运动完喝什么水最好
春季养生喝什么水。
天下只有养生之道，没有长生之药。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。如何分辩关于养生保健话题的对错呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的运动完喝什么水最好，欢迎您参考，希望对您有所助益！
在运动过程当中，机体消化了大量的热量，而且带走了很多水分，这时候人体就会感觉干渴难耐，希望马上进行补水，可是这个时期补水是很讲究的，如果不能正确补水，可能会造成机体的中毒反应，而且不利于身体的运动状态。那么，我们运动完之后应该喝什么水呢?有哪些注意事项?
一、想有效补水，建议这样：
运动前：在运动前两小时到半小时间先喝300-500毫升水，低温运动饮料效果更佳，可以有助减少体温上升的幅度，有效延缓脱水的发生。
运动中：这时候补水应该少量多次，每隔15-20分钟补充大约150-200毫升运动饮料为宜。
运动后：最好补充含糖和电解质的饮料，但切忌还是要遵循少量多次的饮用原则，不能一次喝太多。
二、喝运动饮料好不好?
这是一个有争议的话题，支持者认为只补水还不够，应该补充富含碳水化合物和电解质的“运动饮料”，但是主流观点认为，摄取运动饮料的好处仅仅是增强了适口性，从而增加了摄水量。但在正常条件下，使用电解质——碳水化合物饮料的好处并不会超过水。仅在热量摄入不足的长期身体消耗状况下，才有必要去使用这些饮料。
运动饮料中大多含有一定量的低聚糖，这可有利于降低运动中血乳酸水平，增加肌肉力量。此外也可以减缓疲劳并提高运动能力。其次，运动饮料还含有电解质，可补充人们运动时随汗液流失的电解质，以防止肌肉痉挛和运动能力下降，从而增强运动能力。最后，一般运动饮料都会含有牛磺酸、维生素C、烟酰胺(维生素B3)、泛酸(维生素B5)、维生素B6、维生素B12等。这些维生素会起到减轻运动疲劳的作用。
扩展阅读
红豆水什么时候喝最好
红豆除湿是大家都了解的一种现象，而且红豆可以做很多的食物的辅助材料，可以做红豆粥、红豆点心等等，而最简单的方法就是煮水喝，也同样具有一定的除湿效果，那么红豆水什么时候喝最好呢？春季时可以一大早喝一杯红豆水，对于除湿有利，但如果是冬季可在晚上喝一档。
喝薏米红豆水最佳时间
薏米、红豆是清除体内湿气的最佳食材，二者搭配能起到绝佳的祛暑湿的效果。
一、从季节角度来说：春季和夏季
1、春季
春天是刚从寒冷天气迈向温暖天气的时候，空气中含大量水蒸气，此时人们会感觉到潮湿、闷热，尤其是南方的朋友们，都要历经难受的“回南天”天气，明白那种潮湿的，地板、墙壁到处有水珠的，甚至就连我们的衣服也是湿哒哒的感觉，皮肤、呼吸都残留着大量的湿气，这时饮食上，我们不妨多喝点薏米红豆水，帮我们祛湿健脾。
2、夏季
夏季炎热，空气湿度和温度相对较高，人们容易水肿、身体浑身沉重、疲劳无力、食欲大减，这些都是体内湿气严重的症状。因此，喝薏米红豆水健脾祛湿很有必要。而且，这时喝薏米红豆汤，不仅可缓解高温酷暑下的炎热，达到身体解暑的效果，还可当糖水饮用，增加我们的食欲，解决我们的水肿问题，百利而无一害。
喝薏米红豆水最佳时间春夏季适合喝薏米红豆水祛湿
喝薏米红豆水最佳时间春夏季适合喝薏米红豆水祛湿喝薏米红豆水最佳时间春夏季适合喝薏米红豆水祛湿喝薏米红豆水最佳时间春夏季适合喝薏米红豆水祛湿
喝薏米红豆水最佳时间春夏季适合喝薏米红豆水祛湿
女生健身完吃什么最好
在现代社会，不仅男性朋友们喜欢健身健，练出一身令人羡慕的肌肉，不少女性朋友也间加入了健身的行列。而大部分的女性朋友健身都是为了让自己的身材变得更好，或者是进行减肥运动。所以在健身之后女性朋友们要补足够自身的营养，否则让身体的水分大量的流失会引起更严重的后果。女生在健完身后吃什么东西会最好呢？
晚上健身完吃什么最好
其实关于晚上健身完吃什么好，要按照健身者的目标和健身者的喜好来制订。人们健身的最终诉求注意有三种：健身减脂、健身增肌、健身增重、健康健身。根据目标不同，晚上健身最佳摄取的食物也不同。
健身减脂的人晚上健身完吃什么最好
这些人健身的目的是为减肥，所以在晚上健身后原则上最好需要避免高热量、高油脂、或者含糖的任何零食。如油炸食物、糕点、果干、坚果等。
小提示：健身减肥人群晚上健身后，尽量少地补充食物。如果不饿的话还是尽早睡觉吧(充足睡眠有利于身体分泌更多瘦素，让你更容易瘦下来)。假如要补充食物，请以水、少量水果、水煮蔬菜、脱脂牛奶为主。健身减脂减肥切记健身前后两小时摄入油脂！
健身增肌的人晚上健身完吃什么最好
为了促进健身后肌肉的超量恢复，你需要补充必须的营养。
在晚上健身后可以补充高蛋白的食物还有碳水化合物。健身增肌人群晚上健身后，补充水煮鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友不妨直接喝喝健身营养品，如蛋白粉、增肌粉等。
晚上健身完的健身增肌人群其次还需适当补充碳水化合物，如米饭、土豆等。快速补充糖原，让肌肉更快恢复，增长肌肉维度(肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需碳水化合物来补充能量)。
健身增重的人晚上健身完吃什么最好
这类人与健身增肌人群健身完能吃的东西差不太多。
建议补充高蛋白、高热量的食物。在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充大量的鸡蛋白、鸡胸肉、鱼虾贝类、牛柳意面等高蛋白及含碳水的食物。假如人非常瘦，多吃一些含蛋白质的食物。
运动完后喝薄荷水能缓解疲劳
【导读】运动过程中，人体会消耗很多能量，所以在运动过后，我们的身体难免会出现疲劳的感觉，这时候如何才能有效缓解疲劳是运动者最想知道的，运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳！健身运动后都会产生疲惫的感觉，此时喝上几口薄荷水可以有效缓解疲惫，对此，专家提醒，在运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳，不信你也试试看。
运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳
运动可以帮助我们有效强身健体，也可以帮助女人们有效的减肥瘦身，所以现在很多人都把运动纳入了自己的计划当中，在运动后感觉疲劳的话可以喝些薄荷水来缓解。
薄荷为辛凉类解表药，具有消风散热的作用，运动后喝薄荷水，还能帮助身体加速新陈代谢，排除废料和毒素。
运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳
薄荷在药店或超市都能买到，健身前煮制好薄荷水，晾成凉水，随身带上一瓶，健身后喝上几口，会有一股清凉和宁静的感觉从心底透出来，好像给自己的食道和 胃洗了个温水澡，从里到外，都轻松自在。如果再在薄荷水里加入红茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
如果再在薄荷里加入红茶，健身后喝薄荷茶，更可清心宁神、恢复精神，让运动过后紧张的神经慢慢地舒缓放松下来。
运动完后喝薄荷水能有效缓解疲劳
现在，我们知道在运动后喝薄荷水能有效缓解疲劳了，薄荷水在我们的生活中很常见，在商店里一般都买得到，喜欢运动的朋友不妨在运动后喝些薄荷水，以帮助自己更快缓解疲劳感。
运动完为什么要拉伸
拉伸运动是一种比较常见的运动，一般情况下，都是在运动结束之后再做拉伸运动。这是因为运动之后做拉伸运动对于运动者的健康是有很大的好处的，比如说可以增加身体的柔韧性、可以消除乳酸堆积、可以帮助恢复体征等等。下面，就为大家详细介绍一下运动后拉伸的好处！
一、运动后为什么要拉伸
运动后拉伸的第一个好处是增加身体柔韧性，可以帮助身体变得更软，帮助软组织变得更具有韧性。那么身体到底要柔韧性有什么作用呢？第一个好处就是提高身体的灵活度，增加身体在运动力的协调性，这样在运动之中就更不容易受伤了，尤其是拉伤。
不少人在跑步结束后会觉得自己的腿部韧带酸疼到一种难以忍受的地步，这就是韧带拉伤了，而经常拉伸自己的身体，就不会那么容易拉伤自己的韧带了。
二、运动后拉伸可以消除乳酸堆积
第二个好处是帮助运动过后的身体，尽量地减少以及消除一些乳酸的堆积，让身体变得不那么酸疼。首先我们要看看乳酸堆积是如何形成的呢？我们在进行运动的时候，一旦进行的是过于激烈的运动，就会导致我们的身体供氧不足，就会产生乳酸，这就是乳酸堆积的原理。
那么拉伸运动真的可以消除乳酸堆积吗？可以的，拉伸可以有效帮助人体减少这样的原因而引发的酸疼，包括第二天的迟缓型疼痛，都会因此而减少，或者是消除，真的是好处多多啊。
三、运动后拉伸可以帮助恢复体征
当我们在运动结束后，身体的体征都是很高的，包括心率也是很高的。所以这个时候呢，我们就得想办法让体征正慢慢恢复到正常的状态。而拉伸运动就是这样一个非常有效的帮助身体恢复平静的一种运动。
我们可以在运动结束后进行拉伸，拉伸的时间在10分钟到20分钟比较合适，拉伸结束后，相信我们的身体也恢复到正常的状态了。
跑完步吃什么水果最好
每个人平时都应该进行一些有规律的运动。跑步其实是很多人减肥的途径之一。跑步时会消耗身体大量的能量，也会较快地流逝非常多的营养。那么运动下来之后，就需要进行一个养分的补充，有些人以盐白水代替。也有些人休息一段时间后就吃一点水果补充必要的营养。那么跑完步之后吃什么水果最好呢？
跑步后可以吃的水果有香蕉、西瓜、橙子等，这些水果有消除肌肉疲劳的作用。
香蕉
香蕉富含钾和镁，钾能防止血压上升、及肌肉痉挛，镁则具有消除疲劳的效果。香蕉可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。
西瓜
西瓜含有丰富的钾元素，能够迅速补充容易随汗水流失的钾，避免由此引发的肌肉无力和疲劳感，驱走倦怠情绪。西瓜可以缓解运动后的疲劳感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应，转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮，帮助放松血管。
橙子
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的维生素C、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
1、喝运动饮料或淡盐水
在跑步时身体产生大量热量，因此会通过排汗的方式进行蒸发散热。汗液的排出，会带走大量的水分，电解质同时也会随之流失。所以跑完步后要及时的进行水分和电解质的补充，而运动饮料就是不错的选择，运动饮料中含有丰富的电解质，可以对身体进行及时的补充。当然，如果没有运动饮料，那么淡盐水也是可以的。因为流失的电解质中最主要的就是钠离子和氯离子。
2、淀粉食物为主
如果正餐安排在跑步后，那么跑步后的正餐中其实和平时一样，以淀粉食物为主，补充身体在跑步中消耗的大部分葡萄糖，帮助合成糖原。而淀粉类食物主要就是平时吃的米饭、面食。 当然，如果可以，除了精米细面，多吃粗粮是很不错的选择，粗粮中含有精米细面中没有维生素B1及无机盐，还有各种营养元素，对身体更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麦、红米、黑米等都是不错的选择。
3、多吃水果蔬菜
跑完步后可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的热量低，又容易让人有饱腹感，因此它可以在解决饥饿的同时，又不会让人摄入太多热量。再者水果蔬菜富含膳食纤维，对肠胃的消化有很大的帮助。
4、适当食用蛋白质
跑步等有氧运动中除了会消耗糖类和脂肪，还会消耗不少的蛋白质，造成肌肉流失。因此，我们在跑完步后也应该及时补充适当的蛋白质，比如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、豆类等，帮助肌肉中蛋白质的合成。 如果跑步的目的是为了减肥或仅仅是锻炼身体，那么蛋白质食物不必食用过多，如果是为了增肌，那么可以食用得更多些。
运动完大腿疼
在生活中有一很多人都特别喜欢做运动，但是一些人在做运动之前并没有做准备活动，这样觉得导致肌肉拉伤，特别是对于一些不经常锻炼的人来说，如果突然之间做了比较大的运动，会导致肌肉过度的劳累，会引起浑身疼痛，爬山和骑车都容易出现大腿，那么运动完大腿疼痛是怎么回事呢?
不会是拉伤，是太缺乏锻炼，动感单车的站姿坐资爬坡太容易使腿部，腰部肌肉疲劳疼痛，如果姿势不对，甚至肩部，二头肌都会有轻微的疼痛感!
剧烈运动，使肌肉产生大量的乳酸，乳酸积聚在肌肉里面，破坏了肌肉细胞，这样就会使人有疼痛的感觉!一般持续4-6天!
办法主要是多吃含蛋白质多的食物，蛋白质能有效的修复受损的肌肉细胞!对疼痛部位进行按摩，拉伸(动感单车结束后都有一个拉伸练习，你在家自己就做吧)!切记运动可以有效的减轻的疼痛!每天慢跑30分钟疼痛就会减轻!!还是动起来吧!
改善运动后大腿疼的方法：
1。保持走动姿势，不要坐：
很多人都以为运动完之后一定要坐下休息，其实这是不对的，刚运动完之后我们大腿内部产生了乳酸，所以这就是我们腿十分的酸痛的原因，所以运动之后不能立刻就坐下，应该保持走动，坚持10到15分钟。
2。运动之后记得补充水分：
运动之后，不要立刻喝很多的水，而是要循序渐进的慢慢喝水，立刻让我们的体内水盐平衡，才能保证我们的大腿不再酸痛，至少没有不喝水那么厉害。
3。运动之后记得找个人帮自己按摩按摩大腿：
可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
4。平时加强锻炼。
经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现运动后腿酸痛的情况出现了。
跑完步喝什么减肥？
越来越多的人养成了跑步的习惯，这的确是一种很好的运动，人们跑步一般都是慢跑，这种有氧运动具有很好的减肥作用，但也提醒大家注意，别看跑步很简单，其实有很多注意事项，比如要掌握好跑步的时间以及频率，另外跑完步之后饮食一定要正确，人们跑步之后一般都会想喝点东西，这时候应该喝什么才有利于减肥呢？
跑完步喝什么减肥？
是跑步燃烧的脂肪，而不是跑步后做什么。跑步的过程才是燃脂减肥的过程，跑步停止，减肥就停止了，跑步后做任何事都不能减肥的。
这个情况跑完步适当补充水分是很有必要的，不会对减肥造成影响的，如果跑完步不补充水分对健康非常不利。
意见建议：建议运动完后一定及时补充水分，这样肯定不会影响到减肥的效果，平时严格控制饮食，再就是积极的坚持体育锻炼来减肥，希望回答可以给带来帮助，祝减肥成功。
当在做体育活动是，肌肉运动、身体代谢都是需要热量的。这本身就是有消耗脂肪的过程。跑完了脂肪还要继续燃烧（抱歉，没有看懂）。
意见建议：应该说在人体体育活动或者是工作、劳动的时候，身体的热量消耗不仅仅是来自于脂肪，还有糖、蛋白质、其他参与代谢的营养物资。
肥胖引起的因素与环境的体内基因表达等有关，一般情况引起的肥胖的因素有长期饮食不规律、过度食用难以代谢的食物、便秘及缺少运动等。
意见建议：建议：慢跑时间一般情况下，半小时以上可产生效果，建议晚餐后运动为佳。
这种情况建议控制饮食，运动瘦身，如练瑜伽，仰卧起坐瘦腹部，跑步机，骑自行车锻炼瘦腿，俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.减肥贵在坚持.
跑步减肥小腿不会变粗，减肥的话最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。最好的减肥还是适当的体育运动还有控制饮食。
意见建议：建议在饮食和运动上下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。同时每天坚持半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，贵在坚持。
晚上几点喝蜂蜜水最好
很多人都知道蜂蜜水的营养价值是比较高的，一般人都喜欢在早上的时候喝一杯温温的蜂蜜水，不仅能够清肠毒，排宿便，还能够使人在这一天都神清气爽，也有一些人喜欢在晚上喝蜂蜜水，那么。晚上喝蜂蜜水的时候几点喝最好呢？下面小编来给大家详细介绍。
蜂蜜水作用
治疗贫血：经常食用蜂蜜，可以增加血液中血红蛋白的含量。建议每天食用100克蜂蜜，不要再吃其他糖类。其中一部分宜空腹食用，并且隔一小时后再吃东西。
预防血管硬化：蜂蜜可以预防和延缓血管硬化。每3个月至少应该有15天食用蜂蜜。
改善睡眠：蜂蜜是帮助睡眠的良药，因为它是一种能作用于全身的镇静剂。可以在临睡前取一满勺蜂蜜，加上少许椴树花、蜂蜜花、西番莲、缬草(可以单取一种，也可以混合)，用35摄氏度温水冲制，就成了一杯很好的安睡宁神蜂蜜茶。
保护肝脏：蜂蜜护肝，每隔天早晨空腹和每晚临睡前食用。
调节血压：如果没什么禁忌，可以将一勺蜂蜜和两勺苹果醋，各用半杯水调制，每天空腹食用，无论对高血压还是低血压都有调节作用。
护理皮肤：蜂蜜可以营养皮肤、治愈伤痛，还可起到日常皮肤护理作用。
消除雀斑的面膜：将两勺蜂蜜与20毫升的新鲜凤梨果汁混合。用毛刷涂到脸上，十分钟后用清水洗净。该蜂蜜面膜可以消除雀斑。
蜂蜜:常食使皮肤白嫩光滑，面容红润，还能防裂补血。用70%的蜂蜜加热混合30%猪油擦拭皮肤，能防止皮肤干裂，使皮肤细润、健美、保持青春的魅力。
蜂蜜能补精:若想要维持性能力不衰的话，须频繁进行性行为，不过.话虽然这么说，体力在使用后就会减少，这是理所当然的事。精力使用过多，是否会累坏身体呢?也许你会开始担心自己的建康问题。
假如你觉得不安的话，不妨吃一点蜂蜜。须知道，精液里面也含有果糖的成分，果糖相当於精于的营养物品，因此，吃蜂蜜能补精。
蜂蜜在体内会很快地被吸收，因此，它的效果至为迅速。蜂蜜不仅能补精，且能迅速消除疲劳.因此，是寝室的必需品。但是，要注意，糖尿病的患者不宜吃。
恢复疲劳，尤其是熬夜后:在所有的天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身体吸收利用，改善血液的营养状况。
运动完体重会下降
每一个人选择运动锻炼的目的都是不同的，有一些人是为了健身提高身体免疫力进行运动，而绝大部分人都是为了减肥进行运动。因为在减肥的时候，人们可以选择的减肥方式非常多样，其中运动减肥是一种可以快速达到减肥效果，并且也不容易出现反弹迹象的方式。而在刚刚运动完之后体重会不会下降呢?
运动多久体重下降明显?
其实我们在锻炼的时候，不应该过分的在意体重，体重并不是衡量锻炼效果的一个标准。我们应该是要看整体的体脂率来观察是否锻炼到位，正常情况下是每天要坚持锻炼半个小时以上，然后坚持一个月时间会看到比较明显的改变。
有些人会出现运动后体重反而增加了，什么原因呢?
1、增加了脂肪的比例。
通过运动去减肥，不仅可以消耗脂肪，还可以提高身体内的骨骼密度。增强你的肌肉质量和体积，我们都知道，同等体积的脂肪和肌肉相比较，肌肉的重量是重很多的哦。所以你在减脂肪的同时也在增肌，就会出现体重不降反而涨起来的情况，出现这个情况其实是比较好的，说明你的运动效果有达到。
2、体内的糖原增加了。
如果之前没有运动习惯，在这段时间突然去进行运动出现体重增加的话。可能是因为体内的糖原增加了。在运动过后，进行合理的饮食是可以补充到肝糖原的。在这个补充的过程中，身体是需要大量储存水分的，所以会导致体重增加。
3、步入平台期。
健身进入平台期的时候，增重个几斤都是很正常的事情。平台期就是健身过程中遇到的“瓶颈”，好几周体重都没有变化。这个期间是一个过度建，只要你坚持下来的话，还是可以很好的瘦身的。
上文就是给大家介绍的一些关于运动的知识啦，希望对你有所帮助。
啥时喝蜂蜜水最好呢
蜂蜜是很常见的食物，它根据地区的不同还分为蜂糖和白蜜以及食蜜还有百花精等等几种，很多家庭都会把蜂蜜代替白糖进行食用，蜂蜜直接食用是非常甜的，很容易让人出现发腻的情况，所以最好的食用方法就是泡水，但是并不是任何时间都适合喝蜂蜜水的，那么啥时喝蜂蜜水最好呢?
第一，啥时喝蜂蜜水最好呢?一般想要发挥和蜂蜜水最好的效果和功效，喝的时间就的知道：每天早上起床之后的早餐时间：人经过了一夜的睡眠是比较缺水的，可以先喝一杯温开水待半个到一个小时吃早餐时，就另用温开水冲一勺或两勺的蜂蜜来食用，这样是可以促进我们肠道的蠕动排出身体里的宿便，从而达到美容养颜的效果。
第二，每日下午3-4点的时候：这时候工作也有一两个小时了，人也是比较疲劳的时候，这时候来一杯蜂蜜水给身体提供糖分和能量，为接下来的工作提供满满的能量。晚上8点左右或者加班熬夜的时候：如果工作需要加班加点完成的，就可以泡一杯蜂蜜水给我们的大脑神经元提供满满能量，改善血液的营养状况和缓解身体的疲劳。
啥时喝蜂蜜水最好呢?以上内容对其进行了介绍。蜂蜜要用温开水切勿直接用开水：如果用开水冲泡喝蜂蜜水就没有效果了，高温是会破坏蜂蜜中的营养物质的，让其中的酶失活，香味和味道都不好。蜂蜜冲泡时可以根据自己的口味添加：蜂蜜水没有绝对的要放多少量的蜂蜜，一般一个成年人一天不超过一百克，最好是分为早中晚三次食用，不要一次将一百克吃完，不然会很腻的。蜂蜜除了直接泡水还可添加柠檬：将柠檬切片放入温水，再加入一两勺的蜂蜜就可以了。
