不老传说 台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀
养生的秘诀。
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。社会的发展，人们对养生越来越看重，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。积极而有效的饮食养生是如何进行的呢？下面是小编为大家整理的“不老传说 台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀”，但愿对您的养生带来帮助。
不老是每一个爱美人士的追求，但是随着年龄的增大，很多身体的特征开始出现顺利，我们改变不了衰老，那就延缓衰老，接下来小编就带你一起去看一个台湾也有个美女辣妈张婷媗，看这个辣妈是如何保持不老的传奇的，看她有何不老的秘诀。
在韩国红遍半边天的辣妈郑多燕，就是因为饮食和一些塑身的运动，一直拥有着年轻的面貌和身材，一点都看出来她已经是43的妈妈了。在台湾也有这样的一位辣妈。她叫张婷媗，她跟郑多燕一样都是喜欢爱运动，也是天使的脸庞配上魔鬼的身材，，一夕爆红成为网友疯狂讨论的41岁健身房美魔女。
网友惊呼：这是个拥有十八岁的身材，二十五岁的容貌，三十岁的智慧，是个像大学生的辣妈!
张婷媗今年41岁，穿着短裤做运动的阳光模样，光看照片根本像个大学生，让人很难置信，她已经是两个孩子的妈了。因为两个就读小学的子女学上体适能训练课程，张婷媗也跟着孩子一同上课，之后培养出兴趣，便每周上两堂训练肌耐力的课，三个月轻松瘦下五公斤。
张婷媗身高163公分，现在的体重49公斤，她说：其实我最希望的是呼吁大家多运动，更重要的是别被公斤数迷惑!今天，她要亲自示范她的塑形减肥操，要缔造不老神话的辣妈们，赶紧动起来吧!
天天运动才能出线条 减肥不要只看体重
不少人都好奇辣妈张婷媗三个月以健康运动的方式瘦了5公斤，是否还有加上节食或用什么法宝?重视养身的张婷媗笑说：减肥千万不要饿肚子，只要持续运动，就能健康的瘦下来，尤其不要被公斤数迷惑了，体脂肪、身体年龄才是重点!
张婷媗表示，很多人以为一定要瘦好几公斤才会看起来很瘦，其实不然，因为肌肉的重量比脂肪重：我现在看起来比20几岁才45公斤时还更瘦，因为那时全身都是软趴趴的脂肪，没有肌肉更没有线条，即使体重很轻，外表却比现在胖。
美魔女强调，并不是非得天天上健身房才能瘦身，而是要天天维持运动的习惯，就算散步或抬腿十分钟都好，她花3个月时间减去5公斤，但她更骄傲的其实是脂肪下降6%，身体年龄降至27岁。她说自己每周找2天各花1小时训练肌耐力，但其余5天都是利用在家看电视的时间做点运动，就这样持续3个月，成效逐渐显现。
每天练习抬腿 可以塑造优美曲线
张婷媗推荐的几项在家就可以做的运动及道具：我强烈建议所有女性都要每天做向后勾抬腿的运动，可以一手插腰、一手轻靠在桌缘，一只脚往后勾，也可以靠到椅子上，这个动作可以延伸整个背部曲线，腰腹还有臀部的曲线也都可以雕塑到。
另外她还认为，使用弹力绳、瑜珈球也都可以辅助在家运动，尤其是弹力绳可以跟家人一起配合，训练手部的肌肉线条;或利用背部力量将瑜珈球顶住墙壁，保持双脚与肩同宽、手打直、大腿与膝盖维持约90度，出力直到感觉微酸即可，不用过度勉强。像这类型运动，每天都可以在家做10～20分钟，持之以恒地训练肌肉，一段时间后就会看见效果啰!
招式一：拉环美腿操，如果捷运上刚好没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，就能伸展大腿线条，让腿部更紧实漂亮。
功效：拉环美腿操，能伸展大腿线条。
招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一只脚，记得勾脚让脚掌往前，手放膝盖往下压，能伸展到小腿比目鱼肌部位，对于平时需要常走路、久站的上班族非常有用，不容易有萝卜腿。
功效：小腿舒缓操，记得勾脚让脚掌往前。
中午休息时间
招式一：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体前倾，记得不要耸肩，肩膀往后打开，胸口朝前，能伸展到平时运动不到的后背，尤其常坐在计算机前的上班族因为不常变换动作，适时伸展更能消除疲劳。
功效：肩颈纾缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背。
招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右脚放在另一脚膝盖上，呈现L垂直形，手放右脚膝盖往下压，大腿内侧会感到痠痛，也能放松髋关骨部位，促进血液循环，习惯翘脚或是久坐的上班族一定要做做看。
功效：下半身循环操，将右脚放在另一脚膝盖上。
招式三：小腹byebye操，椅子坐1/3处，双手扶椅子固定，运用肚子力量，双脚合并后上下抬，适合久坐、吃饱就要开始工作的上班族，能消除小腹肚肚肉。
功效：小腹bye bye操，椅子坐1/3处。
下班回家后
女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。
招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。
功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。
招式二：呈蹲姿，屁股重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟屁股力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。
功效：呈蹲姿，屁股重心往后。
招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。
功效：站姿，右脚膝盖后方夹住小球。
总结：怎么样，辣妈张婷媗的塑身小秘诀不错吧，那就赶紧来学习一下吧，保持健康的心情才会有效果奥。平时在家没事的可以多练习一下哦，一定要坚持下去奥，千万不可半途而废，不然是没有效果的，想像辣妈那样吗?那就赶紧行动起来吧。
ys630.coM延伸阅读
不老的传说 麦当娜告诉你她的不老的秘诀
年届50岁的麦当娜已是两个孩子的母亲，同时她又是一个名副其实的健身狂热者。麦当娜身高1.63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。
瘦身秘诀
麦当娜十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种饮食方法，不如说是一种生活哲学。其重点是：保持内在平衡。
该疗法建议实施者只进食营养价值高（不含化学）的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。
麦当娜饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白质30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜的食谱与不少节食者相同，钙含量太少。
麦当娜菜单上没有奶或奶制品，这样下去，麦当娜迟早要掉牙齿。而她的早餐蛋白质含量过高，纤维太少，且食量不足。
专家认为，如果要有效减肥，应注意：
1、确保每餐都有碳水化合物。
2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。
3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。
4、每周能减1磅体重已经相当成功。
5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
美瘦宣言
麦当娜从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜特别感到自豪的是她一双肌肉发达的胳膊，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的手臂。最近，麦当娜又发现瑜伽对她有莫大的好处能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。
麦当娜的典型食谱：
早餐：燕麦糊、麦片粥
午餐：水田芥菜汤
晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼
禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。
不老传说 关之琳的7大养生秘诀
说到关之琳，大家都非常熟悉，在父辈们眼中，关之琳绝对是神仙姐姐。虽然岁月不饶人，但是岁月也没有在关之琳的脸上留下任何痕迹，这是为什么呢?今天，让小编将揭秘关之琳的7大养生秘诀以及延年益寿的9大因素。
关之琳的养生秘诀
一、从小就很懂护肤
关之琳从小就已经开始懂得如何护肤了，没事就喜欢与同学互相交流护肤的心得体会。还会经常将鸡蛋、蜂蜜和水果等作为天然的护肤品滋养肌肤。
养颜有术 DIY简易美容3法
1、乳酪(一匙)+柠檬汁(一匙)=乳酪洁面霜
将以上三种材料混和涂在脸上再用温水洗净，搽上爽肤水和润肤品，有很好的美白功效。
2、适量黄瓜汁+适量柠檬汁+1/4杯水=紧肤霜
黄瓜先切块放入搅拌机中搅成浆状，与一个新鲜柠檬的汁和1/4杯水混和，用棉棒轻轻涂在脸上，肌肤马上收紧起来。
3、蛋黄酱=护发素
用做沙拉的蛋黄酱富含蛋白质和脂肪，能令头发健康光泽。把适量的蛋黄酱涂在湿发上，按摩5分钟，再用热水洗净，头发会变得柔亮。
二、平时进食的营养滋补品有维生素C、多种维生素、鱼肝油丸等
除了每天早上吃半碗不加糖的燕窝外，我是不怎么吃补品的。不吃满满一碗是怕分量太多难以吸收，徒然浪费了。我不晓得燕窝是否真有功效，但觉得即使是骗人的也对我没有伤害，因为这不过是蛋白质而已。
三、平时不抽烟、不吃辛辣食物、尽量少吃煎炸油腻食品
应酬时最多饮两杯葡萄酒。平时多饮水或茶，多吃水果。
关之琳说：其实我是很爱吃煎炸食物的，例如薯片或一些没有益处的junk food，但我知道多吃了终会长出暗疮，所以会叫自己忍口，就像把一包薯片分开五天来吃。另外，不管身体哪个部位有伤口，也不要吃深色的食物，这真是有根据的。
四、矿泉水
因为瓶装的矿泉水不适合冰冻，不然会容易出现白色的矿物质漂浮物。但是如果煮沸，水中的钙、镁易和碳酸根又会生成水垢析出。因此矿泉水的最佳饮用方法是在常温下。桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光直射，启封后应在 7~10 天内用完。
五、果蔬汁
1、两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。
2、新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。
3、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。
4、不宜用果汁送服药物，否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内吸收，影响药效。
六、手和脚每星期浸一次芬蜡
具体操作：将手和脚在蜡水中浸3次，再用胶手套或保鲜纸包裹手脚，待10～20分钟蜡质干透后，即可除去。
七、除了化妆护肤外，运动也是美肤秘方之一
运动对保持肌肤健康很重要。她每天都会花上半小时练走楼梯机，而且在练习时关掉冷气，让自己出汗，使淤塞在毛孔中的污垢全部排出。
延年益寿的九大因素
责任心强，更长寿
一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。
饮食定生死
研究人员发现，地中海饮食是有助长寿的饮食方式，即多吃果蔬、坚果以及健康油脂，如橄榄油。健康饮食可降低老人患心脏病风险，甚至能防止记忆衰退。
遗传有影响
如果父母长寿，不见得子女也会随着父母而长寿，但是也会从父母那里继承到一些好处。不久前，《英国医学期刊》报道，某些人之所以更少生病，可能是大脑分泌的某些化学物质如5-羟色胺和多巴胺比常人更多，这正是拜遗传所赐。
受教育程度影响寿命
美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。兰德公司卫生经济学家史密斯表示，受过高等教育的人更容易找到好工作，从而为人生做出长期规划，选择更健康的生活方式。
心灵影响肉体
一项研究对参加为期三个月闭关禅修的人做了检测，发现其体内细胞端粒酶的活性比对照组平均增强约30%。
努力工作寿命长
常说压力大伤身，但勤奋工作并不意味着会伤害身体。新研究发现，努力工作、干活的人(即使已退休)，他们乐在其中，并不悲惨，而是更快乐、更健康，比消极工作的同行拥有更密切的社交。
过于乐观不利养生
性格开朗，给人的印象通常是无忧无虑，压力小，似乎会更健康。但研究人员指出，乐天思维不一定能带来长寿，一个人若过于乐观，尤其在面对疾病或康复期，容易忽略其中风险。
长寿离不开社交
女性往往有更广泛的社交网络，这也是女人比男人更长寿的原因之一。从朋友、家人以及单位、社会处寻求关心，有助自我减压，甚至可以改善免疫功能。
久坐不动最减寿
一项研究发现，过了25岁后，每多看1个小时电视 (坐着)，就会从预期的整体寿长中扣除22分钟。
总结：通过上述文章对关之琳的7大养生秘诀和延年益寿的9大因素的详细介绍，大家对关之琳为何看上去如此年轻有了全新的认识与了解了吧。MM们赶快行动起来吧，你也能拥有年轻的气质哦!
辣妈女星 产后瘦身食谱大曝光
产后瘦身是女人们最关心的话题。特别是看到女星变身辣妈还能拥有傲人的身材。真是让人羡慕嫉妒加恨！她们都有私人的产后瘦身食谱，今天小编就为大家盘一盘几位辣妈女星是如何只肥胎不肥人的呢？
一、辣妈女星产后瘦身食谱：李嘉欣
李嘉欣
以M的个人身高和怀孕前的体重计算，要确保胎儿健康成长，必须要5公斤或以上的皮下脂肪，因此所谓的肥胎不肥人是见人见智的。因为怀孕而过度进食容易患上妊娠糖尿病，对孕妇和胎儿造成不良影响。即使跟平常一样吃法怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚。我个人的秘诀是增加体重一定要慢，过度吸收营养或补品，只会肥你不肥他。每个人的体质不一样，餐单只作参考。
辣妈女星的减肥菜单
再次强调M不是营养师也不是医生，只是在此与大家分享生活经验，而且各人体质不一样，以下只供参考：
早餐：鸡蛋2个（只吃蛋黄） 全麦面包，胡罗卜汁+苹果汁
午餐：面条，起司+绿黄色蔬菜沙拉一份鱼肉，草莓/奇异果作甜品
下午茶：杏仁，香蕉/无花果，酸奶/姜奶
晚餐：牛肉等肉类切成薄片以控制份量大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。
个人经验：怀孕中会有说不出的压力，偶尔我会吃我喜欢的食物，只要不过份，我的医生也说OK！
二、辣妈女星产后瘦身食谱：小S
小S
小S常有惊人之举，比如7月怀胎去健身房练习力量相信有力量 才能顺产;产后依然坚持锻炼，就连坐月子都不例外。好身材与坚持锻炼分不开。
辣妈女星的减肥菜单
小S产后身材还是那么火辣，总让人羡煞。想知道她是怎么做到的吗？那就来看看她的瘦身食谱吧！
早餐：姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜。
中餐：麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜。
下午茶：甜粥玉米。
晚餐：药膳鸡腿、鲑鱼炒饭。
夜宵：黑糖番薯。
三、辣妈女星产后瘦身食谱：张柏芝
张柏芝
听说张柏芝生下次子Quintus后狂胖40磅，成了肥妈，不知道这次她又要怎么减才好。不过俺倒是明白~明星之所以为明星必定要付出比常人多的痛苦~其实平凡的俺们过得并不比她们差啦。
辣妈女星的减肥菜单
早餐：青木瓜鱼汤、鸡丝燕窝粥
午餐：虫草花胶雪耳汤、瑶柱鸡肉蒸饭、富士温室苹果一个
晚餐：瘦肉五谷米饭、炒菜心一碟、鲍鱼炖乌鸡汤
日常饮用：每天两杯高钙奶、牛肉茶及龙眼水交替饮用
四、辣妈女星产后瘦身食谱：刘涛
刘涛
刘涛说她在产后是以母乳喂养的，哺乳期间，她每天摄取热量不低于2000千卡，并应减少食用油和糖的摄取，每天增加蔬菜的摄取量，每天吃的食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
辣妈女星的减肥菜单
1.以鱼代肉：产后如何饮食，鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
2.以水果代替零食：产后如何饮食，如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
3.以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：产后如何饮食，早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
4.多吃菜少吃饭：产后如何饮食，对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量，增加菜量。
五、辣妈女星产后瘦身食谱：钟丽缇
钟丽缇
港星钟丽缇从出道之初纯情善良的美人鱼形象到电影《晚娘》中大胆的表演，钟丽缇被人冠以性感女神的称号。身为性感尤物的她认为性是生活的一部分，就连她5岁的女儿Yasmine也已开始对性充满好奇，所以钟丽缇目前已开始向她灌输性教育，日日谈性。自诞下第二个女儿后，钟丽缇就谦虚说：我不是辣妈，只是普通妈妈，和孩子在一起很开心，我就像大姐姐一样，是你们觉得我是辣妈，其实我很普通。
辣妈女星的减肥菜单
第一周：以口味清淡的猪肝料理、山药排骨、豆腐为主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、红枣银耳汤，目的是促进恶露排出和伤口愈合。
第二周：哺乳妈妈吃花生炖猪脚、通条（一味中药）鱼汤。为了防止产后腰酸背痛，可以在做菜时加点杜仲。另外，每天补充20002500毫升水分。
第三周：恶露基本排清，进入进补期，以热补为好，做菜时适当加米酒，以促进血液循环，帮助恢复体力。
六、辣妈女星产后瘦身食谱：李湘
李湘
从北京广播学院播音系毕业后，李湘进入湖南卫视并主持刚刚创办的综艺节目《快乐大本营》，该节目的异军突起使得她成为家喻户晓的公众人物。李湘以其特有的主持魅力，征服了不同年龄层的大批观众，从主持人到出书、唱歌、演戏、拍广告、出写真，忙得不亦乐乎，并且连生孩子也不放过！
辣妈女星的减肥菜单
早点：小米粥50克，红糖12克，馒头50克，鸡蛋2只，牛奶25克，白糖10克。
午餐：花卷150克，骨头汤面50克，酱牛肉100克，虾米烧白菜1碗（含白菜200克，虾米10克）。
午点：（加餐）番茄面条加鸡蛋（面条100克，鸡蛋1只，番茄100克）。
晚餐：豆浆1碗，米饭150克，红烧带鱼100克，肉片炒油菜（瘦肉25克，油菜100克），橘子1只。
小编提醒：
产后减肥的注意事项：不要节食减肥，产后42天内不要节食，合理饮食最重要。
赵雅芝50年的不老传说
保养方法是每个女人见到赵雅芝后最想问的一个问题。摄影记者把图片一点点放大，仔细看她的皮肤，大称惊为天人。
芝姐笑着说：我的生活很规律，吃得健康，不偏食，不会想吃什么就吃什么，但不是素食主义者，也喜欢吃辣，但我会注意营养的均衡。其次，她会选择适合自己使用的护肤品：不是名牌就好，每天要保持皮肤清洁，试试用过后吸收好不好，有没有不良反应。在家有时间就调一点面膜，没时间就买面膜使用，总之好好爱惜自己。
苗条的身材背后，除了遗传了父亲瘦高个的基因外，赵雅芝每星期会做3至4次有氧体操，这个过程，常常是边看新闻边完成，所以并不觉得累。很多女影星为减肥，使用大量激素，赵雅芝很反对这种做法，注重饮食、保持适当的运动完全可以达到减肥的效果。
都说生气的女人不美丽，漂亮的赵雅芝也会发脾气，但她比较会控制情绪：我也是人，也有生气的时候。但是我觉得我发脾气不多，因为我觉得发脾气要是没有用的话，也得不到效果，既伤了自己，也伤了别人的感情，我觉得那还划不来。通常生气时，她温柔的嗓音会提高八度，但绝不打骂人。
妻子：保鲜爱情当老公是男友
因合作拍戏结缘，赵雅芝与老公20年深情难了。幸福不是必然的，爱情和事业需要经营，我的方法就是尽职尽责，体谅丈夫，在他需要帮助的时候帮助他。赵雅芝爱情保鲜也有秘诀：不要当老公是老公，而当他是男朋友，去欣赏他做的事情。黄先生是赵雅芝理想中的男人，负责、顾家、努力，有一点幽默感，风趣。他外形看起来很西化，却是个保守的人。芝姐最感动的是，每年无论过什么节，细心的先生都会把家里打扮得漂漂亮亮，春节贴年画、对联，圣诞节买圣诞树、准备礼物：一般的男人都不会做这些，我也怕麻烦，可他总会去张罗着做这做那，把家里布置得特别有节日气氛。有个好老公帮忙，芝姐也不会闲着，尽量不让先生操心家里的事，几乎全部家务都由她处理。
辣妈董洁不信减肥药 瘦身靠毅力
一直很低调的董洁，在生完宝宝后，迅速恢复窈窕身姿。然后投身与工作中。谁都不会想到，娇小的董洁曾经是个体重超过110斤的肥姑娘，减肥是她成名的代价，从一下子减去30多斤体重这一壮举中，也可看出她做事的毅力和决心。
辣妈董洁不信减肥药，爱抹瘦身油
一直很低调的董洁，在生完宝宝后，迅速恢复窈窕身姿。然后投身与工作中。谁都不会想到，娇小的董洁曾经是个体重超过110斤的肥姑娘，减肥是她成名的代价，从一下子减去30多斤体重这一壮举中，也可看出她做事的毅力和决心。
辣妈董洁不信减肥药，爱抹瘦身油
很多人都记得董洁扮作谢霆锋的新娘、两人双双出现在中央电视台春节联欢晚会上的情景，其实，那不是董洁第一次上春节联欢晚会。第一次是16岁的时候，出现在赵丽蓉的一个小品里，那时候我有110斤左右，从来没有想过要减肥，还整天缠着要吃东西，只是知道旁边有人在说这么胖还能跳舞。董洁说着说着自己也不好意思地笑了。张艺谋导演不会选一个只是外表漂亮的女孩子做主角，我有现在的成绩与自己的积累和努力分不开。董洁告诉记者，最简单的一个例子就是减肥。她第一次见到张艺谋时大约98斤，第二次面试时就到了86斤了，张艺谋告诉她还得减肥，于是最后拍摄时，董洁减去了20斤肉，成了体重80斤不到的小萝卜头。那个时候我知道，除了自己没有其他人能帮我。我没有其他渠道可能帮助我赢得这个角色，只好尽可能地去符合导演的要求。
辣妈董洁不信减肥药，爱抹瘦身油
辣妈董洁说减肥是需要减少摄取的热量和适度的运动，决不是乱吃说会瘦的药就可以瘦的，因为很多说能让人瘦下来的药都含有兴奋剂或是种种伤害身体的成分。她还提醒大家也不要轻易受骗。
虽然不吃减肥药，但董洁却在胖起来的时候会找瘦身精油帮忙瘦身。当脂肪一天一天堆积身上，软趴趴的肉都要满溢出来的时候，除了运动就是要早擦擦、晚擦擦了！因为，刻意节食和绝食都太难了。
不吃高热量及高脂肪食物；不吃辣和刺激性食物；不吃过多巧克力、汽水、可乐等含糖食物和饮料。每天下午四点之前狂吃无所谓，可是四点以后就不吃东西了。这可是让我从48公斤减到41公斤哦。早上吃得好、午餐吃得好、晚餐则是早早少少的吃。时间可以证明你的成效，不要急于求成，同时三天打鱼，两天晒网也是不可取的；要持之以恒才能焕发美丽
索菲亚八不老秘诀
目录：
第一章：索菲亚罗兰的不老秘密
第二章：杨敬年 104岁还在工作
第三章：我要活到200岁
第四章：百岁中医忙出书
索菲亚罗兰是一位非常著名的女星，当她在70多岁的时候仍然被评为世界上最具自然美的人。岁月丝毫未在美人的身上留下任何的痕迹。那么美人是如何做到的呢？
索菲亚罗兰的不老秘密
索菲亚罗兰是一位享誉世界的影坛巨星。早在2006年，英国某网站进行了一次世界上最具自然美的人评选。结果，当年72岁的索菲亚罗兰仍以高票胜出。
长久以来，索菲亚罗兰的动人身材丝毫没有因岁月而发生变化。她说这完全归功于8个不老分秘密：
每天坚持饮用2L矿泉水 多饮水可保持皮肤弹性，还可以起到冲洗肾脏的作用。
每隔两天吃1个菠萝 因为菠萝中所含的酶能促进新陈代谢，使身体保持苗条。
每日喝1杯酸奶，同时配一匙啤酒酵母 这种高效营养物质对皮肤有保护作用，并可使头发亮丽、有光泽。
每隔3个月禁食两天 在这两天内支持新鲜水果，喝不含糖的果汁，这样可以增强抵抗力。
每天练10分钟哑铃 锻炼时打开窗户，使空气保持清新。
每天睡眠不少于7小时，室内温度最高不超过18℃ 这对于身体新陈代谢大有裨益。
早晨用冷热水交替洗浴，各4次 可以较好地促进血液循环。
保持对生活的乐趣 充满梦想，并享受自己的梦乡。
杨敬年 104岁还在工作
眼下，已在南开大学任职64年的经济学家杨敬年精确地规划着时间。他在每天凌晨3点投入工作，工作时间是8个小时。
一百多岁才结束授课
他计划修订一部著作，腹稿早已打好，他能随口讲出需要新添的篇章。他在慈禧太后和光绪皇帝驾崩那年出生，1949年前夕，从英国牛津大学获得博士学位，回到南开创办财政系。至今年，他已经104周岁了。
杨敬年是在中国的大学里第一个开出发展经济学课程的老师。他在86岁那年正式告别讲台。不过最近两年才结束授课那是多年前的一个经济学研究生，每周在固定的时间打来越洋电话，听他讲一个钟头的冯友兰的哲学。
能做什么 就做什么
杨敬年这样争分夺秒，是要把失去的时间抢回来。1957年他被错划为右派分子，等到1979年获得平反，他已71岁。
文化大革命中，杨敬年的朋友十个有九个揭发过他，所谓问题都是编造的。而他从未捏造事实陷害别人。后来得知谁曾揭露过自己，他也不生气，只是感慨人性里有劣根的东西。在此期间，他受到的打击还包括，从1974年开始，妻子突发脑溢血，瘫痪在床24年。他们的儿子也在1976年因病去世。
这些东西就是所谓命，不是宿命论的命，是无可奈何的事情。杨敬年说，我的办法就是以义制命，能做什么，就做点什么。93岁时，他翻译的亚当斯密《国富论》出版。十多年间，这个译本重印了十几次，发行逾10万册，成为罕见的畅销书。
心态很年轻
杨敬年长期住在南开大学北村一处十几平方米的斗室里。在那里，他90岁出版了哲学著作《人性谈》。1999年的一天，91岁的杨敬年在电话里告诉自己的研究生邹玲，自己刚买了电脑，很快就能给她发电子邮件了。
就像年轻人那样，他也会迷上一部青春剧。
我要活到200岁
四川省最年长的黄埔老人蒋平叔今年已是107岁的高龄，但依然耳聪目明，精神矍铄。出生于1904年的蒋平叔十几岁时就参加了川军，后被选送到黄埔军校高教班6期学习，曾经历过抗日战争和国共内战，官衔为中将，是参与成都和平起义的国民党将领之一。提起他的养生，主要可归纳到以下几点。
一是以动为本。
蒋老在幼年时曾拜过一位被人称为草上飞的民间奇人为师，跟着他学习达摩内功。这种内功的练习时间为每天的拂晓和黄昏，练功时，面向东方，具体方法为：①两脚分开与肩齐站立，两臂向前平伸，轻轻招手1200次;②双手手心向上环于胸前，运气，从腰际向两边分开直至两臂平伸，再向上伸直举过头顶，手心向下，慢慢放下，重复做12次;③双脚分别提起至膝高，再放下，共做600次;④双手背在身后，用手背从上至下抹腰际肾脏处200次;⑤双手放在胸前，用手心抹前胸200次。做此功时嘴合拢，舌尖顶住上颚。这种功法旨在养人的精、气、神，令全身气血畅通，毒素不淤积，对养生保健大有裨益。
二是心态平和。
蒋老一生历经坎坷，还曾遭受过令人难以承受的丧子之痛。但他始终以过人的心态从容面对，凡事顺其自然，不强求，不抱怨，不灰心，热爱生活之心也从未改变。蒋老心地善良，弟妹都是他一手供养上大学。亲戚朋友有困难、蒋老宁可自己省吃俭用，也要倾其所有，慷慨解囊相助。
三是饮食有节。
蒋老平时在饮食上没有什么特殊的讲究，既不吸烟也不喝酒，唯一的要求就是新鲜清淡。他虽是四川人，却很少吃辣椒。平时，他喜食粗粮，一日三餐定时定量，每天中午都要吃半斤左右的蒸红薯、二两米饭，胃口好得让一些年轻人都比不上。至于各种补药，他都拒之门外。蒋老认为，人体的营养靠脾胃供给，如果饮食有节，就不会增加肠胃负担，脾胃运转正常，就不易患肠胃病和其他疾病了。
百岁中医忙出书
武汉市晴川街汉南社区有位百岁明星老人，名叫高省身，他不仅精通中医，出版了多部著作，还擅长书画摄影，其作品多次在全国获奖。他常年打太极拳，精神好的时候，还能爬山。身子骨硬朗，连年轻人都佩服不已。谈起养生，高老有一套独家秘诀。
只吃八分饱
高老说，节制饮食是保证健康长寿的条件之一。节不仅在于节制，也在于调节。饮食养人，亦能害人，如不注意就会伤及肠胃。
高老退休之前是武汉市第一医硫的主任中医师。他感慨，在常见病中，由饮食不节引起的肠胃病占主要比例。他建议，老年人最好只吃八分饱，以稀饭、素食为主。高老年轻时得过胆结石，此后一直坚持吃素，后来结石没有了，身体也恢复了。他说素食的营养很丰富，尤其是胡萝卜、西红柿等都含有丰富的维生素。
他也提到饮食调节是多方面的，不可偏执。高老说，以前他经常喝牛奶，后来觉得大便有点干燥，就改喝豆浆或者莲子桂圆粥，不仅补充了营养，还解决了大便干燥的问题。所以，合理安排与调节一日三餐，养成少食和清淡的习惯，对养生保健大有益处。
打太极拳80年
高老从学生对代起就练习打太极拳，一直坚持了半个多世纪。他说，打太极拳既能养生还能修心。他建议退休老人可以经常爬爬山，呼吸新鲜空气。高老每天醒后都不急于起床，先静卧几分钟，再连续进行十次深呼吸运动，使肌肉放松。他说这样能调理气息，也有助于心态平稳。
另外，高老对运动锻炼也有三点体会，一要自然，因为锻炼不是竞赛，要循序渐进，量力而行;二是得体，不要盲目锻炼，违反客观规律;三是要持之以恒，养成良好的习惯，才会更有成效。
99岁仍著书立作
退休前，高老从事中医专业近80年，不仅撰写了大量医学病案，还著有《中医临证录》、《百岁愚公高省身晚霞集》两本个人专著，并参与编著《中医护理概要》、《医学三字经讲义》、《内经知要》讲义、《医易汇通精义》等著作，其中《百岁愚公高省身晚霞集》是高老在99岁高龄时完成并出版的。现在，只要身体条件允许，高老每天都会写点东西，哪怕只是记录下马常起居：他说，活到老、学到老，多学多写，才会有所思考、有所领悟。街坊都说高老年纪这么大了，还有一股特神劲儿，秘诀就是他喜欢思考、愿意动脑。
为善为中
高老强调，善养生者，更要善养其性。老年人光注重身体是不够的，还要有健康的心理，首先要怀有一颗慈悲之心，慈为予人快乐，悲即罢人痛苦。他鼓励老年人要注意调节自己的心境，莫大愁大哀，要有海阔凭鱼跃，天高任鸟飞的开阔心境。思想开朗了，心胸开阔了，身体自然会健康长寿。
人要为善，亦要为中。高老感叹，中这个字寓意深刻，中字代表平衡也代表度，做人做事应有度。人的一生，都在追求一个平衡，这就是求中，保健养生能做到中，必能长寿。
结语：海阔凭鱼跃，天高任鸟飞。美人能够不老长寿，基因的确是有一定的影响的，但是不管怎么说，始终是不能够和自己的努力分开的。(文章原载于《养生保健指南》《家庭保健》，刊号：2012.04，2012.03，作者：张国，秦文军，严祎，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表小编赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。
关之琳不老传说健康保养法
十几岁时就很懂护肤。没事喜欢与同学互相交流心得。还经常将鸡蛋、水果、蜂蜜等作为天然护肤品滋养肌肤。
养颜有术 DIY简易美容3法
NO.1 乳酪（一匙）+柠檬汁（一匙）=乳酪洁面霜
将以上三种材料混和涂在脸上再用温水洗净，搽上爽肤水和润肤品，有很好的美白功效。
NO.2 适量黄瓜汁+适量柠檬汁+1/4杯水=紧肤霜
黄瓜先切块放入搅拌机中搅成浆状，与一个新鲜柠檬的汁和1/4杯水混和，用棉棒轻轻涂在脸上，肌肤马上收紧起来。
NO.3 蛋黄酱=护发素
用做沙拉的蛋黄酱富含蛋白质和脂肪，能令头发健康光泽。把适量的蛋黄酱涂在湿发上，按摩5分钟，再用热水洗净，头发会变得柔亮。
平时进食的营养滋补品有维生素C、多种维生素、鱼肝油丸等。
除了每天早上吃半碗不加糖的燕窝外，我是不怎么吃补品的。不吃满满一碗是怕分量太多难以吸收，徒然浪费了。我不晓得燕窝是否真有功效，但觉得即使是骗人的也对我没有伤害，因为这不过是蛋白质而已。
平时不抽烟、不吃辛辣食物、尽量少吃煎炸油腻食品。应酬时最多饮两杯葡萄酒。平时多饮水或茶，多吃水果。
其实我是很爱吃煎炸食物的，例如薯片或一些没有益处的junk food，但我知道多吃了终会长出暗疮，所以会叫自己忍口，就像把一包薯片分开五天来吃。另外，不管身体哪个部位有伤口，也不要吃深色的食物，这真是有根据的。
矿泉水
瓶装矿泉水不宜冰冻，否则易出现白色矿物质漂浮物；但若煮沸，水中的钙、镁易和碳酸根生成水垢析出。所以其最佳饮用方法是在常温下。桶装矿泉水存放和饮用期间应避免阳光直射，启封后应在 7~10 天内用完。
果蔬汁
1、两餐之间或饭前半小时是饮用果汁的最佳时间。
2、新鲜果汁不应加糖，否则会增加热量。
3、不要加热。加热后的果汁不仅会使水果的香气跑掉，更会使各类维生素遭受破坏。
4、不宜用果汁送服药物，否则果汁中的果酸容易导致各种药物提前分解和溶化，不利于药物在小肠内吸收，影响药效。
手和脚每星期浸一次芬蜡。具体操作：将手和脚在蜡水中浸3次，再用胶手套或保鲜纸包裹手脚，待10～20分钟蜡质干透后，即可除去。
除了化妆护肤外，运动也是美肤秘方之一。运动对保持肌肤健康很重要。她每天都会花上半小时练走楼梯机，而且在练习时关掉冷气，让自己出汗，使淤塞在毛孔中的污垢全部排出。
台湾名人 张淳淳瘦90斤
台湾演艺圈幕后名人张淳淳，生产后体重一度达90公斤，成为众人眼中的大金刚和肥妈，为了让自己回复原本的窈窕身材，张淳淳既自创减肥食谱、控制饮食，还勤练塑身体操和舞蹈，终于减肥有成，在7个半月内从大金刚变成目前的身轻如燕，形象上也由肥妈变辣妈，从产後的90公斤清减到42公斤，减肥成果算是惊人。
吃得饱也可保持苗条
目前被称为美体作家与肢体指导老师的张淳淳，还将瘦身心得写成《六分钟瘦一身》、《一分钟前凸後翘》，大力引介给读者。两本书推出之後，风行一时，尤其很多产後肥胖的妇女，看到张淳淳的辉煌战果，重新燃起瘦身的希望，张淳淳也因此经常应邀到各地演讲传授减肥经验。
40岁的张淳淳总结其多年的瘦身经验说，想要吃得饱又要保持苗条，的确不是一件简单的事情；但是，要瘦身，又要不虐待自己，其实并不是没有办法，法宝之一是要吃对东西，法宝之二是要做对运动。
张淳淳说：有些人吃很少的东西，但还是瘦不下来，做很多运动，结果却是越运动越壮硕，两者都不可取。
张淳淳说，减肥和交朋友一样，首先一定要作出正确选择，以免弄巧反拙。有趣的是，减肥的女性都很勇往直前，明知道减肥药有危险性，还是勇于尝试，结果吃出毛病来。
张淳淳以自己的经验为例说，她在产后为了快速消瘦下来，也曾吃减肥药，结果第一天肚子再饿也食不下咽；第二天就心跳加速、第三天就晕倒过去。那次的减肥经验带给她惨痛的教训，使她以后再也不敢吃减肥药。
张淳淳说：我喜欢肢体运动，这些年来，持续观摩及收藏了全世界各地的塑身体操书及健康食谱，从中融会贯通，综合、发展出属于自己的塑身体操与减肥食谱。
吃什么？不吃什么？
张淳淳说，饮食与减肥的关系的确密切相关，要保持身材苗条或成功减肥，最有效的饮食概念，一定要紧记临睡前4个小时完全不要进食，至于该吃些什么也须小心选择。
张淳淳说，睡前食物有4个选择：其一可以是一个大苹果，因为苹果只有一百多的卡路里，而且营养丰富。其二是泰国番石榴，其三是番茄；其四为杨桃，但一定要记住，是在睡前4小时吃。
张淳淳的瘦身法宝包括出外用餐时，必定向侍应生要一杯热开水，将太过油腻的菜肴先放进热水稍微浸一浸，以此去掉油腻，使食物吃起来较为健康。
对正部位塑身体操
运动一向来被认为是减肥成功的重要因素，但张淳淳说，其实减肥并不需要大量运动才能达成，更重要的是，不恰当的运动如举重、柔道等都有可能适得其反，将身材越练越壮，而失去女性的柔媚特质，结果是得不偿失，因为壮硕的女人比肥胖的女人更不讨好。
张淳淳说，要使到身材消瘦又保有女性特有的柔软，应采用塑身体操。她说，所谓塑身体操是根据个别身材的需要，加强身体不同部位的运动，从中雕塑身材，比如腰部过粗者可加强腰部的体操，手臂或大腿过胖者也可在这两个部位多多努力，长此塑身即可胖、瘦由人，该丰满的地方丰满，该消瘦的部位消瘦。
张淳淳认为，女士们若希望有效的消瘦下来，每星期运动的时间不能太短，也不应草草了事，最好是维持每周运动3次，每次30分钟。
张淳淳说，爱美、想瘦身的小姐们，首先一定要有正确的塑身运动，再配合正确的饮食习惯，减少油脂的摄取，如果能长此下去，要赢回苗条的身段并不是难事。
感谢阅读养生路上网饮食养生频道的《不老传说 台湾辣妈张婷媗的瘦身秘诀》一文，本文由我们优质撰写和整理而成，希望在您养生路上能帮上忙，也同时希望您继续阅读我们为您精心准备的“养生的秘诀”专题。
