减肥的几个阶段
女性的各个阶段的养生方法。
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。关于养生保健，我们要掌握哪些知识呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“减肥的几个阶段”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
从减肥的过程来说，主要分为四个阶段，首先，在减肥初期要逐渐的适应减肥的过程，尤其是在减肥初期，身体，肠胃可能都会出现不适应的情况，这时候一定要咬住牙，避免半途而废，经过这一个时期，身体和心理都会有一定的适应，最后才能够达到明显的减重期，所以说减肥是任重而道远的一件事情。
减肥的几个阶段
一般是四个阶段，第一个是减肥适应期，这期间会对饮食和运动有些不习惯，但是会在头一个月体重会减少。
第二个是停滞期，在少吃多运动的适应以后，由于生理还需要一定的适应，所以体重在一段时间的剧烈减重后，会停止减少。
第三个是适应期，生理和心里都适应了饮食和运动上的变化，在体重停滞一段时间之后，会逐步的稳步的减重，每个月减少的体重会逐渐均衡。
第四个是明显减重期，一般如果你坚持了五个月以上良好的饮食和运动，体型会有明显的变化，减肥效果开始显著起来。
健康有效的减肥方法
有效健康的减肥方法1、多喝水
在有效健康的减肥方法中，餐前餐后各饮一大杯水可以说是最简单的一种。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。
有效健康的减肥方法2、常到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且受自然风的影响，运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外，新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣，能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼，小编更推荐大家经常到户外运动。
有效健康的减肥方法3、充足的睡眠
每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，想要减肥的MM，一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!
有效健康的减肥方法4、运动饮食相结合
健康减肥除了要持之以恒，更重要的是注意运动与饮食相结合，这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单，选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，并且在饮食上控制好即可。
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减肥注意这几个营养常识
单纯性的肥胖，或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖，除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外，还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素Ｅ、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。
蛋白质
多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
维生素Ｅ、碘
甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素，对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下，只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到体重下降的目的。维生素Ｅ及碘则是甲状腺所需的营养素，必须摄取足够才行。富含维生素Ｅ的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等；富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。
植物油
人体所积存的脂肪组织，多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此，应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你，不可以一次性食用过多，如果吃过量了，反而会变得更胖，只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时，有可能会引起肾上腺衰竭，导致血糖降低；血糖过低时则会产生压力，造成钾大量流失，钠与水就会在体内囤积，导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等，而且盐要少吃。
顺产几个月可以减肥
女性朋友在怀孕期间为了让胎儿更好的发育会吃很多有营养的食物，导致怀孕期间体质直线上升，生产之后体重还比没怀孕期重二三十斤，这是常有的事。有些对自己要求高的女性是不允许自己身材那么臃肿的，产后就会进行锻炼减肥，那么顺产几个月可以减肥呢？一起来了解下吧~
产后减肥分阶段
一、第一阶段 产后第1个月
产后第一个月是身体恢复期，以身体调理为主，而且因为在这个时期，新妈妈身体比较虚弱，加上要给宝宝喂养母乳，所以不适合做任何激烈的运动来减肥，否则会对身体产生很大的不良影响，即使是一些轻柔的运动也应该在产后两周才能进行。下面是月子期后段时期适合做的恢复运动：
1.转肩：向两边平向伸直双臂，弯曲手肘使指尖搭在肩上，然后右肩向后扩，左肩向前，手肘往外翻。左右肩交替练习。
2.挺背健胸：坐在地上，盘腿，手握住脚踝，然后仰起头，背部要一直保持挺直，坚持做30下。
3.脚部运动：坐在垫子上，使两脚脚掌相对，弯曲脚背使脚尖往内外弯曲运动。并拢双脚并伸直，脚尖伸向前方，这时感到腿部的肌肉在紧绷着。两个呼吸后，放松双腿，然后再伸直，左右两腿交替运动脚踝。
二、第二阶段 产后2~3月
产后第2~3个月，身体已经在慢慢恢复了，这个时期可以开展低强度的运动。
虽然过了月子期，但是身体还是没有达到完全恢复的程度的，这个时期最适合的运动就是散步。在月子期间进行的运动都是非常柔软的，相对来说，现在开展的散步运动就会显得比较“激烈”。所以，开始散步的时间和强度都要控制好，不能一开始就运动1个多小时或者以很快的速度走路。正确的是前几次散步只进行5~10分种，然后再慢慢增加时间。散步过程中摆臂要和呼吸配合好，有节奏地进行。到了后期，基本上可以把散步时间控制到1个小时以上的，而每天散步1个小时可以消耗掉大约500卡路里，需要每天坚持哦。
三、和宝宝一起健身
相信宝宝出生以后，新妈妈们都希望能时刻和宝宝在一起吧，但减肥怎么办呢?不用担心，妈妈们可以和宝宝一起健身!平常抱着宝宝的时候可以加进一些小动作，比如说交替甩甩双腿，扭一下腰，坐着的时候还可以按摩一下手臂。而在外面的时候，可以和宝宝一起散步，推着婴儿车散步能让脂肪加快燃烧哦。在超市买东西的时候，可以把宝宝背在背包里，这些小方法都非常有助于减肥。平时和宝宝玩的时候，可以小幅度跑动起来，这样也能防止脂肪堆积哦。
夏日健康减肥需注意的几个要点
导读：夏天到了，我们换上漂亮的裙子和短袖，当然肥嘟嘟的赘肉也都露了出来，显得又笨重又难看。迅速减掉身上的肥肉是每个人都迫切的梦……
夏天到了，我们换上漂亮的裙子和短袖，当然肥嘟嘟的赘肉也都露了出来，显得又笨重又难看。迅速减掉身上的肥肉是每个人都迫切的梦想，但是减肥是需要很坚强的毅力的。下面就来看一看夏天减肥注意哪些事项?如何才能迅速的减肥成功呢?
运动减肥方法要得当
夏季气温高人体消耗大，身体消耗常得不到及时的补充，身体往往比较虚弱。过量运动会致使血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，对健康反而不利，所以夏季健身尤其要把握运动量。
1、运动时间最好在早上9点之前和太阳落山之后，以免中暑。
2、饮食以清淡为主，夏季是新鲜蔬果大量上市季节，应趁此机会大吃特吃新鲜水果和蔬菜，以帮助减肥。
3、夏季减肥容易造成营养失衡，原因在于大量流汗，而汗液中除约99%的水分外，也有0。3%为钠、钾、钙、镁等微量元素和无机盐，多食一些富含矿物质和蛋白质的鱼类和海产品，可对保持机体营养平衡起重要作用。
4、在锻炼之前，至少喝两杯水，不要等到渴了再喝，你一旦感到渴了，就可能脱水了。
购买减肥产品要当心
在夏季的减肥大军中，很多人想减肥又懒得运动，希望靠某种药物一吃就瘦，于是减肥保健品就成了抢手货。消费者常用的减肥品多是减肥茶和减肥胶囊，大多是通过广告宣传或是朋友介绍来购买。据笔者观察，不少超市的减肥茶或摆到货架上，或堆在过道上的货车里，很少有导购员。而大部分人不太清楚减肥保健品的成分、作用机理。有关专家认为，减肥保健品不同于一般保健品，不同的减肥品有不同的适用人群，应在专业人员的指导下依据不同情况购买，销售点更要有相关人员指导消费者购买此类商品。
有关专家对减肥者提了个醒：首先，要看清产品的主要成分。一般减肥茶里主要有山楂、决明子、茯苓等，一旦发现含有芬氟拉明或去乙基芬氟拉明等违禁药物，一定不要购买。购买时要认清卫生部正式批准的卫食健的字样，最好到信誉好的商场或销售点去购买，以免买了假货有害健康。
上面小编介绍夏季减肥的注意事项，这样朋友们在减肥的过程中，就不至于绕很多弯路了。其实减肥是一件很痛苦的事情，需要很坚强的意志力才可以成功，很多朋友总是坚持不住，所以总是才会半途而废。其实减肥远没有想象中的困难，只要每天适量的运动，在搭配合理的饮食，这样就可以达到减肥的功效了。
跑步几个月才能减肥？
很多人都有减肥的需要，在减肥这件事情上，大家一定要做好长期坚持的准备，减肥绝不是一朝一夕的事情，相信很多人都有过这样的经历，那就是制定了一个很好的减肥计划，但是坚持几天后就坚持不下去了，这当然没办法减肥成功，大家都知道跑步是非常好的减肥运动，那么要跑步多久才能看到减肥效果呢？
跑步几个月才能减肥？
一般来说，大部分的朋友，特别是身边的很多女性朋友，在想要自己减肥是，想到的第一个办法就是少吃一点，其次想到的第二个方法就是多运动，而一说到运动，很多人就想到跑步这个运动了。跑步减肥多久效果最佳，跑步应注意这3点！
跑步减肥多久会有效果
2周左右：事实上，并不是每一个人都能够通过跑步达到减肥的功效的。因此能够看出，跑步究竟有没有效果跟个人的体质有很大的关系。从大部分情况上来看，要是每次跑步都坚持慢跑30分钟以上，每周跑步的次数在5次左右，除此之外还需要患者在饮食方面进行配合，这样的话大概在2周左右就能够看到自己的体重已经下降。
跑步3大注意事项
1、晨跑忌空腹：当人在空腹时，体内的血糖浓度较低，这个时候参加跑步，会消耗大量的身体能量，血糖的浓度会更低，因为血糖是大脑的主要供能物质，血糖值过低，大脑就会感到疲劳，会出现头晕、乏力，甚至还会出现面色苍白、出冷汗的现象，严重者还会神志不清，出现昏迷现象。特别是对于糖尿病和高血压患者，空腹跑步的危险系数更高。
长跑忌急停：跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上停下来，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。
跑步的时间跑步除了要考虑环境时间因素外，更多时候考虑的是自己在这个时间段是否有时间，跑同不跑比起来，跑更重要，很多人因为过于考虑什么时候跑最好，因此经常弄得跑步跑不成，这就是因噎废食。跑步的想法是：根据自己周围环境、工作时间，找出适合自己的时间、地点。一般来说，每周至少要跑三次或以上，才能让心肺功能逐步提高。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内，因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力。
最容易增肥的阶段
如何增肥一直是瘦子的苦恼，美国健身学家告诫说，尽管人们大多在一生中体重都会有一定的增减，但以下五个“时期”特别容易增肥。
①节食反复期
不少节食者在节食之后体重并不见下降，出于失望或沮丧，便又抛弃节食计划，并恢复原来的饮食习惯。如果节食像三天打鱼两天晒网一样，反而更会导致体重节节上升。鉴于此，节食减肥必须有耐心和恒心。
②新婚期
统计显示，在新婚半年之内，不论是新娘还是新郎，其体重平均可增加3-5公斤。这是因为新人们往往感情缠绵，恋床和整天无所事事地“泡”在一起的时间大大增加了，而户外活动和体育活动的时间减少。此外，以往的生活节奏随小家庭的建立也可能被打破，小两口在开始他们的新生活时摄入的食品也过于丰富--所有这一切自然给发胖创造了有利条件。
③戒烟期
约占85%的戒烟者在成功戒烟后体重可上升5-7公斤之多，其中女性更为明显。虽说增加的体重大部是肌肉而非脂肪，专家们还是奉劝戒烟者克制吃零食的冲动，因为有规律的多餐可有效抑制饥饿感。
④职务晋升期
当您“高升”之时，免不了有人为您摆出盛宴。您在得意心态的支配下，食欲也会更加旺盛。此外，更高的职务也意味着您会面临较陌生的同事和下属，以及须负起更多的责任，这些都可能给您带来精神压力，而这种压力又往往会惊奇地催促您多喝酒、多吃零食！
⑤哺乳期
产后的哺乳期其实是妇女最危险的发福时期，而且赘肉往往难看地集中在臀部和大腿。这是因为哺乳母亲一方面为照顾婴儿过于疲劳而停止了其他活动，另一方面摄入营养又往往过于丰富。要控制体形，应尽量减少高脂肪食物的摄入，在保证哺乳所需的营养外，还要多吃新鲜蔬菜和水果。
换乳期的4个阶段
食用辅食，应与宝宝身体成长和口腔发育相配合。从宝宝吃东西的样子，可以大致分为四个阶段。
表现为初期抿嘴期(4〜6个月龄)、中期轻轻咀嚼期(7〜9个月龄)、后期正常咀嚼期(10〜12个月龄)、结束期大口咀嚼期(13~18个月龄)。
初期抿嘴期(4〜6个月龄）
当4个月龄的时候，宝宝主要是吸吮。此时是宝宝换乳喂养的准备期。可以用汤匙喂果汁或菜汁，让宝宝练习从汤匙中吸取辅食。此期主要是让宝宝熟悉辅食，不要因为喂辅食而影响宝宝喝奶。
5〜6个月龄，给宝宝喂辅食的时候。宝宝几乎是把辅食囫囵吞咽下去，这个时期最重要的是让宝宝习惯母乳或奶粉以外的味道。此期宝宝可以喝浓汁状的、糊状的、容易吞咽下去的辅食，待宝宝习惯后，可以逐渐减少水分。
（1）抿嘴期前半期(4个月龄）
每天吃一次，以每天增加1匙为好，母乳或奶粉宝宝想喝多少就喝多少。喝和吃是9:1的量，在宝宝喝奶的时侯，妈妈切记不可以硬喂辅食，以免使宝宝不再喜欢吃辅食了。
（2）抿嘴期后半期(6个月龄）
此时妈妈对辅食的量不要过于敏感，此时宝宝仍然是从母乳、牛乳中摄取主要营养。喝和吃也是9:1的量，妈妈要选择宝宝状态好的时候喂食。
中期轻轻咀嚼期7〜9个月龄)
这个时期，宝宝舌头不仅会前后运动，还会上下活动，可以用上唇把食物弄碎后再吃下去，能看到上下活动的嘴唇。会把颗粒状或有形态的食物，用舌头磨碎后吞咽下去，这个时期宝宝开始真正吃辅食了。
（1）轻轻口且嚼期前半期(8个月龄）
宝宝吃辅食的食量慢慢出现个体差异，妈妈要根据宝宝的食量，给宝宝吃最爱吃的辅食。喝和吃是4:1的量。如果宝宝在吃辅食时，想吃母乳，可以给宝宝以汤代之。此时宝宝出现对食物的偏好，喜欢吃的就会吃得多。
（2）轻轻咀嚼期后半期(9个月龄）
这个时期宝宝很容易吃到一半就不好好吃了，如果宝宝吃得不多，但身体状况很好，就不要担心；如果宝宝吃得很少，就要想办法刺激宝宝的食欲，如让宝宝和父母一同进餐。喝和吃是3:2的量。
后期咀嚼期(10〜12个月龄）
这个时期，宝宝舌头能前后、上下、左右灵活地活动，用舌头无法弄碎的食物，会用舌头左右来回搅动，再用牙床咬碎后吃进去。此时宝宝已经能很好地吃辅食了。
这个时期的宝宝，对辅食和奶的选择似乎比较随意。有的宝宝吃完自己的食物，还想吃成人的饭菜；有的宝宝对食物比较敏感，爱吃的就吃很多，甚至妈妈做多少吃多少，不爱吃的几乎一口也不吃。喝和吃是3:7的量。
结束期大口咀嚼期（1〜1.5岁）
宝宝能够用牙齿很好地咀嚼食物，几乎能够吃所有的食物了，包括大人的食物也都能吃了，这预示着换乳期的结束。
这个时期的宝宝，吃完辅食后，几乎不再喝奶了，宝宝可以吃所有种类的食物了，每天的奶量可减少到300ml。
喝和吃是1:3的量。这个时期宝宝饮食量、饮食偏好越来越明显，有的宝宝只吃几种食物，有的宝宝什么都想吃。妈妈不要过于敏感，宝宝的饮食习惯需要慢慢建立起来。这个时期，除了一天三餐外，还可以给宝宝添零食，在两餐之间给宝宝吃点喜欢吃的零食，但是不要太多。
男人不同阶段的保健重点不同
男性一生中，因生长发育阶段的不同，在各个时期又有不同的体质特点。
一般而言，男性在儿少期为稚阳稚阴之体，肾气不盛，天癸不充，倘若先天禀赋不足或后天失养，或久病耗伤，更易出现肾气天癸的亏虚，而导致生长 发育缓慢、生殖器官发育不良或发育迟缓。若滥服药物或某些疾病的影响而致天癸和肾气非正常的迅速充盛，则又可能导致性发育早熟。因此，对男性少儿期，既不能乱用滋补药，又不能用过于苦寒攻伐之品。
男性到了青壮时期，肾气盛，天癸充，机体的生长发育趋于稳定。这一时期的体质特点是形体完整，筋骨坚劲，精力充沛，体力强盛，性与生殖功能处于最旺盛时期。但此期男性每多因婚姻、家庭、事业等诸多方面的因素难以尽如人意而致肝气郁滞，或纵欲而损伤肝肾。故多易发生肝肾病变，导致性功能与生殖功能障碍以及某些生殖器官的疾病。根据这一时期的体质特点，在保健养生上，既要达观开朗，知足常乐，也不能过劳伤身，恣情纵欲，应当避免各种理化因素的不良影响与损伤。在疾病治疗方面，以调理肝肾为主，补泻得宜。
到了中老年期，肾气渐衰，天癸渐竭，身体由壮盛逐渐走向衰老，生殖功能和性功能也逐渐衰退。如不注意调摄，则易未老先衰诸病丛生，如性功障碍以及某些生殖器官疾病如前列腺肥大、睾丸萎缩等。因此，男性进入中年后，更应注意调养，要做到房事适度，饮食合理，劳逸有节，情志舒调，注重保护阳气，并根据具体情况服食一些药性平和的补益药物和食物。在治疗上，以补肾为主，但不应呆补蛮补、宜疏调而不滋腻。
健美计划：高级阶段
锻炼的目的和要求
通过进一步加大锻炼强度和增多动作变化，使身体各部位肌肉发达得更加粗壮结实，线条更加明显突出。同时，重点改进任何不足之处，使全身上下、左右发展得更加均匀更完美，达到一般人达不到，其它运动项目难于达到的程度。
体力和健康水平也大大提高。还要更多练习健美比赛的规定动作，并设计出一套或几套能较好表现自己体格和姿势特点的、富有艺术性造型的自选动作，以备参加表演和比赛。
广泛学习和研究有关体格锻炼的知识，从实践中掌握各种锻炼动作及不同课程编排法的特点和效果，用以克服胶着点，达到按本身条件所可能达到的最高水平，并能够指导初、中级锻炼者。
内容安排
每周锻炼四到六次或每连续练三天，休息一天。每次锻炼时间两到两个半小时。
每周练四次(星期一、四和二、五)
每周练五次(星期一、四、三、二、五)
每周练六次(星期一、四、二、五、三、六)
每个课程可分成下列三或四部分，
准备(暖身)活动(约10分钟)
锻炼性活动(100-120分钟逐步延长)
表演和比赛动作练习(0-30分钟)
整理(放松)活动(5-10分钟)
把全身分成两或三个部分，进行轮换练习，每次锻炼一个分部。
每星期练四次者
星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。
每星期练五次者
星期一、四练一个分部，星期二、五练另一个分部。星期三练需要重点改进的部分。
每星期练六次者
星期一、四练第一个分部，星期二、五练第二个分部。星期三、六练第三分部。或是星期一、三、五练需要重点提高的部分，星期二、四、六练其它部分。或是星期一、三、五练一个分部，星期二、四、六练另一个分部。
如把全身分成三个分部，每周练六次，可做如下的分部锻炼。
星期一、四 臂、肩
星期二、五 胸、背
星期三、六 腿、腹
如把全身分成二个分部，每周练四或六次，其分部方法除了采用中级阶段所已选用者外，还可选用下列两种
第一种
星期一、三、五(或一、四)胸、臂、肩、上背
星期二、四、六(或二、五)腹、腿、下背
第二种
星期一、三、五(或一、四)腹、胸、肩、肱三头
星期二、四、六(或二、五) 背、腿、肱二头
上列两中分部法，均未把颈部列入，因做肩和上背的动作时，一般都附带练到颈部。 每个身体部位可练二到五个动作，每个动作可做4-7组，一次锻炼一般不宜超过60组。
脚踝扭伤不同阶段的食疗指导
脚踝扭伤因为持续的时间比较久，因此，可以给脚踝扭伤分为不同阶段，前期疼痛期、中期舒缓期、后期恢复期，在不同的阶段，有不同的护理方法，脚踝扭伤也可以用食疗法来治疗，因此，不同阶段，食疗指导也是不同的。
1、前期疼痛期
脚踝扭伤的前期，因此肌肉刚刚拉伤，或者骨头收到扭伤，常会因为经络阻滞而导致气血不顺，使得脚踝处形成淤血，非常的痛。第一阶段的食疗指导只要为了活血化瘀、消肿：豆制品及蛋类。豆制品和蛋类中含有丰富的蛋白质，还可以多实用蔬菜，吃得稍微清淡一些是可以的，特别是一些粥类，例如桃仁粥、大豆熬粥等，都是比较好的。
2、中期舒缓期
这一时期，脚踝的疼痛没有那么强烈了，肌肉和骨头处正在慢慢恢复，因此，在这一阶段的食疗指导是，排骨类。缺啥补啥，吃啥补啥，这句俗话大家都知道，虽然不一定正确，但是，总归是没什么坏处的。对于脚踝扭伤的患者来说，的确是需要多吃点排骨，例如当归排骨汤、玉米排骨汤等等，排骨中含有需要钙物质，有助于骨头快速愈合，从而缓解脚踝扭伤的疼痛。
3、后期恢复期
到了最后一个阶段，基本上是不怎么痛了，可以做一些基本的功能恢复训练，做些简单的运动了，这一阶段，食疗指导是：“补”字。多吃钙物质丰富的食物，钙是骨的主要成分，钙物质含量丰富的有鱼类、海藻类、蔬菜等。
孩子的叛逆期年龄阶段
许多家长们只会认为孩子的叛逆期只会出现在青春期的阶段，其实不然，在青春期之前还会有两次的叛逆期，这个时间段分别为2-3岁、7-9岁，这两个时间段也是孩子会出现叛逆行为和思想的年龄段，所以各位家长们应该要更加注意孩子的思想发展。
第一次叛逆期：2到3岁
孩子的第一个叛逆期出现在2—3岁，这是从婴儿过渡到幼儿的阶段。面对两三岁孩子的不听话、难管教，很多家长都不知所措，轻则指责说教，重则打骂。其实，两岁是一个转折点，所有的叛逆都代表着孩子在长大，有了主见和独立意识，所以，爸爸妈妈们一定要有耐心。
家长要怎么做?
1. 不要对孩子的无理取闹予以积极回应
当孩子因为自己的某种要求或愿望没有得到满足而大哭大闹时，家长千万不要一时心疼而缴械投降，而是要温柔而坚定地坚持自己的原则，疼爱孩子但绝不溺爱孩子。
2. 鼓励孩子正确表达自己的情绪
家长首先要稳定自己的情绪，要清楚所有的一切都是因为孩子情绪失控，不是他们真实的想法。然后帮助孩子化解负面的情绪，鼓励孩子正确表达自己的情感，让孩子明白什么是生气，什么是难过，什么是开心。当他们生气时，要说出“我生气了”，而不是用武力或言语攻击来表达。
3. 鼓励孩子的自主性
两岁的孩子已经开始形成自我意识了，他们已经可以按照自己的意愿去行动。他们想自己做自己的主，想去自己想去的地方，父母也就不要再一味地按照自己的想法来要求命令孩子了，而是在允许的空间内，鼓励孩子去探索，自己做决定，自己动手。比如可以让孩子自己选择穿什么衣服，吃什么饭，然后自己动手吃饭穿衣。
第二次叛逆期：7到9岁
7—9岁，是孩子从幼儿过渡到少年的阶段。
强烈的逆反心理是这个阶段孩子的常见现象，他们赖床、不收拾房间、挑食，做作业拖拉、看电视毫无节制、厌学，爱和父母对着干等。
这是因为他们进入学校后学习了很多知识，有了强烈的独立的思想意识，自己以为已经是小大人了，不再是孩子了，便急于想挣脱家长的掌控，于是处处和父母唱反调。
而父母要做的最重要的事情就是尊重孩子，遇事多和孩子商量，用细心、耐心、爱心和一些聪慧的技巧陪伴孩子成长，和孩子一起成长为更好的自己。
家长要怎么做?
1. 不要限制孩子的自由
7—9岁正是孩子爱玩的阶段，家长如果过分地限制，当孩子感觉不自由时，第一反应就是和父母反抗，要么顶嘴，大吵大闹，你不让我做我偏要做，要么是沉默，用冷暴力来对抗父母的权威。这样一来，只会对亲子关系雪上加霜，让亲子沟通更加困难。
2. 培养孩子的学习兴趣
在培养学习兴趣方面，需要一些小技巧。比如，孩子缺乏学习热情，家长可以温和地与孩子探讨将来，利用梦想来点燃学习热情;孩子不爱读书，家长除了做好榜样以外，还可以常常带孩子逛逛书店、图书馆、博物馆;孩子考砸了，家长首先不要沮丧，耐心地安慰孩子;孩子有了小进步，家长也不要吝啬表扬……
第三次叛逆期：12到15岁的青春期
从青春期一开始，无论男孩还是女孩，他们的身心就被一股巨大的力量所占据和控制，想法和行为都将产生剧烈的变化。这让他们就像长了犄角的小马，既倔强又刺儿头，以自我为中心易怒，爱发脾气，不听话。而这股力量就是荷尔蒙。
科学家发现，荷尔蒙使大脑中掌管情绪的地方——杏仁核特别活跃，因此青少年的情绪起伏都比较大。而掌管理智、决策的大脑的总指挥额页，一般要到20至25岁成熟。所以，青春期孩子的情绪很容易被荷尔蒙折腾得阴晴不定，晚熟的额页又不能出来控制局面，从而整个人显得冲动不理性。
父母如果强行管教，不仅不会起到预期的效果，还会让孩子产生强烈的抵触心理。
家长要调整好自己的心态，少一分责怪，多一体谅，多一点耐心和包容。和青春期孩子建立良好关系的最好途径就是平等、尊重，父母要努力和孩子站在同一阵营，保持亲子沟通的顺畅。给孩子留有一定的空间，不要干涉、侵入太多。
家长一定要记住一点，叛逆不是孩子的错。
感冒各个阶段的食疗方法
得了感冒可还没到打针吃药的程度，很多人会自己采用食疗的方法，比如喝点红糖姜汤、白萝卜汁或鸡汤。但这些方法真的有效吗，在感冒的不同阶段，所吃的食物是否也应该不同呢?
感冒时最关键的是“按体质和时间吃”。对于食疗养生相当有研究的台湾中西医师廖桂声认为，感冒食疗应该随着病程而转变，有些食物是适合平时调养的，但碰上发炎或已染上流行性感冒时，最好别吃。
感冒初期——红糖姜汤
姜中的姜辣素、姜油酮可以发汗，赶走体内蓄积的热气，尤其是水分较少的老姜，促进血液循环效果更好，添加红糖则可补充热量。但姜汤只适用于外感风寒，得了热伤风的人，则不适合饮用。而且，姜会促进血液循环，若有发炎、出血情形，也不要吃。
提醒：警惕感冒治疗误区
水果
有人认为，感冒期间要多吃水果。台湾台安医院家医科医师刘建辉说，这要视个人情况而定。多吃水果可以补充维生素C，但是维生素C是否可以治疗或预防感冒，目前仍有争议。而且果汁或水果多半冰冷，可能会造成支气管收缩，使咳嗽加剧，除了发烧以外，并不适合感冒期间食用。尤其水分多的水果如西瓜、梨等较寒凉，如果有咳嗽、流鼻涕、拉肚子、手脚冰冷等情形，吃了更容易让病情恶化。
发炎或染上流行性感冒——
一般出现咽喉肿痛、流鼻涕或痰液黄稠、发热高烧等炎症反应时，不宜吃补药，如人参、当归、黄芪及麻油等，以免火上加油，让病情更重。
中医认为，性寒的水果如西瓜、梨等具有解热作用，可以用来“熄火”。此外，中医古籍中记载的葱豉汤，除可缓解头痛鼻塞，对于发烧的人也有帮助。
做法是取青葱葱白部分，加上豆豉煮汤。葱白具有发汗功效，其中的苹果酸、磷酸等会刺激血液循环，发汗的效果比姜汤更快;发酵的豆豉则可补充体内的蛋白质。
提醒：但如果得了流行性感冒就要特别注意了，患者往往怕冷、发热比普通感冒厉害得多，病程很长，严重时会导致并发症。儿童患流感时，除服用小儿感冒冲剂，还应加服清热解毒口服液。
预防感冒——
白萝卜、茶白萝卜具有消炎、杀菌及利尿功效，是很好的天然消炎药。日常生活中，将生萝卜汁加点蜂蜜，喝下去后可以缓解喉咙肿痛。最近，美国哈佛大学在一项研究中还发现，两星期内每天喝5杯红茶或绿茶的人，身体的免疫能力会大大增强，比起未饮茶者，可以多赶走10倍以上的感冒和流感病毒
青春期的年龄阶段
青春期是每个朋友都需要经历的阶段，在这个阶段过程里面，身体的发育会出现明显的变化，无论是各自还是身体各处。青春期的阶段一般是在13岁开始，当然也会有一些早熟一点的朋友。在青春期阶段的朋友们，需要注意好自己的饮食营养补给，并且做好相关的护理工作。
从呱呱坠地的婴儿到老态龙钟的妇人，我们女性的一生可以分为六个阶段。这就是：新生儿期、幼童期、青春期、生育期、更年期和老年期。在这些阶段中，最富有特征性与戏剧性的莫过于青春期了。
青春期，简言之，就是青春发育期。它是由童年到成年的过渡时期，或者说，是由性机能不成熟而转变为性机能成熟的过渡时期。
由于人体的发育受多种因素的影响，因此，开始发育和发育结束的时间便参差不齐。也正因为如此，目前，世界各国对青春期还没有一个统一的年龄划分。世界卫生组织将10-24岁这个年龄范围定为青春期，而我国则一般认为13-18岁为青春期。
如今，在世界上的许多国家中，医学家们都发现孩子们的发育年龄，特别是女孩子的发育年龄，有逐步提前的趋势。因此，我们认为将10-24岁的年龄范围定为青春期更符合目前的现状。
俗话说：“女大十八变”，女孩子在青春期从第二性征出现到身体发育停止会逐步出现种种明显的变化。因此，有人又将青春期细分为三个时期。
青春前期，年龄大约为10-12岁。
青春中期(通常所说的青春期)，年龄大约为13-18岁。
青春后期，年龄大约为18-24岁。
青春期是人体变化“翻天覆地”的时期，也是心理变化的“暴风骤雨”期。
社会、学校，父母、老师、保健人员以及周围的人们，应该给青少年以足够的关心和爱护，向他们传授正确的性知识与青春期保健知识，帮助他们顺利地度过此期。
青春期又被誉为人生的“春天”，因为它充满着朝气、活力与希望。
少女朋友们，当你看到这篇文章的时候，请先接受我们衷心的祝福，祝你们正拥有着人生最美好的时光，祝你们健康地成长。
备考阶段如何保证考生的营养
临近高考，很多家长想知道考生饮食的问题。备考阶段如何保证考生的营养？如何让考生在考前保持身心健康的好状态？又有哪些食物尽量不要吃，否则会影响考生的发挥？一起来看看吧！
第一，考生要保证每天摄入足量的主食
为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖，而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配，比如二米饭（大米+小米）、红豆饭等，这样不但能提供大量的B族维生素，还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。需要提醒的是，考生尽量少喝白米粥，因为会降低主食摄入量（干重），且不利于维持血液葡萄糖长时间供给。
第二，每一餐都应该有高蛋白的食物
鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高，对生长发育中的青少年尤为重要。而且，高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。虽然高蛋白食物不能直接为大脑提供葡萄糖，但它们与主食搭配食用，可使大脑得到更充足的葡萄糖供给，并且还能增加饱腹感。因此，建议考生餐餐都要有一两种高蛋白食物。
第三，烹调方法上要清淡，尽量不用煎炸
给考生制作菜肴时要注意少油少盐，最好用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法，这样可降低消化系统对人体精力和能量的消耗，保证大脑高效运转。
凝血过程的三个阶段
凝血是指伤口处血液逐渐凝固住的一个过程。对于人体来说，凝血功能是非常重要的，如果凝血功能弱的话，那么患者在不小心被伤到之后，即使只是小小的伤口，都可以能带来比较严重的后果。凝血都是有一定的过程和阶段的。下面就为大家详细介绍一下凝血的三个阶段。
一、凝血酶原激活物的形成
凝血酶原激活物为Xa、V、Ca2+和pF3(血小板第3因子，为血小板膜上的磷脂)复合物，它的形成首先需要因子x的激活。根据凝血酶原激活物形成始动途径和参与因子的不同，可将凝血分为内源性凝血和外源性凝血两条途径。
(1)内源性凝血途径：由因子Ⅻ活化而启动。当血管受损，内膜下胶原纤维暴露时，可激活Ⅻ为Ⅻa，进而激活Ⅺ为Ⅺa。Ⅺa在Ca2+存在时激活Ⅸa，Ⅸa再与激活的Ⅷa、pF3、Ca2+形成复合物进一步激活X。上述过程参与凝血的因子均存在于血管内的血浆中，故取名为内源性凝血途径。由于因子Ⅷa的存在，可使Ⅸa激活Ⅹ的速度加快20万倍，故因子Ⅷ缺乏使内源性凝血途径障碍，轻微的损伤可致出血不止，临床上称甲型血友病。
(2)外源性凝血途径：由损伤组织暴露的因子Ⅲ与血液接触而启动。当组织损伤血管破裂时，暴露的因子Ⅲ与血浆中的Ca2+、Ⅶ共同形成复合物进而激活因子Ⅹ。因启动该过程的因子Ⅲ来自血管外的组织，故称为外源性凝血途径。
二、凝血酶形成
在凝血酶原激活物的作用下，血浆中无活性的因子Ⅱ(凝血酶原)被激活为有活性的因子Ⅱa、(凝血酶)。
三、纤维蛋白的形成
在凝血酶的作用下，溶于血浆中的纤维蛋白原转变为纤维蛋白单体；同时，凝血酶激活ⅩⅢ为ⅩⅢa，使纤维蛋白单体相互连接形成不溶于水的纤维蛋白多聚体，并彼此交织成网，将血细胞网罗在内，形成血凝块，完成血凝过程。
血液凝固是一系列酶促生化反应过程，多处存在正反馈作用，一旦启动就会迅速连续进行，以保证在较短时间内出现凝血止血效应。
