肌酸粉的作用
腰肌劳损的养生运动。
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，很多人身体不好，和他们不注重养生有关系。科学的养生保健是怎么进行的呢以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“肌酸粉的作用”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
肌酸粉对于很多人而言是比较陌生的，这其实是一种化学物质。肌酸粉对人体的作用效果是比较明显的，在生活中的应用也比较广泛，这种物质一般多用于健身人群中。当然在使用肌酸粉的时候也有许多要注意的地方，尤其是一些用法用量，同时要了解关于肌酸粉的服用方法。
1.作用
肌酸粉是能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，同时肌酸粉可以把水带进肌肉，使得肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸。合理使用肌酸粉还能间接地增大肌肉的体积，因为有了更多的能量，运动者便可进行更高强度的训练，通过“肌肉产生力量，力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长，同时肌细胞在吸收肌酸时，也带给细胞更多的水份（水合作用），细胞体积由此增大，增加肌蛋白的合成速度，促进了新肌的生长。当肌酸粉和糖同时使用，瘦体重和力量的增加更明显，因此对于初学者来说，服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸粉更为有效。
2.服用方法
冲击期：服用1周，每天20克，分4次，每次5克，运动前半小时和运动后1-2小时各服用1次，其余2次随意，但应与其它各次服用间隔4小时以上。
维持期：服用6周，每次5克，每天1次，运动训练前半小时或运动后1-2小时冲饮，6周“维持期”后，停用2—3周，再重复以上“冲击期”和“维持期”的使用方法。
3.注意
服用肌酸粉要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸粉既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸粉的最佳作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸的吸收能力强，以便快速填充。
ys630.COm精选阅读
肌酸能减肥吗
在现实生活中减肥是我们十分关注的话题，身体出现肥胖不仅会容易影响到身体健康，同时也会容易导致出现一些高血压或者是血糖高等疾病，减肥不仅可以减掉多余的脂肪，同时也可以保持完美的身材曲线，而减肥的方式有很多，肌酸是属于有机酸，人体就可以分泌，可以达到减脂的效果。
肌酸会阻碍减脂吗
肌酸是一种含氮的有机酸，人体本身就可以生产，只是含量较低、合成速度较慢，更多时候是负责给神经和肌肉供给能量，提高肌力量和肌耐力，对于运动减脂起到的是促进的效果。
减脂可以吃肌酸吗
是可以的，原因是在肌酸的帮助下，我们的身体能够对于疲劳有着更好的适应能力，缓解ATp含量不足的问题，带来更出色的运动状态。
肌酸可以减肥吗
肌酸本身是供能物质，那么主要功能就是产生能量，进入身体后并不会产生对脂肪消耗有帮助的反应，更多的是需要配合运动来一块进行，才能有效减肥。
健身有必要吃肌酸吗
通常肌酸是作为运动补剂来辅助健身训练来使用，特别是力量训练中肌酸的补充能够获得更好的训练状态，提高训练的水平，提升训练效果有一定的帮助。
左旋肉碱与肌酸可以同时喝吗
研究显示二者在体内没有排斥和反应，并且各自功能也相互没有冲突，所以可以同时食用，没有问题。
我需要多少肌酸?
A：人每天消耗的肌酸，取决于自身体重以及肌肉量。正常情况下，一个 70 kg 体重的成年人，每天大约需要消耗 2 g 左右的肌酸。这些肌酸，一部分靠食物摄取，一部分靠身体自身合成。
但是，当你想要增加力量或提升运动表现时，单纯依靠身体合成肌酸，效率很低;这时候，就需要额外的摄取。某些食物，尤其是红肉和鱼类，富含肌酸，但相比于蛋白质，靠食物大量摄取肌酸，其实效率不是特别高
事实上，除去那些健美运动员，人们平均每天通过饮食摄入的肌酸，只有 1 g 左右，加上身体自身合成 1 g 左右 (1)。如果你想通过饮食大量摄取肌酸，比较困难——这时候，就需要额外的肌酸补剂。
服肌酸能增重吗？
首先我们应该明确，肌酸不是激素，它与类固醇、生长激素、睾丸酮有着本质的不同。由于它是通过人体的肝脏来实现它的功能，因此，对人体的内分泌系统不造成任何干扰和破坏，而激素类药物则是通过对脑垂体的强制诱导或阻滞而实现它的功能的。人体对肌酸不存在赖药性或生理性副反应，而激素类药物不一样，人们一旦服用激素类药物，就会在这类药物的作用下，使身体某部分机能维持在一个较高的水平，一般停止服用后，这部分机能就马上减退至原来甚至低于原来的水平，这就是所谓的生理性副反应。比如有些含有激素的减肥药，在服用期间确实有立竿见影的效果。但一停药，体重还会超过没服药的水平。又如一些含有激素类的治疗男性病的药物，在服药期间，症状马上好转或消失，但已停止用药，病情即更加严重。这就是激素的害处所在。肌酸却不会产生这样的效果，它能帮助人体状态在适当有效的时间阶段内达到并稳定到一个较高的水平。也就是说，它能帮助人体缩短从量变到质变的过程。使人体突破某个阶段的阈值平台后，处于一个稳定的状态。
科学实验表明，在首次服用肌酸的运动员中，第一个星期平均每天增重15-20克，然后体重的增加将维持一个月，这时平均每天增加5-10克。然后体重增加就不太明显。这个过程引人而异，由此而增加的体重在0.9~3公斤。肌酸对肌肉增长的刺激有周期性，有稳定期，过了稳定期，就预示着下一个增长期的到来，是一个螺旋上升的过程。
肌酸主要存在于肝脏中，当肌体运动时，它首先可以自动调节进入肌肉组织中的水分，使肌肉横断面肌扩张。我们知道，根据运动生理力学原理，肌力与肌肉的横断截面积成正比，就是说肌酸是通过这种方式来增加肌肉的爆发力的。第二，肌酸可以使储存与肝脏和血液中的糖高强度、长时间地对肌肉组织供能，从而增加了肌肉的耐久力。
知道了肌酸为什么可以增加爆发力和耐久力，就不难得出肌酸为什么可以增大肌肉的体积。我们知道，生物力学的一个最基本的原理，就是超偿代付原理。通俗地讲，即由于肌肉做工而对肌肉组织本身的破坏，会在训练后休息进食过程中得到修补，这种修补时超偿的。也就是说，补偿的肌肉组织会超过被破坏的组织，肌酸则不过是强化、加深了这种代偿作用。因为服用肌酸后的破坏强度超过了不服用时的强度，所以服用肌酸后的补偿也远远超过了不服用肌酸时的补偿。因此，我可以大声地对健美爱好者和健美运动员说，放心吧，肌酸对你有益，如果您想事半功倍的话，如果你想成为真正的健美运动员的话。
那么，是不是只要服用了肌酸就可以高枕无忧了，只等着肌肉的增长了？如果你的确明白了肌酸，你就不会问这样的问题了。没有对肌肉组织的破坏，就不会有补偿，不好好训练，光想着用其他的方法来提高是非常愚蠢的。只有通过艰苦卓绝的训练，并借助肌酸的补充才能使你获得进步。什么时候都应该清楚，训练是肌肉变化的内因，肌酸是外因，肌酸这能加剧变化，而不能引起变化，肌酸是表，训练是本。
现在我们再来谈一下肌酸的积水问题，许多人认为这是肌酸本身带来的，而且用“是药三分毒”来作为不服用肌酸的借口。但我想说的是，肌酸不是药，它是一种训练营养补剂。当然我不反对要掌握一个服用度的问题。这又引出了一个话题，那就是一定要购买正规渠道进来的高纯度的肌酸（至少纯度要99%，最好是99.99%），并且要严格按照专家或说明书的要求服用。随便在任何药店买卖未经注册的肌酸产品在美国也是非法的。为什么要强调肌酸的纯度呢？因为肌酸是用化学方法制造的，不可避免地会同样产生双氰胺及双氢三嗉这两种衍生物。双氰胺会加重肾脏对水的排泄负担，也就是说不能是体内的电解质离子浓度维持在正常的范围，使电离子浓度降低，进而堆积大量水分，这也就是人们常说的积水。但这可不是肌酸的错。另外，双氢三嗉有扩张动脉血管的作用，如果含有大量的双氢三嗉，并长期服用肌酸，最终会导致在训练中由于肺部血管爆裂而毙命。这绝不是耸人听闻的恫吓，而是千真万确的事实。由于生产工艺的改进，肌酸纯度已经从开始的85%-90%提高到了今天的99%至99.99%。今天的健美高手们已基本解决了由于服用肌酸而产生的积水问题，实际上应该说是生物科学家们帮助这些高手解决了问题。因为他们将双氰胺和双氰三嗉的含量降低到了一个前所未有的水平，致使今天的选手们取得了他们的前辈过不干奢望的前所未有的体格，也扩展了广大爱好者对人体比例的前所未有的想象力。
在合理服用肌酸后，训练是要注意，不要力竭地训练，因为这容易造成受伤肌韧带的断裂。所以服用肌酸后一定要调整自己的训练热情，不要训练过度。
别忘了，肝、肾功能不全者请暂时不要服用含量低于99.9%的肌酸，身体要紧啊。
增肌粉怎么吃
增肌粉具有促进肌肉增长的作用，这对于很多健身达人来说，增肌粉是比较重要的，他是重要的营养补剂，我们知道在高强度的训练过程当中，需要及时的补充蛋白质和碳水化合物，这样才能够促进肌肉的增长，才有助于肌肉的塑形，增肌粉就是这样的一种食物，在使用增肌粉的时候也要了解一些最佳的食用时间，我们来看一下增肌粉怎么吃。
1.增肌粉最佳使用时间
三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。
训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收;人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质;而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。
对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。
2.食用的方法
一般用温开水搅拌拌匀，即可食用;水温不宜过高，否则容易结块，破坏增肌粉中的蛋白营养。
当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。
3.食用的量
在用增肌粉之前你最好问问自己，平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了?
如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源，而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步，而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本，尝试着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。
对于健身增肌增重的你，在食物补充充分的情况下，额外利用好营养补剂，相信你才会有明显的进步。
现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次(锻炼后和早上早餐)食用。
增肌粉吃多少量
平时经常锻炼的人都知道增肌粉，如果人长时间进行锻炼，是很容易导致身体营养流失的，尤其是如果不及时补充的话，是会影响身体健康的，增肌粉是可以帮助锻炼的人补充身体流失的营养，不过增肌粉虽然有好处，但是在吃的时候是需要注意控制量的，并不是说随便吃多少就可以。
增肌粉吃多少量?
一般来说增肌粉的服用剂量是没有统一的标准的，通常都是视情况而定的。
1、对于不同品牌的增肌粉，用量也是有区别的，比如肌肉科技增肌粉在用量上面有明文规定：每天1~3次，每次1勺，一勺大概67g左右。查看真实服用者他们每天吃多少克。
对于不同健身阶段的朋友，服用的方法和剂量都是有差别的，在我们身边虽然有很多喜欢健身的人，但是由于工作和生活的影响，健身的时间也有限的，对于那些没有多少时间健身的朋友来说，服用增肌粉的量也会相应减少的。一般建议大家在健身后的半个小时内服用，不过一次建议服用100克以内，可以用开始或是牛奶溶解饮用，但是对于那些时间多健身量大的朋友来说，服用增加粉的用量和服用频率也会相应增加了，对于这些人一般建议每天服用三次，早中晚各一次。
增肌粉需要注意的事项
第一、不能空腹喝增肌粉，一定要在喝增肌粉之前进食一些可以充饥的食物，比如面包片、馒头等，空腹服用的话，对肠胃可能会有影响。
第二、不能过量喝增肌粉，不管是药物还是食物，只要是过量食用都会对我们的身体造成负担的，有些朋友可以在刚开始服用增肌粉的时候是按时按量操作的，但是在服用后一两周左右，如果效果不是很明显的话，可能就会自行增加服用剂量，这样操作是错误的，这样不就对增肌没有帮助，反而还会给身体带来不适的。
增肌粉含有哪些成分 真能增肌吗
增肌粉含有重肌粉+肌酸+谷胺酰胺+支链氨基酸
重肌粉
改变瘦弱体形或增长肌肉力量的同时，又不增加身体脂肪。
提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成份全面、丰富。
采用最合理有效的碳水化合物与蛋白质比例。
含30%进口优质乳清蛋白，脂肪含量低。
极易被人体、包括吸收功能较差的人体吸收。
配合肌酸使用，效果更明显。
肌酸
肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。所以，很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。
提高优质乳清蛋白的同时，控制碳水化合物的摄入。
适合在晚上、早上使用。
因为健美人晚上是应该尽量控制碳水化合物的摄入，为什么呢？因为在晚上摄入碳水化合物会使体内胰岛素水平升高——这会导致肌肉分解的！而且体内持续的高胰岛素水平还可能会导致可怕的二型尿病！所以，晚上就需要乳清蛋白来帮助你在睡梦中合成肌肉。
至于早上，当然是一起床马上冲一份喝掉啦，让接近10小时没有进食的身体停止肌肉的分解。
训练后也可配合重肌粉一起饮用。
谷胺酰胺
是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。
此外，谷氨酰胺还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。
支链氨基酸
是人体中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎缩，保持体形。
当体能消耗较大时，支链氨基酸会大量流失，需要及时补充，否则支链氨基酸不够，其它剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。
要想训练出更强壮、更有力的身体，在细胞水平上刺激和给肌肉供能是必要的，支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支链氨基酸，会有丢失肌肉的危险。
柠檬烯 新鲜桔汁含多种肌酸
很酸的柠檬烯是美容效果很好的一种水果，柑桔果实能润肺理气，新鲜桔汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效。桔瓤表面的白色网路丝，含维生素p,能防治高血压，具化痰功效。有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙桔类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用〕。
柠檬功效与作用
柠檬的功效：
柠檬中含有糖类、钙、磷、铁及维生素B1、B2、C等多种营养成分，此外，还有丰富的柠檬酸和黄酮类、挥发油、橙皮甙等。柠檬酸具有防止和消除皮肤色素沉着的作用。我国中医认为，柠檬性温、味苦、无毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滞、健胃、止痛等功能利尿，调剂血管通透性。
适合浮肿虚胖的mm.吸烟者要多吃柠檬，因为他们需要的维生素C是不吸烟者的2倍。柠檬热量低，且具有很强的收缩性，因此有利于减少脂肪，是减肥良药。柠檬能防止心血管动脉硬化并减少血液粘稠度。热柠檬汁加蜂蜜对治疗支气管炎和鼻咽炎十分有效。甘地润肺、酸地消渴、开胃解酒毒、美白、润肤、降低胆固醇。冲泡剩余，可涂在面部治疗面斑，粉剌。
柠檬的作用：
袪痰： 更鲜为人知的，是柠檬也能袪痰，且袪痰功效比橙和柑还要强。将柠檬汁加暖水和盐，饮之可将喉咙积聚的浓痰顺利咳出，十分灵验。感冒初起时，不妨用柠檬加蜜糖冲水饮，可以纾缓喉痛、减少喉咙干涸不适。
另外，每天早上在还没有进任何食物前喝一杯柠檬水，不但可以加强肠胃蠕动、治疗便秘、排出体内毒素、达到美容的功效，还可以去除口腔异味，消除口臭。
柠檬片泡水喝的最直接的功效就是美容啦，每天早晨喝一杯热柠水的习惯，柠檬汁的份量以半只柠檬为宜。这会使眼睛更有神、皮肤更红润。如果在水中多加一些柠檬汁，还会起到清除体内垃圾的作用。我就常喝柠檬茶：润喉、美容两不误，其实除了美容外柠檬还可以预防疾病呢！如果长期喝，你肯定会是个健康的小美人噢！
柠檬美容
柠檬是美容圣品，水果之王， 柠檬中含有多量的柠檬烯、苦素、枸椽酸和维他命ABCDE等物质，具有消除疲劳、改善肌肉工作能力以及活化皮肤表皮细胞等多种保健功效。 柠檬酸不但能防止和消除色素在皮肤内的沉着，而且能软化皮肤的角质层，令肌肤变得白净有光泽。
柠檬美容-洁肤增白
将1只鲜柠檬洗净去皮切片，放入一只广口瓶内，加入白酒浸没柠檬，浸液1夜。次日用消毒脱脂棉蘸浸泡酒液涂面，15分钟后用温水洗净，1周后可见面容光滑洁白。
柠檬美容-紧肤光润
取1汤匙鲜柠檬汁，放入杯中，加入鲜鸡清1个，混合搅拌均匀。再加入两汤匙燕麦粉、两汤匙橄榄油或花生油，一起搅拌均匀成糊状。每晚洗脸后敷面形成面膜，20分钟后取下，再用温水洗净。每晚1次，连续1周后，可使干性、松弛、多皱的面容，变得红润光泽。
柠檬美容-润肤沐浴
将鲜柠檬两只，切碎用消毒纱布包扎成袋，放入浴盆中浸泡20分钟；也可以用半汤匙柠檬油代之，再放入温水至38℃-40℃，进行木沐浴，大约洗10分钟，助于清除汗液、异味、油脂，润泽全身肌肤。脚掌心有厚皮者可用柠檬皮搓揉，使之软化逐渐脱落。油性皮肤者，沐浴后在润肤霜中滴入少许鲜柠檬汁涂擦全身，施行按摩，可以祛除过多油脂，使肌肤光泽红润而有弹性。
柠檬美容-饮用减肥
取鲜柠檬汁100克，鲜海带100克，把海带洗净后用刀割痕，放入180克清水，在不锈钢杯中浸泡，煮沸1小时，放冷，饮用时可适当加入少许冰糖。因海带中含有碘，可促进甲状腺激素分泌，提高机体新陈代谢。
柠檬汁对舒张软化血管，加速血液循环，还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪，达到减肥目的。饮用量可自行酌定，但不宜经常饮用。另外，取鲜柠檬汁1汤匙，蜂蜜1汤匙，加入白兰地酒适量。晚间饮用，既可帮助入睡，提高睡眠质量，也有益于养颜、减肥。
美容作用
柠檬在美容上有独特的作用，柠檬汁能清洁皮肤毛孔，使皮肤平滑光亮，洁白如玉。这里介绍几种简易实用的柠檬美容方法。
柠檬美发洗发时，在养发油内滴入几滴柠檬汁，裹头发，20~30分钟后用温水清洗干净。每月洗1次，可使头发光洁柔软。
柠檬除皱取新鲜鸡蛋清，加入柠檬汁，用面粉调成浓糊状，擦于面部15分钟后用清水洗净，可舒缓皱纹。
柠檬洁肤将一茶匙蜂蜜加热，加入同量柠檬汁，调匀，均匀地涂于面部，半小时后用清水洗净，可使皮肤白净。
柠檬除斑在晚上用棉花棍浸柠檬汁涂在色素斑上，然后擦上护肤霜，有除斑功效。
柠檬护肤取新鲜成熟柠檬2个，依次用冷、热水清洗干净，去蒂，以洁布擦干，用刀切成1厘米厚的片，装入广口瓶内，再加入20度的高粱酒350毫升，密封，3个月后即可取用。将此液擦在脸上，轻轻拍打搓揉，使皮肤微红，以利于液体渗入皮肤，增强护肤效果。
柠檬美唇经常唇部含一片柠檬，可使嘴唇自然红润，血液流畅，而且可经常呼吸到柠檬清香，有提神功效。
柠檬洁齿柠檬具有漂白作用，可洁白牙齿。取一小块纱布，蘸柠檬汁，像刷牙一样来回摩擦牙齿，既洁齿亦可预防牙疾，还能清除口臭。
柠檬晚妆晚上临睡前，将脸洗净，取适量按摩面霜或冷霜于掌上，滴入三四滴柠檬汁，将其揉匀敷在脸部，用手指轻轻按摩1分钟后用棉花试去，敷上化妆水，持之以恒，即可收到养颜美容的效果。
柠檬养颜将适量黄瓜汁、柠檬汁、酒精混和，加入蛋白搅匀，擦在脸上，15分钟后洗掉，有养颜之功效。
柠檬褪红用柠檬汁加些奶粉（或面粉）搅拌均匀，涂于患部即可。连续做2个月，可使皮肤光滑、平坦而柔软，原来不健康的红色亦会消褪。
柠檬化妆水将玻璃罐洗净，倒入米酒，加入切成薄片的柠檬1个，将玻璃罐密封，存放1个月以上，即可制成天然化妆水。此化妆水不含化学成分，可在就寝前使用。即使在睡眠中，皮肤也会不断地吸收柠檬中的维生素，有滋养肌肤的效果。
柠檬美手用柠檬肉摩擦手部，有助于消褪皮肤中不健康的颜色；用柠檬皮擦手，皮中所含的柠檬油可使皮肤细腻，光滑。
柠檬除疤痕取柠檬1个，洗净，用家用搅拌机绞汁过滤，加入50毫升纯蜂蜜和1个鸡蛋的生蛋清，轻轻搅拌，让其彻底混匀，但不能过多起泡，然后兑入少量糖水服用。坚持每天服1次，3月内有明显的除疤效果。
柠檬软肤肘关节和脚后跟部位由于经常摩擦，皮肤最容易角质化而变成硬硬的厚皮。入浴后，用柠檬片使劲揉搓角质化的皮肤，会使其很快软化。
柠檬健康浴把柠檬切万薄片，浸泡在浴缸中，其中的维生素C,可使全身清爽无比，还有健美肌肤的功效。
柠檬消毒 在水中放一两片柠檬，将手浸洗一下，可洁手消毒。
柠檬治冻疮将柠檬片泡在温水中，约10分钟后，将手脚浸入其中，能促进血液循环，滋润皮肤。每日1次，不出几日，冻疮即愈。
结语：
在我们的生活里，有很多不同的味道。极具代表性的柠檬是很酸的，我们要好好的把自己的皮肤保养好，可以适当的多吃点柠檬。
增肌粉什么时候喝？
提起增肌粉，可能平时喜欢健身的人都知道，但是有些人时常抱怨，说是自己吃了增肌粉之后，并不像商家宣传的那样，效果不明显，甚至是没有效果，其实增肌粉在食用的时候，是讲究方式方法的，而且是有服用的时间，服用方法以及时间不正确，是会导致效果不明祥，但是如果服用正确是会事半功倍的。
增肌粉什么时候喝?
1、训练运动后
增肌粉主要可以为肌肉的形成提供营养和能量，主要是适合强壮型和瘦弱型的使用，且需要配合运动和训练才可以发挥出更好的作用。机体在做完训练之后对于营养和能量处于一个极度渴求的状态，此时适当的饮用增肌粉就可以让身体更好的进行吸收，从而能发挥出较好的作用。
2、睡觉起来后
人体在经过了几个小时的漫长休息之后，人体里面的营养物质已经被消耗殆尽，此时人体的每一个部位都需要人们从外界摄入能量和物质，此时的吸收状态也是最好的。尤其是瘦弱型的人在早上起来喝一杯温开水之后，就可以为自己准备增肌粉，让身体可以及时的得到补充，对于体重的增加和肌肉的形成有着较大的帮助。
3、准备睡觉时
晚上身体处于一个休息的状态，但是身体的生长激素处于一个分泌的高峰期，会让蛋白质的合成达到一个巅峰的状态，所以瘦弱型的人可以考虑在睡觉之前给自己准备增肌粉，可以得到更加明显的作用和效果。
增肌粉是一个辅助人们改善体型的产品，在三个黄金时间使用效果自然加倍，但是应该注意的是，需要人们服用一段时间之后就需要暂停一段时间的使用，否则很容易给身体的一些器官带来较大的负荷，反而不利于身体的健康。
增肌粉打开后能放多久
增肌粉如果在打开之后并且保存是以密封的形式保存的话，只要是在保质期内都是可以吃的，一般情况下增肌粉的保质期都在半年以上，所以只要在这一个时间内将增肌粉吃完就可以了。
增肌粉里面含有哪些成分？
第一届奥林匹亚先生拉里·斯科特说：“健美百分之九十来自营养。”如今，营养对于增肌的重要性已得到健美、健身爱好者的公认，但是如何选择和使用才能最大程度地发挥运动营养品的作用呢？其实，如果要追求更快的增肌效果，或想顺利跨过增肌过程的“平台期”，增肌营养品的组合使用就显得尤为重要，科学的增肌组合更有利于促进肌肉合成，加快肌肉的增长速度。
重肌粉+蛋白粉+肌酸+谷胺酰胺+支链氨基酸
重肌粉
改变瘦弱体形或增长肌肉力量的同时，又不增加身体脂肪。
提供日常饮食无法满足的充足能量，营养成份全面、丰富。
采用最合理有效的碳水化合物与蛋白质比例。
含30%进口优质乳清蛋白，脂肪含量低。
极易被人体、包括吸收功能较差的人体吸收。
配合肌酸使用，效果更明显。
肌酸
肌酸可以增加肌肉力量，为训练释放更多的能量，通过“肌肉产生力量、力量产生肌肉”的循环，促进肌肉的生长；同时计算可以把水带进肌肉，使肌细胞的体积增大，有利于肌细胞的体积增大，有利于肌细胞吸收氨基酸，合成蛋白质，增加肌肉蛋白的合成速度，促进新肌生长。所以，很多人吃过肌酸都有明显的增加力量、肌肉发胀、围度增加的感觉。
蛋白粉
提高优质乳清蛋白的同时，控制碳水化合物的摄入。
适合在晚上、早上使用。
因为健美人晚上是应该尽量控制碳水化合物的摄入，为什么呢？因为在晚上摄入碳水化合物会使体内胰岛素水平升高——这会导致肌肉分解的！而且体内持续的高胰岛素水平还可能会导致可怕的二型糖尿病！所以，晚上就需要乳清蛋白来帮助你在睡梦中合成肌肉。
至于早上，当然是一起床马上冲一份喝掉啦，让接近10小时没有进食的身体停止肌肉的分解。
训练后也可配合重肌粉一起饮用。
谷胺酰胺
是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。
此外，谷氨酰胺还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。
肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。
支链氨基酸
是人体中最主要也是最易缺乏的必需氨基酸。有抗分解和促合成作用，能阻止肌肉松弛、萎缩，保持体形。
当体能消耗较大时，支链氨基酸会大量流失，需要及时补充，否则支链氨基酸不够，其它剩余的氨基酸都会失效，身体便会分解肌肉细胞，使得肌肉质量下降。
要想训练出更强壮、更有力的身体，在细胞水平上刺激和给肌肉供能是必要的，支链氨基酸可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
支链氨基酸还具有非常好的抗分解作用，因为它们有助于预防蛋白分解和肌肉丢失，这对那些正处于赛前控制饮食阶段的人来说非常重要。在这个热量摄入比较低的时候，强烈推荐使用支链氨基酸，因为由于此时蛋白合成的速度下降而蛋白分解增加。如果缺乏支链氨基酸，会有丢失肌肉的危险。
上斜肌作用
上斜肌是指视神经管周围的关节，是联系眼眶上壁的枢纽，而且上斜肌收缩的时候，会牵引眼球，可以让我们促进瞳孔的活动，所以我们可以了解眼外肌出现转动的变化，是视觉神经重要的组成部分。对于上斜肌的作用以及位置，我们可以来了解这篇文章的内容，然后保护好自己的视力。
上斜肌(obliquus superior) 起自于视神经管周围的总腱环，经上直肌与内直肌之间，沿眼眶上壁内侧缘前行至其前端的滑车，再转向后外，止于眼球赤道后方巩膜的上面。收缩时，牵拉眼球，使瞳孔转向外下方。上斜肌与上直肌作用相对应，二者同时收缩，使瞳孔对向前方。由滑车神经支配。
该肌是眼外肌中较细而肌腱最长的一条，起始于视神经孔内上方的Zinn氏总睫环上。该处一部分盖着上睑提肌的起端。发出后经较短的肌腱便是呈梭形的肌腹，其沿眶顶和眶内壁之间前行到达滑车。在距滑车约10mm处肌腹演变为肌腱，穿过滑车，向后外下转折并延伸，与视轴成约55°角，经过上直肌下，呈扇形附着在眼球后外上象限处，该肌全长约62mm，肌腱长约30mm。附着点宽约10.7mm。上斜肌肌腹上方为眶顶; 下方为内直肌，与内直肌间有眼动脉、筛前后动脉及鼻神经通过。该肌与上睑提肌间由后至前有滑车神经、滑车上神经、额动脉及眼上静脉分支等通过。反折腱的上方有滑车上神经、眶上神经的内侧支及眶上血管。扇状腱膜上方有上直肌、上睑提肌，下方为眼球，该肌反折腱与视轴成55°角，故其主要功能是下转眼球，也有学者认为是内旋，其次为外展和内旋。
上斜肌腱鞘综合征
1.本征是一种原因不明，可能为先天异常或缺陷，以眼球活动障碍为主的症候群。亦称Brown上斜肌腱鞘综合征；Brown综合征；肌腱鞘粘连综合征(tendon sheathadherence syndrome)。幼年发病，随年龄增长逐渐加重。表现为头后仰，两侧眼睑下垂，眼裂缩小。眼球活动受限，几乎固定于向下方注视的位置。可伴有结合膜弹性降低、脉络膜缺损等。由于本征为先天性的解剖学缺陷，故现如今尚无满意的治疗方法。本征对生命无影响，也不影响寿命。
2.因上斜肌腱鞘过紧引起的眼球运动受限疾病。患眼内转时不能上转，原在位和外转时上转正常或基本正常。内转时睑裂偶而扩大，而且因上斜肌机械性牵拉而使眼球下转。同侧上斜肌功能不亢进。常有外斜视，向上注视时明显。多数患者原在位时正位，但随病程加长而发生下斜视，及面部转向对侧眼的代偿头位。如原在位时正视，无异常头位，就无需治疗。如患眼明显低下，或异常头位，需做去除异常上斜肌腱鞘手术。
肌醇的副作用_肌醇对身体有害
肌醇是一种比较常用的营养物质，在人体中，起着比较重要的作用。而肌醇在一般情况下，对于人体是没有害处的，但是如果是因为体质存在问题的话，那么肌酐也会导致人体出现呕吐、恶心或者是反胃等不良后果，出现这种问题的话，大家一定要及时去医院检查原因，然后再采取措施进行治疗！
一、肌醇对身体有害
肌醇（Inositol）也叫做纤维醇，是一种可以由人体，动物和植物细胞自然产生的营养素。通常情况下，即使经常服用肌醇也不会造成不良反应。但在肌醇引起副作用时，一般包括反胃，恶心和稀便等症状，严重时还会呕吐。此外，还有一些人会经历头痛，食欲降低或晕眩，偶尔还有脸红和瘙痒等现象。幸运的是，大多数服用肌醇的人不会出现任何副作用。
二、肌醇的主要作用
肌醇是动物、微生物的生长因子。分子式(CHOH)6。又称环己六醇，广泛分布在动物和植物体内。最早从心肌和肝脏中分离得到。环己六醇在自然界存在有多个顺、反异构体，但有价值的、天然存在的异构体为顺-1 ，2 ，3 ，5-反-4，6-环己六醇，结构式如上。在80℃以上从水或乙酸中得到的肌醇为白色晶体 ，熔点253℃ ，密度 1.752 克/厘米3（15℃ )，味甜，溶于水和乙酸，无旋光性。可由玉米浸泡液中提取。主要用于治疗肝硬变、肝炎、脂肪肝、血中胆固醇过高等症。
三、肌醇的服用建议
服用肌醇时，必须和胆碱及其他B族的维生素同时服用。
常喝咖啡的人要多摄取肌醇。
服用卵磷脂的人最好摄取已经过螯合作用的钙，以维持体内磷和钙的平衡，因为肌醇和胆碱似乎都会提高出血液中磷的含量。
要使维生素E达到最高的效果，必须摄取充分的肌醇和胆碱。
杏仁酸对皮肤的作用
对于每一个女性朋友来说，爱美可以说是天性了。当市场上出现新的护肤产品的时候，很多的女性都会尝试一下。杏仁酸，是最近出现在大众视野当中的一种可以改善痘痘肌的护肤产品。面对杏仁酸对皮肤的作用，很多的女性都会购买产品进行尝试。那么杏仁酸有哪些优点呢？
一、什么是杏仁酸焕肤？
杏仁酸是目前唯一的亲脂性果酸，与皮肤亲和力最高，容易渗透角质层并深入皮肤发挥作用。所以深入皮肤产生作用时，不会迅速触及痛觉受器产生疼痛，更具备已知良好的杀菌能力，防止发炎细菌感染，所以对于肌肤的感受是较为温和不刺激，且不产生红肿现象。因此不仅针对油性肤质和青春痘肤质能达到抗菌、改善毛孔阻塞的明显效果，对于日光性角化、黑色素沉淀等也有明显的效果。
杏仁酸焕肤有哪些优点？
可以抑制酪氨酸酶与酪氨酸活性，抗菌修复肌肤；有效阻断黑色素蛋白的形成，美白保湿肌肤；角质代谢、温和换肤，可改善油性痘痘肌；超强亲肤性，与皮肤的亲和力极高。
二、杏仁酸焕肤如何改善你的痘痘肌？
1、针对粉刺较多、毛孔较明显的肌肤
粉刺属于非发炎性的痤疮，过多的粉刺不但会使毛孔更为明显，更有可能发炎形成丘疹或脓疱！对于较严重痘痘、丘疹及脓疱同时并发有较多浅层发炎痘痘的情况，可同时搭配水涵氧微雕治疗清洁毛孔，并以高压氧气清除毛孔中的痤疮杆菌，让杏仁酸治疗效果更到位！
2、针对痘痘、红痘疤较明显的肌肤
红痘疤一向是许多人心中一直的痛和遗憾，因为发炎性的丘疹和脓疱除了黑色素沉淀外，发炎过程增生的微血管造成的红痘疤更是它不容易处理的原因之一。
针对红痘疤较明显的肌肤，做完杏仁酸治疗，痘痘发炎的情形告一段落后，可以搭配光纤粉饼雷射，彻底扫除红痘疤。粉饼雷射810nm+940nm的波长能够有效处理黑色素和红痘疤，此外对于因为痘痘粉刺而过度扩张的毛孔，更有加强收敛的效果喔！
3、针对痘痘较严重，有明显凹洞毛孔的肌肤
较严重的痘痘肌肤往往伴随着持续发炎的粉刺、粗大的毛孔以及凹洞。杏仁酸虽然有淡化痘痘色素沉淀的效果，但痘痘所留下的凹洞和毛孔，却仍然是许多长过发炎性痘痘肌肤的最痛。
晶雕飞梭雷射是目前对凹洞和毛孔最有效的治疗之一：其10600nm的波长、可高度灵活自由调整的治疗模式，更让它成为打击凹洞最有效的秘密武器！
三、杏仁酸焕肤需要注意些什么？
1、首先清楚适合什么肤质
杏仁酸是果酸的一种，是唯一具有脂溶性的果酸，相比传统果酸，能更好地渗透毛孔直达肌底，比较温和，适合暗沉有痘印、闭口较多、角质层过厚、毛孔粗大的肌肤。而且，杏仁酸界也累积了不少口碑产品，浓度选择广，无论刷酸小白或者耐操皮都能找到心仪之选。
2、使用过程中最好浓度从低到高
浓度较高的杏仁酸精华是焕肤的，20%浓度的宠爱之名杏仁酸焕白亮肤精华是医美最高浓度，安全、低敏、低刺激，唯一注重卫生署规定之医美焕肤品牌。再加上极佳亲肤性的pH3.5，可快速深入毛孔、清除粉刺，有效阻断黑色素形成，改善暗沉。
3、焕肤后滋润修护更重要
焕肤后的肌肤容易干荒缺水，其实需要更加倍的滋润和修护，才能真正拥有润泽透亮的光感肌！宠爱之名特别推出杏仁酸焕白亮肤乳液，能更深层滋润干燥肌肤，pH3.5安全低敏低刺激，温和软化并重整角质，有效改善暗沉，降低果酸对肌肤造成的刺激与负担，深层滋润修护焕肤后的肌肤，维持水嫩透亮，让肌肤展现健康光采。
酸萝卜的功效与作用
萝卜这种食物本身就是一种营养价值和药用价值都非常高的事物，因为它不仅可以做菜，也可以被当做中药材来使用。特别是在一些人眼里经常吃萝卜是不用经常去医院来治疗身体疾病的，而很多人也喜欢将萝卜泡在酸水里制作酸萝卜，酸萝卜可以拿来做成老鸭汤喝。那么酸萝卜的功效与作用是什么呢?
1、消除疲劳、帮助消化、预防衰老、防癌等
制作酸萝卜需要的重要原料之一就是醋，醋可以消除疲劳，适量饮醋可以很好的消除疲劳，尤其是保健醋效果更好，醋也可以调解血液的酸碱平衡，帮助消化，利于吸收，还能帮助人体有效的摄入钙质。
醋还可以预防衰老，增强肠胃道的杀菌能力，增强肝脏机能，扩张血管，防止心血管疾病、糖尿病的发生，增强肾功能，醋可以防癌，日本金泽医科大学和京都大学联合研究小组近日通过老鼠实验证实，以糙米为原料的黑醋具有防癌效果。
2、增强机体免疫力、抑制癌细胞生长、降低血脂、预防冠心病等
酸萝卜的另一个重要原料是萝卜，萝卜含有能诱导人体自身产生干扰素的多种微量元素，可增强机体免疫力，并能抑制癌细胞的生长，对防癌，抗癌有重要意义。萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。
常吃萝卜可降低血脂、软化血管、稳定血压，预防冠心病、动脉硬化、胆石症等疾病。
3、补充身体营养、开胃
酸萝卜中含有丰富的维生素C和大量的微量元素，所以平时可以经常吃来帮助补充身体中的营养，而且酸萝卜还能有开胃的作用，如果平时食欲不好的话可以在吃饭之前适当的吃一些酸萝卜来帮助提升胃口。
