b簇维生素的作用
老人养生维生素。
“拿体力精力与黄金钻石比较，黄金和钻石是无用的废物。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生保健有哪些好的理念呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的b簇维生素的作用，相信能对大家有所帮助。
b簇维生素是人体所不可缺少的一种营养元素，这种维生素是帮助人体参与糖分以及蛋白质的代谢的，因此b簇维生素对人身体健康的重要性是很大的，而且像生活中，很多人容易出现失眠乏力，食欲不振，排便困难等都有可能是身体内缺乏b簇维生素，下面具体介绍b簇维生素的作用。
b簇维生素的作用是什么?
维生素B,旧称叫维他命B,也是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源如酵母等其他。属于水溶性维生素的一种。多吃维生素不仅可以补充体内缺少的营养还可以缓解忧郁，紧张，导致应对压力的衰退，下面就来为大家简单的介绍一下维生素B具体有哪些功效和作用吧。
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的人体必需维生素有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。所有的维生素B必须要同时发挥作用，简称为UB的融合作用。 如果要摄入某种VB，由于细胞的活动有所增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用都是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰.威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
与护肤密切相关的B族维生素包括B1.B2.B3.B5.B6和H等。维生素B1又称硫胺素，可抑制胆碱酯酶活性，减轻皮肤炎症反应，有防治脂溢性皮炎、湿疹、增进皮肤健康之功效。主要来源于谷物、鲜蔬菜、水果、牛乳、蛋黄、瘦肉、肝、酵母、糠麸、花生等。维生素B2又称核黄素，参与细胞的氧化还原反应，血红蛋白的合成及糖、蛋白质、脂肪的代谢，能帮助皮肤抵抗日光的损害，促进细胞再生。体内缺乏维生素B2时，皮肤对日光比较敏感，容易出现日光性皮炎，被日光晒久了，脸部发红发痒，在鼻子周围有粉状物出现。主要来源于蛋黄、牛乳、酵母、绿叶蔬菜、米糠、胚芽、动物肝脏与肾脏、胡萝卜、酿造酵母、鱼、橘子、柑、橙等。
维生素B3又称为烟酸，可以抑制皮肤黑色素的形成，防止皮肤粗糙。有利于受伤害的细胞或皮肤复原。对维持正常组织，尤其是皮肤、消化道、神经系统的完整性具有重要作用。维生素B6与皮肤健康有密切关系，是很多酶和辅助酶分子结构的一部分。促进氨基酸的代谢以保持皮肤健康，可降低毛细血管壁通透性及透明质酸酶活性，降低变态反应、炎症反应，促进上皮细胞生长。
可用于防治皮肤粗糙、粉刺、日光晒伤、止痒和阳光晒黑，也可用于防治脂溢性皮肤炎症、一般性痤疮、干性脂溢性皮炎湿疹和落屑性皮肤变化。主要来源于肝、蛋黄、谷物、胚芽、豆类、牛乳、鱼类、肉类、蔬菜。维生素H又称生物素(biotin)，能促进皮肤新陈代谢，改善皮肤粗糙，防止毛发脱落、脂溢性皮炎、多晶型的粉刺(痤疮)等。存在于肝、蛋黄、奶、酵母等食物中。
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现在大家对于维生素都是很重视的，这是我们人体所必须的一种营养素了，如果人体缺乏足够的维生素，那么就不利于我们健康了，而维生素B1就是非常重要的一种维生素了哦，那么维生素B1的功效都有哪些呢，下面就让我们一起看看吧。
改善多种不适问题：
手脚麻木，肠胃不适，脚气病，情绪低落，淡漠，食欲差，恶心，忧郁，急躁，沮丧，腿麻木和心电图异常帮助消化，改善精神状况，减轻晕机，缓解有关牙科手术后的痛苦，可以发现维生素B1对于我们人体的多种不适，都是有改善作用的，所以我们在生活中就应该重视维生素B1的作用才行，需要补充足够的维生素B1才行哦。
有助于神经系统的正常活动：
促进神经系统的发育和正常的工作;促进大脑的生长和发育;保证心脏的正常跳动，我们可以使用糙米来补，这是补充维生素B1的一个好方法哦，对于我们的大脑健康是非常有好处和帮助的。
有助于提高记忆力：
帮助清晰思路，有效提升记忆力，提高人体免疫能力，快速改善记忆衰退，保持脑细胞持久活力，保护大脑防御外界环境污染的损伤，抵御外部各类压力。我们也可以使用鱼类来补，特别是对于青少年来说，正处于生长发育的重要时期，这时候选择补充维生素B1很有必要，可以很好的促进大脑健康，同时有效的改善记忆力。
上面介绍的就是维生素B1的情况，看完了我们的介绍之后，大家对于维生素B1就可以有更多的了解了吧，可以发现补充维生素B1的好处还是很不错的，可以很好的帮助我们起到保健的功效，因此我们在生活中就应该及时的补充维生素B1哦。
b族维生素含片
维生素B是身体最重要的元素，如果缺少维生素B，可以吃一些含有维生素B的食物或者维生素b药片补充身体所需，不然会导致身体出现贫血或者过敏性皮炎的情况，所以建议大家可以了解一下那种维生素B是比较适合患者食用，正确的食用维生素B，并且可以多了解一下它的药用作用。
B族维生素在人体内所发挥的作用也是非常的大的，如果缺乏的话对人会造成很大的影响，通常我们会通过服用维生素B族含片来达到补充B族维生素的目的。
1.维生素B族含片的主要作用
维生素B族含片的作用是有很多的，它可以有效地防治贫血与皮炎，还可以一定程度上改善患者的消化系统功能，如果患者消化吸收不好的话，就可以适当的服用一些维生素B族含片。另外，维生素C还有着增强体质的效果，适当的服用一些还可以防治各种慢性疾病。
2.维生素B族含片可以长期吃吗?
维生素B族是人体所必不可少的一种营养素，维生素B族当中含有的大量的维生素都是水溶性维生素，在人体内滞留的时间很短，所以说B族维生素B需要每天补充。由此可见，维生素B族含片是可以每天都吃的。
3.维生素B族含片不可服用过量
虽然说维生素B族含片的作用效果真的是非常的好。但是大家也注意。千万不可以过量服用，以免引发一系列的副作用。每个人的身体状况都是不一样的，所以在用法用量方面也会存在着一定的差异，如果患有疾病，需要通过服用维生素B族含片来进行改善的话，建议大家一定要在医生的指导下服用，千万不要自己乱服用。
维生素b族含片怎么样?上文当中的内容让我们了解到维生素B族含片的效果是非常不错的，对很多种疾病都有着不错的辅助治疗效果。如果大家有需要的话可以根据自己的实际情况在医生的指导下来服用。
维生素b族空腹
维生素b族有很多种，人们比较熟悉的维生素b1、维生素b2，在服用维生素b族的时候，有的可以空腹服用，有的不可以空腹服用，水溶性的维生素b族可以空腹食用，脂溶性的维生素b族空腹服用吸收率比较低，一般不能空腹服用。下面我们具体了解一下维生素b族的正确服用方法。
维生素B族是一个非常强大的家族，有B1、B2、B3、B5、B6、B12。目前市面上的维生素几乎都是复方维生素，除非有特殊要求，可以单独购买B1、B2等。
什么样的人群需要补充维生素B族？
一般有这样情况的人群需要多补充维生素B：
1经常熬夜、即使睡足了8小时白天精神也不好、易感疲劳的小美们，主要是由于缺乏B1；
2容易长痘痘的小美，除了建议做外部治疗之外，口服的营养补充中，维生素B是非常重要的；
3容易患口腔溃疡，补充维生素B也会有改善作用；
4皮肤油脂分泌过于旺盛。 缺乏B2会导致皮肤油脂分泌过于旺盛，容易出现脂溢性皮炎
5运动完之后，体内乳酸堆积过多，会造成肌肉酸痛，可以补充维生素B，促进乳酸代谢，缓解酸痛。
维生素B2：也是一种美容维生素，可以促进肌肤的水油平衡。
维生素B3：又被称作烟碱酸，也算是可以促进、帮助减肥的维生素，想要减肥，控制体重的小美除了运动之外，适量的补充维生素B族，也可促进体内热量的代谢，例如糖类、脂肪等。
维生素B是否也是餐后服用效果最好？
因为维生素B族是水溶性维生素，所以空腹食用的时候效果更佳！要注意的是其中的维生素B1，可以预防疲劳，改善、缓解倦怠感，所以吃的时间很重要，当你的体质对维生素B1特别敏感，晚上服用会容易睡不着，所以建议维生素B族在早上或中午吃，避免晚上食用。
维生素B12：
是大家的好朋友。每位小美每个月都会有大姨妈来访，若本身气血不足，有贫血症状，这时候就会容易头晕、脸色苍白，这时候补充维生素B12和铁可以促进体内红血球的分泌。
其实维生素B族跟我们的皮肤、健康等很多方面都息息相关。
在日常生活中，哪些食物中富含维生素B族呢？
肝脏。动物的肝脏是含维生素B族最丰富的。但是不能每天都吃猪肝、鸡肝等动物的肝脏，食用过多也会导致胆固醇升高！
什么有维生素b
维生素B是维生素的一种，也是一种对于人体健康而言，有着很重要的作用的营养物质，如果人体缺乏维生素B的话，很可能会出现皮肤干燥、口角炎等问题。如果想要补充维生素B的话，只需要在日常生活中多吃一些富含维生素B的食物就可以了。那么，哪些食物中含有维生素B呢？
一、什么含维生素b
维生素种类及食物
维生素B的种类很多(B1，B2,B3,B5，B6，B12 )
维生素B1的主要食物来源为：豆类、糙米、牛奶、家禽；
维生素B2(核黄素)的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。小米含很多的维生素B2 ；
维生素B3的主要来源於动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少；
维生素B5的主要来源 酵母、动物的肝脏，肾脏，麦芽和糙米 ；
维生素B6的主要来源瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜、香蕉。
二、维生素B作用：
维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。 缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。
三、维生素B的特性
1、维生素B族必须每天补充。因为维生素B族属水溶性维生素，多余的维生素B族不会贮藏于体内，而会完全排出体外。
2、维生素B族之间有协同作用，也就是说，一次摄取全部B族的维生素，要比分别摄取效果更好。
3、维生素B1、B2、B6按1：1：1的比率摄取，协同作用效果更好。
4、在日常生活中，由于各种各样的不良饮食习惯，使一些人容易造成维生素B族缺乏，如食用精米及过分焖、煎、炸、煲等烹调手段，这都会导致大量宝贵 维生素B族的流失。
细数富含维生素B食物
维生素B有什么作用呢？什么食物富含维生素B呢？下面就赶紧和小编一起来看一下啦。
维生素B（Vitamin B）也作维他命B,是B族维生素的总称，它们常常来自于相同的食物来源，如酵母等。维生素B曾经被认为是像维生素C那样具有单一结构的有机化合物，但是后来的研究证明它其实是一组有着不同结构的化合物，于是它的成员有了独立的名称，如维生素B1,而维生素B成为了一个总称，有的时候也被称为维生素B族、维生素B杂或维生素B复合群。维生素B都是水溶性维生素，它们是协同作用，调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统和神经系统的功能，促进细胞生长和分裂（包括促进红血球的产生，预防贫血发生）。
维生素B作用：
维生素B有很多种，其中B2对皮肤的功效最为明显，能辅助细胞氧化还原，能维持皮肤与黏膜的健康，能抑制暗疮形成，保持皮肤光滑有弹性，有助于头发、骨骼及指甲的生长。 缺乏维生素B容易患口角炎、舌炎及皮肤干燥。
1、维生素B1的营养作用是糖在体内的代谢进一步代谢。其次，脂肪和碳水化合物的另一中间代谢物a酮戊二酸也需要维生素B1才能进一步代谢。此外，维生素B1可促进胃内容物的排空，帮助消化。所以当食欲不振时，医生常开给一些维生素B1.
2、维生素B2的一般作用：1,促进发育和细胞的再生； 2,促使皮肤，指甲，毛发的正常生长； 3,帮助消除口腔内，唇，舌的炎症； 4,增进视力，减轻眼睛的疲劳； 5,和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物，脂肪，蛋白质的代谢。
3、维生素B6对小儿的作用有以下几点：1.构成代谢系统的辅酶。2.参于蛋白质与脂肪的代谢。3.参与脑细胞的发育。4.是糖代谢中的辅助因素。它可协助谷氨酸代谢，生成-氨基丁酸。后者可抑制神经系统活动，避免神经系统过度兴奋。缺乏维生素B6可引起低色素性小细胞性贫血及口角炎、皮炎、食欲不振、婴幼儿发育迟缓、惊厥等病症。
4、维生素B12在胃中吸收时需要一种胃粘膜分泌的内因子配合，才能发挥作用。因此，当一些长期腹泻、萎缩性胃炎等疾病影响内因子分泌时，容易引起维生素B12的缺乏，产生恶性贫血。维生素B12是促进生长、保持神经组织的健康及形成正常的红细胞（红血球）所不可缺少的物质。当骨髓形成有核红细胞（红细胞的前身）时，需要维生素B12提供甲基，以合成脱氧核糖核酸，否则细胞就无法分裂而只能继续不断合成蛋白质，使红细胞体积越来越大，变成巨红细胞形成恶性贫血。维生素B12的另一生理功能是维持神经系统的正常功能，促进神经髓鞘磷脂的合成。故缺乏时，患儿可以出现表情呆滞、少哭少闹、对周围环境反应迟钝，有的病儿可以有下肢肌张力增强，膝反射亢进等体征。
富含维生素B食物
1、含有丰富维生素B1的食品：小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有： 西红柿（它也可以算做水果）橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子，弥猴桃等。 维生素B1是水溶性维生素。和所有 B 族维生素一样，多余的B1不会贮藏于体内，而会完全排出体外。所以，必须每天补充。
2、维生素B2在一般食物中含量都不算高，但动物内脏含维生素B2很丰富，尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋，水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2 .植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多，酵母中维生素B2含量很高。
3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6.
4、、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的，所以只有动物性食物中才含有，尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
维生素b6减肥
在我们的生活中有很多女性都在盲目的追求减肥，有人说吃维生素b6能够起到减肥的效果，其实维生素b6是我们身体中不可缺少的一种维生素，这种维生素的减肥效果只对于一般的女性会产生作用，有更多的女性吃了之后相反会出现一些副作用，那么维生素b6减肥都有什么效果?
维生素B6并非对所有女性都起作用。对孕吐的治疗一般给予维生素B6单次剂量10毫克，每日3次，即30毫克/天。成人每次服用维生素B6在50毫克以内是安全的，但超过50毫克特别是超过200毫克，就有可能损害神经系统。除了维生素补充剂，也能从食物中获得所需的B6。一根大个儿的香蕉差不多包含1毫克这种维生素B，糙米、瘦肉、禽类、鱼、鳄梨、全麦食品、玉米、坚果等食物中的维生素B6含量也很高。
其他减轻孕吐的方法：
1、避免高脂肪食物。因为这类食物的消化时间长。
2、少食多餐。空腹是最容易引起恶心的。
3、试试含姜的食物。把生姜切碎，用热水冲泡，给自己做一杯姜茶。姜糖也是不错的选择。
4、小口喝水。不要一口气猛喝，把胃涨满，这会妨碍你吃其他食物。
5、避免空腹服用孕期维生素。随餐服用维生素，或者在晚上入睡前服用。
6、不强迫自己。尽量避免可能会让你觉得恶心的食物或气味，只吃哪些你喜欢吃的东西。
7、别吃太热的食物。试着吃些凉的或室温状态下的食物，因为这些食物的气味没有热的食物那么强烈。
维生素b吃了小便发黄
生活中有很多的维生素，不同的维生素所产生的效果是不同的，维生素B是众多维生素中很常见的一种，很多人在吃维生素B之后出现小便发黄的现象，其实这是正常现象，因为维生素B本身就是黄色的，一般吃完之后出现小便发黄可以适当的多喝温开水，如果停药之后，还出现小便黄的现象，很可能是身体出现了其他的疾病。
维生素B是B族维生素的总称，有12种以上，其中公认为人体所必须的维生素有9种，全部为水溶性维生素。孕妇或宝宝缺乏维生素B，容易出现皮肤疾病，如手脚脱皮、湿疹、烂嘴角等。每一种B族维生素都各有特性。
维生素B1(vitaminB1)：又称抗脚气病维生素。它是白色粉末，有微弱的特臭，味苦，易溶于水，遇碱易分解，而在酸性溶液中则对热稳定，氧化剂及还原剂也可使其失去作用；遇光和热效价下降，故应置于遮光，凉处保存，不宜久贮。
维生素B2(vitaminB2)：又称核黄素，是在自然界分布广泛的一种维生素。它是哺乳动物必需的营养物，其辅酶形式是黄素单核苷酸和黄素腺嘌呤二核苷酸。维生素B2是橙黄色针状晶体，味微苦，水溶液有黄绿色荧光，在碱性或光照条件下极易分解。微溶于水，可溶于氯化钠溶液，易溶于稀的氢氧化钠溶液。
维生素B3：又称烟酸、尼克酸，学名为吡啶3-羧酸，是一种可由烟碱氧化而制得的B族维生素，与烟酰胺一起合称为维生素pp，是B族维生素中人体需要量最多者。
维生素B5：又称泛酸，为白色粉末;无臭，味微苦；有引湿性;水溶液显中性或弱碱性反应。在水中易溶，在乙醇中极微溶解，在氯仿或乙醚中几乎不溶。
维生素B6(VitaminB6)：又称吡哆素，是一种水溶性维生素，易溶于水和酒精，稍溶于脂肪溶剂，遇光或碱易破坏，不耐高温。维生素B6在体内与磷酸结合成为磷酸吡哆醛或磷酸吡哆胺。它们是许多种有关氨基酸代谢酶的辅酶，故对氨基酸代谢十分重要。
维生素B7：即维生素H，又称生物素、辅酶R，是水溶性维生素。
维生素B9：即叶酸，又称蝶酰谷氨酸，在细胞中有多种辅脢形式，负责单碳代谢利用，用于合成嘌呤和胸腺嘧啶，于细胞增生时作为DNA复制的原料，提供甲基使半同胱胺酸合成甲硫胺酸，协助多种胺基酸之间的转换。
维生素B12：又称钴胺素，即抗恶性贫血维生素，含有金属元素钴，是维生素中唯一含有金属元素的，维生素B12是粉红色结晶，水溶液在弱酸中相当稳定，强酸、强碱下极易分解，日光、氧化剂及还原剂均易破坏维生素B12。它经胃肠道吸收时，须先与胃幽门部分泌的一种糖蛋白(亦称内因子)结合，才能被吸收。因缺乏“内因子”而导致的B12缺乏，治疗应采用注射剂。
此外，B族维生素的成员还有B13和B15等，而B17实际上非B族维生素。
维生素b1功效
维生素是人体内比较重要的一种营养物质，维生素的具体类型有很多种，比如说维生素B1，就是一种很常见的维生素。如果人体内缺乏维生素B1的话，对于患者的影响也是很大的。而适量的补充维生素B1，有助于提高人们的记忆力，促进神经系统的正常活动，有助于消化，还有助于缓解疲劳！
1、有助于提高记忆力
维生素B1能够帮助清晰思路，有效提升记忆力，提高人体免疫能力，快速改善记忆衰退，保持脑细胞持久活力，保护大脑防御外界环境污染的损伤，抵御外部各类压力。我们也可以使用鱼类来补。
2、有助于神经系统的正常活动
促进神经系统的发育和正常的工作；促进大脑的生长和发育；保证心脏的正常跳动 我们可以使用糙米来补。
3、帮助宝宝治疗脚气
婴儿脚气病大多发生在2-5月的婴儿。主要是因为乳母缺乏维生素Bl，导致婴儿摄入不足所致。病情发展迅速且严重，如不治疗，可导致死亡。所以，一定要引起家长注意； 我们也可以使用豆类来补。
4、有助于对带状疱疹(缠腰龙)的治疗
疱疹性湿疹发病是在婴儿湿疹的基础上感染传染脓痂疹病毒，可致弥漫性水痘样皮疹，疱疹性湿疹会对患者造成严重的影响，疱疹性湿疹疾病典型症状为急性高热起病，烦躁不安。我们也可以使用牛奶来补。
5、有助于消化
维生素B1的重要功能是调节体内糖代谢，也可促进胃肠蠕动，帮助消化，特别是碳水化合物的消化，增强食欲。女性补充维生素B1也可促进新陈代谢，促进消化，还有美肤的作用。
6、有助于缓解疲劳
维生素B1被称为精神性维生素，这是因为维生素B1对神经组织和精神状态有良好的影响，可改善精神状况，消除疲劳。有助于减轻晕车、晕船症状，晕动病是晕车、晕船、晕机等的总称。它是指乘坐交通工具时，人体内耳前庭平衡感受器受到过度运动刺激，前庭器官产生过量生物电，影响神经中枢而出现的出冷汗、恶心、呕吐、头晕等症状群。
