低热量菜谱大全
老人养生菜谱大全。
朱德说“锻炼身体要经常，要坚持，人和机器一样，经常运动才不能生锈。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有效的养生保健是如何做的呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“低热量菜谱大全”，希望能为您提供更多的参考。
随着人们对身体健康越来越重视的情况，大部分开始注意自己的胖瘦情况。因为已经有很多肥胖人士发生疾病，比如高血压，高血脂三高疾病。或者是心脑血管疾病都是因为肥胖引起的。所以减肥也是人们重视的一件事情，不仅为了美观，最重要的是为了健康。饮食是最重要的，所以低热量菜谱大全是什么呢？
清爽开胃低热量三明治
材料
吐司4片番茄一颗切片适量生菜适量鸡蛋1颗鸡胸肉适量地瓜泥(可不加)适量
做法
1由于生菜和番茄都是自家种的，虽然没有农药的疑虑，不过还是得用流动的水清洗，番茄也一并洗净。鸡胸肉切成小块状(不是切丁)再川烫，川烫过后再稍微用冰水冰镇。
2鸡蛋原先想用水煮蛋，不过怕太厚不好夹，我先再平底锅上抹上奶油，再将蛋打散煎成散蛋。另外如果家里有地瓜，可以先将地瓜蒸熟后捣成泥，因为没有抹美乃滋，夹生菜和番茄时，可以抹上一层地瓜泥。最后所有食材备妥后，就可以依序将材料夹进面包喽!
低热量巧克力乳酪蛋糕
材料
低筋面粉120g自发粉(小撇步有说明)60g可可粉45g砂糖3茶匙或2大匙苏打粉1/2茶匙无糖乳酪200g牛奶180g无盐奶油60g鸡蛋2颗装饰糖粉(可无)适量
做法
1将(室温)融化奶油和糖打发，加入蛋、牛奶和乳酪拌匀
2所有粉类搅拌均匀过筛3次，再将粉类加入糊中拌匀
3倒入舖有铝箔纸(或烘培纸)的烤模中。烤箱预热170度(约10分钟)
4放入烤箱烤约45分钟(请以烤箱大小等因素做调整)烤好后在烤箱中闷5分钟左右即可取出 表面可洒上糖粉做装饰
低热量杏仁薄片
材料
橄榄油40克蛋白3个糖粉60克低筋面粉30克杏仁片180克
做法
1将所需材料准备好并秤好重量。
2将蛋白加入糖粉轻轻搅拌均匀。
3将冷压有机橄榄油倒入搅拌均匀。
4低筋面粉过筛后加入搅拌均匀。
5加入杏仁片轻轻搅拌。
6将烤盘铺上防沾烘焙布，将杏仁片放上并用叉子推开，每个杏仁片不重叠。
7烤箱预热160度后以160度烤20分左右。(每台烤箱温度调节不相同可依自己的烤箱实际状况做调整)
8香酥薄脆的低热量低脂肪杏仁薄片出炉了。
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低热量午餐
人们对饮食的要求是越来越高了，因为现在人们的生活节奏比较快。如果没有良好的营养餐饭，一定会影响自己的身体健康。但是经常吃快餐的人们一定会发现，快餐虽然味道好，速度快。但是没有营养，而且热量还很高，所以容易引起人们身体肥胖。而肥胖会引起很多疾病问题，那么低热量午餐有哪些呢。
1.鸡蛋
可以说鸡蛋中所含有的营养物质非常的丰富，在研究中发现，成年人每天只需要吃一个鸡蛋就已经可以吸收足够的营养了。这就是为什么早上必须要吃一个鸡蛋的原因，因为早餐的营养占有全天营养摄取的68%。而且很多人都不知道，在午餐时间吃一个鸡蛋，可以起到很很好的减肥功效，在补充营养的同时还能减肥，这是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的时候要注意不妨加一个鸡蛋在里面。
而鸡蛋之所以具有减肥的功效，是由于鸡蛋中的蛋白质消化时间比较长，吃一个鸡蛋就有不错的饱腹效果，以此来帮助我们有效的抑制食欲。而由于鸡蛋中的营养非常丰富以及全面，因此不用担心营养不良等情况的出现，可以说鸡蛋是最佳的减肥食品。
2.牛肉
在所有的红肉类食物中，牛奶是其中营养最丰富的一种，经过研究后发现，一片牛肉和相同大小的鸡胸肉所含有的饱和脂肪差不多。但相较于营养成分而言，牛肉中所含有的营养物质要比鸡胸肉高出很多倍，同时牛肉的饱腹感也更加的强，因此要想减肥的人群在平时生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的时候，更应该多吃些牛肉，不仅可以起到很久的减肥功效，同时还能够提高我们的工作效率。
选择牛肉的时候不妨选择t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，这部分的牛肉不仅含有更多的营养，同时其中所含有的饱和脂肪酸含量比较少，因此经常食用并不会导致肥胖等问题的出现
低热量食物大全 MM再也不怕吃胖了
生活中很多MM为了保持身材这个不吃，那个不吃的，严重的影响了健康。下面小编为大家推荐几种低热量食物，既不会发胖又有益健康，还不赶快来看看。
黄瓜：黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜：萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜：韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。
冬瓜：冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
辣椒：辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在体内蓄积。可以适量吃，但是对肠胃刺激比较大，肠胃不好的人要慎食。
绿豆芽：含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品：含有丰富的不饱和脂防酸，能分解体内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2-5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒入食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒。
低脂肪低热量椰蓉花式面包
对于白领家庭来说，早餐是离不开面包的，以往做的是吐司，今天改良一下，用紫薯泥做馅，做了花式面包，开花面包，夹层紫薯，好看又好吃。
【低脂肪低热量椰蓉花式面包】
主料：高筋面粉260g、
辅料：黄油40ml、盐2g、绵白糖30g、牛奶120ml、鸡蛋1个、桂花糖适量、椰蓉20g、紫薯泥适量、酵母粉5g、
步骤：
1.油、鸡蛋、牛奶、糖、盐先放入面包机里手动搅打到融合。再分二次加面粉、每次都在面粉上划几个道、撒上酵母粉。
2.启动面包机揉面程序33分钟（或者手揉）出面筋
3.放在容器里保鲜膜覆盖好发酵、发酵时间大约在40~50分钟要看室内的温度而言了
4.发酵好的面团排气、分成大小一致的面剂子、这里是100克（大小一致利于面包烤制成熟）
低脂肪低热量椰蓉花式面包
5.椰蓉放桂花糖 和10克溶化好的黄油，如果没有黄油用色拉油、按照自己的喜好、放些熟紫薯泥拌好
6.取一个100克面皮、擀开放些馅料
7.包饺子的方法捏上
8.把饺子形状对着折叠下、用利刀切开
低脂肪低热量椰蓉花式面包
9.切开要翻转下、尽量的把下面的面皮翻出来
10.翻好以后要合拢
11.放烤箱里设置发酵档、温度45度、时间40分钟
12.发酵好面包、刷蛋黄液
13.预热180度上下火5分钟 然后设置烤箱上下火、温度160.时间20分钟
低脂肪低热量椰蓉花式面包
小贴士
1.本菜谱和面使用柏翠面包机，各品牌不同揉面时间有差异供参考。
2.本用菜谱使用长帝智能烤箱，其他烤箱功率不同，作为参考。
3.本菜谱使用易小培面包粉260克一代。
紫薯的食用效果
低脂肪低热量椰蓉花式面包
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和铁是人体抗疲劳、抗衰老、补血的必要元素，特别是硒被称为抗癌大王,易被人体吸收，可留在血清中，修补心肌，增强机体免疫力，清除体内自由基，抑制癌细胞中DNA的合成和癌细胞的分裂与生长，预防胃癌、肝癌等癌病的发生。
2.促进胃肠蠕动
紫薯富含纤维素，可增加粪便体积，促进肠胃蠕动，清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物，排出粪便中的有毒物质和致癌物质，保持大便畅通，改善消化道环境，防止胃肠道疾病的发生。
3.有利于减肥瘦身
吃紫薯不仅不会发胖，相反能够减肥、健美、防止亚健康、通便排毒。每100克鲜紫薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3,是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。
4.增强免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能够防止肝脏和肾脏结缔组织萎缩，提高机体免疫力，预防胶原病发生。紫薯中所含有矿物质对于维持和调节人体功能，起着十分重要的作用。所含的钙和镁，可以预防骨质疏松症。
荤素搭配 低热量减肥食谱
想要减肥就必须控制热量的摄入，如何在保证营养的情况下控制热量的摄入呢?下面小编就为大家推荐几款低热量减肥食谱，荤素搭配，营养健康又瘦身哦
一、鲤鱼汤
用荜芨5克，将鲜鲤鱼100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量为原料。将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块;姜、葱洗净，拍破待用。
把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟。加入香菜、料酒、味精、醋即成。
可单独食用，也可佐餐，吃鱼喝汤。能利水消肿而减肥。
荤素搭配 低热量减肥食谱
营养又健康的瘦身食谱，想减肥的人们快快来吧~
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二、冬瓜粥
用新鲜连皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鲜的30克)，粳米100克为原料。
将冬瓜用刀刮后洗净，切成小块，再同粳米一起置于砂锅内，一并煮成粥即可(粥内不要放盐)。
或先用冬瓜仁煎水去渣，再净粳米放粥煮，每天早晚两次时，常食有效。
能利尿消肿，减肥降脂。
荤素搭配 低热量减肥食谱
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三、红焖萝卜海带
用海带、萝卜适量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量为原料。
将海带用水浸泡1天1夜(中间换2次水)，然后洗净切成丝、萝卜亦切成粗丝。
将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。能利水消气，减肥。
荤素搭配 低热量减肥食谱
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四、香菇瘦肉
鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
荤素搭配 低热量减肥食谱
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五、豆腐皮中芹
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。
荤素搭配 低热量减肥食谱
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六、黄瓜花生肉丁
黄瓜1根，瘦猪肉60克，花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。黄瓜洗干净切成小丁。
瘦猪肉切成小丁，以酱油、盐、淀粉腌好。油锅烧热，放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
以锅中余油炒黄瓜与花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦猪肉丁，加入酱油与盐，快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼，对瘦脸特别有效哦!
荤素搭配 低热量减肥食谱
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七、果蔬沙拉
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
首先把所有食材洗干净备用，莴苣需在清水中浸泡5分钟。将莴苣切片，玉米和其它食材切成大小适中的块状。把所有东西放进盆子里，加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素，食用后容易饱胀，有效减低食欲，而它们本身又含有丰富的维生素，可以有效补充身体所需的能量。
既可以饱腹又不用担心会发胖，且能增加肠道的蠕动。
荤素搭配 低热量减肥食谱
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低热量减肥食谱 吃这些帮助减肥
通过吃些减肥食谱的食物来减肥和瘦身，这样对我们健康是会有好处的，这样可以帮助我们起到一个减肥的效果，那么具体我们吃什么食物可以起到减肥效果，这是很多人都不清楚的，下面就让我们一起看看哪些减肥食谱是能起到减肥效果的。
低热量水果
想要通过饮食减肥，那么在平时就应该注意饮食，通过减肥食谱的方法养生不错，首先我们可以吃的就是低热量的水果了，而且这在我们身边有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好几种，它们都有很多的相同点，丰富的维生素，口感美味让人无法抗拒，吃它们可以增强饱腹感。其中的膳食纤维能加速胃部消化，分解脂肪，促进代谢，有利于身体健康，这对我们健康减肥有好处。
低脂肪食物
想要减肥，那么在减肥食谱的选择上就要以低脂肪为主了，在平时我们应该多吃新鲜的水果蔬菜，鱼类和五谷杂粮，尽量减少肉类的摄入，因为有很多肉类产品都来自动物身上，而养殖者们为了获取最大的利益在喂养的同时，几乎都会大量添加多种激素来缩短生长周期，促使其长得快，外表好看。这些激素一旦被人体吸收就会造成肥胖等其他疾病的产生。这是我们减肥食谱中不能少的一部分。
低胆固醇
除了上面介绍的情况，我们在平时还要注意减少胆固醇的摄入才行，摄入过多也是产生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有坏处，尽量不要让它出现在我们的餐桌上，应该多吃一些坚果，大豆制品，花生，植物油，它们都是不含胆固醇，不会加重身体负担的，所以我们在减肥食谱的选择上要避免这样吃。
通过饮食减肥效果是不错的，而在各种的减肥食谱中，我们其实最主要的还是小心饮食的选择才行，上面介绍的这些情况都是我们在吃减肥食谱的时候要小心的，注意合理的饮食才可以更好的减肥瘦身，对我们健康也会有一定好处。
推荐低热量的食物 能够帮助减肥
对于现代人来说，很多人都比较喜欢的就是让自己的身体瘦下来了吧，因此减肥就成了很多人的选择了，这时候我们需要注意的就是饮食了，低热量的食物是很多人的选择了，那么哪些食物热量低呢，下面就让我们一起来看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃，味道也是很不错的了，而且营养价值也的确是比较多的了，对于我们来说，在吃的时候就要注意不能错过了哦。
黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失。
大白菜
大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面，大白菜不仅热量是很低的了，而且还可以帮助我们更好的促进肠胃的蠕动了，能够让我们更好的减肥了，是我们不能错过的了哦。
想要让我们减肥，那么首先要注意的就是饮食了，我们如果能选择到热量低的食物来吃，就可以帮助我们有效减肥的了，这对于想要减肥的朋友们来说无疑是很有好处的了，所以朋友们就要注意起来了，对于上面给大家介绍的这几款食物不能错过，经常吃让我们减肥瘦身。
上班族自备干粮低热量便当
有的时尚女士为了减肥尽量不吃午饭和晚饭，不过日式的便当无论分量及成分都适合keep fit的女士们需要，食物分量刚好让人吃得八成饱，符合健康饮食则。今天小编教你如何自备干粮族低热量便当。
黑豆米果
黑豆含丰富维他命E 及B，有美颜作用，加入脆香米饼中，边食边养颜。如果中午只吃少良食物但又怕无法应付下午工作的女士可以尝一下这种营养食物也能快速让肚子感受饱的滋味。
和风茄子沙律
卡路里：88 kcal
茄子以日式酱油煮过，不如中式煮茄子以油泡熟，油分吸收也较少。健康的食品而且非常低卡路里，女士们还可以在家自己做好带到公司里面去哦!
穴子寿司
卡路里：90kcal
穴子是较细小的星鳗，当然也是鳗鱼的一种，不过由于星鳗脂肪较少，煎过也不如一般鳗鱼有过多油分。而下面的寿司饭以日本米煮，质感较烟韧健康而味道好。
牛柳海老和盒
卡路里：200kcal
如果有心思的女士还可以把自己的饭盒装点得很漂亮精致，吃起来也会更享受开心。食物一格格摆放整齐，牛柳及鲜虾以少油烹调，不要加过多的酱油调味料，白饭撒上海苔粉及白芝麻增加香味，分量适中，加上大量沙律菜配搭纤维。
牛蒡薄切肉卷
卡路里：368 kcal
以脂肪少的薄牛肉片，卷起牛蒡丝再煎香，由于没有用上大量酱汁调味，吃得轻盈无负担。
快速减肥 四种低热量食物推荐
如何快速减肥呢，很多人都在减肥的道路上艰难的前进着，现在正确的方式和方法，可以起到减肥的目的，而且还不会有反弹的情况出现哦。一些低热量的食物是减肥的最好选择呢，下面的这些快速减肥低热量的食物不防试试吧，来看看小编的介绍吧。
胡萝卜
热量25大卡/100g，一根胡萝卜可食用部分大约是120g，胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素，可以提高身体的新陈代谢，促进热量的消耗。所以，对减脂瘦身也是十分有帮助的。
西芹
热量12大卡/100g，芹菜含铁量较高，是缺铁性贫血患者的佳蔬，还可以减少下半身的水分堆积。若是下半身肥胖者，不妨尝试多吃西芹减肥，实在忍受不了西芹的味道也不用过于勉强自己。西芹可以补充维生素，而且热量比较少，所以对于减肥有好处。
金枪鱼
热量198大卡/100g，金枪鱼的蛋白质含量高达20%，但脂肪含量很低，俗称海底鸡，营养价值高。鱼肉中脂肪酸大多为不饱和脂肪酸，所含氨基酸齐全，人体所需8种氨基酸都包含在其中。吃金枪鱼的话可以补充氨基酸，它的热量是比较低的，所以可以经常吃。
全麦面包
热量65大卡/片，全麦包是面包中热量最低的，而且富含丰富的膳食纤维，饱腹感极强，建议你早餐吃片全麦包来填饱肚子，亦或者冲泡一杯速效套装中的代餐粉，保证减肥健康两不误。全麦食物含有的热量低，可以补充纤维素，对于降脂减肥有好处。
如何快速减肥的呢，上面的这些低热量的食物适合肥胖人群食用，可以起到减肥降脂的作用，日常生活中我们也应该经常吃这些低热量的食物，可以对健康有提升的作用，少吃油腻啊或者是脂肪量比较高的食物，以免诱发肥胖或者是心血管疾病的出现。
推荐低热量的食物 吃这些能减肥
对于我们大家来说，想要学会减肥，那么在这饮食上就非常需要注意了，我们去多吃些低热量的食物，这样就可以更好的促进我们的健康了，而且还可以很好的减肥哦，那么具体我们可以选择吃哪些低热量的食物比较好呢， 一起看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响，如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。芹菜叶所含的营养素比茎多，弃之可惜，可焯一下凉拌吃，芹菜是我们最熟悉的低热量的食物了吧，坚持去吃这样的食物，可以帮助我们补充大量的营养物质，而且还可以很好的促进肠胃的健康，是非常推荐给大家去吃的。
黄瓜
黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质，它所含的营养成分丰富，生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发，黄瓜皮所含营养素丰富，应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害，黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根，要保持黄瓜的完整，以免营养素在泡的过程中从切面流失。另外，凉拌菜应现做现吃，不要做好后长时间放置，这样也会促使维生素损失，这样吃无疑不利于我们的健康，所以在吃黄瓜的时候就要注意方式和方法才行。
上面推荐的几款食物，都是属于低热量的食物的食物了，我们如果可以坚持去吃这些食物，那么无疑可以帮助大家起到减肥的作用了，是我们吃了也不会出现发胖情况的食物了，可以很好的帮助大家补充营养，是减肥的朋友们不能少的食物。
三种低热量的食物值得推荐
很多肥胖的人群都比较烦恼，不知道应该如何正确减肥，一些减肥药最好不要吃，结合饮食和运动的方法可以起到很好的效果哦。日常生活中肥胖的人群可以经常吃一些低热量的食物哦，可以有减肥的作用，还可以预防胆固醇升高的作用，来看看这些介绍吧。
绿豆芽
热量：18大卡(100克)
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。绿豆芽属于低热量高纤维素的食物，可以有减肥降脂的作用，还可以清热解毒的哦、
竹笋
热量：19大卡(100克可食部分)
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
西红柿
热量：19大卡(100克可食部分)
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。西红柿你可以有促进食欲的作用，而且还可以补充维生素，是属于低热量的饮食。
低热量的食物包括什么呢，上面的这三种是家常菜，可以经常吃，可以有减肥的作用，属于低热量的食物类型之一哦，而且还可以有降脂的作用，如果你想减肥，或者是想要健康身体的话，这些低热量的食物是不能少的。
春季最适合女性吃的低热量食物
春季女性需要吃一些脂肪比较低的食物，对于减肥有一定的好处，春季适合吃一些清淡的脂肪低的食物，吃什么好?大家要重视季节变化，饮食方面也是需要调理的，下面的这些食物属于低热量的食物，适合女性们食用，来看看这些食物的介绍。
1、草莓
草莓的外观呈心形，鲜美红嫩，果肉多汁，含有特殊的浓郁水果芳香。草莓营养价值高，含丰富维生素C，有帮助消化的功效，与此同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，润泽喉部。经常吃草莓的话，可以对头发和皮肤有很好的保健的作用，而且属于低热量的食物，具有减肥美容的作用和效果，适合春季女性们食用，还可以助消化。
2、杨桃
含有特别多的果酸，它内含的果酸能抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能进一步软化角质层，可促进皮肤的新陈代谢，而且也可以加速皮肤细胞的生长，对于减少皮肤皱纹有一定的好处，所以杨桃是不错的女性低热量的食物。
3、红萝卜
《本草经疏》记载：“莱菔根利大小便”、“制面毒”。现代科学表明：红萝卜内含有大量纤维素、B族维生素、钾、镁等可促进肠胃蠕动的物质，可以有助于废物的排除，对于有便秘或者是痘痘肌的女性们来说吃红萝卜是不错的选择。
春季女性适合吃什么低热量的食物?上面的这些食物的介绍大家都知道了，吃草莓可以补充丰富的维生素和矿物质，对于帮助消化美容养颜有好处，红萝卜和杨桃也是不错的选择，可以有降脂的功效，还能排毒，去除皱纹，大家可以经常吃这样的食物。
三款低热量的凉菜 你会做吗
天气越来越热了，凉菜也越来越受欢迎了，那怎么吃凉菜才不会变胖呢？下面就让小编来为大家推荐几款低热量的凉菜，这些你会做吗？
（1）凉拌茴香头
原料： 茴香头、柠檬、芫荽、黄甜椒、蒜。
做法：
1、茴香头洗净，切掉头尾。
2、将茴香头切成较细的丝。
3、将茴香头丝泡在冰水里，挤上半个柠檬汁浸泡10-20分钟。
4、黄甜椒切较细的丝。
5、芫荽切小段。
6、橄榄油、柠檬汁（少）、香醋、生抽、盐、蜂蜜、蒜蓉勾兑成调味汁。
7、浸泡冰水的茴香头丝、黄甜椒丝、芫荽段放入大碗，加调味汁拌匀。
8、上桌前加少许红辣椒添色即可。
贴心提示：
1、茴香头丝泡在冰水里，可以使之更加爽脆。
2、挤柠檬汁浸泡茴香头丝，可使茴香头丝沾染上柠檬特有的清香。
3、调味汁的口味可以根据个人口味不同，自由调解。
4、柠檬汁不要放入太多，以免太酸。
5、凉拌菜最好现拌现吃，不要放置过夜。
（2）凉拌金针菇：
原料： 金针菇、黄甜椒、葱段、蒜蓉、生抽、香醋、香油、蜂蜜（糖）。
做法：
1、水烧开，先放入金针菇、黄甜椒丝烫30秒，最后加入葱丝拌匀，捞出。
2、将捞出的1料放入冰水里浸泡半分钟。
3、1.5勺生抽、1勺香醋、小半勺蜂蜜（糖）和蒜蓉充分拌匀成湿料，将2料捞出，轻轻挤干水分放入拌匀。
4、上桌前滴几滴香油即可。
贴心提示：
1、金针菇非常细嫩，在水里汆烫的时间最好不要超过30秒，否则口感太老，咀嚼的时候会塞牙。
2、汆烫好的金针菇放入冰水里浸泡，目的是不仅是为了快速降温，而且可以使汆烫过的菜保持最佳的口感和颜色。
3、汆烫好的金针菇要轻轻的挤干水份，以免上桌后菜品溢出太多水分，影响味道和美感。
4、最好随吃随拌，放置久了，金针菇会吸收酱料的颜色，颜色就不太好看了。
5、如果害怕蒜蓉的味道，可以将少许香油烧热浇入蒜蓉上，这样蒜蓉就不会太刺激，而且也不会辣了。
6、嗜辣的可以加少许的辣油，味道自然更胜一筹。
（3）美式健康沙拉
原料：鳄梨（牛油果）、沙拉蔬菜、煮熟的鸡蛋、西柚、紫色甘蓝、烤熟的杏仁片。
做法：
1:将所有的蔬菜、水果切成合适的片或者丝放入大的沙拉盆。
2:加入适量的橄榄油、盐和胡椒粉拌匀。
3:最后撒上烤熟的杏仁片即可。
低热量的食物能帮助减肥 不要错过
对于现代人来说，很多人都是想要减肥的了，每个人都希望自己能够有一个纤细的身材了，因此我们在这时候就要选择合适的食物来吃了，那么哪些食物是我们比较适合吃的呢，下面就让我们给大家推荐几款低热量的食物吃吧。
豆浆
提供多种加值营养，其中含有植物蛋白质、不饱和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆异黄酮、皂素、纤维、维生素和矿物质(铁、钙)，尤其不含胆固醇、不含易腹泻的乳糖，也属于低血糖指数食品。早上一杯豆浆配全麦面包主食，就是一份方便的好早餐。
鸡蛋
热量仅有75卡，却有7克优质蛋白，和多种重要的营养素。只是要注意蛋黄的高胆固醇，不过，只要限制每星期吃全蛋的总数量就好，如果我们吃的太多了，那么虽然热量是不高的了，但是会对我们的身体造成伤害了，因此我们就要注意了，对于鸡蛋这样的食物虽然常吃很好，但是也不能吃的太多了，我们要注意。
鱼
鱼更是相当好的低脂蛋白质来源，特点为好吸收率(高达87%至98%)与健康的脂肪ω-3脂肪酸(EpA与DHA)。也有丰富维生素与矿物质(钙、碘、镁、铁等)，是体重控制时期的晚餐首选，这是非常好的一个食物了，它的热量是非常低的了，我们经常的吃好处很多，是我们不能错过的低热量美味食物，朋友们要注意了哦。
想要让我们减肥，那么在饮食的选择上要小心了，如果吃的太油腻、糖量太高了，那么就让我们没办法减肥成功了，因此朋友们就想要选择低热量的食物，对于上面推荐的这几款常见的食物就不能成功，常吃好处很多，可以有效减肥。
低卡低热量 一日膳食方案推荐
高脂高糖的饮食方式、缺乏运动等因素，使得现代人患心脑血管疾病的风险倍增。营养专家建议，低卡低热量的饮食方案能降低患病风险，下面推荐三个完美的饮食方案。
方案一
早餐：牛奶250克，焖麦淀粉面条（麦淀粉50克，面粉25克）。
中餐：大米75克，西红柿炒鸡蛋（鸡蛋50克，西红柿100克），炒白菜100克。
加餐：苹果1个（200克）。
晚餐：大米50克，瘦肉末粉丝（瘦肉50克，粉丝50克），焖黄瓜200克。
全日烹调用油22克。
营养计算总热量1505卡，蛋白质41克，脂肪40克，碳水化物245克，磷660毫克。
方案二
早餐：鸡蛋麦淀粉削面（鸡蛋1只，麦淀粉50克，精白粉50克）。
中餐：玉米面（50克）馒头1个，猪瘦肉末（25克）粉丝（50克）汤，凉拌黄瓜（200克）。
晚餐：大米（100克）饭香干（75克）炒芹菜（100克），炒白菜（200克）。
全日烹调油30克。
营养计算总热量1600卡、蛋白质43克、脂肪45克、碳水化合物255克、磷700毫克。
方案三
早餐：菜心牛肉末粉条（菜心100克，干红薯粉条100克，瘦牛肉25克）。
中餐：大米（50克）饭，凉拌粉丝（干粉丝50克），丝瓜肉片汤（丝瓜100克，猪瘦肉30克）。
晚餐：煎饼（面粉20克，玉米淀粉80克，可用甜味剂或少许食盐调味），纯牛奶200克，炒空心菜（100克）。
全日烹调油35克，全日食盐2-3克。
营养计算总热量1569卡、蛋白质32克（优质蛋白占50%以上）、脂肪46克、碳水化合物257克、磷511毫克。
