女人肚子胖怎么减肥
【www.ys630.com - 养生减肥每天怎么做】
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。如何进行养生保健呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“女人肚子胖怎么减肥”，相信能对大家有所帮助。
女人的身在对于女人来说是非常重要的，所以大部分女性都会在意自己的身材，如果肚子上的脂肪变多就会让女性的身材走样，这对于爱美的女性来说可以说是致命的伤害，女人肚子胖可以采用很多种减肥方法，比如针对腹部的锻炼，或者在饮食上加以注意。那么女人肚子胖怎么减肥呢？
一、少吃高脂肪食物
此处的高脂肪是指饱和脂肪酸，多存在于动物的脂肪中，饱和脂肪酸能够促进体内胆固醇的合成，过多的脂肪会导致诽谤，增加患冠心病、心脏病的风险。肉类、奶酪之类的高脂肪食物还会影响胃及时排空食物，不利消化。
饮食建议：多吃蔬菜、水果补充食物纤维，帮助消化脂肪。不可吃太多肥腻的肉类，植物油的摄入也要适量。
二、减少盐分摄入
有腹部肥胖问题的人大多口味偏重，盐分含量高的食物容易刺激食欲，容易吃的过饱，影响消化系统工作，身体在无法吸收过多营养的同时会将营养转化为脂肪，造成肥胖。
饮食建议：饮食清淡、规律，食量不宜过多、过饱。可以用醋或其他调味料代替。
三、补充膳食纤维
膳食纤维是减肥者们的圣物，可以控制热量的摄入，促进肠道蠕动，防止便秘，还能减少肠癌、肠息肉等一系列肠胃病症。因此，适量食用膳食纤维，可以加快减肥进程，有效帮助快速减肥。
饮食建议：多吃膳食纤维含量多的食物，如茯苓、山楂、竹荪、牛蒡等。
四、常喝茶
茶叶中的咖啡碱能提高胃液的分泌量，有促进消化的作用；茶中富含的维生素B1，能将脂肪充分燃烧并转化为热能，增加分解脂肪的能力。
饮食建议：在饭后1小时喝一杯茶，帮助消化。若是胃不好的人不宜饮用绿茶，可以选择黑茶、普洱、红茶等性温养胃的茶叶。
五、健脾补胃
中国认为腹部肥胖的一个原因是脾胃功能弱，导致身体中脂肪不能正常消化，从而积存在身体中，因此多吃健脾补胃的食物，可以调节肠胃功能，防止消化不良，减少脂肪囤积。wWw.yS630.COm
饮食建议：多注意脾胃的保养，三餐定时、定量，少吃生冷食物。可以健脾补胃的食物有：谷物类食物、淮山、胡萝卜、香菇、土豆、山楂、木瓜。
yS630.Com相关推荐
40岁的男人怎么胖肚子
40岁的男人怎么胖肚子
1、40岁的男人怎么胖肚子
应酬过多,饮酒过度。酒精中每100克中含有700大卡的热量。只要喝几杯52度的白酒,就会增多三百多大卡的热量了。加 上应酬菜式基本上都是高热量高脂肪的。睡眠不足时,人体分泌的促进身体生长的荷尔蒙被打乱,内分泌失调从而影响代谢功能。这种方法没有办法很好地分解体内的脂肪,那么腰部就会累积大量的脂肪,形成大肚腩。运动量过少。借口工作忙,或者不喜欢运动,很多男性从来不主动运动。出门便坐车,上个二楼也要乘电梯。多余的热量消耗不出去,只能转化为脂肪。
2、40岁的男人胖肚子应怎么饮食
少量多餐 少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。要吃早餐 不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥。晚餐少吃 因晚上活动一般较少,需要消耗的热量也少。多喝水 每天应喝水8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。
3、40岁的男人胖肚子应怎么运动
锻炼活动,例如散步,使人每小时至少多消耗200卡热量。它不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度。无论多大年龄,锻炼都能保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性和帮助机体吸收营养物质。科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程。
男人大肚腩瘦肚子的减肥方法
1、曲膝抬腿。坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。仰卧起坐。平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
2、侧腹肌训练。一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
男人怎样养成难胖体质
1、坚持吃米饭。很多人认为食用碳水化合物会变胖,但是除去碳水化合物来持续减肥会导致体内能源不足,肌肉变少。肌肉变少的话会使代谢变慢,从而成为难瘦的体质。米特别能使体温和基础代谢上升,吃饭要营养均衡。感到饥饿要及时填饱肚子。身体如果持续饥饿状态会不知道什么时候能摄取营养,如果吃与平时等量的饭会导致很多脂肪流入。所以,饿的时候不要忍耐,吃点汤或者干果填满肚子比较好。
2、吃红肉。想瘦的人才更不应该不吃肉,建议吃红色的肉。红肉富含l-肉碱,会促进脂肪燃烧。牛排和烤肉中,选择猪肉和牛肉这种脂肪含量少的红肉比较好。在减肥的过程中,除了要注重自己日常的饮食习惯,同时也还需要进行适量的运动,光吃不动,再好的减肥计划也是无济于事。
胖的人该怎么减肥
很多肥胖的人群在减肥的方式上都是五花八门的，因为每一个人的体质不同，所以关于减肥的方式自然也是有所不同的，所以在平时生活中的话很多人对于减肥的方式的话都是有着自己不同的见解的，那么接下来我们就一起来看看在平时生活中胖的人的话应该如何的进行减肥，在减肥的时候又应该注意些什么呢?我们一起来看看吧。
胖的人该怎么减肥
1、多喝水喝够水
比较胖的人在减肥的时候的话可以选择经常的喝一些水，因为水分的充足的摄入的话不仅能很好的帮助补充我们身体内所需要的各种水分，也可以很好的促进自身的新陈代谢，对我们的身体健康和我们的肌肤的保护都是有着很好的维护的作用的，在平时生活中喝水的话不仅仅只是说饮用一些白开水也可以饮用一些绿茶或者是一些乌茶，因为这一类的茶饮品的话都是对我们的身体健康有着很好的保护的作用的，且能起到一定的减肥的功效，当然自己也可以制作一些减肥饮品饮用，利用蜂蜜、柠檬汁之类的物质进行制作都是可以的。
2、合理膳食减肥
减肥还有一种方式的话就是要控制自己的饮食习惯，在平时生活中要合理的安排自己的一日三餐，一定正常的去食用，但是需要注意自己的食用的食物的问题，不建议去食用一些高热量高脂肪的食材，可以选择一些低热量或者是一些不含脂肪的食材去食用，但是一定要去食用，因为利用节食的方式去减肥的话只会导致自身的身体健康受到一定的不利的影响，且还会出现严重的反弹的情况，所以在平时生活中的话是需要注意的。
减肥的方式的话其实还是比较多的，要合理饮食和一些进行一些正常的运动方式结合，这样才能很好的帮助自己的减肥的效果起到一定的促进的作用的，在平时生活中减肥的时候也要健康减肥，不要尝试节食或者是一些其他不健康的方式减肥，这样只会导致自身的身体健康受到一定的不利影响，所以在平时生活中的话还是需要注意的。
胖体质的人怎么减肥？
越来越多的胖子已经加入减肥的对于中，肥胖给人的生活带来了不便，影响人的身心健康，很多人越来越重视减肥了，减肥的方法有很多，其中健康的减肥方法就是运动，还有适当的控制饮食来减肥，其它减肥方法都存在一定的风险，胖体质的人怎么减肥？接下来我们来看看吧。
一.制定一个控制自己体重的小目标
知晓自己是易胖体质者，想要减肥的话，最好是制定一个减肥的计划小目标。预期每月减掉多少斤，有了减肥的小目标以后，才能每天都是朝着自己的小目标一点一点的努力的，没有目标，只是嘴头上说说的话，是不能付诸于行动的。
二.饮食控制
易胖体质减肥的时候，要注意进食饮食控制。米面类的食品应该进行控制，比如：平常进食2碗米饭的可以酌情减为一碗，少进食动物内脏等含脂肪搞的食品，饮食宜清淡少盐。多进食蔬菜水果，像黄瓜、西红柿。
三.少出去应酬
易胖体质者想要减肥的话，还需要少出去应酬。应酬的时候都是在饭店进行的，这个时候你的减肥计划就会被打乱。饭店里面的菜姑且不说卫生情况，做的菜油都是放的很多的，这样就会无形之中增加了脂肪的摄入量，容易造成体质增加；而且在应酬的时候都会不自觉的吃得比平常的时候都多，这样是不利于控制自己的体重的。
四.少吃或者不吃以下的食品
易胖体质者想要减肥的话，还需要注意避免进食以下的食品：方便面、快餐、零食、巧克力、甜食等。想要健康减肥的话，就要远离这些食品。在自己有饥饿感的时候可以进食低热量的水果以满足饱腹感。比如：苹果、胡萝卜等。
五.正确的饮水
易胖体质者想要减肥的话，还需要正确的饮水。喝水有许多的好处，可以补充体内的液体，可以促进新陈代谢。可以在每天进餐前都先喝250-300毫升的水，这样可以让自己的胃有饱腹感，进食量就会相应的下降了，有利于控制自己的体重。
六.改变不良进食习惯
易胖体质进行减肥的时候，还需要改变不良的进食习惯、比如：需要控制自己的进食速度，要养成细嚼慢咽的好的进食习惯，避免暴饮暴食，晚餐尤其要控制，不要吃得过饱。
七.运动减肥
易胖体质者在进行饮食控制的时候，还需要运动减肥。通过运动，增加身体热量的消耗，从而达到减轻体重的效果。运动首选是跑步减肥了，每天坚持跑40分钟，是很具有减肥效果的。当然也可以选择游泳、跳舞以及球类的运动来进行减肥了。
八.避免使用药物来进行减肥
易胖体质者在减肥的时候，还需要注意避免使用药物来进行减肥。药物在起治疗作用的同时也有一定的副作用，而且药物一旦停止服用后，体重也会容易出现反弹，最好不要使用药物来进行减肥。若是必要的话，那么也应该在医生的医嘱下进行服用，不要自己私自的服用药物来进行减肥。
九.贵在坚持
易胖体质减肥贵在坚持，有恒心和毅力是关键，只有长期的坚持下来，才能控制自己的体重，而且还需要循序渐进进行。体重不会一下子就会减下来的，只有坚持按照自己的减肥计划来进行，才能减肥成功。
腹部减肥方法 怎么减肥肚子
腹部减肥方法1、要喝足一定量水
喝水不但以美容，使我们美美，而且量饮水以帮助体内新成代谢，简单说，就消耗卡路里也要有水参加。我从21号开始，每天都抱着1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，还要加适量荷叶茶营养蛋白质奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。刚开始时候不习惯，隔几分钟就要跑厕所，但现习惯后概半小时一次。
所以说，很多JM们刚开始减肥时瘦很多，但那多减水份，而我就没有这方面顾忌，因我每天都喝10斤水，怎么能减去水份呢?而且每天晚睡觉前我都还要喝很多水，才不管第二天眼睛肿不肿呢。
腹部减肥方法2、一天一定要有一餐正常吃饭
刚开始减肥，因没有减肥教练，所以自己都盲目地减。以能吃一顿饭就一顿，就能瘦一点。其实这样结果，饿得头昏眼花之后去吃一顿超级餐，所有努力都全功尽弃。
最好每天中午吃一顿正常饭菜，不限制青菜量，米饭控制一碗以内。以量吃青菜、豆腐、海带、白煮鸡肉、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋、土豆，因这两样长期留胃中，很难消化。
腹部减肥方法3、多做做小动作
减肥一个多月，我没有量地运动，没有进行过10分钟以运动。但我注意加小动作量。单位比较近每天走路去班，手必提东西包包一瓶2L水，别小看提东西哦，这个消耗卡路里。以前懒啊，连去哪都开车，现基本不走路就挤公交车班，走路站立时候都要吸紧小肚子。
别小看这个哦，我减肥最先瘦地方就肚子腰，以前肚子腰都肉，三圈肚子真太怕。现赘肉基本没有，只还有一点点，腰线也很，这就我小动作有关啊。我每天晚做几个俯卧撑，那很不规范啦，还有以前学过搏击操，没事就开音乐跳舞乱扭，看电视也站着，尤其中午吃饭完一定要站一个小时左右我才坐，不然打死我都不坐着。
腹部减肥方法4、不要吃面食、蛋黄、土豆、芋头、油炸种种
这些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一点都没碰。每天午人体新成代谢最快时候，所以11点半以前饭饭吃掉。晚6点之前再吃一点稀饭加青菜，马不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小颗话梅。
腹部减肥方法5、适量吃点酸奶
能激活消化酶，改善肠道微生物系统，从而控制腹部隆起。多吃一些新鲜蔬菜、豆制品、蛋白一类的食物，也是有利于减肥的。
腹部减肥方法6、做瑜伽
放心瑜伽是每种水平每个人都适合做的，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助，拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。
腹部减肥方法7、缠保鲜膜
局部减肥法胳膊、大腿、小腿，嫌哪儿粗就用保鲜膜往哪儿缠上几道。保鲜膜密不透气的，过个十来分钟被缠起来的部位就会出汗，坚持不懈自然就会细下一圈。但是容易皮肤容易过敏的人要慎用。
腹部减肥方法8、后倾伸展腰
Step1、坐姿，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿弯曲，左脚脚跟紧贴右大腿面，背部慢慢向后靠，双臂伸直撑在肩膀下方，肩膀向两侧打开。
Step2、撑直双臂，腹部向上挺起，并是臀部尽量远离地板。
Step3、伸直右臂并向头部前方延伸，拉伸腰部。
激素胖起来的怎么减肥
在生活中有很多人生病的时候，医生都会给采用激素治疗，因为激素治疗疾病，能够使病情快速的好转，但是同时激素对人体的伤害是特别大的，很多人因为使用了激素药物而在短时间内快速长胖，甚至有些人会从100多斤长到160多斤，而且胖起来之后很难再瘦，那么激素胖起来该怎么减肥呢？
如果身体瘦不下来去医院内分泌科做个内分泌检查，根据医生要求做相应治疗，平时应该注意适当节制饮食，合理饮食：早上吃好点，中午吃饱点，晚上少吃点，诀窍：多餐少食放松心情，有计划的去锻炼身体多运动。减肥的一些小窍门可参考
饮食配上运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快。
少吃甜食 垃圾食品也不要吃啦 吃激素食量会变大但也要控制住听医生的话 乖乖吃药 不要自己觉得身体感觉好了一点就偷偷减药 如果反弹的话 再吃激素药会变得更胖 （不要问我怎么知道的 血泪史）激素药对身体影响有比较大的副作用 在身体特别胖的时候不要想着跳绳啊 跑步什么的 每天晚上走一走 出出汗加快一下新陈代谢就好 如果确定身体可以的话 可以去健身房找个教练 因为不能晒太阳所以我很少在外面跑步锻炼什么的 而且自己锻炼有时候掌握不好度的 姿势什么的也不标准的话对膝盖的也是有损伤的 平时不要忘记补钙哦
真胖的人怎么减肥最快
在现在的社会拥有好的身材和外貌对于个人各方面的影响都是巨大的，过于肥胖的人不仅仅伤害的是自己的身体，同时在各个方面都有加大阻隔。减肥是绝大多数人都要面对的问题，但是对于真正肥胖的人来说减肥并不是一件容易的事情，想要减肥快速一定要树立正确的减肥观念，不要想一口气可以减掉几十斤，减肥这种事情是没有办法一蹴而就的。
树立正确的减肥观念：一说到减肥，方法就有很多，比如：抽脂、吃减肥药、节食等等，首先，我们要有健康减肥的意识，不要追求一时的效果而忽略对身体的伤害，身材重要，身体也很重要
确定可以达到的目标：有的人一说到减肥就要减10斤20斤，然而效果不明显的时候就催头丧气，首先，我们要确定可以达到的目标，目标可分为短期和长期，例如，一周减1到2斤，这样既合理，又能达到效果，不会影响信心
找到合适自己的方法：因为每个人的体制不一样，有的人稍微少吃一口，就能有效的把体重减下来，有的喝凉水都能长胖，所以，要根据自己的体制情况，找到合适的减肥方式，而健康的饮食加合理的运动是万能公式
确定计划：制定一个短期的可以坚持的运动和饮食计划，例如，每天增加10分钟的运动时间，少坐一个站的公交车，慢慢的减掉巧克力、奶茶、等零食，少坐一层电梯，爬楼梯上去等，利用琐碎的时间来运动
及时调整：减肥并不是一件死板的事情，要及时调整自己的减肥方法，也不要为多吃一口少吃一口而纠结
制定奖励机制：要确定一个奖励机制，达到自己的目标的时候可以稍微的奖励自己一下，逛街、看电影等，以激励自己继续努力
寻找同伴：减肥是一件不容易坚持下来的事情，可以寻找同伴一起减肥，一方面可以监督自己，另一方面可以勉励自己，将减肥变得更有乐趣一些
上身胖肩宽厚怎么减肥
在现实生活中上身肥胖肩膀宽厚一直以来是困扰很多人的难题，尤其是女性，女性的肩膀上身肥厚就会容易影响到个人形象，同时也会使身材显得不协调，不匀称等，而上身肥胖肩部肥厚的减掉方法有很多种，可以先通过饮食上的控制加上运动的方法就可以达到瘦的作用，平时多吃一些清淡食物，做一些有氧运动。
上身肥肩宽厚怎么减肥?
肩膀宽，胸部发达、腰身厚，因为肩膀比腰部宽，身材看起来比较男性化。这种体型的人，臀部通常肌肉结实，腿也比较细。如果你的肚子周围变粗，往往是因为饮食习惯不佳，或者缺乏运动。不过你不用太绝望，这种脂肪是相对“年轻”的，比较容易消掉。
你该怎么吃?
推荐低热量的菜单，让你很快地动用到身体储存的热量，维持(但不增加)蛋白质的摄取量，可以使你的肌肉不至于流失。不用刻意增加水份的补充，只需要选择含水份高的食物。醣类和脂肪仍要摄取，这样才能平衡细胞的需求，维持皮肤、指甲和毛发所需要的光泽。
先从不吃加工过的动物性脂肪(包括奶油、鲜奶油)开始。动物性脂肪不容易消化，对健康没有好处，生的植物油对人体比较好，特别是橄榄油和葡萄籽油。至于蛋白质，每天摄取60克就够了，来源尽量多元化：肉、鱼、乳酪、奶、蛋，都是好的蛋白质食物。在一天之内适量多次补充蛋白质即可，没有必要集中在一餐内吃掉。生的纤维可尽量多吃，无论生菜或者稍微烫过的蔬菜都好。而且这样吃能够完整保留食物中的水份和天然维生素。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点 三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。
怎么瘦肚子针灸减肥
在生活中有很多人减肥最愁的就是肚子，因为肚子这个部位运动的时候需要做指定的动作才能运动到，所以很多时候别处都瘦了，唯独肚子还是很大，所以大家在减肚子的时候，都会采取针灸的治疗方法，因为针灸能够促进脂肪的消耗，那么怎么样才能够瘦肚子针灸减肥呢?
减肥疗效:针灸减肥有 其疗效，但是，千万别把针灸减肥神奇化，也不要幻想实施针灸减肥就能马上立竿见影。
针灸减肥必须配合饮食控制和适量运动，单纯只是依靠针灸治疗并不能达到预想效果。肥胖一般分为病理性肥胖与生理性肥胖两种，病理性肥胖患者可通过针灸治疗，改善病症，再配合饮食控制和适量的运动才能达到减肥的效果。
许多肥胖者的食欲太好，这其实是一种病态，比如胃火太旺的病人就必须加以治疗。又如一些人内分泌失调，也会造成肥胖。针灸减肥可针对病人体质出现什么状况，再对症针灸，以达平衡。
针灸减肥的原理:现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，各种激素，尤其是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等异常，可通过针灸来调理内分泌，使之趋于正常;另一方面，中医从脏腑辩证分析肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，通过针灸可以达到 调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。
为什么针灸能减肥:
1.能够抑制肥胖患者亢进的食欲，减少进食量，同时抑制患者亢进的胃肠消化吸收机能，减少机体对能量的吸收，从而减少能量的摄入。
2.可以促进能量的代谢，增加能量消耗，促进体脂的动员及脂肪分解，最终实现其减肥效果
。针灸减肥时有可能针对手三里穴，三阴交穴，风市穴，中读穴进行治疗。
3.调整机体内分泌，针灸减肥是通过传统的中医针灸方法，针灸身体相关穴位，达到调整机体内分泌的作用，而最终实现减肥。针灸减肥的优势有很多，它无痛感，又无须饱尝其他减肥方式可能带来的痛苦。
肚子太大了怎么减肥
很多男性朋友都会受到大肚子的影响，主要是因为你们在平时工作太忙又缺乏运动引起的，所以你们在平时要多运动。对于肚子太大的朋友，你们想要减肥，你们应该要采用科学的方法，不能出现暴饮暴食的问题，而且你们在下班的时候可以适当的走动，这营养你们可以促进消化。现在就让我们一起来看看肚子太大了应该怎么去减肥吧。
可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^)。其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了。
肚子屁股大腿怎么减肥？
生活中肥胖人群越来越庞大了，不过每个人的肥胖情况都会有所不同，比如有的人肚子特别大，有的人是屁股和大腿上的肥肉比较多，这对个人的形象影响都很大，而且也不利于健康，所以同样需要减肥，不过这些部位的减肥非常讲究技巧性的，下面介绍针对该部位有效的减肥方法。
肚子屁股大腿怎么减肥？
女性的脂肪比较容易堆积在大腿和臀部，造成屁股硕大，大腿像是大象腿，看起来非常的不美观，于是减肥成为了日常生活中必须要进行的一项事业，屁股大腿粗怎么减肥？饮食注意加运动让瘦臀瘦腿。
一、四种运动瘦腿瘦臀
1.可以在每天上楼梯的时候抬起脚后跟，让脚尖的部位承受身体的重量，这个动作能够有效的消除大腿内侧和臀部的肥肉。
2.坐在椅子上的时候可以将两条小腿用力盖在一起，心中努力的从一数到8后交换双腿。反复的进行这个动作，需要注意的是这个时候呼吸不要停止。这个动作能够有效的锻炼小腿线条。
3.看电视的时候坐在椅子上，这个时候保持膝盖挺直，将一条腿抬起，再放下，这样重复这个动作8－10次，之后换另一条腿再次按照上述方法做运动，这个动作能够有效的去掉大腿两侧的赘肉。
4.也可以在每天吃完饭之后进行一段时间的散步，散步的时侯走路一定要尽量的加快速度，同时尽量将步子迈得大些，这样散步有利于腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
二、三项饮食注意有利于瘦腿瘦臀
1.维生素E帮助去除水肿。如果血液循环不是太好，就比较容易造成腿部的浮肿，含维他命E的食物，能够加速血液循环、可以非常有效的预防腿部肌肉松弛。富含维生素e的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维生素B群能够加速新陈代谢。维生素B1能够将糖分转化为能量，维生素B2能够提高脂肪的新陈代谢，所以多吃一些富含维生素b的食物能够有效的瘦腿瘦臀，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
女人怎么瘦腰和肚子
女性对自己的身材都比较重视，导致身材走形的部位有腰部和腹部，一旦这两个部位出现走形，就会影响到女性穿衣的效果，甚至还会影响到女性的感情问题，很多减肥的运动针对的都是整体体重，无法让腰部和肚子迅速的减肥，这让女性非常的苦恼，那么女人怎么瘦腰和肚子呢?
第一，女人怎么瘦腰和肚子呢?晚餐要清淡，饭后小运动，同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，可以做做运动，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
第二，左右扭腰瘦肚子。可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!
第三，粗盐洗澡亦可瘦。粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
女人怎么瘦腰和肚子呢?天天按摩瘦肚子。这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
肚子胖的人适合睡前洗澡
导读：现在有啤酒肚的人越来越多了，但是就是没有很好的方法去应对这件事情。经过经验表明，在睡前洗澡有助于瘦肚子。腹部肥胖已引起世……
现在有啤酒肚的人越来越多了，但是就是没有很好的方法去应对这件事情。经过经验表明，在睡前洗澡有助于瘦肚子。
腹部肥胖已引起世界卫生组织的高度重视，因为很多国家 已进入老龄化社会，如不重视腹部肥胖，啤酒肚很可能成为影响健康的最危险的杀手之一。
腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已证 明有20种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。
此前，有研究表明，挺着啤酒肚的男性得 高血压的概率是正常男性的8倍，得冠心病的概率是正常人的5倍，得糖尿病的概率是正常人的7倍，脑溢血和脑梗死等疾病在啤酒肚男性中也很常见。
要想消除啤酒肚，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭七分饱;每天至少运动30分钟;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况等。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。
