减肥只吃水果行吗
吃水果养生。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。面对养生保健纷繁的话题，我们如何正确认识呢？考虑到您的需要，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“减肥只吃水果行吗”，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
不管是谁，这个世界上的人对水果都不会抗拒，特别是女性，减肥的女性更甚。水果给我们带来美味，健康。可口，鲜嫩多汁，还可以减肥，更是受到不少爱美女性的喜爱。很多在减肥的女性都知道吃水果可以减肥，但是减肥只吃水果行吗？只吃单一的食物是不够人体日常所需营养的。
只吃水果并不能减肥
只吃水果不吃饭并不能减肥。许多人一直以为,水果以“水”为主,热量不会太高,多吃水果有益于减肥。于是,不少人为了瘦身,会有意识地控制主食及肉类食用量,五谷蔬菜基本不吃,每天靠吃水果维持生命,有的甚至一天吃两三公斤,可到最后发现,体重不仅没减反而还增加了。
从营养学的角度讲,水果并非能量很低的食品,它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。尤其是晚餐,如果大量吃水果,导致脂肪堆积的可能性就更大了。
水果食用过量导致糖分过剩
水果所含的果糖并不低,食用过量很容易导致糖分过剩,反而影响减肥。
中医认为,肥胖与过多进食“肥甘厚味”有关,这里的“肥甘”,除了包括肉、糖和糕点外,也包括了“甘甜”的水果。水果中含有大量“果糖”,非常容易被人体吸收而转化为热量,这些热量如果消耗不了便转化为脂肪存于体内,肥胖也就因此而产生。
同时,大多数水果的糖分很高,即果糖,例如葡萄、西瓜、香蕉等。相对于同等热量的淀粉类食物来说,果糖的吸收率大,到了体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,既不利于减肥又会很快就感觉到饥饿。
只吃水果的危害
水果富含糖分、维生素、矿物质、膳食纤维等,在减肥时可以为人体补充很多营养物质。可是,水果同时也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素,若用水果代替正餐,是远远达不到营养膳食的标准的。
营养膳食不达标,别说减肥了,对自身健康也是有影响的。长期用水果当正餐,会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、营养不良、免疫功能降低等现象。营养不良也是导致肥胖的一个重要因素。
ys630.COm精选阅读
晚上只吃水果好吗
水果是大家都很喜欢吃的食物，大多数都很甜，水果的里面的营养物质，里面的水分都是十分充足的，因此，基于这些优点，很多人就喜欢拿水果，当晚餐来食用，那么到底晚上只吃水果的话，对我们的身体到底是好还是不好呢?接下来就一起来说一说这个问题。
水果是很多人都十分喜欢食用的，因为水果的种类是比较多的，那么每个人就可以根据自己的喜好，选择自己喜欢吃的水果，那么这个就满足了很多人的需求。其次水果的营养价值是很高的，不同的水果还有着各自特有的营养成分，再加上多数水果的水分，是相对来说很充足的，因此，很多人都喜欢拿水果当晚饭吃，那么今天要来说一说的问题就是，晚上只吃水果的话，到底是好还是不好呢?在这里要告诉大家的是，晚上只吃水果是不太好的，有人亲身实验过，晚上只吃水果的话，会出现泛酸等等问题，并且，单单只吃水果，也并没有达到减肥的目的，反而还长了几斤的肉，那么由此可见，长期的晚上只吃水果的话，是对我们的身体会造成上哈唉的。那么最健康的晚餐，我们是应该少吃一点主食和菜品，然后在饭后半小时，搭配着吃一些水果，总体不要吃太多，觉得有些饱了的时候，就什么也不要再进食了，这样是比较健康的。最佳的晚餐食用时间，最好在晚上的六点钟左右，超过八点了之后，在这里是建议大家不要再进食的，之后可以少量的喝一些水，但是睡前也不要再喝水了，容易出现水肿的情况。晚餐的选择上面，建议主要少一些，可以蔬菜搭配粗粮食用。
以上文章的主要内容，就是给大家大概的说了说，晚餐只吃水果到底好不好的问题，在这里是不建议大家，晚餐这一顿只吃水果的，不仅没有好处，长此以往下去，对我们自身还会有伤害。那么晚餐的选择可以有，蔬菜、粗粮等等、水果应在饭后半小时再吃。
晚餐只吃水果好吗
晚餐只吃水果好吗
1、晚餐只吃水果好吗
晚上6点左右吃饭最好晚餐要真正吃得好、吃得健康也不是什么难事。
首先,晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上8点。8点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
其次,晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜,如凉拌菠菜,既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少,适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
第三,晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物,尽量不要喝酒。不少人有晚餐时喝酒的习惯,这种习惯并不利于健康,过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢,因酒精的刺激使胃得不到休息,导致睡眠不好。需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物,比如虾皮,带骨小鱼等一定不要吃,以免引发尿道结石。
2、晚上吃苹果好吗
基本上水果是在两餐之中吃比较好,饭后2小时,饭前1小时。在英国有这样一种说法,即“上午的水果是金,中午到下午3点是银,3点到6点是铜,6点之后的则是铅”。上午吃水果,可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人感觉神清气爽,有助一日的好心情。反之,入睡前吃水果,不利于消化,尤其是纤维含量高的水果,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康,凉性的瓜类在入睡前更应节制食用。
3、 吃苹果的正确时间
空腹吃苹果可以排除体内的毒素,空腹吃完没的多久就会有便意,饭前半个小时吃苹果最好,可以减少摄取热量30%,对身体很有好处。
饭后半个小时吃苹果是不科学的,苹果是收敛性的食物,会使食物在胃肠中停留的时间过长,便秘的朋友可
不要有饭后吃苹果的习惯哦,而且刚吃完饭没多久,苹果中的鞣酸和蛋白质结合生成不不易消化的鞣酸蛋白质,更会是肠胃发胀。所以,饭后两个小时后再吃苹果比较好。
晚餐只吃水果能减肥吗
水果的热量低,晚餐不吃主食只吃水果确实能减少热量的摄入,但是并非就能如人们所愿那样起到减肥的效果。水果虽然营养丰富,但是并不能补充人体所需的所有营养。
健康的饮食应该包括有碳水化合物、蛋白质、脂肪等多种营养素。水果中含减少的蛋白质,而蛋白质是人体各种组织合成的重要营养。蛋白质摄入不足,会影响代谢。代谢率降低,人就很难瘦下来了。
另外,晚上只吃水果,到了夜里人们容易饥饿,难保会吃其他高热量的零食。再说,水果的糖分也不低,为了填饱肚子,人们会吃进比平时要多很多的水果,摄入的糖分就会变多,不利于减肥。
其实,能不能减肥不是看你一顿吃多少,而是看你一天吃多少。如果你晚餐吃少,但是其他时间却大量进食,一天得饮食热量也可能过量。只要均衡好一天得饮食,保证每一餐营养充足,不饿肚子你也是能瘦的。不一定要为了减肥晚餐只吃水果。
晚餐养生注意哪些
1、晚餐大鱼大肉
不少人的晚餐中都离不开大量的肉类,其中不少是经过了大量食油烹煮的煎炸肉类,虽然口感不错也能起到慰劳自己的作用,但其实过量摄入肉类或者加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,和经油炸烧烤而产生异环胺类化合物的肉类都会增加患肠癌的风险。
2、饭后吃甜品
很多人都有晚餐后来一份甜点的习惯。但过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。甜品中的糖分也会因为难以分解而转换成脂肪,造成肥胖,甚至引发心血管疾病。
3、蔬果当晚餐
有些人,特别是女性,为了减肥,都纷纷对晚餐“下手”。晚餐不吃肉类、不吃主食、只用蔬果酸奶充饥,甚至“过午不食”,他们觉得这样可以减肥,却不知道减掉的是健康。
4、生冷黏硬的食物
指生冷的凉拌菜、粘稠的糯米粉制品如汤碗和年糕以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。这些食品都不易消化,对晚间需要温和消化的肠胃系统来说会造成不少的负担,容易导致急慢性胃炎等疾病。
减肥只吃水果可以促进代谢么
很多女性在减肥时选择只吃水果，其实这种做法是不科学的，只吃水果很容易导致新陈代谢的失衡。久而久之不但不能够减肥，还会危害身体的健康。
黑名单一：拿水果当干粮,吃坏了肚子
在某旅行社工作的媒介专员晓红下定决心要减肥。前一阵子她很少吃主食，每天炖很多水果来充饥。周末休息独自在家时，上超市买了一个香瓜、半个西瓜、半个木瓜、3个桃子以及一个火龙果，她边看电视边吃水果，中间还加塞了一个冰淇淋，没来得及消灭香瓜时，已开始频频上厕所，原来吃坏了肚子。
黑名单二：专家点评：果汁过量当心果糖尿
由于水果多偏凉性，吃多了易导致腹泻。另外没有淀粉、蛋白质这些能量来源，过多吃水果，还会提高血糖的浓度，大脑会持续发出没有饱的错误信息，且高血糖在胃里停留的时间长，对胃的损害亦比较大，高血糖还会引起果糖尿（症状表现为躁动、头昏，高血糖还易引发成年人的糖尿病）等症，爱喝果汁的小孩多患此病。建议吃瓜果前，正确地了解自己的身体状况。脾胃不好的人不适合吃凉性食物。
黑名单三：早餐=一个水果+一把维生素片
有志者，事竟成,这是小丽在减肥路上的坚定信念。减肥十年，她坚持没怎么吃主食，早餐基本上是一个水果+一把维生素片。用她的话说，就是通过十年艰苦奋斗，终得现在的苗条身材。但前几天看过医生后，令她再也高兴不起来的是，医生警告她说：再这样减下去，有可能得癌症
黑名单四：专家点评：破坏代谢平衡不合算
一个水果+一把药片的减肥法确实管用，但是否合算,还得三思而行，因为这会破坏身体的整体代谢平衡。通过饮食来减肥，大部分减的是水分，一些营养物质靠水分来运送，体内的毒素也靠水分带走，如果人体散失太多的水分，身体的许多部位都将受到损害。减肥是一个循序渐进的过程，最好保证低热量摄入，平衡膳食加上适量运动。
女性在减肥时还是要选用科学的方法，配以科学的饮食，这样才会收到良好的效果。
早晨吃水果减肥吗
随着人们养生观念的提升，对于身体健康及外表的重视度也越来越强烈，所以减肥也就成为了众多人每天关注的话题。水果中含有丰富的维生素，能及时的补充人体所需的能量且还能饱腹，因此成为了众多女性首先的减肥食材。那么早上吃水果能减肥吗?跟着本文一起来看看吧。
早上吃水果能不能减肥
早上起床人体对于营养素的吸收利用比较高，这时候吃水果能补充人体所需的能量，而且人的肠胃在经由一夜休息后功能需要激活，这时候吃水果也能起到刺激的作用。不过为了保护肠胃，建议选择一些比较容易消化吸收且酸性低的水果，这样能减少对肠道的刺激。
吃什么水果能减肥
1、苹果：苹果中含有大量的纤维素及有机酸物质，能更好的促进肠胃的蠕动，起到助消化的作用，从而能促进新陈代谢。此外苹果中的果胶含量也比较丰富，能更好的维持血糖平衡，这样能更好的控制饮食能量，起到饱腹的作用。
2、草莓：草莓中的维生素C和维生素D物质比较丰富，这对肠胃的蠕动有很好的促进效果，能更好的加快人体将毒素排出体外，有助于促进肠胃代谢。另外草莓中的维生素C物质能有效的抑制皮肤的黑色素形成，从而能更快速的排出有毒的物质。
3、西红柿：西红柿比较常见的一种蔬菜水果，含有大量的番茄红素及膳食纤维，在饱腹的同时能有效的降低血管中的胆固醇含量，从而促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢，将身体的垃圾及时排出体外。
4、葡萄柚：葡萄柚能避免身体对于糖分的吸收，含有丰富的可溶性纤维素，能很好的消除水肿，比较适合一些水肿的朋友食用。
以上就是本文针对造成吃水果能不能减肥进行的分析，通过本文可以看出所谓的水果减肥就是采用水果代替每天所必须进食的食物，从而更好的控制热量的摄入，以达到减肥的目的，只是在选择水果的时候需要选择一些能促进新陈代谢的水果，且要选择适合的时间进食，才能达到最佳的效果。
吃水果减肥饭前还是饭后?
不少爱美女性坚信吃水果能减肥，很多人都觉得饭前吃水果先把肚子“填饱”，正餐时就会少吃东西，从而达到减肥目的。
一位正在努力减肥的朋友对我说，她一般不吃晚餐，只吃水果和一些小零食。这些做法对吗?专家认为，早餐时，或是午餐、晚餐的一个小时前，或在两餐之间的间隔时间，吃水果能够达到最大的效益。因为水果的养分大多是水溶性的，容易被吸收，所以吃下去的水果养分，到了肠胃很快就会被消化吸收。但若是饭后吃水果，因为胃里面尚有其他食物等待消化，水果只好排在后面等，不仅达不到养分易被吸收的效果，还容易造成消化功能的混乱。
餐前吃水果还有另一个好处，因为相同分量的水果比起其他食物热量较低，所以饭前吃水果能让胃部有饱足感，这样相对就会减少其他食物的热量摄取，对于想要瘦身的人很有帮助。
但对晚上只吃水果加上一些小零食的减肥法，专家持否定的态度，认为不但不能预防肥胖，还可能增肥。因为水果含有丰富的糖分，一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管糖分是来自巧克力、饮料、糖还是水果，结果都一样。尤其饭后吃大量的水果，就等于吃了多余的糖，这部分多余的糖只好转为脂肪存起来，更糟糕的是，增加的脂肪往往更愿意集中在腰腹部，这是女性朋友们最不愿意看到的。
想通过吃水果减肥，专家还建议果蔬一起来，因为相对于水果，蔬菜的糖分更少，粗纤维蔬菜不仅可助消化，有研究还表明它有“吸油”作用，减肥效果更佳。美国则推出“天天五蔬果”的观念，即一天至少要吃3份蔬菜+2份水果。在选择水果的时候，尽量选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分!
