爬楼梯瘦腿的正确方法
正确的饮食养生方法。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”生活越来越好，人们越来越注重养生，养生关系着你、我、他的生活质量。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？急您所急，小编为朋友们了收集和编辑了“爬楼梯瘦腿的正确方法”，但愿对您的养生带来帮助。
肥胖是人们最为忧心的一种疾病。肥胖的原因有很多种，有一种是由于过度饮食，暴饮暴食，且缺乏运动造成的。还有一种就是遗传，这是由于父母身体过于肥胖，导致自身的容易肥胖体质遗传到了自己孩子身上。那么如果身体中的腿部胖了许多，寻找爬楼梯瘦腿的正确方法就十分重要了。
首先爬楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍,它兼有跑和跳两种运动,还具有逆地球吸引力的作用。
因此爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大,还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼,具有强筋壮骨的效果。对女子来说要想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。
其次刚开始时，应采取慢速。
坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。同时，要掌握正确的锻炼方法。
还有就是下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地。
再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
再者锻炼开始时，应采取慢速锻炼原则。
坚持锻炼一段时间后(一般至少以2～3个月左右为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心、肺负担。在锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。
最后下楼时，为了防止摔倒，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。锻炼活动前应针对膝、踝关节先进行热身活动，避免出现关节活动不协调的现象发生。平时最好经常做做下蹲、起立等练习，使关节得到充分的运动，防止其锻炼开始时出现僵硬强直，也就是人们常说的“流水不腐，户枢不蠹”的道理。
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爬楼梯伤身体 你会正确的爬楼梯么
导读：现在越来越多的人重视运动养生了，对于没有时间的人来讲爬楼梯也是可以锻炼身体的，但是有人说爬楼梯伤膝盖，所以很多人有对爬楼
现在越来越多的人重视运动养生了，对于没有时间的人来讲爬楼梯也是可以锻炼身体的，但是有人说爬楼梯伤膝盖，所以很多人有对爬楼梯望而却步了，其实如果你会正确的爬楼梯，不仅不伤身体还会有益身体健康呢！
爬楼梯锻炼时，对膝关节的压力和磨损是存在的，但不要因噎废食，过分担心。其实，只要方法正确，爬楼梯对健康大有好处。爬楼梯可简单分为两个步骤：重心在一侧下肢(负重侧)，另一侧(上行侧)离开地面做屈髋屈膝运动;上行侧脚接触上一级台阶，开始伸髋伸膝运动，带动身体重量上移，完成上台阶动作。一侧肢体做伸髋伸膝动作，带动全身重量上移时，是做功最多、关节压力最大的，此时若姿势错误，就很容易导致膝盖疼痛。
引发膝盖疼痛主要有以下几个原因：1.重心过早前移，导致髌骨和股骨之间的压力更大。伸膝时，膝关节的屈曲角度也更大，容易造成膝关节损伤。2.有人习惯爬楼梯时只用前脚掌着地，这样小腿相当于远端不完全固定，造成伸膝伸髋的效率下降，踝关节也容易损伤。3.很多人有内八字或外八字走路的习惯，这会导致下肢生理力线不正，髌骨在股骨上滑动的轨迹受影响，从而引发关节损伤。
健康的爬楼梯方法是这样的：上楼梯时，背部挺直，重心不要过早前移，膝关节屈曲角度适当减小;全脚掌着地，提供可靠的远固定;避免内外八字脚，以第二脚趾对准膝盖为最佳。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，要用前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节进行局部按摩。
对于那些生活节奏快，没有时间锻炼的人来讲，任何一点小小的时间用来锻炼也是非常有必要的，爬楼梯如果方法正确的话，对膝盖几乎是没有什么伤害的，还可以用零碎的小时间来锻炼身体。
爬楼梯的好处
上班族锻炼身体的时间比较少，爬楼梯就是一种非常不错的瘦身方式，每天上班之前都用爬楼梯来代替坐电梯，就能够达到很好的养生减肥作用，爬楼梯除了可以瘦身，其他的好处也有很多，下面就给大家介绍一下爬楼梯的好处有哪些。
爬楼梯的好处
爬楼梯能够让心血管变得更加健康，能够降低静态心率，对于身体本来就健康的人来说，就能够让健康情况有所提升，在静态情况下心率到达50到60左右是比较正常的，通过锻炼能够让血液循环的速度变得更快，爬楼梯还可以让骨关节更加灵活，避免僵硬的情况出现。能够让肌肉的力量以及韧带变得更强，避免退行性改变，经常爬楼梯还可以让携氧量增加，携氧量也就是身体在高强度运动状态当中所运送的最大数量，坚持爬楼梯能够考验身体的心血管系统，让心脏肌肉有所提高，能够从血液里面摄入更多的氧气，让肺活量有所增强。坚持爬楼梯还可以起到很好的减肥作用，热量的消耗还是非常大的，坚持爬楼梯能够让身体里面的卡路里被更快的消耗掉，高强度的间歇锻炼能够提高运动后的心率，能够让运动以后的过度耗氧量增加，每一次练习以后都能够额外的再燃烧一定的热量，所以坚持爬楼梯还是非常不错的。
爬楼梯锻炼注意事项
每一个人的身体情况不一样，所以爬楼梯应该因人而异，也不要太过勉强自己，对于中老年人群来说都会有一定程度的骨质疏松问题，特别是有心脏疾病，肺部疾病的人或者有骨关节疾病的人一定要避免爬楼梯时候的意外情况发生，在爬楼梯刚开始的时候速度一定不要过快，运动量也不宜过大，坚持锻炼一段时间以后可以慢慢的延长时间以及加快速度，但是一定不能太过剧烈，否则会让肺部的负担以及心脏负担变得更加严重。
上面给大家介绍的就是爬楼梯的好处有哪些，看了上面的介绍，大家应该也有了一定了解，爬楼梯是一种非常不错的锻炼身体方式，非常简单，但是一定要循序渐进的进行，也需要长时间不断的坚持，这样才能达到更好的锻炼身体作用，才能避免对身体造成伤害，一些爬楼梯的人会因为运动过于剧烈而倒在楼梯间里面，一定要特别小心。
爬楼梯 爬出细腿美臀
大多女性都对自己的下半身曲线不甚满意，尤其是东方女性，容易有下半身肥胖的困扰，较易发成臀部-腿部肥胖的西洋梨，可见臀部和腿部是女性发胖指数最高的地方。特别是如今，许多OL常常久坐办公室，极少运动，结果臀部被坐得又大又扁
推荐两种帮你美化臀腿的日常运动：
A、双手大幅摆动，大步快走。双手大幅度地摆动，大跨步且快速地行走，可以运动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。
B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
有氧运动阶梯实行方法：(若没有专业阶梯，可以利用家中的楼梯来替代)。
重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step 1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step 2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step 3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;
Step 4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
爬楼梯伤膝盖，那要怎么爬楼梯才对？
上楼梯会不会伤膝盖，这个问题较为常见。其实任何一种运动对膝盖都有影响，要看是多还是，轻微还是严重而已。然后爬楼梯会不会伤膝盖，还要看年龄。
年轻人爬楼梯，膝盖磨损不大，比较小。中老年人爬楼梯就容易磨损膝盖，如果体重比较大就更甚了。为什么会这样子呢？
首先膝盖是一种比较复杂的关节之一，身体产生的压力都是有膝关节来支撑。其支撑主要是有赖于关节面软骨的润滑和缓冲。一个普通人，膝关节的平均承重是35公斤左右。
随着年纪的增大，膝关节的软骨就会退化，若是不注意好好保养，由于没有血液的供应，损伤后不易修复，膝盖会老花得更快。年轻人爬楼梯，由于年纪较轻，爬楼梯这样的运动对膝盖营养不大，若是老年人，膝盖本身就磨损得严重，再加上爬楼梯这样的运动影响，那么就极有可能出现问题。一般来说，有膝关节炎、过于肥胖、有骨质疏松等疾病的人群，都不建议把爬楼梯当做一项运动。
当然凡事有利有弊，爬楼梯可以提高下肢肌肉的力量，特别是股四头肌，臀大肌的力量。爬楼梯还消耗大量的热量，也有利于减肥。不过建议在专业教练的知道下再进行，自行操作担忧出现健康隐患。
爬楼梯时，建议：
1、挺直腰背，注意重心不前移，可适当减小膝关节屈曲角度。
2、用双脚掌落地，给予膝关节稳定的支撑。可先用前脚掌着地，慢慢过渡到全脚掌着地，这样一定程度上能缓解膝关节的压力。
3、爬的时候注意节奏，不要一下子太快，有必要的话可以栏杆。身体稍微前倾，不要后仰，手臂自然摆动。虽然健康的年轻人爬楼梯不太禁忌，但也不宜爬太多，一般来说5-10层即可。对于老年人来说，3层以下还是可以的，否则就选择电梯。
特别提醒一点的是，中老年人的膝关节出现明显的疼痛或其他的症状，则建议不要爬楼梯了。若还是一意孤行，反而会带来一些不可控的后果。
爬楼梯运动适合老年人吗？经常爬楼梯的危害？
在现代社会，有一个很奇妙的规律，那就是一个人在年轻的时候会用自己的青春和健康去拼命的工作，赚取金钱，而当一个人慢慢变老之后又会用自己所赚到的金钱去购买自己的健康。这样的规律确实是令很多人都觉得很奇妙的，但是其实一个人的健康不是能够用金钱而买到的，通常是通过这个人的锻炼以及饮食、生活方面的一些习惯来进行调整的。
对于每一个人来说，每天进行适量的运动都是一件非常好的事情。坚持运动的话，不仅可以促进人们身体内的血液的循环，从而降低胆固醇的生成，而且还能使一个人的肌肉增强、减少骨骼和关节变得僵硬等情况的发生。
除了这些之外，因为一个人运动之后会感觉到比较的疲惫，而且加速了新陈代谢，所以还能够增强人的食欲，促进人的肠胃的蠕动，也就能够保证肠道的通畅，预防了便秘，顺便也改善了睡眠的情况。
一说起老年人的运动方式，大家首先肯定就会想到在各个广场上如火如荼的进行的广场舞，但是除了广场舞之外，人们还能想到什么其它的运动方式吗？是的，老年人也经常通过爬家里的上下楼梯的方式来进行锻炼。
一说到爬楼梯这种运动，很多人都觉得这个运动不错，既不用花钱，运动量也不大，还能够锻炼到自己，其实这个想法是错误的。
经过科学家们研究表明，爬楼梯其实是一种最笨的运动。因为爬楼梯其实就像爬山一样，是属于一种负重类的运动，一个人在爬楼梯的时候，膝关节所承受的力度是比较多的，膝关节的负重会增加为平常的四倍左右。中老年人的膝关节本来就有一定程度的磨损，再经常性做爬楼梯这种运动的话，就会加剧膝关节磨损的情况。
所以说，对于那些膝关节有损伤的、或者是身体过于肥胖的老年人来说，爬楼梯是一项不利于身体健康的运动。
