每天步行多久可以减肥
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“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”随着社会的进步，人们对养生这种件越来越关注，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。我们该怎么进行科学的养生保健呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“每天步行多久可以减肥”，但愿对您的养生带来帮助。
在生活中我们几乎每天都需要走路，很多人在走路的过程中就会刻意的甩动着手臂，因为他们觉得走路的时候用上力甩起来手臂全身都在动，就能够有效的减肥，像那种慢走只能够起到锻炼身体的目的，根本不能故事锻炼者出汗减肥，大家都认为走路越多，走的时间越长，减肥效果越好，那么每天步行多久可以减肥呢？
走路减肥 每天走多久才有效？
根据一项研究结果显示，如果你需要减重，15分钟的步行运动可能不够。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究员说，15分钟的步行运动对你的心脏及精神状态有助益，但对减重是不够的。他的论文目前正刊载于美国公共卫生期刊。
之前很多研究建议，正在减重的人们减少100卡路里的饮食，或透过每天15分钟中度或快步走以燃烧100卡路里的热量。而科斯坦拉表示，人们需要更远距离的步行来甩掉过多的体重。
在此研究中，他花了5年的时间完整的调查6010位，年龄介于35岁到74岁间的瑞士成年人的生活型态，然后针对每日的脂肪燃烧企划了以下每天步行运动建议，受试者安排15至30分的步行，分别分为缓慢、中度、快步或运动式的疾走，不同的走法决定代谢速率及燃烧脂肪的量。
如果参加测试的人做低强度运动，则他的发现如下：
平均成年人每天缓慢步行15分钟，只燃烧9卡路里的热量。平均成年人每天缓慢步行30分钟，只燃烧25卡路里的热量。
假定所有参与的人执行强度较大的运动，则燃烧更多脂肪：
每天中度步行15分钟，可燃烧36卡路里的热量。
快步行走会增加卡路里的燃烧，每天快步步行30分钟，可燃烧129卡路里的热量。
一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速（10分钟1000步以上的速度），而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
走路减肥法：
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。
4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。
走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。
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倒立多久可以减肥
倒立也具有一定的减肥的作用，尤其是有瘦腿的效果，但是如果想要达到明显的减肥的功效，一般需要时间稍微长一点，而且每天最少要坚持半个小时左右，这样才能够消除腿部的水肿，消除脂肪，当然在进行倒立减肥的时候，要了解一些注意事项，并不是说所有的人都可以采用这样的方法来进行减肥。
倒立多久可以减肥
倒立是可以起到一定瘦腿的效果，但是如果想要其效果明显，那么还是要坚持一些时间，最佳时间为半小时，每天坚持半小时的倒立，可以消除腿部水肿，消除腿部脂肪，在减掉脂肪的同时还能起到瘦腿的作用，平时除了倒立之外，还可以骑自行车、慢跑等。
注意：一次倒立瘦腿的时间不适宜过长，过长很容易造成脑充血，所以，每次倒立的时间控制在10-15分钟，一天倒立时间不得超过1小时，初次倒立的时间最好每次维持在5-10秒左右。可以等到熟练些后再加长倒立的时间。
倒立可以瘦大腿吗
倒立可以瘦大腿吗?答案是可以的，由于人体在倒立的过程中腿部会伸直，这样让腿部肌肉处于紧张的状态，因此很好拉伸了腿部的肌肉，促进腿部血液循环，长期倒立的确是可以起到瘦腿的效果，倒立挂腿主要是消除腿部水肿
1、在地面上仰卧，全身放松，自然呼吸，将双手放在身体的两侧，向上抬起双脚，记得双脚和身体的角度最好形成90度的直角，放松双脚的脚掌，这个姿势维持在10秒钟。
2、在保持最初的状态下，稍微停留下然后吸气，随之绷直脚尖，让脚尖、脚踝和膝盖保持在同一直线上，和地面上半身呈垂直的姿势，这个动作保持5个呼吸。
3、在绷直脚尖的情况下，弯曲脚踝，脚掌和小腿的弯曲呈90度，之后放平脚掌使其和地面平衡，这个动作也要坚持5个呼吸，之后在绷直脚尖，重复这个动作。
tips:如果倒立不靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著哟!
爬山多久可以减肥？
很多人都有爬山的习惯，人们一般会选择周末的时候去爬山，约上几个朋友或者带上家人，在保证安全的前提下，去攀爬比较高一些的山峰，当爬到山顶上的时候，可以呼吸到非常新鲜的空气，情绪也会非常舒畅，这种感觉是非常舒服的，值得一提的是，爬山还是非常好的减肥运动，那么爬山多久才可以减肥呢？
爬山多久可以减肥？
爬山可以减肥的，而且很有效的。
爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。如果条件合适是可以经常爬山的，但是在身体力行的前提下，不宜过于劳累，不管是采取哪一种有氧运动，科学适当的锻炼是关键，并且长期坚持下去，循序渐进，减肥药和节食是不可取的，希望能够坚持。
研究证实，体重70公斤的人，如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟，或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
很多人喜欢早晨爬山，认为早晨空气最新鲜。但事实上，清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗。
所以，下午3点以后爬山是最好的，还要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。
另外，也要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，要适当那个缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。除了运动减肥以外，注意饮食的控制。爬山后身体消耗比较大，会产生饥饿感，这时候一定要避免摄取过多热量。
每天跳减肥操多久见效
很多人比较喜欢跳减肥操，这是一种非常好的全身性的运动锻炼方法，具有很好的减肥的效果，在进行跳减肥操的时候一定要注意时间，时间过短没有达到燃烧脂肪的作用，所以时间不能过短，一般来说如果属于中等强度，差不多需要跳减肥操一个小时左右，我们来看一下这方面的内容。
每天跳减肥操多久见效
一白遮百丑，一胖毁所有，这是小编经常听到的一句话，那么怎么样瘦身是大家最最关注的话题了，回答那么无疑一定是运动减肥，那怎么运动呢，回答也一定是跳减肥操了。那么新的问题又来了每天跳减肥操多久见效，怎么跳见效快，今天小编就带大家一起来学习一下。
跳减肥操原则
1、瘦身操主要是通过运动来瘦身，至于要跳多久这个应该是没有硬性的规定的，根据每个人不同的情况来决定，一般来说中等强度的话，连续跳一个小时就差不多了。
2、减肥操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。
3、初学者可放慢运动节奏，以降低运动强度，适应后可以逐步加快节奏。因为正常成年人安静时的心率平均约75次每一分，稍微运动时心率就会超过100次每一分钟分。掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。
大家现在知道每天跳减肥操多久见效了吧。其实大家都是有一颗减肥的心却有一颗吃货的嘴，但是为了我们大家的健康和美丽小编还是呼吁大家一起跳起来吧。减肥操之所以是和减肥主要是因为它是有氧运动，所以既方便又健康大家还是一起动起来吧。
每天接吻可以减肥吗
通过科学家研究发现，恋人之间在接吻的时候心跳加快，身体的新陈代谢速度加快，这时候确实具有一定的减肥的作用，尤其是在预防一些慢性疾病方面有一定的效果，另外在夫妻生活当中，对于保持身材，促进减肥也有一定的效果。下面我们就来了解一下这方面的内容。
做爱减肥似乎有科学依据
一场酣畅淋漓的性爱过后夫妻双方常常气喘吁吁、汗如泉涌，那情形比健身房运动之后有过之而无不及。于是，人们开始期待，通过做爱就能轻松减肥。这似乎，还挺有科学依据的呢。
如果你无法在清晨坚持做运动怎么办?没关系，因为在床上你同样可以得到锻炼。爱是欢娱的，但性爱也是消耗体能较大的运动，相当于两公里的慢跑。性爱半小时可以减少腰臀部300卡路里的热量。尤其是在清晨，这时体内储存的碳水化合物已经消耗殆尽，将脂肪溶解，所以，一天中在这个时候以这个方式减肥很有效。
性生活减肥很难办到
以性减肥到底有没有科学根据呢?应该说，人在过性生活时，全身各系统和器官都会出现一定的生理和心理的反应，比如心跳、呼吸加快，血压增高等，而在性高潮时，每分钟心跳次数可增加到110-180次/分，呼吸次数增加到40次/分，血压增至180/110毫米汞柱(24/14.7千帕)。据此，近年来曾有人认为，过度性生活将使人消耗大量热能，从而可达到减肥目的。国外甚至还有一些人开列出各种性活动热能消耗的清单：脱外衣12千卡，脱内衣8千卡，前戏3千卡，性高潮112千卡，性高潮后消耗12-36千卡等等。所有这些数据似乎让人对这种性减肥术深信不疑。
性爱减肥只是误解
但是根据最近性学研究报道，人在过性生活时尽管心跳、呼吸加快，血压增高这些生理变化酷似人们完成了一件繁重的体力劳动，但实际上这些生理变化主要是人在性活动时的心理效应，并不证明这时确有大量能量消耗。近日，一位研究人员在俄罗斯“性与性健康”网站上发表研究成果指出，以性减肥是当今人们在性和减肥认识上的一个误解，因为人在过性生活时消耗能量并不大，做爱一次大约仅消耗250卡热量，包括性高潮也仅有400卡热量。这样一来，如果要用过性生活的方法来减肥，那么只有持续做爱数小时，甚至更长时间才能消耗足够的热量，这当然是人们很难办到的。
其实，以性减肥不仅不可靠，而且还会使两性之间圣洁美好的性爱关系发生异化，无益于两性之间的感情联系和亲密关系。
步行是最好的减肥方式
习惯了每天开车、坐公交或地铁上下班，能坐电梯绝不爬楼梯，10分钟以上的步行距离就让人望而生畏现代人忙碌的生活中，不仅运动成了件奢侈的事，就连步行的机会也越来越少，以至于有专家惊呼，走路正在从人们的日常生活中慢慢消失。
可千万别小看走路这件迈开双腿就能做的简单事。它被世界卫生组织认定为世界上最好的运动，不少国家的心脏协会和专家都鼎力推荐，目前已成为全球最流行的保健运动。当你为没时间健身、打球，缺少运动而苦恼的时候，不妨试试，让走路为你打开健康的大门。
走路在全球都流行
薛先生是现在社会上最流行的走班族中的一员。从2008年开始，他就抛弃了自己的小奥拓，每天走路上班，全程4.8公里，耗时一个小时多一点。体重160多斤的他，刚开始时，走10分钟就坚持不住了，改为打车。但后来，越走越带劲，2年多的时间，体重慢慢降到140多斤，人瘦了，精神也越来越好。现在不管去哪儿，他能走就走，坐久了倒觉得浑身不舒服。
当全世界的汽车工业如火如荼时，返璞归真的走路反成了一项越来越流行的运动。走班族在全球到处都是，最有名的就是前任英国首相布莱尔。2003年，他带头动员百姓走路上班。在步行成风的西班牙，下班后，更是举国上下都会外出散步。美国最新一项调查发现，全世界最爱走路的是澳大利亚人，每天平均要走9695步，其次是瑞士人，每天走9650步。在亚洲，最爱走路的是日本人，每天要走7168步。
在荷兰，有一个全球最大的走路节，已经坚持了100年的时间。心血管病专家告诉记者，如今，在西方许多发达国家，走路已成为参与人数最多的健身项目。仅北美洲，就有8000万人参加步行运动。美国有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个。英国甚至把人人享有步行的权利明确写到了法律中，规定所有道路都要留出步行专用道。
心脑健康都能维护
世卫组织将走路定为世界上最好的运动，并非空穴来风。运动生物化学专家指出：如果按正确的姿势行走，走路时，人的股三头肌、股四头肌以及腰、腹部肌肉等总共13块大的肌肉群都在动。从增强体质和免疫功能上来说，步行是一种最理想的运动方法。近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。
心脏健康的大门。洪昭光指出，对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。
大脑健康的大门。10月13日，路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
远离糖尿病的大门。专家说，其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。
骨骼健康的大门。健身专家指出：走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。
减轻体重的大门。散步每30分钟消耗75千卡的热量。专家说：减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。
长寿的大门。雷洁琼95岁了，电视台采访时，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁？也靠的是每天步行。专家认真地告诉记者。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。
质量比数量更重要
闲庭信步、低头走路、背着手溜达、把手揣在兜里、两臂紧贴在身边虽然都在走路，但专家指出，这些并不是正确的走路方式，对健康的功效也不大。而在日本，专门有人教大家怎么走路。从在哪儿走、到怎么走、走多长时间都有一定的讲究。
每天吃红薯可以减肥吗？
红薯这是人们日常生活中比较常见的一种食材了，其又称白薯、地瓜等等，因为其口感比较香甜细腻从而很受人欢迎，然而其受欢迎也并不是仅仅因为它口感好还因为其含有很丰富的膳食纤维可以有效的的促进人体吸收、调理人体肠胃等等，是非常适合肥胖者食用的，那么每天吃红薯可以减肥吗？下面就来介绍一下。
可以的，红薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品，能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥、健美。同时红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒，但是红薯中缺少蛋白质和脂质所以不能把红薯当成主食来食用，平时还需要合理的饮食，尽量不要吃含有热量过高的食物及垃圾食品，适当适度的做一些有氧运动如跑步，打球，瑜伽等相结合从中消耗体内的脂肪达到减肥的效果。
1、红薯不能和甜食一起吃
红薯含糖量高，空腹吃会产生大量胃酸，当胃酸过多时会刺激胃粘膜而引起返酸，让人有烧心的感觉。
2、红薯不能和柿子一起吃
据中国营养协会专家介绍，红薯和柿子不宜在短时间内同时食用，如果食量多的情况下，应该至少相隔五个小时以上。因为如果同时食用，红薯中的糖分在胃内发酵，会使胃酸分泌增多，和柿子中的鞣质、果胶反应发生沉淀凝聚，产生硬块，量多严重时可使肠胃出血或造成胃溃疡。如果感觉胃部不适，一定要去医院做胃镜，看看是否有胃出血或胃溃疡。
3、红薯不要连皮吃。
烤出来的红薯最好不要连皮吃，因为红薯皮含有较多的生物碱，食用过多会导致胃肠不适。尤其是有黑色斑点的红薯皮更不能食用，会引起中毒。
4、有胃溃疡、胃胀等病症的人不宜吃红薯
红薯的糖分在胃中产生大量胃酸，增加胃内压力，对于胃不好的人，会刺激溃疡面或胃粘膜，导致胃部不适。
5、红薯不宜空腹吃
空腹吃红薯，出现反酸、烧心的机会就高，因为红薯本身含有比较高的碳水化合物，有一定甜度，增加反流的可能性。
6、红薯不宜多吃
红薯还含一种氧化酶，在胃肠道里会产生大量二氧化碳气体，容易引起胃胀、打嗝等症状。
每天泡脚多久
泡脚是非常好的一种养生方法，近些年来很多人也比较喜欢泡脚，但是在泡脚的时候要了解注意事项，很多人喜欢用比较热的水泡脚，其实这样并不好，尤其是对老年人来说，水太热的话，反而不利于身体的健康，另外在泡脚的时候时间也不能太长，我们来了解一下每天泡脚多久。
每天泡脚多久
泡脚时间以30-45分钟为宜,每天或隔一天泡一次即可。还有中药热足浴方法:每次足浴前先在水里放入煎煮过的药液(可对水稀释),然后按普通热足浴的方法进行。
但是,特别提醒老年人,泡脚时间要再短一些,因为老人泡得太久,容易引发出汗、心慌等症状。所以,老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
泡脚的好处
1、促进脚底的血液循环
人体的脚底处于身体的最底部，在冬季，循环得不是十分充足，泡脚有利于血液循环，带走体内的废物，同时，也能供给养分，泡脚可以通过神经反射来治疗疾病。要根据病情来调整泡脚用料的，每次泡脚时间最好为半个小时。
2、促进新陈代谢
泡脚能使体内循环加强，让血液输送至足部末梢。这能减少高血压、心脏病及中风等高危险疾病的发生几率。但要注意水的温度要够热，但不会烫伤，温度在摄氏45度左右。如果温水中加入2大匙盐巴，效果就更好了。这是因为盐能消炎杀菌、通大便。
3、能缓解头痛
将双脚浸到大约40摄氏度的热水中，约15～20分钟后，头痛会有所缓解。这是由于双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，能相对减少脑充血，最终缓解头痛。
4、治疗各种疾病
经常坚持热水泡脚，不仅能治疗脾胃病、风湿病、失眠等疾病，还对截瘫、脑外伤、腰椎间盘突出症、中风、肾病、糖尿病等大病有一定的治疗作用。
5、能帮助退热
对于感冒发热，热水泡脚有利退热。
泡脚的最佳时间
每天晚上九点泡脚时间最好。之所以选择这个时间段,是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰,在此时泡脚,身体热量增加后,体内血管会扩张,有利于活血,从而促进体内血液循环。同时,白天紧张了一天的神经,以及劳累了一天的肾脏,都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节,人也会因此感到舒适。
每天八杯水可以减肥吗
我们都知道水是人体生命活动所不可缺少的一种物质，人体内水的分量也占得很重，人体缺少水很可能造成脱水现象，而且不经常喝水一些内分泌失调，大便干燥等疾病也会随之加重，有一些人会在每天早上起来喝一杯蜂蜜水，在每天晚上睡觉之前喝一杯柠檬水，那么每天八杯水可以减肥吗？
一、喝水可以达到减肥的效果，但是不能只靠喝水减肥，只靠喝水减肥效果不明显，还应该配上相应的体育锻炼，减少食物，改变之前导致肥胖的一些习惯，这才是关键。
二、怎样喝水减肥
1、餐前喝水减肥
餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
2、 下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，所以容易产生赘肉。
可以喝一杯水，缓解吃东西的欲望，降低食欲。
3、晚上运动前喝水，加快排泄
吃过晚饭之后，可以去外面走走，这时候喝一些水，有助于排泄。
三、注意事项
减肥最重要的是能坚持，只要能做到坚持，就能减肥成功。
产后多久可以吃减肥药
女性在生产以后，身体难免会出现臃肿走样的现象，这样的身材难免会使女性感到比较苦恼，随着身体逐渐的康复，这时候可以适度的运动锻炼，通过一定的健身的方法来达到减肥的作用，在哺乳期的时候是不可以吃减肥药的，减肥药的成分比较复杂，如果没有哺乳，可以在医生的指导下来使用药物减肥，当然要注意，运动加饮食的方法是最科学的减肥方法。
产后多久能吃减肥药
产后不能吃减肥药，那么很多妈妈就发问了“我不哺乳，那产后多久能吃减肥药呢?”
一般来说，产后就算不哺乳，也要2-3个月后才能吃减肥药，但是产后减肥要掌握一个重要的原则，那就是一定要再结束哺乳期以后再减肥，这样既是为了你本人的身体健康，也是为了宝宝的身体健康。另外。为了避免出现产后发胖，要在孕期保持均衡合理营养摄入，让体重的增长在合理范围内。在产后也要均衡饮食，避免高糖高脂肪等高热量摄入，还要注意适量的运动，在消耗身体积存热量的同时，还能有助于塑造体型。
产后减肥练瑜伽有用吗
产后减肥练瑜伽有用吗?不少MM都热衷于练瑜伽，那不仅是愉悦身心调节情绪的一种方式，它同时还有有助于产后减肥，那么对于产后的妈妈们来说是否也奏效呢?
产后减肥练瑜伽是有用的，瑜伽能帮助调节身体，有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。那么产后减肥练瑜伽要怎么做呢?
NO.1——站直，双腿分开到和肩膀一样的宽度，左脚向左侧转90°，右脚伸直双手打开和地面平行，在慢慢呼吸的同时向左转，将左手放在小腿的上方，双手呈一条直线，头向上看尽量伸直，保持这个动作20秒以后慢慢回到最初的姿势。
NO.2——平躺在瑜伽垫上，双腿并拢，双手放在身体两侧伸直，手掌心贴着地，然后调整呼吸，慢慢的吸气，同时抬起双腿和身体垂直，将双腿往后延伸摆过头，身体柔软一点的人脚趾可以碰到地面，如果身体柔韧度不是那么好的朋友也不要太勉强自己，尽量做到最好就行。这个姿势保持10秒后再把腿放回来，弯曲膝盖慢慢曲卷身体后再恢复平躺。
一天站多久可以减肥
站立的方法也具有促进减肥的作用，比如说在吃过饭以后，可以站立一段时间，另外，在站立的过程当中，可以采用一定的方法来进行锻炼，这都能够发挥一定的减肥的效果，当然也要注意长时间的站立，对于身体的健康是没有好处的，尤其是对于关节部位会造成不良的影响，在这方面也要有所注意。
一天站多久可以减肥
饭后站立是可以减肥的，每天吃完饭后站30分钟，这样就省去了大体力的运动。
第一在长时间站立的时候可以适当的做下拉伸，踢腿，活动脚踝等动作，使腿部不要长期处于一个紧绷的状态，这样可以促进血液的循环，减轻腿部疼痛的现象。
第二、长时间站立以后，晚上可以用温水泡脚，水温在五十指六十度最好，用温水泡脚可以消除脚部的疲劳，起到血液循环，帮助睡眠的作用。另外在睡觉的时候可以适量的垫高小腿的位置，这样可以帮助帮助腿部的血液流回心脏，解决静脉曲张的问题。
第三、腿部的按摩。两手可放于小腿的两侧，有脚踝的位置一直按向膝关节位置，轻轻揉搓小腿的肌肉，有利于帮助静脉血的回流。
第四、最后就是注意饮食问题，饮食主要是以清淡为主，多补充维生素含量高的食物，如蔬菜和水果，多食用优质蛋白的肉类，如牛肉和鱼肉。
长时间的站立对脚关节的影响十分严重，因为身体的重量长期压在脚部位置，这样会对其造成极大的伤害，所以想通过长时间站立来达到减肥目的的人群，千万不要尝试，减肥的方法非常多，没有必要选择一种会伤害到自己身体的方法进行减肥。
减肥吃什么好
1、蜂蜜：喝蜂蜜减肥是有一定讲究的,冲调蜂蜜水温不要超过50摄氏度,否则蜂蜜里面的营养全部会消失。用40度的温水冲泡蜂蜜的减肥效果最好,早上养成喝一杯蜂蜜水的习惯能起到润肠通便的效果。
2、芹菜：一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。
3、白萝卜：白萝卜具有瘦大腿的作用,并且大腿是人体用来储备能量的地方,所以容易导致脂肪堆积。因此想要瘦大腿,那就多吃白萝卜吧。
4、牛奶：牛奶的营养价值非常高,早上养成喝牛奶的习惯,不仅能满足早餐的热量需求而且还能加强身体对钙质的吸收面,这对于减肥有着显著的效果。
5、番茄：番茄所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,可以有效阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
每天倒立多久能养颜？
在生活中，很多人会有做倒立的习惯，在刚开始做倒立的时候，会感觉到头部发痛，这时候需要在柔软的垫子上做，另外在做倒立的时候，注意力一定要非常集中，这样才能起到倒立的作用，还有要掌握正确的方法，尤其要注意安全问题，每个女人都希望自己变得更美，下面教大家通过做倒立养颜的方法。
每天倒立多久能养颜？
倒立可以瘦腿吗
可以。
倒立能运动全身，人体在倒立的过程中会伸直腿部，这样会使腿部的肌肉一直处于紧张的状态，可以拉伸腿部的肌肉，促进腿部的血液循环，同时还能加强身体的新陈代谢，长期坚持倒立的确可以起到瘦腿的作用。倒立挂腿动作主要是消水肿，对水肿腿效果很好。
倒立瘦腿要坚持半小时
腿倒立是可以起到一定的瘦腿效果，但如果想要效果显著的话，那么就要坚持长些时间，建议要坚持半小时。因为在刚开始的运动，其消耗的只是水分，只有到一定的时间，才开始消耗脂肪。每天坚持半小时以上的腿倒立一定能够见到腿上的脂肪，在减掉脂肪的同时，还能起到修腿的作用，除了腿倒立，还有慢跑、骑自行车以及踢毽子，或是针刺激穴位等，都能够起到瘦腿的作用。
当然，一次倒立瘦腿的时间也不宜太长，太长容易脑充血，每次倒立的时间最好控制在10-15分钟左右，一天总共倒立不能超过1小时。初次倒立的时候每次最好维持在5-10秒钟左右，动作熟练之后再延长倒立的时间。
怎么倒立瘦腿
1、开始动作
在地面上仰卧，放松身体，自然呼吸，然后将双手放在身体的两侧，向上抬起双脚，双腿和身体的角度最好呈90度的直角，放松双脚的脚掌，维持这个姿势10秒钟。
2、脚尖绷直
在保持初始状态的情况下，自然呼吸，稍微停留一下然后吸气，之后绷直脚尖，让脚尖、脚踝和膝盖在同一直线上，和地面的上半身呈垂直的姿势，这个动作最好维持5个呼吸。
3、弯曲脚踝
在绷直脚尖的状态，弯曲脚踝，脚掌和小腿弯曲成90度的样子，然后放平脚掌使脚底和地面平行，这个动作最好也坚持5个呼吸，之后再绷直脚尖，重复这个状态。
tips：如果可以不需要靠墙的话，悬空垂直大腿，效果会更加显著。
倒立瘦腿的注意事项
1、饭后不要马上倒立瘦腿，以免出现肠胃不适，最好是在饭前或是饭后2小时之后再进行这项运动。
2、倒立前最好先预热一下身体，可以做一下前屈下腰，左右转动几次头颈，活动一下手腕等，以免在倒立的过程中拉伤肌肉。
3、倒立结束后为了放松紧绷的肌肉，可以做一下伸展动作，如甩手臂、转动头颈、活动手腕等。
4、如果想要瘦腿效果更佳，那么在平时饮食中可以适当吃些海苔，其含有的营养物质丰富，有利于调节体液的平衡；香焦，其含有的钾丰富，能够符合美丽双腿的营养需求；苹果其含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐份，另外，苹果含有的“苹果酸”可代谢热量，防止下半身；红豆，有促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物的作用。
每天深睡眠多久是正常？
很多年轻人不会注重睡眠这个问题，实际上，催眠对每个人都是至关重要的，在生活中，有些人会发现自己睡了很长时间，可是第二天还是发现自己很困，实际上，睡眠有深睡眠和浅睡眠之分，有些人睡了很长时间还睡不够，这可能是睡眠太浅的原因，所以人最需要的是深睡眠，那么每天睡眠多长时间才正常呢？
每天深睡眠多久是正常？
睡觉，想必每一个人都不陌生吧，睡觉休息是每一个人都做的一件事情，当每天工作之后非常疲劳，睡觉前洗个澡，这样的事情是每个人都觉得舒服的吧。接下来，小编就围绕睡眠这个词，来进行深刻详细的讲解给朋友们。
每天深睡多长时间正常
正常人所需睡眠时间：8--10小时。美容觉的时间：10点--凌晨2点。长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。青少年应该在晚上10：00左右睡觉。至于爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，老人应该在晚上9：00--10：00之间睡觉比较好。还有：晚上12：00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，每天深睡一般2个小时算正常。
怎样改善睡眠质量
睡觉前，可以喝一杯牛奶，特别是睡眠不好的，可在睡前十几分钟喝一点，使更容易入睡。如果有喜欢精油的，同时可以考虑用香薰精油，双管齐下，改善睡眠效果不错的。睡前的几个小时，请不要食用太多不易消化、太过油腻的食品，份量也不要吃的太多，因为吃的太多，容易增加胃的工作负担，这样胃容易损坏，睡眠也没得到好转。睡眠不好的，可以睡觉前半小时，进行浸泡浴缸，充分洗1个热水澡。
各位读客朋友们，不知道大家在读完本篇文章内容后，对自己的睡眠有没有更深的了解，对于身体一定要注重起来，平时对于生活上的习惯以及饮食习惯一定保持好，经常的锻炼运动，身体一定也不会差的，以上关于每天深睡多长时间正常的解答就此结束。
每天早上晨跑多久合适
对于减肥的朋友来说，是需要根据自己的体质安排运动时间的。但是对于一些体重正常的、健康的朋友来说，每天也应该保持一定的运动量。如果早上进行晨跑的话，每天跑多久才合适呢？其实坚持半小时或者是一小时的话，是最理想的运动时间。如果体质比较虚弱，也可以适当的进行休息。
1、慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米。
2、跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟。
跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
3、注意事项
（1）掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。
肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
（2）跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。
（3）跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。
（4）跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。
