胃上的脂肪怎么减
胃的养生常识。
终生保健，终生康健；终生养生，终生康宁。从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活中睿智的人，一般都是对养生颇有心得的人。您是否正在关注养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“胃上的脂肪怎么减”，供您参考，希望能够帮助到大家。
相信不少减肥的人看到自己的小肉肚时都会很困扰，坐下来的时候发现肚子上有三层肉，最上面的一层就是胃部的脂肪，这一层的肉最不容易减，最好的办法就是分解胃部的脂肪，通过内服降脂的食物。本文为大家介绍了几种降解胃部脂肪的方法，有这方面的需要的赶紧来看看吧。
一、木瓜帮助分解脂肪
木瓜含有一种木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，这可以说是木瓜最大的特色，通过分解脂肪可以去除赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的!还可以整肠助消化，有治疗肠胃炎、消化不良、预防消化系统癌变的作用。
【营养师建议】：可以搭配肉类一起烹调，这样可以使肉类充满了木瓜的清香，还因为木瓜酵素分解蛋白质的作用，使肉的口感更鲜嫩，和放过嫩肉粉一样，更重要的是可以帮助我们分解肉类中的脂肪，还能帮助多余脂肪排出体外。另外，由于木瓜的营养丰富，但热量却极低，比号称低热量的苹果还要低，所以也可以在饭前和饭后吃一些，也可达到分解脂肪，排出脂肪的作用。
二、苹果帮助排除脂肪
近两年来流行一句话：每天一苹果，医生远离我!苹果确实是很不错的水果之一，而且热量很低。由于苹果里含丰富的膳食纤维果胶，而果胶基本不含热量，只是从人体经过，但它每次经过人体时，总会随手带走点什么，比如脂肪、油脂。。在帮助我刮油，减轻体重的同时，还会令皮肤更加光亮润泽。
【营养师建议】：说到这有人就会说了，那我吃完饭马上就吃一个苹果吧，其实不必，如果你有胃口也可以，不过饭后2个小时左右吃也可以，效果是一样的，因为人体消化食物，排解脂肪要需要很长一段时间。另外，很多人喜欢削了皮再吃，在这里特别提醒，果皮当中的果胶是最丰富的。
三、山楂帮助消耗脂肪
我们常常在吃多了东西，不太好消化的时候吃点山楂丸，因为它可以帮助我们迅速消化。因为山楂中含有的粗纤维高达20%，可促进肠蠕动。山楂还可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促进脂肪分解，起到消食积、助消化作用，在消化肉类方面功效尤其显著，它还有降血脂及血压的作用，对预防心血管疾病及强化心脏分外有益。山楂助消化作用明显。
【营养师建议】：楂能开胃消食，且对荤菜除油去腻作用，所以在家里有时做荤菜会放几颗山楂。另外，每100克山楂含维生素C 高达89毫克，吃肉菜时搭配山楂还可促进铁的吸收。也可以煮点山楂罐头等。
四、食醋可促进脂肪代谢
现在常常有喝醋及果醋减肥的，而醋也确实有这种功效。食用醋中所含的氨基酸，不但可以分解体内脂肪，而且还可促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，因此可起到良好的减肥效果。此外，在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后，喝点醋能起到助消化的作用，醋含有挥发性物质及氨基酸等，能刺激大脑神经中枢，使消化器官分泌大量消化液，增强消化功能。
【营养师建议】：在吃肉类时，不妨蘸着肉吃，在醋里走一遍，此时的油腻以去除了一半。需要注意的是，肠胃不好，胃酸过多的人，要适量食用，不宜过多，可以采取凉拌菜的方式食醋，效果更好。
五、凉拌菜可抑制脂肪
我经常强调每餐要有一道凉拌蔬菜或者是菌藻类，其目的之一是要减少油脂的摄入，未经热加工营养素流失更少，其二就是可抑制脂肪的吸收，也会减少脂肪的摄入。首先蔬菜里面的维生素和矿物质都非常丰富，是我们人体的主要来源，再一个蔬菜中多含有丰富的膳食纤维，可帮助我们排出脂肪。另外凉拌蔬菜可以很好的帮助我们平衡体内酸碱，如果我们先吃一些凉拌蔬菜，然后再吃荤菜，那么会抑制很多脂肪的进入。
【营养师建议】：推荐两到凉拌菜：凉拌心里美(萝卜丝)，凉拌木耳笋片。萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积;黑木耳中含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原，这两种物质能够促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物的排泄、减少食物中脂肪的吸收，从而防止肥胖同时，由于这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于体内大便中有毒物质的及时清除和排出。
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硬脂肪怎么减？
在很多人身上，都会有一些赘肉，而赘肉内部其实就是脂肪，所以人们认为脂肪就是软软的。实际上，脂肪也会有比较坚硬的存在，就好像肌肉一般，因此减脂肪也是要有所区分的。遇到这样的情况也不要乱用方法，否则就会给身体带来很大的危害。那么，硬脂肪怎么减最管用?
脂脂在不同的人体上，通常会有两种形态，一种表现为很松软，另一种表现为很硬，很实，被人们形容成“肌肉型 肌胖”其实这并不是肌肉。
是什么原因会造成这样?
脂肪在不同的人体上，表现为很松软，或很硬;其原因很多，其主要方面是由体内的水成分比例所决定，通常人体水份比例大的人，肥胖的脂肪表现为很松软。水份比例小的人，肥胖的脂肪表现为很硬。
是什么决定人体的水分?
主要三个方面决定的。
其一，就是日常补水问题。
其二：膳食习惯，和地方的饮食习惯及自身习惯决定。通常来说多数面食的水份含量要低于米类，有喝汤习惯`，多吃水果及青菜也可以很好的给身体补充水分。
其三;也是很重要的，这是由于个人的身体情况不同所决定的，有些人补充水份身体容易存下水份，有些人补税后人体不容易存下水份，这一点，其本上是先天的，不能通过后天来改变。
两种脂肪形式的肥胖如何的做运动来减肥?
松软的脂肪：此类人的脂肪相对来说，减肥要容易一些，可以通过有氧练习，就可以减轻体重目的。
脂肪很硬、很实的人：此类被人们常常形容为肌肉类型脂肪，这种情况就要比以前一种情况减肥要慢一些，有此类情况的人，一定要注重力量的练习(绝对不能忽视力量的练习，一定要做为重点，可以达到更好的效果)，配合有氧运动，同时一时要十分注意的给身体补水。方可达到减重的目的。
外脂肪怎么减
在我们的人体之中，不仅有新鲜的血液，强壮的肌肉，还包括一部分脂肪。可不要小看脂肪的作用，在寒冷的地区，人体内必须要有脂肪，否则就会感觉到十分寒冷。当然，脂肪不能太多，否则就会形成肥胖。那么，想要减掉脂肪的话，应该选择什么样的方法才是最正确的呢?
要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
走姿和坐姿要正确;
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
要配合运动;
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
肚子上的赘肉怎么减
赘肉对于每个人来说都是或多或少会有一些的，特别是对于我们的肚子上来说，可以说是最容易长赘肉的一个部位了，这样的情况让很多人都是非常烦恼的，而且肚子上的赘肉是比较难减掉的，那么具体我们应该怎么减，下面就让和大家一起看看吧。
肚子上的赘肉怎么减
如果肚子上的赘肉比较多，那么首先要注意，在晚饭的时候就应该避免进食过多的情况，否则容易出现消化不良的情况，从而造成脂肪堆积在腹部的问题，这样自然是容易导致我们肚子产生赘肉的，所以说在每天的晚饭时，我们都应该尽量的少吃，而且最好是可以吃得比较清淡，最好是吃到三五分饱的时候最好，同时在晚饭后的两小时，我们可以喝点酸牛奶，这样是帮助我们促进消化的。
在晚饭半小时之后，可以开始运动了，首先要让整个身体背朝着墙壁，同时需要紧贴墙壁，同时还要夹紧臀部，然后让臀背部、腿部、腰部、头和脖子等部位，全部尽量的贴紧到墙面，可以以夹着纸片，同时纸片不会掉下来作为标准。很容易就会觉得劳累，而且肌肉会发酸，不过一定要坚持，一般来说15分钟之后就可以了，对于减少肚子上的赘肉是有很大的帮助。
在平常走路和站立的时候，我们都应该用力的缩腹，同时还需要配合上腹式呼吸的方法，这样是可以让腹部变得更加紧实，在吸气的时候让肚皮胀起，而呼气的时候肚皮也要缩紧。这样的方法看似不起眼，实际上对于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出都有好处，而且还可以起到增强肺活量的功效。如果可以坚持下来，对于减少肚子的赘肉还是有好处的。而且这样的方法进行锻炼是可以随时进行的，大家可以在中午或者是晚上的时候进行练习。在没事的时候好就站立起来，然后挺胸收腹，左右进行扭腰，每天坚持对减去肚子赘肉有好处。
按摩也是很不错的一个减肥方法，可以通过揉搓腹部的方法来起到促进血液循环的功效，这样对于促进我们肠胃的蠕动功能也有好处，这样就可以有效减少肠道对营养的吸收，同时还可以让身体中代谢的废物排出到体外，是可以帮助我们改善便秘问题的。
什么运动可以减腹部赘肉
仰卧起坐可以说是减去腹部赘肉的最佳方法了，首先我们要平躺在地上，然后让双手交叉之后放在胸前，我们的双腿要微弓，起身之后就可以躺下，重复上多次。对于具体的次数，可以根据个人的体能来决定。对于体力比较差的人，或者是很久没有运动的人来说，可以借助于其他帮助进行，可以让其他人帮忙，按住脚背，这样是方便我们起身的。同时我们双手也需要尽量的向前平伸，或者也可以轻在脑后，这样也是可以起到锻炼效果的。
吃什么能减腹部赘肉
通过饮食来减去腹部的赘肉也是有好处的，首先可以经常吃些莓果，在其中是富含维生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比较丰富，人体摄入就可以帮助我们增加血液中的含氧量，可以促进肌肉运动，同时对增强燃烧脂肪也有好处，所以在日常的生活中可以吃些蓝莓、草莓、树莓等莓果类食物，对于消除肚腩肉很有帮助。
绿茶同样是很适合我们在平时服用的食物，对于减少腹部的赘肉是有好处的，能对我们身体有非常多的好处，因为绿茶是能帮助我们起到控制血糖的功效，还可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有纯天然的咖啡因存在，这样就能帮助我们起到加速新陈代谢的功效，同时绿茶中还有丰富的抗氧化物的存在，对减少腹部的赘肉很有好处。
上面介绍的方法，对于减去我们肚子上的赘肉还是非常有好处的，同时效果也是同样比较出色的，所以说如果我们存在肚子上赘肉比较多的情况，那么不发试试上面的方法来解决，对于去除我们肚子上有赘肉的问题，效果还是非常好的。
腰臀脂肪怎么减？
女人们为了自己的身材可以说煞费苦心，因为平时可能生活习惯以及饮食习惯不太好的原因，所以身体肥胖是肯定的。有的时候腰部以及臀部的脂肪是比较多的，脂肪一旦堆积就会形成肥胖，这时候看上去身材是比较难看的。那么，平时生活中，到底腰臀部的脂肪应该怎么减掉呢?
第一，别从吃上下工夫!不吃东西5天就可能内脏器官衰竭(吃了再抠吐出来的也算)，抢救都没有用。(如果真的抢救回来了，那么恭喜你，减肥成功。)非和吃叫劲就吃7成饱吧。还有说吃苹果减肥、吃猊猴桃减肥、吃腐乳臭豆腐减肥、吃可可粉减肥、吃石榴减肥、吃黄瓜减肥、吃荷叶减肥、喝白开水减肥、喝豆浆减肥、合啤酒喝各种茶、还有睡觉减肥、熬夜减肥、吸烟减肥等等5花8门，如果这样能减肥，那地球上应该不存在胖子了，减肥的话题或许只能在历史书中找到。不过有个东西吃了确实能减肥，吃蛔虫效果相当不错，网上有卖的但敢吃的人少，唯一副作用要小心蛔虫卵跑到脑子里或其他地方。(吃减肥药也会有效果，不过代价太大了，上吐下泻、头晕无力、虚汗狂出、心脏狂跳，不光失去健康还要减寿，相比还不如吸毒更好至少是在享受，减肥效果不错而且相当的骨感，我个人持反对意见。)
第二，局部减肥是不可能的!(我知道大家都不信)局部肌肉的运动只会防止脂肪在那里堆积，但并不会消耗已经形成堆积的脂肪，两个概念经常有人搞混。(别以为自己是747飞机每个翅膀有独立油路供应系统，人体还没进化出此系统)所以别再想着瘦脸、瘦下巴、瘦手臂、瘦大腿、瘦臀部、瘦小腿之类的局部减肥了，那是不可能的。脂肪只能整体消耗，平均减少。
第三，别把减肥和塑型搞混!(高强度的重复动作，是用来塑型、长肌肉、增加力量的，结果想减的没减掉，反到多了肌肉)(不过长肌肉也是很难的，要专业的高强度训练才可以。跑步确实会让腿粗，不过一般跑步是不会粗的，不是专业的运动员，运动量根本就达不到增粗的境界。)
第四，保鲜膜之类的东西不要用!那个是竞技选手赛前减重用的，效果超级快，但是只减水分，不减脂肪!喝水马上增重。蒸桑拿和保鲜膜一个道理!(我那教练参赛前超了2公斤，直接穿雨衣去跑5公里了，还是夏天，我那个汗啊，不过要小心虚脱。)
脂肪率高怎么减
所谓的脂肪率高，是指身体当中的脂肪含量比较高，对这样的人来说想要减肥一定要注重饮食加运动，这是最好的减肥方法，平时一定要注意膳食平衡，不要吃一些热量比较高的食物，饮食尽量清淡，另外要注意适度的运动锻炼，这样就能够促进脂肪的燃烧，我们来看一下这方面的内容。
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
5、通过快走运动来消耗热量。
散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
怀孕怎么减肚子上的肉
怀孕的时候女性肚子会变大，而在生完宝宝之后，肚子就会有很多赘肉留下，这也就是为什么妈妈们生完宝宝以后身材就走样的原因，宝妈一定要把握好减肥的时间，制定好减肥计划，这样就能让减肥的效果事半功倍，身材也会变回原来的样子。下面来看一下怀孕怎么减掉肚子上的肉？
产后可以做一些运动减掉肚子上的赘肉，一般在产后半年到一年之后，孩子戒奶之后在进行减肥，效果会更好，而且对孩子来说也会有一定的好处，不可以过早的减肥，因为减肥的话，吃东西都会少，对孩子的营养会不好。
一般女性在生了孩子之后，肚子上面都会有一些赘肉，很长时间都不能恢复正常，这个时候就会让女性朋友感到一些不好的感觉，会很想要减肥，而且怀孕期间还有哺乳期间总是吃太多的东西，也会造成肥胖，那么，产后要怎么减掉肚子上的赘肉呢。
1，产后想要减掉肚子上的赘肉一定要使用合适和正确的练习方式，可以选择仰卧起坐的办法进行锻炼，就会有比较好的减肥的效果，尤其是可以减掉小肚子上面的赘肉，仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚，要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多，减肥的效果也会更好一些。
2，产后减肥也可以靠饮食来调节，在孩子不吃奶的时候，就可以少吃一些含有高脂肪的东西，尤其是一些肥肉，鸡肉，排骨等等，只要少吃一些，尤其是晚上的时候少吃一些，就可以很好地控制住自己的体重，肚子上面的赘肉也会慢慢的减小的，在产后不可以总是坐着，坐着的时间长的话，也会造成肚子上面的赘肉变得很多，对减肥很不利，平时也不要吃太多有刺激性的东西。
3，减肥的时候可以多吃一些新鲜的蔬菜，比如：洋葱，洋葱含前列腺素A,这种成分有舒张血管、降低血压的功能，它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化，也会有减肥的效果，也可以多吃点绿豆芽，绿豆芽中含水分多，食入体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
最后，多吃一些新鲜的水果也会有利于减肥，一定要避免吃一些减肥药，减肥药都会有一定的副作用，尤其是会有反弹的作用，不适合产后的女性减肥使用，还需要健康的减肥办法比较安全可靠一些，平时需要坚持运动。
肚子上的虚肉怎么减
肚子上的肉大部分都是虚肉，这些肉对于人们来说能起到的作用微不足道，还会白白增加负担， 所以很多人都会想办法去减身上的虚肉，肚子上的肉消失之后会让人感觉很轻松，还会让身材变得更加健美，但是想要减肥一定要找对方法，千万不能因为偷懒选择一些投机取巧的方法否则只会害了自己。下面来看一下肚子上的虚肉怎么减？
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸饮料
起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
8、粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
上瘦下胖的身材怎么减
每个人的体态都是不同的，这与人们的生活习惯关系非常的大。有些人身体比较匀称，有些人则是上体瘦下体胖，上瘦下胖的身材怎么减呢?下体过胖是因为下体循环不通畅导致的，这样的情况人们想要减肥的话可以保持良好的坐姿，改善下体循环的状态，具体的一起来了解下吧。
1、保持良好的站姿坐姿
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。坐下来时，两腿自然摆放，尽量少跷二郎腿。坐下一段时间后，要起身走走。
2、坚持运动
不管是哪一种肥胖类型，运动都是最好的减肥处方。如果你的下半身堆积过多脂肪，那么，你应该让自己下半身运动起来，多做快走、骑车、慢跑等四肢活动较多的有氧运动。不过，如果你腿部属于肌肉类型的话，稍稍运动就会长肌肉，那最好避免腿部的过多运动，多做腿部拉伸运动，让肌肉更有线条感，而不是僵硬积块。
3、按摩消肿
如果你是因为淋巴不畅导致下半身浮肿的话，建议可以去做做按摩，帮助血液循环。如现在正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑下身优美曲线，减下身肥胖。
饮食减肥
当你控制热量以后，身体就没有太多多余的热量转化为脂肪，也就避免了肥胖问题。因此，平时要多吃低热量食物，控制一天饮食的总热量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶类等高纤维或高蛋白的饱腹感强的食物。
排毒纤体
排除体内毒素，对缓解压力、提高睡眠质量，缓解工作紧张、经常便秘等都有很好的改善。这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益。
4、良好姿态
平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹及腿部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。
顽固性脂肪怎么减
有些人的肥胖比较顽固，在平时采用多种方法以后，减脂减肥的作用不是特别的明显，对于这样的人群来说是比较苦恼的，这时候不要灰心，应该从根源上来抵抗顽固的脂肪，首先要从饮食方面入手，一定要养成营养膳食的习惯，其次就要长期坚持适度的运动健身，我们来看一下这方面的内容。
顽固性脂肪怎么减
1 从根源上抵抗顽固脂肪
先从最简单的饮食入手，用脂肪抵抗脂肪的饮食方式，也就3个诀窍而已。
①少食饱和脂肪。
人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，这些名称太专业了不好记，你只要知道动物脂肪、椰子油、棕榈油之类的饱和脂肪，应该减少食用就行。不是不吃，而是只吃一点点就好。
②少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。
中餐常见的猪肉脂肪含量较高，想要改变易胖体质的你，很应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入，也就是常说的少吃红肉多吃白肉。
③多食瓜果蔬菜。
老生常谈的瓜果蔬菜要多吃，但水果蔬菜内膳食纤维丰富，对人体真的有很多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆 类、乳制品和海产品等，同时要注意的是，不要因为贪图方便就只吃水果，水果不能完全替代蔬菜的高纤维，蔬菜也没有水果丰富的维他命哟。
2 降低脂肪的吸收
①选择食用低脂乳制品。如：脱脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪，以及脱脂冰淇淋。这样即使控制不了吃甜品的念头，也可以相对减少脂肪量的摄入。
②食物的做法最好是：煮或者蒸，这样的食物才是营养又健康。
③吃鸡、鸭肉之前先除去外皮：削掉表层上看得到的肥肉。
④尽量不吃或少吃脂肪含量高的腊肠。如：香肠、熏肉、以及热狗等。
⑤购买脱脂黄油、蛋黄酱、奶油乳酪以及色拉调料。
⑥试着用香草、香料、柠檬汁、芥末或醋来调味：可以有效降低食物里的脂肪吸收。
⑦用低脂的卷饼、新鲜水果和冻酸奶当做快餐代替油炸食品和饼干。
3 运动是万变不离其宗的方法
①全身性的有氧运动必不可少：虽然跑步、跳绳、游泳等有氧运动减去的是全身脂肪，可能对于这种局部性的顽固性脂肪效果略微差点，但是有氧运动是减去顽固性脂肪的基石。利用简单的有氧运动活动开你的身体，体温上升心率加快等变化，都会对消灭顽固分子很有帮助。
②高强度间歇训练也是不错的选择：HIIT、insanity等运动都是不错的选择，根据你自己的喜好来挑就可以了。
③局部性的训练：针对腰腹可以采取一些腹肌训练的动作，针对腿臀可以做些深蹲，臀桥等瘦腿提臀的动作。
4 揉擦消除顽固脂肪
大冷天的，也许你也不爱运动，没关系，简单的按摩揉捏也可以达到一定的减脂效果的。具体按摩方法如下：按摩前，最好洗个温水浴，在身上涂些水或者润肤霜，以减少摩擦力，避免皮肤受损。
①按摩。用两手掌抚摸皮肤，从足踝向上按摩至大腿，再继续向上，一手按摩腹部，先做左侧，再做右侧。
②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉面团一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替进行，也可以左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。
肚子上都是肉怎么减？
现在很多人肚子上出现了过多的肥肉，这背后的原因很多，比如何吃得太过油腻有关系，尤其是现在的上班族人群，平时经常会坐在办公室里面，长期久坐就很容易导致肚皮上长肉，肚子上赘肉过多的话，不仅会影响身材，还会有健康危险，所以要及时减肥，那么如何减掉肚子上的肉呢？
肚子上都是肉怎么减？
快速减肚子赘肉妙招一：多摇软式呼啦圈
比起一般的硬呼啦圈，软式呼啦圈更易于收藏，对内脏损伤程度较低，每天一边看喜欢的剧集或听着火辣的DJ电子舞曲，一边摇呼啦圈45分钟左右，坚持一个月，小腹绝对会有令人惊喜的变化。
快速减肚子赘肉妙招二：喝益生菌酸奶
益生菌能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，能有效改善便秘的问题。而在酸奶中益生菌的含量是最丰富的。所以，建议每天都来喝杯酸奶哦，尽量选那种低脂酸奶。而且，酸奶有很强的饱腹感，能有效控制食欲，减少进食量哦。
快速减肚子赘肉妙招三：晚餐要早点解决
专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。而现在一般是在晚上11点睡觉，因此晚餐应该要在7点就要解决掉啊，这样还能留下时间来促进食物的消化，防止脂肪在腹部的堆积，这样才能拥有平坦的腹部。当然，晚餐之后最好是不要再进食了，否则吃这么早的晚饭也是白搭喔。
快速减肚子赘肉妙招四：按摩减肚子
原理：
按摩可以提高皮肤的温度，让全身都热起来，这样就能消耗大量的热量了。在按摩腹部的时候，还能促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，有效防止脂肪在腹部的堆积；而且还能促进血液循环哦。
方法：
介绍一种常见也很常用的减肚子按摩方法吧。首先在腹部上擦伤按摩霜，然后以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下。每天至少按摩一次，在洗澡时也可以采取这个方法来按摩哦！
快速减肚子赘肉妙招五：清理肠胃
要减肚子必须做的一步就是清肠。人体的肠道内有很多废物和垃圾，不及时清理长期囤积在肠道里不但会令肚子胀起，废物中的毒素还会被身体重新吸收，这样对身体产生不好的影响。所以定期清肠是为了瘦肚子也为了身体健康。清肠的方法有很多，可以拿几天出来只喝白粥和吃些榨菜，其他的都不吃，这样坚持三个月一次，每次吃三天，可以清理肠道。当然如果接受灌肠的话，这也是清肠的方法之一。
快速减肚子赘肉妙招六：利用枕头减肚子
如果以上小物品都没时间准备，那么直接就躺在床上吧，用双腿夹住枕头，曲起，再向上延长伸直，每组三十下，每天完成五组，在此期间要保证枕头不要掉哦！这个简单的办法能让腰身线条紧致，赘肉逐渐远离。
快速减肚子赘肉妙招七：注意走路姿势
想要减肚子的话，就要注意平时的行走姿势啊。走路时应该抬头挺胸，步幅比一般步行大，上半身略前倾，两臂前后摆动，呼吸自然，腹肌不要出力，留意力集中，大步流星地走，速度逐渐加快，间隔加长。这样才能燃烧腹部的脂肪啊。
快速减肚子赘肉妙招八：粗盐减肚子
原理：
粗盐有发汗的作用，能将体内的垃圾毒素和多余的水分排出来，从而促进新陈代谢达到减肥的目的。同时，使用这个方法还能紧致腹部的肌肤，因为粗盐加上按摩能软化污垢、补充盐分和矿物质，让腹部的肌肤更加的细致了，这样腹部自然不会有松弛感。
方法：
可以直接使用“沐浴盐”，也可以将粗盐加上少许热水拌成糊状，然后将这些盐涂在腹部，配合一些按摩的动作，注意不要太用力了，以免损伤肌肤。按摩10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净就行了。
怎样减胸部脂肪
很多女性朋友因为身体比例不协调而伤神，不知道怎么办才好。很多女性朋友身体其他部位相对比较协调，胸部却非常丰满，导致自己在购买衣服或者外出的时候都会被其他人以不明确的眼神看待。胸部丰满是每个女性想要的，但是太过丰满导致身体不协调那就另说了，下面介绍下怎样减胸部脂肪。
1、把自制冰快或冰棍，放在胸部上呆10-20分钟(不要直接接触皮肤，可以垫1小块布)，每天1-2次，一般1个星期就可以看出效果。
2、将胸部裹上保鲜膜，然后每天慢跑20分钟，让身体发汗，然后在进行20分钟的跳绳，坚持3个月，可使胸部脂肪减少约1半，非常有效的减胸方法。这就是保鲜膜减胸+跳绳减胸大法。如果再配合俯卧撑练习，可提升肌肉结实度，消除副乳。
3、每天晚上用盐由中间向两边按摩，坚持1个月，也会看见效果。有空就喝掺盐的“低脂优酪乳”，3个月后见成效，不但达到胸部“紧实、坚挺”的效果，而且乳房能缩小整整一个罩杯。
4、在穿着方面，大胸美女适合买大而紧的胸罩，可以包住整个乳房，又有紧缩感，可以把胸部压平一点。
5、常用的减胸方法还包括包括使用缩胸精油、缩胸霜等，瘦身运动对减胸也有一定的作用。也有人实施缩胸手术，这或许是最有效的快速减胸方法，不过减胸手术比隆乳还复杂二倍以上。通常隆乳手术只要一小时左右,减胸手术却要耗费三至四小时,因此费用比隆乳昂贵,手术之后乳房两侧还会留下明显的疤痕。
6、俯卧撑减胸法俯卧撑的练习，可以提升肌肉的结实度，对减胸会有意想不到的效果。
7、精油减胸法柠檬精油减肥效果不错，减胸效果也不错。把柠檬精油抹到胸部，按摩后皮肤吸收。
8、下面为大家介绍可以可以减胸的水果：1)、苹果苹果虽然热量不算低，但人必需每天吃一些水果，大多水果都是含糖量较高，由于苹果富含维生素和矿物质，纤维素含量极高，所以我们建议减胸者吃水果可选择苹果。2)、芹菜芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减胸效果也更好。
减内脏脂肪的中药
有些专家向我们介绍说，对于减脂来说，不但要减去四肢等部位的脂肪，还要减去内脏脂肪。这样才算真正的减脂成功。我们知道内脏脂肪更要难减一点，要想彻底的减去内脏脂肪，除了饮食调养，除了运动健身以外，也可以在医生的指导下服用一些有助于减内脏脂肪的中药，比如说山楂，枸杞子，何首乌等等。
减内脏脂肪的中药
1、山楂
其性微温味酸甘。李时珍在《本草纲目》中说：其“化饮食，消肉积……消滞血胀痛。”现代药理研究证明，山楂能增强心肌收缩力，增加心输出量，减慢心率，扩张冠状血管，具有降血压、降血脂等作用。可食用山楂果、山楂糕，每次10克左右，每日2次，饭后服。
2、大黄
是一味泻下通便、清热解毒的良药，一般都用于急性热病之大便秘结。现代药理研究发现，其除有泻下通便作用外，还有降血压、降胆固醇作用。小量常服，对肥胖病、高血压、冠心病、高血脂患者均有良好的作用。选上好大黄，研成细末，装入胶囊。每次2粒，每日2次，饭后服。服后若见便稀量多时，应停服或减少用量。
3、枸杞子
味甘，性平。中医学认为其能补肝阴、养肝血、益精明目。现代药理研究证明：枸杞子能降血糖，抑制脂肪在肝细胞内沉积，促进肝细胞新生，并有降压功效。每次10～15克，可用以煮粥、制作菜肴，亦可冲泡代茶常饮。
4、何首乌
即加工制熟的何首乌。制首乌性温，味甘苦。中医认为制首乌是一味补益强身、延年益寿的良药。现代实验证实，首乌具有降血脂、降血糖、软化血管和降血压的功效。用法：每次10~15克煎汤服，每日1～2次。
5、决明子
又名草决明，其性微寒，味甘苦。炒熟用，具有清肝明目、养阴清热、润肠通便的功效。现代药理研究证明，决明子水浸剂和乙醇浸剂有降血压、降血脂和通便的作用。用法：每次10克，泡水代茶饮。可常年饮用，尤以夏季为宜。
如何减全身脂肪？
每个人都讨厌变胖，然而在生活中，因为各种各样的原因，很多人是明显变胖的，甚至是严重超胖的，人变胖了不仅会影响个人形象，而且会隐藏着很多健康风险，所以大家都需要减肥，每个人的肥胖情况都不尽相同，不同部位的肥胖，减肥方法是不一样的，如果想要减全身脂肪的话，可以采取下列方法。
如何减全身脂肪？
健身的人都想不断降低体脂以使肌肉线条更加凸显，体脂率低=身材好看？6个体式教树立正确的体脂观～
1、舞蹈式
↑瑜伽舞蹈式，这个体式难点就在找到身体的平衡点。瑜伽心静很重要！
动作详解：
山式站立，双腿并拢，弯曲右膝盖，右手向后抓右小腿外侧，右手向上延展，折叠髋关节向下，右腿持续上提，左手向前伸展。
2、单腿站立平衡
↑又是一个平衡体式。做动作前都试着先让自己的心静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的就能把这些动作渐渐做到位了。
动作详解：
山式站立，右腿抬离地面，向上举过头顶，左手抓住左脚踝，右手向一侧打开。
3、骑马式变式
↑很多体式的联系在于髋部的打开，因为开髋能促进骨盆的发育，对女性健康有很大的好处。
动作详解：
骑马式准备，右脚在前，脚趾点地，弯曲左膝将左脚放到右大腿内侧，同时右手扶地，左手向上伸展。
4、鸽王式
↑鸽王式是瑜伽经典体式之一。鸽王式可以灵活腰椎与胸椎关节，预防和治疗肩周炎，减少大腿及髋关节赘肉。
动作详解：
站姿，慢慢弯曲右膝，左腿向后伸展，抬起左小腿，并反转手肘两手向后抓住脚趾。头部向后仰，目光看向天花板。
5、双腿反抱手式
↑这个体式的挑战在于把臀部降低，脚尽量抬高。
动作详解：
坐立到地面上，两条分开，蹦脚背，抬腿向上，双手放于身体前侧，两腿在双肩后侧，手掌压实地面，手臂用力将臀部离开地面。
6、手倒立
↑练习倒立不仅有趣、鼓舞人心，它们同时也给身体带来诸多益处。手倒立、头倒立，肩倒立以及其他各种倒立都能改善血液循环、强壮身体骨骼、促进思维清晰。
动作详解：
从下犬式开始，手掌着地，启用手臂力量，抬起双腿，打开胸腔，保持手臂，腹部和双腿在一条直线上，然后慢慢将双腿呈缠绕状，眼睛看向地面。
瑜伽让身体更有能量，大脑更加平静，内心更加温和。让长期坚持练习瑜伽，让体脂少到可以看见腹肌。
什么水果减脂肪？
脂肪的堆积会让人体看起来非常胖，尤其到了中年之后，很多人的身材都开始发福，这就是因为岁数大了，运动量下降了，但是食量没有下降，身体内的脂肪的得不到有效消耗，自然就会导致脂肪堆积。想要减掉身上多余的脂肪，也是需要掌握正确方法的。那么，什么水果减脂肪?
1、苹果
想要通过水果减肥，就不能不提到苹果。苹果中含有非常丰富的营养物质，能降血压，抗氧化，降低癌症发病率。此外，苹果中还含有非常丰富的果胶和膳食纤维，能够促进消化，防止便秘，排出宿便，消除水肿。
2、香蕉
香蕉虽然属于比较甜的水果，但是卡路里却很低，因此是最适合当早餐的食谱。香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，并且长时间保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制热量摄取，又能补充蛋白质提高身体的代谢速度。
3、奇异果
奇异果膳食纤维的含量在水果中名列第一。此外，奇异果中还含有大量的水溶性纤维。水溶性纤维可以阻止小肠吸收从食品中获取的脂肪，膳食纤维则能促进水分的吸收，刺激肠道蠕动，排出宿便。
4、西红柿
看看风靡一时的西红柿减肥法就知道西红柿是减肥必备的水果。西红柿中含有丰富的水分和水溶性纤维，很容易让人又饱足感，不管是下午茶或是晚餐之前吃西红柿，都能减少热量的摄入。西红柿独特的酸味还能刺激胃液分泌，大量的膳食纤维能防止肠道吸收更多脂肪。
5、火龙果
火龙果中含有大量的膳食纤维，植物性蛋白质，维生素，以及大量的花青素。因此，食用火龙果能增加饱腹感，还可抗衰老，增加新陈代谢的速度帮助身体排出更多废弃物，消耗掉更多热量，从而达到燃烧脂肪的作用。
6、西瓜
清凉的西瓜，拥有利尿元素、酸柠檬黄素，能使让人变胖的盐分随尿排出，对结实肌肉和对付松垮浮肉很有效果。此外它的钾含量不少，可以修饰美化双腿的线条。
7、木瓜
吃了大鱼大肉，又老是坐着不动，脂肪容易堆积在下半身。木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让赘肉多多的双腿慢慢变得结实有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能，可以净化体质、美化肌肤。
