，左脚管左边，右脚管右边，经常按摩，将直接或间接疏缓颈项的肌力，有助于预防脖子的伤害。此外，拿吹风机用暖风吹脖子，也可促进那根打了结的筋舒展开来。落枕一般是因为睡眠时头部位置不当，或枕头过高，或肩部受风等因素引起的，落枕表现为：落枕的人清早起床后感到颈部疼痛，且不能转动，用指压有痛感。
1.治疗落枕的小偏方：
（1）局部热敷，用热毛巾敷患处，一天多敷几次，效果较好
（2）按摩、推拿局部痛点，同时配合慢慢活动
（3）贴伤湿止痛膏，必要时针炙，效果都比较好
2.穴位按摩
讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、风池、哑门、天柱、肩中俞、肩并、秉风，或乳突、发后、手三里等，经我实践，肿下是最佳穴位，用指压法指压，手到病除，如再配以上述穴位，疗效更为理想，遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。
秋季落枕怎么办 简单快速的有效方法
3.防治脖子痛的简易保健操
①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点（多在胸锁乳突肌、斜方肌等处），由轻到重按揉5分钟左右，可左右手交替进行
②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右
③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟
④以拇指或食指点按落枕穴（手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处），待有酸张感觉时再持续2-3分钟
⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛，预防落枕，主要注意睡眠姿势和枕头不宜过高。
不用吃药快速减肥
很多人在自己减肥的时候都会选择吃药这种方式，因为吃药这种方式非常的方便，而且不用每天坚持运动，让人非常疲累。但是吃过要减肥的人都应该知道这种减肥药的副作用不仅大而且非常容易反弹，所以对于减肥来说是没有效果的。但是不少人也会选择不吃药快速减肥，那么不吃药快速减肥的方法会有什么呢?
快速减肥1.睡前零食
我们没开玩笑。事实上，睡前吃点东西能刺激你的新陈代谢。低血糖让你的体力下降，新陈代谢降低，所以你应该在睡前食用100到200卡路里零食来维持新陈代谢，使你在睡眠的同时燃烧卡路里!注意选择一些健康食品，一两块全麦饼干等，而不是平常想吃不能吃的垃圾食品!
快速减肥2.有氧运动
有氧运动对维持新陈代谢水平起着至关重要的作用。在一项试验中，研究者们发现，测试者通过45分钟激烈的单车运动后14小时内，消耗了高于静息代谢率190卡路里的热量!每周2到3次45分钟激烈运动，能帮助你增加运动后的复合式卡路里消耗，达到半个月减重一磅的效果。
快速减肥3.舒压
压力不仅仅会让你感到疯狂——它还会降低你的新陈代谢。罪魁祸首就是压力荷尔蒙皮质醇：当它的水平过高时，就会抑制身体的燃脂能力。花几分钟做做深呼吸或做一套舒缓瑜伽来维持你的新陈代谢速度。
快速减肥4.别忽略正餐
你也许会认为不吃晚餐能为你带来更细的腰围，但正好相反。忽略正餐会让身体误以为没有摄入足够的食物，从而在每次摄入食物时尽量多的存储卡路里。维持血糖水平能保证正常的新陈代谢速度，所以你应该保持每天6小餐的频率，使身体远离饥饿。
快速减肥5.运动时间表
运动并不会因为大量的能量消耗而使脂肪消失——事实上，它通过立刻改变你的DNA来刺激新陈代谢，通过你的每周运动时间表来达到坚持运动的目的吧。
快速减肥6.坚持吃早餐
进过一整晚的空腹，你的身体需要补充食物以加快新陈代谢的速度。不吃早餐会因为身体需要保存能量而降低燃脂其的能力，所以为了保持身体高速的新陈代谢，你应该在起床一小时内享用一顿健康丰盛的早餐。
快速减肥7.短时间剧烈运动
没时间?你仍然可以通过足够的运动燃烧200卡路里的热量。最近的研究表明短时间的剧烈运动(2分半之内)能产生每天200卡路里热量的后消耗。所以，即使你没时间做一个全套的运动，几分钟的激烈瘦身运动比什么都不多要好得多!
快速减肥8.吃全麦食品
富含纤维素的全麦食品(相较于其他同等卡路里含量的食物)使你更快产生饱足感，让你的胃没办法装进其他食物。同时，它们需要更大的咀嚼量，理论上来说，咀嚼能增加嘴部运动(增加10%的卡路里燃烧量!)这能增加食物热效应——我们在进食和消化不同食物的时候也在燃烧卡路里。所以在你的食谱中应该加入糙米、大麦、藜麦、燕麦和小米。
快速减肥9.撒点肉桂
这款暖胃的香料能轻易的加在食物中，不仅好吃又能激发新陈代谢。在一整片全麦吐司上，一碗燕麦片中，甚至是你的汤里都可以撒上一点儿。
以上9大快速减肥小技巧，能够让你轻轻松松享瘦。所以想要瘦成闪电，就赶紧来试试这些快速减肥的小技巧，轻松瘦身的同时，还有利于健康噢。
秋天如何快速减肥
秋天天气转凉，人的食欲开始旺盛，但新陈代谢却会下降，因此容易长秋膘。秋天如何快速减肥？只要你抓住5个原则，就能轻松瘦身。
为什么秋天容易囤积脂肪？
一、季节交替使人体能量需求变化。入秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。
二、由于季节导致食物本身的变化。入秋后食物种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食物在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食物结构中饱和脂肪食物更易超标。
秋天如何快速减肥？
一、饮食
1、食物以流质、半流质食物为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。
2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。
3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食物，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食物，比如豆类及豆制品，这个时候再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时候再吃，量也可以控制少了很多。
4、食物尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食物的原味。
5、减少精米精面类食物，以五谷杂粮及根类植物性食物替代主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替代主食。
二、运动
1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅立即让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能平均增长10-15%。
2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。
3、适量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅游或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目前提倡的，都市人群需要的是放松与放下。
4、针对性消除体脂的运动一定是中小强度但长时间的，如果你是在自己不适宜的高强度，就是再长时间，再大运动量，可能带来的也是提高心肺机能的目标，最简单的标准就是以不气喘为宜的中小强度有氧运动。而且学会深长呼吸配合运动结合良好的自然环境条件对养生的作用是最明显的。
5、变换多种姿势与运动形式形成搭配与互补是目前运动学者推荐的。
暴瘦快速减肥
对于女性朋友来说，减肥可以说是一种可以让人变美的一种方法。所以生活当中，我们经常看到不少的女性朋友节食减肥。虽然短时间内，可以起到减肥的效果，但是这种方法也是很容易反弹的。甚至有些女性朋友短时间还出现了暴瘦的情况。其实，对于暴瘦快速减肥来说，是对身体有伤害的。
1、暴瘦后更容易复胖。
一般快速减肥可让人在短时间内瘦下5-10公斤，但在极短的时间内减轻的体重很容易胖回来，甚至比减肥前体重还重，而胖回来后更难再瘦回理想体重，体重忽增忽减，就像溜溜球一样，忽上忽下，这情形通常发生在习惯性多次减肥者。短时间的过度减肥，例如10天减10公斤;3天减5公斤等，前期的体重下降是身体水分的流失，之后是肌肉、脂肪组织的减少，体重当然会减轻，但在复胖时却全是以脂肪的形态回到体内，复胖后又再次减重，却一次比一次重，一次比一次更难减，造成恶性循环，体脂肪量也愈来愈高。
2、暴瘦后容易显得衰老。
妙龄女性更是希望能够拥有苗条的身材，但是对于妙龄女来说，如果过度减肥，俺么就会使得自己的皮肤越来越粗糙，并且使得鱼尾纹的增长速度越来越快。因此过度减肥很容易造成女性面容易老的结局。想要使自己的皮肤更加白净细腻，那么则必须要注意保持身体有足够的脂肪以及足够的营养。毕竟长期减肥很容易导致身体缺乏各种营养，从而导致影响皮肤。
3、暴瘦后难怀孕。
体重过低或者过度减重，除了会导致营养不良之外，肯定会对内分泌造成比较大的影响，继而引起月经紊乱等问题，在这段时间之内受孕的机会自然会减少。如果想要调理内分泌至正常的过程相对就比较长了，至少需要几个月的时间。而同样是减重，健康稳定地减重和过快地减重所造成的结果是完全不同的。
4、暴瘦后导致女性闭经。
人体内分泌系统的正常运行，有赖于激素水平的稳定，而平衡激素水平则需要营养原料的支持——糖、脂肪、蛋白质、维生素等等。但过度减肥的人群长期吃极少的肉、米饭，或只吃蔬果，有的甚至极度节食，导致人体的营养摄入不足，能量低下。即没有足够的营养原料供给激素的合成，长时间处于激素水平低下，造成内分泌系统出现严重混乱，进而导致闭经。
5、暴瘦后易掉头发。
快速减肥多数由於营养素摄取不足，造成体内新陈代谢不正常，严重会引起掉发、发色枯黄、发质乾燥等，而皮肤也会因营养素的不足或荷尔蒙的代谢不正常，而发生肤质变差、变粗糙、易生痘痘等情形。
所以，健康减肥才是瘦下来的正确打开方式，别把自己瘦得像个排骨那样，不仅不好看还会损害健康。
秋季快速减肥秘诀
民间素来有“贴秋膘”的说法，就是因为秋天天气开始降温，很多人的运动量减少，而且秋天是收获的季节，很多粮食、水果比较充足，这阶段人就很容易长胖，但对于另外一些身体已经比较肥胖的人来说，则希望在秋季能够快速减肥，那么在秋季有哪些快速减肥的秘诀呢？
一、洗热水澡代替冷水澡
在初秋的时候，天气仍然比较燥热，很多MM都会选择洗冷水澡来帮助消暑降温。而且在凉爽的秋天中坚持洗冷水澡还可以锻炼到身体，让身体有效地抵御疾病。但是如果要想在秋天里快速减肥，最好就是每天能够用热水澡代替冷水澡。在秋天里洗热水澡，可以让身体在热水的冲刷下加速新陈代谢功能，从而帮助消耗掉多余囤积的脂肪，快速地甩掉秋膘。
二、做充足的室内有氧运动
无论是哪个季节要想快速减肥成功，适量的运动是永恒不变的一个真理，只有运动才会快速地消耗掉身体上多余的脂肪，并且不容易产生减肥反弹。但是秋天是一个风高物燥的季节，尤其是在初秋，室外的温度也仍然较高，过多的室外运动反而容易让自己变得十分虚弱。所以在秋天中最好就是能够进行一些室内运动，而在室内运动中，有氧运动就是最佳的选择。
在秋天中做室内有氧运动，不但可以避免由于室外不稳定因素的影响削弱瘦身的效果，而且还可以让MM在室内的恒温状态下稳定有序地进行锻炼和运动，从而快速地消耗掉脂肪。在所有的室内有氧运动中，普拉提是一个不错的选择。因为普拉提这种运动不但可以让帮助减掉身体各个部位上囤积的秋膘，而且还可以帮助塑造身体，让MM的身形更加婀娜多姿。
三、均衡饮食很重要
秋天中想要快速减肥成功，除了必要的运动之外，均衡的饮食习惯同样也是非常重要的。因为在秋天这种凉爽的季节中，很多MM都喜欢吃各种热量丰富的食物来满足自己的食欲以及为自己补充能量，但是如果真的这样毫不节制地进食，秋膘就会很容易入侵到你的身体上。所以，对于饮食一定要严格地记性控制。
在秋天，每天要确保均衡营养的摄取，只有营养均衡地摄取到人体中，体内的肠胃功能才会正常地运作，从而帮助消耗掉多余的废物。但是在保证饮食均衡之后，晚上饮食的时候最好就是能够减少碳水化学物的摄取，因为过多的碳水化学物很容易会在身体上累积难以消化，最终只会变成是赘肉积聚在人体上。另外，每天还应该多食用水果来补充营养，这样很容易就会在秋天中快速减肥成功。
四、散步走掉脂肪
秋天早上和傍晚的天气都会比较凉爽，而且没有太阳的炙烤，因此这个时候最好能够多散步。在这个时候多散步，可以很好地促进肠胃的蠕动，并且让代谢的功率加快。与此同时，这同样是秋天快速减肥的方法之一，而且这个方法轻松舒适，甚至还可以帮助舒缓压力，帮助减少自己身体的疲劳和工作的劳累，可谓是有多种妙处。
然而在散步的时候不是盲目的走动就可以甩掉秋膘，在散步的时候也要注意一定的走路姿势。很多时候，散步减肥的一般姿势是脚尖前进式。就是说在散步的时候，尽可能地让脚尖快速地行走，脚板尽可能不要碰触到地面，这样就可以有效地甩掉手臂、腹部和小腿上的赘肉了。这种散步的姿势是最好的一种行走方式。
五、多摄取水分
秋天的天气比较干燥，人体对于水分的吸收功能也会相应地增强，一旦身体内的水分不能及时补充的话，就会阻碍着身体的新陈代谢功能，反而容易让体内多余的废物残留在身体内难以排出。因此，在秋天中要想快速减肥，最好就是能够多补充水分，这样身体内的新陈代谢作用就会在不断地进行，从而让帮助排出体内的废物和毒素，很快就可以在秋天减肥成功。
但是在和谁的时候要注意，对于各种碳酸饮料要严格地控制，并且要坚决地抵抗各种也碳酸饮料的诱惑，这样才会在秋季中快速减轻体重。除此之外。碳酸饮料为什么不能多喝呢?因为碳酸饮料中碳水化合物成分极高，而且也含有较高的热量，如果用碳酸饮料来取代平时饮用的水，不但不能减肥，反而会越减越重，适得其反。
夏季快速健康减肥
夏季是一个炎热的季节，是一个容易消瘦的季节，这无疑是减肥的一个最佳的机会。
1、减肥要更主动
每天30-40分钟的有氧运动是减肥必不可少的一部分，而如果你想要达到更快速和更有效的减肥效果，积极一点或者会更加适合你。主动地加入一些运动量会帮助你加快减肥的速度。别担心，这不是指到健身房锻炼，每天少坐多动、少坐电梯多走楼梯都是非常有效的减肥方法呢！
2、牛奶是理想的减肥饮品
不要以为牛奶会让你发胖，每天饮用2-3杯的牛奶反而会让你瘦得更快更健康。这是因为牛奶中含有大量能加快脂肪燃烧的钙质，经常饮用是快速减肥的保证哦！当然，减肥的MM最好是以饮用低脂牛奶为主哦！
3、增加蛋白质的摄入
保证每天摄入的蛋白质占总热量的30%,因为蛋白质是能加快体内脂肪燃烧和增加饱腹感的最佳减肥食品选择。另外，优质蛋白还能帮助你增加体内肌肉，而体内的肌肉越多，脂肪燃烧也就会越快哦！
4、经常喝绿茶
研究表明，每天喝3-5杯绿茶能多燃烧脂肪35%-43%.这是因为绿茶含有大量能加快燃脂的儿茶素，饭后喝一杯绿茶能起到加快代谢和排出体内多余毒素的功效，是健康快速瘦身的好方法。
5、快速减肥=吃更多的蔬果
如果你想要快速减肥，那就多吃新鲜的蔬果吧！每天以蔬果为主导食物的话，你的减肥速度也就会越快哦！蔬果含有的大量纤维素能帮助你延长饱足感，而它们的低热量就是能让你饱腹不发胖的重要原因。当然，要保持均衡饮食，只吃蔬果的话对健康减肥也是不利的。
6、喝水吧！
不要忽视喝水对减肥的重要性，多喝水能改善肾脏的功能，而肝脏却能帮助你保持稳定的新陈代谢。肝脏的功能之一是帮助你的身体燃烧热量，是体内新陈代谢的重要执行者。
如果身体出现缺水状况的话，你的肝脏将会降低脂肪燃烧量，造成更多的脂肪堆积。另外，缺水还会造成饥饿感和干渴感的混淆，容易让你吃得更多哦！
7、休息一会减肥更快
研究表明，有氧运动期间适当地休息一下能燃烧更多的脂肪。也就是说，如果你每天都坚持1个小时的有氧运动的话，中途休息15分钟就能让你的脂肪燃烧得更快哦！
8、更聪明地锻炼
你知道吗，3-4次的间隔运动比连续30-40分钟的运动更能加快代谢和减轻体重。虽然这两者的锻炼时间是一样的，但燃脂的效果却大不相同。研究发现，每天坚持3-4次10分钟的有氧运动比持续运动30-40分钟的女性每个月多减重6磅。这是因为间隔运动能让你的代谢有放缓的机会，也给了它加快速度的机会哦！
另外，边听音乐边运动、运动时不断改变运动的强度、运动前喝一些蜂蜜水等等都是能加快燃烧的好方法。因为边听音乐边运动会让你感到更有乐趣和激情，也就让你自觉地想要延长运动的时间，自然也增加了热量的消耗；而不断改变运动的强度，也就是间歇性运动能帮助你不断地加快代谢哦！但是，如果过量运动的话，就会造成运动后的暴饮暴食，对减肥也是非常不利的呢！
9、扎粽法
这种方法即刻见效！戴腰封可以立刻将胃腩、肚腩脂肪重新分布及隐藏，美化身体曲线。也有朋友试过戴腰封、穿束裤吃饭来减少食量以除去肚腩，但是这种方法有损肠胃，本人决不赞同。
10、呼吸法
挺直脊背端坐，吸气并收缩腹部，持续约20秒，然后放松并呼气。16次为一组，早中晚各练习一组，能够加快全身血液运行，带动肠部作伸缩活动，帮助清除积聚于肠内地废物和毒素，提高消化能力，降低腹部囤积脂肪的机会。
11、熏脐法
熏脐是中国的养生疗法，早在《黄帝内经》中就有所记载。肚脐是人体经脉血管交汇之处，而且在构造上没有脂肪组织，所以吸收力最佳。利用红外仪及传统中草药，以热力熏脐，可以促进新陈代谢，有助肠胃蠕动，不仅能排除宿便、调理肠胃，更能改善腰酸症状及排除胀气。
12、保暖法
人体的新陈代谢在体温为37度时最活跃，所以夏天睡觉时冷气不宜过冷，冬天也要多盖点被。因为皮肤细胞感应低温时，代谢活动会减弱，脂肪便难以燃烧而积存在腰肚之间。
13、运动法
睡前躺在床上，把双手放在头后面，然后将头慢慢抬起，眼睛看着肚脐，再把头靠回手上，重复做8次。这组动作能有效提高肚子附近肌肉的温度，从而减少脂肪积聚。
14、汤水篇
瘦猪肉6两洗净切片，冬瓜一斤连皮切块，薏米3两洗净在水中泡2至3小时。将约10碗水煮开后加入所有材料及陈皮1小块，生姜1片，大火煮10分钟，转小火煲2小时，加少许盐调味即成。每天喝可消除小腹，并令肌肤有光泽。
15、按摩法
每晚洗完澡后用西柚香熏油以顺时针方向打圈按摩肚皮，有助减去肚腩和蜂窝组织、消除水肿，因为西柚本身就有刺激淋巴的作用。
16、浸浴法
在浸浴时屈膝坐在浴缸内，上半身挺直，双手轻拍左边浴缸内壁，再扭腰拍右边浴缸内壁，左右两边各做10次，水的阻力可加速减掉腰围尺寸。
17、饮食法
腹部经常鼓胀，内藏的可能未必是脂肪，而是废气,早上起床喝一杯香蕉豆奶可以帮助排出废气，减掉肚腩。因为豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动。而豆浆配合香蕉会产生酵素，能释放出腹内废气。不过喝后会放屁，想避免尴尬的人可于假日在家中进行。一杯豆奶加三片香蕉打匀，配合清谈食物，可以替身体全面排毒。
18、花茶篇
用蜜枣配合玫瑰花茶饮用，可以清楚肠胃宿便。减少了一堆体内不必要的废物，肚腩自然会缩小。长期饮用更可调理血气、增加肌肤光泽、消除疲劳。
小编在这里祝所有想要拥有一个窈窕身材的人们都能愿望成真！
