轻松减肥的几个瑜伽动作
养生的几个动作。
“静能养生，静能开悟，静能生慧，静能明道。心静则清，心清则明，心明则灵，心灵则聪慧清醒。”古往今来，人们都普通注意养生！作好了养生我们的生活质量才更好。怎么才能作好运动养生呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“轻松减肥的几个瑜伽动作”，仅供您在养生参考。
【导读】轻松减肥的几个瑜伽动作，拥有好身材是每个女生的梦想，但是却不是每个女生天生都能拥有的，那么如何才能让你拥有好身材的同时也不需要你去疯狂的运动和瘦身呢？通过瑜伽就能达到你想要的目的哦，这套瑜伽操可以锻炼手臂肌肉群，减少余外脂肪。锻炼腰腹部和腿部肌肉，让臀部变得更加坚实，有全身减脂塑形的功效，一起来了解下轻松减肥的几个瑜伽动作。
轻松减肥的几个瑜伽动作
第1步：鸽子式
双腿盘坐，右腿向体侧打开屈膝内旋，将右脚放置右手肘关节处，双手体前合十，吸气时舒展脊背，扩展胸腔，保持顺畅的呼吸。然后换另外一侧练习。
此式能够很好地拉伸侧腰，减少腰部脂肪，塑造腰部曲线，同时拉伸腿部肌肉，加强髋关节的灵活度，增强盆腔区域血液循环，能够滋养盆腔脏器。
第2步：鸽王式
左腿在前右腿向后舒展，端正骨 盆，弯曲右膝抬起右脚，右手抓右脚靠近身体，弯曲右手肘向上，吸气左手臂上举，呼气时放松屈肘，双手抓右脚，再次吸气时舒展脊柱扩展胸腔，腹部稍向内收。 鸽王式略微有必定强度，需要有必定瑜伽基础，要点在于舒展双肩时不能挤压颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量能够很好地保卫腰椎。此式可以扩展胸腔，拉伸 腹部能有用促进消化，有助于身体排毒，同时锻炼腰腹部和腿部肌肉，有减脂塑形的功效。
第3步：手臂缠绕式
吸气扩展胸腔，两手臂体侧打开，呼气时手臂向前，右手在上双手体前缠绕合十，再次吸气时舒展脊柱，腹部稍向内收，双手稍向上抬起。
注重保持两肩膀端平，不要出现耸肩。保持顺畅的几个呼吸后，放松双手打开，换左手在上练习。此式可以有用锻炼手臂肌肉群，减少手臂余外脂肪，同时扩展肩胛背部，能够加强上背部血液循环，缓解上背部僵硬酸痛等问题。
第4步：站立鸽子式
山立式站立，将重心移至左脚，抬起右腿弯曲膝盖，左手抓右脚，将右脚放置右手肘关节处，吸气左手臂向上舒展，呼气双肩放松，双手体前合掌，再次吸气时扩展胸腔舒展双肩。保持几个呼吸后换另外一侧练习。体式要点在于眼睛平视前方，注重力集中保持身体的稳固，脚掌内外侧平均受力。此式可以拉伸大腿前侧和加强腿部肌肉群，有用塑造腿部线条，能够让臀部变得更加紧实，同时加强身体的和谐性和操作力，平稳姿势能有用提升专心力。
第5步：舞蹈式
吸气时左手向上舒展，右手抓住右脚，呼气身体稍前倾，吸气，右腿向后上方舒展。让脊柱舒展，身体展开，左手拇指与食指相契合成聪明手印，眼睛看向左手指尖方向，保持身体的平稳。
舞蹈式，能使腿部肌肉得到很好的拉伸，同时能够起到提臀的效果。
可以加强腿部肌肉的和谐性，减少腿部余外脂肪，有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后弯，可以很好地加强脊柱的灵活性，锻炼腰背肌肉。
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瑜伽瘦身的几个动作
【导读】瑜伽瘦身的几个动作，最近几年打的口号是我要减胖，瘦身，但是减胖、瘦身的方法有很多种，有哪一种能快速减胖瘦身的方法？小编推举你瑜伽瘦身的几个动作，一起来干这套瑜伽瘦身的几个动作，在运动中减胖瘦身，给你无全乐趣。
瑜伽瘦身的几个动作
1、手脚朝天式
step1 A仰卧，背部着地，双脚并拢，双腿抬离，小腿紧贴B的大腿面，B曲曲腿部显现蹲姿，两人双臂伸直，双手手指互勾。
step2 B渐渐站直身体，直至A的腿部紧贴B的腿部，A的双腿与身体呈L型，两人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿，左腿曲曲，左脚脚掌紧贴右大腿面，右腿向后曲曲，背部打直，B跪立在A的左侧，并用左腿压在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右侧肩膀上方。B左手扶在A右侧肩膀上方，右手扶住A的头部。
step2 A摆动肩膀向左停方，前臂紧贴B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左侧肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上拿拉。
瑜伽瘦身的几个动作
3、坐姿举臂式
step1 A坐姿，双腿曲曲，右腿置于左腿前方的地板上，脚面紧贴地板，双臂举起置于头顶，双手抱住头部火线，前臂撑紧；B跪立在A的正火线，背部打直，双手扶在A的手肘处，并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿，并举起双手远离头部，使双臂环抱住头部；B站起来双手扶住A的手腕，并微微向上拿拉。
step3 A双臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上拿拉。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿，双脚并拢，腿部伸直，背部打直，双臂伸直与肩同宽并指向前方；B跪立在A的正前方，并用膝盖顶住A的脚掌，背部打直，双手握住A的拳头。
step2 A身体渐渐向前曲曲，直至腹部紧贴地板，额头置于小腿上方，双臂向前延伸；B微微向后靠，双手拉住A的手，并向后靠。
瑜伽动作 快速瑜伽动作助你轻松减压
缓慢是瑜伽的特性，而瑜伽减压也是通过缓慢的瑜伽动作调节呼吸来减压，那么有些朋友就问了，没时间做瑜伽应该怎么做呢?下面小编就为大家介绍一些快速的瑜伽动作，一起来看看吧!
下面这套瑜伽是从瑜伽的基本体式上改良的一些瑜伽动作，可以调整呼吸的速度，让浑身充满力量，感兴趣的朋友一起来看看吧!
所需物品：一块瑜伽垫子，一张稳固的椅子，一块瑜伽砖
呼吸原则：每做一个动作，需要进行一个呼吸运动来辅助，做基本体式时，呼吸速率约每分钟12-15次。变体基本体式的时候，要加快呼吸的速率，要达到大约每分钟呼吸50次来配合动作的改变。
1、三角式
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线。
③身体向左侧弯曲，直至左手撑住椅子，右手指向天空。
④维持并呼吸5-10次，然后换边重复。
Speed Up!
①打开双脚，两脚距离约三个肩膀宽，左脚趾尖向外转。
②双臂向两边伸直，与肩成同一直线，指尖向外。
③身体向左压下，左臂与地面保持平行，头望向左手指尖。
④右手弯曲，放在左边大腿上。
⑤维持呼吸2-3次，然后换边重复。
2、幻椅式
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②双手合十成祷告状置于胸前。
③臀部用力，带动身体往下压。下压时，注意膝盖前方不要超出趾尖。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①双脚并拢站好，双膝接近并相互贴近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直双臂，掌心朝内，指尖指向天空。
③踮起脚尖，臀部用力带动身体下压。同样的，下压时注意膝盖前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④维持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②双手用力撑地，踮起脚尖，提升臀部，以使从同到脚跟成同一直线。
③维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯卧撑式四肢撑地俯卧，头往下看。
②踮起脚尖，并慢慢将右脚抬离地面，维持10-20秒。
③放下右脚，换左脚重复相同的动作。
④维持呼吸2-3次。
4、体前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，双脚打开与髋同宽，双手自然放在大腿上。
②上半身一点点的向前弯曲，然后把胸部和腹部轻轻的靠在大腿上，双手垂放在小腿前，形成环状，想想自己是一个娃娃，然后把四肢缓慢的垂下。
③闭起双眼，脚掌完全紧贴地面。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，与髋同宽，头向前看。
②向前伸直双臂，指尖线外，掌心朝下。
③上身一点点的向前弯曲，然后双手抓住脚底板，不要弯曲膝盖，身体柔韧度不够的话，那也不要勉强，手接触店面就可以了。
④维持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②夹紧大腿，调整重心位置，略微后移，踮起脚尖。
③双手抱住大腿近膝盖的位置，身体慢慢后靠，直至腹部与大腿成"V"字。
④维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽垫上，屈膝，脚板平放在地上。
②双手抱住大腿近膝盖的位置，夹紧大腿，调整重心位置，略微后移。
③抬起双脚。注意保持双脚并拢，绷直脚尖。
④双手放开腿，五指并拢伸，直指向前方。注意保持双臂平行于地面。
⑤维持呼吸2-3次。
6 、桥式
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部，此时，在腰背的位置垫上一块瑜伽砖。
⑤维持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽垫上，双脚张开，与髋同宽。
②双臂自然置于身体两侧，指尖指向脚跟。
③屈膝使小腿与地面垂直，脚板贴地。
④双脚与肩膀同时用力，提升臀部。此时双手握在一起，置于臀部下方。
⑤维持呼吸2-3次。
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一、抬腿
减胖复点：腹部、臀部
抬腿瘦腹臀
动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一起用力并拢。放停双脚，回起始位。复复5～10次。
二、拱桥
减胖复点：手臂、腹部、背部、腿
拱桥瑜伽瘦四肢
动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂中间。保持姿势放松。缓慢回来动作A。复复5-10次。
三、停压
减胖复点：腰部、腹部
停压瑜伽瘦腰腹
动作：脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起家体。
四、扭转
减胖复点：腹部、背部
扭转瑜伽瘦腹背
动作：坐姿。抬停颌，拉伸颈部，分别向左右侧干扭转。每组2分钟。
你也可以这样干：站姿，双脚同肩宽，向上舒展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。干5-10次。
五、眼镜蛇式
减胖复点：腰部、腹部
眼镜蛇式瘦腰腹
动作：脸向停，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
拿高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向停放右腿至起始位，相易复复5-10次。
六、T字形
减胖复点：腹部、背部、大腿后侧
t字形瑜伽瘦大腿
动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向停曲曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微曲曲右膝。保持姿势数来5，放停左腿，换右腿。复复5-10次。
3组瑜伽减肥动作轻松燃脂
【导读】3组瑜伽减胖动作轻松燃脂，很多MM们因身体胖胖而烦脑，有什么方法才能安全有用的减胖呢？停面就和小编一起来看看3组瑜伽减胖动作轻松燃脂吧。
3组瑜伽减胖动作轻松燃脂
办公室椅子篇
1.扭转式
浅坐在椅子上，右手置于左膝外侧，将停颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。
2.体内侧拉伸式
单腿伸直，骨盆立起，身体渐渐往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部中间的部位。深呼吸，缓慢进行动作，除了塑形，还能减轻腰部劳累。
3.三日月式
两臂向上伸直，拉伸侧腹。然后向右侧倾倒，复原后再向左侧倾倒。复原胸廓位置，同时舒缓肩部紧张。胃部上方积存赘肉的mm可以多做这个练习。
3组瑜伽减胖动作轻松燃脂
睡前篇
1.前踏式
单腿踏出，另一边腿往后伸直，保持静止。拓展股关节的鼠径部，调整骨盆，可以调整代谢。换另一边腿同样复复动作。
2.门式
单腿伸直，拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高，让身体不往前倾。刚开始动作时，可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸，调整内脏，视线迷人腰线！左右都复复动作。
宅家篇
1.战士式
签退踏出，两手往上伸直，停颚抬起。该姿势可以锤炼停半身的稳固性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到排除。
2.三角式
一边腿踏出，一边手握住足踝，另一边手往上伸直。脸可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锤炼侧腹和大腿内侧，调整骨盆。
阶梯瑜伽动作 轻松练瑜伽
利用阶梯练习瑜伽时，要注复阶梯不可太光滑，并且穿著适当的运动鞋，防止滑倒受伤。动作要配合呼吸平缓进行，若有头昏或呼吸急促的现象，务必立刻坐下休息，待调顺气息后再决策是否连续练习。
坐姿前弯式
利用到处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎舒展动作，加强血液的输送，按摩腹部器官。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握脚掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器官，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后脚伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性。
下手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专心在手指尖。
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，下半身平贴地面，肩膀下压，手肘微弯靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧脚趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向下，后腿伸直，前腿弯到90度膝盖不超过脚尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前脚膝盖与脚尖同一方向，膝盖不超过脚尖，大腿与地平行，后脚伸直，背部打直、臀部下压，目光平视远方。
专家嘱咐
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一下，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复量的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀下垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
【导读】阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽，初学瑜伽者练习瑜伽不可防止的都会受到损害，今天小编为你介绍的阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽，利用阶梯作为辅助工具，让你练习瑜伽更轻松，同时减少损害。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
坐姿前曲式
利用到处都有的台阶舒展筋骨，随时随地享受练习瑜伽的乐趣。
功能：很好的脊椎舒展动作，加强血液的输送，按摩腹部器卒。
双腿并拢，确定坐在坐骨上方，吸气双手上举，吐气将身体贴近腿部、背部打直、双手轻握足掌，停留6个呼吸。
扭转式
功能：按摩腹部器卒，加强脊椎的侧面舒展能力，也可雕塑腰部线条手肘放在大腿外侧，确定后足伸直推向地板，双手合十于胸前，视线专心肩膀的延伸方向，停留6个呼吸。
侧三角式功能：扩胸，增加腿部、髋部、腰部和肩膀弹性
停手撑地、上手伸直靠近脸部与身体成一直线，胸口打开向前，视线专心在手指尖。
阶梯瑜伽动作轻松练瑜伽
眼镜蛇式
功能：强化背肌，增加骨盆的血液循环，改善呼吸系统胸口朝前抬起，停半身平贴地面，肩膀停压，手肘微曲靠近肋骨两侧，大腿与臀部用力夹紧足趾朝后，眼睛看远方。
勇士二式
功能：使呼吸能够更深入，强化全身肌肉双臂平举向两边延伸、掌心向停，后腿伸直，前腿曲到90度膝盖不超过足尖，肋骨腹部收，视线看指尖的延伸方向。
弓箭步式
功能：练习身体的平稳感与专心力，强化心肺功能前足膝盖与足尖同一方向，膝盖不超过足尖，大腿与地平行，后足伸直，背部打直、臀部停压，目光平视远方。
摊尸式
放松身体助睡眠很多人经过一天疲惫工作后，根本懒得再动一停，但可能因白天压力过大，即使躺在床上时，也是辗转难眠。我建议在睡前试试瑜伽的大休息式（摊尸式），就是把身体彻底放松，呈一大字型平躺在床上，摒除一切杂念，把精神意识专心在呼吸的调剂上，深深的呼吸与轻缓吐气，很快你会感到身体是没有复度的、轻松无比的，甚至沈沈睡去。更进一步，也可以保持同一姿势，双腿靠墙抬高，在臀停垫一个枕头，能够舒解头疼、关心女生减缓经痛，成效很好。
