运动完大腿疼
运动完做养生。
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！生活中，人们越来越关注养生方面的话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供运动完大腿疼，供您参考，希望能够帮助到大家。
在生活中有一很多人都特别喜欢做运动，但是一些人在做运动之前并没有做准备活动，这样觉得导致肌肉拉伤，特别是对于一些不经常锻炼的人来说，如果突然之间做了比较大的运动，会导致肌肉过度的劳累，会引起浑身疼痛，爬山和骑车都容易出现大腿，那么运动完大腿疼痛是怎么回事呢?
不会是拉伤，是太缺乏锻炼，动感单车的站姿坐资爬坡太容易使腿部，腰部肌肉疲劳疼痛，如果姿势不对，甚至肩部，二头肌都会有轻微的疼痛感!
剧烈运动，使肌肉产生大量的乳酸，乳酸积聚在肌肉里面，破坏了肌肉细胞，这样就会使人有疼痛的感觉!一般持续4-6天!
办法主要是多吃含蛋白质多的食物，蛋白质能有效的修复受损的肌肉细胞!对疼痛部位进行按摩，拉伸(动感单车结束后都有一个拉伸练习，你在家自己就做吧)!切记运动可以有效的减轻的疼痛!每天慢跑30分钟疼痛就会减轻!!还是动起来吧!
改善运动后大腿疼的方法：
1。保持走动姿势，不要坐：
很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以运动之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
2。运动之后记得补充水分：
运动之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。
3。运动之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：
可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
4。平时加强锻炼。
经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现运动后腿酸痛的情况出现了。
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突然大腿疼痛不能走路？
突然间出现腿疼，而且还不能行走，这种情况很可能是脑血管方面的疾病引起的中风，还有可能是腰椎疾病引起的这种症状，其实不管是哪种原因引起的，最好是尽早去医院查明原因，然后对症治疗，平时可以多参加一些室外运动，还可以通过中医的按摩或者是针灸等方法来缓解这种现象的。
对于脑中风，有个一人中风，全家受累的说法，足以说明中风对一个家庭产生的巨大打击，其突发性与严重性，超乎想象。不管是出血性脑中风还是缺血性脑中风，对中枢神经系统的伤害都是灾难级的，会导致意识丧失，昏迷不醒，不能说话，口齿不清，肢体瘫痪，智力下降，记忆力下降，并发肺部感染等严重症状。建议中老年人在平时生活中，一旦出现以下5个脑中风前兆时，不可忽视:
1、流涎，或口齿不清平时讲话正常的中老年人，突然出现流口水，说话不利索的情况，就是非常典型的脑中风前兆。
2、突然眼黑，或视物模糊有的老人会眼黑，几秒钟内突然看不见东西，数分钟后即可恢复，这种短暂性视力障碍，主要是因大脑突然缺血而导致，严重的还会伴随头晕，呕吐等反应，是脑中风前兆之一。
3、反复打哈欠，乏力无神大脑动脉狭窄慢慢加重，导致大脑供血不足，进而中枢神经缺氧，就会不自觉的乏力，不断打哈欠。这是脑血管堵塞，脑中风的前兆。
4、拿东西不稳，或麻瘫拿东西不稳，手抖，最简单的例子，拿不了筷子夹东西。另外，如有一边的手脚感觉不灵活，力气减小了，对于中老年人而言，也属于脑中风的前兆。
5、持续性头痛对于中老年人而言，脑中风前会出现头痛不止的情况，并且伴有血压升高等反应。对于中老年人而言，以上的几个症状，短时间内可消失，也不会产生什么后遗症，但实际上，已经是说明脑部供血不足，血管堵塞，属于轻微的脑中风症状了。
中老年人需及时做好预防措施，对症而治。人的年纪越大，血管越窄，血管壁上的硬化斑块也越来越多，一旦形成血栓后，就导致了脑血栓的形成，所产生的反应就是脑中风。因此，想要预防脑中风，缓解血管堵塞是必须要做的，吃两物可解决:姬松茸和芦笋。
姬松茸含有核酸，能抑制过氧化脂质，胆固醇的生成，扩张血管，改善血流，纠正心肌代偿不良，促进血管壁再生，抑制血小板凝集。而芦笋含有芦丁，天门冬酰胺，能软化血管，增强血管韧性，降血压等作用。
大腿痒挠完之后起红点
皮肤有分娇嫩与粗厚，有些人的皮肤天生就是娇嫩受不得一点的刺激，要是接触到什么过敏源就会痒，而且挠完之后就会起红点。一般情况下不痒也不痛，
那么这是什么原因引起的呢?当我们的皮肤接触到外部环境是,像是一些容易引起过敏的金属、花粉，如果自身就是过敏体质，很容易得荨麻疹。
荨麻疹的风团和红点大小和形态不一，发作时间不定。风团逐渐蔓延，融合成片，由于真皮乳头水肿，可见表皮毛囊口向下凹陷。风团和红点持续数分钟至数小时，少数可延长至数天后消退，不留痕迹。皮疹反复成批发生，以傍晚发作者多见。风团常泛发，亦可局限。有时合并血管性水肿，偶尔风团表面形成大疱。
部分患者可伴有恶心、呕吐、头痛、头胀、腹痛、腹泻，严重患者还可有胸闷、不适、面色苍白、心率加速、脉搏细弱、血压下降、呼吸短促等全身症状。
疾病于短期内痊愈者，称为急性荨麻疹。若反复发作达每周至少两次并连续6周以上者称为慢性荨麻疹。除了上述普通型荨麻疹，还有以下特殊类型的荨麻疹。
1.皮肤划痕荨麻疹/人工荨麻疹
2.延迟性皮肤划痕症
3.延迟性压力性荨麻疹
4.胆碱能性荨麻疹
5.寒冷性荨麻疹
6.日光性荨麻疹
7.接触性荨麻疹
另外，还有热荨麻疹、运动性荨麻疹、震颤性荨麻疹、水源性荨麻疹、肾上腺素能性荨麻疹、电流性荨麻疹等更少见的类型的荨麻疹等。
荨麻疹一般情况下都能通过我们人体内部的免疫机能调节自行痊愈，一般情况下我们不需要太过紧张。但是如果身上的小红点和风团长时间未自愈或是在短时间内反复发作，则需要引起注意，最好是到医院做一个全面的检查，找出病因。
跑完步后怎么瘦大腿
跑步是很好的有氧运动，平时没事多跑步对我们的健康非常有好处。单纯的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的运动，将会大大增加瘦身的效果，这方面的方法有很多，我们可以了解几种，平时多多进行练习。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱们就来看看吧。
壮腿族练功要诀
1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿练功要诀
1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗。
大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉。
致胜运动操 轻松去除粗大腿
要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。
1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。
运动完体重会下降
每一个人选择运动锻炼的目的都是不同的，有一些人是为了健身提高身体免疫力进行运动，而绝大部分人都是为了减肥进行运动。因为在减肥的时候，人们可以选择的减肥方式非常多样，其中运动减肥是一种可以快速达到减肥效果，并且也不容易出现反弹迹象的方式。而在刚刚运动完之后体重会不会下降呢?
运动多久体重下降明显?
其实我们在锻炼的时候，不应该过分的在意体重，体重并不是衡量锻炼效果的一个标准。我们应该是要看整体的体脂率来观察是否锻炼到位，正常情况下是每天要坚持锻炼半个小时以上，然后坚持一个月时间会看到比较明显的改变。
有些人会出现运动后体重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通过运动去减肥，不仅可以消耗脂肪，还可以提高身体内的骨骼密度。增强你的肌肉质量和体积，我们都知道，同等体积的脂肪和肌肉相比较，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在减脂肪的同时也在增肌，就会出现体重不降反而涨起来的情况，出现这个情况其实是比较好的，说明你的运动效果有达到。
2、体内的糖原增加了。
如果之前没有运动习惯，在这段时间突然去进行运动出现体重增加的话。可能是因为体内的糖原增加了。在运动过后，进行合理的饮食是可以补充到肝糖原的。在这个补充的过程中，身体是需要大量储存水分的，所以会导致体重增加。
3、步入平台期。
健身进入平台期的时候，增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”，好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度建，只要你坚持下来的话，还是可以很好的瘦身的。
上文就是给大家介绍的一些关于运动的知识啦，希望对你有所帮助。
膝盖针灸完多久可以运动
很多人可能在身体不适的时候都会选择一些中医疗法来帮助治疗，在生活中很多人出现了膝盖上的一些不适的症状的时候也是额可以通过针灸的方式来帮助缓解的，但是在平时生活中给我们的膝盖在针灸之后应该在多久之后才可以继续运动呢?针灸之后大概修正多长时间再继续运动才不会对我们的膝盖造成一些不适的影响呢?我们一起来看看吧。
膝盖针灸完多久可以运动
一般膝盖针灸之后大概在二十分钟左右的时间即可进行运动，但是需要注意运动的方式的问题，不建议太过激烈，在平时生活中尽量去选择一些较为的轻松一些的运动进行，这样对自己的膝盖也有着很好的维护的作用，当然如果可以的话尽量在膝盖针灸之后避免进行运动是最好的，休息两三天的时间，让自己的膝盖有一个恢复的时间，这样对自己的身体健康也是有着一定的维护的作用的，所以在平时生活中的话是需要注意的，膝盖部位一般出现肿痛的情况的话可能是因为身体内的关节炎积液造成的，所以在平时生活中利用针灸的方式的话是可以起到一定的缓解和治疗的作用的，很多人膝盖出现不适的症状的时候会导致后期的走路伸腿都会存在一定的不适感，所以在平时生活中的话是需要注意的，以免会对自身的身体健康造成一定的不利的感受。
膝盖出现不适的症状可以利用针灸的方式来帮助缓解，但是也是需要注意针灸之后的事项问题的，很多人在膝盖进行了针灸之后可能会立即就进行一些运动，这样是会对我们的膝盖造成更加严重的后果的，所以在平时生活中膝盖如果进行了针灸之后建议还是修正二十分钟左右的时间最好，如果并不是很紧急的话建议还是修正大概两三天的时间，让自己的膝盖可以起到一定的缓冲的作用，这样对自己的膝盖的恢复也有着很好的维护的作用，所以在平时生活中的话是需要注意的。
运动完后怎么放松肌肉
无论是习惯于锻炼的人还是长期不运动的人，在一时进行了有强度的运动之后都会感觉自己的身体各个部位酸痛，所以我们在运动过后需要进行一定的放松可以使得第二天不那么的酸痛。基本的动作其实在瑜伽里面有一套专门的动作，放松四肢、延伸四肢，拉伸韧带、放松脊椎就是基本的动作，这个接下来会给大家具体的讲述一下动作。
1、小腿拉伸。
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒;换腿。
2、韧带拉伸。
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨;弯腰，膝盖伸直;试着用手摸脚或身体贴向双腿;保持15-30秒钟;换腿。
3、臀部屈肌拉伸。
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持15-30秒;换腿。
4、四头肌(大腿前方肌肉)。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持15-30秒;换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方;尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾(要小心不要做过头了)，同样保持15-30秒钟。
6、三头肌(上臂外侧肌肉)。
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：将左臂向身体右侧伸展;用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩;保持15-30秒钟;换胳膊。
刚运动完可以吃饭吗
为了我们的身体健康，我们每周都要至少保持运动两次，这样有利于我们的血液循环，排出体内的垃圾，运动后我们会大量出汗，全身毛孔处于张开的状态，这时我们要十分注意，不能做损坏身体健康的事情，但是有时我们运动完后会很饿，那么刚运动完可以吃饭吗？下面快来和小编一起了解一下吧。
运动后不能马上吃饭。
1.运动后先喝一杯水,出汗多的话,加点盐,喝运动饮料也行,过三十到四十分钟在吃饭最好，吃得太早脂肪来不及消耗。
2.这取决于运动强度和运动量。一般认为,剧烈的大运动量锻炼后,应休息一小时再吃饭。
体育锻炼能够提高消化器官的功能，使人的心情愉快，食欲增强，消化液的分泌增多，从而提高了机体消化和吸收的能力。
但是，如果体育锻炼中不注意饮食卫生，如运动中暴饮冷开水或生水，饭后马上进行剧烈运动或是剧烈运动后立即进餐等，都对消化器官的机能产生不良的影响，久而久之，会引起消化不良和慢性肠胃病，因此，在体育锻炼中应注意饮食卫生。
(1)剧烈运动后不宜大量饮水。剧烈运动时会大量出汗，尤其是在炎热的夏天，常使人感到格外的口渴，有些人只图一时痛快，运动之后立即大量饮水，这不利于健康。
因为运动时胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力减退，运动后若立即大量饮水，会使水分积聚在胃肠道，使人感到胃部胀满和不适，同时，一部分水分经肠胃吸收进入血液以后，使循环血量增加，这给刚运动后应该休息的心脏又增加了负担。
另外，出汗时有大量盐分随汗液排出体外，而人体里的液体要保持一定的浓度，体液中水分与盐分之间需要有一定的比例，如果运动后只大量饮水，而不补充盐，就会冲淡血液里的盐分，人体为了维持体液中的离子浓度，就要将“多余”的水分排出，其结果是越喝水，越出汗，体液损失也越多，口渴得也越厉害。
因此，运动后可以用水漱漱口，湿润一下嗓子，然后再少喝些淡盐水，既解渴又补充了身体里盐分的损失，这样才符合饮水卫生。
(2)运动与进餐之间要有一定的间隔时间。吃饱饭后，胃肠的活动增强，消化液分泌增多，在对食物进行消化的过程中需要的血液量也增多，此时若立即进行剧烈运动，由于神经和体液因素的调节作用会使肠胃活动及消化液的分泌受到抑制，使肠胃道的血液供应相对减少，而使血液更多地供给运动器官，导致肠胃消化功能减弱，容易引起肠胃不适和疼痛，甚至造成消化不良。
同样，运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。
(3)剧烈运动后不宜大量吃冷食。剧烈运动时，体温比平时升高，如果运动后立即吃冰冷的食物，会引起肠胃道血管突然收缩，致使肠胃系统因受过度冷刺激而发生功能紊乱，引起腹痛和腹泻等病症。另外，由于运动后咽部充血，过凉的刺激也会造成咽喉发炎、疼痛等不适感觉。
刚运动完能洗澡吗
现代人经常久坐或者久站，所以，抽时间去运动，对我们的身体来说是很有必要的，但是我们在运动的时候也有很多的注意事项，一定要小心不要被拉伤，或者是不要太剧烈的运动，这对我们的身体都是没有好处的，那么我们运动完需要注意什么呢？刚运动完可不可以洗澡，快来和小编一起了解一下吧。
运动后不宜洗澡:
通常，许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。
据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。
有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
夏天锻炼出汗后，不能立即洗冷水澡，因为夏天气温高，锻炼时身体产热增加，通过汗液蒸发及皮肤血管扩张是身体散热的重要途径。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。
同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水，然后休息1小时左右，作一些准备活动再洗凉水澡。如果条件允许，最好洗温水澡。
运动完为什么要拉伸
拉伸运动是一种比较常见的运动，一般情况下，都是在运动结束之后再做拉伸运动。这是因为运动之后做拉伸运动对于运动者的健康是有很大的好处的，比如说可以增加身体的柔韧性、可以消除乳酸堆积、可以帮助恢复体征等等。下面，就为大家详细介绍一下运动后拉伸的好处！
一、运动后为什么要拉伸
运动后拉伸的第一个好处是增加身体柔韧性，可以帮助身体变得更软，帮助软组织变得更具有韧性。那么身体到底要柔韧性有什么作用呢？第一个好处就是提高身体的灵活度，增加身体在运动力的协调性，这样在运动之中就更不容易受伤了，尤其是拉伤。
不少人在跑步结束后会觉得自己的腿部韧带酸疼到一种难以忍受的地步，这就是韧带拉伤了，而经常拉伸自己的身体，就不会那么容易拉伤自己的韧带了。
二、运动后拉伸可以消除乳酸堆积
第二个好处是帮助运动过后的身体，尽量地减少以及消除一些乳酸的堆积，让身体变得不那么酸疼。首先我们要看看乳酸堆积是如何形成的呢？我们在进行运动的时候，一旦进行的是过于激烈的运动，就会导致我们的身体供氧不足，就会产生乳酸，这就是乳酸堆积的原理。
那么拉伸运动真的可以消除乳酸堆积吗？可以的，拉伸可以有效帮助人体减少这样的原因而引发的酸疼，包括第二天的迟缓型疼痛，都会因此而减少，或者是消除，真的是好处多多啊。
三、运动后拉伸可以帮助恢复体征
当我们在运动结束后，身体的体征都是很高的，包括心率也是很高的。所以这个时候呢，我们就得想办法让体征正慢慢恢复到正常的状态。而拉伸运动就是这样一个非常有效的帮助身体恢复平静的一种运动。
我们可以在运动结束后进行拉伸，拉伸的时间在10分钟到20分钟比较合适，拉伸结束后，相信我们的身体也恢复到正常的状态了。
运动完多久吃饭不发胖
除了先天肥胖因素以外，大多数后天发胖的人群都是由于高热量食物摄入过多，又缺乏必要的运动而导致的，因此想要起到减脂的效果，最重要的是要把运动和节食相结合，才能起到最佳的效果，但是在运动后，由于高强度的锻炼，非常容易出现饥饿感，那么运动完多久后吃饭才不会发胖呢?
健身完50-60分钟后可以吃东西
健身前吃得太多会影响健身时的表现，而健身后给身体补充能量却是必要的。白天健完身，约50~60分钟后就可以吃东西，两小时以内补充完毕为佳。如果是晚上健身完，不是肚子很饿的话就不要吃任何东西了。
健身完不急于吃东西的原因
1、胃肠蠕动减弱
运动健身完，我们的身体处于极度兴奋的状态，血液循环加快，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。
2、消化功能下降
健身刚一结束，大量血液分布在运动系统，消化系统的血液减少，功能下降。
所以运动后立即进食会影响食物的消化吸收，对身体不利，久而久之还引起消化不良，慢性胃炎等肠胃疾病。此时不适宜马上吃东西。
需50-60分钟再进食的原因
在健身后的50-60分钟后吃饭，身体就能把它们高效利用到。训练完的1~2小时内这个时间段是最不用担心发胖的时间段，吸收和利用都会很高，生长激素啥的也在分泌，开始身体修复。
健身者的膳食营养补充
1.合理的膳食的安排
初学者采用“日食5餐法”较为合适：即每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。
2.科学的膳食的组成
每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
山芋、燕麦、土豆、玉米等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健身训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋。
3.多吃碱性食物
正常人的体液呈弱碱性，在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
健身完多久吃东西?健身完50-60分钟合理地补充各种营养比较好，接下来告诉你应该怎样安排你的膳食。
健身者膳食小贴士
真正想健身减脂或是运动减肥的姑娘，可以了解一下如何正确安排饮食。健身期间我们尤其强调高蛋白的膳食安排，另外也不能忽视碳水化合物的摄取，因它是你的燃脂基本条件。
如果因为白天要工作学习的原因，不得不把健身时间放在晚上，那晚餐宜选择升糖指数低的食物(柚子、梨、苹果)，或者一杯牛奶燕麦片(需要调配成稀的)。
记住健身完的合理进食时间是50-60分钟后，两小时以内哦~
运动完喝什么水最好
在运动过程当中，机体消化了大量的热量，而且带走了很多水分，这时候人体就会感觉干渴难耐，希望马上进行补水，可是这个时期补水是很讲究的，如果不能正确补水，可能会造成机体的中毒反应，而且不利于身体的运动状态。那么，我们运动完之后应该喝什么水呢?有哪些注意事项?
一、想有效补水，建议这样：
运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。
运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。
二、喝运动饮料好不好?
这是一个有争议的话题，支持者认为只补水还不够，应该补充富含碳水化合物和电解质的“运动饮料”，但是主流观点认为，摄取运动饮料的好处仅仅是增强了适口性，从而增加了摄水量。但在正常条件下，使用电解质——碳水化合物饮料的好处并不会超过水。仅在热量摄入不足的长期身体消耗状况下，才有必要去使用这些饮料。
运动饮料中大多含有一定量的低聚糖，这可有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次，运动饮料还含有电解质，可补充人们运动时随汗液流失的电解质，以防止肌肉痉挛和运动能力下降，从而增强运动能力。最后，一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。
刚运动完可以坐下吗
生命在于运动，为了身体的健康，人们经常会去运动，运动之后，人的身体会感觉特别的顺畅，有一种大汗淋漓的快乐，有时运动剧烈的话，身体会感到酸痛，而且运动之后会感觉很累，这时很多人就想要坐下歇一会儿，那么刚运动完可以坐下吗？快来和小编一起了解一下吧。
剧烈运动完人体血液循环加速，直接坐地阻碍血液流动，并且容易在臀部积压（因为臀部血管网很多），并且坐的时间长了站起来整个大腿都是麻木的。造成血液循环受阻。所以剧烈运动完走一会儿不要马上休息是有道理的。（如果实在走不动就趴着，前臂和小腿着地）
另外，运动后体内的血液流动加快。你坐下或蹲下都会使你的体内的血液流动不通畅。这样你会有头晕等现象，。同时动运后身内会产生酸性物质，如乳酸，你立即坐或是蹲下引起血液流动不通，会使你的酸性物质不能很好的排出，这样你就会出现肌肉酸痛等症状。
所以不能坐或蹲下。更好再慢走一会。还有就是抬头深呼吸，使你自己吸收充分的氧气。全身放松。
跑后，如果立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
所以应该跑完后做活动，如慢走、拉伸等。
至于屁股大……那是脂肪堆积于臀部导致的，和日常饮食锻炼有关，和一两次跑步锻炼关系不大。
运动完后肚子和腰冰凉
一般来说，我们都知道，运动可以促进血液循环，让我们身体出现发热的情况。但是有些朋友在运动完之后，不知道为什么自己的肚子和腰是比较冰凉的。其实出现这种情况，很可能是可因为脾肾阳虚导致的。那么，因为脾肾阳虚导致的肚子和腰冰凉该怎么调理呢？下面了解一下吧！
脾和肾是人体最为重要的器官之一，也是人体的精气所在。如果脾肾不好，整个人看上去也会没了精气神。脾肾的健康需要我们后天的保健，如果不注意调理好脾肾，就容易出现亚健康状态。脾肾不好的人可能会出现失眠、脱发、记忆力减退等多种并病症，从中医角度来看，这也是脾肾阳虚的表现。那么脾肾阳虚怎么补?下面小编就来给大家详细讲解一下关乎脾肾调理的问题，希望对您有所帮助。
临床表现
食少，腹胀，腹痛绵绵，喜温喜按，畏寒怕冷，四肢不温，面白少华或虚浮，口淡不渴，大便稀溏，甚至完谷不化，或肢体浮肿，小便短少，或白带清稀量多，舌质淡胖或有齿痕，舌苔白滑，脉沉迟无力。
1、揉带脉。肾主水，脾主运化。因此如果出现脾肾阳虚，就可能造成机体中湿气聚集过多。揉带脉无疑是很好的解决帮助人体改善脾肾阳虚的方法之一，通过这种方法，可以帮人体疏通经络，祛湿利尿，健脾强肾。每天坚持揉带脉十分钟，一个月之后你会发现脾肾阳虚引发的症状会有所减轻。
2、多做腰部运动。运动也是改善脾肾阳虚的方法之一。要强肾健脾，应多做腰部运动，必须侧腰运动或者弯腰运动。
3、注重食疗。脾肾阳虚，本质就是体内的阳气不足。对于阳气不足的人来说，多进食一些可以补肾壮阳的食物未尝不是一件好事情。常见的补阳气的食材有牛肉、木耳、红枣、秋葵、韭菜、人参、羊肉等。以清蒸或者炖汤的方式来烹饪，补脾肾的效果是最好不过的。
综合上面的讲述，脾肾阳虚怎么补?小编已经为你介绍了脾肾阳虚的调理方法。脾肾阳虚主要是因为人体的阳气不足，导致脾肾失去了正常的生理功能，体内寒湿瘀滞。要调理出一副健康的脾肾，需要做到的是每天坚持揉带脉、多做腰部运动，并且注重食疗(多吃一些能补充阳气的食物)。
瘦大腿前侧的有效运动
如果大腿上的肉比较多，那么会看起来非常的明显的，就算在穿衣服的时候进行遮挡也是档不住的，只能通过检查锻炼和饮食进行调节，当然首先还是要先知道导致大腿上肉的原因是什么，如果是一些生活习惯导致的，那么要及时的改掉这些生活习惯，比如久坐不动，喜欢翘二郎腿等。
动作一：平躺抬臀
1. 在家里找一个空旷好躺的地方，如果有瑜伽垫垫着会更好喔～双手平放贴住地面，双脚打开与肩同宽定垂直踩在地上。
2. 腹部、臀部和腿必须同时出力，慢慢地将臀部抬起！
3. 让身体保持一直线，撑住15秒（依个人状况调整增加），再慢慢放下。重复做10～15次！
动作二：平躺单抬腿
跟动作一同样的方式，但轮流抬起左右脚，左右两脚各做5次。因为少了一只脚支撑的力量，做起来会更费力，但可以同时训练大腿和腹部喔！
动作三：踮脚运动
1. 坐在椅子的1/3处，把背打直，膝盖跟大腿保持水平，两腿并拢伸直，并把脚跟尽可能的往下压。
2. 接着掂脚，小腿用力，要把脚跟尽可能的抬高。不断重复这套动作，速度依个人状况调整，大约重复20~30次！如果在过程中，小腿感觉到不舒服就停下来休息喔！
3：找个小箱子，或者拿两三本比较厚的书绑在一起垫在脚尖下，小腿掂脚参展的效果会更好！
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
