少吃点饭可以减肥吗？
可以减肥的养生运动。
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，没有好的身体，万事事皆休。如何避免关于养生保健的误区呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《少吃点饭可以减肥吗？》，相信能对大家有所帮助。
在我们身边，总是存在一些身体比较肥胖的人，他们每天做任何事情都是气喘吁吁，而且还总是容易患上一些疾病。这就意味着肥胖真的可以给身体带来诸多麻烦，所以减肥势在必行。选择何种减肥方法，也是肥胖人士必须要慎重选择的，如果选择错了，不仅减肥没有效果，还可能给自己带来麻烦。那么，少吃点饭可以减肥吗?
节食可以减肥，但是科学饮食同样可以减肥：
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢!
Ys630.com相关知识
少吃不运动可以减肥吗？
减肥在任何时候都是大家最为关心的事情，减肥最为主要的方法就是控制饮食以及运动，这样双管齐下减肥才有效果，生活很多人人为了减肥尝试了很多的方法，但是效果都是很一般的，而且有些人在减肥的道路上往往很难坚持下去的，或者有些人偷懒，想只通过控制饮食来减肥。
少吃不运动可以减肥吗?
答案是可以(掉秤)的。
但是，你很容易进入体重反复波动的痛苦状态，专业地说叫做“周期性体重”，或者“溜溜球效应”。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一心理学副教授对节食减肥的人进行了长达一年追踪。最后发现，只节食不运动的人，体重反弹率高达41%。
周期性体重是什么?
周期性体重是指体重反复性地减少和增加。经常地，周期性体重都是节食减肥的结果。一个周期性体重可能只是体重小范围的波动(5到10斤)，可也能大幅度的波动(50斤或以上)。
周期性体重的发生过程如下：
1. 你开始节食，但没有运动，结果是你身体的新陈代谢速度变慢了。(因为现在身体要“处理”的卡路里变少啦)
2. 瘦下来以后，你很快又停止了节食。
3. 现在，你又吃得跟原来一样多甚至更多了(因为你觉得节食的时候“亏”了)
4. 结果，你又再次长胖。(因为你的新陈代谢速度已经变慢，处理不了突然增多的卡路里)
5. 减肥的愿望落空了，于是你又开始节食。
为什么周期性体重会发生呢?
当我们节食的时候，身体依然需要一定量的“燃料”来运行。如果我们不从食物那里获得热量，那么我们的身体就会分解它贮存的脂肪及肌肉组织来获得能量。而且，它分解肌肉组织的速率比分解脂肪快多了。这时候，你体重下降了，但可能并没有减“肥”。停止节食以后，身体又恢复了大量热量的吸收，但却不能有效有分解过剩的卡路里，此时体重再次反弹。因此，不包含运动的节食减肥计划很容易导致周期性体重，也很难维持体重。
当我重新长胖以后，减肥会变得更难吗?
有可能!如果你反复的减肥，身体脂肪率越来越高，肌肉越来越少，你的新陈代谢会越来越低，因此越来越难“瘦”。
而如果你是苛刻节食，后果会更严重。当然，周期性体重只会导致新陈代谢速度的暂时性变化，年龄的增长才是影响新陈代谢的最主要原因。
周期性体重对我的健康有害吗?
一些研究提出周期性体重可能会引起一些健康问题，包括高血压、高胆固醇和胆囊方面的的疾病等。过度肥胖人群应该使用适当的减肥方式，避免因周期性体重而影响健康。
另外，周期性体重会对心理健康有消极的影响，因为你在再次长胖以后会有气馁和沮丧的感觉，甚至觉得自己是个“失败者”。反过来看，它也可以成为你作出长久改变来减肥的动力。
不减肥会比周期性体重更健康吗?
虽然周期性体重会不会引发疾病尚未有定论，但肥胖对健康的危害早已为人所熟知。肥胖容易引起的疾病包括：高血压、心脏病、糖尿病、某些癌症、关节炎及胆囊方面的疾病。
当然不是每个肥胖的人都有患病的风险。你的性别、肥胖的部位以及家族病史对你的患病风险有决定性的作用。专家们一致同意的一点是：在六个月内用缓和的方法减10斤或更多的体重对可以改善一个肥胖的成年人的健康。
吃点饭就恶心
饮食对于我们每个人来说是非常重要的，是我们身体所需的很多营养物质都是从食物中摄取的，如果想让自己身体健康，平时一定要保持营养均衡，养成良好的生活习惯以及饮食习惯是很重要的，很多人可能都有过这样的经历，在吃饭的时候出现恶心的情况，一般像这种情况是怎么回事呢?
吃点饭就恶心是怎么回事?
一般像这种情况首先要排除怀孕，再查查肝功能，如果检查结果正常，进一步检查胃镜，幽门螺旋杆菌，暂时可以服用雷呗拉唑，莫沙比利，注意清淡饮食，保暖，不要受凉。
常见的良好饮食习惯
1、每日吃早餐，并且保证充足营养。
2、三餐定时定量，少吃或不吃零食。
3、每天饮用6-8杯水。
4、不偏食不挑食。
5、少吃油炸食物，不吃过烫食物。
6、食用习惯“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。
7、不暴饮暴食，不抽烟酗酒。
8、吃饭细嚼慢咽。
为什么我们要养成良好的饮食习惯?
可能大家也会有疑问，“为什么我们把良好的饮食习惯看得如此重要呢?”“我没有做到那些，不也好好地活着么。”对此，木木想说，冰冻三尺也非一日之寒呐，不健康的饮食习惯对身体造成的不良影响当然也是经年累月才会爆发的，但那时再来纠正恐怕为时已晚了。
1、饭前喝汤
我国人民用餐习惯多是先吃饭、后喝些菜汤。但从科学卫生的观点看，先喝点汤再吃饭更好，因为人在感觉饥饿时如果马上吃饭对胃的刺激是比较大的，久而久之容易发生胃病或消化不良。如果吃饭前先喝点汤，就好像运动前做预备活动一样可使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液、为进食作好准备。这样就会减轻对空胃的刺激，对胃的保护有一定好处。
2、细嚼慢咽
细嚼将食物磨碎成小块后与唾液充分混合以便吞咽。嚼的动作还能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，也就为食物的进一步消化提供了有利条件。
3、定时定量
吃饭有规律，定时定量也是一种良好的饮食习惯，它能使胃肠道有规律地蠕动和休息，从而增加食物的消化吸收率，使胃肠道的功能保持在较为良好的状态，一定程度上就能减少胃肠疾病的发生。
4、少吃多餐
进食如果较少，血液中的糖浓度就低，身体分泌的胰岛素就少，胆固醇的水平就降低，体内脂肪也会减少;但不论吃多少餐，总热量不应超过一日三餐的总量。
少吃油能减肥吗？
我们都知道，人体肥胖大部分情况下都是因为脂肪太多引起的，而引发体内产生很多脂肪的主要原因就是懒惰以及不节制的饮食。尤其是一些喜欢吃油炸食物的朋友，胖起来可是非常快的。有人认为，肥胖就是吃了太多油引起的，既然如此，是不是少吃一些油就可以发挥出减肥的作用呢?
少吃油是可以有效的控制体重的，但是也要控制一个量，因为油脂也是人体必需的营养成分，如果摄入量太少，会对你的健康产生威胁。
健康瘦身小妙招：
1，崇尚素食生活，素食热量很低，多吃也不会担心会发胖，所有很多爱美的男男女女，为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式，却不知身体需要多种营养成分，只吃素食营养过于单一，像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏，身体易造成营养不良。适当吃些红肉补充营养。
2，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食完的胃胀感觉。
3，为了摄入更多种类的营养，自然要饮食均衡、种类齐全，但在食用每一种食物的时候，要有这样的意识，就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外，要养成健康的饮食习惯，这样便能避免脂肪增多。
4，仰卧是比较理想的睡眠姿势，可以在膝盖下放一个枕头，这样背部及全身都能保持笔直，并缓解了背部酸痛。
少吃肉能减肥吗
根本不管用。
首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧。苹果可以减肥。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。
2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。
早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈运动，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1－2杯白开水，再去锻炼）。从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。
晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。
3、不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分胖子，都有一个爱吃甜食的习惯。要减肥，就尽量不要吃甜食喽。(中学生最好不要戒吃甜食，因为甜食能增强记忆力)。
4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥还有许多具体的小方法，如食醋、戒饮白酒、不吃零食等，但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持！关键在于养成生活习惯！我就是这样做的，没有吃过任何减肥药，没有刻意去节食，也没有刻意去锻炼，按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯，一年来我的体重下降了20斤！效果是不是很明显？我认为，只有这样的减肥才是科学的减肥！只有这样的减肥才是有效的减肥！只有这样的减肥才是健康的减肥！想减肥的朋友不妨试试。
不吃饭饿吃点饭想恶心
大多数胃病患者都会出现恶心呕吐的现象，而且在不吃饭的时候他们就会感觉到饿，吃了饭又会胃胀，恶心，这种现象和消化是有很大关系的，或者在进行治疗的时候可以自己吃一些，能够帮助消化的药物，可以去医院看医生，找医生给针对性的治疗，那么不吃饭饿吃点饭想恶心该怎么办呢?
有胃胀，恶心等表现，这个有可能是因为消化不良，也可能是存在胃炎等问题，需要注意饮食的。可以考虑吃些健胃消食片，另外就是要注意不要吃油腻，辛辣的食物，可以考虑多运动锻炼，如果还是胃胀，可以去消化科做个胃镜检查
考虑是胃炎，胃蠕动减慢，胃肠功能紊乱等原因引起的，可以服用吗丁啉，奥美拉唑治疗，避免暴饮暴食，注意饮食避免辛辣刺激生冷的食物
主要是幽门螺旋杆菌感染或吃了生冷硬的食物引起的胃炎造成的，伴有胃胀气的，最好是用药治疗观察。出现这种情况，也可以口服三九胃泰颗粒治疗观察的，避免吃生冷硬的食物，调理饮食起居，没有好转医院治疗，以免延误病情。
考虑是胃蠕动减慢反流，消化不良引起的胃胀等症状的，可以服用吗丁啉，奥美拉唑治疗试试，注意饮食避免辛辣刺激性生冷的食物，避免暴饮暴食，不要喝酒，适当运动锻炼
胃胀，恶心不想吃饭主要考虑为胃炎造成的，多是由于饮食不当或者其他原因导致的，建议积极的对症治疗比较好。可以在医生当面指导下可以服用雷尼替丁、胃必治、奥美拉唑胶囊一块治疗。同时注意休息，多喝水，饮食以清淡为主，禁辛辣刺激性食物和油腻煎炸食物。
