骨头大的人怎么减肥?
老人如何养生骨头的。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”社会的发展，人们对养生越来越看重，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的骨头大的人怎么减肥?，仅供您在养生参考。
大多数人对于减肥存在着一个误区，认为骨头架子比较大的人，减肥是比较困难的，其实这是一种错误的方法，减分其实和骨头架子的大小是没有多大关系的，减肥是一个长期坚持的过程，平时只要采用科学的减肥方法，合理的进行运动，适当的搭配饮食，平时做到营养均衡，减肥是非常容易的。
人身体骨头大怎么减肥
1、人身体骨头大减肥注意走路姿势帮你瘦腰提臀
要通过不停的练习走路来达到修身的目的,记住!走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮,而且还能帮你瘦腰提臀。
2、人身体骨头大要想身材性感有曲线多喝热水
多喝热水有利于血液循环,促进脂肪燃烧。喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了!
3、人身体骨头大泰式按摩帮你减肥
泰式按摩手法独到,它的功效是增强身体柔韧性。按摩师对你施以被动的身体运动,利用独特的推、拉、蹬、摇、踩等手法,通过压足、压腰、踩脊等方式作用于肌肉筋膜和关节等部位,按摩后如同进行了高强度运动。按摩之后不光累坏了按摩师,你也会大汗淋漓,感觉脂肪在燃烧,腹脏温暖通畅。通过按摩使关节灵活、肌肉舒展、身体的柔韧度得到增加。人身体骨头大怎么减肥
4、人身体骨头大减肥注意腿部的锻炼ys630.cOm
腿的行走功能日益被弱化,当然柔韧性也越来越差。喜欢运动的人能够保证腿部的肌肉漂亮结实,不会轻易成为“大象腿”,首先是腿部前侧股四头肌的放松。身体挺直站立,左手扶在一个支撑点上,右手向后拉住右侧的脚踝,使右侧大腿与地面垂直,脚后跟贴住臀部,左侧腿部伸直。保持这个姿势25秒钟以上,然后换腿做。
5、人身体骨头大减肥注意手臂和肩部的锻炼
最简单的肩部练习就是肩关节环绕,只要有点小空儿,都可以趁机做几下。这个难度稍高的动作要求身体挺直,手臂在身体后侧伸直,手掌打开,双手合拢,转动腕关节,使指尖向上,手臂贴着背部,手掌慢慢向上延伸,到达极限然后停住,保持15秒钟。
6、人身体骨头大减肥注意颈部的锻炼
长期颈部僵硬,使得颈椎压力非常大,血液循环受到影响,以站姿为最好,颈部放松,头部按照顺时针和逆时针的方向慢慢转动,注意身体不要摇晃,肩膀放松,用力均匀,尽力向每个方向伸展。
到底人胖吃什么减肥呢
每天吃早餐,不少人以为不吃早餐是减少热量的极好方法,但结果往往是此后的两餐吃得更多。“”研究显示,吃早餐的人比不吃早餐的人体质指数更低,在学习和工作中的表现更好。“早餐应该有全谷类食品、水果和低脂奶制品,这样的早餐既能快速又有营养地来开始一天的工作和学习。
聪明地选取饮料,加糖饮料热量高,但又不会像固体食物一样解饿。所以口渴时选用水、苏打水、低脂牛奶,或喝水时加入极少量果汁。如果在两餐之间感觉饥饿,可以尝试一杯又营养又热量低的蔬菜汁。还要小心酒精里的热量,如果你常习惯于喝上一两杯白酒或鸡尾酒的话,周末期间限制酒精的摄入量是个很有效的减肥选择。
食用多种食品,摄入大量热量低、体积大的蔬菜和水果,摒弃其他高脂肪、高热量的食品。减少盘子中的熟肉,代之以蔬菜。
Ys630.com相关知识
脸上骨头大的怎么变小
在生活中，很多人都发现当自己出现在镜头时自己的脸部被突出的格外宽大，尤其是拍照就会显的特别的不美观，一般造成这样的原因有两点，一是脸部脂肪较多，二是脸部骨头宽大，那么本文就简单为大家介绍下人体脸上骨头大如何瘦骨瘦脸的，快来随小编一起看看吧。
怎么知道自己脸大是骨骼大还是肉多
咬紧牙齿，用手捏自己的肉，如果两边有很硬的肉块，那就是咬肌比较大了，如果是脸肉肉的，那很容易看出来，如果这些都不是脸还比较大，那就可能是骨骼的问题了，看到骨就知道自己的骨骼大还是小。骨骼大的脸很难瘦，排除骨骼的问题之后，都是能够比较好的瘦脸的。
脸宽骨骼大怎么办：手术法
脸宽骨骼大，不可否认，这种脸型很难瘦下去，通过手术治疗法的确是最直接最快速的。比如：
1、下颌角磨骨手术
适合：脸部骨头比较大。
针对于我们的脸部骨头比较大的时候可采用下颌角的磨骨手术，可以有效地帮助我们的脸部达到一定的瘦脸作用。它能够去除我们脸部多余的脂肪，而且在我们的脸部痤疮找一个微小的切口，不会给我们的脸部造成一定的伤害。
注意：
a、通过下颌角手术达到瘦脸的方法的时候我们也是需要注意的，因为有些朋友会出现手术的失败，主要的原因就是术后的护理不当造成的。在手术之后会有切口的疤痕，主要的原因是下颌角的整形去除骨量比较大，而且切口会容易暴露，所以才会产生疤痕。颌角手术的时候会直接的造成神经的损伤，这也是下颌角手术的后遗症，通过下颌角手术还会造成面瘫，所以下颌角手术之后一定要引起注意，要积极的做好护理工作能够去避免这些因素。
b、未成年人、精神不正常，重症肌无力者禁止做该手术，身体有其它炎症或疾病的要先咨询医生，讨论是否能进行手术。
2、打瘦脸针
适合：咬肌肥大型脸宽者
原理：瘦脸针即常说的肉毒杆菌，作用于肌肉组织，能阻断神经兴奋的传播，萎缩肥大的咬肌，达到瘦脸的作用。
注意：
a、瘦脸针效果不是百分之百的，少数人几次的注射后，身会出现肉毒杆菌素的抗体，减弱瘦脸效果。而且如果注射的量不对，也可能出现两侧脸颊不对称现象。
b、注射肉毒素瘦脸后是会反弹的，也就是说3～6个月之后，还需要再次注射才能维持效果。
脸部骨头大怎么瘦脸
拍照是生活中不可缺少的娱乐途径之一，尤其是去一个美丽的旅游地方，女生而言总是少不了几张美美的自拍，但是很多女生发现，当自己出现在镜头时自己的脸部被突出的格外宽大，造成这样的原因有两点，一是脸部脂肪多，二是脸部骨头宽大，那么小编就为大家介绍下脸部骨头大是怎么瘦脸的。
怎么知道自己脸大是骨骼大还是肉多
咬紧牙齿，用手捏自己的肉，如果两边有很硬的肉块，那就是咬肌比较大了，如果是脸肉肉的，那很容易看出来，如果这些都不是脸还比较大，那就可能是骨骼的问题了，看到骨就知道自己的骨骼大还是小。骨骼大的脸很难瘦，排除骨骼的问题之后，都是能够比较好的瘦脸的。
脸宽骨骼大怎么办：手术法
脸宽骨骼大，不可否认，这种脸型很难瘦下去，通过手术治疗法的确是最直接最快速的。比如：
1、下颌角磨骨手术
适合：脸部骨头比较大。
针对于我们的脸部骨头比较大的时候可采用下颌角的磨骨手术，可以有效地帮助我们的脸部达到一定的瘦脸作用。它能够去除我们脸部多余的脂肪，而且在我们的脸部痤疮找一个微小的切口，不会给我们的脸部造成一定的伤害。
注意：
a、通过下颌角手术达到瘦脸的方法的时候我们也是需要注意的，因为有些朋友会出现手术的失败，主要的原因就是术后的护理不当造成的。在手术之后会有切口的疤痕，主要的原因是下颌角的整形去除骨量比较大，而且切口会容易暴露，所以才会产生疤痕。颌角手术的时候会直接的造成神经的损伤，这也是下颌角手术的后遗症，通过下颌角手术还会造成面瘫，所以下颌角手术之后一定要引起注意，要积极的做好护理工作能够去避免这些因素。
b、未成年人、精神不正常，重症肌无力者禁止做该手术，身体有其它炎症或疾病的要先咨询医生，讨论是否能进行手术。
2、打瘦脸针
适合：咬肌肥大型脸宽者
原理：瘦脸针即常说的肉毒杆菌，作用于肌肉组织，能阻断神经兴奋的传播，萎缩肥大的咬肌，达到瘦脸的作用。
注意：
a、瘦脸针效果不是百分之百的，少数人几次的注射后，身会出现肉毒杆菌素的抗体，减弱瘦脸效果。而且如果注射的量不对，也可能出现两侧脸颊不对称现象。
b、注射肉毒素瘦脸后是会反弹的，也就是说3～6个月之后，还需要再次注射才能维持效果。
腮帮骨头大怎么办
毋庸置疑当今是一个以瘦为美的时代，而生活中偏偏有那么一些人，总体并不胖，却偏偏有一个胖脸。如果说真是脸部肥胖也还说得过去，可偏偏是因为腮帮骨头大而给人肥胖的感觉。虽说腮帮骨头大不会影响健康，但是对个人的形象，心理产生了较大的影响，那么如果腮帮骨头大应该怎么办呢？
如果你想快速变成标准的小脸美女，不妨到美容院试试专业瘦脸法吧。大多数专业美容沙龙部设置快速瘦脸服务，效果随方式而变，你可根据自身状况进行选择。美容院的瘦脸效果毋庸置疑，只是在选择美容院和瘦脸方式上要仔细考虑自身的情况再做选择，千万别留下什么遗憾。
步骤
1 告诉一个大家我亲身体验的腮帮子大怎瘦脸手法，把除了大姆指以外的四只手指靠拢，放在脸上大约是上下臼齿的位置，在脸上画圆，从内向外的方式，而且要轻轻地拍打三--五圈，一边做完之后再换另一边进行动作，重复5次。动作时，嘴巴肌肉要是放松的状态，所以会呈现是微微张开的样子。
2 瘦脸的方法有很多，有的需要手术，有的需要吃药，对身体产生的危害都比较严重。方法还是很多的，属于健康的瘦脸方式，不过跟减肥是一个道理，都需要不断坚持才能看到效果，为了达到目的，大家千万不要放弃努力。
3 还可以在吃饭的过程中完成，吃饭的时候尽可能让食物在口腔里多待一段时间，让脸部的肌肉能够更有空间的随着咀嚼食物而锻炼，这样不止能有效的控制进食的进度也能更有效地把脸部的肉一点点减掉。
注意事项：
一些医院的医生要是不专业的话，在手术之后，是很容易出现感染问题，导致手术失败，所以，在想要去做这类手术的人，需要了解手术前需要注意的事项，达到手术成功的机率。最后祝大家生活愉快
骨头粗的人怎么减肥呀？
在出现肥胖的人群中，大部分人都是因为身上的肥肉太多了而肥胖，但也有少部分的人群，身体的骨骼本来就很大，所以整个人的身材看起来都非常大，如果这样的人身上还有很多肥肉的话，就会胖得非常明显，如果长出这样身体体质的话，又不要过度要求自己拥有纤细的身材，那么骨头比较粗的人如何减肥效果才好呢？
骨头粗的人怎么减肥呀？
怎样减肥早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
脸上骨头大如何瘦骨
在生活中，很多人都发现当自己出现在镜头时自己的脸部被突出的格外宽大，尤其是拍照就会显的特别的不美观，一般造成这样的原因有两点，一是脸部脂肪较多，二是脸部骨头宽大，那么本文就简单为大家介绍下人体脸上骨头大如何瘦骨瘦脸的，快来随小编一起看看吧。
怎么知道自己脸大是骨骼大还是肉多
咬紧牙齿，用手捏自己的肉，如果两边有很硬的肉块，那就是咬肌比较大了，如果是脸肉肉的，那很容易看出来，如果这些都不是脸还比较大，那就可能是骨骼的问题了，看到骨就知道自己的骨骼大还是小。骨骼大的脸很难瘦，排除骨骼的问题之后，都是能够比较好的瘦脸的。
脸宽骨骼大怎么办：手术法
脸宽骨骼大，不可否认，这种脸型很难瘦下去，通过手术治疗法的确是最直接最快速的。比如：
1、下颌角磨骨手术
适合：脸部骨头比较大。
针对于我们的脸部骨头比较大的时候可采用下颌角的磨骨手术，可以有效地帮助我们的脸部达到一定的瘦脸作用。它能够去除我们脸部多余的脂肪，而且在我们的脸部痤疮找一个微小的切口，不会给我们的脸部造成一定的伤害。
注意：
a、通过下颌角手术达到瘦脸的方法的时候我们也是需要注意的，因为有些朋友会出现手术的失败，主要的原因就是术后的护理不当造成的。在手术之后会有切口的疤痕，主要的原因是下颌角的整形去除骨量比较大，而且切口会容易暴露，所以才会产生疤痕。颌角手术的时候会直接的造成神经的损伤，这也是下颌角手术的后遗症，通过下颌角手术还会造成面瘫，所以下颌角手术之后一定要引起注意，要积极的做好护理工作能够去避免这些因素。
b、未成年人、精神不正常，重症肌无力者禁止做该手术，身体有其它炎症或疾病的要先咨询医生，讨论是否能进行手术。
2、打瘦脸针
适合：咬肌肥大型脸宽者
原理：瘦脸针即常说的肉毒杆菌，作用于肌肉组织，能阻断神经兴奋的传播，萎缩肥大的咬肌，达到瘦脸的作用。
注意：
a、瘦脸针效果不是百分之百的，少数人几次的注射后，身会出现肉毒杆菌素的抗体，减弱瘦脸效果。而且如果注射的量不对，也可能出现两侧脸颊不对称现象。
b、注射肉毒素瘦脸后是会反弹的，也就是说3～6个月之后，还需要再次注射才能维持效果。
腮帮子骨头大怎么瘦脸
日常生活当中瘦脸的方法有很多类型，有的人会直接通过面部的按摩运动达到瘦脸的效果，也有的人因为腮帮子的骨头比较大，这种按摩是没有用的，大家只能通过削骨或吸脂的方法才能达到治疗的作用，每一个人的脸型，选择的瘦脸方法都不一样。
瘦脸的两边就是瘦脸，采用吸脂、超声、削骨等各种医学美容手法塑造面部流畅、完美线条，去除面部两侧多余脂肪，达到两侧面部协调，美化面部的目的。
一般常见瘦脸的两边瘦脸手术项目有：面部去脂术、削骨术瘦脸、吸脂瘦脸、超声法瘦脸。
1、面部去脂术：有两种手术方法，一种是手术去颊脂垫，另一种是皮下脂肪抽吸术。去颊脂垫，顾名思义，就是切除面部的颊脂垫。而脂肪抽吸术，则是需要医生用一根细针扎进面部，将多余的脂肪慢慢吸出来。
2、削骨术瘦脸：削骨瘦脸术瘦脸主要针对下颌角较大的人想变成瓜子脸，就只能靠削骨手术了，也就是要用机器把宽大的下颌角磨平或削掉。从整容者口腔里下刀，将其宽大的下颌角磨平或削平。手术需要一到两个小时，术后整容者住院一周就可出院，一两个月后可以完全恢复。
3、吸脂瘦脸：在脸部皮肤下方靠近颜面骨的地方开一个小口子，如果脸部太过肥胖，开口则改在耳下。然后插入小管吸出多余的皮下脂肪，使脸颊和下颚更加立体。脸部抽脂必须特别小心，因为抽取过多脂肪，脸部肌肤反而更容易失去弹性和快速衰老。
4、超声法瘦脸：其原理与超声法去眼袋相同，任何组织细胞都有固体的超声振动频率，面部脂肪细胞也不例外，当机器发出的超声频率与脂肪细胞频率一致时，会发生共振反应。当这共振反应到达一定的能量密度时，脂肪细胞的细胞膜就会破裂。
以上就是怎么瘦脸的两边的介绍，希望对求美者有所帮助。这里温馨提醒一下，想要做相关整形项目，还是到正规的整形机构去做相关术前咨询了解手术，也可以找下面在线的公立医生咨询。
爱吃的人怎么减肥
减肥最有效的方式就是迈开腿管住嘴，但是有很多人既不想运动，又不想要管住自己的嘴，这样减肥就会变得比较困难，往往都是无疾而终，所以就造就了这个世界还是有很多胖子存在，其实对于爱吃的人只要多吃一些，多运动减肥的效果也是比较明显的，那么爱吃的人怎么减肥有效果呢?
“胖与瘦”的消息都来自于一个最简单的公式： 0.5公斤体重=3500卡热量 减肥的大喜大悲都是身体精确计算的结果。如果我们少摄入3500卡的热量，身体就会从脂肪中提取相同的热量，体重就会减少0.5公斤。反之，如果我们多摄入3500卡的热量，身体就会将它贮存起来并增加体重0.5公斤。减肥就是这么容易，但是我们很少有时间跟脂肪“斤斤计较”，而且那些“不吃”的戒律常常将我们和可爱的食物逼成敌人，和自己的欲望较量，且成功的始终是少数人。快乐是生活的原则，减肥也不例外。 下面11条，每一条都对脂肪进行了彻底清算，更难得的是每一条同时保护了我们的口腹之欲，选择适合你的进行下去，越吃越瘦不再是少数人的特权，一年瘦多少?自己说了算!
吃肉 一年瘦3-6公斤
肥?胖?减肥减到一看到月字边的汉字就头痛!?动物脂肪和我们身体贮存脂肪的形式太相似了，我们每从动物脂肪中摄取100卡的热量，就会有97卡直接变成脂肪贮存在体内的脂肪细胞里。现在让我们去掉那些看得见的脂肪! 只购买纯瘦肉或是肉馅(95%以上是瘦肉)。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨和普通肉表面看得见的脂肪，一年可以瘦3-5公斤。带皮鸡胸含300卡热量，不带皮的是190卡。用去皮的鸡肉代替普通鸡肉，一次可以减少110卡热量，一年可以瘦3-6公斤。
芥末酱 一年可以瘦4-6公斤
蛋黄酱1匙含100卡热量，番茄沙司只有16卡热量。用蕃茄沙司代替蛋黄酱拌沙拉，可以减少84卡热量，一年可以瘦4公斤。如果改用芥末或是柠檬汁，一年可以瘦5-6公斤。加冰饮料 一年可以瘦3-18公斤每克酒精含7卡的热量，含糖的软饮料和汽水就更多了，一杯大约含有100卡以上的热量。从现在开始每天至少一餐以白水代替酒或是饮料，一年可以减掉3-7公斤。我们还可以用稀释的方式：喝饮料和汽水时在杯子里放满冰块(这样至少可以减少一半)，两天就能少摄入200卡的热量。如果你渐渐地习惯了喝白水，每天就可以少摄入400卡的热量。一年就可以瘦10-18公斤。
特别提示：白水中不含热量。通常标准的一杯水是250毫升。你可以这样估计，我们喝3口水大概相当于50毫升
吃比萨 一年瘦3-7公斤
你的午餐通常是在大厦一层的比萨饼店解决的，热量会不会太高?当然了，可是没关系，你可以每天照旧吃比萨，但是请将厚比萨换成薄比萨。通常一份厚比萨含热量350卡，而薄的只有220卡，一年你可以瘦3-7公斤。
水肿的人怎么减肥
生活当中有一类人是属于水肿型的体质，这类体质的人常常会出现肥胖的问题，从中医的角度来说，这对于健康影响是比较大的，平时生活当中一定要促进过多水分的代谢，对于这样的人来说，平时在减肥的过程当中，除了适度的运动，加强饮食调养以外，也可以通过按摩的方法，通过喝茶的方法来进行缓解。
水肿的人怎么减肥
生活中，有些人是属于水肿型的，所以减肥是比较容易的，要想减肥，一定要先弄清自己是什么体质，这样才能“对症下药”，对于水肿型人来说，要想瘦得快，一定要选择好方法，比如按摩、SpA、饭局后一定喝绿茶的效果都是不错的，下面我们进行一下详细的解答。
1、按摩排水肿：
不想外出，想在家里就能轻松排除水肿?那么身体按摩是不错的方式。按摩有疏通经络，促进血液循环的作用。在按摩的时候可以搭配按摩纤体霜，疏通内部的同时，滋润肌肤。
2、SpA：
岩盘浴、汗蒸等都是通过高温让人体大量排汗，促进新陈代谢，使体内毒素随汗液排出，达到排除湿毒，瘦身减肥的效果。因其不需要剧烈运动，只需平躺静养就可以减轻关节疼痛，消除疲劳，并使肌肤光滑而富有弹性的特点而大受欢迎。
3、饭局后一定喝绿茶：
外食最大的坏处就是食物过油。对于不得不赴的饭局，在吃完饭后记得马上喝点绿茶，补水的同时及时解除油腻，搜刮油脂，避免油腻和重口味造成身体浮肿。
4、刮痧：
洗澡后，在双腿上之间涂抹上有瘦身效果的瘦身油，用刮痧板(或木梳子背面、圆滑的勺子等)使劲刮腿部，一直从脚踝向上刮，每只腿刮100下，这能够促进双腿的血液循环，让双腿的肌肉变得更加紧实。
5、规律健康的作息制度：
熬夜、晚睡或者不规律的作息制度有碍机体本身的新陈代谢和循环，从而无法有规律地将多余的水分、老废物排出体外。晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。养成有规律的作息，才能保证人体自身的消除水肿能力。
6、泡脚：
在脸盆或是木桶里倒入42℃左右的热水，让双脚浸泡在热水中10～15分钟。(为了避免热水冷却，可在中途继续倒入热水。如果在热水中加入一小撮盐巴、或是把一块生姜磨成泥后倒入都可提升效果。
很胖的人怎么减肥
随着现在生活水平的提高，比较肥胖的人有人越来越多，大家都知道当过于胖的时候就会对身体健康造成一些危害，因此减肥就是必须要进行的事情。由于身体比较肥胖那么就不适应做一些比较剧烈的运动进行减肥，胖人在减肥的时候要适当合理的做一些运动，还要在饮食方面进行调节。
运动方面
一、游泳
水中的运动效果是陆地上的两倍，而且游泳比距地的运动负担小。游泳1小时可以消耗400~700大卡的热量，因为水浮力的作用，身体只承受10%的重量压力。
二、快走
快走并没有跑步那么剧烈，更适合体重基数大的人群。刚开始，每周走路2~3次，等身体适应以后，逐渐增加到每周4~5次，每次30分钟左右，速度视身体情况而定。
对于体重过重的人，最重要的就是坚持，保持运动的量，才能达到减肥的效果。但是，也要切记不要快速减肥，否则容易引起皮肤的松弛，就不好看了哦。
三、骑自行车
骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身，是周期性的有氧运动，热量消耗较多，每个小时就能消耗约420千卡热量。非常适合体重严重超标族群。建议每周3到4次，每次40分钟左右。
饮食方面
少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包等主食。过多地信用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当然也不能完全不吃，因为当碳水化合物的摄取量为0时，大脑就将一片空白，你会无法真正地集中注意力。
对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。
正确选择肉类
多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。
从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。
少吃甜食
生活中很多比较胖的人都很喜欢吃甜食，甜食里头含有糖分多，能量多，有些甜食，如巧克力，很小的一块，能量就要抵一碗白米饭，因此，易胖体质，一定要戒掉甜食，如果你实在想吃东西，就找一些东西代替。如水果之类的，总之，不要吃甜食。
吃饭细嚼慢咽
如果你属于易胖体质，你可以试着从吃饭习惯上来改变，吃饭的时候千万不要狼吞虎咽，暴饮暴食是减肥的克星，要减肥，吃饭必须慢慢的，这样的话会增加饱腹感，吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。
嘴馋的人怎么减肥
导致一个人肥胖的根本原因就是不运动吃很多，所以如果想要减肥的话，一定要管住嘴迈开腿。虽然有许多人都投入到减肥的行列当中，但是减肥失败的案例也不在少数，许多人就是由于不能够控制住自己的嘴巴，导致减肥失败。因此对于嘴巴特别馋的人来说，在减肥的时候应该选择什么减肥方法?
减肥难敌嘴馋怎么办
早睡早起
如果没有什么重要的事情或者工作就应该早点睡觉，如果不睡觉当你在看电视或者看书聊天的时候就会不自觉的开始吃零食，还有一种就是越晚睡就容易饿肚子，如果等到肚子饿了再吃点宵夜睡觉的话就更容易胖了。所以最好的方法是等到肚子快要饿的时候就赶紧去睡觉，如果肚子咕咕叫睡不着的话可以做一些轻微的运动，这样更容易入睡。
餐点以蛋白质食物为主
减肥的时候必须减少淀粉量，尤其是一些精致淀粉，像是面包、蛋糕这种容易发胖的淀粉类食物。那么在减肥的时候，为了要增加肌肉量，建议食用鸡肉、鱼肉、豆类等食物，不但能够产生较佳的饱足感，甚至能够延长食物在肚内所产生的饱足感。
餐前喝汤
如果想要减少用餐份量，那么你可以试着食用含有高纤的食物，或者是在正餐前喝汤，利用低卡路里的汤水来占满你的胃，增加饱足感，届时食用正餐的时候就不会食用过多热量而导致发胖。除此之外，如果在饥饿的时候喝汤，也可以减少卡路里的摄取。
晚餐后吃低脂牛奶与谷类
宵夜可说是减肥的大敌，但是每当吃完晚餐之後，一到了一个时间点，就会开始感到饥饿。那么建议大家在餐后90分钟内吃一碗低脂牛奶搭配谷类，不但能够增加饱足感，而且因为低脂牛奶和谷类的热量低，会比吃一般宵夜要来的较佳。
或者是你可以在餐前食用一些含糖量较低的水果，像是柑橘类、苹果等，和喝汤的道理一样，卡路里低、饱足感高，并且韩又大量的纤维质，能够帮助加速肠胃蠕动，预防便秘。建议在减肥时可以使用这些方法，搭配规律的运动习惯，就能够轻松甩肉。
不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。其实，这是大错特错的做法。当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
换小一点的盘子
虽然很多人始终认为将吃东西的盘子换小一点对吃少一点没有太大的帮助，不过从专业人士的经验来看其实是有用的。当你的餐盘有多余的空间时，就等于给自己一个放满食物的理由，不过当餐盘已经满的时候，在视觉上就已经获得满足感，相信已经将减肥挂在嘴上的你不会想要把食物堆成一座小山吧!
