晚上睡觉睡不沉怎么办
冬季晚上几点睡养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的发展，人们更好注重养生，药物不能替代养生，只有观念和行动结合的养生才是有效的。养生达人是如何进行养生保健的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《晚上睡觉睡不沉怎么办》，仅供您在养生参考。
众所周知睡眠的质量决定着人的生命质量，人的生命中有三分之一是在睡梦中度过的。如果一个人的睡眠质量过差，那么其身体健康也会大受影响的。比如睡觉不沉，易醒都属于一种不正常的表现，那么针对此种情况，应该如何对症处理呢？日常生活中的我们如何让自己拥有好的睡眠质量呢？
中医的说法:睡不沉主要和三个问题有关，
一是肺热，二是肝热、三是血气。所以首先要注意这几个方面的保护调养.
一般情况下可以用针灸、推拿或药的方法泄除肺热,而推拿时可以按摩手肘内侧的尺泽穴.还可以按摩脚上的太冲穴，便可泄除肝热.按摩腋下的极泉穴,就可以泄除心火.这样在按摩时就可以把肺热和肝热都泄除.
还有一种简单的方法就是在用热水泡脚,有条件可以购买按摩泡脚的保健仪器,时间在30分钟至2小时之间,注意加温,时间不能太短.具体情况视个人身体情况决定.但必须要达到发汗的目的!否则没有效果.
许多人都有这种情况，为了避免下半夜睡不着，所以不敢太早睡。其实这个观念是错误的,上半夜人体造血所以睡的好,下半夜的睡眠也就不太重要了,所以不要有了睡意还熬夜.
在入睡时间一小时之前用毕晚餐、洗好澡，做好入睡的准备，心里上不能是打个盹的想法，而是要想一觉到天亮!早睡早起,有规律的睡眠.不想睡是不要强迫自己睡眠,可以听一些轻音乐调节情绪.
这里给你调节气血的方法:敲胆经,早睡早起,按摩心包经. 敲胆经:每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。 早睡早起:每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠. 按摩心包经:在心包经的穴位进行按摩，找到了穴位后，稍用力压就会感到明显的痛感就对了。每天在每个穴位按摩2-3分钟。除了心包经之外，应再按摩任脉的膻中穴（两乳之间）和膀胱经的昆仑穴（外侧脚踝后方腱前凹陷处），其中昆仑穴的按摩应在按摩心包经之前实施，这样比较容易将心包积液排出。此法可宁心神，开胸除闷，降气平胃. 喝热牛奶,煮点补血的东西，像红枣啊，枸杞之类的，还有小核桃，都有安神的作用，在睡前一段时间内可以吃一些.白天多运动,或者去爬山踏青.这样晚上自然睡得香甜~! 多吃点高蛋白的东西，再在睡前吃些维生素B和C,还听说用葡萄酒泡山枣喝听说很好用,也可以用五味子,用水泡的渴,夏天可以食用莲子银耳,这些都对睡眠有好处.
在精神上,要给自己创造轻松愉悦的心情,才可以降压静心,不能大动肝火或是抑郁消极.在睡前不要一直想着自己为什么睡不着,也不要太过兴奋.减轻心理压力并保持心理平衡,消除紧张情绪。
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宝宝晚上不睡觉怎么办
宝宝睡觉不好就会直接影响孩子的健康成长。如果一夜都不踏实，可能有缺钙的情况，要健康检查看全身骨骼发育情况，还要做相应的化验，如果确属缺钙，要服钙剂和补充鱼肝油。如果是偶尔夜惊，可能是做梦，注意睡前不要让孩子过于兴奋，还可以睡前做全身按摩。
婴儿晚上睡不安的原因很多，往往与睡眠条件不好引起不适或身体有病有关，也有可能是缺钙的表现。其他原因如饥饿、被子盖得太多、尿布湿了或尿裤太紧等；幼儿睡眠不好也可与睡前过度兴奋或紧张、日常生活的变化，如出门、睡不定时、搬新屋有新的保姆和陌生人来有关；
例如老的保姆走了会引起婴儿晚上睡眠不安。经常更换抚养人也使孩子睡眠障碍的发生率明显升高白天睡的太多也可影响晚上的睡眠。调查发现父亲的情绪也是儿童睡眠障碍的重要影响因素，情绪易激动，平时家长娇惯的儿童更容易发生睡眠障碍。
调处表明平时脾气暴躁经常无端发火的儿童，其睡眠障碍的发生率是温顺、听话孩子的1.73倍，原因是这些儿童神经系统兴奋性较高，晚上睡眠差，早晨不易唤醒的儿童相对神经系统成熟较晚更易出现睡眠障碍。
此外小儿的内在因素对睡眠也有影响：大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。
儿童天生的气质，倾向过度敏感、无规律、反应强度高或低反应。不但要花长时间来建立自己生理时钟的规律性，也较难适应环境的变化。
解除了引起睡眠不好的因素后，有时每隔2~3小时还会出现轻度哭闹或烦躁不安时可采取轻拍或抚摸孩子，可使宝宝重新入睡。不要马上又抱又哄，或给他喂奶和喝水，这样会养成孩子夜间经常醒来的不良习惯。某些神经类型的正常小儿晚上睡眠很差，但只要吃、发育增长没问题就不必太担心。
此外，应安排个安静、舒适的睡眠场所，室温适宜、空气清新、被褥厚薄合适、灯光可暗些；培育良好的睡觉习惯，睡前不过于兴奋或做大运动量的运动，不宜训斥孩子。每天晚上到9点就关灯，大家都睡觉或到另外的房间去活动，创造一个安静的环境，让他睡。
婴儿最好侧睡，尤其是吃饱后应向右侧睡，俯卧易压住口鼻影响呼吸，仰卧会因吐奶引起呛咳。并逐渐让这成为一个习惯，不轻易破坏这种习惯。晚上不要逗她玩，喂饱后就让她自已入睡，哭也不要管，几天后自然会形成习惯。
睡前给孩子适量进食一些食物会促进睡眠如牛奶以及一些富含碳酸化合物的食物，加强体育锻炼，有利于儿童夜间深睡眠，专家建议，在晚上6点以前的固定时间安排锻炼是孩子睡眠保健的一个良好措施。
一、培养良好的睡眠习惯
（一）按时睡觉：在宝宝入睡前0.5~1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。
（二）自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯；白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必摄手摄脚。习惯在过于安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如砰的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。
要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯。并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。
对不能自动入睡的孩子要给以语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。
（三）睡姿舒适：1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。
（四）睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。
如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡；对其夜间醒来，父母应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。
（五）注意事项：
①保持被褥清洁，每周最少晒2次，一年最少拆洗3~4次；厚薄应随季节不同及时调换。②卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1~2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。
二、如何帮助宝宝睡眠（白天）
（一）给宝宝做一个小的箱子，里面放着他喜欢的书籍和玩具。这样他觉得困倦时便可在小睡前看看书。不要放太好的或贵的书，因为他可能会把书弄皱。可放些识字卡、厚纸板书或旧书。另外一种方法是从杂志上剪下有趣的图画，贴到厚纸板上，用透明纸覆盖其上，这样比较整洁。
（二）让宝宝在你的床上，或在沙发上靠近你的地方睡觉。
（三）如果宝宝不午睡，则要确保他至少有些休息时间。
（四）如果宝宝不肯睡觉，就让他听一盒长的录音带，告诉宝宝等到音乐结束 后，休息时间才结束。
（五）在宝宝刚玩完兴奋的游戏或吵闹以后，不要马上让他睡觉。因为他此时很给安定下来入睡。如果你硬要他睡，只能令你失望。应给他十至十五分钟的时间，让他冷静下来，安静地看看电视或书才睡觉。
（六）即使儿童也喜欢在床上看书的。如果你的宝宝也是喜欢这样做，就放一本他喜欢看的书在床上。
（七）给宝宝的枕头略涂上一些香水或涂上一种香膏（刮胡子用的），这样宝宝便会深深地呼吸这些香味。深呼吸有放松和安静的作用。
（八）上床前给宝宝洗澡，然后喝些暖饮料和给他讲故事。
三、如何对待半夜醒来的宝宝
据统计，15%的2岁儿童晚上习惯醒来。这影响了父母晚上的睡眠，给父母带来了忧虑。不管宝宝夜间醒来有多频繁，或怎样烦躁不安，都别让他哭。应马上走到他身边，使他舒服并找出问题所在。问题可能不难解决--他可能因为毯子或被子掉了而觉得冷；
他可能太热，也许他口渴或咬牙。另一方面，问题可能不太重要：他也许不因上述原因而醒来，可能只是因为恶梦后感到害怕而醒来，但是他不能解释是什么使他感到不安，你亦无从告诉宝宝没有什么东西值得害怕的。所以你应给予他亲切和爱抚，不要担心因此会宠坏他。
四、宝宝早醒的应付方法
（一）在宝宝的床上放一些布料或纸板书，供他早读.确保宝宝有足够的灯光看书。如果没有的话，在宝宝晚上上床前留下一盏不太亮的长明灯。
（二）在宝宝的床边放一个软的箱子或塑料桶，里面放小玩具、蜡笔、纸、一些布料或一些有趣的可当玩具的家庭用品。这样他就能够把这些东西拿来玩。
（三）把一些新鲜的水果或面包放在一个纸袋里，再放在宝宝的床底。为安全起见，千万别把食物放在塑料袋里。
（四）在宝宝的手能伸到的地方放个大口杯或普通杯子，里面放着饮料。
五、宝宝拒绝上床睡觉怎么处理
（一）睡觉的时间可灵活掌握，许多宝宝在晚上七至八点就要睡觉了，他们并不介意你是否把他放在床上。所以，为什么一定要让他不情愿地独自睡到睡房中，而不让其快快乐乐地在你身边入睡？
（二）提早给你的宝宝洗澡，这能使他精神放松，并早点入睡。
（三）如果你的宝宝难以入睡，那么仍旧让他穿着睡衣；假如他过一会睡着了，你就无须叫醒他换衣服，只需把他放到他的小床上就行了。
六、如果宝宝非要你陪他睡，该怎么办？
你可以对宝宝说：你静静地躺着，过5分钟我就回来。然后在5分钟后准时回去，以确保宝宝感到舒服，然后再对他说你5分钟后回来，完了再做一次。当你不在的时候，留下音乐给他听或让他继续看他本已经看了几页的书，或让他继续玩他已玩开头的游戏。这样，当你离开他时，他不会再感到害怕，而是等着你回来。照这样做了三次或四次后，你可能发现小宝宝已经入睡了。
如果宝宝拖延就寝时间是因为害怕单独一人在房间，或怕黑，你可以帮助他减轻害怕心理。如果宝宝害怕单独一人在黑暗处，你就用读故事书，玩游戏或唱儿歌来分散他的精神。这样确保他安定下来并感到困倦，你坐在他的床边，轻拍他的背直至他已经入睡为止。
宝宝怕黑是完全正常的、有理由的。不要坚持关他卧室的灯。应在宝宝的卧室晚上开着一盏暗的灯，这会使他感到舒适，同时亦方便你晚上到宝宝的房间去看他。
宝宝不爱睡觉怎么办？
（一）按时睡觉：在宝宝入睡前0.5~1小时，应让宝宝安静下来，不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方，要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。
（二）自然入睡：宝宝上床后，晚上要关上灯；白天可拉上窗帘，使室内光线稍暗些。宝宝入睡后，成人不必摄手摄脚。习惯在过于安静的环境中睡眠的宝宝容易惊醒。只要不突然发出大的声响，如砰的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。
要培养宝宝上床后不说话、不拍不摇、不搂不抱、自动躺下、很快入睡、醒来后不哭闹的好习惯。并让宝宝养成不蒙头、不含奶头、不咬被角、不吮手指，不把玩具放在床上或抱玩具入睡以及不把衣裤放在床上的好习惯。
对不能自动入睡的孩子要给以语言爱抚，但决不迁就，要让宝宝依靠自己的力量调节自己入睡前的状态。不要用粗暴强制、吓唬的办法让孩子入睡。有的宝宝怕黑夜，可在床头安一个台灯，教会宝宝开关，使他能控制黑夜，有利于宝宝安然入睡。
（三）睡姿舒适：1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势，要尊重宝宝的睡姿，只要宝宝睡得舒适，无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡，宜采取右侧卧位，有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长，可以帮他变换姿势。
（四）睡眠不安的处理：有的宝宝夜里睡眠不安、易惊醒、哭闹，父母便立刻将其抱起来又拍又哄，让其再度入睡，结果宝宝很快习惯于这种在父母怀里睡眠的情况，不拍不哄便不再入睡。为此，对偶然出现的半夜哭闹，要查明原因。
如白天是否受了委屈，听了惊险的故事，睡前是否吃得过饱，或饥饿、口渴，尿床、内衣太紧、太硬以致躯体不适，以及肠道寄生虫或其他原因导致的腹痛、呼吸道感染导致的鼻塞等，给予针对性的处理。若无躯体疾病，则应改变其睡眠环境，如让其一个人独睡；对其夜间醒来，父母应克服焦虑情绪，既不宜过分抚弄孩子，也不要烦躁或发脾气，则夜间哭闹可自行纠正过来。
（五）注意事项：
①保持被褥清洁，每周最少晒2次，一年最少拆洗3~4次；厚薄应随季节不同及时调换。②卧室经常开窗通风换气，打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1~2个通风窗睡眠，宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温，防止宝宝穿衣时着凉。
二、如何帮助宝宝睡眠（白天）
（一）给宝宝做一个小的箱子，里面放着他喜欢的书籍和玩具。这样他觉得困倦时便可在小睡前看看书。不要放太好的或贵的书，因为他可能会把书弄皱。可放些识字卡、厚纸板书或旧书。另外一种方法是从杂志上剪下有趣的图画，贴到厚纸板上，用透明纸覆盖其上，这样比较整洁。
（二）让宝宝在你的床上，或在沙发上靠近你的地方睡觉。
（三）如果宝宝不午睡，则要确保他至少有些休息时间。
结语：
在我们的生活里，有了宝宝之后的生活，固然幸福甜蜜，但是也有很多问题。今天和大家分享的宝宝夜里不好好睡觉，希望您和您的孩子在夜里都能睡好。
睡觉睡久了头疼怎么办
睡觉是让我们机体得到充分休息的重要方法，充足的睡眠可以让我们有更好的精力。不过，如果睡的时间太久也是不好的，反而会适得其反，出现一些不适的症状，头痛就是最常见的，这种感受大家应该不会陌生，非常的难受。那么，睡觉睡久了头疼怎么办？下面咱们就来看看解决方法吧。
首先睡久了之后会头痛取决于你的睡眠质量，如果你整个睡眠过程中处于深度舒适的睡眠，那么你正常醒来精神会比较好，而且不会赖床，头痛的可能性会比较小。而合理的睡眠取决于两点，早睡和早起。早睡的话建议晚上11点半之前可以入睡。而且睡觉的时候可以通过深呼吸让自己进入全身放松的状态入睡。
不赖床：早起人们往往会借助闹钟的力量，在冬天能7点以前起床你会觉得很清爽。闹钟的确是很有效的起床的方法但因为人们很喜欢使用闹钟的睡眠功能，闹醒之后就是不愿起赖在床上，等闹钟闹几次才迷迷糊糊地起床。这样赖床让你醒后脑子会昏昏沉沉，大脑也没有收到明确的指令你到底是想睡觉还是想醒来。所以睡懒觉就把闹钟调迟点然后闹钟醒来就最好起床。还有冬天冷贪恋被窝温暖，迟迟不起床也容易头昏。
冷水冲脸，如果起来之后总觉得昏昏沉沉提不起精神，最好洗个冷水脸。用冷水刺激一下，然后会精神很多。
头皮按摩，用大拇指按住太阳穴，然后四指在头皮上轻轻按摩，让自己放松还是很舒服的（别舒服的又去睡觉去了）
泡一杯清香的东西提神。香的东西有振奋精神之效，早上可以泡麦片或牛奶之类的食物，闻到香气让大脑明白醒醒了，吃早餐了。
散步，其实真正早起才会明白，早晨是非常清爽的。只要天气不错，就可以再洗漱吃过早餐后开始散散步，然后你会觉得精神会好很多。散步前还可以喝一杯水，这样会更舒服。
晚上睡觉口气重怎么办
晚上睡觉前一定要养成好的生活习惯，睡前洗澡刷牙，换上干净舒适的睡衣，更有助于睡眠。还有睡觉前不要吃的过饱，不利于肠胃的消化，还有饮食注意清淡卫生，不吃油腻的食物，免得晚上加重肠胃负担，引起口臭。睡觉之前可以适当的喝一些开心，或者是平时咀嚼下口香糖。
1考虑胃肠道功能紊乱,建议选用参苓白术散,补脾益肠丸服用。平时再用乳酸菌素片来调理。饮食宜清淡,少吃脂肪,高糖,辛辣,油煎的食品及咖啡等刺激性饮料,多吃纤维性食物。多喝水，多休息。
2流口水的原因很多,常见的有：一,口腔卫生不良；二,前牙畸形；三,神经调节障碍。防治的办法是：首先要注意口腔卫生,养成早晚刷牙,饭后漱口的习惯。也可请口腔科医生诊治,采用洁治疗法,去除牙石,服用维生素C及B2等药,消除牙龈炎,减少不良刺激。
3口臭大多为口腔内的微生物所造成原因或者是口腔疾病导致的。可以服用替硝唑或甲硝唑来杀灭细菌还可以配合用中药佩兰10克，开水沏饮，平时口嚼口香糖、薄荷糖、少量茶叶，主张口臭尽量少吃助热的温里散寒类食物，适量吃一些消热的清热类食物。
4口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖,牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存,容易发生龋齿,牙周病。这些不良因素有刺激,可造成睡觉时流口水。二,前牙畸形：这可能由于遗传因素造成后天不良习惯,如啃指甲,吐舌,咬铅笔头等,造成前牙畸形,睡觉流口水。三,神经调节障碍：唾液分泌的调节完全是神经反射性的,所谓"望梅止渴",就是日常生活中条件反射性唾液分泌的一个例子。所以神经调节发生障碍,也可产生睡觉时流口水的情况。睡觉时流口水,有咸味,枕巾呈淡黄色,很可能是由于口腔卫生不良,积存食物残渣,天长日久牙石较多,引起牙龈发炎,乃至牙龈少量出血。因而睡觉时流出口水有咸味,呈淡黄色。
晚上睡觉出汗怎么办
晚上是我们保证睡眠非常重要的时候，如果晚上的睡眠得不到最基本的保证就很容易出现精神萎靡、眼眶发黑的症状。可是出现晚上睡觉出汗怎么办呢?先不要着急，首先应该找到出汗的原因，看看是自身身体的原因还是外界环境所导致的。一旦找到原因，对症下药就可以轻松解决这个问题的所在了。
晚上睡觉出汗的原因
1、女性晚上睡觉出汗，很有可能是由于内分泌不调引起的，可以采取中药调理的方法。具体的病症要根据具体的药方要处理，如果是因为这个原因引起的话，就应该配合医生的治疗，早日恢复身体的健康，让睡眠得到基本的保证。
2、男性出现这种情况首先要考虑的是否和肾虚有关，肾功能一旦出现了问题，很容易导致整个身体的功能絮乱，因此而出现盗汗的现象。可以每天一到两杯的枸杞水，或者适当的服用六味地黄丸等，让肾功能得到很好的修复效果。
3、肝火旺盛。人的体内一旦肝火旺盛，就容易导致阴虚的症状，从而就会发生晚上睡觉出汗的情况。可以适当的加强运动，多吃一些滋阴补阳的食物等，久而久之，不仅可以让睡眠变得更加好，还可以让出汗远离自己。
晚上睡觉出汗怎么办
1、自身引起的睡觉出汗，可以通过调整心态、进行一些运动，适当的食用枸杞茶、枸杞粥等等。枸杞具有补肾、美容的效果，身体得到了一定的滋补，就会慢慢恢复往日的正常和健康。
2、把空好室内的温度和穿衣的数量。室内的温度不宜过高或者是过低，穿衣的数量要根据当天的温度来进行搭配，这样可以让身体体温以及各个方面维持在平衡，减少晚上睡觉出汗现象的发生。
人体在缺乏锻炼的时候也会导致晚上睡觉出汗症状的发生，因此我们除了要在食物上进行适当的补充之外。把握好时间，进行适当的运动也可以减轻这类情况的发生。另外，晚上睡觉出汗如果是由于身体疾病所引发的，不仅要从饮食上做好调整，更重要的是积极治疗，这样才能彻底的根治好这个病情。
晚上睡觉早醒怎么办
晚上睡觉的时候，如果过早的醒来，也就是说，在晚上睡觉的时候睡不踏实，引起的原因也比较多，比如说心里有事，心里压力比较大，另外也有可能是一些器质性病变的原因，比如说心血管病症，或者一些其他的疾病，都可能会引起这样的症状，平时要加强改善睡眠，睡前最好泡一个脚，调节好心情。
晚上睡觉早醒怎么办
1、睡前泡个脚助好眠
泡脚与一般的洗脚不同，必须把脚泡到一定的程度，达到一定的刺激量，才能发挥到泡脚的作用。因此，开始泡脚时，先倒入少量热水，直至没过足背，要注意水温不要太热，以大约40度为宜。之后，随水温降低，逐渐加入热水，来保持水温，直到看到双脚变红，感到全身有热感，微微汗出就可以了。
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体，睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量，但是要注意，泡脚时间不要过长，最好是15-30分钟，以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心，尤其是搓涌泉穴，不仅能提高睡眠质量，还有养生的效果。
2、睡前不抽烟喝酒
睡前避免服用刺激性食物，尽量自我放松。睡前4小时避免咖啡因的摄取，避免含酒精的饮品，睡前1小时不吸烟。可以读书、听音乐，温水沐浴、嗅闻香气使自己放松，也可以做肌肉放松的训练。
3、睡前调节好心情
睡前心情好，可以更快速地入眠，并提高睡眠质量，保持好心情的方法因人而异，可以听听最喜欢的歌曲、回忆以前的开心往事等，最重要的就是不去想任何烦心事。
睡眠不好主要表现在四个方面
1、早醒：比平时提前很久醒来，或者半夜醒来后不能再次入睡。从精神状态来看，第二天白天会困倦、疲乏，长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况。
2、入睡困难：入睡时间延长，辗转反侧，不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着，很困很累也无法快速入睡。
3、睡眠深度不足：夜间容易惊醒，睡不踏实，明明休息了一晚上，却好像没睡过一样，头昏疲惫，甚至无精打采。
4、多梦、做恶梦：每个人都会做梦，但如果早上起来能记住自己做了很多梦，或者经常被恶梦惊醒，就会严重影响睡眠质量。恶梦可能是焦虑的一种表现，梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。
晚上睡觉小便次数多怎么办
晚上睡觉之前最好是不要喝太多的水，喝水多不仅对身体没有好处，而且还容易引起水肿。有些老年人晚上睡觉之前不喝水晚上依旧小便很多，这就是病理性的了，这种情况的出现大多是因为肾功能低下导致的，如果发现这种情况要积极的去医院进行检查治疗，早日摆脱这种情况。
现在有越来越多的人不仅仅是老年人,还有一些中年人都会出现夜间频繁小便的情况,一般来说导致这样情况的发生,跟自身的机能有很大一部分的关系,也不排除某些疾病的预兆或者身体出现了问题,比如肾方面不好,或者是喝多了水。
夜尿多的老年人,应首先到医院去做一下检查,如泌尿系及生殖系
B超、肾功能等,以便及早发现上述器质性病变,并给予积极地治疗。此外还应注意:入睡前应解除紧张情绪,少饮水,不饮茶;因夜间多尿,而有口干、舌燥、口渴明显的人,应注意适量饮水,或吃水果,如苹果、柑桔等;有夜尿多的老人,应避免应用对肾脏有毒性的药物,如链霉素、庆大霉素、磺胺药等。
夜间小便次数多并不全是因为喝水多的原因,小便次数的多少跟肾功能的好坏有关系。那么,夜间小便次数过多怎么办呢?
夜尿频繁的人,在饮食方面应慎用生冷寒凉滑利的果蔬,尤其是晚餐应当避免冬瓜、白菜、通心菜、丝瓜、节瓜、白菜干及其汤品,少吃易于惹湿或消食下气的白萝卜之类,少用雪梨、香蕉等果品。夜尿多的老人最好先用食疗调养脾和肾。
如果有尿路感染,需要给抗感染治疗,如果只是尿道口发炎的话,可以用点外用的洗液,如日舒安,平时注意局部卫生就行.
精神病不睡觉怎么办
精神病患者出现不睡觉的情况也是比较多见的，因为精神病患者的大脑是长时间处于兴奋的，这样的机理下是很难入睡的。精神病患者应该积极的去接受治疗，可以通过一些药物的辅助来进行睡眠，这样才能保持身体的各机能正常进行运作。
精神病人为什么不睡觉
精神病人为什么不睡觉，最根本原因是大脑长期处于兴奋当中。他们的大脑处于亢奋状态，睡不着觉。如果精神病人一直睡不着觉，无法通过自我调节得到缓解，建议家人带着他们亲自去找心理医生咨询一下，看是否能缓解。其实，精神病人患病原因大多为两种。一种是受了外界极大刺激，一种是遗传。无论是哪一种，精神病人应该积极配合治疗，不要自卑。如果精神病人还是睡不着觉，必要时建议服用一下药物辅助睡眠，以保证正常的休息。
精神病的症状
1、头晕失眠
头痛、失眠、易疲劳、注意力不集中、情绪不稳等。用脑时精神容易兴奋，对声音和光很敏感，入睡困难，睡后梦多，且醒后感到不解乏，终至睡眠感丧失，睡眠觉醒节律紊乱。
2、性格改变
性格改变是常见的精神病表现，一般来说，如原来热情合群的人变得对人冷淡，与人疏远、孤僻不合群，寡言少语，好独处，躲避亲友并怀敌意，生活懒散，不守纪律。或原来很有教养的人变得出言不逊，好发脾气，对人无礼貌。
3、情感改变
情感改变也是精神病的一种表现，早期精神病患者常表现为情绪高涨，洋洋自得，趾高气扬，管闲事，说大话，夸夸其谈，做事有始无终，发脾气;或情绪低落，抑郁寡欢，愁眉不展。
看完了上面的介绍，也肯定解决了大家的疑问。精神病人不睡觉的原因很大部分是由于大脑长期处于兴奋状态，难以入眠。其实患上精神病是每个人都不愿意的事情，大家看到这种患者首先就是不能用异样的眼光来看待，才能帮助他们更好的治疗。
嘴唇暗沉怎么办
就算是没有化妆，不少女性也会涂一点口红来让自己的精神看起来更好，口红可以说是可以为一位女性增添许多色彩的化妆品。在涂口红的时候就会发现如果嘴唇暗沉的话，则会让口红看起来脏脏的，甚至抹不均匀。嘴唇暗存这一现象是在大多数女性身体上都存在的一种问题，这时候应该采取什么方法解决?
唇部周围暗沉怎么办天生唇色深：注意内调改善
1.有些人的唇部颜色深是天生的，要改变不是一朝一夕的事，可以通过内调的方式，多摄入维生素C、草莓、西红柿、樱桃、西瓜，都是美白的食物;
2.可以多做唇膜，蜂蜜和杏仁粉、珍珠粉、白芷粉调和在一起，敷在唇部15分钟，唇色可以变得更淡，还透出粉嫩的感觉。
后天唇色深：注意卸妆和防晒改善
1.卸妆的工作做的不到位，色素的长期沉淀，导致唇部皮肤暗沉，所以在卸妆的时候一定要使用专业的唇部卸妆产品。
改善做法：注重嘴唇卸妆和清洁。用卸妆油轻轻地搓，等所有的唇彩都看不见了之后，再用清水洗掉。但卸一次不够，要再重复卸一次才算彻底。
2.紫外线的照射也会使颜色变深。
改善做法：可以选择带防晒系数的护唇膏，阻断紫外线的侵袭，娇弱的唇部肌肤才能得以保护。晚上可使用含有维生素C精华的唇膏来淡化黑色素。
嘴唇暗沉如何改善坚持擦润唇膏解决嘴唇暗沉
秋天是干燥的季节，也是嘴唇很容易出现干燥现象的开始，因此从秋天开始，养成坚持擦润唇膏的习惯，唇膏的选择应尽量选择含有蜂蜜的润唇膏，这样可以有效的给唇部保持，防止唇部出现干燥的现象，只有唇部的水分充足才可以有效的减轻嘴唇暗沉。
自制唇膜解决嘴唇暗沉
这个方法要基于以上的内容，首先用含有蜂蜜含量的润唇膏在暗沉的唇部上厚厚的涂上一层，然后用一块小的保鲜膜黏在嘴唇上，最后用一块热毛巾覆盖在保鲜膜上，这样可以有效促进唇部的血液循环，促进唇部对润唇膏的吸收，从而减轻唇部暗沉。
珍珠粉唇膜解决嘴唇暗沉
用珍珠粉和水调匀后，均匀的涂在唇上，15分钟后用温水将唇部的珍珠粉洗干净，坚持天天使用，坚持一周后就可以看到唇色慢慢变浅，由于珍珠粉是天然的美容物质，因此对嘴唇是起保护作用的，且对嘴唇没有任何的没有副作用。
使用唇部卸妆解决唇部暗沉
很多妹纸也可能是因为之前经常化口红却没有注重唇部的卸妆导致嘴唇暗沉，在妹纸们化妆后，一定要选择每个部位的卸妆认真的卸妆，防止化妆品在皮肤的残留，避免色素在皮肤的沉着，这也是改善嘴唇暗沉的有效方法。
嘴角暗沉怎么办
由于不少人是在素颜的时候会涂一些口红，所以晚上的时候她们并不会专门的对口红进行卸妆。口红长期不卸妆的话，日积月累以来就会导致嘴角暗沉。嘴角暗沉会让一个人的嘴巴看起来脏脏的，就算是涂再昂贵再好看的口红也不会达到很好的预期效果。这时候学习到消除嘴唇暗沉的小方法就显得非常有必要。
1、卸唇妆
很多人不重视唇部卸妆，有的时候甚至是，胡乱用纸巾抹一把脸就算卸妆了。但其实，这样会让口红里的色素沾到嘴唇周围的皮肤上，导致色素沉淀。
2、吃完东西擦嘴
擦嘴的时候，周围没注意到的食物残渣可能没有擦干净，残渣含有色素的话也会导致色素沉淀，所以最好用湿巾擦嘴。
3、吃维生素C
维生素C可以美白，多吃维生素C也有助于改善嘴角暗沉。很多水果都含有VC，所以多吃水果不仅有益健康，还能有助于改善嘴角暗沉。
4、给嘴角去角质
唇角很容易堆积废旧角质，所以看起来会显得很暗沉。嘴角去角质其实可以直接用唇部去角产品的，唇部去角质产品可以去除唇部和嘴角的废旧角质死皮。
5、格外要注意防晒
防晒工作做得好，能够减少很多皮肤问题的产生，防晒首先就能减少黑色素的沉积，嘴角太暗沉多半是是因为防晒工作没有做到位，防晒霜可以涂抹在嘴角位置。
五个护唇方法：
1、护唇膏
不管是何种季节，都应该养成涂护唇膏的习惯。干燥的天气会引起脱皮，但当你缺水时，嘴唇也会显得异常干燥，影响美观。所以平时要随身携带护唇膏，既能滋润双唇，还能让嘴唇显得更亮眼。
2、唇部去死皮
唇部也要定期做磨砂，这样是为双唇去除废旧老化的死皮，双唇更滋润、更健康，可以取一些面部磨砂膏涂抹在唇上轻轻的揉就可以了，每星期一次即可。
3、清洁唇部要温和
唇部的肌肤是比较敏感的，所以在选择卸妆液时，尽量选择性质温和的。用充分沾湿卸唇液的清洁棉轻轻按压在双唇上5秒钟，再将双唇分为4个区，从唇角往中间轻拭。
4、妆后清洁
很多MM喜欢夸张的复古红唇，但如果不注意唇部卸妆，长期下去会出现色素沉淀导致的唇色暗淡以及干燥。为了让妆前妆后一样能拥有诱惑红唇，一定要做好卸妆清洁工作，选用唇部专用的卸妆产品保护嘴唇。
5、唇膜护理
唇膜能够为我们的双唇提供体贴的呵护。建议你可以用精华素和柔和的营养霜，混合后均匀的涂在嘴唇尤其是唇角周围容易蜕皮的地方。不过要提醒大家的是：现在在化妆品店，就可以买到唇贴膜了，很方便而且效果也很不错哦。
晚上不睡觉的危害
晚上不睡觉的危害
1、晚上不睡觉的危害:引发严重的健康问题
睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险:心脏疾病,心脏病发作,心脏衰竭,心律不齐,高血压,中风,糖尿病。据估计,有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。
2、晚上不睡觉的危害:影响判断力
缺乏睡眠会影响我们对事物的理解,由于无法准确评估和明智地采取行动,这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。在这个生活节奏日益加快的世界,少睡觉正在成为一种光荣的象征。但睡眠专家表示,让睡眠减少的行为是错误的,你可能会得不偿失。尤其是如果你正在从事一项以判断力为重的工作时,睡眠不足带来的影响将可能是个大问题。
3、晚上不睡觉的危害:免疫力下降
长期缺乏睡眠的情况下,人体疲劳感会加重,精神变得萎靡不振,并且体内白细胞数量会急剧减少,免疫力下降,对抗病毒细菌感染能力下降,感染消化系统,上呼吸道疾病的几率就提高了。
4、晚上不睡觉的危害:导致肥胖
长期睡眠不足的人更容易导致肥胖。长期睡眠不足会影响身体中控制饥饿的荷尔蒙发生显著的变化导致她胃口大开,身体不断的发生需要食物的讯号,很容易导致体内大量的热量摄入转化成脂肪囤积。另外长期睡眠不足还很容易使人精神状态变差而影响身体热量消耗进一步引起肥胖。
5、晚上不睡觉的危害:影响寿命
人的生活习惯健康,睡眠时间规律能够保证体内的荷尔蒙正常分泌,并且能保持相对平衡,确保人的生命器官在稳定的环境下工作。经常熬夜,睡眠不足,人体机能的正常运行规律就会被打乱,激素的分泌规律也会改变,人体器官就会受到不同程度的损害,影响到身体健康,甚至影响寿命。
如何提高睡眠质量
1、在睡觉前洗个热水澡
洗完热水澡之后身体的温度会升高,这样有利于快速入睡。
2、睡觉前喝一杯热饮
为了提高身体的温度在睡前可以喝一杯香草茶或者热牛奶、热巧克力等热饮,这样还可以是身心完全放松下来,对睡眠非常有利。
3、睡前不吃东西
人体在进入睡眠后,机体的各活动都会慢慢放慢,进入休息状态。如果在睡之前吃得很饱,那肠胃就得不到休息,而且肠胃会不断刺激大脑,表示它还没休息,使大脑兴奋,就不能睡得安稳踏实。而且,睡前吃饱了东西,来不及消化就卧倒在床上,还会引起反胃、恶心,甚至在起床后可能会有呕吐的冲动。
怎么做:睡前不要吃任何的零食,可以适当喝杯牛奶或者半杯温热的水,均有助于睡眠,忌喝浓茶、咖啡。
4、睡前不玩手机
很多人都有睡前玩手机的习惯,但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量,若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等,即便是放下手机,脑海里还会回想着这些,会引起大脑神经兴奋,而不能好好休息。
怎么做:改掉睡前玩手机的坏习惯,在床头边放一本书,睡前一个小时改为坐在床上看看书,再配上热牛奶,相信你很快就能入睡。
男性吃什么有助于睡眠
1、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足,那么一段时间后,人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节,内分泌常处于兴奋状态,因而辗转难眠。在这种情况下,晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物,能有效改善神经衰弱症状,保证良好睡眠。
2、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此,如果白天饮茶较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
3、桂圆
桂圆对男性失眠安神有所帮助,因为它对肝脾的有独特的保健功效。桂圆可用于心脾虚损、气血不足所导致的失眠、健忘、惊悸、眩晕等症。如果直接生食,每晚睡前吃几粒桂圆,可以养心安神,减少心悸失眠的情况。
4、香蕉
香蕉就像天然的安眠药,它含有丰富的镁和钾元素,有助于肌肉放松。此外香蕉还含有色氦酸,该物质在人体内可以转换为复合胺和褪黑激素,这两种物质是镇定大脑的关键荷尔蒙。男性晚上吃点它,可以睡得更香,更沉。
宝宝晚上睡觉哭闹怎么办？如何让宝宝快速睡觉？
宝宝晚上哭闹的人比较复杂，宝宝晚上哭闹有可能是人体缺乏某些微量元素引起的，也可能是渴了或饿了，妈妈需要及时喂奶，并且要了解引起宝宝哭闹的具体原因，晚上睡觉前尽量让宝宝有安全感，妈妈适当的轻揉宝宝的背部，可以让宝宝快速睡觉，10个月宝宝晚上总闭着眼哭咋回事？
宝宝睡觉突然大哭的原因这个问题困扰着不少年轻妈妈们，其实影响宝宝睡觉突然大哭的因素，除了睡眠环境不佳、身体不适等普遍因素外，还有可能是渴、饿、冷、热、缺钙、腹胀、出牙等等外在因素影响。
宝宝睡觉突然大哭是宝宝睡眠质量不好的表现之一，除了影响宝宝睡觉突然大哭的普遍因素，如睡眠环境不佳、睡前太兴奋、身体不适等因素外，宝宝的内在因素对睡眠也有影响，大脑神经发育尚未成熟。孩子生理上尚未建立固定的作息时间表。宝宝生物时钟日夜规律的调整，要倚赖宝宝生理成熟度的配合。
排除掉渴、饿、冷、热、缺钙、腹胀、出牙、兴奋等等外在因素之后，宝宝睡觉忽然大哭也许只是因为大脑皮层活跃，无法自我调整进入深睡状态。在断奶之后，或随着宝宝的成长，这些现象总归会解决的。
要提醒妈妈的是：哭闹或烦躁不安时可采取轻拍或抚摸孩子，或给他喂奶和喝水，可使宝宝重新入睡。不要马上又抱又哄，这样会恶性循环。某些神经类型的正常小儿晚上睡眠很差，但只要吃、发育增长没问题就不必太担心。
宝宝晚上睡觉哭闹怎么办
1、吮吸
不论是妈妈的乳房、喝奶的瓶子、或者是安抚用的奶嘴、还是宝宝自己的手指，吮吸总是能起到安抚作用，但妈妈在平时要对瓶子和奶嘴等做好消毒，同时保持宝宝手指的干净，避免病从口入。
2、按摩
各种轻拍和按摩都能帮助使宝宝平静下来，可尝试让宝宝垂直坐好靠着你的肩膀上，然后轻拍宝宝的背。但在宝宝四星期大之前不要按摩宝宝的肚子，也要避开脊骨。给宝宝按摩时避开脊骨和避免使用例如杏仁油，这类的坚果类油。给宝宝按摩的同时，多跟宝宝说说话，可以有效促进宝宝发育和促进亲子关系哦。
3、音乐
有节奏的声音或音乐能帮助安抚新生儿，甚至洗衣机或吸尘器的嗡嗡声也能帮助平静一些，听音乐可以培养宝宝乐观的性格。
10个月宝宝晚上总闭着眼哭咋回事？宝宝晚上哭闹有可能是惊吓引起的，也可能是可能饿了引起的，晚上睡觉前最好将宝宝喂饱，这样可以有效避免宝宝在晚上出现哭闹的情况，宝宝睡觉前妈妈最好轻拍宝宝的后背，可以让宝宝快速的平静下来也可以给宝宝唱一些轻柔的摇篮曲。
