一周瘦屁股
夏季养生一周食谱。
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”生活中，人们越来越关注养生方面的话题，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！日常生活中关于养生保健我们需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“一周瘦屁股”，供您参考，希望能够帮助到大家。
现在虽然很多人都想要减肥，但其实减肥只是一个笼统的说法，不同的人身体内脂肪的分布都是不一样的，所以人们想要减肥的部位也都是不一样的。有些女性觉得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通过一些运动来瘦屁股，这就需要采取一些合理科学的运动方式，来进行专门的瘦身。那么，到底怎样才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝举
选一个长一点的凳子，或者单件的沙发，身体在边缘坐直，收腹，屈肘，身体慢慢向后靠，使双脚离地并且与凳子的表面平行。
然后将上体与下体向一处折起，把膝部朝前胸弯曲，同时伸直双臂让上体朝前与膝部接触，坚持一会儿，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始终紧紧地收起，脊柱要挺直来保护腰部。
训练次数：做3组，每组10到30次。
仰卧慢蹬车
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，双手抱头，肘部向外弯曲，把头、颈和肩膀卷离地面，身体中部旋转，使肩膀与左膝相对。
保持一会儿，再慢慢弯曲右膝，抬左腿，左肘对准右膝，同样保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体至少要呼气吸气一次。
注意：要感觉到颈部和肩膀都在用力，转动上体的时候，腹部有收缩的感觉。
训练次数：做2到3组，每组10到20次。
悬空ys630.coM
弯曲两肘趴在地上，双手互相握住，让身体支在前臂和脚趾的内侧，下巴贴近前胸。腹部收紧，保持脊背挺直，同时缓慢地深呼吸。
注意：腰部千万不能泄气松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身体平直。
训练次数：保持这个姿势，从1慢慢数到10，然后反复做1到3次。
侧搭桥
身体向右侧躺，双腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上体和髋部抬起离地。在动作最高点的地方保持姿势;另一侧方法相同。
注意：身体需呈直线。训练次数：从1慢慢数到5，反复做1到3次。
抬腿仰卧起坐
平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。
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辟谷一周能瘦多少？
提起辟谷，大多数人可能并不是特别的清楚，其实辟谷是道家用来修炼的一种方法，但是对于很多人用辟谷来养生，还有很多减肥的人用辟谷餐进行减肥，一般来讲辟谷前几天减肥的速度是最快的，但是身体上多于的脂肪却是很难减掉的，辟谷减肥一周大约可能会瘦不到20斤，但是每个人的情况是不同的，具体会减下来多少是不固定的。
通常情况下，辟谷前三天减肥的速度最快，可减掉的只是身体内多余的水分，而脂肪却很难减掉。因此，前三天平均每天以2~3公斤下降，到第四天的时候，便开始燃烧脂肪，平均以1公斤的速度下降。因此7天大概能减肥8~20斤左右，具体看辟谷者身体情况。
七天辟谷减肥正确方法
1、辟谷前3天
可不吃任何东西，每天只喝生水至少800ml，用小杯慢喝。3天后，若能继续，可吃少许水果和蔬菜(以苹果、西红柿、黄瓜为主)，但每次不超过100克。(亦可不吃任何东西，但必须喝水800ml以上)。
2、正式辟谷阶段
可以食用定量的稀粥、菜汤、花生、蔬菜、水果等食物。主要用于不适合完全辟谷的人群，如肥胖者等等。
(1)稀粥辟谷： 用20-50克大米(或玉米、小麦、大麦等)，加入适量蔬菜，做成稀粥，1碗/餐，3餐/日。 稀粥辟谷既可少食养身，又可延年益寿，是种很好的自然辟谷。
(2)辟谷贴减肥法： 由人参、白术等名贵中草药配成，贴在人体指定穴位上，每日一次，辟谷15天后便可减肥4-5公斤不等。
(3)辟谷养生茶： 用不同比例的茶、花、果、木配制而成，不同于普通茶叶，也不同于中草药，但却可以收到饮茶与养生的双重效应，对人体病理有预防、辅助的作用。
辟谷中最重要的事
第一，首先要保证的就是，切忌，如果你身体很虚弱，还没有准备好，千万不要贸然尝试，而且一定要保证有一定的功法练习，比如打坐，站桩，打太极拳，这些能够让身体的气机保持通畅的养生功法。但锻炼绝不是做剧烈运动。
第二，辟谷有短期、中期和长期，短期三天，中期七天，长期的就21天以上了。如果你是第一次，身体素质不是非常好，而且信心不是很坚定，还没人指导，要尝试的话还是选择短期三天比较妥当。短期的几次做过之后如果比较轻松顺畅，在尝试中期、长期，否则不但起不到作用，还会被身体造成伤害。
学生怎么瘦脸一周见效
上学的时候是最爱美的，因为寝室里面的同学都非常漂亮，自己有一张大饼脸看起来很胖，而且化妆的时候也会很麻烦，为了能让脸看起来瘦一些，在平时可以用一些方法来进行调节，快速瘦脸的方式有很多种类型，只要找到对的就可以了。
其实，快速瘦脸的方法有很多种，例如：瘦脸针、磨骨瘦脸、吸脂瘦脸、溶脂瘦脸、超声法、肉毒素等等，每个人的自身情况都是不一样的，当然选择的手术不同的手术方式，当然价格方面也会不一样啦，下面就来简单的了解一下吧。
1、怎样瘦脸才能快速有效呢?瘦脸针，瘦脸针的价格一般是在2000元左右不等，价格要根据爱美者的自身情况来定。瘦脸针是目前来说，比较流行的一种瘦脸的方式，也受到了很多爱美者的青睐，不仅手术操作简单快速，见效的时间也比较快。
2、怎样瘦脸才能快速有效呢?磨骨瘦脸，磨骨瘦脸的价格一般是在5万到7万左右不等，每个人的自身情况不一样，当然在价格方面也会不一样的，而且价格还会受到医院医生等的影响。一般是建议选择在正规的专业的医院进行磨骨手术，才能够保证手术的安全和手术的效果。磨骨瘦脸术，即削骨瘦脸，通过手术对下颌骨进行消磨或切除，达到对方形脸或梯形脸改造成椭圆形脸的效果。该手术技术难度高，风险和创伤大，并发症发生率相对较高。
3、怎样瘦脸才能快速有效呢?吸脂瘦脸，吸脂瘦脸的价格一般是在8000到2万元左右，同样的，吸脂瘦脸的价格受到自身因素的影响，每一个人的个性化的要求不一样，吸脂量的多少也就不一样，所以价格自然会受到影响。吸脂瘦脸就是通过手术的方法，借助水动力吸脂机、负压吸脂机等吸脂设备或技术，将面部肥胖部位多余的脂肪抽吸出来，达到瘦脸、塑形的效果。
每个人的自身条件不同，个性化需求也是不同的，这就决定了选择的手术方案也会不同，具体的可以点击在线咨询，我们会为您免费解答的。
减肥方法一周瘦10斤？
减肥不论是在什么时候，都是大家比较关心的问题，目前减肥的方法也是非常多的，不同的减肥方法效果也是不同的，减肥又短效减肥方法，长效减肥方法，大多数短效减肥的方法是最受大家欢迎的，不过有些减肥方法虽然能快速减肥，但是却很容易反弹，那减肥方法一周瘦10斤是什么呢？
step 1：有氧运动燃脂减肥最有效
晨早运动减肥有氧运动有氧运动是最好的燃烧脂肪减肥方法，在晨早进行，能激活燃脂机能，让一天的多余热量立刻消耗，没有积聚便能减少脂肪量的增加。
每周进行3次晨早有氧运动，1次30分或以上的慢跑与步行即可。平日克提前30分钟出门，减少乘坐公交或地铁的站数，来增加步行的时间。
另外，周末出外骑自行车或游泳也是不错的有氧运动减肥方法哦！无氧运动除了燃烧脂肪的有氧运动，不要忘了还需要进行肌肉锻炼的无氧运动哦！肌肉伸展的运动最好在有氧运动前进行，10-15分钟的时间即可，两者配合起来，更能提高运动减肥的效果。
下面介绍两套简单的减肥操：
1、上身减肥操全身拉直，利用脚趾与手掌着地，上身牵引身体做俯卧撑，或上身仰起45度的仰卧起坐，俯卧后仰上身等，都能刺激肌肉，锻炼深层肌肉哦！
2、下身减肥操双手扶在椅子靠背上，双腿分开，双膝前屈，身体做下蹲上起的动作。然后上下踮脚，或前后摆腿。坐在椅子上同样也能减肥，双膝前屈，一腿前抬起，保持姿势。双膝并拢，利用大腿内侧的肌肉施力，向内夹紧。站起来，双臂自然垂下，利用臀部下沉的方式吧，做半蹲起立的动作。
step 2 早起减肥瘦身好时机
早放松身心腹式呼吸自主神经是由交感神经与副交感神经组成。当交感神经处于主导位置时，心跳会加速，令人处于兴奋状态；相反，副交感神经主导时，心跳缓慢，此时我们心情比较平静轻松。晨早不妨将瑜伽的腹式呼吸运用起来，令全身松弛，放松身心，消除压力，调节自主神经。舒缓情绪晨早起来，要怎么面对一天的挑战呢？
不妨用香薰的香气来舒缓神经，令整个人卸去压力，不管是工作还是学习，伸直是运动锻炼，都需要轻松的身心去面对哦。另外，喝点温暖的红茶，茶中的香气也能平静心情，同时刺激血液循环。
step 3 ：晨早排毒加速新陈代谢
温暖的淋浴：
晨早排毒加速新陈代谢早上不妨早起10-15分钟，去洗一个温暖的淋浴，让全身细胞活化起来，促进血液循环，更能维持一整天的精神状态。同时，疲劳物质也是体内老旧废物的一种，利用晨早的淋浴将其粉碎并消除，持久下来绝对会让你更纤瘦！
淋巴按摩按摩：
淋巴按摩按摩是最轻松的减肥方法，无论随时随地，不用施用任何体力便能轻易完成，还能消除身体水肿，促进新陈代谢。重整肠道环境在我们的排便中，有75%都是体内的毒素。而便秘问题不仅仅导致体内物质分泌紊乱，还会造成水肿、肌肤问题，甚至导致腰痛，精神状态低下等症状。所以，从早上我们就应该多吃食物纤维，做做运动，并保持规律的作息时间，把握好早晨这个排毒的好时机。
step 4：补充维生素很蛋白质
晨早饮食减肥摄入蛋白质、维生素与矿物质一早起来，体内的机能处于苏醒状态，此时我们需要为身体补充各种营养物质来激活机能。菌菇类不但富含食物纤维，还能活化免疫系统、抗癌等。
早上是排毒的好时机：
酸奶能增加肠道内的有益菌，让你排毒更顺畅。蔬菜和水果都是富含纤维素的食物，不但能增加饱腹感，对于消除便秘问题也有不错的功效。另外，鱼类与低脂肉类，是补充蛋白质的最好来源，为一天提供充足的营养。
减肥早餐：
早餐坚持8分饱原则一大早肠胃机能刚刚才启动，此时如果摄取过于饱腹的食物，不但产生多余的热量，无法被及时消耗而积聚在体内，还会给肠胃带来负担。在保持营养均衡的前提下，分量减少到8分，延长咀嚼时间，充分饱腹，对于无论是身体还是脑部的运作都有好处。
快速减肥一周瘦10斤
对于很多的女性朋友来说，都是希望可以短时间起到减肥的效果的。但是有些时候我们发现，长期节食和运动，让我们的体重下降的并不是很快。甚至有些时候，我们的体重还增加了。其实想要快速的减重，需要我们掌握一定的方法。今天小编给大家推荐一下快速减肥方法，一周瘦10斤哦。
如何一周快速减肥十斤
1、柠檬水
美国最新的研究报告发现，每天坚持喝柠檬水，最多能够减重3磅左右。因此小编建议各位想要减肥瘦身的女性，每天可以在吃完食物之后，喝一杯柠檬水，这样不但能够促进消化，还能够实现快速瘦身的目的。另外一天里最少要饮用6杯水，研究表明多喝水确实能够比那些少喝水女性更容易减肥成功哦，因此大家要记得多喝水哦。
2、高纤麦饼
英国一项研究表明，如果在早餐时段进食高纤维的食物，那么身体燃烧热量的能力比一般的食物高两倍左右。因此女性朋友如果想要快速瘦身的话，那么每天吃早餐时以高纤维食物代替一般食物的话，才能够真正实现自己的心愿。小编在这里建议大家可以吃高纤麦饼，食用方法简单方便，同时又能够起到瘦身目的，对于工作繁忙的白领女性而言是最适合不过的了。
3、运动不可少
很多想要瘦身的朋友都不愿意做运动，有些女性甚至宁愿节食减肥也不愿意做运动，但小编要告诉大家，要想快速瘦身的话，拒绝运动是不可能的。因此即使大家再不爱运动都好，为了能够快速瘦身，还是需要坚持每天运动40分钟左右的。有些女性嫌弃做运动枯燥无聊，那么小编建议大家可以一边听歌或看电视，一边做运动，这样能够让时间过得快一些。
如何一周快速减肥十斤?要想一周快速减肥十斤，需要把上述这三项结合起来，把这三项都落实到位，才能够真正达到一周内甩肉十斤的目的，如果未能做到上述这三项，那么要想一周内甩肉十斤就是很困难的。
怎么瘦脂肪脸一周见效
现代社会是一个崇尚小脸的社会，对于有些人来说，因为先天性的原因，脸盘比较大，脸上的脂肪相对比较多，这样的人要想达到瘦脸的效果，方法是比较多的，比较常见的有按摩的方法，如果效果不好的话，也可以采用一些整形的方法，比如说玻尿酸瘦脸等一些方法，效果都是不错的。
怎么瘦脂肪脸一周见效
脸上的脂肪会让人成为典型的的大饼脸了，真是很苦恼，也会让人变得很没有自信了，怎么才能快速瘦脸呢?别焦急，分享一套简单而有效的瘦脸操，只要每天坚持练习，你的脸就能够瘦到如你所愿.
Step1：用「掌根」，从下巴中间沿着轮廓线滑到耳後3次，第3次时再往下滑到锁骨。
Step2：用「掌根」从鼻翼旁开始，沿着图标的颊骨边缘由内往外，滑到耳前3次，第3次时再往下滑到锁骨。
Step3：用中指和无名指指腹，先滑上眼皮2次，眼下滑2次，眼下第2次滑到锁骨。
Step4：用「掌心」沿着轮廓线滑到耳前3次。
Step5：用掌心「扶」着颊肉，往斜上方太阳穴方向推3次。
·Step6：从眉心开始，以掌心在额头处往发际线垂直拉提3次，最后从眉心往旁边滑到太阳穴。
Step7：吸油面纸「盖章式」按压吸油，避免摩擦肌肤。
Step8：浮粉部位以化妆棉或面纸，沾收敛化妆水「拍按」将粉痕抹去。
Step9：重新在脱妆部位，重上一层保湿隔离霜後再上蜜粉。
Step10：均匀沾附在双手指腹间，以四指指腹，由内往外均匀涂擦。
Step11：握拳，用大拇指和食指的侧面轻捏脸，从下巴、鼻翼一路捏上太阳穴，1回。
Step12：同步骤二、从下巴沿着脸部轮廓边缘捏到耳下，1回。
Step13：用掌心包覆全脸，往上提拉3次。
瘦脸小常识
有些女生天生脸蛋形状就很漂亮，但是却有很多肉肉，这样该怎么办呢，不要着急，瘦脸必须要从生活中开始，让你养成了习惯，这样才能避免你好不容易打造出小V脸反弹。
用肩膀和脸颊来夹紧电话是都市人最喜欢使用的方法，这是一个坏习惯，这很容易影响到你的脸型，使你的左右脸颊出现不对称的情况，脸蛋看起来也会越来越大，而且容易导致肩周炎。
如何快速瘦脸一周见效
有的人不是脸胖而是有咬肌，因为经常嚼东西，吃一些比较硬的食物，就会导致脸两侧的咬肌变得很肥大，所以这个时候就会让脸看起来是正方形状的，想要瘦咬肌一个星期能快速见效的那一种，可以通过很多的方法来进行。
洗脸
改变平日洗脸的方式，还没用洗面奶脸部前，先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替，可以让血管收缩、扩张，促进肌肤的血液循环，可以排出多余的水分，有效消除脸部浮肿，让脸显小。具体的做法：先用热毛巾敷脸，接着用冷毛巾，重复3次。冷热水敷脸以后，将洗面奶挤在手上，搓一搓后，用顺时针打圈方式清洁脸部。
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按摩
1.在脸部微湿的状态下，用双手的食指和中指按住鼻子边缘部位，向外轻轻打圈；额头、下巴同样由内向外打圈。
2.用双手按住两侧脸，右手向上推，左手向下拉。手回到最初的姿势，用指尖将脸部向上推，同时手掌向下推，将脸上下推开。重复步骤直到整个脸部皮肤全被按摩到。
瘦脸绝招
脸咬肌怎么瘦下去，想要更加快速减咬肌可以饭后来一颗俏纤妮瘦脸果，瘦脸果萃取多种天然植物中有益脂肪消耗成分，如荷叶碱、普洱茶、洋车前子、罗梦果等等，采用全球独有的面部渗透技术，在咀嚼进食时就会停留于口腔部位，快速渗入作用于面部皮下层部位，特别添加的钾元素加快面部脂肪快速消耗，赶走顽固咬肌。
想要大小脸变身小V脸的妹子们快行动吧。
15种瘦腿食物 一周快速瘦腿
想瘦腿，其实没那么复杂。瘦腿除了要进行必要的运动外，饮食也是必不可少的。下面微微健康网小编给大家介绍15种瘦腿食物，助你达成一周快速瘦腿的计划。
木瓜
木瓜是维生素A元含量很高的一种水果，还富含维生素C和可溶性的钙。。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾食之功。
番茄
番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。
芝麻
提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的亚麻仁油酸可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。
苹果
它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，协助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。
香蕉
香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里较其他水果偏高，可以多吃柚子，没天吃两三根香蕉。适当少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不过也正是因为富含钾离子，所以又明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。
蛋
蛋里含丰富维生素A和维生素B2，维生素A给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维生素B2则可消除腿部脂肪。
菠菜
多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹，请学大力水手多吃菠菜!
葡萄柚
独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味!
芹菜
菜营养十分丰富，钙、磷和铁的含量都很高，芹菜中还含丰富的胡萝卜素和多种维生素等，对人体健康都十分有益。能补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。
红豆
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效。其石碱成分可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。
另外其纤维有助排泄体内盐分、脂肪等废物，在瘦腿上有很大效果。虽然红豆是营养成分极高的碳水化合物，但在消化过程中，其豆类纤维易在肠道发生产气现象。因此肠胃较弱的人，在食用红豆后，会有胀气等不适感。
海苔
维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。据说陈慧琳的修长美腿与爱吃海苔有很大关系呢。
圆白菜
圆白菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;钙是强健骨骼的最佳搭档。
猕猴桃
它是另类水果，含钙量比一般水果丰富得多，有助于体内多余盐分的代谢。它的纤维可以促进热量代谢，防止下半身肥胖。
西瓜
它的酸柠檬黄素富含排毒元素,能使让人变胖的盐分大量排出,尤其对于容易水肿的小腿更有效果。此外,它的钾含量也很多,可以起到修饰双腿线条,塑造腿部肌肉的作用。双管齐下,不想小腿曲线玲珑都难。
薏仁
不少人都有或轻或重的腿部水肿现象，尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分，紧实曲线，还能美白。
美腿对于女人来说不仅是拴住男人的武器，也是秒杀各种场合的法宝。一双美腿能给美丽加分。所以日常的瘦腿功课一定不能少。以上15种瘦腿食物，让你越吃越漂亮。
