养生 > 养生保健 > 打鼾夏季养生 > 导航 > 睡不着怎么办

别人打鼾睡不着怎么办?

打鼾夏季养生。

“笑一笑,十年少,笑口常开,健康常在。愁一愁,白了头,天天发愁,添病减寿。”社会发展,人们越来越接受养生的理念,药物不能替代养生,只有观念和行动结合的养生才是有效的。有没有更好的方式来实现养生保健呢?考虑到您的需要,养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“别人打鼾睡不着怎么办?”,但愿对您的养生带来帮助。

有几类人群特别容易打鼾,首先最重要的是胖人,有些人原本睡觉是不打鼾的,但是后来身材变胖了,晚上睡觉就打鼾越来越严重了,其次就是咽喉部肌肉松弛的人,比如年纪偏大的老人,另外人的嗓子出现发炎症状的时候,睡觉也很容易打鼾,如果身边的人打鼾让自己睡不着的话,大家可以采取下列这些方法解决。

别人打鼾睡不着怎么办?

打鼾就是平时所说的打呼噜。打呼噜其实是一种疾病,打呼噜的人最好是积极治疗才好。打呼噜的人自己无法听到自己的呼噜声,但是却会吵到同屋的人,很多人会因为打呼噜而谁不着。那么打鼾吵得谁不着怎么办呢?打鼾应该多吃一些什么呢?

打鼾吵得睡不着怎么办?

1、准备一对海绵耳塞,在睡觉前塞住耳朵,它可以减轻听到的呼噜声,建议买好一点的,一些质量差的效果不好。

2、建议打呼噜的室友买些蜂蜜,每天晚上睡觉前泡些蜂蜜水或者在安神茶里添加一些蜂蜜,这样有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,预防打呼噜。

3、可以听一些轻柔的音乐,盖过呼噜声,音乐可以让的大脑放松下来,让人平心静气的。有助于睡眠。

4、与打呼噜的舍友沟通,建议他晚上侧卧着休息,每天多运动,尽量控制自己打呼噜的频率和声音。

5、比打呼噜的人早睡觉,避开他的呼噜声,并且可以在床头放个芒果,芒果的香味有助于睡眠。

6、跟打呼噜的室友沟通,告诉他打呼噜的危害,让他去医院看下病情,尽早解决。

治疗打呼噜的食物

☆蜂蜜:蜂蜜有助于润滑喉咙,通畅呼吸道,所以可在睡前饮用的安神茶中添加一些蜂蜜,预防打呼噜。

☆大枣

枣仁,方法:每晚睡觉前先用温水泡脚,除去身上疲惫,然后取炒制好的枣仁100枚左右慢嚼食用,连续食用一周,然后看效果,效果好的话就继续用,直到治好为止!

☆香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用。每天食用50~150克香菇,可起到消除疲劳的效果。

☆香葱

香葱含有挥发油、烟酸、维生素B1、维生素B2、维生素A、脂肪酸和黏液质。老人、易疲劳者和慢性疾病患者,每天用15克左右的香葱炒鸡蛋或煎饼,食用后可改善疲劳状态,恢复精力。

Ys630.com相关知识

甲亢晚上睡不着怎么办_甲亢睡觉睡不着怎么办


我们都知道甲亢患者可能表现为神经高度兴奋,很容易受到情绪影响。有些甲亢患者在晚上总是睡不着,有失眠的表现。对于这种情况我们应该有所判断,在睡觉之前避免喝咖啡等饮品,晚上多泡脚,有利于快速进入睡眠,注意清淡饮食,戒烟限酒。那么,甲亢晚上睡不着怎么办?

1、睡前喝牛奶。想要晚上睡眠质量更好的话,可以尝试一下睡觉之前喝一杯牛奶,因为睡觉之前喝一杯牛奶的话可以促进睡眠,改善睡眠质量。牛奶中含有一种可以催眠的物质,睡觉之前饮用可以改善睡眠。

喝牛奶千万不要喝的太多,如果睡觉之前喝的牛奶太过于多的话,很有可能晚上睡觉的时候被尿憋醒,睡前喝太多的牛奶,不仅不可以达到改善睡眠质量的目的,还有可能会导致晚上起来上厕所容易着凉。

2、睡觉之前做一点运动也是可以改善睡眠质量的。睡觉之前,一点适量的运动是可以让人感觉到疲倦,让人尽快的进入睡眠的,但是这里所说的运动一定要是有氧运动,如果睡前做了太激烈的运动的话,可能会导致神经比较兴奋,然后就睡不着觉。最好是在睡觉之前做一点儿有氧运动,比如说散步,慢跑这样的运动都是一个很好的选择。

3、睡前阅读。在睡觉之前可以看一些自己看不懂的书,或者是看一些自己觉得很无聊的书,千万不要看自己感兴趣的书,也不要做自己感兴趣的事情,有些人在睡觉之前很喜欢追剧,追了一集又一集总是停不下来所以就导致了熬夜,电视剧中的情节可能会极大程度上刺激人的神经,让人的神经被常兴奋无法入睡。

所以说在睡觉之前,千万不要做自己感兴趣的事,最好是做一些自己感到无聊的事情,这样的话就会因为无聊尽快进入到睡眠中。

4、想要改善睡眠质量,最好是平时少给自己一点儿压力,在睡觉之前最好是不要想那些烦心的事情,如果在睡觉之前经常想那些烦心的事情的话,很有可能会导致自己无法入睡。

连续几天睡不着怎么办


连续几天睡不着在生活中是很常见的事情,引起这种现象的原因是特别多的,生活环境,生活习惯等都是会引起这种现象的,还有可能是神经衰弱导致的,最好是先进行观察,平时通过饮食进行调理,然后多参加土语锻炼,饮食上一定要多样化,睡眠浅尽量不要太过兴奋,每天晚上可以用热水泡脚,如果还不能缓解,尽早去医院。

连续几天睡不着怎么办

1.没事就去景区,田野多走走,那里的空气特别的清新,会让你放轻松,因为这里负氧离子的含量高。负氧离子呢可以改善睡眠、调节植物神经,抗氧化防衰老,国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气离子疗法做出了很多详细的描述,具有负离子系统和污染物收集系统的生态负离子生成机很好提振精神,改善心情,调高失眠质量,为您和家人营造真正的森林环境。

2.睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 .

3.失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素E胶囊,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹.

4.经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;

5.睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

经常失眠是什么原因造成的呢?

(1)心理因素:生活、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致失眠多梦。

(2)生理因素:精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病,如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏头痛、哮喘、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升,睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错,即白天睡眠,夜晚清醒不眠。

(3)药物因素:饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致失眠多梦。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药、抗心律失常药等。

(4)不良的环境和习惯:不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦,过饱或饥饿,临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。

(5)年龄因素:年龄越大失眠发生率越高。

(6)其它:如脑力劳动者,用脑过度,环境周围嘈杂,过度饮酒、茶及咖啡。

(7)与人的情绪状态有关:许多人对情绪障碍缺乏认识,不知道情绪障碍是一种疾病,往往忽略了情绪障碍本身,都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪,反而夸大了不太客观的体验。

(8)个体功能状态差异:不同的个体对梦感不同,即使同一个体在不同的时期,功能状态不同,对梦感的程度也不尽相同。所以,有的人一段时间梦感强梦多,另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事晚餐吃得少一先,清淡一点睡前喝点热牛奶。

换个地方睡不着怎么办


失眠时人在睡觉的时候,常见的一种问题,特别是对与一些年纪比较大的人来说,失眠是一种常见的情况。而引发失眠的原因有很多,其中有一种就是一些人换了一个地方就会睡不着。这主要是这些人在原来的地方睡习惯了,换了一个地方心里感觉就会不一样导致人睡不着,那么这种情况下应该怎么办呢?

目前治疗失眠的方法有药物治疗和非药物治疗。对于严重的失眠,应该采取药物治疗,但要在专业医生指导下服药,切忌自己盲目用药,以免造成不必要的药物依赖,但也不必要害怕药物依赖而不敢服药,只要在专业医生的指导下还是可以避免药物依赖的。

非药物治疗主要是心理教育及行为干预,包括以下2点:

1.保持有规律的作息制度,如睡觉前做放松活动,定时上床和起床,尽管晚上睡眠不佳,早上仍要按时起床。白天体育锻炼有助于睡眠,但晚上锻炼可加重失眠。如卧床20分钟后不能入睡,应起床等想睡时再睡。

2.调节睡眠用推迟睡眠法,晚上没睡好,不要次日白天补睡。可用推迟睡眠法调整,每日往后推迟2小时入睡,直至推到适当的时间。

3.培养良好的生活习惯,避免睡前兴奋,如不宜看刺激紧张的电视,吃饭不宜吃的过饱,尿频者睡前不宜多饮水,睡前避免饮用咖啡和酒。

4.睡前可以用热水泡脚,做松弛活动,听有催眠作用的的音乐,最好是具有催眠作用的专业软件等。起床后稍稍做一些体育锻炼;白天尽量不午睡;睡前做些放松活动,如按摩、推拿、静坐等。

各种睡眠疑问一一详解

1.为什么洗热水澡有利于睡眠?

物理治疗专家认为,人泡在热水中,可以使周围血管扩张,全身大部分血液便会流入这些扩张的血管中,脑部和内脏器官中的血液也会相对减少,大脑就会感到疲倦,表现为呵欠连连、困倦,因而有利于睡眠。老年人泡澡的时间要相对短一些,水温可略高一些。

2.为什么有时换个地方睡不着觉?

在自己习惯的睡眠环境中,身体的触觉、嗅觉、听觉、视觉都恰到好处,因而躺在床上很快就能入睡。如果睡眠环境变了,上面任何一种感觉改变,都会造成失眠。这种现象尤其容易发生在年龄偏大、神经类型不稳定、平时比较容易兴奋的人。

3.为什么说,睡眠作息制度很重要?

如果我们坚持良好的睡眠作息制度,定时起床,定时休息,体内的生理性物质到时候就会自动调节,让人轻松入睡。相反,如果一个人长期打乱睡眠规律,经常开夜车,就会破坏原有的睡眠规律。等你想回到正常的睡眠节律,就需要重新调整、适应,在这之前难免失眠。

4.为什么保持心理平衡对治疗失眠很重要?

情绪变化和睡眠密切相关。睡前应做到:不过喜,不大惊,凡事适度。

悲哀是失眠的根源。曾有一对感情深厚的夫妻,相濡以沫几十年。丈夫突然查出患了白血病,经治疗无效撒手人寰。其妻从此患了失眠症,每每半夜醒来泪湿枕巾,用了多种药物效果都不好。

高原反应睡不着怎么办


我们都知道在我国新疆西藏地区,因为他的地理位置比较高,所以很多内地的人去了边远地区就会发生一些高原反应,一般的高原反应都会出现头晕恶心呕吐的现象,也有一些人高原反应会睡不着觉,其实想要克服高原反应摆正心态是最主要的,那么高原反应睡不着觉时该怎么办呢?

步骤/方法:

1 在高原地区睡不着是很正常的事,因为空气中氧气含量较少,引发了高原反应,而且新到一个地方,神经比较兴奋,两者结合之下,就容易失眠,如果身体无其它不适症状,建议可以吃一点安眠药进行缓解。

2 因为如果睡眠不好的话,很容易会使高原反应加重,所以可以咨询当地的医生,让对方帮你开一点安眠药,睡觉前进行服用,然后要保持良好的心态,因为良好的心态是对抗高原反应最好的方法。

3 另外在刚到高原地区的时候,不要疾走、奔跑等强度较大的活动,也不要做体力劳动,更不可暴饮暴食,这样会使身体的负荷加重,然后不要饮酒和吸烟,多食蔬菜和水果等富有维他命的食品

另外分享一些注意事项

⑴平常心对待高原之行。

⑵注意保暖,少洗澡以避免受凉感冒。高原气候寒冷,日夜温差大,机体受凉后易患呼吸道感染,易诱发急性高原病。

⑶头两天避免剧烈活动及重体力劳动,不可疾速行走,更不能跑步或奔跑。

⑷不可暴饮暴食,以免加重消化器官负担。饮食宜多吃高糖、优质蛋白食物,有利于克服低氧的不良作用。

⑸禁烟,不饮或少饮酒,以减轻对氧的消耗。

注意事项

另外高原反应比较严重的话,可以服用一些缓解高原反应的药物,比如红景天、高原安、西洋参含片、百服宁等,这些药物能够有效缓解高原反应。

心里有事睡不着怎么办


在生活中很多人晚上都经常容易发生失眠的,现象,大多数人失眠都是因为在晚饭之后喝了茶叶咖啡一类的物质,或者是因为心里面有事一直想,心里有事的时候,如果经常胡思乱想,是特别容易使神经兴奋睡不着觉的,即使是睡着了在晚上做梦的时候也会出现自己所想的,那么心里有事睡不着觉该怎么办?

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

1.在想睡觉的时候才上床;

2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;

4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢肽受体结合,发挥类似的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油(或香油),在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题:

1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法:适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

实在睡不着应该怎么办


失眠在平时是比较常见的现象,很多人平时都有过失眠的现象,一般情况下,引发失眠的原因也是比较多的,压力大,过于紧张,或者是有些人在睡觉前太过兴奋或者是太过悲伤等,这些都是会引起失眠的,想要快速入睡不失眠,睡觉前尽量不要想一些不开心的事情,还可以听一些比较舒缓的音乐。

关于睡不着大家提供的方法主要有两种,一是通过思维上的自我制服来放松大脑,二是通过身体的过度劳累产生疲倦感。我的独家绝技简单易懂实用,就是放松你的眼睛,对,不要试图去克制你的思维,这样往往适得其反。只需要放松你的眼睛,因为眼睛是思维的开关,即使闭上,能不能睡着跟你的眼睛也有着天大的关系。

我的脑子总是特别喜欢想事情,所以每到晚上睡觉的时候一闭上眼睛大脑就会浮想联翩,越想脑细胞越活跃,越活跃就越睡不着,即使大脑已经感觉很累很混沌了依然睡不着,后来我就开始自己研究失眠的原因,结果真的被我发现了这个秘密。现在我依靠这个方式只要想睡着 10 分钟就可以睡着,失眠的父亲也用这个方式告别了失眠。下面说一个我觉得可操作性比较高的方法。

先做一个试验,睁着眼就行,先不用闭。

1. 试着把自己的眼珠向中间靠拢(别靠拢成对眼就成),然后低下头试着专注思考一个问题,这个时候你是不是会觉得精神特别容易集中,思考能力特别强?

2. 试着把自己的眉头锁起来,然后低下头试着专注思考一个问题,这个时候你是不是觉得自己的眼珠像上边一样向中间靠拢了?是不是也觉得思考能力一样强?这就是为什么我们思考问题的时候总喜欢紧锁眉头的原因,因为只有眼珠向中间集中起来,我们的注意力才会集中,而眼珠向中间集中也很容易皱起眉头。

3. 试着把自己的眼珠向两边疏散,然后低下头专注思考一个问题,这个时候你是不是发现自己对一个问题的思考能力突然降低了?总是集中不起精力调动所有的脑细胞,大脑处于相对空白(不是完全不能思考)状态。

4. 试着把自己的眼珠向两边疏散,是不是发现疏散眼珠的状态下自己无法同时皱起眉头?对了,无法皱起眉头,所以精神难以集中,思考能力就会迅速下降。

其实你闭上眼睛可以拥有同样的体验,睁眼闭眼没什么不同。所以我的结论就是:人的眼睛是思维的开关。当人的眼珠向中间靠拢时,大脑就变得非常活跃,就会不自觉地专注地开始思考问题,当眼珠向两边疏散时,大脑就处在相对空白状态,就很难集中精力专注地思考问题。

所以,我治疗失眠的方式很简单,就是在你躺在床上的时候,不要让你的眼珠向中间集聚,而是要向两边疏散,这样你就很难专注地思考问题了,大脑则处在相对平静和空白状态,没一会就睡着了。有科学家说,人的眼睛是人体最耗费能量的器官之一,我觉得说得很有道理,就是因为眼睛是思维的开关,当你在你的眼睛上用力的时候大脑往往也被开动起来。所以,放松你的眼睛吧,如果你的眼睛整个晚上一直处在放松状态,那么睡眠的质量就会非常高,如果半夜你的眼睛又开始向中间集聚,那么做梦几乎是必然的,睡眠质量就会大大降低。

晚上鼻塞睡不着怎么办


有的人长时间会因为感冒或鼻炎的关系,导致晚上鼻塞睡不着,因为躺下来身体处于水平阶段,会出现鼻塞也是正常的,大晚上出现鼻塞后,可以通过用泡脚和一些小妙招来慢慢的调理,这样能很好的缓解鼻塞。

鼻塞怎么办怎样让鼻通气

鼻子不通不仅仅影响日常生活、工作,连睡觉也不能好好睡的,那有什么快捷的方法可以快速让鼻子通气的,那就来看看下面的十个小妙招,可以快速治疗鼻塞的,赶快试试看吧。

1、鼻塞严重影响睡眠时,用热水洗脚,促使鼻黏膜充血消退。既能解除鼻塞,又能调节大脑皮层的兴奋与抑制,从而促进睡眠。

鼻塞严重影响睡眠时,用热水洗脚

2、这种方法适用于婴儿,婴儿鼻塞时,常哭闹不停,这时可将婴儿竖直抱起,很快便能安然入睡。

3、取白萝卜3至4只放入锅中加清水煮,沸后又即用鼻吸蒸气,数分钟后,鼻渐畅通,头痛消失,亦可将萝卜切片泡于杯中,用鼻吸蒸气,此病再不犯。

4、用薄荷油闻鼻,即刻可达到鼻孔通畅。此药可反复使用几次。

5、将葱白一小把或将葱头(洋葱)三四个切碎煎汤,用鼻吸热气,或将食醋烧开吸醋气,疗效较好。

6、因伤风感冒,鼻塞不通气,可用微温的食盐水,仔细地洗鼻孔,坚持数天,即可治愈,同时还可防止鼻炎。

7、 用大蒜头1瓣,将葱白捣烂取其汁渗入药棉内,将药棉塞进鼻孔,或用刀削成与鼻孔相吻合的形状,塞进鼻孔。连续几次,即可治愈。

8、将维生素C碾成粉末,然后吸少量入鼻,(很像吸毒的样子),鼻子就会通气了。

9、左侧鼻塞向右卧,右侧鼻塞向左卧,用双指夹鼻,按揉双侧迎香穴1至2分钟鼻塞可除。

10、后一个方法就是用一个新鲜的橘子皮,将橘子皮上的汁挤在鼻子里面,一定要快,猛地一挤进去就可以的,让橘子汁都喷在鼻腔里面就可以的,不一会您就会发现自己的鼻子通气了哦。

心里慌睡不着怎么办


心里慌睡不着的时候我们应该要检查它的发病原因,因为心里慌有可能是因为神经太过于紧张,遇到了心慌的事情,所以我们建议大家可以采用音乐舒缓或者催眠神经的方法,而且要学会放松自己的心情,这样才可以让心里安静下来,具体的排解方法,大家可以来了解这篇文章介绍的内容。

1.音乐舒缓

经过医学专家研究证明,音乐是最有助于睡眠的方法之一。舒缓、柔和的音乐会让人神经放松,从而有效的缓解由于心慌带来的紧张感,能够有效的促进人们的睡眠。促进睡眠的音乐,最好选择含有自然感的曲目,如:清晨的芬芳、花的冥想等等。

2.催眠神经

想要有效的舒缓心慌睡不着的状态,还可以使用催眠神经的方法。催眠神经是指将自己的精神集中在某一个点上,用意念不断的审图,催促自己产生困倦感。而在这种梦幻状态下,极容易进入梦乡。

3.睡前泡脚

中医理论证明,睡前泡脚能够有效缓解心慌,从而促使晚上睡眠质量的提高。一般选择45℃左右的热水为宜,每日泡脚15-20分钟即可有效缓解心慌失眠状态。需要注意的是,睡前泡脚一定要注意控制水的温度,稍微感觉冷一定要记得加热水。

4.睡前运动

很多人有心慌睡不着的状态,大多都是因为白天疲劳度不够的缘故。因此,想要控制自己不再出现睡前心慌的状态,也可以在日常生活中,控制自己的疲劳度。在睡前进行一些运动,等待身体和神经疲劳就可以轻松进入到睡眠状态。

5.调节饮食

如果在睡前饮用咖啡、茶或者是含有酒精成分的水类制品,都有可能造成心慌的状况发生。因此,希望有心慌失眠状况的人们,适当调节自己的饮食习惯,避免晚上饮用过于刺激的水类制品,适当的应用一些牛奶,就能够有效的告别心慌促进睡眠。

现在,大家对于心慌之后应该如何处理,是不是自己心里已经有了一个答案呢?心慌失眠并不是顽固的疾病,只需要日常注意患者情况,荀泽正确的方法进行有效的治疗就一定能够帮助其早日恢复心理健康。

女人晚上睡不着怎么办


:女人晚上睡不着怎么办?晚上睡不着觉是很痛苦的,女性失眠会导致女人皮肤干涩、暗黄,那么女人晚上睡不着怎么办呢?下面为您介绍女人晚上睡不着怎么办。

女性对于晚上失眠的反应对男性的反应大,女人失眠容易导致更年期提前,女性失眠还会导致女人皮肤干涩、暗黄、严重的还可能出现老年斑。

女人晚上睡不着怎么办:饮食调理

1、用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。

2、大枣有补脾、安神的功效。每晚用大枣30~60g,加水适量煮食,有助于入眠。

3、临睡前吃苹果、香蕉等水果,可抗肌肉疲劳。

4、把桔橙一类的水果放在枕边,其香味能促进睡眠,帮助您尽快入睡。

5、藕具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

6、若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。

7、葵花籽具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。

8、小米具有健脾、和胃、安眠等功效。取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

9、牛奶中的色氨酸不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡。

10、莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用,食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5-羟色胺的供给量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。

女人晚上睡不着怎么办:生活习惯

1、每天早晨在同一时间起床,以便使你形成固定的睡眠规律。

2、晚上少喝水,饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多,从而影响睡眠。

3、在夜晚适当升高体温,进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴,会有利于睡眠。睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

4、白天睡觉不宜超过一小时,也不宜在下午四点钟以后睡觉,否则到了晚上就没有困倦感。

5、要改变那些不利于睡眠的生活习惯,如饮酒、饮咖啡、喝浓茶、晚睡等,避免睡前过度兴奋。带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

6、减少内心的忧虑和恐惧不安,做到按时作息。

7、尽量避免在吵闹、脏乱、强光的环境中睡觉。卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道。

8、避免过度疲劳,及时治疗身体上的种种不适。

9、把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。

10、床就是睡觉的地方,不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

女人晚上睡不着怎么办:失眠偏方

1、鲜丹参,鲜酸枣根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪梦。

2、鸡蛋2个,枸杞,红枣10枚。先将枸杞、红枣用水煮30分钟,再将鸡蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。

3、山楂核。炒焦成炭,捣碎,水煎后加适量白糖,每晚睡前服1剂。主治心悸、失眠。胃酸过多者忌用。

4、猪心1个,三七、蜂蜜。将猪心洗净,与三七共煮,待猪心熟后加入蜂蜜。吃肉饮汤。

5、酸枣仁粉,绿茶。清晨8时前冲泡绿茶饮服,8时后忌饮茶水。晚上睡前冲服酸枣仁粉10克。凡高血压、心动过速、习惯性便秘及哺乳期妇女慎用。

6、黄连、阿胶、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁,水煎服。

女人晚上睡不着怎么办,以上就是为您总结的内容,供参考。

吃多了睡不着怎么办


吃多了睡不着是因为肚胀,肠胃的消化不良就会导致睡不着,所以晚上吃饭的时候不能吃太饱,并且在晚上吃饭后可以进行散步,这样可以很多的促进肠胃的消化,避免出现消化不良的症状。吃太多睡不着的时候应该要适当的活动,可以喝牛奶以及练习瑜伽等,也可以适当的按摩肚子等,主要是将能量进行消耗。

晚餐吃撑害处多

晚餐吃撑害处多,其中一个害处就是消化不良。晚饭或宵夜后活动较少,不利于消化。另外,吃得太多,影响胃肠蠕动,“动力”不足,也会引致消化不良。

晚餐吃得过饱,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,使人逐渐发胖。

晚上吃得太多,还会导致结石。据专家介绍,肾结石与晚餐吃得太晚有关,因为肾结石的主要成分是钙,人体会把食物中所含多余的钙全部从尿液中排出。人体排尿高峰一般在饭后4~5小时,而晚餐过晚,晚餐后产生的尿液就会潴留在尿路中,尿路中尿液的钙含量也就不断增加,久而久之就会形成肾结石。

晚餐吃撑,也会导致血压血脂、血糖出现异常。晚餐过多进食肉类,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化,使人患高血压。

吃撑了怎么办

不要喝水。

记住千万不要喝水,有的人总有吃完饭喝水的习惯,如果你吃完感觉肚子很胀,吃撑了,就不要马上喝水了,喝水之后只会让肚子更加胀,更加的不舒服。

适当的给肚子按摩。

肚子吃撑了也不要急于运动,就在原地,适当的自己在肚子和腹部给自己按摩,促进肠胃蠕动,消化食物,大概只有半个小时,你会发现症状会有所缓解。

散散步。

还是接着上面来,大概按摩了半个小时后,会稍微缓解了,这个时候可以轻微的活动了,活动活动可以更好的促进食物消化,最好是散散步。和朋友边走边聊天,开心的时间一会就过去了,肚子也会在不知不觉中不那么难受了。

吃点促进消化的水果。

这个建议在自然一点的缓解之后再吃,不然也起不到很好的效果。最好是像前面散步的时候,可以带点水果,走累了,停下了,找个安静舒适的地方,慢慢吃点消食的水果,如:猕猴桃或者菠萝等都是非常不错的。

有胃病的朋友最好吃点健胃消食的药物辅助。

如果你的胃本来就有点毛病,以上方法可能对你的效果并不那么显著,那么如果吃得太撑,实在不舒服的话,建议吃点健胃消食的药物,相信胃不是很舒服的人,应该都会家中常备这些药物的。

不能睡觉,至少3个小时后睡觉。

头疼困睡不着怎么办


头疼困谁不着是因为脑部的神经受到了压迫引起的,因为脑部神经的压力太大会影响到我们的睡眠,而且脑部的供血不足也会影响到睡眠质量,但是头疼的时候,我们可以适当的按摩脑部的穴位,这样可以缓解头疼的症状,有助于我们缓解失眠的症状,但是要学会调整自己的心态以及放松压力。

晚上头疼睡不着的原因有很多,很多人是因为神经衰弱,过度紧张,而引起的头疼。另外脑供血不足,贫血等等的情况也会使得晚上头疼睡。同时如果神经性头痛,就会长期的神经性头痛,所以具体是什么原因引起的疼痛,要查看后才能确定,这样才能得到专业性的治疗。

心态很重要,一般来说如果压力过大,就会使得头疼睡不着,所以要注意及时的去给自己解压,生活中要有良好的习惯,另外坚持体育锻炼,也十分重要,可以选择一些有氧运动或者是慢走等等的体育锻炼,这些锻炼能够增强体质,对于缓解头疼也有很大的好处。

可以使用中药来调理一下,或者是平时用大枣来泡水喝。喝一杯温牛奶,可以更好的促进睡眠。在睡前要注意不能看一些过于激烈的电视剧或者是书籍等等,这样对于睡眠的影响非常大,可以听一些轻音乐来缓解头疼的情况,更好的入睡。

心事太多睡不着怎么办


在生活中总有一些人喜欢在晚上睡觉之前想一些事情,这样就容易越想越兴奋,甚至有的时候一看时间就已经到凌晨了,其实经常熬夜是特别伤身体的,对于女性来说,经常熬夜会使皱纹,长得越来越快,对于男性来说,经常熬夜会肾虚,那么如果晚上心事太多睡不着时该怎么办呢?

五大方法教你快速入眠

一.“不睡觉”法

“不睡觉”法:适用躺下就清醒的人

这种办法似乎很不人道,“本来我就苦于睡不着觉,身心疲惫,你干吗还让我不睡觉?”但它是解决失眠最好的办法,这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用,因为他本来还没到睡觉的时间嘛!“不睡觉”,就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是:

1.在想睡觉的时候才上床;

2.在10到15分钟之内,没有睡着,立刻下床,看书或看电视,读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来,如果没有睡意,就不要停止;如果再次上床仍无法入睡,那么再下床,专心地重复去做刚才的事情;

3.不管晚上睡得如何,早上都按时让闹钟叫醒自己;

4.白天不准打盹,就算瞌睡了,也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。

二.饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类,其中有数种“类鸦片肽”,这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合,发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用,使全身产生舒适感,有利于入睡和解除疲劳,且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此,临睡前可以饮一杯温牛奶。

相关信息:洋葱加牛奶有益睡眠

目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方:在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶,据称它可使人睡得好、睡得香。

对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末,洋葱里可放少量盐和橄榄油(或香油)。因血压高而睡不好的人,可把切碎的洋葱放到一杯水中,然后放入些醋和橄榄油(或香油),在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下,喝水时可吃一小片面包。

失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,会有一定的催眠功效。

三.睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

不过要注意以下几个问题:

1,水温 以37—40摄氏度为宜,超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经,使人过于兴奋,难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠,如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

2,时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡,而入浴后体温会有所上升,所以最好出浴后先稍事间隔,待体温下降后再就寝。

四.上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定,请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

专注法:适用于想像力丰富的人

入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心,期望自己快点睡着,担心自己又失眠。其实这都是不良暗示,无异于反复对自己说,我还没睡着。

具体的做法是:针对这种情况,不妨让自己在睡前的这段难熬时刻,做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信,也可以是编造一个长长的故事,或者想像自己在一个喜欢的环境里散步,捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了,第二天便可继续你前一天未完成的想像。

从临床来看,由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。

五.睡前1小时远离电视.电脑

睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

临睡前使用电脑,可能给睡眠带来不良影响。研究显示,体温在白天活动时会升高,而夜间睡眠时,体温会降低。如果两者温差大,就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人,则多是白天体温不高,夜间体温也不低,神经温差小的缘故。

清晨6点钟开始,大脑的温度会逐渐上升,午后趋于缓和,黄昏时达到最高点,入夜后两三个小时开始下降,直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。

在睡前,进行激烈运动,使用电脑等都能使体温升高,破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中,明亮的显示屏,开闭程序的活动,都对眼睛和神经系统有强烈的刺激,使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小,睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡,喝一杯热牛奶,可以减轻睡眠不良的症状。

有噪音睡不着怎么办


在生活中有很多人睡觉的时候特别怕有响动,特别是对于一些有心脏病的人来说,如果他们睡熟了之后,突然发生响动很可能就会导致他们突发心脏,而他们在睡觉之前有一些响动也睡不着,所以心脏病人最好是自己睡在一间屋子里,而且屋子的隔音效果也要好,那么有噪音睡不着时该怎么办呢?

(1)食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

(3)血虚失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

(4)心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参、当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤,有良效。

(5)因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

(7)神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

(8)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。

(9)洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在片刻之后便可入睡。

食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前饮酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用:少量酒精对大脑起抑制作用,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑兴奋。需注意的是,酒精是一种高度成瘾性的东西,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。所以,用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是,睡前进食不宜过饱或过少,因为二者都可使人感到腹部不适,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。

别人打鼾睡不着怎么办?的延伸阅读