跑完半马后如何恢复
运动完做养生。
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。人类的发展历史中，养生观念不断更新，养生和养性必不可分，它带给我们的是健康。养生保健有哪些好的理念呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《跑完半马后如何恢复》，相信能对大家有所帮助。
跑完步之后身体恢复是非常重要的，一定要先补水，由于马拉松是一个非常消耗水分和糖分的运动。所以跑完之后一定要学会放松自己的身体，在补水方面一定要注意身体影响的增加。喝水时一定要注意小口喝，喝的频率可以提供快一点，冲一个热水澡然后去做一个按摩，这样才是最让自己舒服的。
1、抵制住参加赛跑或者大运动量跑步的冲动
给你的肌肉一个休息和自我修复的机会。从一个半马中完全恢复过来大约需要两周的时间，因此在那段时间内不要试着去跑很长的距离或者做剧烈运动。坚持做一些短距离的、简易的跑步或者交叉训练。
2、确保补充水分
修复你的液体平衡是恢复过程中的关键部分。同时饮用水和运动饮料来补充流失的液体，钠和电解质。
3、冰敷你疼痛的肌肉
在跑完半马后的几个小时，甚至几天内洗冰浴能够加速你的恢复。如果你无法忍受洗冰浴或者没有办法使用浴缸，用冰和水装满一个桶，这样至少让你的双脚和小腿能置入冰中。用冰袋敷在疼痛的地方，比如你的小腿和膝盖。
4、健康饮食
坚持碳水化合物和蛋白质的膳食平衡来帮助修复和重建那些受损的肌肉。你可能仍然会像你训练时那样一直感觉很饿，坚持少量多次的进食准则来抑制你的饥饿同时又避免暴饮暴食。
5、去做一个按摩
按摩对于你的肌肉疼痛和僵硬能起到巨大的缓解作用——只要能确保按摩师力道柔和。一些半程马拉松甚至在终点处设置了按摩帐篷，以便你能在完赛后得到及时的按摩。你也可以使用按摩器例如泡沫轴或按摩棒进行自我按摩。
6、远离失落
你训练得是如此刻苦，围绕跑步去安排你的生活并且实现了你的目标。因此在跑步的激动消散后感到失落和迷失是正常的——实际上也是很常见的。克服这种跑后抑郁的最好方法就是去设置一个新的目标。给自己几周的时间恢复然后选择另外一个跑步赛事。不一定非得是另外一个半马，也许你想跑更短的距离，比如5公里或10公里，或者去尝试一个全马。
7、保证充足睡眠
睡眠对于恢复过程至关重要。训练和参加半程马拉松会让你身心俱疲。你的机体需要一个恢复和休息的机会。倾听你的身体并且不要因为睡太多而有负罪感——这是正常的。
8、享受你取得的成就
不停地提醒自己你取得了多么不可思议的成就。看着比赛的照片去重温那一天，再次戴上奖牌并且记住冲过半马终点的那种感觉。
Ys630.com相关知识
跑完步吃什么减肥
跑完步吃饭如果是正常合适的饮食，是不会影响减肥的。吃饭可以给人提供维持生命的热量和营养，是必不可少的生存条件。如果跑步期间疯狂节食，反而容易导致身体机能下降，影响健康，肥胖也很容易反弹。 不过跑完步吃饭如果吃的太多，或者跑步前已经吃过，跑步后又继续吃，那么可能会造成摄入的热量过多，从而影响减肥效果。其次，如果跑完步马上就去吃饭，虽然不会影响减肥，但是此时胃部血液尚少，消化液分泌不多，容易消化不良，增加肠胃负担，不利于健康。
跑完步吃饭吃多少
跑步减肥者，如果是跑步后进餐，那么每餐只需要吃七分饱就好。 七分饱的感觉是：胃里没满，但是进食的欲望降低，进食速度下降。不过此时还是习惯性的继续吃。如果把食物拿走，过一阵子就不会再想吃东西。
注意：跑步后进食要慢，不要着急狼吞虎咽，这样会影响饱腹感的判断。
跑步减肥吃什么好
跑步减肥的饮食主要是要多水果蔬菜，少高脂肪高热量食物。 水果蔬菜一则热量低，又容易让人有饱腹感，让你不觉得饥饿；二则富含膳食纤维，可以帮助消化。而高脂肪高热量食物如巧克力、油炸食品、肥肉、动物内脏、奶油制品等，尽量避免食用，以免摄入热量过多。
跑完步多久吃饭
跑完步半小时后再吃饭最好。 跑步时大脑主要的兴奋区在控制运动的区域，而肠胃等其他部分处于抑制状态，肠胃蠕动减弱，消化液分泌减少，不利于消化。此外，跑步时大部分血液都在骨骼肌处，肠胃部分的血液较少，跑步后这种状况也会持续一段时间。因此跑步后立即进食容易导致消化不良，增加肠胃负担，影响身体健康，所以最好是跑完步半小时后再吃饭最好。
跑步前还是跑步后吃饭
可以在跑步前吃饭，也可以在跑步后吃饭。 如果是跑步前吃饭，那么跑步要安排在吃完饭1-2小时后，以免造成消化不良和胃中食物对胃造成机械性刺激。 如果是跑步后吃饭，那么要在跑完步半小时后再进食。但是如果肠胃空空，如早上没吃早餐的情况，那么不宜进行跑步锻炼，以免血糖过低，造成各种身体不适。此时可以先食用一根香蕉和一杯蜂蜜水。
跑完步头疼怎么办？
日常生活中，很多人平时都有跑步的习惯，跑步也是一种比较常见的健身运动，很多人平时都有跑步的习惯，跑步不仅能强身健体，而且还能缓解疲劳和压力，跑步是很受大家的欢迎的，有些人在跑步后出现了头疼的现象，引起跑步后头疼的原因是很多的，那跑完步头疼怎么办才好呢？
一般引起跑后头痛的有很多原因：
缺乏锻炼
有些人在平时根本就不锻炼，心肺功能是比较弱的，平时的活动量也小，这样突然的进行剧烈的跑步运动，会使得身体器官不能适应，从而出现像头疼这样的不适症状。
运动量过大
在跑步过程中，由于身体大部分的血液供应都是提供给运动肌肉，再加上跑步的运动量过大的话，很容易就导致脑部供血不足，从而出现脑部缺氧引发头痛。
体内能量不足
如果是在饥饿状态下、过热过冷的环境下跑步，体内的能量消耗多，而身体却不能及时的供应，会使得体内的血糖含量急剧下降，而当大脑缺乏足够的血糖时，就容易导致头疼。
低血糖引起的头晕头痛
低血糖也常会引发头晕头疼的问题。很多小伙伴在体测时的血糖、糖化蛋白都显示正常，但是跑步久了即使天气不冷还是会感到浑身发冷、冒冷汗这种现象。那您就需要补充糖分了。在跑前的一到两个小时吃点含糖、蛋白质和脂肪的东西，喝点水和饮料等，跑前来根士力架，或是吃一个毛毛虫面包，再来瓶佳得乐都可以。如果在运动的过程中感到饥饿也可以喝点牛奶补充体力。
对于本身就低血糖的朋友来说，建议慢跑，科学研究证明，慢跑消耗脂肪，快跑消耗糖分。如果低血糖还快跑容易出现头晕呕吐的症状。
脱水引起的头痛
脱水也是导致头疼的原因之一。出现头疼状况的原因除了和电解质不平衡有关还和身体的水分流失有关，解决办法和第二条所示相同，但即使能够保证在一天之中补充了足够的水分，仍然要注意多进食蔬菜和水果。
跑步姿势不正确
在跑步过程中，没有掌握好跑步的落地姿势，像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势，又或者是在弹性较差的场地上跑步，都是容易在跑步过程中震动大脑，引起头疼。
感冒生病引起
跑步过程中会出大量的汗，在跑步结束后不及时更换汗湿的衣服，被凉风一吹，容易着凉感冒，从而出现头疼的情况。
肌肉收缩性头疼
还有一种常见的跑后头疼属于肌肉收缩性头疼，也是现代人常见的一种“都市病”。常出现在一些平时不怎么运动突然动起来的伙伴身上。这通常是因为肌肉张力较差引起的头疼。尤其存在于颈部以上的肌肉紧张而引起的头痛。
最好的解决办法就是在跑步前跟着健身教练做一些有效的肌肉拉伸运动，尤其注意拉伸脖颈部位的肌肉，能够有效缓解这种头疼。
神经性头痛
初级跑者常犯的一种错误就是在跑完步之后就马上静止下来，坐下躺下等等。这样就会造成心跳加快，加速血液的流动，以致于使得大脑中的血管挤压而压迫神经头疼。所以跑步之后一定要继续放松走动，散散步然后做做动态拉伸运动都是不错的选择。
电解质不平衡引起的头痛
还有一种常见的原因就是跑后大量排汗、水分严重丢失而造成你身体的电解质失去平衡。这种情况最容易出现在长距离跑步和天气较热时进行的跑步运动中。
很多初级跑者会在这种情况下开始大量饮水，但是跑后随着体温的升高，反复大量饮水会引起脑细胞的水肿，从而引起头晕头疼等症状。
同时，随着跑后身体流失大量水分，血液中盐浓度随之上升，过度饮水还会增加血管负担，影响心脑血管功能。
所以最好的办法就是及时补充体内丢失的电解质，在跑前或是跑步的过程中喝点运动饮料，在跑后很口渴的时候喝淡盐水，少量多次饮用能够有效缓解甚至避免发生头疼的情况。
日光照射引起的头痛
除此之外，刺眼的眼光也能引起头痛。所以户外跑步时最好能够佩戴太阳镜，或是佩戴帽檐较大遮阳较好的帽子。
本身患有疾病
本身就患有像神经性衰弱、贫血、偏头痛、慢性鼻炎、慢性中耳炎等疾病的人群，本来即容易出现头痛的情况，在剧烈的跑步后更是容易加强头痛的不适感。
拔完智齿多久恢复
众所周知18-25岁的人普遍会经历一个长智齿的阶段。当然了由于机体存在差异性，并不是所有人都会在这一阶段长智齿。一些人甚至一生都不用担心智齿的问题。而如果长了智齿一般需要及时处理，以免引起疼痛感，特别是冠周火等疾病。通常刚拔完智齿会有一个疼痛的阶段，那么这一个疼痛的阶段需要持续多长时间呢？
我们刚开始拔掉牙齿后，肯定会有一定的疼痛感，拔牙后一般15分钟左右形成血凝块，这个时候牙齿就不会再留血了，拔牙后3——5天脸就不肿痛了，但是这个时候我们吃东西的时候也一定要注意，否则是容易失败的。一般我们也需要1个月才能正常的吃东西。
智齿又称为第三磨牙，多在18-25岁之间萌出，是人类最晚萌出的牙齿。智齿什么时候长出，总共长几颗会因为个人的差异而有所不同，有的人一生都不会长智齿，而有的人到了三四十岁甚至四五十岁的时候才出现症状，无论是哪种情况，大多数人长智齿的时候都会引起智齿冠周炎，引起疼痛感，且智齿长的位置和方向都会发生异常。
1注意用冰块敷：拔牙后脸肯定要肿两天，为了及时的消肿，我们应该用冰敷一下我们的脸，这样脸肿起来是比较容易消肿的。
2注意饮食：拔牙后两个小时内是不准吃任何食物的娿，去拔牙后24小时后就可以吃东西了，一般建议吃一些流食这样不会刺激伤口的，比较容易愈合伤口。
3注意口腔习惯：拔牙后我们当天最好不要刷牙了，如果弄到水是很容易感染的，我们要等24小时过后在去刷牙，同时拔牙后我们也不要做剧烈运动以及洗澡都是不可以的。
晚上跑完步可以喝水吗
在生活中我们每天跑跑步对身体健康是非常有利的，很多人因为白天时间比较紧，所以就是会在晚上进行夜跑，夜跑对身体的益处也是非常的显著的，我们跑步的时候是会大量的出汗，所以是需要补充水分的，但是我们在晚上跑步喝水的时间是需要很好的注意的，不能立即进行喝水的。
一、夜跑后可以喝水吗
我们在晚上跑步之后是可以喝水的。我们在经过跑步运动之后，因为呼吸和出汗，都是会将身体里面的水分带走很多，所以我们就是需要补充适量的水分，我们如果补充水不及时的话，也是会很容易导致我们体内的电解质非常容易紊乱，或者是出现脱水的状况。我们在晚上跑步之后喝水可以很好的缓解身体里面水分的缺失，而且我们喝水是可以促进新陈代谢，对于脂肪的燃烧有很好的效果，可以增强运动的效果。
二、夜跑结束后不宜立即饮水
大家要注意在晚上跑步之后是不适合立即喝水的，我们尽可能是在休息了15-30分钟再喝，在这个时候呼吸和心跳都是已经恢复了平静，我们如果就是立即喝的话，就是会比较容易导致我们的心肺承受过大的压力，是会出现腹痛等不适的症状。
三、夜跑后喝什么水合适
大家在晚上跑步之后最好是喝一些温开水或者是淡盐水，大家如果是出汗比较多的话就是要多喝一些淡盐水了，很好的补充身体盐分，但是一定是要记住了不要喝冷水。因为在这个时候，我们的身体会产生大量的热量，身体的器官都是处于比平时温度高的状态，在这个时候喝冷水是会对身体器官产生收缩，所以就是会比较容易导致胃痛和胃痉挛等状况。
四、夜跑结束后喝多少水合适
而且在晚上跑步之后不适合大量的喝水，我们如果是饮用的水多了就是会对心脏压力以及正常的呼吸都是会影响到的，而且是会导致在第二天出现水肿的状况，所以大家等到恢复平静之后就是少量的饮用一些温开水或者淡盐水就可以了。
我们晚上跑完步之后离睡觉的时间是比较的紧，所以大家一定是要注意不能够大量的喝水，否则就是会容易导致水肿，而且喝的时候也不能够喝太猛了，一定是要小口小口的喝，而且一定是不要喝饮料或者是牛奶，这样是身体无法很好的进行吸收的，而且睡觉前就是不要多喝了。
跑完步怎么防止长肌肉
跑步是对人体有着一定的好处的，比如说强身健体、减肥自己提高肺活量都是可以的，我们经常能够看到有人在路上跑步，它还能够给我们人体带来一些别的好处，但是跑步也是有一定坏处的，跑完步以后如果护理不当就会出现长肌肉这种情况，那么跑完步怎么防止长肌肉呢？
运动后防止长肌肉可以尝试下面的方法：一、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
口诀：一压、二揉、三捏、四拍
方法：1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
二、阶梯赶兔法:口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
方法：1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。 改善小腿线条的运动。
长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。另外跑步后按摩可以软化肌肉。
按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。
跑步是无法练大腿部肌肉的，理由如下：1，男女激素相差几十倍，所以即使女性和男性一样进行力量训练也很难练出壮硕发达的肌肉。
2，跑步是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
3，有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练有减脂和改善小腿线条的效果。
4，有人之所以有腿越跑越粗的错觉，是因为腿部的大量脂肪还没有减掉，而在腿部用力的时候看到了慢跑练出的慢肌。要知道肌肉是人人都有的（如果缺少肌肉人会无法站立，身材会非常难看），只是大小的区别，不管是谁，在用力时肌肉都会更加发达明显的。而且经常做慢跑锻炼反而不利于肌肉的发达。
为什么跑完步想吐
都说运动有助于身体健康，可是如果运动过量或者运动方式不当不仅不利于身体健康，相反的还会给身体带来一些不好的症状。比如一些人在过量运动之后，由于消耗了大量氧气，所以胃部的血流量变小，因而会出现想吐的感觉。当然了这个时候只要适当补充营养素就可以缓解了，
为什么有的人在跑完步后会呕吐呢？
1.因为我们在跑步的过程中，我们的肺部和心脏需要消耗大量的氧气，这时候，身体内的大部分血液都会流向心脏和肺部，这就造成平常血液丰富的胃部会出现血液量减少，胃功能减弱的情况发生。这时我们在跑完步后就很容易发生呕吐。尤其是在我们的胃部的食物还没消化完全的时候。
解决办法:我们可以吃一些比较容易消化的食物，同时我们在跑长距离的跑步赛事中，补充的食物一定要适量，不要过多。同时，我们应该在跑步的过程中适当的补水，这样才能很好地促进消化，防止跑步后的呕吐。
2.还有一种情况就是我们的跑者在跑步时是高速度高强度的，这就很容易引起跑步，呕吐，因为在我们高速运动的过程中，胃部的压力加大，从而导致食物从食道排出，从而导致呕吐。
解决办法:如果我们是参加比较激烈的跑步运动，或者是进行比较激烈的跑步训练，我们一定不要在跑步前摄入过多的食物。这样就可以很好的避免跑步后的呕吐
3.为了避免跑步，呕吐，我们吃的东西一定要注意。有许多选手在跑步前喜欢吃大量的含有维生素的物质，比如说像柑橘，葡萄等水果，这些物质确实含有维生素，但他们都属于酸性水果，吃多了，会造成胃部消化不良，从而造成呕吐。还有的跑者，他们在跑步前喜欢补充高脂肪，高蛋白质的食物，这些食物确实能够提供大量的能量并且修复我们的肌肉细胞，但是他们消化起来比较困难。尤其是对于那些跑马拉松的选手在跑步前，我们最好不要摄入这种。高脂肪高蛋白质的食物，我们可以吃一些，比如说稀饭馒头等高热量的食物， 这些食物比较容易消化的，这样才能很好的避免跑步，呕吐。
4.有许多朋友在跑完步后就立即进食，这往往也是造成跑步后呕吐的一大诱因。因为在刚跑完后，我们的身体还没恢复到平静的状态。委部的功能还没完全恢复，如果这时候我们进食就很容易造成我们跑步呕吐，所以我们在跑完步后最好慢走十几分钟使身体回复到平静的状态。
跑完步后怎么瘦大腿
跑步是很好的有氧运动，平时没事多跑步对我们的健康非常有好处。单纯的跑步是不能起到瘦大腿作用的，在跑步之后配合一些其他的运动，将会大大增加瘦身的效果，这方面的方法有很多，我们可以了解几种，平时多多进行练习。那么，跑完步后怎么瘦大腿？下面咱们就来看看吧。
壮腿族练功要诀
1、运动要适度。你可能会问，这跟肥腿族练功要诀第一条有什么不同?的确不同。运动要适度是针对好动者说的，因为过多的运动并不见得有什么好处，除非刻意要练出发达的肌肉。不过，我也看过朋友因为狂打了几天篮球，结果韧带断掉，幸好后来康复了。
2、运动过后放松一段时间，然后轻轻地按摩自己的双腿，让肌肉松弛，才不会成为硬硬的萝卜腿。这经验来自一位长年学习芭蕾舞的好友，她破除了我对一般舞者扁胸粗腿的印象。她的身材美极了，据说每回练完舞，老师都要她们二人一组为对方按摩腿部。
3、不要常提拿重物。那简直是在做负重练习嘛!会让腿部的肌肉突起来喔!所以搬东西时就请男生帮帮忙，买菜时就拉部菜篮车去吧，常提重物也会造成腰背的负担。
浮肿腿练功要诀
1、多吃清淡食物。过高的盐分对肾脏是一种负担，会造成水分滞留在体内。吃苜蓿芽沙拉有助于排除体内多余盐分，当然，记得不要吃太多沙拉酱或千岛汁，否则就要加入肥腿族。
2、浴盐泡澡。现在很流行用浴盐泡澡，如果买的浴盐质地细致，建议你不妨也用来轻轻按摩身体，可以去除老废角质，身体线条好看了、皮肤也变光滑了，真是一举二得啊。
3、多到户外走走，让自己流流汗。
大家都讨厌出汗时黏黏的感觉，但是其实适度流汗才是健康的事。每天待在冷气房里，只喝水、不流汗，不但腿容易浮肿，皮肤也会变粗的。
4、把脚垫高睡觉。
致胜运动操 轻松去除粗大腿
要针对局部的减肥，节食、药物，都不是有效的方法，以下为你介绍一套减腿部脂肪的运动。
1、双脚屈膝，伏在地上，背脊向天，动作如狗仔般，双手支撑上身，提起右脚，保持7-8秒，脊骨与臀部要保持笔直。左右脚交替练习，各做15次。
2、坐在有椅背的椅子上，腰要挺直，将毛巾卷成条状，然后用右脚踏着，双手握住毛巾两端，向自己身体方向拉，直至有拉紧感觉，维持姿势7-8秒。右脚做相同动作，每组动作做15次。
减肥晚上跑完步吃什么？
大家都知道，如果想要健康减肥的话，一定要找到适合自己的减肥运动，目前最流行的减肥运动就是跑步，跑步这种运动适合绝大部分人群，现在人们喜欢在晚上出去跑步，这的确对减肥是有帮助的，但有的人跑完步之后会感觉到饥饿，这时候会特别想吃东西，那么晚上跑完步之后吃点什么好呢？
减肥晚上跑完步吃什么？
低热量但是不能没有热量，最好喝点果汁里面加点冰糖任何果汁都可以，水果可以吃圣女果，火龙果，梨，千万别晚上吃苹果因为晚上吃苹果容易导致毒素累积，苹果毕竟含少量毒分，建议早上10点吃最佳。
喝一些白开水，之后可以适当补充一些富含蛋白质的食物，比如说牛奶，小米粥。或者吃点水果，比如苹果就很好。由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气。晨跑会成为一种愉悦的经历。黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，其他任何时间都可以进行的。忌不好的天气跑步，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间。
晚上跑步不宜过量感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升，这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强。人体运动能力达到最高峰。冬季健身在下午的14：00~19：00之间比较理想。
拓展内容：如果是想要减肥的话，晚上跑步对减肥是有非常大的帮助的，建议在跑步的时候一定要持续半个小时以上，对于脂肪的消耗是有很大作用的，但是跑步完之后不建议马上进食，建议休息一会儿之后等体温降下来再进食，而且不能吃太多，建议吃些清淡食物，如蔬菜水果。
跑友们跑完步，经常讨论的话题之一就是运动后吃什么好。其实，如果吃得对对身体恢复有很大好处，吃不对则会让自己白跑了。那晚上跑完步吃什么好呢？大家赶紧继续往下看看吧。
一般人群
对于一般人来说，跑步的目的是保持身体健康，所以，跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜，并减少高热量食物的摄入。
减肥人群
若跑步是为了减肥，应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建议可以吃沙拉。
增肌人群
跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非这么简单，需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。
